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Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Marvin Weinhold
Klettern - einfach festhalten /
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Neueste Episode

159 Episoden

  • Klettern - einfach festhalten /
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    Bohrhaken im Check: Wie sicher sind unsere Klettergebiete wirklich? | Folge 156

    23.06.2026 | 43 Min.
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    Wie sicher sind die Bohrhaken in deinem Lieblingsklettergebiet wirklich? Diese Frage beschäftigt viele Kletter*innen spätestens dann, wenn von schweren Unfällen oder sogar tödlichen Abstürzen aufgrund von Materialversagen berichtet wird.
    In dieser Folge spreche ich mit Simon über die oft unsichtbare Infrastruktur unseres Sports: Bohrhaken, Klebehaken und die Menschen, die sich um deren Wartung kümmern. Ausgangspunkt ist ein aktueller Unfall, der erneut die Frage aufwirft, wie sicher die Absicherungen in unseren Klettergebieten tatsächlich sind und wer die Verantwortung dafür trägt.
    Zu Beginn werfen wir einen Blick auf zwei beeindruckende Leistungen aus der Kletterwelt. Lara Neumeier gelang als zweite Frau überhaupt die Begehung der berühmten Alpinen Trilogie. Die drei extrem anspruchsvollen alpinen Mehrseillängenrouten „Silbergeier“, „End of Silence“ und „Des Kaisers neue Kleider“ gehören zu den schwersten und bedeutendsten Linien der Alpen. Außerdem sprechen wir über Lynn Hill, die 1993 mit der ersten freien Begehung von „The Nose“ am El Capitan Klettergeschichte schrieb und deren Leistung lange Zeit unterschätzt wurde.
    Im Hauptteil der Folge geht es um die Arbeit der IG Klettern und die Frage, wie Sanierungen von Kletterrouten in Deutschland organisiert werden. Wer entscheidet eigentlich, wann ein Haken ersetzt werden muss? Welche Materialien werden verwendet? Und wie erkennt man, ob eine Absicherung noch sicher ist?
    Ein Schwerpunkt liegt auf der Korrosion von Bohrhaken. Wir erklären die Unterschiede zwischen Rost und galvanischer Korrosion, sprechen über die Risiken von Materialmischungen und beleuchten, warum selbst hochwertiger Edelstahl in Meeresnähe innerhalb weniger Jahre versagen kann. Dabei betrachten wir bekannte Beispiele aus Klettergebieten wie Kalymnos sowie die Erkenntnisse des britischen Erschließers Martin Roberts, der sich seit Jahrzehnten mit Korrosionsschäden an Bohrhaken beschäftigt.
    Außerdem erfährst du:
    • Warum Titan in Meeresnähe oft die beste Wahl ist
    • Welche Rolle Epoxidharz, Vinylester und Polyester bei Klebehaken spielen
    • Warum manche Bohrhaken bereits nach wenigen Jahren versagen können
    • Welche Kosten bei einer Ersterschließung oder Sanierung entstehen
    • Weshalb Materialmischungen ein erhebliches Sicherheitsrisiko darstellen
    • Wie Bohrhaken getestet werden können
    • Warum die moralische Verantwortung von Erschließer*innen weit über das Bohren einer Route hinausgeht
    Eine Folge für alle, die verstehen möchten, was hinter einer sicheren Kletterroute steckt und warum die Qualität eines Bohrhakens im Ernstfall über Leben und Tod entscheiden kann.
    Viel Spaß beim Zuhören!
    #Klettern #Bohrhaken #IGKlettern #Kalymnos #TitanBolts #Klettersicherheit #TradClimbing #Sportklettern #Mehrseillängen #LaraNeumeier #LynnHill #ElCapitan #TheNose #Frankenjura #Kletterpodcast
    Bohrhaken und ihr Material:
    https://bolting.eu/stahlqualitaeten-bei-bohrhaken-und-klebehaken/
    Bohrhaken vom Unfall in Kalymnos:
    https://www.instagram.com/p/DWcRs-pAiXy?img_index=5
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    Ringbandverletzung - Nachbehandlung | Folge 155

    16.06.2026 | 17 Min.
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    Ringbandverletzungen gehören zu den häufigsten Fingerverletzungen im Klettersport und werden dennoch oft unterschätzt. In dieser Folge erkläre ich, was Ringbänder eigentlich sind, welche Funktion sie erfüllen und warum eine Verletzung langfristige Folgen haben kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird.
    Zu Beginn der Episode werfe ich einen Blick auf aktuelle Ereignisse aus der Kletterwelt. Ich spreche über die beeindruckende Begehung von Bibliographie 9b+ durch Jaja. Diese Route wurde bisher nur von fünf Menschen geklettert. Zudem ist sie erst die zweite Frau überhaupt, die eine Route im Schwierigkeitsgrad 9b+ klettern konnte.
    Anschließend widme ich mich dem Hauptthema der Folge: Ringbandverletzungen. Viele Kletterer*innen kennen das typische Schnalzen oder Knallen im Finger, das während einer Belastung auftreten kann. Doch was passiert dabei eigentlich? Welche Symptome deuten auf eine Ringbandruptur hin und wann sollte man unbedingt ärztliche Hilfe suchen?
    Ich erkläre die Anatomie der Ringbänder, ihre Lage in den Fingern und ihre wichtige Aufgabe bei der Kraftübertragung. Außerdem gehe ich auf typische Anzeichen einer Verletzung wie Druckschmerz, Bewegungseinschränkungen oder das sogenannte Bowstring Phänomen ein.
    Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Diagnostik. Ich stelle die Untersuchungsmethoden vor, die heute eingesetzt werden, und erläutere, warum ein dynamischer Ultraschall häufig besonders hilfreich ist. Außerdem gehe ich auf die Rolle von MRT Untersuchungen und Beweglichkeitstests ein.
    Besonders wichtig ist die richtige Behandlung. In dieser Folge stelle ich aktuelle Empfehlungen zur konservativen Therapie einzelner Rupturen der A2, A3 oder A4 Ringbänder vor. Dabei geht es unter anderem um:
    • Die richtige Dauer der Immobilisation
    • Den Einsatz eines Ringbandschutzrings
    • Den schrittweisen Belastungsaufbau
    • Sinnvolle Kräftigungsübungen
    • Die Rückkehr zum Klettern und Training
    Außerdem erläutere ich, wann bei komplexeren Verletzungen mit mehreren betroffenen Ringbändern eine Operation notwendig werden kann. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Rehabilitation und der Zusammenarbeit mit Ergotherapeut*innen, die für eine vollständige Wiederherstellung der Fingerfunktion eine entscheidende Rolle spielen.
    Du erfährst, warum eine zu lange Ruhigstellung problematisch sein kann, wie lange die Heilung realistischerweise dauert und welche Schritte notwendig sind, um wieder sicher an die Wand zurückzukehren.
    Aktuelles aus der Kletterwelt

    Jaja Garnbret klettert Bibliographie 9b+

    Was sind Ringbänder?

    Ursachen und Mechanismen von Ringbandverletzungen

    Typische Symptome

    Diagnostik mittels Ultraschall und MRT

    Bowstring Effekt

    Konservative Behandlung

    Operative Therapie bei schweren Verletzungen

    Ringbandschutzring und H Tape

    Trainingsaufbau nach Ringbandverletzung

    Rückkehr zum Klettern

    Bedeutung der Ergotherapie

    Leitfaden der Sozialstiftung Bamberg zum Thema Ringbandverletzungen:
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    Trainingstipps: Hangboard, Sensomotorik, Beweglichkeit, Visualisierung | Folge 154

    02.06.2026 | 26 Min.
    In dieser Folge dreht sich alles um effektives Kletter‑ und Bouldertraining – kompakt, praxisnah und direkt umsetzbar.
    Wie du deine sensomotorischen Fähigkeiten verbesserst
    Sicheres Heranführen an neue Belastungen (HB, Campusboard, Systemwand, Fingerlöcher)
    Die unterschätzte Macht der Visualisierung
    Was wirklich zum Beweglichkeitstraining gehört
    Du lernst, warum das Zusammenspiel aus Wahrnehmung und Motorik entscheidend ist und wie du durch Reiben, Klopfen, Drücken oder Vibration deine Gelenke sensorisch aktivierst. Mehr Input fürs Gehirn bedeutet:
    leichteres Ansteuern
    sauberere Bewegungen
    effizienteres Klettern
    „Was du nicht fühlst, kannst du nicht gut bewegen.“
    Ob Hangboard, Krafttraining, Campusboard oder Fingerlöcher – neue Reize brauchen Struktur.
    Du erfährst:
    warum du mit 2 Wochen Kollagentraining starten solltest
    wie du auf 1–2 Einheiten pro Woche steigerst
    wann 3 Einheiten pro Woche sinnvoll werden
    weshalb HB Max & Minimum Edge extrem effektiv, aber vorbereitungsintensiv sind
    warum Zangen und Fingerlöcher eine längere Eingewöhnung brauchen
    Viele unterschätzen sie, dabei ist sie einer der größten Performance‑Booster:
    Lead‑Routen werden 3–4× schneller geklettert
    Unterarme ermüden weniger
    Onsight‑ und Flash‑Level steigen deutlich
    Im Wettkampf unverzichtbar
    Du bekommst konkrete Übungen:
    1 Minute Visualisierung, Flashversuche, selbst definierte Systemwand‑Routen – und warum ich dadurch oft sofort die Lösung sehe.
    Beweglichkeit ist mehr als Dehnen. Sie besteht aus:
    Faszientraining (z. B. Blackroll)
    häufigem passiven oder dynamischen Dehnen
    Dehnung unter Belastung
    So gibst du deinem Titin‑Filament das Signal: „Es ist okay, weiter zu gehen.“
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    Trainingsziele und ihre Wirkung | Folge 153

    26.05.2026 | 18 Min.
    Wie wichtig sind Ziele eigentlich wirklich im Klettertraining? Genau darüber spreche ich in dieser Folge. Auslöser waren mehrere Nachrichten von Athleten*innen, die ihre Trainingsziele schon nach der Hälfte der geplanten Zeit erreicht haben. Teilweise wurden Projekte wie 7a, 7c oder sogar 8b+ viel früher geklettert als ursprünglich gedacht.
    Ich erzähle euch, warum klare Ziele so wichtig für Motivation, Struktur und Fortschritt sind und weshalb „einfach besser werden“ meistens nicht ausreicht. Außerdem geht es darum, wie ihr eure Ziele sinnvoll aufteilen könnt: vom großen Kletter-Lebensziel bis hin zu kleinen Monatszielen. Dabei sprechen wir auch über verschiedene Bereiche wie Kraft, Technik, Beweglichkeit oder konkrete Projekte am Kilterboard.
    Zusätzlich geht es darum, warum ihr nicht alles trainieren müsst, welche Stärken ihr gezielt ausbauen könnt und weshalb realistische Ziele oft der Schlüssel zu langfristiger Motivation sind.
    Wenn ihr aktuell planlos trainiert oder euch fragt, warum ihr manchmal die Motivation verliert, dann ist diese Folge genau richtig für euch. Und vielleicht sehe ich den ein oder anderen von euch schon bald auf dem Aufem Festival!
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    Trainingstipps zu Pausen- & Belastungszeiten | Folge 152

    12.05.2026 | 25 Min.
    Wie lange solltest du zwischen harten Versuchen pausieren, damit dein Training wirklich effektiv ist? In dieser Folge von einfach festhalten bekommst du zwei zentrale Trainingstipps zu Pausen- und Belastungszeiten im Klettern und Bouldern. Ich erkläre, wie ATP- und Kreatinphosphatspeicher arbeiten, warum sie bei kurzen maximalen Belastungen wie Hangboard, Campusboard, Bouldern oder Maximalkrafttraining entscheidend sind und weshalb 1 bis 3 Minuten Pause oft den Unterschied machen. Außerdem erfährst du, was bei anaeroben Belastungen wie harten Leadrouten passiert, wie Laktat abgebaut wird und warum längere Pausen von 3 bis 5 Minuten sinnvoll sein können. Wer versteht, welche Energiesysteme wann aktiv sind, kann sein Training deutlich gezielter steuern und schneller Fortschritte erzielen.
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Der Podcast fürs Klettern und Bouldern. Im Dschungel des Halbwissens und Unwissens ergreife ich die Chance zur Aufklärung und spreche über Training, Equipment, Techniken und vieles mehr, welches im Sumpf der Kletter- und Boulderexpertise versunken ist. Ich versuche Ordnung in das Wirrwarr zu bringen, welches als Wissen für den Kletter- und Bouldersport vorliegt. Homepage: https://einfachfesthalten.de/ Instagram: https://www.instagram.com/klettern.einfachfesthalten/ Steady: https://steady.page/de/einfachfesthalten E-Mail: kontakt@einfachfesthalten.de
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Generated: 6/24/2026 - 8:32:37 AM