Mr. T's Fitcast

• #695 - Mehr als Kalorien: Warum deine Energiebilanz mehr braucht als eine Zahl - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  In dieser Podcast-Folge sprechen wir Klartext über Energiebilanz, Stoffwechsel und den Kalorien-Mythos. Viele wünschen sich einfach nur eine Zahl: "Wie viele Kalorien darf ich am Tag essen, um nicht zuzunehmen und wie viel muss ich drunter bleiben, um abzunehmen?" Medizinisch gesehen ist das aber nur ein sehr kleiner Ausschnitt der Wahrheit und genau diese verkürzte Sicht führt bei vielen direkt in den nächsten Jojo-Effekt. Dein Körper ist kein Taschenrechner, sondern ein hochkomplexes biologisches System. Dein Grundumsatz (also die Energie, die dein Körper in Ruhe braucht), dein Aktivitätslevel, deine Muskelmasse, dein Hormonhaushalt, deine Verdauung, dein Stresslevel und dein Schlaf wirken alle zusammen. Wenn du einfach nur "irgendwie im Defizit" bist, erzeugst du in deinem Körper vor allem eines: Mangelstress. Der Organismus reagiert darauf nachweislich mit Anpassungen: Er senkt den Energieverbrauch, baut lieber Muskulatur ab als Fett, Hormone wie Leptin und Ghrelin (Hunger- und Sättigungshormone) geraten aus dem Gleichgewicht und du wirst dauerhaft hungriger, gereizter und energieloser. Kurz: Du kämpfst nicht nur gegen dein Gewicht, sondern gegen deinen eigenen Körper. Eine gesunde, nachhaltige Gewichtsregulation funktioniert deshalb nicht über stumpfes Kalorienzählen allein, sondern über eine kluge Energiebilanz in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einem stabilen Lifestyle. Das bedeutet unter anderem: - ausreichend Eiweiß, um Muskulatur zu erhalten und den Stoffwechsel aktiv zu halten - hochwertige Fette und komplexe Kohlenhydrate, damit dein Hormonsystem, dein Gehirn und deine Zellen optimal arbeiten können - genügend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, damit Stoffwechselprozesse überhaupt richtig ablaufen können - Bewegung im Alltag und Training, um deinen Energieverbrauch zu erhöhen und deinen Körper zu stärken - Stressreduktion und guter Schlaf, weil dauerhaft hoher Cortisolspiegel deinen Fettabbau massiv blockieren kann In dieser Folge zeige ich dir, wie Energiebilanz wirklich funktioniert, warum ein reiner Mangel dich langfristig krank, frustriert und schwerer statt leichter machen kann und wie du deinen Stoffwechsel wieder auf Kooperation statt auf Notprogramm stellst. Du bekommst praxisnahe Tipps, wie du deine Ernährung so aufstellst, dass du abnehmen kannst, ohne deinen Körper zu sabotieren und gleichzeitig mehr Leistungsfähigkeit, Klarheit und Energie im Alltag gewinnst. Wenn du merkst, dass du aus dieser Dauerschleife aus Diäten, Verzicht und Jojo-Effekt aussteigen willst und endlich einen Weg suchst, der medizinisch sinnvoll, alltagstauglich und langfristig tragfähig ist, dann unterstütze ich dich gerne persönlich. In meinem Performance Coaching schauen wir uns deine Situation ganzheitlich an - von Ernährung über Bewegung bis hin zu Stress, Schlaf und mentaler Stärke. Gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der zu dir, deinem Körper und deinem Leben passt. Wenn du bereit bist, deinen Stoffwechsel nicht länger dem Zufall zu überlassen, sondern deine Gesundheit und Performance aktiv in die Hand zu nehmen, dann melde dich bei mir für ein unverbindliches Kennenlerngespräch. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________

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• #694 - Schnellesser = Stressesser: Was dein Esstempo über Dich verrät - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  Schnelles Essen ist kein harmloser Tick. Es ist ein ziemlich ehrlicher Spiegel deines Stresslevels. Wenn du dein Essen eher „inhalierst" als kaust, hat dein Körper keine Chance mitzuhalten. Dein Magen ist voll, aber dein Kopf weiß noch von nichts. Die Sättigungssignale brauchen Zeit, bis sie vom Darm über Hormone im Gehirn ankommen. Isst du zu schnell, überfrisst du dich, bevor diese Signale überhaupt richtig greifen. Die Folge: Völlegefühl, Blähbauch, Sodbrennen, Verdauungsprobleme. Dein Blutzucker schießt hoch, fällt schneller wieder ab, du wirst müde und antriebslos. Dein Körper lagert den Überschuss als Fett ein. Auf Dauer steigt so ganz automatisch dein Gewicht. Schnelles Essen ist auch Stress für dein Nervensystem. "Kurz noch schnell was essen" hält dich im Dauer-Alarmmodus. Dein Sympathikus ist an, dein Körper steht auf Flucht oder Angriff. Verdauung hat in diesem Modus keine Priorität. Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol bleiben erhöht. Du fühlst dich gehetzt, innerlich unruhig, ständig unter Druck. Gleichzeitig sinkt die Wertschätzung dir selbst gegenüber. Essen wird zur Pflichtaufgabe, nicht mehr zu einer Form der Selbstfürsorge. Du funktionierst nur noch, statt deinen Körper bewusst wahrzunehmen. Genau dieses Muster führt langfristig in Erschöpfung, Übergewicht und gesundheitliche Probleme. In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du dein Esstempo wieder runterfährst. Wie du dein Nervensystem beruhigst, bewusster isst und deinem Körper endlich die Zeit gibst, die er braucht. Für bessere Verdauung, mehr Energie, weniger Stress und ein gesünderes Gewicht. Wenn du merkst, dass du genau in diesem Hamsterrad steckst, dann lass dir helfen. In meinem Performance Coaching arbeiten wir an deinem Stress, deinem Essverhalten und deiner körperlichen Fitness - ganzheitlich, alltagstauglich und Schritt für Schritt. Sichere dir jetzt dein Erstgespräch und leg den Grundstein für mehr Ruhe im Kopf, bessere Ernährung und spürbar mehr Power in deinem Alltag. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ ____________________________

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  21:00

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• #693 - 4P Balance in der Hosentasche: Wie meine App deine Performance sichtbar macht - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  Wenn du in deinem Unternehmen deine Zahlen nicht im Blick hast, weißt du: Es wird schnell chaotisch. Genauso bei deinen Finanzen privat, ohne Kontrolle rutscht man leichter ins Minus, als einem lieb ist. Doch bei der eigenen Gesundheit? Da machen viele plötzlich Freestyle: "Wird schon passen, ich fühl mich ja ganz okay..." Genau da liegt das Problem. Unsere Wahrnehmung ist oft trügerisch. Hier mal ein Sekt, da ein Softdrink, zwischendurch ein Keks, etwas Schokolade, ein Schöpfer mehr auf dem Teller und natürlich noch schnell beim Partner vom Teller genascht. Nichts Dramatisches für sich gesehen, aber in der Summe entscheidet genau das über dein Energielevel, deinen Schlaf, deine Erholung und damit über deine Performance. In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber, - warum du deine Vitalwerte, Ernährung, Schlaf und Erholung genauso im Griff haben solltest wie deine Business-KPIs, - wie schnell deine subjektive Wahrnehmung verschwimmt und du dir selbst etwas vormachst, - wie sinnvolles Tracking dir hilft, dein tatsächliches Performance-Level ehrlich zu bewerten und gezielt zu steigern. Außerdem erzähle ich dir, warum mich keine der bestehenden Lösungen wirklich überzeugt hat und wie daraus meine eigene App entstanden ist: Basierend auf meiner 4P-Formel, verbunden mit einer intelligenten, leistungsstarken KI zur Auswertung und Dokumentation deiner Daten. So bekommst du endlich ein Tool, das Klarheit in deinen Gesundheits- und Performance-Alltag bringt. Die App geht bald an den Start. Auf der folgenden Webseite kannst du dich kostenfrei eintragen, um weitere Infos und das genaue Release-Datum zu erhalten: https://4pbalance.app/ ___________________

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  16:48

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• #692 - Wie deine Worte über Erfolg oder Stillstand entscheiden - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  In dieser Folge sprechen wir darüber, wie mächtig deine Worte wirklich sind, vor allem, wenn es um Ernährung, Gesundheit und deinen Körper geht. Denn: Wie du über etwas sprichst, bestimmt, wie du an etwas herangehst. Sätze wie "Ich muss abnehmen", "Ich darf das nicht essen" oder "Ich bin halt undiszipliniert" erzeugen Druck, Stress, Abwehr und machen die Chance auf ein schlechtes Verhalten sogar größer. Deine Sprache hält dich klein, noch bevor du überhaupt gestartet bist. Es geht darum, zuerst Bewusstsein zu schaffen, dann ein Umdenken anzustoßen und schließlich in Handlung zu kommen. Das ist der Startpunkt, an dem du beginnst, dich auf Erfolg zu programmieren - körperlich und mental. Wenn du merkst, dass du beim Thema Ernährung, Gesundheit und Fitness nicht an der Information, sondern an deiner inneren Stimme scheiterst, dann wird es Zeit, an genau dieser Stelle anzusetzen. In meinem Performance Coaching arbeiten wir nicht nur an Trainingsplan und Power Food, sondern ganz bewusst an deinem Mindset: - wir verändern deine innere Sprache - weg von "Ich muss", hin zu "Ich entscheide mich" - wir lösen blockierende Glaubenssätze rund um Essen, Körper und Leistung - wir programmieren dich Schritt für Schritt auf Erfolg, statt auf Selbstsabotage Wenn du dir wünschst, dass dein Kopf endlich mit dir arbeitet und nicht mehr gegen dich, dann lass uns sprechen. Sichere dir dein persönliches Performance Coaching, in dem wir Körper & Geist gemeinsam auf Erfolg ausrichten. https://andreas-trienbacher.com/coaching/ __________________________  

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  16:39

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• #691 - Bis der Körper stoppt: Erstreaktionen auf Stress, die du nicht länger ignorieren solltest - Andreas Trienbacher Performance Experte - Fitness

  In dieser Podcast-Folge geht es um Stress, nicht als Modewort, sondern als realen medizinischen Faktor, der deinen Körper Stück für Stück aus dem Gleichgewicht bringt. Ich erkläre dir, was in deinem Nervensystem passiert, wenn du unter Dauerfeuer stehst: wie dein Sympathikus hochfährt, Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet werden und dein Körper in Alarmbereitschaft geht. Kurz ist das sinnvoll, aber wenn aus einem Ausnahmezustand Alltag wird, beginnt die eigentliche Gefahr. Wir sprechen darüber, wie Reizüberflutung durch E-Mails, Social Media, Druck im Job und private Belastungen dafür sorgt, dass dein System kaum noch in die Erholung kommt. Ich zeige dir, wie chronischer Stress dein Herz-Kreislauf-System belastet, Entzündungsprozesse anfeuert, deinen Schlaf stört, den Stoffwechsel durcheinander bringt, dein Immunsystem schwächt und so den Boden für Erkrankungen wie Bluthochdruck, Übergewicht, Erschöpfung, Burnout, Depressionen oder Magen-Darm-Probleme bereitet. Du erfährst, welche Erstreaktionen dein Körper zeigt - von innerer Unruhe, Gereiztheit und Konzentrationsproblemen über Spannungskopfschmerzen, Muskelverspannungen, Heißhungerattacken bis hin zu Schlafstörungen und warum so viele diese Warnsignale wegdrücken, bis es irgendwann "knallt" und der Körper sich auf drastische Art und Weise Gehör verschafft. Gleichzeitig bekommst du in dieser Folge Impulse, wie du aus diesem Automatismus aussteigen kannst: weg vom "Augen zu und durch", hin zu bewusster Stressregulation, besseren Routinen, mehr Erholung und einem Umgang mit deinem Körper, der langfristig Leistung ermöglicht, statt sie zu zerstören. Denn Stress verschwindet nicht von allein, vor allem dann nicht, wenn du im Business, im Alltag und privat ständig am Limit läufst. Am Ende der Folge zeige ich dir, warum es so wichtig ist, dir rechtzeitig Unterstützung zu holen, bevor dein Körper die Notbremse zieht. In meinem Performance Coaching arbeiten wir ganzheitlich an deinem Stresslevel, deiner körperlichen und mentalen Leistungsfähigkeit, deiner Ernährung und an Routinen, die dich tragen, statt dich zusätzlich zu belasten. Wenn du dich in dieser Beschreibung wiedererkennst und spürst, dass dein Leben gerade mehr nach Funktionieren als nach Leben aussieht, dann nimm diese Folge als Einladung: Ignoriere die Signale nicht länger. Sichere dir dein persönliches Performance Gespräch mit mir und wir schauen gemeinsam, wie du Stress reduzierst, deine Gesundheit schützt und deine Performance im Business und im Privatleben auf ein gesundes, starkes Level bringst. https://andreas-trienbacher.com/termin/ _________________________

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