CRAFTKOERPER Podcast

00:00 Willkommen im neuen Jahr

16:16 Julia schreibt ihr erstes Buch 🤫

24:30 Man erwartet, dass es leicht wir dun macht es sich unnötig schwer

31:11 Es muss sich nicht leicht anfühlen

36:57 Nimm dir den Druck

49:54 Extreme in der Ernährung funktionieren nicht

58:26 Plane vor, aber bleib flexibel

01:12:50 Du hast keine Energie für Training? Trainiere!

01:17:44 Ist Unzufriedenheit der richtige Motivator?

01:24:08 Wie überwindet man die Anfangsphase?

01:38:01 Outro

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Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System (Teil 2). 🤓

00:00 Intro

01:57 Rüttelplatte & EMS

28:31 AG1 / Athletic Greens & Supplemente im Allgemeinen

50:30 Die Illusion des ewigen Lebens

01:03:41 Protein-Fasten, high Protein und Saftkuren

01:41:52 Outro

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So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet.

00:00 Einleitung

02:23 Einstieg nach Trainingspause

11:48 Black November

17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren

21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?

29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training

35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert 

38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung

42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training

48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität

50:22 Agonistisch periphere Supersätze 

53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren

57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation

59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze

01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug

01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte

01:22:39 Outro

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00:00 Einleitung
08:44 Pamela Reif nervt extrem?
25:29 Hula Hoop
37:55 Sichtbare Adern. Was ist hübsch daran?
51:49 Rohhonig und Rohmilch
01:20:29 Glucose Peaks und Glucose Goddess
01:37:22 Outro

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Zu Gast: 2 junge Mütter, die bis zum Tag ihrer Geburt Krafttraining betrieben haben.

Gesund oder schädlich?

00:00 Intro
02:24 Vorstellung Saskia und Csilla
09:12 Einstellung & Vorbereitung vor der Schwangerschaft
15:16 Coning & Doming
18:42 Letztes Training vor und erstes Training nach der Geburt?
29:08 Wie hat eure Umwelt reagiert?
46:37 Wie habt ihr das Training angepasst?
01:15:27 Wie sieht das Training jetzt nach der Geburt aus?
01:28:39 Dinge, ober die niemand spricht
01:34:06 Weiterführende Quellen?
01:37:27 Besonderheiten in der Ernährung➖➖➖
TIPPS VON SASKIAhttps://www.instagram.com/sheridanskyefit/ - Informationen über Fitness aus der Sicht ein Krankenschwester und Mutterhttps://www.instagram.com/liftinglindsay/ - Aktuell selber schwanger https://www.instagram.com/momday.studio/ - Training rund um die Schwangerschafthttps://www.instagram.com/pregnant.postpartum.athlete/ - Inhalte für Coaches zum Thema SchwangerschaftTIPPS VON CSILLAhttps://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - Aktualisierte Empfehlungen zu Training in der SchwangerschaftPhysiotherapie Wien mit Schwerpunkt Krafttraining und Schwangerschaft: Kathrin Gassner und Carissa Klupperhttps://www.instagram.com/megsquats/ - Empfehlung für ihre App https://www.plus1pregnancy.com/➖➖➖

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