GESUND & FIT MIT BESTSELLER AUTORIN MIMI LAWRENCE: was im Alltag wirklich funktioniert.

Die richtige Ernährung schützt dein Gehirn – und kann dein Demenz-Risiko messbar senken. Auch Parkinson gilt heute nicht mehr nur als Gehirnkrankheit. 
In dieser Folge zur gehirngesunden Ernährung erfährst du, was du wissen musst: von der MIND-Diät über Krafttraining bis zur Rolle von Vitamin B12 und Homocystein bei der Demenz-Prävention.
Besonders relevant, wenn du die ApoE4-Genvariante trägst oder in den Wechseljahren bist – hier erfährst du, warum diese Lebensphase für dein Gehirn ein besonders sensibles Zeitfenster ist. Auch Alzheimer-Prävention spielt dabei eine Rolle.

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(Ernährung, Demenz, Gehirngesundheit, Parkinson, Wechseljahre, Alzheimer, ApoE4, Demenzprävention, Hormonersatztherapie, Muskelaufbau, Schlaf, Gehirn)
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Bewegung. Bei dem Wort allein stellen sich bei vielen die Nackenhaare auf. Klingt nach Anstrengung, nach Fitnessstudio, nach noch einem Punkt auf der To-Do-Liste, für den du eh keine Zeit hast.
Heute zeige ich dir, warum das ein Denkfehler ist. Und warum ausgerechnet zwei mal fünf Minuten am Tag ausreichen, um deine Fitness messbar zu verbessern – das zeigt eine aktuelle Studie aus Spanien.
👉🏻 Mehr als 30 Prozent aller Erwachsenen erreichen nicht mal die WHO-Mindestempfehlung von 150 Minuten Bewegung pro Woche. Das sind gerade mal 20 Minuten am Tag. Und trotzdem scheitern die meisten daran – nicht an der Motivation, sondern am Missverständnis, was Bewegung überhaupt sein muss.
In dieser Episode erfährst du:
✅ was die WHO wirklich empfiehlt, und warum "moderate Bewegung" nichts mit deinem Nachbarn zu tun hat
✅ warum dein Körper sich buchstäblich an Belastung anpasst – das Prinzip der Superkompensation
✅ was Sitzen konkret mit deinem Körper macht, und wie du das mit 30 Sekunden gegensteuerst
✅ was Treppensteigen wirklich bringt – laut einer UK-Biobank-Studie mit über 450.000 Teilnehmenden
🙏 und wie du diese zwei mal fünf Minuten auch im Sommerurlaub, bei Hitze und mit Kindern am Strand umsetzt
Wenn du das Gefühl hast, für Bewegung fehlt dir einfach die Zeit – diese Episode zeigt dir, dass das nicht stimmt.
📖 Mein neues Buch „Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem" – ab sofort überall im Buchhandel. Link in den Shownotes.

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Mehr zu Bewegung im Alltag, WHO-Bewegungsempfehlung, Exercise Snacks, Sport ab 40, Superkompensation und Fitness im Sommer findest du in den Shownotes.
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Abnehmen in den Wechseljahren scheint unmöglich, wenn du glaubst, dein Stoffwechsel sei kaputt. Ist er nicht — das zeigt die größte je durchgeführte Stoffwechsel-Studie zum Energieverbrauch (Pontzer et al., 2021, Science, 6.421 Personen aus 29 Ländern). Trotzdem nehmen fast alle Frauen in der Perimenopause zu, vor allem als Bauchfett am Bauch. Diese Episode erklärt, warum Gewichtszunahme in den Wechseljahren nichts mit einem langsameren Stoffwechsel zu tun hat.
Du lernst:
→ Warum dein Grundumsatz in den Wechseljahren stabil bleibt — die 4 Stoffwechsel-Phasen laut Pontzer-Studie, und warum Phase 3 (20–60 Jahre) für Abnehmen in den Wechseljahren entscheidend ist
→ Die zwei echten Ursachen für Bauchfett in den Wechseljahren: Sarkopenie (Muskelabbau ab 30) und reduzierte Alltagsbewegung
→ Warum nur 23% der Frauen in Deutschland die WHO-Bewegungsempfehlung erreichen (RKI-Daten) — und was das mit Gewichtszunahme in der Perimenopause zu tun hat
→ 3 konkrete Hebel gegen Bauchfett in den Wechseljahren: Krafttraining, Protein, Alltagsbewegung
→ Warum „Stoffwechsel-Anheizer" ein Problem verkaufen, das laut dieser Studie so gar nicht existiert
Mehr zum Thema Abnehmen in den Wechseljahren, Stoffwechsel und Bauchfett findest du auch auf Instagram , Facebook und Tik Tok auf @Mimilawrencefitness und @Mimilawrencegesundheit

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(Azzukibohnen und Kakaonibs)

Tags: Abnehmen Wechseljahre, Stoffwechsel Wechseljahre, Bauchfett Wechseljahre, Perimenopause Abnehmen, Gewichtszunahme Wechseljahre, Krafttraining Frauen über 40, Sarkopenie, Pontzer Studie, Muskelabbau ab 40, Easy Fit Challenge
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Was viele Frauen in den Wechseljahren über sich selbst herausfinden – und du noch nicht
Bauchfett war jahrelang dein Thema in den Wechseljahren. Aber was, wenn der eigentliche Druck längst woanders sitzt – nämlich in deinem Kopf?
In dieser Folge spreche ich über ein Muster, das mir selbst erst aufgefallen ist: Wir haben aufgehört, unseren Körper im Akkord zu optimieren, und gleichzeitig angefangen, unseren Kopf zu optimieren. Schlafscore, Meditations-Streak, Dankbarkeitsjournal – gleiches Prinzip wie beim Kalorienzählen, nur mit freundlicherem Wort drumherum.
Ich zeige dir, was die Forschung zu kognitiver Last und unsichtbarer Denkarbeit tatsächlich weiß, warum Apps und Tracker uns über Belohnungsmechanismen genauso hooken wie Spielautomaten, und wo Selbstbeobachtung wirklich sinnvoll ist und wo nicht. 
Außerdem erzähle ich, was mir gestern im Sat.1 Frühstücksfernsehen beim Gespräch über mein Buch "Ich habe alles im Griff und genau das ist das Problem" (aktuell Platz 1 der Spiegel-Bestsellerliste) noch mal ganz neu klar geworden ist.

Es ist nie zu spät, mit Bewegung und Training anzufangen.
und es ist nie zu spät, wieder zu lernen zuzuhören 🩵

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Bauchfett in den Wechseljahren- Bauchfett verlieren ist der Wunsch von unfassbar vielen  Frauen ab ca. 40 Aber nichts scheint zu funktionieren.
Chronisch erhöhtes Cortisol, sinkende Östrogenspiegel,  ein veränderter Stoffwechsel - unser Fett wird plötzlich  am Bauch gespeichert. All die Bauch-Challenges in den sozialen Medien machen es meist schlimmer- nicht selten sind Rückenschmerzen und ein verspannter Nacken die Folge, aber das Bauchfett- das bleibt. 
In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum zu wenig essen den Stoffwechsel bremst und Bauchfett festhält
✅ Warum Bauchfett in den Wechseljahren nicht nur ein Kalorienproblem ist, sondern auch ein Hormonproblem 
 ✅ Warum Intervallfasten 16:8 ab 40 kontraproduktiv sein kann
 ✅ Warum mehr Cardio mehr Bauchfett bedeuten kann
 ✅ Was Alkohol wirklich mit deiner Fettverbrennung macht – nicht wegen der Kalorien, sondern wegen der Leber
 ✅ Warum Kreatin für Frauen ab 40 gerade so spannend ist
 ✅ Der Urlaubs-AHA: Das Gewicht nach dem Urlaub ist fast immer Wasser – kein echtes Fett
 ✅ Warum die Crash-Diät vor dem Urlaub das eigentliche Problem ist
 ✅ Was Sportanimation im Cluburlaub mit deinem Cortisol macht
 ✅ Nüchterninsulin – der Blutwert den fast kein Arzt misst und der alles erklären kann
 
Du bekommst 8 Hacks, die auf jeden Fall funktionieren. Wenn du sie umsetzt 🙏
Wenn du das Gefühl hast alles richtig zu machen und trotzdem nicht voranzukommen – diese Episode gibt dir die Antworten. 
Kein Diät-Stress, keine Selbstquälerei. Nur das was für deinen Körper ab 40 wirklich funktioniert.
Denn dein Körper ist nicht dein Feind. Er braucht nur die richtigen Informationen.
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