Ruhepuls | Der Ausdauerpodcast

• Krafttraining (ohne Geräte) im Radsport - Anwendung und Hintergründe

  [Reklame] 30% auf CYCLITE Rucksäcke mit dem Code ruhepuls30 | Die Aktion gilt bis einschließlich 1. Dez 2026. Darüber hinaus und auch auf alle Bikepacking Taschen gibt es 10% mit dem Code ruhepuls10 [Reklame Ende]In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können. Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte und damit für alle leicht anwendbar. Explizit beleuchten Matti und Stefan was der Unterschied zwischen radspezifischem Krafttraining und Stabi-Training ist, was genau darunter zu verstehen ist, warum Maximalkrafttraining für die meisten ungeeignet ist, welche Wirkungsweisen und Folgen sich ergeben und vor allem, wie du ganz konkret mit radspezifischem Krafttraining beginnen kannst.Einen 12 Wochen Trainingsplan (inkl. Videos) findest du bei TrainingPeaks:https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-505436/explosives-krafttraining-fur-radsportlerinnen-inkl-videosOder als digitalen Download:https://longdistance.shop/products/12-wochen-explosives-krafttraining-fur-radsportler-innenFolgende Übungen wurden im Podcast besprochen:Goblin Squathttps://youtube.com/shorts/0KTM9wdAVvg?feature=shareSumo Squathttps://youtube.com/shorts/f9OkuDzEmas?feature=shareGoblin Squat lateralhttps://youtube.com/shorts/hM8RMPk100M?feature=shareSplit Squathttps://youtube.com/shorts/R4T2m3cR4ns?feature=shareBulgarian Split Squathttps://youtube.com/shorts/uL1u7XrTOLA?feature=shareDie Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

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  1:11:45

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• Saisonplanung - Wie baust du dein Training für ein Ultracycling oder Bikepacking Event auf?

  Jetzt ist die off-Season wohl für (fast) alle vorbei. Zeit sich mit der nächsten Saison auseinanderzusetzen. Aber wie fängst du am besten an, damit dein Training in die richtige Richtung geht? Dieser Frage gehen Matti und Stefan in dieser Folge nach. Konkret werden der Makrozyklus und die Mesozyklen beleuchtet. Wie lang sollten die einzelnen Phasen sein? Welche Phasen gibt es überhaupt? Welche Planungsform ist für wen geeignet? Wo kannst du Schwerpunkte setzen? Im Gespräch zeigt sich, dass die Komplexität unerwartet hoch sein kann. Trotzdem stehen am Ende viele pragmatische Tipps und Leitlinien für dich bereit. Viel Spaß beim Planen!Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

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  1:04:20

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• Wie bereitest du dich auf das Transcontinental Race vor? Ultracycling Training mit Stevie Thissen

  [Reklame] Diese Folge wird präsentiert von CYCLITE. Unterstütze unsere Arbeit und spare 10% auf dein nächstes Bikepacking Set-up mit dem Code ruhepuls10 | www.cyclite.cc [Reklame Ende]Heute geht es um ein Mammut-Projekt: Die Vorbereitung auf das Transcontinental Race (TCR) - unumstößlich eine der größten Ultracycling und Bikepacking Herausforderungen.Damit das ganze anschaulich wird, haben wir Stevie zu Gast. Über einen Zeitraum von knapp zwei Jahren hat sich Stevie zusammen mit Stefan auf das TCR vorbereitet, ohne große Erfahrung mit strukturiertem Training oder Bikepacking Events und natürlich neben einem Vollzeitjob. Konkret sprechen wir über:den Einstieg in strukturiertes Training,die Bedeutung von Vorbereitungs-Events (Three Peaks, UnKnown u.ä.),Ernährung im Training und im Rennen,Gewöhnung an das draußen Schlafen,die Bedeutung von Challenges,mentale Vorbereitung,Routenplanungund noch so viel mehr - im Grunde ein echter TCR Rundumschlag. Danke Stevie!Stevie bei YouTube und Instagram:www.youtube.com/@TomStevieOnTourhttps://www.instagram.com/st3__vi3/Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

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  1:27:39

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• Off-Season - Was spricht dafür und wie kann sie aussehen?

  Heute legen wir die Füße hoch. Es ist Zeit für die Off-Season. Bzw. ist diese für Matti und Stefan eigentlich schon wieder rum. Aber was genau ist eigentlich die Off-Season? Wie lange dauert sie? Und darfst du währenddessen gar keinen Sport machen? Geschweige denn Radfahren? All diese Fragen beantwortet diese Folge. Und wie immer kommt auch die ein oder andere Anekdote aus der Ultracycling und Bikepacking Erfahrung der zwei Coaches mit vor.Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

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  59:01

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• Optimale Regeneration nach einem Ultracycling oder Bikepacking Rennen

  Es ist geschafft! Du hast die Ziellinie des Events deiner Träume erreicht. Und schon am nächsten Tag spürst du, was du deinem Körper alles abverlangt hast. Erschöpfung, Muskelschmerzen, steife Gelenke, wunde Haut, taube Hände und Füße sowie allerlei mehr. In dieser Folge beantworten Matti und Stefan daher die wichtigsten Fragen rund um die Regeneration nach einem Ultra:Wie lange dauert die vollständige Regeneration nach einem Ultra?Woher weißt du, dass du wieder vollständig regeneriert bist?Wie kannst du die Regeneration beschleunigen?Geheimtipp aus der Folge: Verspannungen am Zwerchfell und an der Brustwirbelsäule lösen. Wie das geht, erfährst du in diesem kurzen Blogartikel:https://sbucoaching.com/2024/11/05/wie-du-durch-gezieltes-triggern-des-zwerchfells-verspannungen-lost-und-dein-stresslevel-senkst/Oder ausführlich im Buch “Triggerpunkte im Radsport”https://amzn.to/403hdya(Amazon Affiliate Link)Die Hosts im Netz:Stefan Barth:https://www.instagram.com/barthsman/https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoachinghttps://sbucoaching.com/Matti Köster:https://www.instagram.com/mat.koes/

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