No B-S Body | Klartext auf dem Weg zum Traumkörper mit Sjard Roscher

Du trainierst hart, aber der Fortschritt wird immer langsamer?
Mehr Sätze, mehr Einheiten, mehr Erschöpfung – aber kaum neue Muskeln?

In dieser Episode erfährst du, warum klassische Split-Pläne bei Fortgeschrittenen oft versagen und weshalb ein clever aufgebauter Ganzkörper-Plan überlegen ist.
Wir sprechen über zentrale Ermüdung, optimale Satzzahlen, Übungsreihenfolge und warum Nähe zum Muskelversagen entscheidend ist.
 
Du lernst, wie du mit weniger Volumen, besseren Pausen und klarer Progression wieder Wachstum erzwingst.

Wenn du wissenschaftlich fundiert trainieren willst statt einfach nur mehr – ist diese Folge Pflicht.

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Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – und trotzdem bleiben die sichtbaren Erfolge aus?
Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an deinem Trainingsfleiß.

In dieser Episode zeige ich dir sechs entscheidende Faktoren, mit denen du sofort mehr Muskelaufbau erreichst – ganz ohne längere Einheiten oder mehr Volumen.

Wir sprechen über ineffiziente Warm-ups, falsche Übungsauswahl, suboptimale Trainingsfrequenz und einen der größten Mythen im Krafttraining: kurze Satzpausen.

Außerdem erfährst du, warum Hydrierung und deine Pre-Workout-Mahlzeit oft der limitierende Faktor für deine Leistung sind. Wenn du smarter statt härter trainieren willst, ist diese Folge Pflicht.

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Die meisten trainieren regelmäßig – aber viel zu lasch. Kein Wunder also, dass Fortschritte ausbleiben und Frust entsteht.

In dieser Episode erfährst du, warum Intensität der entscheidende Faktor für Muskelaufbau ist und weshalb „mehr Volumen“ oft nur ein Ausweichmanöver ist.

Ich erkläre dir den kritischen Unterschied zwischen RIR 0 und echtem Muskelversagen – und warum genau hier so viele Fehler machen.

Du lernst außerdem fünf klare Anzeichen kennen, mit denen du sofort erkennst, ob du wirklich hart genug trainierst.

Wenn du stagnierst, dich ständig müde fühlst oder trotz Trainingsfleiß nicht stärker wirst, solltest du diese Folge unbedingt hören.

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Du trainierst regelmäßig, gibst alles im Gym – und trotzdem stagnierst du seit Monaten?
Dann liegt das Problem sehr wahrscheinlich nicht an fehlender Disziplin, sondern an Ermüdung.

In dieser Episode erfährst du, warum Muskelkater, Brennen und extremes Training oft genau das Gegenteil bewirken. Wir sprechen über vier kaum bekannte Ermüdungsmechanismen, die verhindern, dass deine entscheidenden Muskelfasern überhaupt aktiviert werden.

Du lernst, warum kurze Pausen, zu hohe Wiederholungen und ständiges Muskelversagen deinen Fortschritt sabotieren – und wie du dein Training so steuerst, dass maximale Spannung statt maximaler Erschöpfung entsteht.

Wenn du intelligenter statt härter wachsen willst, ist diese Folge Pflicht.

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Du isst weniger, trainierst mehr – und trotzdem hält sich dein Bauchfett hartnäckig?
Damit bist du nicht allein. Genau hier scheitern die meisten und verlieren irgendwann die Motivation.

In dieser Episode erfährst du, warum Bauchfett biologisch anders funktioniert als anderes Körperfett und weshalb extreme Diäten, endloses Cardio und Bauchübungen oft alles nur schlimmer machen.

Wir sprechen über viszerales vs. subkutanes Fett, typische Denkfehler beim Abnehmen und warum Geduld und der richtige Ansatz entscheidender sind als jede Abkürzung.

Wenn du verstehen willst, warum dein Bauch nicht reagiert – und was wirklich funktioniert, solltest du diese Folge unbedingt hören.

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