Die Flowgrade Show mit Max Gotzler

Wie wird man stärker, körperlich UND mental?
In dieser Folge der Flowgrade Show spreche ich mit Strongman, Kettlebell-Experte und Autor Frank Delventhal über Schmerz, Heilung, Bewegung und die Kraft, das eigene Leben selbst zu verändern.

Frank erzählt seine beeindruckende Geschichte: von schweren Schulterproblemen und der Diagnose „Nie wieder Sport“ bis hin zu Weltrekorden im Kraftsport. Gemeinsam sprechen sie über Kettlebell-Training, Longevity, Muskelkraft, Beweglichkeit, Flow-Zustände und warum spielerische Bewegung oft der Schlüssel zu echter Veränderung ist.

Außerdem lernst du:
* warum Muskelmasse für Langlebigkeit so wichtig ist
* wie Kettlebell-Training Körper & Geist verändert
* weshalb viele Menschen falsch trainieren
* was „Reps in Reserve“ bedeutet
* wie du Schmerzen besser verstehen lernst
* warum Mobility und Körpergefühl unterschätzt werden
* welche einfachen Übungen sofort helfen können

Eine inspirierende Folge über Resilienz, Körpergefühl und persönliche Transformation.

► Mehr zu Frank Delventhal:
Frank Delventhal ist Kettlebell-Coach, Strongman Performer und Autor des Buches „50 Workouts mit der Kettlebell“. Mit seiner einzigartigen Mischung aus Humor, Tiefe und jahrzehntelanger Erfahrung inspiriert er Menschen dazu, ihren Körper besser zu verstehen und echte Stärke aufzubauen.
* Franks Buch "50 Workouts mit der Kettlebell"
* Website: https://hamburg-kettlebell-club.de

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Nach unserer bis heute meistgesehenen Folge war für mich klar: Ich brauche eine Fortsetzung mit Prof. Dr. Jörg Spitz. Ich könnte ihm stundenlang zuhören und genau deshalb freut es mich umso mehr, dass er dieses Jahr auch beim flowFEST mit dabei ist.
In dieser Folge sprechen wir über die wirklich entscheidenden Themen unserer Zeit: Gesundheit, Verantwortung, Gesellschaft und warum so vieles aktuell in die falsche Richtung läuft. Jörg erklärt, warum wir Menschen im Kern elektrische Wesen sind, welche Rolle Vitamin D und Omega 3 wirklich spielen und warum moderne Lebensweisen uns krank machen – körperlich und mental.
Gleichzeitig geht es um etwas viel Größeres: den Verlust von Gemeinschaft, warum unsere Gesellschaft auseinanderdriftet und wie wir wieder zurück zu echter Gesundheit und Lebensqualität finden können. Eine Folge, die wachrüttelt und gleichzeitig zeigt, was jeder Einzelne tun kann.
Viel Spaß beim Zuhören
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► Mehr über Prof. Dr. Jörg Spitz
Prof. Dr. Jörg Spitz ist Arzt, Präventionsmediziner und einer der bekanntesten Aufklärer im Bereich ganzheitlicher Gesundheit im deutschsprachigen Raum.
Er beschäftigt sich seit Jahrzehnten intensiv mit den Ursachen von chronischen Krankheiten und setzt sich für eine neue Gesundheitskultur ein, weg von reiner Symptombehandlung hin zu echter Prävention.
Besonders bekannt wurde er durch seine Arbeit rund um Vitamin D, seine Vorträge, Bücher und die von ihm gegründete Akademie für menschliche Medizin.
Sein Ansatz verbindet Wissenschaft, Erfahrung und eine klare Haltung: Gesundheit entsteht nicht im System, sondern durch Eigenverantwortung.
• ⁠Website 👉 https://profspitz.de
• ⁠Erste Folge zum Thema "Wie Sonnenlicht dein Gehirn verändert" 👉 jetzt anhören

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Resilienz ist nicht das, was die meisten denken. In dieser Folge spreche ich mit Sebastian Mauritz darüber, was echte mentale Stärke wirklich bedeutet und warum viele Ansätze zur Selbstoptimierung dich eher davon entfernen.
Wir gehen tief rein in das Thema Resilienz und sprechen darüber, warum es nicht darum geht, „härter“ zu werden, sondern flexibler. Warum dich zu viel Optimierung blockieren kann. Und wie du wieder mehr in Verbindung mit dir selbst kommst.
Sebastian teilt konkrete Tools, mit denen du bessere Entscheidungen treffen kannst – unter anderem die Arbeit mit deiner zukünftigen Version, Wunsch- und Horror-Szenarien und mentale Modelle für mehr Klarheit im Alltag.

Außerdem sprechen wir über:
– Entscheidungsstress und Überforderung
– Warum wir uns selbst im Weg stehen
– Wie du mit Emotionen wie Ärger richtig umgehst
– Den „Witness State“ und wie du mehr Kontrolle über deine Reaktionen bekommst
– Prosilienz: Warum du dich auf Krisen vorbereiten solltest

Diese Folge gibt dir nicht nur neue Perspektiven, sondern auch direkt umsetzbare Ansätze für mehr Stabilität und Klarheit in deinem Leben.
Viel Spaß beim Zuhören.
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► Mehr über Sebastian
Sebastian Mauritz ist Experte für Resilienz, Coach und Ausbilder für mentale Stärke. Seit über 20 Jahren beschäftigt er sich intensiv mit Stress, Krisen und persönlicher Entwicklung und hat bereits über 700 Resilienz-Trainer ausgebildet. Seine Arbeit verbindet wissenschaftliche Ansätze mit praktischen Tools für den Alltag und hat ein klares Ziel: Menschen dabei zu helfen, stabiler, klarer und handlungsfähiger durch Herausforderungen zu gehen.

► Weitere Links
Buch 👉 Sinn: Über Leben in Krisen
Podcast 👉 Rethinking Resilience
Mehr zum Thema Witness State 👉 https://www.pranashakty.org/awakening-of-witness/

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Dieser Podcast hat mich geprägt, verändert und mir Türen geöffnet, von denen ich damals nicht mal wusste, dass sie existieren. Ich durfte über die letzten 11 Jahre so viele inspirierende Menschen treffen, von denen einige sogar gute Freunde und Wegbegleiter wurden, und jede einzelne Folge hat mich ein Stück wachsen lassen.
Diese 300. Folge ist für mich deshalb nicht nur eine Zahl, sondern ein Moment der Dankbarkeit. DANKE! Für die Gespräche, für die Erfahrungen, für diese unvergessliche Reise bisher. Danke an alle Gäste, die ihre Geschichten, ihr Wissen und ihre Erfahrungen geteilt haben. Ohne euch gäbe es diese 300 Folgen nicht. Und vor allem danke für dich, dass du zuhörst, immer wieder einschaltest und Teil davon bist. In dieser Folge teile ich meine 7 größten Learnings aus 11 Jahren Flowgrade Show, ehrlich, ungefiltert und persönlich.
👉 Was durftest du bisher für dich aus meinem Podcast mitnehmen? Teile dein Learning gerne in den Kommentaren auf YouTube, Spotify oder Instagram!
Viel Spaß beim Zuhören
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► Erwähnte Folgen
#1: Dave Asprey 
#6: Steven Kotler 
#12: Ben Greenfield 
#35: Jack Kruse 
#44: Anja Leitz 
#66: Prof. Dr. Jörg Spitz 
#102: Wim Hof 
#145: Graham Houslay 
#234: Joshua Koberg 
#235: Verena König 
#261: David Niedermeyer 
#267: Norbert Samhammer 
#269: Lars Amend 
#277: Tom Sietas 
#254: Andreas Breitfeld 
#284: Dr. Peter Riedl

► Kapitel 
00:00 Intro 
05:12 Lesson 1 
17:45 Lesson 2 
29:30 Lesson 3 
43:10 Lesson 4 
55:25 Lesson 5 
01:07:40 Lesson 6 
01:20:15 Lesson 7 
01:32:00 Zusammenfassung

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Was, wenn Abnehmen nicht an Disziplin scheitert, sondern an deinem Stoffwechsel? In dieser Episode spreche ich mit Christian Burghardt über ein Thema, das viele beschäftigt: Warum nehmen so viele Menschen trotz gesunder Ernährung, Sport und Disziplin einfach nicht ab?
Wir gehen gemeinsam tief rein: von Insulinresistenz über Stress und Hunger bis hin zur entscheidenden Ebene: deinem Zellstoffwechsel. Was mich besonders fasziniert hat: Viele der klassischen Ansätze greifen zu kurz, weil sie nicht dort ansetzen, wo das Problem wirklich entsteht – in der Zelle.
Christian teilt seine Erfahrungen aus der Praxis und erklärt, warum Themen wie Mitochondrien, Darmgesundheit und sogar Übersäuerung eine viel größere Rolle spielen, als die meisten denken.

► Mehr über Christian Burghardt:
• Gründer von MITOCare *
• Arzt für Allgemeinmedizin, Mikronährstoff-Experte und Longevity-Visionär
• Instagram MITOcare
• Instagram Christian Burghardt

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► Wie so oft trinken wir auch in dieser Folge unseren flowGRADE Coffee, schonend geröstet, laborgetestet, für klaren Fokus und guten Flow.
👉 Ganze Bohne (500 g)
👉 Gemahlen (500 g)

► Die wichtigsten Learnings
• Abnehmen ist kein reines Kaloriendefizit
• Insulinresistenz kann Fettabbau blockieren
• Chronischer Stress verhindert Fortschritt
• Hunger ist oft emotional gesteuert
• Zellstoffwechsel entscheidet über Erfolg
• Übersäuerung wird massiv unterschätzt

Wenn du alles „richtig“ machst aber nichts passiert, liegt das Problem oft tiefer.
Nicht auf der Waage, sondern in deinem Stoffwechsel.
Viel Spaß beim Zuhören.
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