KRAFTRAUM

In Folge 288 werden eure Fragen zu den Themen "Knackende Gelenke", Sprungkrafttraining, VBT-Tools, Tipps für junge Coaches und mehr beantwortet.

Zeitmarker:
00:01:03 Wovon kann ständiges Knacken der Gelenke ohne Schmerzen kommen?
00:04:58 Was beeindruckt dich am Taekwondo so sehr?
00:07:27 Wie viele Sprünge mit maximaler Intensität sind im Athletiktraining die minimal effektive Dosis?
00:12:51 Zusammenhang Krafttraining und Anfälligkeit für Krankheiten
00:15:06 Kopf- & Nackenschmerzen nach dem Training. Worauf achten?
00:18:26 Wie stehst du zu diesem "nur zwei Sätze Pro Übung" Trend, von dem man so oft hört?
00:24:38 Deine Meinung & Erfahrung zu VBT Tools und wie gut sie funktionieren
00:33:54 Welche Optionen gibt es um die Sprunghöhe ohne Kraftmessplatte zu testen?
00:37:19 Wie Training spezifisch fürs Klettern anpassen? Besonders Griffkraft mit offener Hand
00:41:58 Deine besten Learnings als Coach für junge Coaches. Gerne im Bereich Athletiktraining

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In dieser Folge gibt es einen evidenzbasierten Überblick zum Thema Muskelkater und belastungsinduzierte Muskelschäden.

Das erfährst du in dieser Episode:

- Grundlagen: Die medizinische Definition und der typische zeitliche Verlauf der Beschwerden und Erholung.

- Ursachenforschung: Warum alte Entstehungsmythen ausgedient haben und welche Rolle Faszien, Mikrotraumata sowie komplexe Entzündungsprozesse wirklich spielen.

- Prävention: Wie du den sogenannten "Repeated Bout-Effekt" gezielt für deine Trainingssteuerung nutzen kannst.

- Behandlung & Regeneration: Eine wissenschaftliche Einordnung von physikalischen Therapien, dem Einsatz von Schmerzmitteln und der Rolle von Ernährung.

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Core Training ist mehr als nur Bauchmuskeltraining für die Optik. Es ist der Kern des Trainings für Gesundheit und Leistung, so lange man es richtig macht. In dieser Folge analysieren wir die aktuelle Studienlage: Hilft Rumpftraining gegen Rückenschmerzen? Schützt es vor Kreuzbandrissen? Und die große Frage: Macht es dich im Sprint und Sprung explosiver? Erfahre, warum Instabilitätstraining oft überschätzt wird und wie du deinen Core wirklich effektiv in dein Training integrierst.

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"Science-Based" ist das Marketing-Schlagwort der Stunde auf Social Media. Aber wie viel echte Wissenschaft steckt wirklich dahinter, wenn Influencer und Experten ihre Methoden anpreisen?

In dieser Folge werfen wir einen kritischen Blick hinter die Kulissen der evidenzbasierten Fitness-Szene. Wir sprechen über aktuelle Kontroversen rund um große Namen der Industrie, fragwürdige Studien-Interpretationen und den "Circle Jerk", der Kritik oft im Keim erstickt. Erfahre, warum blinder Glaube an Titel und Abstracts gefährlich sein kann und weshalb gesunder Menschenverstand und die Basics oft mehr wert sind als die neueste Trend-Studie.

- Marketing vs. Realität: Warum "Science-Based" oft eher "Science-Biased" bedeutet.

- Experten-Status: Wenn der akademische Hintergrund bröckelt und Fehler vertuscht werden.

- Theorie trifft Praxis: Ein aktuelles Beispiel, wie Pseudowissenschaft im Training zu echten Verletzungen führen kann.

- Fazit: Warum du nicht jedem "PhD" auf Instagram blind vertrauen solltest.

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In Folge 284 gibt es ein kurzes Update zu meiner Knie-Reha und meinem Taekwondo-Training. Danach widmen wir uns euren Fragen rund um Trainingsplanung und Technik.

00:10:00 Minimalistisches Training: Wie strukturiert man das Krafttraining neben einer Hauptsportart (Tennis), Familie und Vollzeitjob?
00:17:05 Deine aktuelle Lieblingsübung?
00:20:29 Empfehlung bei Bandscheibenvorfall
00:24:09 Wie die Bench am besten steigern? Double Progression, Single Progression…
00:31:06 Wie teilt sich Zeit & Einkommen auf deine Tätigkeitsbereiche (Social Media, Trainer, usw) auf?
00:41:53 Was hältst du von Tanzen? Urbane Sachen, nicht langweiliges Ballett oder lahmes Zeitgenössisches…
00:46:22 Übungen für den Core am Anfang oder in die Mitte vom Kraft- und Athletiktraining?
00:48:32 Hast du schon mal sowas wie diese Nüobell Hanteln getestet? Sehen für mich eher fragil aus
00:52:21 Haben Zercher Squats einen Vorteil gegenüber anderen Varianten?
00:54:55 Sumo Kreuzheben liegt mir besser als konventionelles Kreuzheben, wegen meiner Hüftbeweglichkeit. Gibt es Nachteile?
00:56:43 Wird es ein Science Based Bodybuilding Programm von dir geben?

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