Affenhand® - Training, Fitness & Mindset!

Training trotz Job, Kindern und vollem Kalender: Max Keller zeigt, wie er kurze Einheiten und aktive Pausen im Alltag nutzt. Mit Marc und Jonas spricht er über Routinen, Spaß an Bewegung und sinnvolles Equipment fürs kleine Homegym.

🛒 Im Podcast erwähnt – Equipment & Beratung
Affenhand Homegym & Gym-Ausstattung
Individuelle Homegym-Beratung
Affenhand Kettlebell
Affenhand Hex Dumbbell
Klimmzugstangen für dein Homegym
Affenhand Turnringe

Keine Stunde fürs Gym übrig – also fällt Training aus? Muss das so sein? Und brauchst du wirklich mehr Disziplin oder einen Trainingsplan, der zu deinem Leben passt?
Max zeigt, wie er seine Trainingsblöcke über den Tag verteilt und freie Zeitfenster nutzt. Wir diskutieren aber auch, wo dieser Ansatz an Grenzen stößt: Nicht jeder hat einen flexiblen Job, nicht jeder liebt spontane Einheiten und nicht jede freie Minute muss zum Workout werden. Dazu gibt’s konkrete Equipment-Ideen, spielerische Bewegungsaufgaben und die Frage, warum Max so auf Handstände steht.

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Training zwischen Job, Familie und Alltag
02:03 Homegym-Beratung bei Affenhand
04:16 Max ist da: Einstieg und Blitzfragen
08:55 Wie Max Bewegung in seinen Tag integriert
15:25 Flexible Trainingsblöcke statt starrer Wochentage
19:52 Braucht Training Disziplin oder mehr Spaß?
27:20 Feste Termine, flexible Einheiten und Zeit für Erholung
36:13 Das kleine Homegym und die Equipment-Frage
44:26 Movement, Spiele und neue Bewegungsaufgaben
53:10 Max’ Homegym: Ringe, Kettlebell und wenig Platz
58:42 Warum Max Handstandtraining so feiert
01:03:24 Mehr Bewegung ab morgen: Ideen und kleine Challenges

🎙 Zu Gast im Podcast
Max Keller – Coach und Gründer von CrossFit Albatross
Instagram: @max.albatross
Coaching & Remote Training
🎙 Mit Marc und Jonas von Affenhand

🎯 Themen der Episode
🗓️ Training mit Job und Familie: feste Termine oder flexible Trainingsblöcke?
⏱️ Aktive Pausen und kurze Einheiten: Bewegung zwischen Laptop, Terminen und Kinderbetreuung
🧠 Disziplin, Motivation und Spaß: Warum wir nicht bei jedem Punkt einer Meinung sind
🏠 Kleines Homegym: Kettlebell, Dumbbells, Klimmzugstange und Ringe sinnvoll einsetzen
🤸 Wieder mehr spielen: Handstand, Movement, Ballspiele und kleine Alltags-Challenges
Was passt besser zu dir: feste Trainingstage oder flexible Einheiten? Schreib uns deine beste Idee für mehr Bewegung im Alltag. Abonnier den Podcast und schick die Folge jemandem, der gerade keine Zeit fürs Training findet.
🎧 Podcast abonnieren
Spotify: Spotify
Apple Podcasts: Apple Podcasts
YouTube-Abo: YouTube-Abo
📍 Podcast, Produkte & mehr
https://affenhand.de
Instagram: @affenhand
#TrainingImAlltag #HomeGym #Krafttraining #FunctionalFitness #Kettlebell #MaxKeller #AffenhandPodcast

Fast jeder kennt Rückenschmerzen. Trotzdem reagieren viele sofort mit Angst, Schonung und dem Gedanken: „Mein Rücken ist kaputt.“
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Schmerz nicht automatisch Schaden bedeutet, welchen Einfluss Stress, Schlaf, Alltag und Sprache haben können und warum ein auffälliges MRT-Bild allein noch nicht die ganze Geschichte erzählt.
Max Keller erklärt, weshalb der eine durch zu wenig Bewegung immer fragiler wird, während der andere im Training zu schnell zu viel will. Wir sprechen über Krafttraining, Belastungssteuerung, Core-Training, Massage, Chiropraktik, Recovery-Tools und die Frage, wann Schonung sinnvoll ist und wann sie dich langfristig eher schwächer macht.
Du erfährst, wie du nach Rückenproblemen wieder ins Training findest, warum nicht jede Übung für jeden Menschen funktioniert und wie du Bewegungen so anpassen kannst, dass du Schritt für Schritt wieder belastbarer wirst.

🛒 Im Podcast erwähnt – unsere Produkte

Affenhand Gym Rucksack 50L
👉 https://www.affenhand.de/produkt/affenhand-gym-rucksack/
Affenhand Homegym & Gym-Ausstattung
👉 https://www.affenhand.de/homegym/

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Warum diese Folge Hoffnung machen soll
06:09 Max Keller & Blitzfragen
14:03 Warum so viele Menschen Rückenschmerzen haben
16:37 Schmerz ist mehr als Gewebeschaden
20:14 Schockdiagnose, MRT & zweite Meinung
28:14 Das Schmerz-Eimer-Modell: Stress, Schlaf & Alltag
41:28 Was wirklich hilft: Ursachen statt Schnelllösung
47:21 Massage, Tools & Chiropraktik: Hilfe oder Abhängigkeit?
57:10 Rückenschonend trainieren oder belastbar werden?
01:01:49 Core-Training, Wirbelsäule & Bewegung im Alltag
01:19:07 Zurück ins Training: Belastung richtig dosieren
01:26:48 Red Flags & warum du nicht deine Diagnose bist

🎙 Zu Gast im Podcast
Max Keller
Physiotherapeut, Coach und Gründer von CrossFit Albatross
https://crossfitalbatross.de/
Instagram: https://www.instagram.com/max.albatross

🎙 Host (https://Affennhand.de)
Marc Nitsche: https://www.instagram.com/marcnitsche
Jonas Zistler: https://www.instagram.com/ionaszistler

🎯 Themen der Episode
Warum so viele Menschen Rückenschmerzen bekommen
Weshalb Schmerz nicht automatisch Gewebeschaden bedeutet
Das biopsychosoziale Schmerzmodell einfach erklärt
Wie Stress, Schlaf und Lebensqualität Schmerzen beeinflussen können
Was MRT-Bilder zeigen und was sie nicht erklären
Warum Sprache und Angst eine große Rolle spielen
Massage, Blackroll, Chiropraktik und Recovery-Tools
Rückenschonendes Training vs. echte Belastbarkeit
Core-Training und Bewegung in alle Richtungen
Der kontrollierte Weg zurück ins Training
Belastung, Schmerzskala und Reaktion am nächsten Tag
Warnzeichen, die medizinisch abgeklärt werden sollten

Diese Folge ersetzt keine individuelle medizinische Untersuchung. Neu auftretende neurologische Ausfälle, Probleme mit Blase oder Darm, Fieber oder Beschwerden nach einem starken Trauma sollten medizinisch abgeklärt werden.

🎧 Podcast abonnieren
Spotify: https://shorturl.at/BESp0
Apple Podcasts: https://shorturl.at/xMAIr
🛎️ YouTube-Abo: https://shorturl.at/NDQlO

📍 Podcast, Produkte & mehr:
https://affenhand.de

#Rückenschmerzen #Rückentraining #Krafttraining #Schmerz #CrossFitTraining #Fitness #AffenhandPodcast

Kettlebell-Training sieht simpel aus: eine Kugel, ein Griff, fertig. Aber genau dieses simple Tool hat Johannes Kwella durch Training, Weltmeisterschaft, Bücher und Alltag begleitet.
In dieser Episode sprechen wir darüber, wie Johannes zur Kettlebell kam, warum sie für ihn mehr ist als ein Trainingsgerät und was man mit einer Kettlebell wirklich erreichen kann.
Es geht um Training ohne Ausreden, Long Cycle, Get-ups, Kraftausdauer, Core, Home-Gym, Anfängerfehler, sinnvolle Gewichte und die ehrliche Frage: Ersetzt eine Kettlebell wirklich ein komplettes Gym?
Du erfährst, für wen Kettlebell-Training extrem viel abdecken kann, wo die Grenzen liegen und was du sinnvoll ergänzen solltest, wenn du wirklich breit, stark und belastbar werden willst.

🛒 Im Podcast erwähnt – unsere Produkte

Affenhand Kettlebell Buch 2.0 – Die Kraft der Kettlebell
👉 https://www.affenhand.de/produkt/kettlebell-buch/
Affenhand Kettlebells
👉 https://www.affenhand.de/produkt/kettlebell/
Erwähntes YouTube-Video
👉 https://www.youtube.com/watch?v=eedYMC5QNcs

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Intro – Ersetzt eine Kettlebell ein Gym?
01:53 Johannes Kwella, Affenhand & worum es heute geht
03:08 Blitzfragen: 32 kg, Get-up & Kraft vs. Ausdauer
14:35 Wie Johannes zur Kettlebell kam
19:13 Warum Kettlebell-Training so effizient ist
24:06 Training im echten Leben: Familie, Krankenhaus & wenig Zeit
28:37 Weltmeisterschaft: Long Cycle, Vorbereitung & mentale Härte
47:07 Kettlebell statt Gym: Was wirklich möglich ist
51:13 Welche Kettlebells du wirklich brauchst
58:32 Kraft, Muskeln, Core & die Grenzen der Kettlebell
01:13:07 Wochenplan, Challenges & Einstieg ins Training
01:17:08 Bücher, Programme, App & Abschluss

🎙 Zu Gast im Podcast
Johannes Kwella
Kettlebell-Weltmeister, Coach & Buchautor
https://johanneskwella.de/
Instagram: @johanneskwella

🎯 Themen der Episode
Wie Johannes Kwella zur Kettlebell kam
Warum die Kettlebell sein Training geprägt hat
Swing, Turkish Get-up, Long Cycle und Kettlebell-Sport
Weltmeisterschaft, mentale Härte und Training unter Druck
Warum Kettlebell-Training so gut in den Alltag passt
Ob eine Kettlebell ein ganzes Gym ersetzen kann
Welche Kettlebells du für den Start brauchst
Warum Ringe oder Klimmzugstange eine starke Ergänzung sind
Core-Kraft, Kraftausdauer und Muskelaufbau mit Kettlebells
Anfängerfehler, Technik und Programme von Johannes

🎧 Podcast abonnieren
Spotify: https://shorturl.at/BESp0
Apple Podcasts: https://shorturl.at/xMAIr
🛎️ YouTube-Abo: https://shorturl.at/NDQlO

📍 Podcast, Produkte & mehr:
https://affenhand.de

#Kettlebell #JohannesKwella #KettlebellTraining #HomeGym #Training #Fitness #AffenhandPodcast

Wir analysieren die CrossFit Games 2026 – von James Sprague, Aimee Cringle und Moritz Fiebig bis zu den wichtigsten Workouts und Kontroversen. Sportlich stark, beim Streaming enttäuschend: unser ehrlicher Rückblick auf 20 Jahre Games und 20 gewertete Events.

🛒 Im Podcast erwähnt
👉 Affenhand Gewichthebergürtel ansehen
👉 WhatsApp-Kanal abonnieren

20 Jahre CrossFit Games. 20 gewertete Events. Starke Throwbacks, neue Skills und brutale Leistungen – aber auch ein Stream, der viele Fans eher genervt als abgeholt hat.
In dieser Folge nehmen Marc, Basti und Jonas die CrossFit Games 2026 komplett auseinander: vom ersten Games-Workout aus dem Jahr 2007 über Ranch Run, CrossFit Total, Bike-Event, Triple Unders und Ring Rolls bis zum Fibonacci-Finale.
Der zentrale Konflikt: Sportlich fühlten sich die Games wieder deutlich mehr nach den starken Jahren von 2014 bis 2018 an. Gleichzeitig machten Paywall, fehlendes Live-Scoring, schwache Bildregie und die kaum nachvollziehbare Übertragung einige der besten Events unnötig schwer zugänglich.
Dazu sprechen wir über James Spragues Rückkehr an die Spitze, Aimee Cringles dominante Performance, Dallin Peppers knappen Kampf um den Titel und Moritz Fiebigs historischen deutschen Event-Sieg.
Wie stark war Europa wirklich? Waren 20 Events zu viel? Ist Cringle die nächste Dauersiegerin? Und welche neuen Movements werden wir künftig häufiger sehen?
Du bekommst eine klare Einordnung des Programmings, der entscheidenden Leistungen und der größten Kontroversen – inklusive Renntaktik, Pacing und Grip-Management.
🕒 Zeitstempel
00:00 Intro und Trainings-Update
05:17 Gewichthebergürtel, Gewinnspiel und Kanäle
07:49 Das CrossFit-Games-Geschichtsquiz
16:40 20 Jahre Games: zurück zum Ursprung
20:28 Paywall, Stream und fehlendes Live-Scoring
30:00 Moritz Fiebigs historischer Event-Sieg
37:39 Freitag: Rope Climbs, Cleans und 3D Throw
49:26 Hopper 2026 und das Jubiläums-Workout
58:24 Triple Unders, neue Movements und Speed Ladder
01:11:02 Sonntag: Rudern, Ring Rolls und Stream-Frust
01:18:03 Fibonacci-Finale und die Podiumsentscheidung
01:22:05 Aimee Cringle, Europa, Deutschland und Gesamtfazit
🎙 Im Podcast
Marc | @marcnitsche
Jonas | @ionas.zistler
Basti | @basti_mnzl
🎯 Themen der Episode
20 Jahre CrossFit Games
20 Events und extremes Wettkampfvolumen
James Spragues Rückkehr an die Spitze
Aimee Cringles dominante Games
Moritz Fiebigs historischer Event-Sieg
FloElite, Paywall und Streaming-Probleme
Ranch Run, CrossFit Total und Hopper 2026
Triple Unders und Ring Rolls
Europa und Deutschland im internationalen Vergleich
Unser ehrliches Fazit zum Programming
🎧 Podcast abonnieren
Spotify: Podcast auf Spotify abonnieren
Apple Podcasts: Podcast auf Apple Podcasts abonnieren
YouTube: Affenhand auf YouTube abonnieren

📍 Podcast, Produkte & mehr:
https://affenhand.de

#CrossFitGames2026 #CrossFitGames #Affenhand

Muscle-Up, Front Lever oder Handstand sehen leicht aus. Was du nicht siehst: die Jahre an Krafttraining, sauberen Basics und Wiederholungen dahinter.
Felix Städele erklärt, warum viele zu früh mit anspruchsvollen Skills anfangen, welche Kraft wirklich nötig ist und was Calisthenics und Functional Fitness voneinander lernen können.
Außerdem erzählt Felix, wie ihn starke Rückenprobleme zum Calisthenics gebracht haben und warum der Front Lever für ihn bis heute mehr als nur ein beeindruckender Skill ist.

🛒 Im Podcast erwähnt – unsere Produkte

Affenhand Gewichtsweste
👉 https://www.affenhand.de/produkt/affenhand-gewichtsweste/

„Kraft ohne Grenzen“ von Felix Städele
👉 https://amzn.eu/d/06BsJYnL
Kein Affiliate-Link

Was können Calisthenics und Functional Fitness voneinander lernen? Wo werden Basics vernachlässigt? Und wie stark solltest du sein, bevor du an Muscle-Up, Handstand und andere Skills gehst?
Du erfährst, welche Grundlagen zuerst sitzen sollten, warum sichtbare Skills nur einen kleinen Teil des Trainings ausmachen und was hinter Felix’ Skillpyramide steckt.

==== 🕒 Zeitstempel/timestamp ====
00:00 Calisthenics vs. CrossFit: Kraft oder Kontrolle?
04:42 Blitzfragen mit Felix Städele
07:00 Wie der Front Lever Felix’ Leben verändert hat
11:35 Vom eigenen Training zum Calisthenics-Coach
16:26 Streetlifting und echte Körperkontrolle
21:33 Warum viele ihre Skills zu früh trainieren
23:28 Die Skillpyramide: Basics vor Muscle-Up und Handstand
27:05 Diese Kraft brauchst du für einen sauberen Muscle-Up
30:26 Strict oder Kipping: Was ist besser?
34:44 Was Functional Fitness und Calisthenics voneinander lernen können
43:16 Die unsichtbaren Hausaufgaben hinter starken Skills
48:56 „Kraft ohne Grenzen“: Trainingsdaten statt Bauchgefühl

🎙 Zu Gast im Podcast
Felix Städele
Calisthenics-Coach, Gründer von Flex Calisthenics und Autor von „Kraft ohne Grenzen“
Coaching:
https://flex-calisthenics.com/calisthenics-coaching/
YouTube:
https://www.youtube.com/c/FlexCalisthenics
Instagram:
https://www.instagram.com/flex.st/

🎯 Themen der Episode
Felix’ Weg vom Eishockey zum Calisthenics
Der Front Lever als persönlicher Wendepunkt
Was echte Körperkontrolle bedeutet
Kraft als Grundlage für anspruchsvolle Skills
Warum viele zu früh mit Skilltraining beginnen
Die wichtigsten Calisthenics-Basics
Muscle-Up-Voraussetzungen und Maximalkraft
Strict Muscle-Up und Kipping
Überlastungen durch fehlende Grundlagen
Was Functional Fitness und Calisthenics voneinander lernen können
Die unsichtbare Arbeit hinter spektakulären Skills
Felix’ Buch „Kraft ohne Grenzen“

🎧 Podcast abonnieren
Spotify: https://shorturl.at/BESp0
Apple Podcasts: https://shorturl.at/xMAIr
🛎️ YouTube-Abo: https://shorturl.at/NDQlO

📍 Podcast, Produkte & mehr:
https://affenhand.de

#Calisthenics #FunctionalFitness #MuscleUp #Krafttraining #AffenhandPodcast