Thousand First Steps - Dein Podcast für das Größte in Dir

Melanie Pignitter ist Spiegel-Bestseller-Autorin, Mentaltrainerin und Selbstliebementorin. In ihrer Arbeit beschäftigt sie sich seit vielen Jahren mit Selbstliebe, Resilienz und der Frage, wie wir auch in herausfordernden Lebensphasen wieder in unsere Kraft finden können.
In dieser Episode verbindet sich ihre persönliche Geschichte mit vielen Themen, die viele von uns in irgendeiner Form betreffen: Selbstwert, Zweifel, Vertrauen, das Gefühl „nicht gut genug“ zu sein und die Frage, wie wir in schwierigen Phasen wieder Zugang zu Klarheit und Selbstwirksamkeit finden.
Melanie erzählt, wie sie es immer wieder aus schwierigen Phasen heraus geschafft hat und welche praktischen Übungen und Formen innerer Arbeit ihr dabei geholfen haben.
In diesem Gespräch mit Melanie erfährst du:
Wie sich Melanie durch Kinderwunsch, Fehlgeburten und zahlreiche Rückschläge immer wieder in Loslassen und Vertrauen üben musste
Warum Annahme nicht bedeutet aufzugeben, sondern neue Handlungsmöglichkeiten eröffnen kann
Wie du herausfinden kannst, ob es Zeit ist loszulassen oder sich dranbleiben noch lohnt
Welche Rolle Selbstliebe und die Arbeit mit dem inneren Kind dabei spielen, alte Kompensationsmuster zu verändern
Warum Scheitern auch ein Zeichen dafür sein kann, dass du den Mut hattest, etwas überhaupt zu versuchen
Links zur Folge
Episode #69 mit Melanie: „Wie du deine 7 Quellen der Selbstliebe aktivierst“
Melanies Webseite: honigperlen.at
Melanies Bücher
Melanie auf Instagram: @honigperlenmelanie
Elements of Life Retreat, 5. bis 12. Dezember 2026 und 6. bis 13. März 2027, Casa de Cuore in El Palmar in Andalusien
Mann-Sein Retreat 2027, 3. bis 8. August 2027, Haarberghof in Eltendorf

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Wenn du mithelfen magst, dass noch mehr Menschen davon profitieren, kannst du Thousand First Steps eine Rezension auf Apple Podcasts schreiben, deinen Freunden und Bekannten davon erzählen oder einen Screenshot in deiner Insta-Story posten.
Schau auch gerne vorbei auf www.jakobhorvat.com für mehr Infos, dort findest du auch Links zu meinem Buch WELTNAH – Raus aus der Komfortzone, rein ins Leben, Vorträgen, Interviews und wertvolle Impulse für deine persönliche und spirituelle Weiterentwicklung.

Du bist produktiv, erledigst eine Aufgabe nach der anderen – und hast trotzdem das Gefühl, hinterherzulaufen. Was gerade wirklich wichtig ist, wird dabei zunehmend nebelig.
So ging es mir an einem Montagvormittag. Warum ich den Arbeitstag beendet habe und danach wieder mit mehr Klarheit und Freude weiterarbeiten konnte, erzähle ich dir in dieser Folge. Es geht darum, was Stress mit Kreativität macht und die Frage, was wieder spürbar wird, wenn wir ruhiger werden. Denn Raum fürs Wesentliche und kreative Antworten brauchen wir auch dafür, um unser Leben in Harmonie mit der inneren Wahrheit zu gestalten.
In dieser Folge erfährst du …
wie Stress und die Alarmbereitschaft deines Nervensystems den Spielraum für neue Ideen einengen
warum eine Pause zum kreativen Prozess gehört – und was hinter Geistesblitzen beim Spazierengehen oder unter der Dusche steckt
wie dein Körper, deine Gefühle und Bedürfnisse dir Orientierung geben für das, was im Leben gerade dran ist
eine einfache, geführte Atemübung, die du jederzeit in deinem Alltag anwenden kannst
was mir geholfen hat, Erfahrungen aus einer Auszeit im Alltag weiterzuleben – und wie du das auch für dich selbst entdeckst

LINKS ZUR FOLGE
ELEMENTS OF LIFE Retreat
kostenlose Breathwork-Experience
Mein Buch WELTNAH

QUELLEN & STUDIEN
Dan Brulé (2018): Just Breathe – Mastering Breathwork
Graham Wallas (1926): The Art of Thought
Baird et al. (2012): Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation
Irving et al. (2022 online veröffentlicht): The Shower Effect
Oppezzo & Schwartz (2014): Give Your Ideas Some Legs
Huang & Yu (2025): The Double-Edged Sword of Stress

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In dieser Episode spreche ich mit Alexander Hofer und Michael Mliner, zwei Teilnehmern des vergangenen MANN SEIN Retreats. Wir blicken gemeinsam zurück auf fünf intensive Retreat-Tage und vor allem darauf, was danach passiert ist.
Die beiden erzählen sehr offen von ihren Prozessen und Transformationen, welche sie durch Breathwork, Visionsnacht und Schwitzhütte erlebt haben und wie diese Erfahrungen bis heute in ihrem Leben nachwirken. Es geht um Konkurrenz und Unsicherheit, um das Treffen klarer Entscheidungen und um die Frage, wie sich Mann Sein verändert, wenn Gefühle nicht länger weggedrückt werden müssen.
Aus der Verbindung zwischen den beiden ist mittlerweile etwas ganz Konkretes entstanden: ihr gemeinsamer Männerpodcast “Es ist wie es ist”.
In diesem Gespräch mit Alex und Michi erfährst du:
Was die beiden beim MANN SEIN Retreat über emotionale Reife, Verletzlichkeit, Brotherhood und ihr eigenes Mann sein gelernt haben
Warum die beiden überhaupt beim Retreat teilgenommen haben und welche Veränderungen sie seitdem erlebt haben
Wie ihre inneren Transformationen ihre Beziehungen zu Partnerinnen, Kindern, Freunden und anderen Männern positiv beeinflussen
Was es bedeutet, den eigenen Raum zu halten und Verantwortung für die eigenen Gefühle und Reaktionen zu übernehmen und wie dadurch die Beziehung zu uns selbst und zu anderen eine neue Tiefe bekommen
Warum der Satz „Es ist wie es ist“ zum Leitmotiv und Namen ihres gemeinsamen Podcasts geworden ist
Links zur Folge
Podcast von Alexander und Michael „Es ist wie es ist“
Mann-Sein Retreat 2027, 3. bis 8. August 2027, Haarberghof in Eltendorf

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Nach meinem Unfall im Frühling sind ein paar wunderbare Dinge passiert. Heilung und Regeneration, zum Glück. Ein bewegter, erfüllter Sommer. Und vier Reisen nach Leipzig, über den Sommer verteilt, um eine Frau näher kennenzulernen, der ich vor eineinhalb Jahren zum ersten Mal in Spanien begegnet bin.
Seit Anfang September sind Lisa und ich in einer Beziehung, und es fühlt sich absolut richtig, natürlich und gut an. Die Geschichte dazu erzähle ich dir in dieser Podcastfolge. So viel vorweg: Sie ist hörenswert. Denn mein Surf-Unfall im April spielte dabei eine Rolle. Und auch der Ort, an dem wir einander kennengelernt haben.
Genau dort laden Lisa und ich euch im Dezember zu unserem ersten gemeinsamen Retreat ein: Das ELEMENTS OF LIFE Retreat am Atlantik in El Palmar, Andalusien.
Außerdem erzähle ich dir von einem Sommer, der zwischendurch ganz schön fordernd war. Ich war viel unterwegs, habe manches Mal die Balance verloren und ausgerechnet jene Getriebenheit in mir selbst wiedergefunden, die mich an der Welt da draußen so nervt. Diese Zeit hat mich daran erinnert, wie wichtig es ist, meinem Gefühl zu vertrauen und mir Raum für meine eigenen Prozesse zu nehmen. Was mir dabei hilft, wieder bei mir anzukommen – und warum ich im Oktober auf Kaffee und Zucker verzichte –, hörst du in dieser Folge.
In dieser Folge erzähle ich dir:
wie Lisa und ich zusammengefunden haben und welche Rolle mein Surf-Unfall dabei spielte
wie Elements of Life entstanden ist und was wir für unsere Retreats im Winter und Frühling vorhaben
von innerer Stabilität, Überforderung und meinem inneren Antreiber
was mir hilft, einen Schritt zurückzutreten und wieder bei mir anzukommen
warum ich mir für Oktober eine persönliche Challenge vorgenommen habe: einen Monat ohne Kaffee und Zucker
ELEMENTS OF LIFE-Retreat: Vom 5. bis 12. Dezember 2026 und vom 6. bis 13. März 2027 laden Lisa und ich dich zu einer Woche am Atlantik ein – mit Breathwork, Yoga, Bewegung, gutem Essen, Gemeinschaft und Zeit, einfach zu sein. Sieben Tage inmitten von Meer, Lebendigkeit und dem Puls des Wesentlichen. Der Early-Bird für die Winter-Edition im Dezember endet am 14. Oktober.
Weitere Links zur Folge
Podcastfolge #156: Summer of Zen und die Geschichte meines Surf-Unfalls
Problemstelle Mann: ORF-Dokumentation zum Männerkreis in El Palmar
Das ICH-Zeitalter: 3sat-Dokumentation mit einem Beitrag von mir in El Palmar

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Was bedeutet Schamanismus wirklich und ursprünglich? Worum geht’s dabei? Und wie können schamanische Traditionen und Rituale zu mehr Frieden, Verbundenheit und menschlicher Reife beitragen?

In dieser Episode spreche ich mit Gregor Hochleitner, der nach vielen Jahren als Zahntechniker seiner Berufung gefolgt ist und heute Menschen durch Schwitzhütten, Trommel- und Pfeifenbau und uralte Rituale begleitet. Er verbindet seinen bodenständigen und respektvollen Zugang zu uraltem Wissen mit einer tiefen Wertschätzung für Traditionen, die indigene Kulturen seit Jahrtausenden begleiten.

Wir sprechen über Heilung, Schwellen- und Initiationsrituale, Naturverbindung, über unsere Verantwortung in einer sich wandelnden, modernen und schnelllebigen Welt und darüber, welche Rolle die schamanische Praxis in einem gelingenden und friedvollen Leben spielen kann.

In diesem Gespräch mit Gregor erfährst du:

Was Schamanismus ursprünglich bedeutet und warum er weit mehr ist als ein „spiritueller Trend“

Welche Rolle Schwitzhütten, Visionssuchen und Rituale für die persönliche Entwicklung spielen können

Warum Übergangsrituale für Burschen und junge Männer in vielen modernen Gesellschaften fehlen und welche schwerwiegenden Folgen das hat

Was wir von indigenen Kulturen über Gemeinschaft, Naturverbindung und Verantwortung lernen können

Wie medizinische Meisterpflanzen und schamanische Methoden ganzheitliche Heilung bewirken

Links zur Folge

Webseite von Gregor: ritualpfeifen.com

Instagram von Gregor: @ritualpfeifen

Mann-Sein Retreat, 28. Juli bis 2. August 2026, Haarberghof in Eltendorf

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