Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Seminar "Wege aus der Sturzangst"
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Ein Tag als Routenschrauber – So entstehen Boulder in der Boulderhalle
Wie entsteht eigentlich ein Boulder in der Boulderhalle? Was macht ein Routenschrauber den ganzen Tag und wie viele Boulder kann man an einem Tag schrauben?
In dieser Podcastfolge nehme ich dich mit hinter die Kulissen des Routenschraubens. Ich erzähle dir, wie ein typischer Arbeitstag als Routenschrauber aussieht – von der Griffauswahl über die Planung der Schwierigkeitsgrade bis zum Schrauben und Testen der Boulder.
Du erfährst, warum gute Boulder mehr brauchen als kleine Griffe, welche Fehler beim Routenbau häufig passieren und weshalb unterschiedliche Schrauberstile für eine abwechslungsreiche Boulderhalle so wichtig sind. Außerdem sprechen wir über Sicherheit, kreative Blockaden und die körperliche Belastung beim Routenschrauben.
Dazu kläre ich offene Fragen aus vergangenen Podcastfolgen rund ums Klettern und Bouldern.
Ein spannender Blick hinter die Kulissen für alle, die Bouldern, Klettern und Routenbau lieben!
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Wie wirst du beim Klettern und Bouldern stärker – und wie trainierst du, ohne deine Finger oder Schultern zu überlasten? In dieser Folge bekommst du drei praktische Trainingstipps: Systemwand, Hangboard oder Deadlifts und gezieltes Krafttraining.
Wir sprechen darüber, warum Systemwandtraining mehr als Maximalkraft trainieren kann: Je nach Trainingsmodell verbesserst du auch Ausdauer, Haltekraft, Kontaktkraft und Klettertechnik. Eine vierwöchige Studie von Damla Ercan Köse zeigte Verbesserungen bei Fingerkraft und Ausdauer. Trotzdem gilt: Steigere die Belastung schrittweise, denn zu viel Training kann zu Überlastungsbeschwerden führen.
Außerdem erfährst du, worin sich Hangboard und Deadlift unterscheiden, warum Fingerkraft allein nicht reicht und weshalb du auch Schultern und Rücken stärken solltest. Ein weiterer Schwerpunkt: spezifisches Krafttraining – gerade für Frauen und alle, die gezielt an Schwächen arbeiten oder Muskelmasse und Knochendichte erhalten möchten. Wir sprechen auch über Blockiertraining und einen sicheren Einstieg ins Campusboardtraining.
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Quelle:Effects of system training on finger-grip strength and endurance in sport climbers von Damla Ercan Köse

In dieser Folge geht es um meine Erfahrungen beim Klettern auf Kefalonia in Griechenland – und um eine Beobachtung, die mich nachdenklich gemacht hat.
Einige der Bohrhaken in der Route sahen völlig unauffällig und gut erhalten aus. Doch an zwei Stellen zeigte sich ein deutlich anderes Bild: Das Gewinde der Bohrhaken war kaum noch zu erkennen. Warum dieser Unterschied?
Ich spreche darüber, welche Rolle die Zusammensetzung des Felses, Korrosion und die Umgebung spielen können und warum man den tatsächlichen Zustand eines Bohrhakens von außen nur schwer beurteilen kann. Auch Untersuchungen aus Thailand und ein anschauliches Beispiel mit einer alten Ankerkette kommen zur Sprache.
Außerdem erzähle ich, warum ich mich in dieser Situation für Keile als zusätzliche Absicherung entschieden habe.
Eine Folge für alle, die sich für Klettersicherheit, Bohrhaken, Sportklettern, Klettergebiete in Griechenland und die Risiken alter Sicherungspunkte interessieren.
Unterstützt wird der Podcast von Chalkr – dem Kletterexperten aus dem hohen Norden. Wer gerne lokale und kleine Kletter- und Outdoorläden unterstützt, findet mehr unter chalkr.de.
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Klettersteige bieten einen spannenden Einstieg in die Welt der Berge – doch gerade für Anfänger gibt es bei Ausrüstung, Schwierigkeit und Sicherheit einiges zu beachten. In dieser Folge erfährst du, wie Klettersteige entstanden sind, welche Ausrüstung du wirklich brauchst und wie die Schwierigkeitsgrade von A bis F einzuordnen sind.
Wir sprechen ausführlich über Klettersteigsets, Bandfalldämpfer, Sturzkräfte und die besonderen Risiken eines Sturzes am Klettersteig. Außerdem geht es um wichtige Sicherheitsregeln: richtiges Einhängen, Abstände zu anderen Personen, Gewitter, Steinschlag und typische Fehler bei der Verwendung von Bandschlingen. Auch das Begehen von Klettersteigen mit Kindern wird thematisiert.
Zum Schluss erfährst du, worauf du bei der Auswahl eines passenden Klettersteigs achten solltest – von Schwierigkeit und Jahreszeit bis hin zu Landschaft, Wasserfällen und Hängebrücken.
Der ideale Einstieg für alle, die Klettersteige sicher und gut vorbereitet entdecken möchten.
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