Der Longevity Podcast – Gesund altern

Deine Krankenkasse und die britische Leitlinie geben dir zwei verschiedene Zielwerte für denselben Bauch. Ich habe gesucht, worauf sich die Kassenzahl stützt.
Longevity Assessment: https://cal.com/longevity-berlin/assessment
Taille geteilt durch Körpergröße ist laut einer deutschen Arbeit mit über 11.000 Menschen der beste Einzelwert für dein Risiko, besser als der BMI. Die Frage ist nur, ab wann es kritisch wird. Und genau da widersprechen sich zwei Systeme.
In dieser Folge:
· Woher der Wert 0,5 kommt und warum er so glatt ist
· Was die Leitlinie sagt: 0,50 erhöht, 0,60 hoch, keine Altersanpassung
· Was die Krankenkasse rechnet: plus 0,01 pro Lebensjahr ab 40
· Der 48-Jährige mit 0,58..gesund oder nicht, je nachdem wen du fragst
· Warum ich die Quelle für die Kassenzahl nicht gefunden habe
· Wo das Maß versagt: Muskelmasse und BMI über 35
Am Mittwoch auf YouTube: Wir messen uns an beiden Stellen und zeigen die Differenz. Hol dir bis dahin ein Maßband.
Quellen:
Schneider HJ et al. 2010, J Clin Endocrinol Metab 95(4):1777–1785
NICE NG246 (2025), ersetzt CG189 (2014)

Dienstagabend, es regnet, du hattest einen langen Tag. Und du
stehst in der Umkleide und denkst: Wofür mach ich das eigentlich?

"Gesund bleiben" ist die übliche Antwort. Sie ist richtig und
sie trägt dich an einem Dienstag im November trotzdem nicht.

In dieser Folge gibt es eine andere Antwort. Chirurgen messen
inzwischen vor Operationen, wie viel Muskulatur ein Patient noch hat. Eine Auswertung von 294 Studien mit rund 97.000 Patienten zeigt warum: mehr Komplikationen, längere Liegezeiten, höhere Sterblichkeit. Und ein Endpunkt, den man beim Lesen fast überspringt, wer nach der Operation wieder nach Hause entlassen wird. Und wer nicht.

Im zweiten Teil geht es darum, wie man das über zwanzig Jahre
durchhält. Unsere unpopuläre These: Die Leute, die mit sechzig
noch trainieren, haben nicht mehr Motivation als du. Sie haben
weniger Entscheidungen.

Und weil das dazugehört: Diese Studien beobachten nur. Sie zeigen nicht, dass Krafttraining vor einer Operation das Ergebnis verändert.
Versuche dazu laufen, die Ergebnisse sind bisher
gemischt. Das sagen wir in der Folge auch so.

Willst du wissen, wie groß deine Reserve gerade ist? Gemessen, nicht geschätzt: longevity-berlin.com

Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung.

Sterben müssen wir alle. Aber nicht heute.

Du gehst abends ins Gym und denkst, damit ist der Bürotag abgehakt? Für dein Sterberisiko teilweise – für deinen Stoffwechsel nicht.
Eine Studie mit fast 6.000 Frauen, per Sensor gemessen, zeigt: Ab etwa 11,7 Stunden Sitzen am Tag steigt das Sterberisiko um rund 30 %, unabhängig vom Sport. In dieser Folge geht es darum, warum nicht das Sitzen an sich das Problem ist, sondern das ununterbrochene Sitzen. Warum ein Stehpult allein nichts bringt, warum 2 Minuten Bewegung alle 20 Minuten reichen, und wie du das ohne Extrazeit in den Alltag baust. Plus zwei Selbsttests zum Mitmachen.
Kein Hype, keine Panik, ehrlich eingeordnet, inklusive der Grenzen der Studienlage.
Kapitel
00:00 Nicht Sitzen – Stillstand ist das Problem
00:52 Der NEAT-Effekt: bis zu 2.000 kcal Unterschied
01:56 Macht der Stehpult den Job?
02:31 2 Minuten alle 20 Minuten
02:52 Das Alltags-Muster + drei Büro-Swaps
03:46 Warum das Abend-Workout nicht reicht
04:12 Ehrlich: Sitzen und der Rücken
04:31 Selbsttest: Aufsteh-Zähler
04:52 Der Sitting-Rising-Test
05:16 Fazit
Deine Bewegungslücke messen lassen: longevity-berlin.com

„Da passiert ja gar nichts." Diesen Satz denkt fast jeder Mann nach ein paar Wochen Training und genau da verlieren die meisten. Nicht im Training, im Kopf.
In dieser Folge geht es um den unauffälligsten Grund, warum Männer ab 40 scheitern: Ungeduld. Die berühmte „21-Tage-Regel" ist frei erfunden. Die echte Zahl aus der Forschung liegt im Schnitt bei 66 Tagen und bei der Hälfte war selbst nach drei Monaten noch nichts automatisch. Wer nach 12 Wochen denkt, er sei gescheitert, ist in Wahrheit genau im Plan.
Es geht um den Kampf gegen dein 25-jähriges Ich, den Wechsel zum 30-Jahre-Maßstab und drei Dinge, die du ab heute anders machst. Kein Hype, keine Peptidkuren.
Kapitel
00:00 Der Denkfehler: Ungeduld, nicht Disziplin
01:13 Die 21-Tage-Regel ist ein Mythos
01:50 Die echte Zahl: 66 Tage
02:36 Warum es ab 40 schlimmer wird
03:25 Dein Wettkampf sind die nächsten 30 Jahre
05:15 Drei Dinge, die du ab heute anders machst
06:16 Nicht schneller. Länger.
Kostenloser Selbst-Check: longevity-berlin.com

Ab 40 denken viele Männer, es geht plötzlich bergab. Aber oft ist es nicht das Alter, es ist die Rechnung, die man jahrelang aufgeschoben hat.
Die letzte Folge vom Männercode geht nicht mehr um Training, Bauchfett oder Testosteron, sondern um das, was darunter liegt: Identität. Warum so viele Männer nicht gegen das Alter kämpfen, sondern gegen ein altes Bild von sich selbst und warum echte Stärke ab 40 anders aussieht als mit 25.
Es geht um Prioritäten als Freiheit statt Verlust, um den Fehler, ein altes Leben in ein neues zu pressen, und um die eigentliche Frage: Welchen Körper baust du für das Leben, das noch kommt?
Kein Hype, keine Panik. Dein Körper ist nicht dein Gegner, er ist ehrlich geworden.
Kapitel
00:00 Die Identitätsfalle
02:14 Echte Stärke sieht anders aus
05:30 Der Fehler, über den niemand spricht
07:18 Prioritäten sind kein Rückschritt
09:12 Das eigentliche Vermächtnis
11:12 Die Geschichte schließen
14:01 Deine Frage an dich
Website & kostenloser Selbstcheck: longevity-berlin.com