Auslaufen - der Laufsport Podcast

2:10:51 im Marathon-Debüt – Fotyen Tesfay aus Äthiopien läuft in Barcelona die zweitschnellste Frauen-Marathonzeit aller Zeiten. Wir ordnen ein, warum wir uns nicht einfach freuen können und was der Fall Chepngetich mit unserer Wahrnehmung gemacht hat.
Außerdem: Grant Fisher enttäuscht beim NYC-Half-Debüt (1:00:53), Adriaan Wildschutt gewinnt mit 59:30 – und Konstanze Klosterhalfen meldet sich in New York zurück (1:10:04). Haftom Welday steigert sich in Barcelona auf 2:08:13 (PB).
Dazu: Unser Preview auf die Hallen-WM in Toruń mit Stepanov, Skupin-Alfa, Farken und Weßel – und ein Blick auf die deutschen Halbmarathon-Meisterschaften in Frankfurt.
Plus: Fabienne Königstein wechselt zu Puma, Tobias Tent holt Cross-WM-Bronze mit der Staffel, und Felix trifft in Bamberg eine Barfußläuferin.
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Terra Retica Trails (30.06.–04.07.)
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[00:00] Intro & Felix' Trail-Update: Motivationsloch und Testrun auf der Bahn[02:45] Partner: Terra Retica Trails, Hochfügen High Trails Festival & Nordkette Vertical – Code „auslaufend10"[08:45] Barcelona-Marathon: Fotyen Tesfay läuft 2:10:51 im Debüt – zweitschnellste Frau aller Zeiten[11:00] Doping-Diskussion: Chepngetich, gebrochenes Vertrauen und die Frage, wie man feiern soll[18:35] Haftom Welday mit PB 2:08:13 in Barcelona – Pacing, Potenzial, EM-Chancen[22:50] NYC Half: Grant Fishers enttäuschendes Debüt (1:00:53) & Wildschutt siegt mit 59:30[27:40] Frauen NYC Half: Obiri mit Streckenrekord 1:06:33, Klosterhalfen 11. in 1:10:04[30:20] Europäische Langstrecken-Frauen: van Es, van Lent, Keith – wer kommt da mit?[32:13] Hendrik Pfeiffer: Magenprobleme, verschlafener Wecker, Einteiler-Diskussion[35:00] Paul Specht bei den NCAA Nationals: mutig, aber 10. im Finale[36:45] Doping im US-College: 200m-Siegerin nachträglich gesperrt, AIU in der Kritik[41:35] Tobias Tent: Bronze bei der Studenten-Cross-WM & Trainingslager Südafrika[44:45] Hallen-WM-Preview Toruń: Stepanov & Skupin-Alfa (800m), Farken (1500m), Weßel (1500m)[56:00] Internationale Must-Watch-Races: 3000m Männer (Kerr, Hocker, Schrub), 800m Frauen (Hodgkinson, Werro)[58:55] DM Halbmarathon Frankfurt: Esther Pfeiffer vs. Domenika Mayer, Richard Ringer als Favorit[01:04:05] Barfuß in Bamberg: Felix' Morgengeschichte über Freiheit und Laufkultur[01:06:55] USA-Trainingslager: Max' Wochenbilanz (135 km/6 Tage), Flagstaff-Leben & Pesto für 32 Dollar[01:10:25] Fabienne Königstein wechselt zu Puma[01:12:30] Outro & Community-Aufruf: 5k-Tipps für Felix' 5k Test

Vom Fußballplatz zur Hallen-DM: Noah Cais hat erst vor gut zwei Jahren mit der Leichtathletik angefangen – und ist jetzt schon im 800m-Finale der Deutschen Hallenmeisterschaften gelandet (1:48!). In dieser Dauerlauffolge erzählt Noah, wie ihn sein Ausbilder bei der bayerischen Polizei zum Laufen gebracht hat, warum er spontan auf die 3000m Hindernisse gewechselt ist und direkt die PK-Kadernorm lief (8:49). Außerdem: Wie es ist, mit unter 60km pro Woche in die deutsche Spitze zu laufen, warum er jetzt in der Spitzensportförderung ist und welche Rolle Olympia in seinen Träumen spielt.🎧 Mehr Auslaufen: Instagram @auslaufenpodcast⭐ Bewerte uns auf Spotify & Apple Podcasts!📩 Feedback, Fragen, Themenvorschläge? Schreibt uns auf Insta, oder mail[at]auslaufen-podcast.de

[00:00] – Intro: Wer ist Noah Cais?[01:00] – Vom Fußball zur Leichtathletik: Noahs Quereinsteiger-Geschichte[03:30] – Coach Manuel Hain: Wie ein Ausbilder zum Trainer wurde[06:15] – Trainingssetup: Allein in Augsburg, Sprint in München[09:00] – Der schwierige Anfang: Keine Lust aufs Laufen[12:20] – Erster Wettkampf, direkt DM-Finale: Das Talent zeigt sich[14:05] – Warum die Hindernisse? Eine spontane Entscheidung in Pliezhausen[17:40] – U23-DM & U20-DM: Zwei DNFs und die Geschichte dahinter[21:55] – Deutsche Meisterschaften Dresden: 8:49 und PK-Kadernorm[25:50] – Training mit unter 60km/Woche: Noahs ungewöhnlicher Ansatz[29:30] – Hallensaison 2026: Von der 1500 zur 800 – Platz 4 bei der Hallen-DM[36:40] – Leichtathletik-Atmosphäre vs. Fußball: Dresden hat ihn geflasht[37:05] – Sommer 2026: Hindernisse als Fokus, 800 und 1500 als Bonus[38:55] – Der große Traum: Olympia 2028 oder 2032[40:05] – Spitzensportförderung bei der Polizei: Was das bedeutet[42:30] – Schnellfeuer: Lieblingseinheit, Pizza-Vorliebe & Nike-Fan[47:30] – Lieblings-Hindernisläufer und Freddys Deutscher Rekord[49:40] – Abschluss: Senegal-Reise und Ausblick auf den Sommer

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Max meldet sich live aus dem Höhentrainingslager in Flagstaff, Arizona – und nimmt euch mit in den Alltag zwischen Dauerlauf auf 2.100 Metern, trockenem Klima und dem Kampf mit dem amerikanischen Supermarkt. Bevor es ans Eingemachte geht: Wie packt ein Profi für Flagstaff? Warum ein Luftbefeuchter? Und was kostet Sprudelwasser in den USA?
Das Hauptthema: die 10-km-Deutschen-Meisterschaften in Uelzen. Zehn Männer unter 29 Minuten, Nils Voigt mit einer bärenstarken 27:56 vor Flo Bremm und Hendrik Pfeiffer, Franconia Athletics mit deutschem Mannschaftsrekord – und bei den Frauen überspurtet Eva Dieterich überraschend (?) Elena Burkard. Max ordnet jedes Top-10-Ergebnis ein, vom Comeback Velten Schneiders bis zur Sensation Lars Franken (Jahrgang 2004).
Außerdem: Jakob Kiplimos Halbmarathon-Weltrekord in Lissabon (57:20 ohne Pacemaker), Max' Wiederwahl als DLV-Athletensprecher, Fabian Königsteins Wechsel zu Puma und der Preview aufs Wochenende mit NCAA Indoor Championships (Paul Specht!) und Studenten-Cross-WM in Italien.

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Einer rennt, einer hinterher Podcast 👉 Hendrik Pfeiffers Eindrücke von der DM
Glitzerflitzer Podcast 👉 Esther Pfeiffers Renn-Analyse
Running Gags Podcast 👉 Franconia Athletics Perspektive

Die Hallen-DM 2026 in Dortmund ist durch – und was für ein Wochenende! Alexander Stepanov sprengt die 800m im Alleingang (1:45 PB), Tanja Spill klaut Geburtstagskind Smilla Kolbe den 800m-Titel mit PB und Tränen in den Augen, und Flo Bremm dominiert die 3000m nach Robert Farkens Drama-Aus. Dazu: Marius Probst holt seinen 8. Hallen-DM-Titel, wir diskutieren den Stimmungsblock und was beim Event besser werden muss – und schauen auf die 10km DM in Uelzen mit einem absoluten Banger-Feld bei den Frauen.
🎙️ Auslaufen – Der Laufsport Podcast mit Felix & Max

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Jakob Lange war über ein Jahrzehnt nordischer Kombinierer auf Weltcup-Niveau – Junior-Weltmeister, Red Bull-Athlet, knapp 100 Weltcup-Starts. Jetzt hat er seine Wintersportkarriere beendet und wird Marathonläufer. Im Gespräch mit Max erzählt er, wie aus dem Schlechtwetter-Lauf durch den Wald eine echte Leidenschaft wurde – und warum er mit 2:16 in Sevilla gerade erst angefangen hat.
🏔️ Von der Skisprungschanze auf die MarathonstreckeJakob erklärt, wie man als Kind auf einer 5-Meter-Schanze anfängt, warum sich nordische Kombination in Deutschland anfühlt wie Marathon in Kenia und was es bedeutet, 12 Jahre im Zoll-Ski-Team für den Sport zu leben. Er gibt ehrliche Einblicke in die Schattenseiten: Verletzungen, Nicht-Nominierungen und die Entscheidung, den Traum von Olympia loszulassen.
🏃 70 km pro Woche zur 2:16 – und jetzt?Was viele nicht wissen: Als Kombinierer hat Jakob seit seinem 15. Lebensjahr rund 15 Stunden Ausdauertraining pro Woche absolviert – mehr als die meisten Marathonprofis. Seine Laufkilometer lagen dabei nur bei 70-90 pro Woche. Die 2:17 bei Windchaos in Frankfurt und die 2:16 in Sevilla nach kurzer Vorbereitung zeigen, wie viel Potenzial da noch schlummert. Sein Plan: Laufumfang auf 100-120 km steigern, Vollzeitjob ab März, erstmal kein Coach. Pragmatisch statt fancy.
🎯 Warum er Doppelschwelle für überbewertet hältJakob bringt eine erfrischende Außenperspektive mit: Bicarbonat und Nitro Shots? Im Wintersport seit Jahren Standard. Doppelschwelle? Erst sinnvoll, wenn der Grundumfang stimmt. Alternativtraining? Im Laufsport komplett unterschätzt. Dazu: Warum er lieber auf den Berg hochläuft und mit der Bahn runterfährt, was Johannes Klæbo im Marathon laufen könnte – und wie man Telepizza als persönlichen Sponsor bekommt. 🍕
📍 Nächste Ziele: Berlin Halbmarathon (Ziel: 1:04), Leipzig Halbmarathon, Berlin Marathon im Herbst.📍 Folgt Jakob auf Instagram: @jakoblange
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