Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Wie viel Protein bzw. Eiweiß brauchen Sportler wirklich? Brauchen Kletterer und Leistungssportler tatsächlich Proteinpulver und Shakes, um ihren Proteinbedarf zu decken?
Inhalt der Folge:
Proteine
Weniger Gewicht ist nicht gleich bessere Leistung
Der Irrtum bei Smoothies
In dieser Folge von einfach festhalten mit Marvin Weinhold geht es um Protein, Eiweißqualität und die Frage, wie eine natürliche und vollwertige Ernährung im Sport aussehen kann. Gemeinsam mit Dr. Melina Waranski sprechen wir darüber, warum im Zusammenhang mit Eiweiß häufig über die Menge, aber weniger über die Qualität gesprochen wird. Dabei geht es unter anderem um Proteinbedarf im Sport, Proteinpulver, High-Protein-Produkte, Proteinshakes, Smoothies, Vollwerternährung, Rohkost, pflanzliche Proteinquellen, Aminosäuren und Frischkornbrei. Auch die Ernährung von Kletterern und die Frage, welchen Einfluss Körpergewicht, ausreichende Energiezufuhr und Ernährung auf die sportliche Leistungsfähigkeit haben, werden diskutiert.Ein weiterer Schwerpunkt: Muss mehr Protein automatisch mehr Muskeln und mehr Leistung bedeuten? Und welche Rolle spielen natürliche Lebensmittel gegenüber stark verarbeiteten Proteinprodukten? Außerdem sprechen Marvin und Melina über: Protein und Eiweiß im Leistungssport, Proteinpulver und High-Protein-Produkte, pflanzliche Eiweißquellen und Aminosäuren, Vollwerternährung und natürliche Lebensmittel, Rohkost, gekeimte Lebensmittel und Frischkornbrei, Smoothies und Proteinshakes, Ernährung im Klettersport, Körpergewicht, Leistungsfähigkeit und Trainingsleistung, Heißhunger und Ernährung, den Einfluss von Werbung und Marketing auf unser Ernährungsverhalten. Die Folge richtet sich an Kletterer, Sportler, Freizeitsportler und alle, die sich mit Protein, Sporternährung und einer natürlichen Ernährung beschäftigen

Dr. Melina Waranski
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Klettern - einfach festhalten
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Quellen:
Alle Quellen findest du unter dem folgenden Link auf meiner Webseite, da es zu viele sind und das Zeichenlimit einer Beschreibung überschreiten.
https://einfachfesthalten.de/folge163

Kann Ernährung deine Leistung beim Klettern verbessern und deine Regeneration unterstützen? Genau darüber spreche ich in dieser Folge von "einfach festhalten" mit Dr. Melina Waranski, Gesundheitswissenschaftlerin und ärztlich geprüfte Gesundheitsberaterin (GGB). Gemeinsam tauchen wir in die Welt der vitalstoffreichen Vollwerternährung ein und sprechen darüber, welchen Einfluss Ernährung auf Gesundheit, Energie und sportliche Performance haben kann. Es geht unter anderem um Darmgesundheit, Vollkorn statt Auszugsmehl, raffinierte Lebensmittel, Zucker, gesunde Fette und kaltgepresste Öle sowie typische Ernährungsfehler. Außerdem erfährst du, warum natürliche Lebensmittel eine wichtige Rolle für Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und langfristige Gesundheit spielen. Diese Folge ist der Auftakt einer mehrteiligen Serie rund um Ernährung, Sport, Proteine, Nahrungsergänzung, Kaffee, Zyklus und vieles mehr – mit vielen praktischen Tipps für Kletterer, Boulderer und alle, die ihre Ernährung nachhaltig verbessern möchten.
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**Keywords:** Klettern, Bouldern, Ernährung, Vollwerternährung, Darmgesundheit, Sporternährung, Regeneration, Leistungssport, Proteine, gesunde Fette, Zucker, Vitalstoffe, Gesundheit, Dr. Melina Waranski, Marvin Weinhold.
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In dieser Podcastfolge erfährst du, wie sich der weibliche Zyklus auf Training, Leistungsfähigkeit und Regeneration auswirkt – wissenschaftlich fundiert und ohne Mythen. Wir sprechen über die wichtigsten Sexualhormone Östrogen und Progesteron, erklären die Menstruations-, Follikel-, Eisprung- und Lutealphase und zeigen, wie du Intensität und Trainingsumfang sinnvoll anpassen kannst, ohne bestimmte Trainingseinheiten auszulassen. Außerdem erfährst du, warum Schmerzen während der Periode nicht als normal angesehen werden sollten, wie du deinen Zyklus richtig dokumentierst und welche Auswirkungen hormonelle Verhütung wie die Pille auf Training und Leistungsentwicklung haben kann. Diese Folge liefert praxisnahe Tipps für Krafttraining, Ausdauer und Regeneration und hilft dir dabei, deinen Körper besser zu verstehen und langfristig leistungsfähiger zu trainieren.
Keywords: zyklusbasiertes Training, Menstruationszyklus, Frauenfitness, Krafttraining Frauen, Hormone, Östrogen, Progesteron, Eisprung, Lutealphase, Menstruation, Training mit Periode, Training mit Pille, Regeneration, Leistungsfähigkeit, Sport für Frauen.
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Quellen:(Lebrun et al., 2020)(Meignié et al., 2021)
(Carmichael et al., 2021; Kissow et al., 2022; Niering et al., 2024)(Tabea Lorch, 2025)

In dieser Podcastfolge dreht sich alles um Ernährung, Cortisol und die Frage, warum Abnehmen, Muskelaufbau und Trainingserfolg manchmal trotz großer Anstrengung ausbleiben. Nach der letzten Folge über Cortisol und Dauerstress gehen wir heute einen Schritt weiter und schauen uns an, wie du deinen Körper durch die richtige Ernährung besser unterstützen kannst.
Warum blockiert der Körper manchmal den Gewichtsverlust? Was passiert mit dem Stoffwechsel, wenn du zu wenig isst? Und warum kann Kaloriensparen dazu führen, dass dir im Training die Energie fehlt? Wir sprechen darüber, welche Rolle die Schilddrüse, der Cortisolspiegel und die hormonelle Balance spielen.
Außerdem erfährst du, warum ein kleines Frühstück nach dem Aufstehen sinnvoll sein kann, wie du dich vor und nach dem Training optimal versorgst und welche Bedeutung Protein, Kohlenhydrate und Regeneration für deinen Körper haben. Wir klären, was hinter dem „anabolen Fenster“ steckt, warum Essen nach dem Training den Cortisolspiegel senken kann und wie du Muskelabbau vermeidest.
Ein besonderes Thema: Muskelverlust und Knochendichte im Alter. Gerade für Frauen wird Krafttraining ab 30 immer wichtiger, um Muskeln und Gesundheit langfristig zu erhalten.
Eine Folge für alle, die ihr Training, ihre Ernährung und ihre Regeneration besser verstehen und nachhaltig verbessern möchten.
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Diese Folge ist der Auftakt einer dreiteiligen Serie rund um Frauen, Training, Ernährung und Zyklus. Im ersten Teil erfährst du, wie Stress den Körper beeinflusst, warum Frauen und Männer unterschiedlich auf Cortisol reagieren und welche Auswirkungen chronischer Stress auf Training, Muskelaufbau, Fettstoffwechsel und den Menstruationszyklus haben kann. Außerdem sprechen wir über Übertraining, Regeneration und den Zusammenhang zwischen Energieverfügbarkeit und Hormonen. Zum Schluss zeigen wir, warum Frauen bei extremen Ausdauerleistungen häufig besonders erfolgreich sind – dank effizientem Fettstoffwechsel und hoher Ausdauer. Ideal für alle, die ihr Training wissenschaftlich fundiert und zyklusbewusst optimieren möchten.

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