💪 Motivation Monday – Dein Energie-Start in die WocheJeden Montag bekommst du hier eine kleine Portion Motivation für deinen Wochenstart – kurz, ehrlich und direkt aus dem echten Leben.
Gedanken, Impulse und Tools, die dich mental stärken und dich auf deinem Weg begleiten – egal ob im Training, im Beruf oder im Alltag.
Mein Name ist Alexander Meisolle – ich bin Lauf- & Hyrox-Coach sowie Mentaltrainer.
Ich helfe Menschen dabei, ihr volles Potenzial zu entfalten – körperlich und mental.
Denn wahre Stärke beginnt nicht in den Beinen oder Armen,
sondern im Kopf. 🧠🔥
Also: Lass uns gemeinsam mit Energie in die Woche starten.
Klar im Fokus. Stark im Geist. Bereit, das Beste aus dir herauszuholen.
#MotivationMonday #Mindset #Coaching #Lauftraining #Hyrox #Mentaltraining #Motivation #Persönlichkeitsentwicklung #Training #Focus #Leidenschaft #Energie #Wachstum
Möchtest du, dass ich dir eine zweite Variante schreibe – z. B. etwas lockerer und social-media-typischer, wie man sie gut für Reels oder kurze LinkedIn-Posts verwenden kann (mit mehr Energie und weniger Fließtext)?
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Mentale Stärke im Lauftraining – Balance zwischen Druck, Leistung und innerer Ruhe
www.hyrunning.de
mentale Gesundheit, Anspannung, Entspannung, Nervensystem, Sympathikus, Parasympathikus, Atmung, Mitochondrien, Stressbewältigung, Selbstakzeptanz
In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung der mentalen Gesundheit und die Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Er erklärt, wie das Nervensystem funktioniert, insbesondere die Rolle von Sympathikus und Parasympathikus, und gibt praktische Tipps zur Stressbewältigung und zur Förderung der eigenen Gesundheit. Die Episode betont die Wichtigkeit von Echtheit, Selbstakzeptanz und der Fähigkeit, sich von den Erwartungen anderer zu lösen.
takeaways
Verliere dich nicht im Spiegel der anderen.
Die Freiheit beginnt dort, wo du den Anker der Zustimmung lichtest.
Echtheit wächst in der Erde deiner eigenen Überzeugung.
In der Ruhe liegt die Kraft.
Wir alle haben unseren Rucksack zu tragen.
Die Balance zählt am Ende des Tages.
Atme bewusst aus, länger ausatmen als einatmen.
Morgens kalt duschen aktiviert den Sympathikus.
Meditation schult die Amygdala und Hippokampusregulation.
Soziale Verbindungen beruhigen das Nervensystem.
Chapters
00:00 Verliere dich nicht im Spiegel der anderen
04:35 Mentale Gesundheit und der Einfluss des Nervensystems
07:51 Anspannung und Entspannung im Alltag
09:20 Das autonome Nervensystem und seine Balance
12:37 Die Rolle der Atmung für Körper und Geist
17:04 Amygdala und Hippocampus: Emotionen und Erinnerungen
22:44 Die Auswirkungen von Stress auf die Atmung
28:31 Hyperventilation und ihre Folgen
34:51 Mitochondrien und ihre Bedeutung für die Gesundheit
40:35 Strategien zur Stressbewältigung und Atmung
44:25 Abschluss und Ausblick auf den Podcast
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Läuferknie verstehen – dein Guide für starke, schmerzfreie Beine
In dieser Episode des Schnellwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Macht der Geschichten und deren Bedeutung für die Menschheit. Er thematisiert das Läuferknie, seine Ursachen, Symptome und gibt wertvolle Tipps zur Schmerzlinderung und Prävention. Der Fokus liegt auf der Bedeutung von Kraft- und Stabilisationstraining sowie der richtigen Lauftechnik, um Kniebeschwerden zu vermeiden und die Gesundheit beim Laufen zu fördern.
takeaways
Geschichten verbinden uns und sind wertvoll.
Laufen ist eine natürliche Bewegung, die das Knie nicht schädigt.
Das Läuferknie entsteht oft durch Überbelastung und Dysbalancen.
Regelmäßige Entlastungswochen sind wichtig für die Gesundheit.
Krafttraining und Stabilisation sind entscheidend für Läufer.
Die richtige Lauftechnik kann Kniebeschwerden vorbeugen.
Achte auf muskuläre Dysbalancen, insbesondere im Oberschenkel.
Reduziere die Trainingsintensität bei Schmerzen.
Kraft- und Stabilisationstraining sollte regelmäßig integriert werden.
Vorbeugen ist besser als heilen, achte auf deine Körperhaltung.
Chapters
00:00 Die Macht der Geschichten
01:29 Einführung in das Thema Läuferknie
02:53 Ursachen und Symptome des Läuferknies
09:04 Prävention und Trainingstipps
18:01 Strategien zur Schmerzlinderung
19:24 Schmerz als Zeichen von Überbelastung
19:54 Krafttraining und Stabilisation für Läufer
20:49 Dehnübungen für die Oberschenkelmuskulatur
22:12 Gegenspielermuskulatur und deren Bedeutung
24:36 Exzentrisches Training und Plyometrie
26:01 Lauftechnik und Biomechanik optimieren
28:29 Kälte- und Wärmeanwendungen zur Schmerzlinderung
30:53 Langfristige Lösungen für Knieprobleme
34:15 Prävention und Training für schmerzfreies Laufen
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Adaptives Lauftraining: Flexibel und effektiv
In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung des Innehaltens und der Regeneration im Training. Er veranschaulicht dies mit der Metapher einer stumpfen Säge, die nicht effektiv arbeitet, wenn man nicht inne hält, um sie zu schärfen. Der Fokus liegt auf adaptivem Lauftraining, das sich an die individuellen Bedürfnisse und den aktuellen Zustand des Körpers anpasst. Meisolle betont die Wichtigkeit von Flexibilität im Training, realistischen Zielsetzungen und der Berücksichtigung von Regeneration. Zudem werden wichtige Benchmarks für das Training vorgestellt, um die Fortschritte zu messen und anzupassen. Abschließend wird die Freude am Prozess als entscheidender Faktor für langfristigen Erfolg hervorgehoben.
takeaways
Innehalten ist wichtig für effektives Training.
Adaptives Lauftraining passt sich an den Körper an.
Flexibilität im Training ist entscheidend für den Erfolg.
Realistische Zielsetzungen helfen, den Fokus zu behalten.
Regeneration ist genauso wichtig wie das Training selbst.
Körperbewusstsein ist unerlässlich für effektives Training.
Ein Jahr hat 365 Tage, nutze sie für dein Training.
Freude am Prozess fördert die langfristige Motivation.
Die Dosis macht das Gift – Übertraining vermeiden.
Wichtige Benchmarks helfen, den Fortschritt zu messen.
Kapitel
00:00 Die stumpfe Säge und ihre Bedeutung
01:30 Einführung in das adaptive Lauftraining
03:23 Die Vorteile des adaptiven Trainings
06:48 Flexibilität im Training und Anpassungen
09:38 Die Bedeutung von Körpergefühl und Selbstüberschätzung
12:34 Realistische Zielsetzungen im Training
15:44 Langfristige Planung und Verletzungsprävention
18:20 Das Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung
23:32 Flexibilität bei Rückschlägen im Training
29:23 Körperbewusstsein und Anpassung des Trainings
36:34 Freude am Prozess des Trainings
42:24 Wichtige Benchmarks im adaptiven Training
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Laufen lernen: Die 10 Fragen, die jeder Anfänger stellt
www.schnellerwerden.de
In dieser Episode des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Kunst, im Moment zu leben und das Beste aus jeder Situation zu machen. Er gibt wertvolle Tipps für Laufanfänger, von den ersten Schritten bis hin zu fortgeschrittenen Techniken, um schneller zu werden. Themen wie Regeneration, Verletzungsprävention, Ernährung und die Kombination von Krafttraining und Laufen werden ebenfalls behandelt. Der Podcast ermutigt die Zuhörer, realistische Ziele zu setzen und motiviert zu bleiben.
Jeder Tisch kann gut sein, wenn wir ihn gut machen.
Wir verschwenden so viel Kraft mit Nebensächlichkeiten.
Laufen ist total einfach, man sollte einfach mal loslaufen.
Regelmäßigkeit schlägt einfach deine Heldentaten.
Training wirkt in der Erholung, nicht im Training selbst.
Prävention findet immer nur dann statt, wenn ich motiviert bin.
Vor dem Lauf leicht verdauliche Kohlenhydrate essen.
Krafttraining und Laufen schließen sich nicht aus.
Setze dir konkrete, messbare Ziele.
Flexibilität ist wichtig, um Ziele anzupassen.
Mini-Plan „5 km schneller in 8 Wochen“ (2–4 Läufe/Woche):
Woche 1–2: 1 Intervalltag (z. B. 6×2′), 1 langer Lauf, 1 lockerer Lauf (+ Strides).
Woche 3–4: Intervalle länger (5×4′), Tempolauf 15–20′, langer Lauf +5–10 Min.
Woche 5–6: Wechsel: 400–800 m-Intervalle und 20–25′ Tempolauf.
Woche 7: Reduzieren (Taper), kurze scharfe Reize.
Woche 8: Testlauf/Wettkampf.“
Chapters
00:00 Die Suche nach dem perfekten Moment
03:02 Die Kunst des Lebens im Jetzt
05:42 Einführung in die Laufanfängerfragen
08:36 Wie starte ich mit dem Laufen?
11:27 Laufhäufigkeit und -dauer
14:43 Das richtige Lauftempo
17:32 Wie werde ich schneller?
25:19 Effektives Lauftraining und Steigerungen
28:08 Die Bedeutung der Regeneration
32:56 Prävention von Verletzungen und Schmerzen
38:31 Die richtige Ausrüstung und Schuhe
40:26 Ernährung vor, während und nach dem Laufen
43:19 Krafttraining und Laufen kombinieren
46:33 Ziele setzen und Motivation aufrechterhalten
Über Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast
Willkommen zu "Schnellerwerden - Dein Laufpodcast"! Host Alexander Meisolle, ehemaliger Leistungssportler und mehrfacher deutscher Meister in der Leichtathletik, entführt dich in die Welt des Laufsports und der mentalen Stärke. Mittlerweile ist Alexander einer der gefragtesten Lauftrainer und Mentalcoaches und teilt in diesem Podcast seine wertvollen Kenntnisse und Erfahrungen. Ganz egal, ob du gerade erst mit dem Laufen beginnst, oder bereits ein erfahrener Läufer bist, in diesem Podcast ist für jeden etwas dabei.
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