Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

Trainingspläne (Rad- und Stabi-Training) bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/coach/sbucoaching#trainingplansOder Stabi-Trainingspläne direkt im Shop von SBU Coaching:https://longdistance.shop/collections/sbu-coaching-programmeFür Matti und Stefan stand die erste Challenge der neuen Saison auf dem Plan. Aber ganz ungewohnt mal ohne Rad. Stattdessen wurden die Trail-Schuhe ausgepackt. Ziel war es, von Würzburg nach Frankfurt zu wandern. Damit es abenteuerlicher wird natürlich hauptsächlich durch die Nacht und mit ordentlich Höhenmetern im Spessart. Hilft uns das jetzt nächstes Jahr mehr Watt auf die Pedale zu bringen? Wahrscheinlich nur bedingt. Aber trotzdem hat diese Challenge wieder einige Schwachstellen offenbart und Inspiration für die anstehende Ultracycling und Bikepacking Saison gebracht. Ganz besonders die Themen Schmerzwahrnehmung und Pausenplanung sind wieder mehr in den Fokus der beiden Coaches gerückt.Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

[Reklame] CYCLITE 25% Weihnachts-Special: Spare 25% auf das gesamte CYCLITE Sortiment mit dem Code ruhepuls25. Die Aktion ist zeitlich limitiert bis zum 21. Dezember 2025 https://cyclite.cc/ (nicht kombinierbar mit anderen Rabatten) [Reklame Ende]Wir greifen die Saisonplanung wieder auf. Der Makro- und der Mesozyklus wurden in der vorletzten Folge ausführlich beschrieben, jetzt geht es also an den Mikrozyklus. Von besonderem Interesse ist dabei die Anzahl der Einheiten. Nur wenn diese stimmt, kann sich der Effekt der Superkompensation voll entfalten. Aber natürlich spielt auch die Reihenfolge und der behandelte Trainingsschwerpunkt eine Rolle. Insgesamt ergibt sich schnell eine komplexe und sehr individuelle Gemengelage. Matti und Stefan versuchen in dieser Folge trotzdem diese Komplexität einmal zu reduzieren und die Planung der einzelnen Trainingswoche auf konkrete Tipps und Handlungsempfehlungen zu verdichten.Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

[Reklame] 30% auf CYCLITE Rucksäcke mit dem Code ruhepuls30 | Die Aktion gilt bis einschließlich 1. Dez 2026. Darüber hinaus und auch auf alle Bikepacking Taschen gibt es 10% mit dem Code ruhepuls10 [Reklame Ende]In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können. Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte und damit für alle leicht anwendbar. Explizit beleuchten Matti und Stefan was der Unterschied zwischen radspezifischem Krafttraining und Stabi-Training ist, was genau darunter zu verstehen ist, warum Maximalkrafttraining für die meisten ungeeignet ist, welche Wirkungsweisen und Folgen sich ergeben und vor allem, wie du ganz konkret mit radspezifischem Krafttraining beginnen kannst.Einen 12 Wochen Trainingsplan (inkl. Videos) findest du bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-505436/explosives-krafttraining-fur-radsportlerinnen-inkl-videosOder als digitalen Download:https://longdistance.shop/products/12-wochen-explosives-krafttraining-fur-radsportler-innenFolgende Übungen wurden im Podcast besprochen:Goblin Squathttps://youtube.com/shorts/0KTM9wdAVvg?feature=shareSumo Squathttps://youtube.com/shorts/f9OkuDzEmas?feature=shareGoblin Squat lateralhttps://youtube.com/shorts/hM8RMPk100M?feature=shareSplit Squathttps://youtube.com/shorts/R4T2m3cR4ns?feature=shareBulgarian Split Squathttps://youtube.com/shorts/uL1u7XrTOLA?feature=shareDie Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

Jetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge nach. Konkret werden der Makrozyklus und die Mesozyklen beleuchtet. Wie lang sollten die einzelnen Phasen sein? Welche Phasen gibt es überhaupt? Welche Planungsform ist für wen geeignet? Wo kannst du Schwerpunkte setzen? Im Gespräch zeigt sich, dass die Komplexität unerwartet hoch sein kann. Trotzdem stehen am Ende viele pragmatische Tipps und Leitlinien für dich bereit. Viel Spaß beim Planen!Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

[Reklame] Diese Folge wird präsentiert von CYCLITE. Unterstütze unsere Arbeit und spare 10% auf dein nächstes Bikepacking Set-up mit dem Code ruhepuls10 | www.cyclite.cc [Reklame Ende]Heute geht es um ein Mammut-Projekt: Die Vorbereitung auf das Transcontinental Race (TCR) - unumstößlich eine der größten Ultracycling und Bikepacking Herausforderungen.Damit das ganze anschaulich wird, haben wir Stevie zu Gast. Über einen Zeitraum von knapp zwei Jahren hat sich Stevie zusammen mit Stefan auf das TCR vorbereitet, ohne große Erfahrung mit strukturiertem Training oder Bikepacking Events und natürlich neben einem Vollzeitjob. Konkret sprechen wir über:den Einstieg in strukturiertes Training,die Bedeutung von Vorbereitungs-Events (Three Peaks, UnKnown u.ä.),Ernährung im Training und im Rennen,Gewöhnung an das draußen Schlafen,die Bedeutung von Challenges,mentale Vorbereitung,Routenplanungund noch so viel mehr - im Grunde ein echter TCR Rundumschlag. Danke Stevie!Stevie bei YouTube und Instagram:www.youtube.com/@TomStevieOnTourhttps://www.instagram.com/st3__vi3/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/