Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

243 Episoden

Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer wieder naschst
15.07.2026 | 55 Min.
Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor?

In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten Gründen für Heißhunger am Abend auf den Grund.

Denn abends zu naschen ist selten eine Frage von Disziplin. Meistens ist es die logische Reaktion auf etwas, das vorher am Tag passiert ist – und genau da lässt sich etwas verändern.

Zu jedem Grund bekommst du einen konkreten Tipp, den du direkt heute Abend ausprobieren kannst. Ohne Verbote, ohne Kalorienzählen – und ohne dass du dich mit Tee und Zähneputzen selbst austricksen musst.
So geht Abnehmen 10x leichter: Drei Strategien aus der Ernährungspsychologie
08.07.2026 | 40 Min.
Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders?

In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache Strategien aus der Ernährungspsychologie, mit denen Abnehmen im Alltag deutlich leichter werden kann: weg vom Alles-oder-nichts-Denken, hin zu kleinen machbaren Schritten und mehr Verständnis für deine eigenen Muster.

Du erfährst, warum „mehr vom Richtigen“ oft besser funktioniert als Verbote, wie Micro-Habits dir helfen können und was du tun kannst, wenn du dir immer wieder etwas vornimmst – es dann aber doch nicht umsetzt.
5 Wege, um kcal zu sparen ohne weniger zu essen
01.07.2026 | 29 Min.
In dieser Folge teilen wir weitere 5 konkrete Wege, wie du kcal sparen kannst, ohne einfach weniger zu essen. Dabei teilen wir sie in drei Kategorien ein: Klug austauschen, strecken statt weglassen und "Dich richtig satt essen" - denn manchmal ist es sinnvoll, nicht nur auf die Kalorien zu gucken.

Eine praktische Folge für alle, die dauerhaft und langfristig abnehmen möchten, ohne sich unnötig mit zu kleinen Portionen zu stressen.
Der Fall Julia: Sie dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei war es fast zu schnell
24.06.2026 | 35 Min.
Julia dachte, sie nimmt zu langsam ab – dabei zeigten ihre Zahlen etwas ganz anderes.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ein Durchhänger, mehr Snackhunger oder plötzliche Gelüste nicht automatisch bedeuten, dass dir Disziplin fehlt. Manchmal sind sie ein Zeichen dafür, dass dein Körper eine Änderung braucht – und dass nachhaltiges Abnehmen eben nicht bedeutet, immer weniger zu essen.

Eine ehrliche Teilnehmergeschichte darüber, warum Fortschritt manchmal anders aussieht als zunächst gedacht.
Unangenehm, aber ehrlich: Welche Routinen auf unserer Reise nicht geklappt haben.
17.06.2026 | 40 Min.
Wir waren zwei Wochen in Südfrankreich unterwegs – und ganz ehrlich: Nicht alles lief so entspannt, schön und routiniert, wie man es sich vielleicht vorstellt.

In dieser Folge sprechen wir darüber, welche Routinen auf unserer Reise gut funktioniert haben, welche komplett ins Wanken geraten sind und warum gerade Sport, Ernährung und Alltag unterwegs oft schwieriger sind als gedacht. Es geht um gesunde Mahlzeiten im Apartment mit Wasserschaden, teure Supermärkte, Restaurantbesuche, abgespeckte Workouts mit Fitnessbändern, eingerostete Körper nach ein paar Tagen ohne Sport und die Erkenntnis, wie schnell man aus Routinen herausfallen kann, wenn sich das Umfeld verändert.

Außerdem sprechen wir darüber, warum schon 15 Minuten Sport manchmal einen großen Unterschied machen, warum „ein bisschen“ oft besser ist als gar nichts und weshalb die Zeit nach der Reise fast genauso wichtig ist wie die Reise selbst.

Die Folge ist keine sortierte Aneinanderreihung von guten Tipps, sondern ein ehrlicher Einblick in unsere Köpfe: Auch bei uns läuft nicht alles rund.

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Über Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Der Podcast für gesundes Abnehmen ohne Hunger und ohne Diät. Du willst 5, 10 oder 15 kg abnehmen - ganz ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht und ohne ständig ans Essen zu denken? Endlich so, dass es in deinen Alltag passt und die Erfolge auch bleiben? Dann bist du hier richtig. 🙏 In diesem Podcast erfährst du, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diäten und ohne Jojo-Effekt. Statt weniger zu essen, lernst du dich richtig satt zu essen. Und das mit alltagstauglichen Strategien und einem entspannten Essverhalten. Hier geht es um: ✅ Abnehmen ohne Hunger ✅ Gesund abnehmen ohne Diät und ohne Verzicht ✅ Gewicht verlieren ohne Kalorienzählen ✅ Heißhunger verstehen und stoppen ✅ Alles rund um den Stoffwechsel ✅ Ernährungspsychologie Daniel & Milena haben schon über 2000 Leute auf ihrem Weg begleitet. Im Podcast verbinden sie wissenschaftlich fundierte Ernährung mit praktischer Alltagserfahrung. Kein Diätplan, keine Verbote, kein Perfektionismus – sondern ein System, das langfristig funktioniert. 📲 Wenn du endlich abnehmen willst, ohne ständig neu anzufangen, ohne schlechtes Gewissen und ohne strenge Regeln, dann hör doch einfach mal rein.

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