Shape Yourself

• Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst

  „Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deiner Entscheidungen?“ In dieser Folge erfährst du, wie Social Support deine Fitnessziele verstärken oder sabotieren kann, was Studien über soziale Reize und hedonischen Hunger zeigen, und wie du in schwierigen Situationen ohne Streit für deine Ziele einstehst. Im Coaching Corner bekommst du außerdem konkrete Lösungen, Gesprächsbeispiele und Reframes für realistische Szenarien wie: – der Partner, der abends snackt – Essen bei der Oma – dumme Kommentare im Job – und meine eigene Erfahrung mit Social Friction auf Bali 🎯 Diese Folge hilft dir, auch ohne Unterstützung klar, freundlich und konsequent zu bleiben – selbst wenn’s unangenehm wird. Jetzt reinhören – und lernen, wie du mit Gegenwind souverän umgehst.

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  55:04
• Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher

  In dieser Folge spreche ich mit Sonja Taucher über emotionale Trigger, den gefühlten Kontrollverlust im Alltag – und warum es oft nicht um Disziplin geht, sondern um das, was darunter liegt. Wir sprechen über emotionale Ernährung, innere Anspannung, Selbstzweifel und die Muster, die dich immer wieder zurückwerfen – selbst wenn du genau weißt, was eigentlich zu tun wäre. Sonja teilt ihre eigene Geschichte und wir schauen gemeinsam auf Lösungen, die wirklich funktionieren – jenseits von Diäten, starren Regeln und Selbstoptimierung. 🎯 Wenn du raus willst aus dem ständigen Kampf mit dir selbst – hör rein. 📲 Mehr von Sonja findest du hier: ▸ Instagram: https://www.instagram.com/sonja.taucher/ ▸ Podcast „LIFESHIFT“: https://open.spotify.com/show/30SWA7hCPYX8jz05TZUboC?si=Tieh7N4pRp6LytMB3hZh9A&nd=1&dlsi=1b2d16a0c1174604 ▸ YouTube: https://www.youtube.com/@sonjatauchercoaching/

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  1:01:31
• Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell

  Du nimmst ab – aber ein paar Monate später ist alles wieder drauf? Du weißt, wie Diät geht – aber nicht, wie du dein Gewicht halten sollst, ohne ständig zu tracken oder zu kämpfen? Dann ist diese Folge für dich. In dieser Episode erfährst du: ✅ Warum dein Körper gegen das Halten arbeitet – und wie du trotzdem stabil bleibst ✅ Welche Denkfehler dich immer wieder sabotieren ✅ Die 4 wissenschaftlich fundierten Erfolgsfaktoren, mit denen es langfristig klappt ✅ Wie du Routinen entwickelst, die dich tragen – statt kontrollieren ✅ Und warum du kein neues Kaloriendefizit brauchst, sondern ein stabiles System Ich zeige dir, wie du rauskommst aus dem ständigen Neustart – und dein Gewicht wirklich hältst. Ohne Perfektion. Ohne Drama. Und ohne ständig ans Essen denken zu müssen. 🎧 Jetzt reinhören – und endlich ankommen.

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  59:15
• Warum schneller Fettverlust besser sein kann, als du bisher dachtest!

  🚨 Schnell Fett verlieren – oder doch lieber langsam? Was ist wirklich besser? 🚨 Jeder will Fett verlieren – aber wie schnell ist eigentlich gesund? Sollte man möglichst aggressiv vorgehen, um schneller ans Ziel zu kommen, oder ist ein langsamer Ansatz langfristig besser? 🤔 💡 In dieser Folge erfährst du: ✅ Welche wissenschaftlich fundierte Fettverlust-Rate optimal ist ✅ Ob ein schneller oder langsamer Fettverlust für dich besser ist ✅ Warum viele denken, dass schnelles Abnehmen den Stoffwechsel zerstört – aber die Realität anders aussieht ✅ Wie du Fett verlierst, ohne unnötig Muskelmasse zu opfern ✅ Die größten Fehler bei der Diät – und wie du sie vermeidest 🔥 Egal, ob du gerade erst startest oder schon länger diätest – diese Episode gibt dir die klare Antwort, die du brauchst! 👉 Hör jetzt rein und finde heraus, welche Strategie für dich die richtige ist! Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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  51:41
• Q&A: Erhöhter Kalorienverbrauch im Winter, Fettverlust trotz Lipödem und Blähbauch Kapseln

  Hast du dich schon einmal gefragt, ob Kälte oder Hitze einen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch haben? Oder warum es bei einem Lipödem schwieriger sein kann, Fett abzubauen? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen in dieser Q&A-Folge unter anderem darüber, wie Temperaturen deinen Energieverbrauch beeinflussen und welche Besonderheiten bei Lipödem zu beachten sind. Timestamps zu den einzelnen Themen findet ihr in den Kapitelmarken. Viel Spaß beim Zuhören.

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  49:07

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