runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

Für fast jedes Problem beim Laufen gibt es mittlerweile ein spezielles Produkt: gegen Blasen und Wundscheuern, für die Energieversorgung, für bessere Regeneration oder weniger Muskelkater. Aber braucht es wirklich immer das Spezialprodukt – oder tut es manchmal auch eine deutlich günstigere Alternative? Genau darum geht es in dieser Folge. Ich stelle dir heute 8 günstige Alternativen zu typischen Laufprodukten vor. Dabei geht es nicht darum, spezielle Laufprodukte schlechtzumachen, sondern darum, wo sich der Aufpreis lohnt und wo einfache Alternativen aus Drogerie oder Supermarkt ausreichen können.

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Wie viel Krafttraining brauchen Ultraläufer wirklich – und wie lässt es sich sinnvoll mit hohen Laufumfängen kombinieren?
In dieser Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Rolle Krafttraining im Ultralaufen spielt und welche Kraftfähigkeiten auf langen Distanzen besonders wichtig sind. Wir klären, was mit unserer Muskulatur während eines Ultras passiert und warum die Beine mit zunehmender Renndauer immer schwerer werden. Außerdem beantworten wir eure häufigsten Fragen aus der Community: Wie oft sollten Ultraläufer Krafttraining machen? Was ist wichtiger – eine zusätzliche Krafteinheit oder ein weiterer lockerer Lauf? Wann ist der beste Zeitpunkt für Krafttraining, Intervalle und Regeneration? Und wie verändert sich das Ganze in Peak-Wochen mit besonders hohen Laufumfängen?
Natürlich geht es auch um die Praxis: Welche Kraftübungen sind für Ultraläufer besonders sinnvoll? Wie lässt sich Muskelkater vermeiden, damit das Lauftraining nicht darunter leidet? Sollte man gezielt an Schwachstellen arbeiten? Und wann sollte das Krafttraining vor einem Wettkampf reduziert werden?

Paulas Trainingsangebot:

Hol dir hier das Freebie "Krafttraining für Läufer mit wenig Zeit"
Hybrid Starter & Performance 1.0
1:1 Coaching

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Du willst besser laufen, ohne dafür noch mehr Kilometer sammeln zu müssen? In dieser Folge geht es um sechs oft unterschätzte Stellschrauben, die dein Lauftraining sinnvoll ergänzen – und für die du nicht einmal das Haus verlassen musst.
Wir sprechen darüber, warum Schlaf und Regeneration für deine Leistungsfähigkeit so wichtig sind, wie Mentaltraining dich auf schwierige Situationen beim Laufen und im Wettkampf vorbereiten kann und weshalb sich ein paar Minuten Fuß- und Sprunggelenkstraining lohnen können.
Außerdem geht es um Ernährung für Läufer, Trainingswissen und die Frage, warum es sinnvoll ist, nicht nur Pace, Puls und Kilometer zu analysieren, sondern das eigene Training regelmäßig zu reflektieren.
Denn besser zu werden bedeutet nicht automatisch, mehr zu laufen. Manchmal liegen die entscheidenden Stellschrauben genau dort, wo wir sie am wenigsten vermuten.

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Kann eine schlechte Zahngesundheit deine Laufleistung beeinflussen? Und machen Gels, Isodrinks und Sportgetränke unsere Zähne kaputt?
Gemeinsam mit Johannes Petschelt, Zahnarzt mit Schwerpunkt Sportzahnmedizin, gehen wir der Frage nach, welchen Einfluss unsere Zahngesundheit auf unsere Laufleistung und unser Wohlbefinden hat.
Außerdem sprechen wir darüber, warum viele Ultraläufer während eines Rennens zur Zahnbürste greifen, ob Mundatmung beim Laufen zum Problem werden kann und was Läufer konkret tun können, um ihre Zähne im Trainings- und Wettkampfalltag langfristig zu schützen.

Links zur Folge:

Praxis für Zahnheilkunde Dr. Petschelt und Kollegen

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Immer schneller, immer weiter, immer besser – Leistungssteigerung gehört zum Sport. Doch wo endet sie und wo beginnt Doping? Gemeinsam mit Sebastian Engels sprechen wir über Prävention, Grauzonen und die Frage, warum Menschen ihre Leistung optimieren wollen. Außerdem geht es um Schmerzmittel, Koffein & Co., den Unterschied zwischen Profi- und Breitensport sowie die Risiken, die viele Ausdauersportler unterschätzen.
Hinweis: Sebastian ist als freier Referent für die NADA tätig. In dieser Folge teilt er seine persönlichen Erfahrungen und Einschätzungen aus der Anti-Doping-Prävention und spricht nicht im Namen der NADA.

Links zur Folge:

Sebastian auf Instagram

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