#199 Dinge, die in der Ultralauf-Welt normal sind – aber niemals normal sein sollten
In dieser Folge spreche ich offen und ehrlich über all das, was in der Ultralauf-Community längst als „normal“ gilt – es aber eigentlich nicht ist. Von exorbitant hohen Umfängen und chronischer Belastung über Schmerzen, die ignoriert werden, bis hin zu FOMO, mentalem Druck und gefährlichen Mythen wie „Ultras kann jeder laufen“: Ich decke auf, welche Gewohnheiten und Denkweisen euch langfristig verletzen, ausbrennen oder ausbremsen können.Ihr erfahrt:🏃♂️ Warum „mehr Kilometer“ nicht automatisch zu mehr Leistung führen – und wie ihr Übertraining rechtzeitig erkennt.💀 Warum es gefährlich ist, Schmerzen zu ignorieren, und welche Warnsignale ihr unbedingt ernst nehmen solltet.🧠 Weshalb mentale Härte wichtig ist – aber nicht alles entscheidet.🚨 Wie FOMO, Vergleichsdruck und Social Media euer Training sabotieren können.👶 Warum immer mehr Läufer viel zu früh mit Ultras starten – und was ihr daraus lernen könnt.🔥 Und wieso der Satz „Ultras kann jeder laufen“ ohne Kontext riskant und irreführend ist.Diese Folge ist ein ehrlicher Realitätscheck für alle, die Ultramarathon laufen (oder es vorhaben) – egal ob Einsteigerin oder erfahrener Finisher. Ihr lernt, wie ihr gesünder trainiert, nachhaltiger lauft und langfristig Freude am Ultralaufen behaltet, ohne euch in gefährliche Muster zu verrennen oder euch von falschen Erwartungen treiben zu lassen.Hört jetzt rein und findet heraus, welche Dinge ihr vielleicht selbst für „normal“ gehalten habt – und warum es sich lohnt, sie zu hinterfragen. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
1:05:53
--------
1:05:53
#198 Bergab stark: So werdet ihr besser im Downhill – inklusive geführter Mental-Session
In dieser Folge geht’s bergab – im besten Sinne! Ich zeige euch, wie ihr besser und sicherer bergab lauft, ohne Schmerzen oder Angst. Ihr erfahrt, was beim Downhill-Laufen wirklich im Körper passiert, warum der Repeated-Bout-Effect euch langfristig schützt und wie ihr mit der richtigen Technik, Atmung und Blickführung mehr Kontrolle und Flow bekommt. Außerdem: eine exklusive mentale Flow-Session – eine geführte Visualisierung, mit der ihr euren nächsten Downhill schon im Kopf trainiert. Perfekt, um Selbstvertrauen und Lockerheit auf den Trails zu gewinnen.Ihr lernt in dieser Folge:✅ Warum bergab laufen kein „Gratis-Gefälle“ ist, sondern gezieltes Training braucht✅ Wie ihr Knie, IT-Band und Quadrizeps schützt✅ Wie ihr Angst beim Downhill abbaut und euren Flow findet✅ Wie ihr durch mentale Techniken sicherer und schneller werdetOb Trailrunner, Ultraläufer oder Straßenläufer mit Bergambitionen – diese Folge macht euch bergab stark.Jetzt reinhören, mentale Flow-Session mitmachen und beim nächsten Lauf den Berg mit ganz neuen Augen sehen.Oder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
56:27
--------
56:27
#197 Top Secret: 5 Lauftipps, die ihr garantiert noch nie gehört habt
Es gibt Lauftipps, die haben wir alle schon tausend Mal gehört. Deshalb bekommt ihr in dieser Folge keine Standard-Ratschläge, sondern echte Insider-Hacks aus der Sportwissenschaft. Einfach erklärt, sofort anwendbar – und teilweise so verrückt, dass sie fast niemand kennt.Inhalte der Folge:Menthol-Rinse bei Hitze – Kühlungstrick für Kopf & KörperKohlenhydrat- & Kaffee-Mouth-Rinse – Energie-Signal fürs Gehirn ohne MagenproblemeCritical Speed statt starrer Zielzeit – smarter pacen mit WissenschaftOpen-Label-Placebo-Ritual – der Placebo-Effekt, ganz ohne SelbstbetrugAtem-Warm-up mit Widerstand – so macht ihr eure Lunge startklarWarum sich reinhören lohnt:Ob Marathon, Halbmarathon oder Intervalltraining – diese Tipps sind einfach, wissenschaftlich geprüft und können euch einen echten Vorteil bringen.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
40:41
--------
40:41
#196 Die richtige Armhaltung beim Laufen – für mehr Effizienz & Lockerheit
In dieser Folge sprechen wir über das oft unterschätzte Thema Armhaltung beim Laufen – denn diese hat einen großen Einfluss auf Balance, Rhythmus und Laufökonomie.Ich zeige euch, welche Funktion die Arme beim Laufen wirklich haben, welche typischen Fehler ihr bei der Armhaltung vermeiden solltet, wie ihr mit kleinen Korrekturen lockerer, effizienter und stabiler lauft – und wie die richtige Armhaltung im Trailrunning für mehr Balance sorgt.Außerdem bekommt ihr praxisnahe Tipps, einfache Technikübungen und kleine Hacks, die ihr sofort im Training ausprobieren könnt – egal ob beim lockeren Dauerlauf, im Intervalltraining oder auf dem Trail.Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest mich unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst mir einen Kaffee über PayPal.>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<< Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
--------
44:12
--------
44:12
06 KRAFT SPEZIAL: Der ultimative Warm-up-Guide – so startest du jedes Training perfekt!
In der 6. Folge von KRAFT SPEZIAL sprechen wir über das richtige Aufwärmen vor dem Krafttraining. Viele überspringen das Warm-up – und verschenken damit Kraft und Leistung. Laufcoach Paula Thomsen verrät euch, warum ein ordentliches Warm-up unverzichtbar ist, wie ihr es optimal in eure Routine integriert und was Aufwärmen eigentlich bedeutet.Außerdem erfahrt ihr, welche 3 Schritte ein effektives Warm-up ausmachen und warum es euch nicht nur körperlich, sondern auch mental auf euer Training vorbereitet. Ihr lernt, welche Fehler ihr unbedingt vermeiden solltet, wie individuell ein Warm-up sein muss und welche Minimal-Routine selbst dann funktioniert, wenn ihr mal wenig Zeit habt.Paulas Trainingsangebot:Hybrid Starter & Performance 1.01:1 CoachingFolge Paula von Laufvernarrt:BlogInstagramPinterest>>> Hier findet ihr alle Infos zu unseren Partnern, aktuelle Aktionen und Rabattcodes <<<Dir gefällt der runskills-Podcast und du möchtest uns unterstützen? Dann kannst du runskills-Supporter auf Steady werden: https://steadyhq.com/de/runskillsOder du spendierst uns einen Kaffee über PayPal. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Über runskills – deine Lauf- und Marathon-Community
Laufschuhe an und los: runskills ist deine Lauf-Community, die dich bei Fragen rund um die Themen Training, Wettkampf, Motivation und Ernährung unterstützt. Du stehst gerade am Anfang deiner Laufkarriere, nimmst bereits an kleinen oder großen Volksläufen teil oder trainierst ambitioniert auf einen Halbmarathon, Marathon oder Ultralauf hin? Dann bist du hier genau richtig! Ultraläuferin Susi Lehmann wird dich regelmäßig mit informativen, unterhaltsamen, lehrreichen und spannenden Laufthemen versorgen. Die Themen sind vielfältig – von Trainingsplanung, Laufausrüstung, Ernährungstipps, Wettkampfplanung, Marathonreisen und Gesundheit bis zu Alternativsport, Ultramarathon und Trailrunning. runskills zeigt dir, wie abwechslungsreich, schön und lebensverändernd laufen sein kann. Denn: "Beim Laufen gibt es nur Gewinner." Dafür berichtet Susi aus ihren eigenen Lauferfahrungen, greift auf ihre Expertise aus 12 Jahren Training und Wettkämpfen zurück und holt sich den einen oder anderen Experten vors Mikro. So wie Susi selbst, ist auch der runskills-Podcast: ehrlich, authentisch, ungestellt, echt, undogmatisch und vom Herzen kommend. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Österreich