Fitness007

Víš, kolik bakterií nosíš v sobě? Přes 300 gramů živých mikroorganismů a jejich kondice rozhoduje o tvé imunitě, náladě, výkonu i tom, jak se po tréninku regeneruješ. V tomhle dílu jsme pozvali RNDr. Petra Ryšávku, mikrobiologa a specialistu na střevní mikrobiom, a rozebrali jsme to pořádně od základů:- Proč se náš mikrobiom za posledních 50 let dramaticky zhoršil, a co s tím má společného antibiotická éra, fast food i sedavý životní styl- Jak pohyb, spánek a stres přímo ovlivňují bakterie ve tvém střevě (a naopak, jak ony ovlivňují tebe)- Proč střevo ovlivňuje náladu, kognitivní funkce a dokonce i to, jestli budeš mít deprese- Má smysl brát probiotika preventivně? Co říká věda a proč jsou fermentované potraviny pořád nejlepší volba- Flavobiotika, polyfenoly, inulin: co skutečně funguje a co jsou jenom marketingové pojmy- Analýza mikrobiomu: jak poznat, že tvoje střevo není v pořádku, a co s tím dělatAť jsi sportovec, řešíš trávení, nebo tě prostě zajímá, proč se cítíš tak, jak se cítíš, tenhle podcast ti dá odpovědi, které od svého lékaře pravděpodobně neslyšíš.0:00 Úvod: host MUDr. Ryšávka, téma: mikrobiom1:30 Kdy jsme vlastně zjistili, co všechno v střevě žije? PCR a revoluce v mikrobiologii4:00 Zhoršuje se náš mikrobiom? Co se děje za posledních 50 let7:00 Antibiotika a nevratné změny, nová studie, mikrobiom po 4 letech10:00 Maminka předává poškozený mikrobiom dítěti, přerušená evoluce13:00 Kdy se mikrobiom zakládá? Od těhotenství po porod17:00 Mikrobiom matky ovlivňuje inteligenci a zdraví plodu21:00Porodní způsob, přirozený vs. císařský řez a jejich vliv na imunitu27:00 Kojení: mateřské mléko jako denní dávka probiotik + lidské mléčné oligosacharidy33:00 Jak se bakterie dostávají do mateřského mléka? (endogenní přenos)37:00 Jak poznám, že můj mikrobiom není v pořádku? Signály a příznaky40:00 Analýza mikrobiomu, má smysl? Diverzita jako klíčový ukazatel zdraví43:00Kurkumin, resveratrol, berberin, vstřebávají se, nebo ne? Role bakterií46:00 Probiotika: preventivně, při antibiotikách, nebo je to placebo?49:00 SIBO, inhibitory protonové pumpy, IBS moderní civilizační hrozby51:00 Inulin a pečení. Pozor na záměnu s fruktózou52:00 Závěr: pohyb, spánek, stres, strava, co mikrobiom potřebuje nejvíc

Padesátka. Konec, nebo začátek toho nejlepšího? Spousta lidí se tohoto věku bojí. Bojí se, že tělo přestane fungovat, výkon klesne, hormony se zblázní a silné časy jsou za nimi. Ale co když je to přesně naopak? V dnešním videu se Tereza a Petr Havlíček, kouč se specializací na zdravé stárnutí bez cenzury baví o tom, co se skutečně děje v těle po padesátce. Co je realita, co jsou zbytečné strašáky, jak správně trénovat, jíst i suplementovat, a proč tahle životní dekáda může být tou nejsilnější ze všech. Ať je ti 45, 50, nebo 60, tohle video je pro tebe.

0:00 Intro — padesátka jako zlom nebo příležitost?
1:30 45 vs. 50 — kde je skutečný rozdíl a kdy začít řešit zdraví5:00 Výkon ve 30 vs. ve 50 — proč přestáváme soutěžit (a proč je to dobře)
9:00 Kdo přichází za Petrem jako klient — a co ho k tomu dožene
13:30 Hormony: menopauza, testosteron a co se s mužem skutečně děje
19:00 Elektrokola, Nordic walking a jak se zbavit předsudků
23:00 Největší chyba: skočit naplno hned od začátku
28:00 Regenerace po padesátce — spánek, stres a proč je to jiné
33:00 Jak správně trénovat: síla, vytrvalost, zóna 2
40:00 Výživa 45+: mění se metabolismus, nebo jen návyky?
47:00 Bílkoviny — kolik jich skutečně potřebuješ a z čeho
54:00 Červené maso, zpracované maso, luštěniny — stavíme pyramidu
58:00 Suplementy, které dávají smysl: kreatin, kolagen, omega-3, vitamín D
1:03:00 Preventivní vyšetření — co si nechat zkontrolovat a proč
1:06:00 Závěr: padesátka jako to nejlepší životní okno

Většina z nás dostala v životě od doktora nebo trenéra nějaký zákaz. Nesmíš se ohýbat. Nesmíš dřepovat. S tímhle nálezem radši necvič. Ale co když je část těhle rad špatně?Jirka Ptáček je zpátky a dnes se pustíme do témat, která se točí kolem páteře, dřepu a bolesti – výhřezy, MRI nálezy, věci, které ti někdo někdy zakázal. Připrav se na to, že si možná přehodnotíš pár věcí, které bereš jako samozřejmost.Tady najdete více informací a Jirkovi 👉🏾 https://falconfyzio.cz0:00 Úvod – navazuje na díl 1 o flexi páteře2:00 Butt wink – co to je a proč vzniká při dřepu12:00 Mobilita kotníků a jak ji zlepšit20:00 Leg press a hluboký rozsah pohybu25:00 Trenér vs. fyzioterapeut – kdo má co řešit33:00 Výhřezy plotének – anatomie, vznik a mýty44:00 Pohyb vs. klid při výhřezu – co opravdu funguje50:00 Kvalita vs. kvantita pohybu – Paretovo pravidlo56:00 MRI a rentgen – nástrahy a špatná interpretace nálezů57:00 Vojtova reflexní lokomoce – princip a využití u dospělých

🌬️ Hostem je Rostislav Václavek. Ve druhé části rozhovoru se ponoříme do toho, jak nás moderní doba postupně odpojila od vlastní intuice a proč je dech jedním z nejvíce přehlížených pilířů zdraví. Dozvíte se, proč VO₂max není celý příběh, jak dýchání ovlivňuje metabolismus i tělesnou hmotnost a jak jednoduché dechové techniky zařadit do běžného dne, klidně třeba při chůzi do obchodu.Rostislav Václavek také vysvětluje, proč chronický stres brzdí regeneraci a jakou roli v tom hraje vagový nerv spolu s HRV. Na závěr zazní to nejdůležitější: zdraví nevzniká ze dne na den, buduje se postupně, skrze malé kroky, které mají šanci vydržet dlouhodobě.👉🏾 dýchánky https://www.youtube.com/@rostislavvaclavek👉🏾 profil Rosti: https://www.instagram.com/vaclavekrostislav/👉🏾 5 pilířů zdraví https://5pz.cz/👉🏾 kniha: https://knihy.heureka.cz/zmen-svuj-dech-a-zacnou-se-dit-veci-rostislav-vaclavek/#prehled/0:00 Úvod – dechová paměť a svalová paměť: jak fungují podobně3:30 Dýchání při pohybu – technika 3.8 a chůze s dechovou zádrží (metoda Zátopka)8:00 Nos vs. ústa: vlhkost, Bernoulliho rovnice a pitný režim11:30 Nosní dilatátory (nástavce na nos) – fungují, nebo ne?15:00 VO₂max – proč je vytržené z kontextu a co skutečně chybí (Bohrův efekt)20:00 Erytropoetin, hematokrit a přirozený „krevní doping" přes dech23:30 Dechová ABCD – jak naučit děti správně dýchat a usínat28:00 Intuice vs. chytré hodinky – kdy nám technologie pomáhají a kdy škodí33:00 Chronický stres, freeze stav a polyvágová teorie (Porges)38:00 HRV, RSA a jak dech přímo komunikuje se srdečním tepem43:00 Obezita jako důsledek, ne příčina – dechový vzorec a metabolismus48:00 Pět pilířů zdraví – proč neexistuje plošné řešení51:00 Pomalé změny, iracionální zájmy a sociální vazby jako základ dlouhověkosti54:30 Závěr – „Dýchejte jemně"

Dýchání děláme každý den. Automaticky. Bez přemýšlení. Ale co když právě dech je jedna z nejdůležitějších věcí pro naše zdraví, výkon i psychiku a většina z nás ho dělá špatně?

V dnešním díle si budeme povídat o něčem, co ovlivňuje úplně všechno. Od energie přes sportovní výkon až po to, jak zvládáme stres. A přesto tomu většina lidí nevěnuje téměř žádnou pozornost.
Naším hlavním hostem je Rostislav Václavek, se kterým rozebereme, proč je dech možná důležitější, než si myslíte. Proč dnes lidé dýchají jinak než dřív. A proč je dech jedna z mála funkcí v těle, kterou dokážeme vědomě ovlivnit a tím změnit fungování celého organismu.

Dostaneme se i k tomu, jestli je dýchání pusou při běhu problém, proč není CO₂ nepřítel, ale naopak klíčový hráč v těle, a jak funguje takzvaný Bohrův efekt, tedy jak tělo skutečně pracuje s kyslíkem.
Probereme i konkrétní příklady z praxe, třeba co stálo za výkonem Emila Zátopka nebo jak s dechem pracuje Jirka Procházka.

A hlavně, co můžete udělat vy sami pro to, abyste dýchali lépe, měli víc energie a fungovali efektivněji. Protože možná nejde jen o to, kolik kyslíku nadechnete… ale jak s ním vaše tělo dokáže pracovat.

👉🏾 profil Rosti: / vaclavekrostislav
👉🏾 5 pilířů zdraví https://5pz.cz/
👉🏾 kniha: https://knihy.heureka.cz/zmen-svuj-de...

0:00 Úvod
3:10 Proč je důležité vnímat dech. Možná důležitější než všechno ostatní?
5:30 Proč lidé špatně dýchají? Bylo to tak vždycky?
8:00 Proč si nelze vědomě sáhnout na tolik lidských funkcí, ale na dech ano?
11:00 Proč byl Emil Zátopek tak skvělý běžec. A jak trénuje Jirka Procházka
14:00 Dýchání pusou během běhu?
18:00 Boření mýtů o dýchání
22:00 Proč potřebujeme CO₂ v těle a není to zlo
29:00 Jsme permanentně nasyceni kyslíkem. Jirka Procházka a test na funkční amygdalu
30:50 Co je Bohrův efekt? Jak tělo pracuje s kyslíkem?
39:00 Co můžu dělat pro to, abych zlepšil dech
46:00 Proč si neuvědomujeme špatný dech
49:00 Dýchání není jen o výměně dvou plynů?