Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast

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Alexander Meisolle spricht über die Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining, Stagnation im Training und wie man durch gezieltes Training die Leistung steigert. Er teilt persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Hintergründe, um Athleten zu helfen, ihre Trainingsstrategie zu optimieren.

Zone 3, Ausdauertraining, Stagnation, Mitochondrien, Schwellen, VO2 Max, Trainingstipps, Lauftraining, Leistungssteigerung

key topics

Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining

Stagnation im Training und Lösungsansätze

Biologische Grundlagen: Mitochondrien und AMPK

Trainingszonen im Überblick: Zone 1 bis 5

Effektives Training für Leistungssteigerung

Mythen und Fakten zu Laktat und Schwellen

Langfristige Trainingsplanung und Progression

Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse

Chapters

00:00 Urlaubsrückkehr und persönliche Reflexion

08:57 Zone 3 und Stagnation im Training

19:29 Die Bedeutung der Mitochondrien für die Leistung

22:49 Trainingszonen und ihre Auswirkungen auf die Ausdauer

26:15 Laktat: Freund oder Feind?

28:04 Zone 3: Die optimale Trainingszone

32:22 Der Zangenangriff auf die Schwelle

35:08 Reflexion und Anpassung des Trainingsplans

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In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu verbessern.

keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie, Sportnahrung

key topics

Energieversorgung beim Laufen

Kohlenhydrate und Glykogenspeicher

Fettstoffwechsel und Fettverbrennung

Hydration und Elektrolyte

Ernährung vor, während und nach dem Lauf

Chapters

00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners

00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten

02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer

05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine

10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits

11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke

19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining

21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten

24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen

30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen

35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration

37:16 Hormone, Stress und Ernährung

38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer

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Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie!

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In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet.

Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps

key topics

Was ist Intervalltraining?

Vorteile des Intervalltrainings für Läufer

Fehler beim Intervalltraining vermeiden

Kurz- und Langintervalle erklärt

Training in verschiedenen Zonen

Mentale Aspekte des Lauftrainings

Regeneration und Pausen im Training

Langfristige Trainingsplanung für den Halbmarathon

Chapters

00:00 Einführung in das Intervalltraining

06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration

12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings

16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger

25:57 Einführung in längere Intervalle

31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle

35:31 Klassische Tempoläufe

40:29 Zonenmodell im Training

45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen