Affenhand® - Training, Fitness & Mindset!

90 % aller Supplemente sind unnötig? Klingt hart. Ist aber wahrscheinlich näher an der Wahrheit, als vielen Supplement-Regalen lieb ist.
In dieser Folge sprechen Marc, Beate Zunner und Alexander Hamberger darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel im Sport wirklich sinnvoll sein können – und wo einfach nur Marketing, Hoffnung und teures Pulver im Spiel sind.
Es geht um Blutbild statt Blindflug, um Mängel, Überdosierung, Ernährung als Basis und um Supplemente wie Vitamin D, Omega 3, Kreatin, Eisen, Magnesium, Zink, Vitamin C, Vitamin B12, Koffein und Ashwagandha.
Du lernst, warum Supplemente kein schlechtes Training retten, warum ein Blutbild oft sinnvoller ist als der nächste Kapsel-Kauf und warum „viel hilft viel“ bei Nahrungsergänzungsmitteln ziemlich schnell nach hinten losgehen kann.

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==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Warum 90 % aller Supplemente unnötig sein könnten
01:53 Affenhand Gym Rucksack und kurzer Produktblock
04:37 Einstieg mit Beate Zunner und Alexander Hamberger
05:18 Blitzfragen: Blutbild, Mängel, Überdosierung und schlechte Trainingsausreden
08:02 Wozu Supplemente überhaupt da sind
13:32 Nahrungsergänzungsmittel vs. Arzneimittel: Was wirklich geprüft wird
15:30 Warum viele Sportler falsch supplementieren
18:10 Blutbild, Anamnese und warum „auf Verdacht“ oft Quatsch ist
25:39 Ernährung zuerst: Ohne Basis bringen Supplemente wenig
30:17 Ashwagandha: Stress, Schlaf und Hype
34:02 Vitamin C: Immunsystem, Bindegewebe und Timing im Training
41:02 Zink: Immunsystem, Mangel und Verträglichkeit
43:17 Magnesium: Krämpfe, Schlaf, Darm und falsche Erwartungen
50:21 Omega 3: Warum fast jeder zu wenig hat
56:37 Vitamin B12: Besonders relevant bei veganer und vegetarischer Ernährung
59:04 Vitamin D: Einer der häufigsten Mängel
01:04:24 Eisen: Sauerstofftransport, Leistung und warum man nicht blind supplementieren sollte
01:08:21 Koffein: Leistungsbooster, Fokus und Grenzen
01:16:13 Kreatin: Kraft, Leistung, Wasser und Ausdauerbereich
01:22:46 Fazit: Erst Ernährung, dann Blutbild, dann gezielt supplementieren

🎙 Zu Gast im Podcast
Beate Zunner
Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sport- & Ernährungsmedizin
https://www.praxis-am-main.de

Alexander Hamberger
Physiotherapeut & Heilpraktiker – Sportphysiotherapie & Leistungsfähigkeit
https://www.physio-hamberger.de

🎯 Themen der Episode
Warum viele Supplemente im Sport überflüssig sind
Warum ein Blutbild oft sinnvoller ist als Supplemente auf Verdacht
Welche Rolle Ernährung, Eiweiß und Alltagstress spielen
Warum Magnesium bei Krämpfen oft nicht die Lösung ist
Omega 3, Vitamin D und Kreatin: Was wirklich relevant sein kann
Eisen, B12, Zink und Vitamin C: Wann Supplementierung Sinn ergibt
Koffein als Leistungsbooster – und wann es deine Regeneration stören kann
Warum Supplemente kein schlechtes Training kaschieren

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Ein Pec-Abriss kann Training, Wettkampf und Alltag komplett stoppen. Wir sprechen mit Matthias Lau und Max Keller über Diagnose, OP, Reha, Mindset und den Weg zurück zur Belastbarkeit.

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Ein Pec-Abriss klingt erstmal nach: Das war’s mit Training, Wettkampf und schwerer Belastung.
In dieser Episode sprechen wir mit Matthias Lau und Max Keller über genau diesen Weg: vom Moment der Verletzung über Diagnose, Operation und Reha bis zurück ins Training.
Matthias hat sich den großen Brustmuskel gerissen – ohne Vorwarnung, mitten in der Wettkampfvorbereitung. Was danach kam, war kein klassischer Standard-Reha-Weg, sondern ein sehr aktiver, strukturierter und mental starker Prozess zurück zur Belastbarkeit.
Du erfährst, warum die richtige Diagnose so entscheidend ist, wann eine OP sinnvoll sein kann, wie Training trotz schwerer Verletzung aussehen kann und warum Eigenverantwortung, Körpergefühl und ein gutes Team aus Coach, Physio und Arzt den Unterschied machen.

🎙 Zu Gast im Podcast
Matthias Lau
CrossFit Athlet
https://www.instagram.com/matze.moves/

Max Keller
Coach & Reha-Begleitung
https://www.instagram.com/max.albatross

🎯 Themen der Episode
Wie ein Pec-Abriss ohne Vorwarnung passieren kann
Warum Diagnose und zweite Meinung so entscheidend sind
OP vs. konservative Behandlung bei schwerer Sportverletzung
Wie die Reha nach einem Brustmuskelabriss aufgebaut wurde
Warum Matthias schon wenige Tage nach der OP wieder trainiert hat
Wie einseitiges Training die verletzte Seite unterstützen kann
Mentale Stärke, Körpergefühl und Vertrauen in den Prozess
Warum Compliance, Schlaf, Ernährung und Regeneration entscheidend sind
Wie man trotz Verletzung an Schwachstellen arbeiten kann
Der Weg zurück auf den Competition Floor

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Was passiert hinter den Kulissen einer Competition? Nadja Pries und Richard Bartolschitz erklären Planung, Kosten, Volunteers, Programming und den Stress am Eventtag.

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TYR Schuhe CXT-3 Trainer (neue Farben)👉 https://www.affenhand.de/produkt/tyr-schuhe-cxt-3-trainer
Atemtrainer – Breathe Way Better👉 https://www.affenhand.de/produkt/atemtrainer-breathe-way-better

Von außen sieht eine Competition aus wie: gute Stimmung, starke Workouts und Community. Aber was wirklich dahinter steckt, sehen die wenigsten.
In dieser Episode schauen wir hinter die Kulissen vom Nürnberg Throwdown. Nadja Pries und Richard Bartolschitz sprechen darüber, wie viel Planung, Druck und Chaos wirklich hinter so einem Event steckt – und warum Organisation oft wichtiger ist als Programming.
Du erfährst, wie eine Competition entsteht, welche Fehler fast jeder macht und warum der Eventtag selten nach Plan läuft. Außerdem sprechen wir über Learnings aus den letzten Jahren und was dieses Jahr beim Throwdown besser wird.

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro – Blick hinter die Kulissen einer Competition
00:01 Produkte & kurzer Einstieg (TYR Schuhe + Atemtrainer)
00:03 Vorstellung Nadja & Richard – Background & District 18
00:11 Wie der Nürnberg Throwdown entstanden ist
00:14 Blitzfragen – Stress, Eventqualität & Realität
00:16 Planung & Realität – was wirklich hinter einem Event steckt
00:18 Kosten & Aufwand – warum Competitions kein Geld verdienen
00:23 Location & Wachstum – neue Halle, mehr Möglichkeiten
00:28 Organisation & Logistik – Equipment, Planung & Stress
00:33 Team & Volunteers – warum sie alles entscheiden
00:41 Learnings & Fehler – was sie heute anders machen
00:46 Zeitplanung & Programming – wie ein Wettkampf entsteht
00:50 Warum längere Workouts & echte Belastung entscheidend sind
00:57 Qualifier 2026 – Ablauf, Workouts & Anmeldung
01:06 Divisionen erklärt – RX vs. Intermediate
01:10 Anmeldung & Outro

🎙 Zu Gast im Podcast
Nadja Pries
Owner CrossFit District 18 Nürnberg
Veranstalter Nürnberg Throwdown
https://www.instagram.com/nadja.pries/

Richard Bartolschitz
Owner CrossFit District 18 Nürnberg
Veranstalter Nürnberg Throwdown
https://www.instagram.com/richard_bartolschitz

🏋️ CrossFit District 18
Website: https://www.crossfitdistrict18.de/
Instagram: https://www.instagram.com/crossfitdistrict18/

🏆 Nürnberg Throwdown
Instagram: https://www.instagram.com/nurnbergthrowdown
Infos & Anmeldung: https://competitioncorner.net/events/10844/details

🎯 Themen der Episode
Was wirklich hinter einer Competition steckt
Warum Organisation oft wichtiger ist als Programming
Wie viel Aufwand (Zeit, Geld, Team) hinter einem Event steckt
Die größten Probleme am Eventtag
Rolle von Volunteers und Judges
Typische Fehler bei der Planung
Learnings aus mehreren Jahren Nürnberg Throwdown
Was dieses Jahr neu und besser wird

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Viele Sportler essen weniger Protein, als sie denken. Beate Zunner und Alexander Hamberger erklären, wie viel Eiweiß sinnvoll ist, wann du es essen solltest und welche Mythen du vergessen kannst.

Proteine – nicht alles, aber ohne Proteine geht es nicht
Viele Sportler glauben, sie essen ausreichend Protein – bis man genauer hinschaut: Oft landen statt der empfohlenen 1,8–2 g pro Kilogramm Körpergewicht nur rund 60 g auf dem Teller. In dieser Episode räumen wir mit Protein‑Mythen auf und zeigen, warum Proteine zwar nicht alles, aber ohne Proteine nichts geht. Du erfährst, wie wichtig eine funktionierende Verdauung für die Aufnahme ist, warum Stress deine Magensäure ausbremst und weshalb du Proteine gleichmäßig über den Tag verteilen musst. Außerdem diskutieren wir das Verhältnis von Krafttraining zur Proteinzufuhr, tierische vs. pflanzliche Quellen und klären, ob ein Shake direkt nach dem Workout Pflicht oder Mythos ist.

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🎙 Gäste der Folge
Beate Zunner
Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sport‑ & Ernährungsmedizin
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🎯 Themen der Episode
Proteinmangel vs. Proteinmarketing: Warum viele trotz “gesunder Ernährung” zu wenig Eiweiß essen
Essentielle und nicht‑essentielle Aminosäuren: Verdauung, Magensäure und Enzyme
Stress, Verdauung & Ballaststoffe: Was der Parasympathikus damit zu tun hat
Wie viel Protein ist genug? 2 g pro kg Körpergewicht – für Hobby‑, Ausdauer‑ und Kraftathleten
Tierische vs. pflanzliche Quellen und warum die Qualität der Proteinquelle entscheidend ist
Proteinshake nach dem Training: Pflicht oder Mythos?
Die drei goldenen Regeln für Proteinzufuhr: Verteilung, Menge und vollständiges Aminosäurenprofil

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Achillessehnenschmerzen sind selten mit kompletter Pause gelöst. Wir sprechen über Ursachen, Belastungsaufbau, typische Fehler und moderne Reha-Ansätze im Sport.

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Achillessehnenschmerzen gehören zu den häufigsten Problemen im Sport – und gleichzeitig zu den am meisten falsch verstandenen.
Viele setzen bei Schmerzen sofort auf Pause. Das Problem: Genau das verschlechtert oft langfristig die Belastbarkeit der Sehne.
In dieser Episode sprechen wir darüber, warum Achillessehnenprobleme keine klassische Entzündung sind, was wirklich in der Sehne passiert und warum gezielte Belastung der entscheidende Faktor für Heilung ist.
Du erfährst außerdem, welche typischen Fehler Sportler machen, wie eine sinnvolle Reha aufgebaut ist und wann du wirklich wieder zurück in dein Training kannst.

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Beate Zunner
Fachärztin für Allgemeinmedizin, Sport- & Ernährungsmedizin
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Alexander Hamberger
Physiotherapeut & Heilpraktiker – Sportphysiotherapie & Leistungsfähigkeit
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🎯 Themen der Episode
Warum Achillessehnenschmerz keine klassische Entzündung ist
Was wirklich in der Sehne bei Überlastung passiert
Die häufigsten Fehler im Umgang mit Schmerzen
Warum Pause das Problem oft verschlimmert
Risikofaktoren für Achillessehnenprobleme
Diagnostik und typische Symptome
Wie moderne Therapie wirklich funktioniert
Belastungsaufbau in der Reha
Return-to-Sport Kriterien

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