230. Тревожность. Как справить и вернуться к желанной самореализации
В современном мире без понимания того, как работать с тревожностью, амбициозный человек обречен.Именно поэтому я хочу поделиться с вами системой из пяти шагов, которая помогает возвращаться к связи с настоящим собой, регулировать нервную систему, снижать напряжение и сильно действовать из опоры внутри.💬 Вы узнаете:- почему тревожность — не признак слабости и не вопрос дисциплины;- как нормализация тревожности снижает уровень внутреннего давления и страдания;- почему в первую очередь стоит вернуться к базовым нуждам организма;- что происходит с нервной системой в режиме “бей или беги” и почему важна её регуляция перед работой с мыслями;- почему анализ и бесконечные руминации только усиливают цикл тревожности;- и как выйти в состояние наблюдения, контакта с собой и спокойной опоры.🕰 В эпизоде:00:00 — Новые отношения с тревожностью: не бороться, а регулировать02:06 — История Яны: фоновая тревожность, физиология, опора внутри04:32 — Нормализация тревоги: почему это первый и обязательный шаг05:44 — Базовые нужды организма: сон, питание, движение07:42 — Чек-лист: сон 7–8 часов, природа, адекватное окружение09:00 — Нервная система: “бей или беги”, стресс, префронтальная кора09:55 — Простые телесные практики: тряска, дыхание “по квадрату”10:37 — Ошибка анализа: цикл тревожности и попытка контролировать всё12:24 — Наблюдение вместо борьбы: дистанцирование, присутствие14:07 — Пятый шаг: спокойствие, опора, связь с собой15:47 — Итог: энергия возвращается, когда возвращаетесь вы
__________________________________________________________________________________Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
--------
15:21
--------
15:21
229. How to reveal your true Beauty | Conversation with Peruquois
How do you stop seeing yourself through eyes filled with someone else’s standards — and begin embodying your true beauty, the kind that is born from the body, love, health, and connection with yourself?In this episode, my guest is Peruquois — a singer, author of 11 albums, creator of women’s practices, and a true legend in the world of World Music.We talk about how to reclaim your voice, stop living in the “good girl” program, break free from the need for external approval and trends, and once again feel beauty as a flow of life and energy coming from within.💬 You’ll learn:- how the “good girl” syndrome keeps women from expressing their natural beauty;- how to stop measuring yourself by external standards and restore your connection with your body;- how the voice is connected to inner strength and how to unlock your authentic, “rooted” voice;- why the words “you are beautiful” should become the foundation of your relationship with yourself and with those you love;- and why a daily practice of returning to the body is more important than any beauty procedure.You’ll also hear a short excerpt of a Peruquois song that brings tears to the eyes of both women and men of all ages. Enjoy listening!Peruquois’ website — https://www.peruquois.com/🕰 Timestamps00:00 – True feminine beauty and inner grounding00:43 – Guest: Peruquois — voice, feminine energy, body03:24 – Why it’s hard for Russian-speaking women to feel their beauty04:14 – The “good girl” syndrome and the fear of being “not enough”06:23 – True beauty: love in the body, health, awareness09:44 – The pressure of beauty standards and ideals (“iPhone face”)16:02 – Peruquois’ story: anorexia, bulimia, the path to healing22:56 – The destructive program “I am beautiful — therefore I am worthy”27:21 – Breath and sound practices: how to return to the body29:30 – “Speaking from the root”: the feminine voice and confidence33:46 – The power of the words “You are beautiful” and the healing voice41:17 – What nourishes feminine beauty — and what destroys it44:34 – Peruquois’ daily practice: meditation, sound, movement
__________________________________________________________________________________Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
--------
52:57
--------
52:57
229. Как раскрыть свою истинную красоту I Беседа с Перукуа
Как перестать смотреть на себя глазами, полными чужих стандартов, и начать воплощать свою настоящую красоту — ту, что рождается из тела, любви, здоровья и связи с собой?В этом эпизоде у меня в гостях Перукуа — певица, автор 11 альбомов, создательница женских практик и настоящая легенда жанра World Music.Мы поговорили о том, как вернуть себе голос, перестать жить в программе "хорошей девочки", выйти из зависимости от внешнего одобрения и трендов и снова почувствовать красоту как поток жизни и энергии, идущий изнутри.💬 Вы узнаете:- как синдром "хорошей девочки" мешает женщине раскрыть природную красоту;- как перестать измерять себя стандартами и вернуть контакт с телом;- каким образом голос связан с внутренней силой и как раскрыть свой истинный голос, идущий "от корней";- почему слова "ты красива" должны стать основой ваших отношений с собой и с теми, кого вы любите;- и почему ежедневная практика возвращения к телу важнее любых бьюти-процедур.А также внутри эпизода вас ждет небольшой отрывок песни Перукуа, от которой слезы на глазах наворачиваются и у женщин, и у мужчин самого разного возраста. Приятного прослушивания!Сайт Перукуа - https://www.peruquois.com/ru/ 🕰 Таймкоды 00:00 – Истинная женская красота и внутренняя опора00:43 – Гость: Перукуа — голос, женская энергия, тело03:24 – Почему русскоязычным женщинам трудно чувствовать свою красоту04:14 – Синдром хорошей девочки и страх быть «недостаточной»06:23 – Настоящая красота: любовь в теле, здоровье, осознанность09:44 – Давление стандартов и идеалов внешности («айфон-лицо»)16:02 – История Перукуа: анорексия, булимия, путь к исцелению22:56 – Разрушительная программа «я красива — значит, достойна»27:21 – Практики дыхания и звука: как возвращаться в тело29:30 – «Говорить из корня»: женский голос и уверенность33:46 – Сила слов «Ты красива» и исцеляющий голос41:17 – Что питает женскую красоту, а что разрушает44:34 – Ежедневная практика Перукуа: медитация, звук, движение
__________________________________________________________________________________Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
--------
49:12
--------
49:12
228. Как перестать зависеть от чужого мнения
Каждый из нас так или иначе постоянно сталкивается с мнением других людей.Но некоторые мнения мы с легкостью отпускам, а какие-то — даже если они реально не сказаны другими людьми — продолжают звучать внутри, не дают расслабиться и почувствовать свободу.В этом эпизоде мы разберем, почему мы действительно переживаем о мнениях других, и как шаг за шагом возвращаться к спокойствию, опоре и внутреннеей свободе.💬 Вы узнаете:- почему страх оценки — не признак слабости, а часть человеческой психики;- как различать, где именно и в каких сферах вы тревожитесь о мнениях других;- в чем действительно корень страха (и это скорее всего, не то, что вы думаете);- как возвращаться к внутренней достаточности, не пытаясь себя исправить;- и почему важно начать думать о себе намеренно, выбирая мысли, которые поддерживают.🕰 Таймкоды00:00 – Вступление. Как перестать переживать о мнениях других людей01:11 – Почему нас пугают даже воображаемые мнения01:48 – Настоящая причина страха чужих оценок02:18 – Личный пример: как страх мнений тормозил движение вперёд02:59 – Пять шагов, чтобы перестать зависеть от чужого мнения03:30 – Первый шаг: видеть конкретные ситуации, где включается тревога04:08 – Как превращать осознанность в привычку05:12 – Второй шаг: неосуждение себя и своих реакций06:18 – Почему страх оценки связан с выживанием мозга07:20 – Женская социализация и зависимость от внешнего одобрения07:50 – Главный поворот: это не про их мнение, а про ваше мнение о себе09:01 – Как чужие слова отражают ваши собственные мысли10:24 – Когда чужое мнение больше не задевает10:55 – Опора уже внутри вас: вы достаточно12:12 – Как перестать исправлять себя и вернуться к достаточности13:11 – Практика намеренного мышления: какие мысли выбрать о себе13:52 – Новое состояние: спокойствие, опора и энергия для действий
__________________________________________________________________________________Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
--------
16:03
--------
16:03
227. Похвала. Как ее получить и даже насладиться
Представьте, вы делаете что-то классное, получаете комплименты, похвалу, но вместо радости чувствуете… неловкость, стыд или тревогу, что сейчас разоблачат и вы вообще не так хороши, как о вас думают.В этом эпизоде мы разберем, почему похвала не всегда наполняет, и как превратить ее в источник поддержки, вдохновения и связи с другими (что так сегодня становится только важнее!)💬 В эпизоде вы узнаете:- почему в большинстве случаев похвала не приносит удовольствия;- как определить свою исходную мотивацию и почему это важно;- пошаговый процесс, как принимать комплиенты от исследователей Сьюзан и Джеймса Повельски;- как превратить комплимент в способ укрепить связь с собой и с другими людьми;- и почему после этого эпизода вы сможете смаковать похвалу, словно десерт :)🕰 Таймкоды:00:00 – Как научиться получать похвалу и комплименты без неловкости00:56 – Почему мы ждём одобрения, но не можем им насладиться02:04 – Когда похвала вызывает тревогу, стыд и синдром самозванца02:53 – Истинная причина: из какой мотивации вы действуете03:19 – Почему внешняя похвала не заполняет внутреннюю пустоту04:20 – Внутренняя достаточность как база: вы уже «достаточно»05:06 – Новая мотивация: действовать из интереса, вдохновения, щедрости06:01 – Исследования Сьюзан и Джеймса Повельски: три шага принятия похвалы07:32 – Шаг 1: Принять комплимент и не обесценивать его08:10 – Шаг 2: Позволить похвале прожить внутри09:23 – Шаг 3: Превратить комплимент в диалог и связь10:59 – Навык задавать открытые вопросы: как укреплять контакт через похвалу11:05 – Метафора из жизни: похвала как десерт, а не главное блюдо11:37 – Как делиться похвалой и получать от неё удовольствие12:01 – Итог: как наслаждаться похвалой и помнить о внутренней опоре
__________________________________________________________________________________Зарегистрируйтесь бесплатно на Неделю Уверенности в себе (15-21 декабря) - https://alionaborjesson.com/week-of-confidence-2026Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Обрети опору внутри и построй жизнь, которую ты действительно любишь.
Этот подкаст наполнен картами, инструментами и поддержкой для людей, которые имеют большие цели и желания внутри, но сталкиваются с ощущениями недостаточности, самокритикой и неуверенностью.
С каждым эпизодом подкаста вы станете ближе к вашей опоре внутри и как результат получите доступ к безлимитной уверенности, спокойствию и креативности.
Алена Борьессон, сертифицированный коуч и научный исследователь, верит, что достаточность уже внутри каждого, что у вас есть все, чтобы создать жизнь, которую вы действительно любите, и совсем скоро вы убедитесь в этом для себя.
Подкаст многократно занимал первые позиции в чартах, а также рекомендуется такими изданиями как РБК, Inc., ELLE, и топовыми подкастерами (Эмоциональный интеллигент, Чай с психологом, Начнем с понедельника, Секс с Мари и другие.)
Подкаст выходит каждый четверг.
🎧 Подписывайтесь на подкаст и начните жить из спокойной опоры внутри уже сейчас.
Не забудьте заглянуть на наш сайт - там вы найдете ценные материалы к эпизодам: https://alionaborjesson.com/
Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
Höre Не учи меня жить, Leben Lieben Lassen - emotionales Wachstum, innere Klarheit & echte Verbundenheit in Beziehungen und viele andere Podcasts aus aller Welt mit der radio.at-App
Österreich