#81 - So schaffst du das Fitness Comeback deines Lebens
00:00 Willkommen im neuen Jahr
16:16 Julia schreibt ihr erstes Buch 🤫
24:30 Man erwartet, dass es leicht wir dun macht es sich unnötig schwer
31:11 Es muss sich nicht leicht anfühlen
36:57 Nimm dir den Druck
49:54 Extreme in der Ernährung funktionieren nicht
58:26 Plane vor, aber bleib flexibel
01:12:50 Du hast keine Energie für Training? Trainiere!
01:17:44 Ist Unzufriedenheit der richtige Motivator?
01:24:08 Wie überwindet man die Anfangsphase?
01:38:01 Outro
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1:38:35
#80 - Wir benoten Fitness-Trends (Teils 2)
Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System (Teil 2). 🤓
00:00 Intro
01:57 Rüttelplatte & EMS
28:31 AG1 / Athletic Greens & Supplemente im Allgemeinen
50:30 Die Illusion des ewigen Lebens
01:03:41 Protein-Fasten, high Protein und Saftkuren
01:41:52 Outro
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1:44:42
#79 - 40% weniger Trainingszeit: gleicher Muskelaufbau
So sparen wir intelligent Zeit im Training - ohne dabei Gains liegen zu lassen. Wir schlüsseln auf, welche Pausenzeiten optimal sind, und wie man am besten antagonistische Supersätze und Intensitätstechniken wie Drop-Sets und Rest-Pause Sätze verwendet.
00:00 Einleitung
02:23 Einstieg nach Trainingspause
11:48 Black November
17:12 Wie wir Trainingszeit intelligent reduzieren
21:24 Meta-Studie: Wie lange sollen wir pausieren?
29:08 Antagonistische Supersätze für effizientes Training
35:36 Wie Effizienz Trainingskontinuität fördert
38:39 Effekte von antagonistischen Supersätzen auf die Leistung
42:02 Selbstversuche und Anpassungen im Training
48:56 Auswirkungen auf Volumen und Intensität
50:22 Agonistisch periphere Supersätze
53:50 Trainingsplan auf Supersätze optimieren
57:52 40% Trainingszeit sparen - die Kalkulation
59:45 Intensitätstechniken: Dropsets und Rest-Pause-Sätze
01:13:05 Last Set, best set: so trainierst du intensiv genug
01:15:27 Trainingstechnik für Verletzungsprophylaxe und Knochendichte
01:22:39 Outro
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1:23:55
#78 - Fitness-Trends: Wir vergeben Schulnoten
Ihr habt uns Fitness-Trends geschickt und wir bewerten diese im Schulnoten-System. 🤓
00:00 Einleitung
08:44 Pamela Reif nervt extrem?
25:29 Hula Hoop
37:55 Sichtbare Adern. Was ist hübsch daran?
51:49 Rohhonig und Rohmilch
01:20:29 Glucose Peaks und Glucose Goddess
01:37:22 Outro
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1:40:36
#77 - Schwanger im Gym: schädlich?
Zu Gast: 2 junge Mütter, die bis zum Tag ihrer Geburt Krafttraining betrieben haben.
Gesund oder schädlich?
00:00 Intro
02:24 Vorstellung Saskia und Csilla
09:12 Einstellung & Vorbereitung vor der Schwangerschaft
15:16 Coning & Doming
18:42 Letztes Training vor und erstes Training nach der Geburt?
29:08 Wie hat eure Umwelt reagiert?
46:37 Wie habt ihr das Training angepasst?
01:15:27 Wie sieht das Training jetzt nach der Geburt aus?
01:28:39 Dinge, ober die niemand spricht
01:34:06 Weiterführende Quellen?
01:37:27 Besonderheiten in der Ernährung➖➖➖
TIPPS VON SASKIAhttps://www.instagram.com/sheridanskyefit/ - Informationen über Fitness aus der Sicht ein Krankenschwester und Mutterhttps://www.instagram.com/liftinglindsay/ - Aktuell selber schwanger https://www.instagram.com/momday.studio/ - Training rund um die Schwangerschafthttps://www.instagram.com/pregnant.postpartum.athlete/ - Inhalte für Coaches zum Thema SchwangerschaftTIPPS VON CSILLAhttps://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy - Aktualisierte Empfehlungen zu Training in der SchwangerschaftPhysiotherapie Wien mit Schwerpunkt Krafttraining und Schwangerschaft: Kathrin Gassner und Carissa Klupperhttps://www.instagram.com/megsquats/ - Empfehlung für ihre App https://www.plus1pregnancy.com/➖➖➖
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