einfach ganz leben

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»Freude lässt uns ganz im Augenblick sein und zu diesem Moment – ohne Wenn und Aber – Ja sagen«, weiß Melanie Wolfers. Die Theologin, Philosophin, Ordensfrau und Bestsellerautorin gilt als eine der profiliertesten Mutmacherinnen im deutschsprachigen Raum. In Zeiten von weltweiten Krisen, persönlicher Erschöpfung und Verunsicherung halten viele Menschen Freude für einen Luxus oder gar für naiv. Doch Melanie Wolfers zeigt: Freude ist keine Weltflucht, sondern die wichtigste seelische Kraftquelle, um Herausforderungen standzuhalten. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt sie, was in unserem Gehirn und Körper passiert, wenn wir uns freuen, und warum Freude sogar eine gesellschaftspolitische Kraft entfalten kann. Sie teilt alltagstaugliche Übungen für mehr Lebensfreude und macht Mut, das Schwere anzunehmen, ohne sich von ihm die Zuversicht rauben zu lassen.
In dieser Folge erfahrt ihr:
Freude als Resilienzfaktor: Warum Freude uns handlungsfähig macht und den Blick weitet, wenn Ängste uns einzuengen drohen.
Embodiment: Wie wir über aufrechte Körperhaltung und tiefes Atmen unsere Stimmung spürbar aufhellen können.
Das Gefühls-ABC der Freude: Warum es uns hilft, die Freude präzise zu benennen, um glückliche Momente intensiver zu spüren.
Trost in schweren Zeiten: Warum Trauer und Schmerz Raum brauchen und wie Akzeptanz statt Verbitterung gelingt.
Flood the zone with joy and hope: Weshalb konstruktiver Optimismus und positive Zukunftsbilder unser wirksamster Protest gegen kollektive Entmutigung sind.
Zum Weiterhören und Stöbern:
Melanie Wolfers, Freude – Das Leben ins Herz schließen (Buch)
Melanie Wolfers & Andreas Knapp, Atlas der unbegangenen Wege – Eine Reise zu dir selbst (Buch)
Melanie Wolfers & Andreas Knapp, Glaube, der nach Freiheit schmeckt – Eine Einladung an Zweifler und Skeptiker (Buch)
Melanie Wolfers, Nimm der Ohnmacht ihre Macht – Entdecke die Kraft, die in dir wohnt (Buch)
Melanie Wolfers, Zuversicht – Die Kraft, die an das Morgen glaubt (Buch)
Weitere Bücher von Melanie: melaniewolfers.de/buecher
Melanies Podcast ganz schön mutig
Melanie bei einfach ganz leben zu den Themen den eigenen Weg finden, Zuversicht, Entscheidungen treffen und mutig sein
Jutta im Gespräch mit Lea Dohm, Psychotherapeutin und Mitgründerin von Psychologists for Future
Die Titelmelodie dieses Podcasts findet ihr auf dem Album balance moods – Ein Tag in der Natur.
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Herzrasen vor Gesprächen, Schweißausbrüche und Schwindel unter Menschen oder die ständige Sorge, negativ bewertet zu werden: Soziale Ängste betreffen viele, bleiben im Alltag aber oft verborgen. Doch wie gelingt der Schritt aus der Isolation zurück in ein selbstbestimmtes, erfülltes Leben? Aus eigener Erfahrung weiß das Vanessa Gerbeth, Psychologin, Content Creatorin und Bestsellerautorin. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock teilt sie ganz offen ihre persönliche Geschichte – von Mobbing-Erfahrungen in der Jugend über die Diagnose einer Sozialphobie im Studium bis hin zu ihrem Weg zu mehr Mut, Freiheit und Selbstmitgefühl.
Das erwartet dich in dieser Folge:
Persönliche Geschichte: Wie Erfahrungen in der Schulzeit Vanessas Schutzmechanismen prägten und wie sie den Mut fand, sich psychotherapeutische Hilfe zu suchen.
Körper & Psyche verstehen: Warum das Nervensystem in den Fluchtmodus schaltet und wie Wechselwirkungen zwischen Körperreaktionen und Angstgedanken entstehen.
Schritt für Schritt ins Tun kommen: Warum sanfte Exposition (»Heute gehe ich trotzdem raus«) Vertrauen schafft und wie man hohe Erwartungshaltungen abbaut. Vanessa stellt außerdem wirksame Tools gegen Angst und Panik aus ihrer persönlichen Bewältigungskiste vor.
Angehörige & Umfeld: Wie Freund:innen und Familie unterstützen können, ohne Druck auszuüben – und warum schlichte Präsenz oft die beste Hilfe ist.
Eine einfühlsame und ermutigende Episode für alle, die soziale Ängste besser verstehen wollen oder nach sanften Impulsen suchen, um Schritt für Schritt wieder mehr Freiheit im Miteinander zu gewinnen.
Zum Weiterhören und Stöbern:
www.instagram.com/vaneschko_
Vanessa Gerbeth, Heute geh ich trotzdem raus – Leben mit sozialen Ängsten (Buch und Hörbuch)
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Fühlst du dich oft im Hamsterrad des Alltags gefangen? Stress, endlose Gedankenschleifen und alte Verhaltensmuster bestimmen nur allzu oft unser Handeln. Was wäre, wenn du den Autopiloten deines Gehirns ganz bewusst neu programmieren könntest? Wie das durch Meditation gelingen kann, wissen Dr. Ulrich Ott, Psychologe und Neurowissenschaftler, und Jörn-Marc Vogler, Mental-Health-Experte und Unternehmer. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock beleuchten sie, wie unser Gehirn durch gelernte Erwartungsmuster unsere alltägliche Wahrnehmung filtert – und wie wir uns durch wissenschaftlich fundierte Meditation Schritt für Schritt von begrenzenden Glaubenssätzen und innerem Stress befreien können.
In diesem Gespräch erfährst du:
warum unser Verstand so leicht in alten Automatismen feststeckt und wie du diesen Kreislauf durchbrichst,
wie das 3-Stufen-Modell aus Selbstregulation, Selbstreflexion und Selbstrealisation funktioniert,
warum das sanfte Auflösen innerer Blockaden der Schlüssel zu echter Resilienz und innerem Frieden ist und
wie du mit klaren Meditationstechniken mehr Leichtigkeit und Verbundenheit in dein Leben bringst.
Besonderes Highlight der Folge: Jörn-Marc Vogler leitet bei ca. 25:55 eine kurze, wohltuende Atemmeditation an, mit der du sofort im gegenwärtigen Moment ankommen und durchatmen kannst.
Zum Weiterhören und Stöbern:
www.ulrichott.com
www.4-minds.com / www.instagram.com/4minds.official
Dr. Ulrich Ott & Jörn-Marc Vogler, Mentale Stärke statt Stress – Die wissenschaftlich fundierte Meditation für ein resilientes und sinnerfülltes Leben (Buch und Hörbuch)
Dr. Ulrich Ott, Meditation für Skeptiker – Ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst (Buch und Hörbuch)
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»Eine Krise ist ein Zustand des Übergangs – eine Chance zur Veränderung«, sagt der Psychiater, Psychotherapeut und Bestsellerautor Dr. Pablo Hagemeyer. Bekannt als der »nette Narzissmus-Doc«, widmet er sich in seiner Arbeit den oft verschwiegenen Schattenseiten unserer Psyche. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock gibt er ehrliche Einblicke in reale Fallgeschichten aus seiner therapeutischen Praxis und erklärt, was es bedeutet, sich in der »dunklen Nacht der Seele« zu befinden. Wie lernen wir, mit unserer Angst umzugehen? Wie gelingt die Gratwanderung zwischen Empathie und gesunder Abgrenzung? Wie können wir Gegensätze aushalten und uns selbst aus der Täter- oder Opferrolle befreien? Pablo schlägt dabei auch den Bogen zu gesellschaftlichen und politischen Themen und zeigt, warum ein Gespür für die eigenen Werte in diesen verunsichernden Zeiten so essenziell ist, wie wir starres Schwarz-Weiß-Denken aufbrechen und wie Menschlichkeit und Demokratie auch im Alltag lebendig bleiben.
Zum Weiterhören und Stöbern:
www.neurodoctor.de
www.instagram.com/pablo_hagemeyer
Dr. med. Pablo Hagemeyer, Der Patient, der mit der Stille sprach – Ein Psychiater erzählt Fallgeschichten aus der dunklen Nacht der Seele (Buch und Hörbuch)
Dr. med. Pablo Hagemeyer, Hör auf mit der Selbstsabotage – Unbewusste Narzissmusfallen erkennen und hinter sich lassen (Buch und Hörbuch)
Narzisti:innen verstehen und mit ihnen leben – Pablo Hagemeyer bei einfach ganz leben (Podcast)
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Ein Job darf und sollte Freude bereiten. Doch was tun, wenn sich im Berufsalltag Unzufriedenheit oder Überforderung breitmachen? Karriereberaterin und Coachin Ragnhild Struss zeigt dir, wie du deine Arbeit wieder lieben lernen kannst. Denn vieles hast du selbst in der Hand. Im Gespräch mit Jutta Ribbrock erklärt Ragnhild, wie wir durch Job Crafting unsere bestehende Arbeit so umgestalten können, dass sie zu unseren eigenen Bedürfnissen und Talenten passt. Ragnhild gibt dir wertvolle Impulse und fundierte Strategien mit, damit du deinen Berufsalltag nicht länger nur erduldest, sondern stattdessen selbstbestimmt, erfüllt und voller Freude gestaltest.
Zum Weiterhören und Stöbern:

www.strussundclaussen.de
Ragnhild Struss, Wie Sie mit Job Crafting Ihre Arbeit wieder lieben lernen (Buch)
Von innen nach außen – Struss & Claussen (Podcast)
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