Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining, Laufband & Erkältung

Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf- und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt wichtiger ist als jedes Intervall, wann das Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach „krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist.

Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining, damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX.

Das erwartet dich in dieser Folge:

00:00 Warum sich deine Bestzeit im Winter entscheidet

03:00 Periodisierung: Übergangsphase, Grundlagenphase, spezifische Vorbereitung

11:00 Laufband oder draußen laufen? Vor- und Nachteile

17:00 Immunsystem, J-Kurve und Open-Window-Effekt

25:00 Laufen mit Erkältung? Der Neck-Check und der richtige Wiedereinstieg

29:00 Die 10 wichtigsten Tipps für dein Wintertraining

41:00 Fazit

Du willst schneller werden? So kann ich dir helfen:

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Mehr von Alex:

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Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich abklären lassen.

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Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen:

● Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen.

● Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil.

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● Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt



Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone



Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag.

Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst.

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Das erwartet dich:

Der 8-Wochen-Einstieg für Laufanfänger

Wie oft du wirklich laufen solltest

Warum du schneller wirst, wenn du langsamer läufst

Die 6 häufigsten Gründe für einen hohen Puls

Soforthilfe gegen Seitenstechen

Die Ampel-Regel für Knieschmerzen

Abnehmen durch Laufen: die 3 größten Fallen

Die Laufschuh-Checkliste

Was du vor, während und nach dem Laufen isst

3 Werkzeuge für dauerhafte Motivation

Kostenloses Erstgespräch zum Laufcoaching: cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach

Mehr über Alex: www.hyrunning.de

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