Klettern - einfach festhalten / Alles übers Bouldern, Klettern, Training, Mindset, Technik uvm.

Diese Folge ist der Auftakt einer dreiteiligen Serie rund um Frauen, Training, Ernährung und Zyklus. Im ersten Teil erfährst du, wie Stress den Körper beeinflusst, warum Frauen und Männer unterschiedlich auf Cortisol reagieren und welche Auswirkungen chronischer Stress auf Training, Muskelaufbau, Fettstoffwechsel und den Menstruationszyklus haben kann. Außerdem sprechen wir über Übertraining, Regeneration und den Zusammenhang zwischen Energieverfügbarkeit und Hormonen. Zum Schluss zeigen wir, warum Frauen bei extremen Ausdauerleistungen häufig besonders erfolgreich sind – dank effizientem Fettstoffwechsel und hoher Ausdauer. Ideal für alle, die ihr Training wissenschaftlich fundiert und zyklusbewusst optimieren möchten.

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War das Petzl Kletterfestival in der Frankenjura die Reise wert? Ich war auf Einladung von Petzl vier Tage beim Festival im Naturbad Königstein dabei und nehme euch mit hinter die Kulissen.
In dieser Folge erfahrt ihr, was euch auf dem Kletterfestival erwartet: Workshops, Vorträge, Deep Water Speed Bouldern, Highline, Filmabend, Live-Musik, Camping, Shuttlebusse zu den Klettergebieten und viele bekannte Gesichter der Kletterszene wie Alexander Megos und Martina Demmel.
Außerdem spreche ich über die Atmosphäre vor Ort, die Organisation, das Essen, die Campingmöglichkeiten und darüber, welche Vorträge mich besonders beeindruckt haben – unter anderem zu Trainingsplanung, Verletzungsprävention, Essstörungen im Klettersport und Expeditionen im Himalaya.
Falls ihr überlegt, das nächste Petzl Kletterfestival zu besuchen oder einfach wissen möchtet, wie das größte Kletterfestival Deutschlands abläuft, findet ihr hier meine persönlichen Eindrücke und viele Aufnahmen direkt vom Event.
Themen dieser Folge:
Petzl Kletterfestival Frankenjura

Naturbad Königstein

Workshops und Vorträge

Deep Water Speed Bouldern

Alexander Megos & Martina Demmel

Camping und Organisation

Shuttlebusse zu den Kletterfelsen

Kletterfestival Erfahrungen

Klettern im Frankenjura

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Wie sicher sind die Bohrhaken in deinem Lieblingsklettergebiet wirklich? Diese Frage beschäftigt viele Kletter*innen spätestens dann, wenn von schweren Unfällen oder sogar tödlichen Abstürzen aufgrund von Materialversagen berichtet wird.
In dieser Folge spreche ich mit Simon über die oft unsichtbare Infrastruktur unseres Sports: Bohrhaken, Klebehaken und die Menschen, die sich um deren Wartung kümmern. Ausgangspunkt ist ein aktueller Unfall, der erneut die Frage aufwirft, wie sicher die Absicherungen in unseren Klettergebieten tatsächlich sind und wer die Verantwortung dafür trägt.
Zu Beginn werfen wir einen Blick auf zwei beeindruckende Leistungen aus der Kletterwelt. Lara Neumeier gelang als zweite Frau überhaupt die Begehung der berühmten Alpinen Trilogie. Die drei extrem anspruchsvollen alpinen Mehrseillängenrouten „Silbergeier“, „End of Silence“ und „Des Kaisers neue Kleider“ gehören zu den schwersten und bedeutendsten Linien der Alpen. Außerdem sprechen wir über Lynn Hill, die 1993 mit der ersten freien Begehung von „The Nose“ am El Capitan Klettergeschichte schrieb und deren Leistung lange Zeit unterschätzt wurde.
Im Hauptteil der Folge geht es um die Arbeit der IG Klettern und die Frage, wie Sanierungen von Kletterrouten in Deutschland organisiert werden. Wer entscheidet eigentlich, wann ein Haken ersetzt werden muss? Welche Materialien werden verwendet? Und wie erkennt man, ob eine Absicherung noch sicher ist?
Ein Schwerpunkt liegt auf der Korrosion von Bohrhaken. Wir erklären die Unterschiede zwischen Rost und galvanischer Korrosion, sprechen über die Risiken von Materialmischungen und beleuchten, warum selbst hochwertiger Edelstahl in Meeresnähe innerhalb weniger Jahre versagen kann. Dabei betrachten wir bekannte Beispiele aus Klettergebieten wie Kalymnos sowie die Erkenntnisse des britischen Erschließers Martin Roberts, der sich seit Jahrzehnten mit Korrosionsschäden an Bohrhaken beschäftigt.
Außerdem erfährst du:
• Warum Titan in Meeresnähe oft die beste Wahl ist• Welche Rolle Epoxidharz, Vinylester und Polyester bei Klebehaken spielen• Warum manche Bohrhaken bereits nach wenigen Jahren versagen können• Welche Kosten bei einer Ersterschließung oder Sanierung entstehen• Weshalb Materialmischungen ein erhebliches Sicherheitsrisiko darstellen• Wie Bohrhaken getestet werden können• Warum die moralische Verantwortung von Erschließer*innen weit über das Bohren einer Route hinausgeht
Eine Folge für alle, die verstehen möchten, was hinter einer sicheren Kletterroute steckt und warum die Qualität eines Bohrhakens im Ernstfall über Leben und Tod entscheiden kann.
Viel Spaß beim Zuhören!
#Klettern #Bohrhaken #IGKlettern #Kalymnos #TitanBolts #Klettersicherheit #TradClimbing #Sportklettern #Mehrseillängen #LaraNeumeier #LynnHill #ElCapitan #TheNose #Frankenjura #Kletterpodcast
Bohrhaken und ihr Material:
⁠https://bolting.eu/stahlqualitaeten-bei-bohrhaken-und-klebehaken/⁠
Bohrhaken vom Unfall in Kalymnos:
⁠https://www.instagram.com/p/DWcRs-pAiXy?img_index=5

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Wie sicher sind die Bohrhaken in deinem Lieblingsklettergebiet wirklich? Diese Frage beschäftigt viele Kletter*innen spätestens dann, wenn von schweren Unfällen oder sogar tödlichen Abstürzen aufgrund von Materialversagen berichtet wird.
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Zu Beginn werfen wir einen Blick auf zwei beeindruckende Leistungen aus der Kletterwelt. Lara Neumeier gelang als zweite Frau überhaupt die Begehung der berühmten Alpinen Trilogie. Die drei extrem anspruchsvollen alpinen Mehrseillängenrouten „Silbergeier“, „End of Silence“ und „Des Kaisers neue Kleider“ gehören zu den schwersten und bedeutendsten Linien der Alpen. Außerdem sprechen wir über Lynn Hill, die 1993 mit der ersten freien Begehung von „The Nose“ am El Capitan Klettergeschichte schrieb und deren Leistung lange Zeit unterschätzt wurde.
Im Hauptteil der Folge geht es um die Arbeit der IG Klettern und die Frage, wie Sanierungen von Kletterrouten in Deutschland organisiert werden. Wer entscheidet eigentlich, wann ein Haken ersetzt werden muss? Welche Materialien werden verwendet? Und wie erkennt man, ob eine Absicherung noch sicher ist?
Ein Schwerpunkt liegt auf der Korrosion von Bohrhaken. Wir erklären die Unterschiede zwischen Rost und galvanischer Korrosion, sprechen über die Risiken von Materialmischungen und beleuchten, warum selbst hochwertiger Edelstahl in Meeresnähe innerhalb weniger Jahre versagen kann. Dabei betrachten wir bekannte Beispiele aus Klettergebieten wie Kalymnos sowie die Erkenntnisse des britischen Erschließers Martin Roberts, der sich seit Jahrzehnten mit Korrosionsschäden an Bohrhaken beschäftigt.
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Agonist
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Ringbandverletzungen gehören zu den häufigsten Fingerverletzungen im Klettersport und werden dennoch oft unterschätzt. In dieser Folge erkläre ich, was Ringbänder eigentlich sind, welche Funktion sie erfüllen und warum eine Verletzung langfristige Folgen haben kann, wenn sie nicht richtig behandelt wird.
Zu Beginn der Episode werfe ich einen Blick auf aktuelle Ereignisse aus der Kletterwelt. Ich spreche über die beeindruckende Begehung von Bibliographie 9b+ durch Jaja. Diese Route wurde bisher nur von fünf Menschen geklettert. Zudem ist sie erst die zweite Frau überhaupt, die eine Route im Schwierigkeitsgrad 9b+ klettern konnte.
Anschließend widme ich mich dem Hauptthema der Folge: Ringbandverletzungen. Viele Kletterer*innen kennen das typische Schnalzen oder Knallen im Finger, das während einer Belastung auftreten kann. Doch was passiert dabei eigentlich? Welche Symptome deuten auf eine Ringbandruptur hin und wann sollte man unbedingt ärztliche Hilfe suchen?
Ich erkläre die Anatomie der Ringbänder, ihre Lage in den Fingern und ihre wichtige Aufgabe bei der Kraftübertragung. Außerdem gehe ich auf typische Anzeichen einer Verletzung wie Druckschmerz, Bewegungseinschränkungen oder das sogenannte Bowstring Phänomen ein.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Diagnostik. Ich stelle die Untersuchungsmethoden vor, die heute eingesetzt werden, und erläutere, warum ein dynamischer Ultraschall häufig besonders hilfreich ist. Außerdem gehe ich auf die Rolle von MRT Untersuchungen und Beweglichkeitstests ein.
Besonders wichtig ist die richtige Behandlung. In dieser Folge stelle ich aktuelle Empfehlungen zur konservativen Therapie einzelner Rupturen der A2, A3 oder A4 Ringbänder vor. Dabei geht es unter anderem um:
• Die richtige Dauer der Immobilisation
• Den Einsatz eines Ringbandschutzrings
• Den schrittweisen Belastungsaufbau
• Sinnvolle Kräftigungsübungen
• Die Rückkehr zum Klettern und Training
Außerdem erläutere ich, wann bei komplexeren Verletzungen mit mehreren betroffenen Ringbändern eine Operation notwendig werden kann. Ein besonderes Augenmerk liegt auf der Rehabilitation und der Zusammenarbeit mit Ergotherapeut*innen, die für eine vollständige Wiederherstellung der Fingerfunktion eine entscheidende Rolle spielen.
Du erfährst, warum eine zu lange Ruhigstellung problematisch sein kann, wie lange die Heilung realistischerweise dauert und welche Schritte notwendig sind, um wieder sicher an die Wand zurückzukehren.
Aktuelles aus der Kletterwelt

Jaja Garnbret klettert Bibliographie 9b+

Was sind Ringbänder?

Ursachen und Mechanismen von Ringbandverletzungen

Typische Symptome

Diagnostik mittels Ultraschall und MRT

Bowstring Effekt

Konservative Behandlung

Operative Therapie bei schweren Verletzungen

Ringbandschutzring und H Tape

Trainingsaufbau nach Ringbandverletzung

Rückkehr zum Klettern

Bedeutung der Ergotherapie

Leitfaden der Sozialstiftung Bamberg zum Thema Ringbandverletzungen:
Zum Leitfaden
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