KRAFTRAUM

Früher war Krafttraining im Ausdauersport Tabu, da man dachte dadurch zu schwer und ineffizient zu werden. Doch die Wissenschaft zeigt das Gegenteil: Gezieltes Kraft- und Plyometrietraining ist eine effektive Methode, um die Laufökonomie spürbar zu verbessern, ohne dabei an VO2max einzubüßen oder unerwünscht Muskelmasse aufzubauen.

In dieser Episode erfährst du:

- Der Einfluss von Stiffness auf den Energieverbrauch
- Die richtigen Krafttrainingsmethoden für Ausdauersportler
- Plyometrics für Läufer
- Qualität vor Quantität
- Praxis & Timing

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In dieser wichtigen Folge haben wir ein Thema, das uns gerade alle betrifft: Sport bei extremer Hitze. Wir kratzen hier in Deutschland an den 40 Grad, aber die meisten von uns sind natürlich trotzdem motiviert, weiter zu trainieren. Deshalb schauen wir uns heute ganz genau an, was dieser enorme Hitzestress mit unserem Körper macht, welche Risiken es gibt und wie wir trotzdem sinnvoll, effektiv und vor allem sicher trainieren können.

Am Ende der Folge gibt es natürlich wieder ein Fazit und eine klare Take-Home-Message, damit ihr für diesen und kommende Sommer perfekt vorbereitet seid.

Themen in dieser Folge:
- Leistungsfähigkeit unter Hitzestress
- Physiologische Herausforderungen der Thermoregulation
- Hitzeerkrankungen
- Hitzeakklimatisation
- Kühlstrategien
- Ernährung und Hydratation
- Einfluss von Kleidung
- Individuelle und Risikofaktoren

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In dieser Folge gehen wir auf die gängigen Mythen ein und beantworten die typischsten Einsteigerfragen rund um Training, Ernährung und Regeneration komplett ohne Bullshit. Diese Episode ist der ideale Wegweiser für absolute Fitness-Anfänger, die ohne komplizierten Quatsch ein ehrliches und klares Fundament für ihren Start im Studio oder Homegym suchen. Aber auch Fortgeschrittene erhalten hier einen wertvollen Weckruf für ihre eigene Routine, während sich die Folge perfekt zum Weiterleiten an Partner, Eltern oder Bekannte eignet, die beim Sporteinstieg einfach lieber auf eine externe Stimme hören.

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Die meisten kennen Seilspringen nur als Warm-up oder Ausdauertraining, doch hinter Rope Skipping verbirgt sich ein richtiger Leistungssport mit verschiedenen Speed- und Freestyle-Disziplinen. Livia und Maria gehören zur deutschen Spitze und geben Einblicke in den Trainingsalltag einer Nischensportart, die sich abseits des Rampenlichts größtenteils selbst organisiert. Dazu gehört auch die harte Realität, dass das Team die Reise zur Europameisterschaft in Norwegen komplett aus eigener Tasche finanzieren muss.

Hier kannst du das Team mit einer Spende unterstützen: https://www.gofundme.com/f/die-planet-jumper-gehen-nach-norwegen

Die Planet Jumper bei Instagram: https://www.instagram.com/planetjumper_zuffenhausen/
Planet Jumper Website: https://www.ssv-zuffenhausen.de/sport/freizeit/rope-skipping/

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In Folge 288 werden eure Fragen zu den Themen "Knackende Gelenke", Sprungkrafttraining, VBT-Tools, Tipps für junge Coaches und mehr beantwortet.

Zeitmarker:
00:01:03 Wovon kann ständiges Knacken der Gelenke ohne Schmerzen kommen?
00:04:58 Was beeindruckt dich am Taekwondo so sehr?
00:07:27 Wie viele Sprünge mit maximaler Intensität sind im Athletiktraining die minimal effektive Dosis?
00:12:51 Zusammenhang Krafttraining und Anfälligkeit für Krankheiten
00:15:06 Kopf- & Nackenschmerzen nach dem Training. Worauf achten?
00:18:26 Wie stehst du zu diesem "nur zwei Sätze Pro Übung" Trend, von dem man so oft hört?
00:24:38 Deine Meinung & Erfahrung zu VBT Tools und wie gut sie funktionieren
00:33:54 Welche Optionen gibt es um die Sprunghöhe ohne Kraftmessplatte zu testen?
00:37:19 Wie Training spezifisch fürs Klettern anpassen? Besonders Griffkraft mit offener Hand
00:41:58 Deine besten Learnings als Coach für junge Coaches. Gerne im Bereich Athletiktraining

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