Auslaufen - der Laufsport Podcast

World Athletics hat die Normen für Olympia 2028 in Los Angeles veröffentlicht – und Max Thorwirth und Felix Hentschel nominieren schon jetzt ihr viel zu frühes deutsches Olympiateam. Von 800 m bis Marathon: Wer schafft die Norm, wer kommt über das World Ranking rein, wer bleibt auf der Strecke?
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Außerdem: Melat Kejeta ist zurück. Nach zwei Jahren Wettkampfpause lief sie beim Boston Half Marathon 69:29 und wurde Vierte, am 12.12. folgt in Abu Dhabi ihr Marathon-Comeback. Dazu die Frage, ob der Crosslauf in Deutschland gerade tot ist, und die Vorschau auf den Sparkassen Cross Pforzheim, der dieses Jahr Gold-Label-Status hat. Können Markus Görger und Nick Jäger gegen die internationale Konkurrenz unter die besten acht laufen und sich das Ticket für die Cross-EM sichern?

Das erwartet euch:
– Felix' viermal vier Minuten mit 208er Puls und Max' Helferlauf beim Martinslauf
– Melat Kejeta: Was sagt das Comeback in Boston?
– Ist der Crosslauf in Deutschland tot?
– Preview Sparkassen Cross Pforzheim: Markus Görger, Nick Jäger, Elena Burkard, Pia Schlattmann, Lotte Meyberg und die U23
– Zevenheuvelenloop in Nijmegen
– Olympianormen für LA 2028 erklärt: Norm oder World Ranking?
– Das viel zu frühe Olympiateam: Majtie Kolberg, Smilla Kolbe, Robert Farken, Frederik Ruppert, Karl Bebendorf, Gesa Krause, Lea Meyer, Konstanze Klosterhalfen, Lisa Merkel, Vanessa Mikitenko, Blanka Dörfel, Esther Pfeiffer, Domenika Mayer, Amanal Petros, Richard Ringer, Samuel Fitwi, Hendrik Pfeiffer und viele mehr
– Gute Besserung, Karl Bebendorf
– Frederik Ruppert verliert bei „Klein gegen Groß“ gegen einen Achtjährigen

Hörempfehlung: Auslaufen Dauerlauf mit Aaron Bienenfeld – jetzt im Feed.

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Bis Kilometer 32 lag Aaron Bienfeld in Berlin auf 2:06-Kurs – am Ende stand eine 2:09. Im Dauerlauf mit Felix erzählt er, warum er zu schnell angelaufen ist und was er beim nächsten Marathon anders macht.
Aaron ist dieses Jahr in Hamburg mit 2:08:47 das schnellste Marathon-Debüt eines Deutschen gelaufen. Sechs Jahre nach seinem ersten Besuch im Auslaufen Podcast blicken wir auf seinen Weg zurück: vom College-Läufer in Oregon über Jerry Schumacher und Ryan Hall bis zu seinem heutigen Coach John Green in Flagstaff.
Darüber sprechen wir:
Tokio 2025: mit einer Stressreaktion im Knochen über 10.000 m bei der WM und warum es eines der härtesten Rennen seines Lebens war
Berlin 2025: Vertragsdruck, Pacing-Kompromisse mit den asiatischen Startern und warum er sich trotzdem nicht ärgert
Bahn oder Straße: was finanziell wirklich den Unterschied macht und warum der 10er trotzdem nicht ganz vom Tisch ist
Die 32-km-Longruns bei Jerry Schumacher, Schlaf als Gamechanger und warum der Marathon mehr Grind belohnt
Die nie gelaufene Sub-4-Meile auf seiner Bucketlist
Aarons eigenes Coaching und für wen es passt
Die deutsche Marathon-Konkurrenz, das Rennen um LA 2028 und sein „Why not me?“
Kapitel
00:00 Intro & Dauerlauf-Start
04:00 Aarons Weg seit 2020
10:45 Training bei Jerry Schumacher
13:20 Bahn vs. Straße – und das Geld
18:00 Tokio 2025 mit Stressreaktion
21:30 Werbung: Nomio
26:30 Vom Bahn- zum Straßenläufer
29:00 Coaching & Alltag als Profi
33:20 Saisonplanung & LA 2028
36:15 Deutsche Konkurrenz
39:55 Berlin-Analyse
45:20 LA-Team-Tipp & Verabschiedung
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Aaron auf Instagram: instagram.com/aarunfast

Schreibt uns eure Fragen und Eindrücke als DM oder in die Kommentare.

Andreas Almgren läuft seinen ersten Marathon – und gewinnt in New York in 2:06:01. Max und Felix ordnen ein, warum der Schwede vom 800-m-Läufer zum Major-Sieger geworden ist, was sein Doppelschwellen-Training damit zu tun hat und warum Sheila Chepkirui, Jessica McClain und Hellen Obiri im Central Park für das engere Finish sorgten.

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Dann wird es persönlich: Bis 9. November läuft die Wahl zu den Läuferinnen und Läufern des Jahres auf laufen.de. Max und Felix ranken alle Nominierten – und sind sich bei Gesa Krause einig, bei Blanka Dörfel gegen Olivia Gürth und bei Mohamed Abdilaahi überhaupt nicht.
Außerdem: Was hinter dem neuen Auslaufen Kollektiv steckt, was ein Ergänzungskader im DLV bedeutet, wie Max vier Wochen vor der Cross-DM trainiert – und wie man eigentlich seine Schnürsenkel bindet.

Das nimmst Du mit:
Almgren gewann New York im Debüt in 2:06:01, zweite Hälfte unter 62 Minuten. Erster Europäer, der New York gewinnt, seit 1996.
Mit Crippa auf Platz zwei standen zwei Europäer ganz vorne. Der Schlüssel laut Max: jahrelanges Doppelschwellen-Training als muskuläre Basis.
Bei den Frauen siegte Sheila Chepkirui zum zweiten Mal nach 2024. Jessica McClain fing Obiri auf den letzten Metern ab.
Bei der Wahl der Läuferin des Jahres ist Gesa Krause für beide gesetzt – Platz zwei ist ein Coinflip zwischen Dörfels historischem Debüt und Gürths EM-Bronze.
Bei den Männern sieht Max Frederik Ruppert vorne, knapp vor Amanal Petros. Abdilaahi fällt ohne internationalen Höhepunkt bei Max auf Platz sechs.
Lea Meyer gehört für beide in die Nominierung – statt Konstanze Klosterhalfen.
Ein Ergänzungskader bringt kein Geld und keine Sporthilfe, nur Zugang zu Stützpunkt und Trainingslagern.

KAPITEL0:00 Intro2:06 Max’ Weg zur Cross-DM6:12 Werbung Nomio12:46 New York Männer: Almgren25:20 New York Frauen27:05 Fabienne Königstein30:13 Werbung Feels Like32:12 Läuferin des Jahres46:17 Warum Lea Meyer fehlt47:05 Läufer des Jahres55:26 Das Auslaufen Kollektiv1:03:45 DLV-Kaderlisten1:08:59 Die Schnürsenkel-Frage1:11:33 Zum Abschluss

Fast eine Stunde mit Blanka Dörfel – einen Tag nach ihrem Marathon-Debüt in Frankfurt. 2:20:46 bei Regen und Wind, Platz zwei, die zweitschnellste Zeit einer Deutschen überhaupt und das mit Abstand schnellste deutsche Debüt.
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Max hat mit Blanka Dörfel über das Rennen gesprochen, über Hände, die so kalt waren, dass kein Gel mehr rauskam, warum sie ohne Uhr läuft und welche Ziele sie noch hat.
Vorher ordnen wir das Männerrennen ein: Amanal Petros attackiert an der Verpflegung und wird in 2:05:46 Zweiter. Richard Ringer setzt die erste Attacke und läuft an einem emotional schweren Wochenende auf Platz fünf. Samuel Fitwi beißt sich in seinem ersten Regen-Marathon als Siebter durch und verrät im O-Ton, wie es für ihn weitergeht. Natürlich reden wir auch über den Essenslieferanten auf der Ideallinie, und Max erzählt, wie er beim hr hinter den Kulissen die Abstände im Blick hatte.
Außerdem: der Valencia-Halbmarathon mit Alina Reh, Lisa Merkel und Jan-Lucas Becker, die Preview auf den New York Marathon mit dem Debüt von Andreas Almgren und Fabienne Königstein am Start. Und wenn es klappt, schauen wir am Sonntag ab 14:30 Uhr gemeinsam auf Twitch – dazu gibt es eine große Ankündigung zum Auslaufen Kollektiv.
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Diese Folge wird präsentiert von Nomio. Nomio ist ein Shot auf Basis von Brokkolisprossen, entwickelt im Umfeld des Karolinska-Instituts in Stockholm. Der Wirkstoff regt das körpereigene Schutzsystem an, sodass der Körper selbst mehr antioxidative Enzyme bildet. Am besten etwa drei Stunden vor harten Einheiten oder Wettkämpfen – und Nomio steht auf der Kölner Liste.
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Max muss sich erklären: Seine Prognose zum Amsterdam Marathon ging kräftig daneben – und darüber freuen wir uns. Kiara Nahen läuft bei ihrem Marathon-Debüt 2:27:21 und meldet sich in der erweiterten deutschen Spitze an. Dazu gibt’s ihren O-Ton.
Danach der Blick nach vorn: Beim Frankfurt Marathon stehen mit Amanal Petros, Samuel Fitwi und Richard Ringer die drei schnellsten deutschen Marathonläufer aller Zeiten gemeinsam an der Startlinie. Wir tippen das Podium, spielen Szenarien bei Wind und Regen durch und hören Samu im O-Ton. Bei den Frauen gibt Blanka Dörfel ihr Marathon-Debüt – Felix und Max sind sich bei der Zielzeit alles andere als einig.
Außerdem: Alina Reh und Lisa Merkel beim Valencia Halbmarathon, der Fahrplan für die Cross-Saison, die ersten Qualifikationsrichtlinien für LA 2028 und unsere viel zu frühe Nominierung des deutschen Olympia-Marathonteams.
Und eine Frage an euch: Was treibt euch im Winter im Dunkeln raus zum Laufen? Schreibt’s uns!
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