Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

245 Episoden

Abnehmen wird leichter, wenn du keine Kalorien zählst – 3 Gründe, warum das so ist.
29.07.2026 | 30 Min.
Julia hat 30 kg abgenommen – mit Kalorienzählen. Und trotzdem sagt sie heute: Richtig leicht wurde es erst, als sie damit aufgehört hat.

In dieser Folge hörst du ihre Sprachnachricht – und daran erklären wir dir drei Gründe, warum Abnehmen ohne Kalorienzählen tatsächlich leichter ist. Einer davon hat uns selbst überrascht, weil er sich sogar messen lässt.

Und dann ist da noch diese eine Frage, die sich Julia trotz Normalgewicht und weiterer Abnahme immer wieder stellt. Wenn du sie kennst, wird dich diese Folge an mehr als einer Stelle erwischen.

Eine Folge für alle, die zählen – und langsam merken, dass es sie mehr stresst als weiterbringt.
Der Eiweiß-Check: Wie viel Protein brauchst du wirklich zum Abnehmen?
22.07.2026 | 46 Min.
Überall Protein-Pudding, Protein-Riegel, Protein-Shakes – und ständig das Gefühl, du müsstest noch mehr Eiweiß essen. Aber wie viel brauchst du wirklich, wenn du abnehmen willst?

In dieser Folge machen wir den Eiweiß-Check. Wir zeigen dir, warum die berühmteste Eiweiß-Zahl kaum etwas mit deinem Ziel zu tun hat – und warum sich die meisten beim Thema Protein völlig unnötig stressen.

Eine Folge für alle, die genug Eiweiß bekommen wollen, ohne jemals wieder ein einziges Gramm zu zählen.
Heißhunger am Abend: 5 Gründe, warum du abends immer wieder naschst
15.07.2026 | 55 Min.
Tagsüber alles im Griff – und abends stehst du plötzlich wie ferngesteuert vorm Kühlschrank. Kommt dir das bekannt vor?

In dieser Folge gehen wir den 5 häufigsten Gründen für Heißhunger am Abend auf den Grund.

Denn abends zu naschen ist selten eine Frage von Disziplin. Meistens ist es die logische Reaktion auf etwas, das vorher am Tag passiert ist – und genau da lässt sich etwas verändern.

Zu jedem Grund bekommst du einen konkreten Tipp, den du direkt heute Abend ausprobieren kannst. Ohne Verbote, ohne Kalorienzählen – und ohne dass du dich mit Tee und Zähneputzen selbst austricksen musst.
So geht Abnehmen 10x leichter: Drei Strategien aus der Ernährungspsychologie
08.07.2026 | 40 Min.
Warum wissen wir oft genau, was uns guttun würde – und handeln trotzdem anders?

In dieser Folge zeigen wir dir drei einfache Strategien aus der Ernährungspsychologie, mit denen Abnehmen im Alltag deutlich leichter werden kann: weg vom Alles-oder-nichts-Denken, hin zu kleinen machbaren Schritten und mehr Verständnis für deine eigenen Muster.

Du erfährst, warum „mehr vom Richtigen“ oft besser funktioniert als Verbote, wie Micro-Habits dir helfen können und was du tun kannst, wenn du dir immer wieder etwas vornimmst – es dann aber doch nicht umsetzt.
5 Wege, um kcal zu sparen ohne weniger zu essen
01.07.2026 | 29 Min.
In dieser Folge teilen wir weitere 5 konkrete Wege, wie du kcal sparen kannst, ohne einfach weniger zu essen. Dabei teilen wir sie in drei Kategorien ein: Klug austauschen, strecken statt weglassen und "Dich richtig satt essen" - denn manchmal ist es sinnvoll, nicht nur auf die Kalorien zu gucken.

Eine praktische Folge für alle, die dauerhaft und langfristig abnehmen möchten, ohne sich unnötig mit zu kleinen Portionen zu stressen.

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Über Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

Der Podcast für gesundes Abnehmen ohne Hunger und ohne Diät. Du willst 5, 10 oder 15 kg abnehmen - ganz ohne Kalorienzählen, ohne Verzicht und ohne ständig ans Essen zu denken? Endlich so, dass es in deinen Alltag passt und die Erfolge auch bleiben? Dann bist du hier richtig. 🙏 In diesem Podcast erfährst du, wie du nachhaltig abnehmen kannst, ohne Kalorien zu zählen, ohne Crash-Diäten und ohne Jojo-Effekt. Statt weniger zu essen, lernst du dich richtig satt zu essen. Und das mit alltagstauglichen Strategien und einem entspannten Essverhalten. Hier geht es um: ✅ Abnehmen ohne Hunger ✅ Gesund abnehmen ohne Diät und ohne Verzicht ✅ Gewicht verlieren ohne Kalorienzählen ✅ Heißhunger verstehen und stoppen ✅ Alles rund um den Stoffwechsel ✅ Ernährungspsychologie Daniel & Milena haben schon über 2000 Leute auf ihrem Weg begleitet. Im Podcast verbinden sie wissenschaftlich fundierte Ernährung mit praktischer Alltagserfahrung. Kein Diätplan, keine Verbote, kein Perfektionismus – sondern ein System, das langfristig funktioniert. 📲 Wenn du endlich abnehmen willst, ohne ständig neu anzufangen, ohne schlechtes Gewissen und ohne strenge Regeln, dann hör doch einfach mal rein.

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