KRAFTRAUM

• KI im Training, sinnvolle Supplements & Kraft für Ausdauer - Q&A (#281)

  In dieser Folge beantwortet Damien Zaid eine Vielzahl von Hörerfragen in einer ausführlichen Q&A-Session. Die Themen reichen vom Einsatz von KI in der Trainings- und Ernährungsplanung über sinnvolle Weiterbildungen für Athletiktrainer bis hin zum richtigen Training mit Kindern und den Unterschieden zu Erwachsenen. Weitere Fragen befassen sich mit dem sinnvollen Einsatz von Isometrics , der Suche nach den richtigen Supplements für die eigenen Ziele und Damiens Meinung zu CrossFit. Zudem werden die Periodisierung für "Hybrid-Athleten" (Krafttraining plus Marathon oder Triathlon ), persönliche Einblicke in Damiens eigene Ernährung und sein Traumgast für den Podcast diskutiert. Zeitmarker: 00:02:24 Trainings- & Ernährungsplanung durch KI. Aktueller Stand und Zukunftsaussicht. 00:09:49 Gute Weiterbildungen für Athletiktrainer 00:13:37 Buchtipp Thema korrekte physiologische Entwicklung bei Kindern gesucht. Gerne auch Vorschläge zur Umsetzung. Ich baue immer Parcours, aber es geht sicher mehr. 00:20:03 Deep Tier Plyos: Progression easy, medium, hard - wie starten bei Anfängern? 00:26:07 Wann sind Isometrics sinnvoll? 00:31:41 Schnellkraft Training für Muscleups: Was kann man vom Gewichtheben abschauen? 00:34:17 Wie oft trainierst du noch im Homegym? 00:37:00 Was hältst du von CrossFit? 00:40:24 Wie finde ich die richtigen Supplements für mich? 00:47:57 Unterschiede im Training mit Kindern und Erwachsenen (Anatomie, etc.) 00:52:47 Krafttraining für Werfer: Kraftübungen mit zB 4x5@70% oder gleich bleiben, aber durch den 75% Satz eventuell noch höhere Reizsetzung. Macht das Sinn? 00:56:41 Zum BFR Podcast: Wurde BFR bei den Sprintern bei Kraft oder Sprints verwendet? 00:59:07 Krafttraining + Marathon periodisieren (3:09 im Oktober, 4 Monate kein Krafttraining und jetzt schwach) 01:02:52 Wie Krafttraining bei Triathlon integrieren? Di & Fr Schwimmen, Mi & So Laufen, Do & Sa Radfahren und Montag frei 01:08:20 Thema Tricking: Ideen um einen Trick vom Trampolin oder Airtrack auf den Boden zu bringen? 01:14:15 Hast du einen Traumgast den du gerne Interviewen würdest? 01:20:32 Welchen Skill würdest du gern können? Ich würde gerne besser zeichnen/malen können 01:22:18 Wie gehst du so unbeirrt durchs Leben, trotz all dem tagesaktuellen Rotz da draußen? 01:25:22 Hast du schon andere Kampfsportarten trainiert? Wenn ja was? Auch was am Boden? 01:29:40 Wie sieht deine Ernährung aus? Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

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• Mehr Muskeln mit weniger Gewicht? Blood Flow Restriction Training (#280)

  In dieser Folge nehmen wir das Blood Flow Restriction (BFR) Training wissenschaftlich unter die Lupe. Basierend auf einer umfassenden Analyse der Forschungslage erfährst du alles, was du über diese Trainingsmethode wissen musst. Wir beleuchten unter anderem folgende Themen: Grundprinzipien: Wie funktioniert BFR-Training auf physiologischer Ebene? Muskel & Kraft: Was sagt die Forschung zur Wirksamkeit für Hypertrophie und Kraftaufbau? Anwendung im Sport: Können Athleten von BFR profitieren und ihre Leistung steigern? Rehabilitation: Welche Rolle spielt BFR nach Verletzungen und Operationen oder bei chronischen Erkrankungen wie Arthrose? Sicherheit & Wahrnehmung: Wie sicher ist die Methode und wie fühlt sich das Training an? Protokolle & Praxis: Welche Manschetten, Drücke und Wiederholungsschemata sind in der Praxis relevant? Wenn du einen fundierten und detaillierten Einblick in den aktuellen Stand der Wissenschaft zum BFR-Training erhalten möchtest, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

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• Der Weg in den Leistungssport: Erfahrung, Netzwerk & Soft Skills - Christian Bosse | NSCA Germany

  Das ist Episode 7 des NSCA Germany Podcast, präsentiert von Kraftraum. Heute zu Gast ist Christian Bosse. Christian ist Strength & Conditioning Coach und hat in seiner Karriere viele internationale Spitzenathleten betreut, darunter Olympiasieger und Weltmeister. Sein Weg führte ihn von einer Tennisakademie in Indien über Verbände in Großbritannien und China bis hin zum niederländischen Olympiateam, wo er maßgeblich am Erfolg der Bahnrad-Sprinter beteiligt war. In dieser Folge sprechen wir über seinen beeindruckenden Werdegang und die zwei Fragen, die sich viele angehende Trainer stellen: Wie trainieren die Profis wirklich und wie kommt man überhaupt dort hin, um sie zu trainieren? Links: Nadine bei Instagram: https://www.instagram.com/c.bosse/ Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/ Get the current sale +10% on everything else with code KRAFTRAUM when shopping for ESN products! https://kraftraumpodcast.de/esn Save 5% with code KRAFTRAUM when shopping at https://kraftraumpodcast.de/sqmize

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  50:31

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• Der Weg in den Leistungssport: Erfahrung, Netzwerk & Soft Skills - Christian Bosse | NSCA Germany

  Das ist Episode 7 des NSCA Germany Podcast, präsentiert von Kraftraum. Heute zu Gast ist Christian Bosse. Christian ist Strength & Conditioning Coach und hat in seiner Karriere viele internationale Spitzenathleten betreut, darunter Olympiasieger und Weltmeister. Sein Weg führte ihn von einer Tennisakademie in Indien über Verbände in Großbritannien und China bis hin zum niederländischen Olympiateam, wo er maßgeblich am Erfolg der Bahnrad-Sprinter beteiligt war. In dieser Folge sprechen wir über seinen beeindruckenden Werdegang und die zwei Fragen, die sich viele angehende Trainer stellen: Wie trainieren die Profis wirklich und wie kommt man überhaupt dort hin, um sie zu trainieren? Links: Nadine bei Instagram: https://www.instagram.com/c.bosse/ Damien bei Instagram: https://www.instagram.com/damienzaid/ Get the current sale +10% on everything else with code KRAFTRAUM when shopping for ESN products! https://kraftraumpodcast.de/esn Save 5% with code KRAFTRAUM when shopping at https://kraftraumpodcast.de/sqmize

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  51:20

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• Warum alle Hybrid-Athleten werden & andere Fragen (#279)

  In dieser Folge beantwortet Damien Zaid eine Vielzahl von Hörerfragen in einer ausführlichen Q&A-Session. Die Themen reichen vom richtigen Umgang mit dem Training von Kleinkindern und älteren Menschen über die Optimierung des Athletiktrainings für Ballsportler bis hin zur Trainingsplanung für Anfänger. Weitere Fragen befassen sich mit dem Umgang mit körperlichen Asymmetrien und Schmerzen beim Training, der sinnvollen Kombination von Schnellkraft- und Hypertrophiereizen sowie der optimalen Trainingsfrequenz. Zudem werden die Einrichtung eines platzsparenden Reha-Gyms, die Gründe für den Trend zum "Hybrid-Athleten" und die kontroverse Debatte um Multisport im Jugendtraining diskutiert. Zeitmarker: 02:44 Training mit Kindern: Wie sollte man mit dem Training eines Fünfjährigen umgehen, der seinen Vater im Homegym nachahmt und dabei eine schlechte Ausführung hat? 06:45 Training im Alter: Wie kann man einen über 60-Jährigen mit minimalem Aufwand und geringer Motivation für Krafttraining begeistern, um dem Kraftverlust im Alltag entgegenzuwirken? 09:57 Asymmetrie und Schmerzen: Was können die Ursachen für ein Gefühl der Verdrehung im Körper und Schmerzen im rechten Arm bei Zugübungen sein, obwohl Physiotherapeuten keine Auffälligkeiten feststellen? 14:19 Athletiktraining (Ganzkörper): Sollte bei einem Ganzkörpertraining mit Fokus auf Schnell- und Sprungkraft für die Beine der Oberkörper auf Hypertrophie oder ebenfalls auf Schnellkraft trainiert werden? 17:39 Athletiktraining (Ballsportler): Ist es sinnvoll, Schnellkraft, Sprungkraft und einen weiteren Kraft- oder Hypertrophiereiz in derselben Einheit zu trainieren, wenn nur zwei Gymeinheiten pro Woche zur Verfügung stehen? 20:49 Trainingsplanung für Anfänger: Macht eine zusätzliche Periodisierung für eine Anfängerin Sinn, die zweimal pro Woche ein Ganzkörperkrafttraining absolviert, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren? 24:16 Trainingsplanung im Handballsport: Wie strukturiert man das Athletiktraining für einen Handballspieler mit Defiziten in der Ausdauer-, Sprung- und Wurfkraft, ohne das sportspezifische Training zu beeinträchtigen? Welche Literaturempfehlungen gibt es für diesen Bereich? 30:26 Trainingshäufigkeit: Ist es besser, viele kurze oder seltene, aber dafür längere Krafteinheiten pro Woche zu absolvieren? 41:17 Home-Gym für die Reha: Wie richtet man ein platzsparendes Home- oder Keller-Reha-Gym für Patienten mit muskuloskelettalen Problemen ein? 43:53 Gesundheitsprobleme: Was kann man gegen einen Tennisarm tun? 52:31 Fitnesstrends: Was sind die Gründe dafür, dass viele ehemalige Muskelaufbau-Influencer jetzt zu "Hybrid-Athleten" werden, und was könnte der nächste Trend sein? 56:08 Belastungssteuerung: Welches System zur Bestimmung der Belastungsintensität (Reps in Reserve, RPE etc.) ist am besten? 58:55 Multisport im Jugendbereich: Wie erklärt sich die negative Haltung vieler Trainer gegenüber Kindern und Jugendlichen, die mehrere Sportarten gleichzeitig ausüben? Hol dir Pump & Jump: Das beste Programm für Sprungkraft und Muskelaufbau: https://kraftraumshop.de/produkt/pump-jump/ Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://www.esn.com/discount/KRAFTRAUM und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 5% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://www.simpleproducts.de/?partner=Kraftraum und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Danke für deine Unterstützung! Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

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