Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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In dieser Folge geht es um die wichtigsten Erkenntnisse für Läufer, um ihre Leistung zu verbessern, ohne mehr zu trainieren. Alexander Meisolle teilt 20 wertvolle Insights, die auf wissenschaftlichen Studien basieren und praktische Tipps für das Lauftraining bieten.

Laufen, Lauftraining, Leistung verbessern, Trainingstipps, Mitochondrien, Laufökonomie, Herzfrequenz, Fettstoffwechsel, Schwelle, Kadenz

key topics

Grauzone im Training und ihre Auswirkungen

Herzfrequenz und Laufleistung

Laktatschwelle und VO2 Max

Laufökonomie und Technik

Körpergewicht und Laufleistung

Krafttraining für Läufer

Kurze Sprints und neuromuskuläre Koordination

Herzfrequenzvariabilität (HRV) als Regelsignal

Mitochondrien und zelluläre Kraftwerke

Geduld und langfristige Entwicklung im Ausdauertraining

takeaways

Zu viel Training in der Grauzone kann den Fortschritt behindern.

Langsame Läufe verbessern das Herz und die Erholungskapazität.

Laktat ist ein Energieträger und kein Abfallstoff.

Effiziente Lauftechnik spart Energie und erhöht die Leistung.

Körpergewicht sollte funktional zum Laufstil passen.

Kurze Sprints verbessern die neuromuskuläre Koordination.

HRV gibt Auskunft über den aktuellen Regenerationszustand.

Mitochondrien sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit.

Geduld ist essenziell für nachhaltigen Fortschritt.

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Schneller werden Online Kurs

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Laufen, Training, Wettkampf, Laufworkouts, Fettstoffwechsel, Laktat, Intensität, Schwellenläufe, Coaching, Online-Kurs

In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Mut und Veränderung im Laufen. Er erklärt, wie gezieltes Training und verschiedene Laufworkouts die Leistung verbessern können. Zudem wird das Thema Fettstoffwechseltraining und die Rolle von Laktat im Training behandelt. Alexander gibt wertvolle Tipps zur Intensitätssteuerung und stellt die besten Workouts für verschiedene Distanzen vor. Abschließend informiert er über seine Coaching-Angebote und den neuen Online-Kurs.

Takeaways

Mut zur Veränderung ist entscheidend für Fortschritt.

Gezieltes Training führt zu besseren Ergebnissen.

Fettstoffwechseltraining ist wichtig für die Gewichtsreduktion.

Laktat ist ein Energieträger, kein Feind.

Die Schwelle ist der Bereich mit dem größten Entwicklungspotenzial.

Intensitätssteuerung ist entscheidend für den Trainingserfolg.

Cruise Intervalle helfen, mehr Volumen im Schwellenbereich zu trainieren.

Fahrtleck bringt Abwechslung ins Training.

Die besten Workouts variieren je nach Distanz.

Coaching und Online-Kurse bieten Unterstützung für Läufer.

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Wir stehen vor dem Spiegel und sehen zuerst unsere Fehler. Nicht genug. Nicht schön genug. Nicht erfolgreich genug. Wir messen unseren Wert an Leistung, an Zahlen, an der Meinung anderer – und vergessen dabei, dass wir keine Prüfung bestehen müssen, um existieren zu dürfen.

Was wäre, wenn dein Wert nicht davon abhängt, wie perfekt du bist?

Was, wenn du schon längst genug bist – einfach, weil du da bist?

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In dieser Episode des Schneller werden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die entscheidende Rolle, die unser Umfeld auf unsere Identität und Motivation spielt. Er erklärt, wie wir durch die Menschen um uns herum geprägt werden und wie wichtig es ist, sich mit positiven Einflüssen zu umgeben. Zudem wird der Motivkompass im Laufsport vorgestellt, der die neurobiologischen Motivsysteme beleuchtet und aufzeigt, wie diese unsere Trainingsmotivation beeinflussen. Meisolle diskutiert verschiedene Läufertypen und deren spezifische Motivationen sowie Strategien, um die eigene Motivation zu steigern und ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Motivsystemen zu finden.

takeaways

Du bist der Durchschnitt der fünf Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.

Wir übernehmen nicht nur Gewohnheiten, sondern auch Haltungen.

Veränderung beginnt oft mit kleinen Entscheidungen.

Motivation im Laufsport ist oft missverstanden.

Dopamin spielt eine zentrale Rolle in der Motivation.

Es gibt vier grundlegende neurobiologische Motivsysteme.

Jeder Läufertyp hat spezifische Motivationen und Herausforderungen.

Regeneration ist entscheidend für den Trainingserfolg.

Das Zusammenspiel der Motivsysteme ist wichtig für die Leistung.

Selbstreflexion hilft, die eigene Motivation zu verstehen.

Chapters

00:00 Der Einfluss des Umfelds auf unser Leben

02:17 Herausforderungen und persönliche Rückschläge

04:13 Die Bedeutung von Motivation im Laufsport

07:05 Motivationssysteme im Laufsport

17:05 Der Motivkompass und seine Anwendung

17:17 Zusammenhang der Motivbereiche

19:35 Entwicklung und Durchsetzung

21:29 Ordnung und Stabilität im Motivkompass

23:49 Bindung und Gemeinschaft

26:11 Dopamin im Laufsport

26:40 Die Rolle von Dopamin und Motivation

30:36 Optimale Motivationsbedingungen

31:53 Der Dopamin-Typ im Laufsport

34:21 Schreiben und Training: Struktur und Planung

34:22 Umgang mit Dopamin: Fortschritt und Geduld

36:38 Der Testosteron-Typ: Wettkampf und Identität

41:35 Der Oxytocin-Typ: Gemeinschaft und Selbstüberforderung

46:11 Der Cortisol-Typ: Struktur und Flexibilität

49:30 Das Zusammenspiel der Typen: Balance finden

53:26 Selbstanalyse: Fragen zur eigenen Motivation

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Was passiert, wenn das Leben nicht nach Plan läuft?

Wenn Türen sich schließen, Trainingspläne sich ändern oder wir merken, dass wir festhalten – obwohl wir längst loslassen sollten?

In dieser Episode sprechen wir darüber, warum wahre Stärke nicht darin liegt, starr zu bleiben, sondern beweglich zu werden. Warum Flexibilität nichts mit Schwäche zu tun hat – sondern mit Mut. Mit Vertrauen. Mit innerer Größe.

Du erfährst, wie du lernst, dich anzupassen, ohne dich selbst zu verlieren.

Wie du im Chaos Klarheit findest.

Und warum genau die Umwege dich oft näher an dein Ziel bringen als der gerade Weg.

Diese Folge ist für alle, die spüren: Veränderung ist unbequem – aber Stillstand ist keine Option.

Bleib beweglich. Bleib offen.

Und vor allem: Bleib du. 🎙️