Fitness007

Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí.

Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧

👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu

0:00 Úvod
1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí
5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ
9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla
12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost
16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává
20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem
23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence
26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes
28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis
31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.

V tomto díle probíráme:
👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne
👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"
👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná
👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat?
👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát
👉🏾 co mají společného tuk a láska?

Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky.

00:00 Úvod
00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl?
01:35 Ajurveda bez batikované sukně
04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod
07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech
10:16 Proč internetové testy dóš nestačí
11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin
12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření
15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus
18:09 Alkohol, odměny a hledání středu
19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne?
20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami
22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů
25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední
28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná
31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí
33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu
38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne
42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi
46:52 Jak si správně poskládat talíř
49:03 Sezónnost a lokálnost jídla
54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout
56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne
62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum
66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát
67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl
76:38 Jóga je víc než protahování
79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení

Je 5 gramů kreatinu málo, pokud chcete podpořit také mozek? Opravdu vláknina brání vstřebávání živin? A záleží na tom, jestli užíváte doplňky v kapslích, tabletách nebo společně s jídlem?V první části odpovědí na vaše otázky se u jednoho stolu potkávají výživový specialista Petr Havlíček, trenér Jiří Vacek a Tereza Fuková. Berou si na mušku tvrzení z internetu i situace z běžného života, ve kterých už není vůbec snadné poznat, co je užitečná rada a co jen dobře prodaný nesmysl.Dostane se na kreatin, hořčík, berberin, sacharidy, rostlinné bílkoviny, kalorické tabulky i náš vztah k jídlu. Čekejte otevřenou debatu, praktické souvislosti, humor a několik odpovědí, které vás možná překvapí.

Proč už lidi nechtějí výživového poradce a co za tím je? GLP-1 injekce, AI asistenti, glukózové senzory. Letošní léto je jiné. Lidi přestávají počítat kalorie a sahají po zkratkách, ale za jakou cenu? 0:00 Nové studio, 100k odběratelů
1:00 V létě klesá zájem o výživové poradce. Proč?
2:00 GLP-1 agonisté nahrazují "plavkaře" a AI nahrazuje počítání kalorií
5:00 Jak se musí změnit přístup výživových poradců? (kreativita místo tabulek)
7:30 11 nejlepších diet, jak AI články jsou ve skutečnosti reklama
10:00 Biohacking / longevity dieta, chytré hodinky, glukózové senzory
14:45 Konkrétní senzor, který Petr používá (Freestyle Libre 2+), cena a zkušenosti
18:00 Riziko OCD a orthorexie z neustálého trackování (kroužky, spánek, kroky)
22:00 Co je longevity doopravdy? Psychická pohoda a vztah k sobě.
23:30 Kortizolová dieta: Mýtus "nesportuj, když máš stres".
26:45 Extrémní podvýživa ve fitness branži: příznaky, laboratorní nálezy
31:30 Proč AI nemůže nahradit terapeuta při poruchách příjmu potravy
38:00 GLP-1 léky: riziko ztráty svalové hmoty, nutnost edukace
42:30 Návrat k normálnímu stravování po extrémní dietě, proč to není jen o jídelníčku?
48:00 Realita u sportovkyň/závodnic po fitness soutěžích.
58:30 Kolik je "moc" a "málo" kardio. Síla vs. vytrvalost vs. regenerace
65:45 Proč máme pocit, že hubnutí musí bolet – hlad jako stres
69:45 Shrnutí: technologie jako "dobrý sluha, špatný pán"