Affenhand® - Training, Fitness & Mindset!

Kettlebell-Training sieht simpel aus: eine Kugel, ein Griff, fertig. Aber genau dieses simple Tool hat Johannes Kwella durch Training, Weltmeisterschaft, Bücher und Alltag begleitet.
In dieser Episode sprechen wir darüber, wie Johannes zur Kettlebell kam, warum sie für ihn mehr ist als ein Trainingsgerät und was man mit einer Kettlebell wirklich erreichen kann.
Es geht um Training ohne Ausreden, Long Cycle, Get-ups, Kraftausdauer, Core, Home-Gym, Anfängerfehler, sinnvolle Gewichte und die ehrliche Frage: Ersetzt eine Kettlebell wirklich ein komplettes Gym?
Du erfährst, für wen Kettlebell-Training extrem viel abdecken kann, wo die Grenzen liegen und was du sinnvoll ergänzen solltest, wenn du wirklich breit, stark und belastbar werden willst.

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Erwähntes YouTube-Video
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==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro – Ersetzt eine Kettlebell ein Gym?
01:53 Johannes Kwella, Affenhand & worum es heute geht
03:08 Blitzfragen: 32 kg, Get-up & Kraft vs. Ausdauer
14:35 Wie Johannes zur Kettlebell kam
19:13 Warum Kettlebell-Training so effizient ist
24:06 Training im echten Leben: Familie, Krankenhaus & wenig Zeit
28:37 Weltmeisterschaft: Long Cycle, Vorbereitung & mentale Härte
47:07 Kettlebell statt Gym: Was wirklich möglich ist
51:13 Welche Kettlebells du wirklich brauchst
58:32 Kraft, Muskeln, Core & die Grenzen der Kettlebell
01:13:07 Wochenplan, Challenges & Einstieg ins Training
01:17:08 Bücher, Programme, App & Abschluss

🎙 Zu Gast im Podcast
Johannes Kwella
Kettlebell-Weltmeister, Coach & Buchautor
https://johanneskwella.de/
Instagram: @johanneskwella

🎯 Themen der Episode
Wie Johannes Kwella zur Kettlebell kam
Warum die Kettlebell sein Training geprägt hat
Swing, Turkish Get-up, Long Cycle und Kettlebell-Sport
Weltmeisterschaft, mentale Härte und Training unter Druck
Warum Kettlebell-Training so gut in den Alltag passt
Ob eine Kettlebell ein ganzes Gym ersetzen kann
Welche Kettlebells du für den Start brauchst
Warum Ringe oder Klimmzugstange eine starke Ergänzung sind
Core-Kraft, Kraftausdauer und Muskelaufbau mit Kettlebells
Anfängerfehler, Technik und Programme von Johannes

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#Kettlebell #JohannesKwella #KettlebellTraining #HomeGym #Training #Fitness #AffenhandPodcast

Wir analysieren die CrossFit Games 2026 – von James Sprague, Aimee Cringle und Moritz Fiebig bis zu den wichtigsten Workouts und Kontroversen. Sportlich stark, beim Streaming enttäuschend: unser ehrlicher Rückblick auf 20 Jahre Games und 20 gewertete Events.

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20 Jahre CrossFit Games. 20 gewertete Events. Starke Throwbacks, neue Skills und brutale Leistungen – aber auch ein Stream, der viele Fans eher genervt als abgeholt hat.
In dieser Folge nehmen Marc, Basti und Jonas die CrossFit Games 2026 komplett auseinander: vom ersten Games-Workout aus dem Jahr 2007 über Ranch Run, CrossFit Total, Bike-Event, Triple Unders und Ring Rolls bis zum Fibonacci-Finale.
Der zentrale Konflikt: Sportlich fühlten sich die Games wieder deutlich mehr nach den starken Jahren von 2014 bis 2018 an. Gleichzeitig machten Paywall, fehlendes Live-Scoring, schwache Bildregie und die kaum nachvollziehbare Übertragung einige der besten Events unnötig schwer zugänglich.
Dazu sprechen wir über James Spragues Rückkehr an die Spitze, Aimee Cringles dominante Performance, Dallin Peppers knappen Kampf um den Titel und Moritz Fiebigs historischen deutschen Event-Sieg.
Wie stark war Europa wirklich? Waren 20 Events zu viel? Ist Cringle die nächste Dauersiegerin? Und welche neuen Movements werden wir künftig häufiger sehen?
Du bekommst eine klare Einordnung des Programmings, der entscheidenden Leistungen und der größten Kontroversen – inklusive Renntaktik, Pacing und Grip-Management.
🕒 Zeitstempel
00:00 Intro und Trainings-Update
05:17 Gewichthebergürtel, Gewinnspiel und Kanäle
07:49 Das CrossFit-Games-Geschichtsquiz
16:40 20 Jahre Games: zurück zum Ursprung
20:28 Paywall, Stream und fehlendes Live-Scoring
30:00 Moritz Fiebigs historischer Event-Sieg
37:39 Freitag: Rope Climbs, Cleans und 3D Throw
49:26 Hopper 2026 und das Jubiläums-Workout
58:24 Triple Unders, neue Movements und Speed Ladder
01:11:02 Sonntag: Rudern, Ring Rolls und Stream-Frust
01:18:03 Fibonacci-Finale und die Podiumsentscheidung
01:22:05 Aimee Cringle, Europa, Deutschland und Gesamtfazit
🎙 Im Podcast
Marc | @marcnitsche
Jonas | @ionas.zistler
Basti | @basti_mnzl
🎯 Themen der Episode
20 Jahre CrossFit Games
20 Events und extremes Wettkampfvolumen
James Spragues Rückkehr an die Spitze
Aimee Cringles dominante Games
Moritz Fiebigs historischer Event-Sieg
FloElite, Paywall und Streaming-Probleme
Ranch Run, CrossFit Total und Hopper 2026
Triple Unders und Ring Rolls
Europa und Deutschland im internationalen Vergleich
Unser ehrliches Fazit zum Programming
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#CrossFitGames2026 #CrossFitGames #Affenhand

Muscle-Up, Front Lever oder Handstand sehen leicht aus. Was du nicht siehst: die Jahre an Krafttraining, sauberen Basics und Wiederholungen dahinter.
Felix Städele erklärt, warum viele zu früh mit anspruchsvollen Skills anfangen, welche Kraft wirklich nötig ist und was Calisthenics und Functional Fitness voneinander lernen können.
Außerdem erzählt Felix, wie ihn starke Rückenprobleme zum Calisthenics gebracht haben und warum der Front Lever für ihn bis heute mehr als nur ein beeindruckender Skill ist.

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Affenhand Gewichtsweste
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„Kraft ohne Grenzen“ von Felix Städele
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Was können Calisthenics und Functional Fitness voneinander lernen? Wo werden Basics vernachlässigt? Und wie stark solltest du sein, bevor du an Muscle-Up, Handstand und andere Skills gehst?
Du erfährst, welche Grundlagen zuerst sitzen sollten, warum sichtbare Skills nur einen kleinen Teil des Trainings ausmachen und was hinter Felix’ Skillpyramide steckt.

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Calisthenics vs. CrossFit: Kraft oder Kontrolle?
04:42 Blitzfragen mit Felix Städele
07:00 Wie der Front Lever Felix’ Leben verändert hat
11:35 Vom eigenen Training zum Calisthenics-Coach
16:26 Streetlifting und echte Körperkontrolle
21:33 Warum viele ihre Skills zu früh trainieren
23:28 Die Skillpyramide: Basics vor Muscle-Up und Handstand
27:05 Diese Kraft brauchst du für einen sauberen Muscle-Up
30:26 Strict oder Kipping: Was ist besser?
34:44 Was Functional Fitness und Calisthenics voneinander lernen können
43:16 Die unsichtbaren Hausaufgaben hinter starken Skills
48:56 „Kraft ohne Grenzen“: Trainingsdaten statt Bauchgefühl

🎙 Zu Gast im Podcast
Felix Städele
Calisthenics-Coach, Gründer von Flex Calisthenics und Autor von „Kraft ohne Grenzen“
Coaching:
https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/
YouTube:
https://www.youtube.com/c/FlexCalisthenics
Instagram:
https://www.instagram.com/flex.st/

🎯 Themen der Episode
Felix’ Weg vom Eishockey zum Calisthenics
Der Front Lever als persönlicher Wendepunkt
Was echte Körperkontrolle bedeutet
Kraft als Grundlage für anspruchsvolle Skills
Warum viele zu früh mit Skilltraining beginnen
Die wichtigsten Calisthenics-Basics
Muscle-Up-Voraussetzungen und Maximalkraft
Strict Muscle-Up und Kipping
Überlastungen durch fehlende Grundlagen
Was Functional Fitness und Calisthenics voneinander lernen können
Die unsichtbare Arbeit hinter spektakulären Skills
Felix’ Buch „Kraft ohne Grenzen“

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#Calisthenics #FunctionalFitness #MuscleUp #Krafttraining #AffenhandPodcast

Dehnen ist Pflichtprogramm – oder kompletter Quatsch?
In dieser Folge sprechen Marc, Beate Zunner und Alexander Hamberger darüber, was Dehnen wirklich bringt, wann es sinnvoll ist und wann du dir deine Routine wahrscheinlich sparen kannst.
Es geht um Beweglichkeit, Warm-up, Krafttraining, Muskelkater, Verletzungsprävention und die Frage, warum viele Sportler dehnen, ohne überhaupt zu wissen, welches Problem sie damit lösen wollen.

🛒 Im Podcast erwähnt – unsere Produkte
Individuelle Fitnessstudio- & Home-Gym-Einrichtungen 👉 affenhand.de/individuelle-fitnessstudio-home-gym-einrichtungen/
Sofort lieferbares Gym-Equipment 👉 affenhand.de/gym-equipment-sofort-lieferbar/
Affenhand Produktkatalog 👉 affenhand.de/wp-content/uploads/Affenhand-Produktkatalog.pdf

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Dehnen ist dumm? Warum das Thema so polarisiert
02:30 Affenhand Gym-Projekte & sofort lieferbares Equipment
06:02 Gäste, Blitzfragen & der größte Dehn-Mythos
09:14 Dehnarten erklärt: statisch, dynamisch, PNF, ballistisch
14:23 Was Dehnen im Körper wirklich macht
17:17 Warum Beweglichkeit nicht automatisch Dehnen bedeutet
22:30 15 Minuten pro Muskel? Was Studien wirklich zeigen
25:10 Dehnen vor dem Training: sinnvoll oder Performance-Killer?
33:27 Krafttraining als besseres Mobility-Tool
37:44 Nach dem Training: Cooldown, Muskelkater, Regeneration
44:33 Wann Dehnen wirklich Sinn macht
48:05 Fazit: kein Wundermittel, aber auch nicht nutzlos

🎙 Zu Gast im Podcast
Beate Zunner
Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sport- & Ernährungsmedizin, Praxis am Main Bayreuth

Alexander Hamberger
Physiotherapeut & Heilpraktiker, Fokus auf schmerzfreies Bewegen, Therapie und Training

🎯 Themen der Episode
Ist Dehnen dumm oder sinnvoll?
Warum das Thema Dehnen so polarisiert
Statisches, dynamisches, PNF- und ballistisches Dehnen
Was Dehnen im Körper wirklich macht
Warum Dehnen Muskelkater nicht verhindert
Beweglichkeit, Nervensystem und Stretch Tolerance
Krafttraining als Mobility-Tool
Dehnen vor dem Training
Cooldown, Regeneration und Entspannung
Wann Dehnen wirklich Sinn macht

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#Affenhand #Dehnen #Mobility #Krafttraining #Fitness #Regeneration

NEWS im Affenhand Podcast: CrossFit Games 2026, Semifinals, Online-Quali, HYROX WM, World’s Strongest Man und Enhanced Games.
In dieser Folge gibt’s den großen Rundumschlag über die letzten Wochen im Functional-Fitness- und Hybrid-Sport. Wir sprechen über die wichtigsten Semifinals, starke Comebacks, knappe Qualifikationen, fragwürdige Programming-Entscheidungen und die Frage, wie fair das aktuelle Quali-System wirklich ist.
Außerdem schauen wir auf die ersten Infos zu den CrossFit Games 2026: 20 Workouts, Hopper, Schwimmen im Pool, Snail, Pig, Big Bob und die Rückkehr von mehr Storytelling rund um die Games.
Dazu gibt’s HYROX-WM-Finish, World Fitness Project in London, Mitchel Hooper bei World’s Strongest Man und die Enhanced Games mit Thor, Hitze und einer fragwürdigen Deadlift-Plattform.

🛒 Im Podcast erwähnt – unsere Produkte

AIRWAAV PX1 Performance-Schiene
AIRWAAV Recovery-Schiene
Stance Pokémon Socken

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro, Produkte & News-Überblick
04:44 Semifinals: weniger Spots, mehr Druck
05:07 Mayhem Classic & Copa del Sur
10:06 French Throwdown, Renegade Games & deutsche Athleten
14:09 Legends del Mar: Kritik am Programming
18:52 Far East, Madrid & NorCal: Drama, Hitze, Comebacks
24:54 Syndicate & Torian: starke Events, Fisch, Garard, Turner
30:25 Online Semifinals: Validierung, Strafen & offene Scores
35:41 Games-Preview: 20 Workouts, Hopper, Swim, Snail & Pig
43:30 World Fitness Project: London statt Mexiko & deutsche Starter
46:31 HYROX WM: Überraschungen und wildes Finish
58:05 Strongman, Enhanced Games & Abschluss

🎙 Zu Gast im Podcast
Keine externen Gäste
News-Folge mit dem Affenhand Podcast Team
https://affenhand.de

🎯 Themen der Episode
Functional-Fitness-Semifinals im Überblick
Mayhem Classic, Copa del Sur und French Throwdown
Legends del Mar und Programming-Kritik
Online Semifinals, Video-Validierung und Strafen
CrossFit Games 2026 Preview
20 Workouts bei den 20. Games
Hopper, Swim, Snail, Pig und Big Bob
World Fitness Project in London
HYROX Weltmeisterschaft
World’s Strongest Man und Enhanced Games

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