Der Longevity Podcast – Gesund altern

Er verpasst fast kein Training, hat starke Ergebnisse und ist seit Jahren nicht zufrieden. Er ist Geschäftsführer.
Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment
Am schwersten anzuleiten sind nicht die Unsportlichen. Es sind die Erfolgreichen - Geschäftsführer, Anwälte, Ärzte. Und es liegt nicht daran, dass sie sich weniger anstrengen. Sie strengen sich falsch an.
In dieser Folge:
· Fall 1: Der Optimierer, der an den letzten fünf Prozent feilt, während die ersten achtzig offen sind
· Fall 2: Der Anwalt, der jede Übung hinterfragt und warum genau der am längsten bleibt
· Fall 3: Die CFO, die alles ins Training steckt und nichts in die Ernährung
· Was alle drei gemeinsam haben: zu viel von etwas, nicht zu wenig
· Und unser eigener Fall: nicht aufgehört, nur still runtergefahren
· Die 7-Tage-Aufgabe, die bewusst klein ist
In welchem der drei erkennst du dich wieder? Schreib 1, 2 oder 3 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.

Er war ein halbes Jahr regelmäßig da. Dann kam er an den Tresen und hat einen Satz gesagt, den wir seit Jahren hören. Wir haben ihn nie wiedergesehen.
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Kein einziger hat je gesagt: Ich hab keine Lust mehr. Es sind immer dieselben drei Sätze und alle drei klingen vernünftig.
In dieser Folge:
· Satz 1: Ich fang wieder an, wenn es ruhiger wird
· Satz 2: Ich muss erst mal ein bisschen abnehmen
· Satz 3: Mit meinem Rücken geht das nicht mehr
· Was alle drei gemeinsam haben: Bedingungen, die in der Zukunft liegen
· Warum ich Satz 1 selbst ein Jahr lang gesagt habe
· Die 21-Tage-Regel stimmt nicht: Median 66 Tage, Spanne 18 bis 254
· Warum die Sätze nicht in Woche 1 kommen, sondern in Woche 5 bis 10
· Die drei Typen, die bleiben und warum Motivation bei keinem der Grund ist
Welcher der drei Sätze ist deiner? Schreib 1, 2, 3 oder 0 in die Kommentare unter dem letzten Video auf YouTube.
Quelle: Lally P et al. 2010, European Journal of Social Psychology 40(6):998–1009.

Deine Krankenkasse und die britische Leitlinie geben dir zwei verschiedene Zielwerte für denselben Bauch. Ich habe gesucht, worauf sich die Kassenzahl stützt.
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Taille geteilt durch Körpergröße ist laut einer deutschen Arbeit mit über 11.000 Menschen der beste Einzelwert für dein Risiko, besser als der BMI. Die Frage ist nur, ab wann es kritisch wird. Und genau da widersprechen sich zwei Systeme.
In dieser Folge:
· Woher der Wert 0,5 kommt und warum er so glatt ist
· Was die Leitlinie sagt: 0,50 erhöht, 0,60 hoch, keine Altersanpassung
· Was die Krankenkasse rechnet: plus 0,01 pro Lebensjahr ab 40
· Der 48-Jährige mit 0,58..gesund oder nicht, je nachdem wen du fragst
· Warum ich die Quelle für die Kassenzahl nicht gefunden habe
· Wo das Maß versagt: Muskelmasse und BMI über 35
Am Mittwoch auf YouTube: Wir messen uns an beiden Stellen und zeigen die Differenz. Hol dir bis dahin ein Maßband.
Quellen:
Schneider HJ et al. 2010, J Clin Endocrinol Metab 95(4):1777–1785
NICE NG246 (2025), ersetzt CG189 (2014)

Dienstagabend, es regnet, du hattest einen langen Tag. Und du
stehst in der Umkleide und denkst: Wofür mach ich das eigentlich?

"Gesund bleiben" ist die übliche Antwort. Sie ist richtig und
sie trägt dich an einem Dienstag im November trotzdem nicht.

In dieser Folge gibt es eine andere Antwort. Chirurgen messen
inzwischen vor Operationen, wie viel Muskulatur ein Patient noch hat. Eine Auswertung von 294 Studien mit rund 97.000 Patienten zeigt warum: mehr Komplikationen, längere Liegezeiten, höhere Sterblichkeit. Und ein Endpunkt, den man beim Lesen fast überspringt, wer nach der Operation wieder nach Hause entlassen wird. Und wer nicht.

Im zweiten Teil geht es darum, wie man das über zwanzig Jahre
durchhält. Unsere unpopuläre These: Die Leute, die mit sechzig
noch trainieren, haben nicht mehr Motivation als du. Sie haben
weniger Entscheidungen.

Und weil das dazugehört: Diese Studien beobachten nur. Sie zeigen nicht, dass Krafttraining vor einer Operation das Ergebnis verändert.
Versuche dazu laufen, die Ergebnisse sind bisher
gemischt. Das sagen wir in der Folge auch so.

Willst du wissen, wie groß deine Reserve gerade ist? Gemessen, nicht geschätzt: longevity-berlin.com

Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Sterben müssen wir alle. Aber nicht heute.

Du gehst abends ins Gym und denkst, damit ist der Bürotag abgehakt? Für dein Sterberisiko teilweise – für deinen Stoffwechsel nicht.
Eine Studie mit fast 6.000 Frauen, per Sensor gemessen, zeigt: Ab etwa 11,7 Stunden Sitzen am Tag steigt das Sterberisiko um rund 30 %, unabhängig vom Sport. In dieser Folge geht es darum, warum nicht das Sitzen an sich das Problem ist, sondern das ununterbrochene Sitzen. Warum ein Stehpult allein nichts bringt, warum 2 Minuten Bewegung alle 20 Minuten reichen, und wie du das ohne Extrazeit in den Alltag baust. Plus zwei Selbsttests zum Mitmachen.
Kein Hype, keine Panik, ehrlich eingeordnet, inklusive der Grenzen der Studienlage.
Kapitel
00:00 Nicht Sitzen – Stillstand ist das Problem
00:52 Der NEAT-Effekt: bis zu 2.000 kcal Unterschied
01:56 Macht der Stehpult den Job?
02:31 2 Minuten alle 20 Minuten
02:52 Das Alltags-Muster + drei Büro-Swaps
03:46 Warum das Abend-Workout nicht reicht
04:12 Ehrlich: Sitzen und der Rücken
04:31 Selbsttest: Aufsteh-Zähler
04:52 Der Sitting-Rising-Test
05:16 Fazit
Deine Bewegungslücke messen lassen: longevity-berlin.com