Affenhand® - Training, Fitness & Mindset!

Dehnen ist Pflichtprogramm – oder kompletter Quatsch?
In dieser Folge sprechen Marc, Beate Zunner und Alexander Hamberger darüber, was Dehnen wirklich bringt, wann es sinnvoll ist und wann du dir deine Routine wahrscheinlich sparen kannst.
Es geht um Beweglichkeit, Warm-up, Krafttraining, Muskelkater, Verletzungsprävention und die Frage, warum viele Sportler dehnen, ohne überhaupt zu wissen, welches Problem sie damit lösen wollen.

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==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Dehnen ist dumm? Warum das Thema so polarisiert
02:30 Affenhand Gym-Projekte & sofort lieferbares Equipment
06:02 Gäste, Blitzfragen & der größte Dehn-Mythos
09:14 Dehnarten erklärt: statisch, dynamisch, PNF, ballistisch
14:23 Was Dehnen im Körper wirklich macht
17:17 Warum Beweglichkeit nicht automatisch Dehnen bedeutet
22:30 15 Minuten pro Muskel? Was Studien wirklich zeigen
25:10 Dehnen vor dem Training: sinnvoll oder Performance-Killer?
33:27 Krafttraining als besseres Mobility-Tool
37:44 Nach dem Training: Cooldown, Muskelkater, Regeneration
44:33 Wann Dehnen wirklich Sinn macht
48:05 Fazit: kein Wundermittel, aber auch nicht nutzlos

🎙 Zu Gast im Podcast
Beate Zunner
Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sport- & Ernährungsmedizin, Praxis am Main Bayreuth

Alexander Hamberger
Physiotherapeut & Heilpraktiker, Fokus auf schmerzfreies Bewegen, Therapie und Training

🎯 Themen der Episode
Ist Dehnen dumm oder sinnvoll?
Warum das Thema Dehnen so polarisiert
Statisches, dynamisches, PNF- und ballistisches Dehnen
Was Dehnen im Körper wirklich macht
Warum Dehnen Muskelkater nicht verhindert
Beweglichkeit, Nervensystem und Stretch Tolerance
Krafttraining als Mobility-Tool
Dehnen vor dem Training
Cooldown, Regeneration und Entspannung
Wann Dehnen wirklich Sinn macht

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#Affenhand #Dehnen #Mobility #Krafttraining #Fitness #Regeneration

NEWS im Affenhand Podcast: CrossFit Games 2026, Semifinals, Online-Quali, HYROX WM, World’s Strongest Man und Enhanced Games.
In dieser Folge gibt’s den großen Rundumschlag über die letzten Wochen im Functional-Fitness- und Hybrid-Sport. Wir sprechen über die wichtigsten Semifinals, starke Comebacks, knappe Qualifikationen, fragwürdige Programming-Entscheidungen und die Frage, wie fair das aktuelle Quali-System wirklich ist.
Außerdem schauen wir auf die ersten Infos zu den CrossFit Games 2026: 20 Workouts, Hopper, Schwimmen im Pool, Snail, Pig, Big Bob und die Rückkehr von mehr Storytelling rund um die Games.
Dazu gibt’s HYROX-WM-Finish, World Fitness Project in London, Mitchel Hooper bei World’s Strongest Man und die Enhanced Games mit Thor, Hitze und einer fragwürdigen Deadlift-Plattform.

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AIRWAAV PX1 Performance-Schiene
AIRWAAV Recovery-Schiene
Stance Pokémon Socken

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro, Produkte & News-Überblick
04:44 Semifinals: weniger Spots, mehr Druck
05:07 Mayhem Classic & Copa del Sur
10:06 French Throwdown, Renegade Games & deutsche Athleten
14:09 Legends del Mar: Kritik am Programming
18:52 Far East, Madrid & NorCal: Drama, Hitze, Comebacks
24:54 Syndicate & Torian: starke Events, Fisch, Garard, Turner
30:25 Online Semifinals: Validierung, Strafen & offene Scores
35:41 Games-Preview: 20 Workouts, Hopper, Swim, Snail & Pig
43:30 World Fitness Project: London statt Mexiko & deutsche Starter
46:31 HYROX WM: Überraschungen und wildes Finish
58:05 Strongman, Enhanced Games & Abschluss

🎙 Zu Gast im Podcast
Keine externen Gäste
News-Folge mit dem Affenhand Podcast Team
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🎯 Themen der Episode
Functional-Fitness-Semifinals im Überblick
Mayhem Classic, Copa del Sur und French Throwdown
Legends del Mar und Programming-Kritik
Online Semifinals, Video-Validierung und Strafen
CrossFit Games 2026 Preview
20 Workouts bei den 20. Games
Hopper, Swim, Snail, Pig und Big Bob
World Fitness Project in London
HYROX Weltmeisterschaft
World’s Strongest Man und Enhanced Games

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#Affenhand #CrossFitGames #FunctionalFitness #HYROX #Strongman #Training #Fitness

Profisport sieht von außen oft sauberer aus, als er sich wirklich anfühlt.
In dieser Episode sprechen wir mit Anne Haug darüber, was ambitionierte Sportler aus dem Profisport wirklich mitnehmen können und was man besser nicht blind kopieren sollte.
Es geht um ihr Buch Ironmade, späten Einstieg ins Schwimmen, Chlorprobleme, Kellertraining während Corona, 700-Kilo-Laufband, Krafttraining, Ernährung, Rückschläge, Körpergefühl, Regeneration und die Weltbestzeit in Roth.
Anne erzählt sehr direkt, wie hart Profisport wirklich ist, warum Konstanz wichtiger ist als einzelne Heldentrainings und weshalb normale Sportler vor allem eines verstehen müssen: Training wirkt nur, wenn die Erholung auch dazu passt.

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==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro – Anne Haug, Ironmade & Profisport ohne Filter
01:13 Werbeblock: Krafttraining, Kettlebell, Langhantel & Homegym
03:14 Anne kommt dazu & Blitzfragen
07:09 Ironmade: Buch schreiben, Spiegel-Bestseller & persönlicher Rückblick
09:34 Schwimmen mit 19, Chlorprobleme & technische Schwächen
13:05 Schwächen trainieren, ohne sich davon kaputtmachen zu lassen
16:02 Erster Triathlon, frühes Schwimmen & die Alster-Anekdote
17:38 Warum Anne Rennen nie zu früh aufgegeben hat
19:10 Alle kochen nur mit Wasser: Zweifel im Profisport
21:54 Hawaii-Sieg, Corona-Lockdown & Kellertraining
23:36 Das 700-Kilo-Laufband im Keller
24:58 Schwimmtraining mit Klavierstuhl und Gummibändern
27:51 Medienaufmerksamkeit nach Hawaii
28:32 Leistungssport vs. Follower
32:03 Annes Trainingswoche konkret
33:29 Long Days, Rolle, Laufband & harte Ausdauereinheiten
36:10 Trainingsplan als Bibel und fünf Stunden Rolle
39:14 Urlaub, Saisonpause und Leben aus dem Koffer
41:04 Ernährung im Profi-Alltag
41:44 Früher dünn um jeden Preis: was sich verändert hat
43:32 Essen nach Ziel der Einheit
44:15 Warum Anne nicht mehr auf Nüchterntraining setzt
45:55 Kohlenhydrate im Training und Verpflegung trainieren
47:06 Haferflocken, Quark und einfache Basics
50:59 Krafttraining im Gym: was Anne wirklich gemacht hat
54:03 Was Hobbyathleten vom Profisport nicht kopieren sollten
58:37 Darren Smith, harte Trainingssysteme und das Ei an der Wand
01:01:36 Belastung, Regeneration und Grenzen erkennen
01:05:07 Corona-Diabetes, Energieprobleme und Hawaii
01:08:23 Schilddrüsenentzündung vor Roth
01:09:55 Ohne Erwartungen zur Weltbestzeit in Roth
01:12:07 Karriereende, Bauchgefühl und nichts bereuen
01:14:01 Was Anne heute macht und wo man sie findet
01:15:29 Outro

🎙 Zu Gast im Podcast
Anne Haug
Ehemalige Profi-Triathletin, Ironman-Weltmeisterin, Olympiateilnehmerin, Siegerin der Challenge Roth & Autorin von Ironmade
https://www.anne-haug.de/

Annes Buch Ironmade:
⁠👉 https://riva-store.de/ironmade/⁠

🎯 Themen der Episode
Was normale Sportler wirklich vom Profisport lernen können
Warum man Profi-Training nicht blind kopieren sollte
Annes später Einstieg ins Schwimmen
Chlorprobleme, Techniktraining und mentale Härte
Corona-Lockdown, Kellertraining und improvisiertes Schwimmtraining
Wie eine echte Profi-Trainingswoche aussieht
Ernährung, Kohlenhydrate, Haferflocken und Trainingseinheiten richtig versorgen
Warum Krafttraining vor allem das Fundament stärkt
Regeneration als entscheidender Unterschied zwischen Profis und Hobbyathleten
Rückschläge, Krankheit, Körpergefühl und die Weltbestzeit in Roth

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Rotlichttherapie klingt erstmal nach Biohacking-Hype, roter Lampe und großen Versprechen.
In dieser Episode sprechen wir mit Andreas Breitfeld darüber, was Rotlicht wirklich kann, wo die Wissenschaft spannend ist und wo man bei Marketing-Versprechen besser genauer hinschauen sollte.
Es geht um Photobiomodulation, rotes Licht, Nahinfrarot, Mitochondrien, ATP, Training, Regeneration, Schlaf, typische Fehler und die Frage, warum HigherQi überhaupt gegründet wurde.
Du erfährst, wann Rotlicht für Sportler sinnvoll sein kann, warum es keine normale Wärmelampe ist, welche Rolle Abstand, Dauer und Augen spielen und woran du ein gutes Rotlichtgerät erkennst.

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HigherQI Rotlicht-Therapie Geräte
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==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro – Rotlichttherapie: Hype oder Wissenschaft?
02:20 Andreas Breitfeld, HigherQi & worum es heute geht
03:14 Blitzfragen: Schlaf, Biohacking-Fails & weniger ist mehr
06:08 Was Rotlicht wirklich ist
11:04 Mitochondrien, ATP & Energie in der Zelle
12:08 Studienlage: Was ist bei Rotlicht belegt?
15:03 Kälte + Rotlicht: Protokoll für Performance und Recovery
21:18 Rotlicht im Sport: Timing, Regeneration & Erwartungen
24:59 Schlaf, Augen & typische Fehler bei der Anwendung
33:16 Warum HigherQi gegründet wurde
39:03 Gute vs. schlechte Rotlichtgeräte
45:09 Biohacking ohne Bullshit: Basics, Burnout & Regeneration
55:05 Drei Regeln, Mythen & Fazit zu Rotlicht
01:00:11 Outro

🎙 Zu Gast im Podcast
Andreas Breitfeld
Biohacker, Podcaster & HigherQi-Mitgründer
https://www.breitfeld-biohacking.com/
https://die-biohacker.com/andreas-breitfeld/
https://www.instagram.com/breitfeld_biohacking/
Podcast: Die Biohacking-Praxis
🎯 Themen der Episode
Was Rotlichttherapie wirklich ist
Unterschied zwischen Rotlicht und Nahinfrarot
Warum Mitochondrien und ATP beim Thema Recovery wichtig sind
Was Rotlicht für Training und Regeneration bringen kann
Kälte + Rotlicht als Morgenroutine
Warum Rotlicht am Abend problematisch sein kann
Typische Fehler bei Abstand, Dauer und Augen
Warum HigherQi gegründet wurde
Woran man gute Rotlichtgeräte erkennt
Biohacking ohne überzogene Versprechen

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90 % aller Supplemente sind unnötig? Klingt hart. Ist aber wahrscheinlich näher an der Wahrheit, als vielen Supplement-Regalen lieb ist.
In dieser Folge sprechen Marc, Beate Zunner und Alexander Hamberger darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel im Sport wirklich sinnvoll sein können – und wo einfach nur Marketing, Hoffnung und teures Pulver im Spiel sind.
Es geht um Blutbild statt Blindflug, um Mängel, Überdosierung, Ernährung als Basis und um Supplemente wie Vitamin D, Omega 3, Kreatin, Eisen, Magnesium, Zink, Vitamin C, Vitamin B12, Koffein und Ashwagandha.
Du lernst, warum Supplemente kein schlechtes Training retten, warum ein Blutbild oft sinnvoller ist als der nächste Kapsel-Kauf und warum „viel hilft viel“ bei Nahrungsergänzungsmitteln ziemlich schnell nach hinten losgehen kann.

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==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Warum 90 % aller Supplemente unnötig sein könnten
01:53 Affenhand Gym Rucksack und kurzer Produktblock
04:37 Einstieg mit Beate Zunner und Alexander Hamberger
05:18 Blitzfragen: Blutbild, Mängel, Überdosierung und schlechte Trainingsausreden
08:02 Wozu Supplemente überhaupt da sind
13:32 Nahrungsergänzungsmittel vs. Arzneimittel: Was wirklich geprüft wird
15:30 Warum viele Sportler falsch supplementieren
18:10 Blutbild, Anamnese und warum „auf Verdacht“ oft Quatsch ist
25:39 Ernährung zuerst: Ohne Basis bringen Supplemente wenig
30:17 Ashwagandha: Stress, Schlaf und Hype
34:02 Vitamin C: Immunsystem, Bindegewebe und Timing im Training
41:02 Zink: Immunsystem, Mangel und Verträglichkeit
43:17 Magnesium: Krämpfe, Schlaf, Darm und falsche Erwartungen
50:21 Omega 3: Warum fast jeder zu wenig hat
56:37 Vitamin B12: Besonders relevant bei veganer und vegetarischer Ernährung
59:04 Vitamin D: Einer der häufigsten Mängel
01:04:24 Eisen: Sauerstofftransport, Leistung und warum man nicht blind supplementieren sollte
01:08:21 Koffein: Leistungsbooster, Fokus und Grenzen
01:16:13 Kreatin: Kraft, Leistung, Wasser und Ausdauerbereich
01:22:46 Fazit: Erst Ernährung, dann Blutbild, dann gezielt supplementieren

🎙 Zu Gast im Podcast
Beate Zunner
Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sport- & Ernährungsmedizin
https://www.praxis-am-main.de

Alexander Hamberger
Physiotherapeut & Heilpraktiker – Sportphysiotherapie & Leistungsfähigkeit
https://www.physio-hamberger.de

🎯 Themen der Episode
Warum viele Supplemente im Sport überflüssig sind
Warum ein Blutbild oft sinnvoller ist als Supplemente auf Verdacht
Welche Rolle Ernährung, Eiweiß und Alltagstress spielen
Warum Magnesium bei Krämpfen oft nicht die Lösung ist
Omega 3, Vitamin D und Kreatin: Was wirklich relevant sein kann
Eisen, B12, Zink und Vitamin C: Wann Supplementierung Sinn ergibt
Koffein als Leistungsbooster – und wann es deine Regeneration stören kann
Warum Supplemente kein schlechtes Training kaschieren

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