Fitness007

Před dvěma lety jsme o Ozemcipu a Munjaru aka GLP1 lécích mluvili jako o kuriozitě. Dnes je bere člověk vedle vás v posilovně, kolegyně v práci i známá, která vám tvrdí, že prostě začala zdravě žít.

Problém není lék. Problém je, že ho spousta lidí dostane bez jediné věty návodu. Nikdo jim neřekne, že až 40 procent shozených kilo může být svalová hmota. Že se lékař někdy k lékům přidá doporučení jíst 1500 kcal, i když ten člověk pracuje rukama. Že po vysazení se chutě vrátí během chvilky a s nimi i kila, jen v horší kvalitě. A že celý ten cyklus, zhubnu za drahé peníze, přiberu, zase zhubnu za drahé peníze, je pro někoho velmi dobrý byznys.

S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme si tenhle díl nepřipravili proto, abychom někoho strašili nebo naopak posílali do lékárny. Připravili jsme ho pro lidi, kteří ty léky už berou a nikdo jim k nim nic neřekl. Uslyšíte, co přesně lék v těle dělá, kolik bílkovin potřebujete, aby vám nezmizely svaly, jaký pohyb musí přijít a proč se nestačí jen procházet, co si hlídat kromě čísla na váze, jaké doplňky mají smysl a jak se z léků dostat ven tak, aby se to celé nevrátilo.

Je to geniální lék, který patří do rukou odborníkům a pro spoustu lidí je to šance na druhý život. Rozhodně to ale není zkratka k figuře do plavek.

00:00 Úvod
05:56 Co ten lék v těle vlastně dělá
07:18 Nasadím na léto, po létě přiberu. Dokonalý byznys
12:27 Kdo to tají a kdo se tím chlubí
15:02 Tohle není spalovač, hubnete jen tím, že nemáte hlad
16:57 Kdy má lék smysl a kdy je to jen berlička
21:54 Až 40 procent úbytku může být svalová hmota
31:18 Návod: co dělat, když ty léky beru
41:33 Bílkoviny, měření a co si hlídat kromě váhy
54:09 Doplňky, protein a kolik vás to bude stát
59:56 Jak léky vysadit, aby se to nevrátilo
1:04:47 Co bude dál a proč to není zkratka

Jirka a Petr rozebírají to, co vás pálí nejvíc: který hořčík si vlastně vybrat z těch deseti v lékárně, jestli má kreatin smysl i v šedesáti, proč vám statiny berou koenzym Q10, jak dlouho musíte brát kloubní výživu, než něco ucítíte (a kdy už je pozdě), jestli je normální mít svaly v jednom ohni čtyři dny po tréninku – a jestli se dá ve 62 letech ještě zhubnout natrvalo.

Padne tu i pár nepohodlných věcí, třeba že za "špatnou regenerací po padesátce" skoro vždycky nestojí věk, ale mizerný spánek a směšně málo bílkovin, a že drtivá většina lidí, co si stěžuje na únavu, netrénuje moc, jen jí strašně málo. A na konci Petr řekne něco, co si možná budete chtít napsat na lednici.

🎁 SLEVOVÝ KÓD: SLEVA10 Zadejte při objednávce a odečte se vám 10 % na vše mimo akce. Platí dva týdny od zveřejnění videa.

00:00 Ochutnávka: proč po 50 neregenerujete (a proč za to nemůže věk)
02:35 Slevový kód pro YouTube (SLEVA10)
07:00 Jaký hořčík vybrat na spánek a křeče?
09:45 Začínající osteoporóza: kolik vápníku, jaká forma, D3+K2
12:15 Má kreatin smysl i po šedesátce?
16:30 Statiny a koenzym Q10: marketing, nebo reálný problém?
19:25 Protein večer po tréninku, je divné jít s ním spát?
24:00 „Beru šest doplňků a manžel říká, že to jsou vyhozené peníze"
27:55 Jak dlouho brát kloubní výživu, než něco ucítíte?
32:05 Kolena před špičkami při dřepu, ničí to kolena? (mýtus)
36:35 Bolí mě kolena po roce v posilovně. Šetrné cviky na nohy?
44:40 Je regenerace po 50 fakt tak jiná?
50:00 „Je mi 62. Dá se ještě zhubnout natrvalo?"
54:40 Přátelé, ale s mobilem v ruce
57:20 MOUDRO NA ZÁVĚR: Život začíná po padesátce

Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí.

Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧

👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu

0:00 Úvod
1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí
5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ
9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla
12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost
16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává
20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem
23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence
26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes
28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis
31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.

V tomto díle probíráme:
👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne
👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"
👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná
👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat?
👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát
👉🏾 co mají společného tuk a láska?

Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky.

00:00 Úvod
00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl?
01:35 Ajurveda bez batikované sukně
04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod
07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech
10:16 Proč internetové testy dóš nestačí
11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin
12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření
15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus
18:09 Alkohol, odměny a hledání středu
19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne?
20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami
22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů
25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední
28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná
31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí
33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu
38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne
42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi
46:52 Jak si správně poskládat talíř
49:03 Sezónnost a lokálnost jídla
54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout
56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne
62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum
66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát
67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl
76:38 Jóga je víc než protahování
79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení