INFINITE TALK

In dieser Jubiläumsfolge sprechen wir mit Philipp Pflieger über seinen Weg vom Bahn- und Straßenlauf zum Trailrunning und darüber, wie er auf seine Karriere als Marathonprofi und Olympiateilnehmer zurückblickt. Wir reden auch über seinen ersten Trailwettkampf (INFINITE TRAILS), seine Erfahrungen im alpinen Gelände und die Unterschiede zwischen Marathon, Trail und Ultrastrecken. Außerdem geht es um seine Sicht auf Olympia und die Frage, wie Trailrunning in das olympische Programm passen könnte, ohne seine eigene Identität zu verlieren. Wir beleuchten seine Zeit in Kenia, die dortige Laufkultur, die Bedingungen in Iten und das Thema Doping. Zum Schluss erfahren wir mehr über seine Projekte außerhalb des Sports, darunter seinen Kaffee mit Kenia-Bezug und die Unterstützung einer NGO. Wir erfahren, wie er Bewegung im Familienalltag lebt und warum ihm Freude am Sport wichtiger ist als reine Leistungsziele.

0:20 Jubiläumsfolge mit Philipp Pflieger
3:07 Erstes Trailrennen in Gastein
6:12 Vom Leistungssport zum Trail
8:24 Community statt Wettkampf
12:50 Neue Rollen im Leben
17:58 Olympischer Traum und Rückschläge
24:12 Trailrunning bei Olympia?
29:58 Chancen für Nachwuchsläufer
35:26 Kenias Laufwelt
41:48 Optimismus als Werkzeug
42:56 Studium und zweite Karriere
46:40 Vom Athleten zum Podcaster
51:08 Lernen durch Vorbereitung
56:59 Berge statt Straße
58:16 Kaffee mit Herz
1:04:12 Familie und Patenschaften
1:14:37 Vom Asphalt ins Alpine
1:19:21 Ausrüstung für den Trail
1:23:37 Angst vor dem Gelände
1:29:39 Lehren aus Rückschlägen
1:35:58 Training für die Höhenmeter
1:39:40 Tipps für Trail-Einsteiger
1:47:26 Rückblick und Abschied

// ENGLISH

In this anniversary episode, we talk with Philipp Pflieger about his journey from track and road running to trail running, and look back at his career as a professional marathon runner and Olympian. We also discuss his first trail race (INFINITE TRAILS), his experiences in alpine terrain, and the differences between marathons, trails, and ultra-distances. Furthermore, we cover his perspective on the Olympics and the question of how trail running could fit into the Olympic program without losing its identity. We shed light on his time in Kenya, the running culture there, the conditions in Iten, and the topic of doping. Finally, we learn more about his projects outside of sports, including his Kenya-themed coffee and his support for an NGO. We discover how he integrates movement into his family life and why the joy of sport is more important to him than pure performance goals.
0:20 Anniversary episode with Philipp Pflieger 3:07 First trail race in Gastein 6:12 From competitive sports to the trail 8:24 Community instead of competition 12:50 New roles in life 17:58 Olympic dream and setbacks 24:12 Trail running at the Olympics? 29:58 Opportunities for young runners 35:26 Kenya's running world 41:48 Optimism as a tool 42:56 Studies and second career 46:40 From athlete to podcaster 51:08 Learning through preparation 56:59 Mountains instead of roads 58:16 Coffee with a heart 1:04:12 Family and sponsorships 1:14:37 From asphalt to alpine 1:19:21 Gear for the trail 1:23:37 Fear of the terrain 1:29:39 Lessons from setbacks 1:35:58 Training for elevation gain 1:39:40 Tips for trail beginners 1:47:26 Review and farewell

In dieser Folge von Infinite Talk sprechen wir über alpine Sicherheit unter dem Motto „Be Safe, Be Searchable“. Wir führen ein Szenario an, in dem eine Person bei einer Solo-Tour im steilen Gelände stürzt, bewusstlos wird und nicht genau lokalisiert werden kann. Daraus leiten wir die zentrale Frage ab, wie Such- und Rettungskräfte Betroffene schneller finden können.
Wir sprechen mit Gerhard Kremser, Bezirksleiter der Bergrettung Pongau, Stefan Schröck, Leiter der Bergrettung in der Steiermark und RECCO-Instructor, sowie Hans-Peter Halander von der Bergrettung Dorfgastein und dem Infinite-Trails-Team. Sie beschreiben, dass fehlende Ortsangaben, unklare Notfallsituationen und lange Suchaktionen in der Praxis häufig vorkommen und Zeit dabei entscheidend ist.
Ein Schwerpunkt liegt auf den Zahlen zur Bergrettung in Österreich und Salzburg. Wir erwähnen die steigenden Einsatzzahlen, die häufigste Unfallursache Sturz und Stolpern sowie die hohe Bedeutung ehrenamtlicher Bergretterinnen und Bergretter. Außerdem sprechen wir darüber, dass mehr Menschen in den Bergen unterwegs sind und dass sich Tourenplanung und Vorbereitung entsprechend anpassen müssen.
Danach erklären wir die RECCO-Technologie. Der Reflektor ist passiv, benötigt keinen Akku, kein Netz und keine Registrierung. Er wird von Detektoren am Boden oder am Hubschrauber erkannt und kann bei Suchaktionen im alpinen Gelände, aber auch bei Trailrunning oder im Winter helfen. Wir besprechen auch, wo der Reflektor am besten getragen wird und dass er an Kleidung, Helm, Rucksack oder Ausrüstung verbaut sein kann.
Zum Schluss geht es um Notfallorganisation, Verhalten bei einer Hubschrauberrettung und die Bedeutung von Tourenmeldung, Sicherheitsausrüstung und klarer Kommunikation mit Kontaktpersonen. Wir betonen, dass schon kleine Maßnahmen die Auffindbarkeit verbessern können. Abschließend wird eine Spende aus den Erlösen der RECCO-Reflektoren an Bergrettungsortstellen übergeben.

00:00:00 Intro
00:02:43 Rettungskette im Fokus
00:04:29Bergrettung im Einsatz
00:08:15 Einsatzstatistik der Berge
00:11:28 RECCO erklärt
00:16:00 Nicht nur im Winter
00:16:52 Trauerfall im Gelände
00:21:19 Reflektor richtig tragen
00:24:42 Ausrüstung schützt Leben
00:28:19 Sicherheitsdenken wächst
00:31:04 So funktioniert der Detektor
00:32:57 Alarmierung und Anfahrt
00:37:51 Rettung aus der Luft
00:39:45 Notruf und Tourenplanung
00:41:48 Verhalten beim Hubschrauber
00:42:48 Mehr Respekt am Berg
00:44:28 Wünsche an die Community
00:47:48 Dank und Spende

/// English

In this episode of Infinite Talk, we discuss alpine safety under the motto "Be Safe, Be Searchable." We present a scenario in which a person falls during a solo tour in steep terrain, becomes unconscious, and cannot be precisely located. From this, we derive the central question of how search and rescue teams can find victims more quickly.
We speak with Gerhard Kremser, District Head of the Pongau Mountain Rescue, Stefan Schröck, Head of the Mountain Rescue in Styria and a RECCO instructor, as well as Hans-Peter Halander from the Dorfgastein Mountain Rescue and the Infinite Trails team. They explain that a lack of location information, unclear emergency situations, and long search operations are common in practice, and that time is a critical factor.

A key focus is on statistics regarding mountain rescue in Austria and Salzburg. We mention the rising number of rescue missions, the most frequent causes of accidents—falls and tripping—and the high importance of volunteer mountain rescuers. Furthermore, we discuss how more people are heading into the mountains, which means trip planning and preparation must be adjusted accordingly.

Following this, we explain the RECCO technology. The reflector is passive, requires no battery, no network, and no registration. It is detected by detectors on the ground or via helicopter and can assist during search operations in alpine terrain, as well as in trail running or winter activities. We also discuss where the reflector is best worn and note that it can be integrated into clothing, helmets, backpacks, or equipment.

Finally, we address emergency organization, behavior during helicopter rescues, and the importance of leaving trip plans, carrying safety equipment, and maintaining clear communication with contact persons. We emphasize that even small measures can significantly improve one's detectability. To conclude, a donation from the proceeds of the RECCO reflectors is presented to local mountain rescue stations.

00:00:00 Intro
00:02:43 Rescue chain in focus
00:04:29 Mountain rescue in action
00:08:15 Mountain rescue incident statistics
00:11:28 RECCO explained 00:16:00 Not just in winter
00:16:52 A fatal accident in the terrain
00:21:19 How to wear the reflector correctly
00:24:42 Equipment saves lives
00:28:19 Growing safety awareness
00:31:04 How the detector works
00:32:57 Alerting and arrival
00:37:51 Aerial rescue
00:39:45 Emergency calls and trip planning
00:41:48 Behavior during helicopter operations
00:42:48 More respect on the mountain
00:44:28 Wishes for the community
00:47:48 Acknowledgments and donation

In dieser Folge sprechen wir über Performance, Health und Recovery im Trailrunning. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie wir den Körper so vorbereiten und nachbelasten, dass wir lange Belastungen besser verkraften und danach gezielt regenerieren können.
Zu Gast ist Stefan Klinglmair, COO von Biogena. Wir erklären, dass Biogena als österreichisches Familienunternehmen Mikronährstoffpräparate entwickelt, selbst produziert und dabei auf Qualität, Transparenz und eine ganzheitliche Versorgung setzt. Dazu gehört auch, dass Produkte und Prozesse auf Reinheit und Verträglichkeit geprüft werden.
Ein großer Schwerpunkt liegt auf Sportsupplementen und Anti-Doping-Sicherheit. Wir sprechen darüber, dass alle Produkte des Sportsortiments laborgeprüft und auf der Kölner Liste sichtbar sind. Außerdem geht es um die Zusammenarbeit mit Athleten und darum, Produkte an ihren tatsächlichen Bedarf anzupassen.
Im zweiten Teil geht es um Regeneration nach harten Trailruns. Wir erläutern das anabole Fenster direkt nach der Belastung, in dem Protein und Aminosäuren wichtig sind. Dabei besprechen wir auch essentielle Aminosäuren, BCAAs und den Wert eines ausgewogenen, gut verträglichen Proteinprodukts.
Danach rücken Mikronährstoffe für Schlaf, Immunsystem und Darm in den Fokus. Wir sprechen über Magnesium, Melatonin, Vitamin C, Zink, Vitamin D, Selen und L-Glutamin sowie über das Open-Window-Phänomen nach starker Belastung. Abschließend geht es um einfache Biohacking-Ansätze wie Schlaf, Regeneration, Höhentraining und Kälteanwendungen.

Chapters
0:31 Performance, Health und Recovery
2:42 Biogena erklärt
4:32 Reinheit im Sport
6:19 Athleten als Partner
8:31 Warum Recovery zählt
12:13 Das anabole Fenster
13:38 Aminosäuren im Einsatz
16:00 Pflanzliches Protein im Check
18:23 Die Protein-Tonne
19:45 Geschmack und Verträglichkeit
20:39 Der richtige Protein-Mix
22:37 Mikronährstoffe als Basis
24:37 Magnesium und Schlaf
26:45 Das Open Window
29:41 Immunsystem stärken
31:04 Darm und L-Glutamin
32:31 Smarte Basisversorgung
35:19 High-Protein kritisch betrachtet
37:45 Einfache Biohacking-Tipps
39:33 Ein Blick zurück
39:56 Team und Transparenz
40:53 Die wichtigsten Learnings
41:23 Fit für den Start

// ENGLISH

In this episode, we discuss performance, health, and recovery in trail running. We focus on how to prepare the body for long-duration efforts and how to recover effectively afterward.
Our guest is Stefan Klinglmair, COO of Biogena. We explain that Biogena is an Austrian family-owned company that develops and manufactures its own micronutrient supplements, prioritizing quality, transparency, and holistic nutrition. This includes rigorous testing of all products and processes for purity and tolerability.
A major focus of our conversation is sports supplements and anti-doping safety. We discuss how every product in their sports line is lab-tested and listed on the Cologne List (Kölner Liste). We also talk about their collaboration with athletes and how they tailor products to meet actual performance needs.
In the second part, we cover recovery after intense trail runs. We explain the "anabolic window" immediately following exertion, where protein and amino acids are essential. We discuss essential amino acids (EAAs), BCAAs, and the value of a well-balanced, easily digestible protein supplement.
Finally, we turn our attention to the role of micronutrients in supporting sleep, the immune system, and gut health. We talk about magnesium, melatonin, vitamin C, zinc, vitamin D, selenium, and L-glutamine, as well as the "open window" phenomenon following strenuous exercise. We conclude with simple biohacking approaches, including sleep optimization, recovery techniques, altitude training, and cold exposure.

Chapters
0:31 Performance, Health, and Recovery
2:42 About Biogena
4:32 Purity in Sports
6:19 Athletes as Partners
8:31 Why Recovery Matters
12:13 The Anabolic Window
13:38 Using Amino Acids
16:00 Plant-Based Protein Reviewed
18:23The "Protein Bucket"
19:45 Taste and Digestibility
20:39 The Right Protein Mix
22:37 Micronutrients as a Foundation
24:37 Magnesium and Sleep
26:45 The Open Window
29:41 Strengthening the Immune System
31:04 Gut Health and L-Glutamine
32:31 Smart Basic Supplementation
35:19 A Critical Look at High-Protein Diets
37:45 Simple Biohacking Tips
39:33 Looking Back
39:56 Team and Transparency
40:53 Key Takeaways
41:23 Ready for the Start

This episode is in ENGLISH

In this episode we talk about RacePace, a web app that helps trail runners prepare for races by combining training data, race details, pacing, nutrition, and equipment planning. We explain that the tool connects to a GPS watch, takes a short survey, and then builds a personalized race strategy using AI and machine learning.
We also discuss the background behind the product. Ido shares that RacePace came out of his own experience of training well but struggling to translate fitness into race-day execution, especially because of nutrition, pacing, terrain, weather, and aid station time. We talk about how athlete feedback shaped the platform from the beginning and continues to guide development. A large part of the episode focuses on the pacing features. We describe how the app shows race information, an interactive course map, elevation profiles, aid stations, waypoint views, predicted times, and editable pacing plans. We also cover how the plan can be adjusted for different scenarios and exported to a watch or as a printable cheat sheet.
We then go through the nutrition planner. Julie explains how the tool helps us plan carbohydrate, fluid, and sodium intake based on race conditions, sweat testing, and weather. We also talk about adding personal foods, matching products to race-day aid stations, and placing nutrition into the race timeline in a practical way.
Finally, we cover the equipment checklist and the dashboard that tracks readiness and training progress toward race day. We close by emphasizing that the platform is designed for trail runners, is built with athlete feedback, and aims to make race preparation simpler and more accessible.

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Chapters
0:26 English Episode Intro
1:32 Ultra Race Background
4:30 From Fitness to Execution
6:07 Building RacePace
8:30 Athlete Feedback Matters
14:10 How RacePace Works
18:03 Course Pacing Tools
28:29 Nutrition Planning
39:55 Training Runs Too
41:46 Gear Checklist
43:12 Race Readiness Dashboard
45:01 Why It Matters

DEUTSCH

In dieser Episode sprechen wir über RacePace, eine Web-App, die Trailrunner bei der Vorbereitung auf Wettkämpfe unterstützt, indem sie Trainingsdaten, Renndetails, Pacing, Ernährung und Ausrüstungsplanung miteinander kombiniert. Wir erklären, wie sich das Tool mit einer GPS-Uhr verbindet, eine kurze Umfrage durchführt und anschließend mithilfe von KI und maschinellem Lernen eine personalisierte Rennstrategie erstellt.
Wir diskutieren auch die Hintergründe des Produkts. Ido erzählt, dass RacePace aus seiner eigenen Erfahrung heraus entstanden ist: Er war zwar gut trainiert, hatte aber Schwierigkeiten, seine Fitness am Wettkampftag optimal auf die Strecke zu bringen – vor allem aufgrund von Faktoren wie Ernährung, Pacing, Gelände, Wetter und der Zeit an den Verpflegungsstationen. Wir sprechen darüber, wie das Feedback von Athletinnen und Athleten die Plattform von Anfang an geprägt hat und die Entwicklung auch weiterhin leitet. Ein großer Teil der Episode konzentriert sich auf die Pacing-Funktionen. Wir beschreiben, wie die App Renninformationen, eine interaktive Streckenkarte, Höhenprofile, Verpflegungsstationen, Wegpunkt-Ansichten, prognostizierte Zeiten und anpassbare Pacing-Pläne anzeigt. Außerdem gehen wir darauf ein, wie der Plan für verschiedene Szenarien angepasst und auf eine Uhr exportiert oder als Spickzettel ausgedruckt werden kann. Danach gehen wir den Ernährungsplaner durch. Julie erklärt, wie das Tool dabei hilft, die Aufnahme von Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Natrium basierend auf den Rennbedingungen, Schweißtests und dem Wetter zu planen. Wir sprechen auch darüber, eigene Lebensmittel hinzuzufügen, Produkte auf die Verpflegungsstationen am Wettkampftag abzustimmen und die Verpflegung praktisch in den Zeitablauf des Rennens zu integrieren.
Schließlich behandeln wir die Ausrüstungs-Checkliste und das Dashboard, das die Startbereitschaft und den Trainingsfortschritt bis zum Renntag verfolgt. Zum Abschluss betonen wir, dass die Plattform speziell für Trailrunner entwickelt wurde, auf dem Feedback von Athleten basiert und das Ziel verfolgt, die Rennvorbereitung einfacher und zugänglicher zu machen.

Als kleines Extra bietet Race Pace den Teilnehmern des adidas INFINITE TRAIL einen Rabatt von 30 % auf ein Jahresabo. Bitte nutze dafür den Code AIT30.

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Kapitel
0:26 Intro der englischen Episode
1:32 Hintergrund zu Ultra-Wettkämpfen
4:30 Von der Fitness zur Umsetzung am Renntag
6:07 Die Entstehung von RacePace
8:30 Warum Athleten-Feedback entscheidend ist
14:10 Wie RacePace funktioniert
18:03 Tools für das Pacing auf der Strecke
28:29 Ernährungsplanung
39:55 Gilt auch für Trainingsläufe
41:46 Ausrüstungs-Checkliste
43:12 Dashboard für die Startbereitschaft (Race Readiness)
45:01 Warum es darauf ankommt / Warum es wichtig ist

In dieser Episode des Infinite Talk sprechen wir über Sports Nutrition und Hydration für die adidas INFINITE TRAILS in Gastein. Wir stellen Precision Fuel & Hydration als neuen Partner vor und erklären, wie wir deren Produkte an den Verpflegungsstellen einsetzen wollen. Wir sprechen mit Juli Brüning über ihren Weg zur Sporternährungswissenschaft, ihre Erfahrung als Ultraläuferin und ihren Bezug zu Gastein. Dabei geht es auch darum, warum Ernährung und Flüssigkeitszufuhr im Trailrunning zentral sind und wie wir Informationen dazu verständlich und praktisch aufbereiten. Ein Schwerpunkt liegt auf Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Elektrolyten als Grundpfeiler der Rennverpflegung. Wir erklären Belastungsdauer, Intensität, die Bedeutung von „train the gut“ sowie das Testen von Mengen im Training. Dazu kommen Richtwerte für Kohlenhydratzufuhr pro Stunde und die Frage, wie Verträglichkeit und Leistung zusammenhängen. Außerdem besprechen wir den Schweißtest, mit dem wir die Natriumkonzentration im Schweiß bestimmen können, sowie die Schweißrate als zweiten wichtigen Faktor für die Hydrationsstrategie. Wir ordnen typische Werte ein und zeigen, wie wir damit eine individuelle Trink- und Natriumzufuhr planen. Zum Schluss gehen wir auf Carb-Loading, Pre-Race-Meal, Preloading mit Natrium und die Produkte ein: Elektrolyttabletten, Kapseln, Drink Mix, Gels und Chews. Auch Koffein wird als möglicher, aber individuell zu testender Baustein besprochen.

Chapters
0:23 Frühling und Sports Nutrition
6:10 Precision Fuel & Hydration erklärt
9:25 Die drei Fueling-Säulen
11:35 Kohlenhydrate richtig dosieren
18:01 Den Darm trainieren
21:28 Schweißtest und Hydration
27:05 Trinken mit Plan
31:23 Baukasten für die Verpflegung
35:24 Koffein als vierte Säule
41:47 Race Week in Gastein
42:09 Carb-Loading vor dem Start
44:31 Das Pre-Race-Frühstück
46:24 Hydration kurz vor dem Start
48:51 Der letzte Snack im Startkorridor
53:44 Die Produkte im Überblick
55:15 Elektrolyte individuell steuern
57:17 Der Carb-Drink im Rennen
59:47 Gels, Chews und Bars
1:04:53 Planung und Reminder
1:06:02 Tipps zum Mitnehmen

ENGLISH

In this episode of the Infinite Talk, we talk about sports nutrition and hydration for the adidas INFINITE TRAILS in Gastein. We introduce Precision Fuel & Hydration as a new partner and explain how we plan to use their products at the aid stations. We speak with Juli Brüning about her path to sports nutrition science, her experience as an ultrarunner, and her connection to Gastein. We also discuss why nutrition and hydration are central to trail running and how we make this information understandable and practical. A major focus is on carbohydrates, fluids, and electrolytes as the cornerstones of race nutrition. We explain exercise duration, intensity, the importance of "train the gut," and how to test intake amounts during training. Additionally, we provide guidelines for hourly carbohydrate intake and explore how tolerance and performance are interconnected.
We also discuss the sweat test, which allows us to determine sodium concentration in sweat, as well as the sweat rate as a second crucial factor for a hydration strategy. We contextualize typical values and show how we use them to plan individualized fluid and sodium intake. Finally, we cover carb-loading, the pre-race meal, preloading with sodium, and the products themselves: electrolyte tablets, capsules, drink mixes, gels, and chews. Caffeine is also discussed as a potential element that should, however, be tested on an individual basis.

0:23 Spring and Sports Nutrition
6:10 Precision Fuel & Hydration Explained
9:25 The Three Pillars of Fueling
11:35 Dosing Carbohydrates Correctly
18:01 Training the Gut
21:28 Sweat Test and Hydration
27:05 Hydrating with a Plan
31:23 The Modular Nutrition System
35:24 Caffeine as the Fourth Pillar
41:47 Race Week in Gastein
42:09 Carb-Loading Before the Start
44:31 The Pre-Race Breakfast
46:24 Hydration Just Before the Start
48:51 The Final Snack in the Starting Corrals
53:44 Product Overview
55:15 Customizing Electrolyte Intake
57:17 The Carb Drink During the Race
59:47 Gels, Chews, and Bars
1:04:53 Planning and Reminders
1:06:02 Key Takeaways & Tips