松茸的世界丨正念冥想

• 个人成长 021｜14分钟回家状态切换正念冥想

  无论你是在学习还是工作，当结束忙碌的一天、刚刚打开家门迈进屋时，都可以用上这期内容。我们会高效又妥善地从工作、学习状态中脱离出来，拥抱宝贵的休息时光。如果引导语和你的实际习惯有所出入，不要紧，你可以灵活地结合自己的真实动作来练习，如果有特别喜欢的部分，可以在引导语结束后再自己多尝试一下，多沉浸一会儿。练习中，我们可能会用到一杯饮用水，以及纸和笔，但不必提前准备，你可以随时暂停音频、去拿所需的物品。如果期待让家中充满森林般的清新气息，推荐你试试看由主播松茸怪出品的入森russential®️的「野无味」100%纯天然植物精油。「野无味」的功效是提振心情、净化周身。它的气味风格明亮灿烂，宛如西南山野的清晨雾息，前调呈现出草木复苏的清冽生机，中调包裹着柑橘和山林水汽的莹润，尾调则蕴含着茉莉所特有的夏夜星点般的柔美。它会帮你消除烦闷、清明心神。欢迎前往小红书/视频号/公众号，搜索「入森russential」进一步了解。祝愿你拥有一段美好的休息时光！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）也可直接扫描下方二维码入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  14:09
• 松茸正念疗法 002｜24分钟癌症康复支持冥想（疼痛篇）

  这一期将聚焦疾病和治疗带来的疼痛。疼痛不仅仅是体感上的表现，与情绪也非常相关。作为经历过16次化疗、15次放疗的人，我非常推荐在治疗中将正念冥想作为辅助性症状管理工具，帮助自己在难关面前转换视角、调整心态、缓解不适。在疾病面前，每一个人的经历和痛苦都不尽相同，但在生与死面前，我们都是平等的。可能只有经历过的人才有切身的体会，那就是：在忍受治疗的同时，体感、情绪和个人社会角色的剧变以及无力感，更是一种考验，在这个层面上，我希望《松茸的世界》能成为一支可以倚靠的登山杖，陪伴有需要的人走得尽可能远一些、舒适一些。这期内容也十分适宜搭配入森russential®️出品的「野无疾」守护纯精油来使用。无论此时你是否被疾病困扰着，野无疾中富含的纯天然植物功效成分都可以帮助从身心平衡、免疫力、能量、情绪、活力等五大方面来为你提供守护。由花梨木、丁香、丝柏、喜马拉雅雪松、赤松针、柠檬构成的独家配方，不但具备人工香精所不能比拟的芳疗功效，也拥有清正、净化的高级香气，嗅闻时让人仿佛步入古老的药用植物园。有野无疾陪伴着，无论是在寂寥肃穆的病榻，还是在拥挤浑浊的场所，你都能感觉到身体深处被唤醒的力量。我会将介绍放在shownotes里，也欢迎在小红书/微信公众号搜索「入森russential」进一步了解。如果你脑海中出现了可能会受益的朋友，欢迎你为ta转发本期内容，也请将我的支持和祝福一同传递给ta。假如你有兴趣了解我在518天癌症治疗中的故事，欢迎在读库官方小程序/天猫旗舰店搜索《30岁，我消失了518天》这本纪实小书，希望从我笔下流淌出来的这些文字和插画能陪伴你度过人生的低谷。一切都会好起来的🫂-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  23:59
• 松茸疗愈森林 063｜18分钟失恋重振正念冥想

  本期适用于任何让你感到心碎的场景，并不局限于失恋的情形。我们不急于强迫自己「放下」或者「接受」，而是借助神经心理科学机制和正念减压理论的临床实践，来帮助重新校准身心状态，让注意力重新聚焦和扎根。你正在经历的，其实是一场依恋系统的戒断反应。在今天接下来的时间里，你可以再抽空练习一下《松茸的世界》中身体扫描、悲伤相关的单集内容，并在接下来一段日子里，随时回到这里来，尤其是在情绪比较汹涌的时刻。如果愿意，你还可以试试记录「情绪日记」，分别写下练习前后的痛苦指数（用0-10分量化），在两周、三周、四周后，你会看到清晰的变化。请相信，这只是人生中非常短暂的一个段落，我们会一起熬过去、站稳脚，然后继续向前走。-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）也可直接扫描下方二维码入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  18:23
• 松茸疗愈森林 062｜25分钟室内正念行走冥想

  将行走变成一项每日都可以进行的正念实践有很多好处。此前《松茸的世界》已经发布过一期城市正念行走的冥想跟练音频，今天我们一起感受在室内进行行走是何种体验。你可以在家中、办公室或者其他你感觉合适的地方来开始今天的练习，不需要特别大的地方，即便只有一平米也没问题。我最推荐光脚或穿着袜子来进行练习，这样从脚底所接收到的输入最丰富细腻，但需要确保地面没有危险的尖锐物品哦；假如你所身处的环境不太适合脱鞋，那穿着鞋也是完全ok的，等你回家之后可以光脚再试试。欢迎你留言告诉我你的散步所见、对正念步行的练习体验等等。在本期小宇宙评论区，我们将会抽取5位听友赠送一本英国作家Annabel Streets所著的《我被行走治愈了》。这是一本读起来让人感觉微风拂面的可爱小书，边读仿佛边已经迈开双腿、踏上了日常却又新奇的小小步行旅途。作者列举了52种可以在平日里实践的行走灵感，为读者提供一份为期一年的每周步行计划参考，还非常用心地列出了每种场景下的实用建议。书中不但有月下散步、雨中遛弯、考试前通过步行提升记忆力、工作中边走边干活唤醒专注力等等，当然也有一期专门讲行走冥想的内容，可以成为你自己来创造正念步行体验的契机。详细的评论有奖活动规则，请见本期小宇宙评论区的置顶。祝愿你走出更身心舒畅的一天！-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  24:39
• 松茸疗愈森林 061｜23分钟走出悲伤正念冥想

  无论是什么引发你的悲伤，它都将被看见、被稳妥地处理。在这里，你是安全的，也是被无条件支持着的。在那之前，更重要的是让心绪的风暴一点一点地散去，让我们的身体和大脑回到此时此刻的真实之中。你可以将今天的练习视为一份陪伴，不必强迫自己一字一句地认真跟随引导语。你还可以选择一个松散但舒适的冥想姿态，不需要坐得笔直。悲伤的情绪已经是一份很沉的担子了，今天请允许自己放声哭泣，允许自己展现脆弱，不去在意周遭的杂音。伤痛是生命的一部分，但痛苦与否取决于我们与伤痛的关系。我们会一同靠近、观察这份看起来无比凶猛的情绪，认识到它不是永恒的，也不是唯一的。我们可以从悲伤的切肤之痛中看见自己、拥抱自己。如果愿意，欢迎你试一试入森russential®️的「野无味」芳愈纯精油，它最适合在悲伤的低谷中提供温柔的陪伴与提振，逐渐点亮心情。你可以在小红书/微信公众号/天猫旗舰店搜索「入森russential」了解更多。今天的练习不是终点，而是学习与情绪共处的一个片段。你选择通过正念冥想来帮助自己度过难关，这是很稀缺的智慧，愿你在此后的日子里，继续带着这样的温柔和觉知来见证自己的力量。不着急，我们慢慢来。🫂-主播：松茸怪🧘‍♀️制作人：臀总🧘欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。

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  23:00

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