MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben

Vielleicht hast du den Begriff „Levatoravulsion" nach deiner Geburt gehört – oder bist bei deiner Symptomrecherche darauf gestoßen und hast dich gefragt, was das eigentlich bedeutet und ob es dich betrifft.

In dieser Folge beantwortet Frauenärztin und Beckenbodenexpertin Dr. med. Rieke Hermann die 5 Fragen, die ihr auf Instagram und in der Sprechstunde am häufigsten zu diesem Thema gestellt werden – ehrlich, fundiert und ohne Panikmache.

Inhalt

Woran du eine Levatoravulsion erkennen kannst und warum Beschwerden und Befund nicht immer zusammenpassen

Ob eine Levatoravulsion wieder heilen kann und was Studien dazu wirklich sagen

Welche Therapiemöglichkeiten es gibt – von Beckenbodentraining über Pessare bis zu Elektrostimulation

Was eine Levatoravulsion für deine nächste Schwangerschaft und Geburt bedeutet

Ob ein Kaiserschnitt bei der nächsten Geburt sinnvoll ist und warum es darauf keine pauschale Antwort gibt

Zeitmarken

00:00 – Was ist eine Levatoravulsion?

03:43 – Symptome: Wie erkenne ich eine Levatoravulsion?

05:50 – Kann eine Levatoravulsion heilen?

08:01 – Therapiemöglichkeiten im Überblick

11:51 – Folgeschwangerschaft: Kaiserschnitt oder Spontangeburt? |

15:55 – Fazit & Beckenboden Summer Challenge

Erwähnte Ressourcen & Links

Podcast-Folge #287 zum Thema Levatoravulsion

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„Nach der Rückbildung ist wieder alles gut" – dieser Satz begegnet fast jeder Mama. Doch was, wenn genau dieser Gedanke der Grund ist, warum so viele Frauen mit Rückenschmerzen, Inkontinenz oder einem unsicheren Körpergefühl kämpfen? In dieser Folge spricht Dr. med. Rieke Hermann mit Fitnesstrainerin und Postnatal-Coach Steffi Springer über den ehrlichen Weg zurück in den Kraftsport – ohne Druck, ohne Vergleich, dafür mit echtem Körperverständnis.

Das lernst du in dieser Episode

Warum der Wiedereinstieg in den Sport kein Sprint, sondern ein individueller Prozess ist und weshalb „6 bis 8 Wochen Rückbildung" oft ein Trugschluss sind

Welche Basics vor jeder Gewichtssteigerung sitzen müssen

Woran du Warnsignale erkennst

Warum Kraftsport für Mamas eigentlich ideal ist, wenn Atmung und Anspannung stimmen

Wieso Geburtsart, Bindegewebe und die eigene Vergleichsfalle den Wiedereinstieg beeinflussen

Zeitmarken

00:00 – Warum der Wiedereinstieg auf Instagram oft ein falsches Bild vermittelt

01:09 – Willkommen bei MamAcademy: Steffi Springer im Interview

04:44 – Steffis eigene Geschichte: der ungeplante Kaiserschnitt und die Erkenntnis, dass Rückbildung langfristig ist

09:02 – So baut Steffi das Training Schritt für Schritt wieder auf

17:06 – Warnsignale erkennen: Inkontinenz, Druckgefühl & Rektusdiastase

30:35 – Der große Mythos „Rückbildung ist nach dem Kurs abgehakt" & Steffis Angebot

Erwähnte Ressourcen & Links

Steffi Springer auf Instagram: @steffi_hns

Kostenfreies Beratungsgespräch mit Steffi: www.shapedbysteffi.de

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Im ersten Teil hat Katharina Dir erzählt, wie sie gelernt hat, dass Funktionieren nicht dasselbe ist wie Gutgehen und warum sie irgendwann aufgehört hat zu glauben, sie müsste alles alleine schaffen.

Jetzt geht es weiter. In Part II dreht es sich um die Erkenntnisse, die sich erst über die Jahre wirklich eingeschliffen haben: Schuldgefühle, Perfektionismus, der eigene Weg und am Ende um die Frage, die vielleicht die wichtigste von allen ist. ✨

INHALT

Warum „Es wird nicht besser, sondern anders" der ehrlichste Satz über das Mamasein ist und was das mit Loslassen zu tun hat

Dass Schuldgefühle kein Beweis dafür sind, dass Du etwas falsch machst und an welchen Stellen sie Mamas besonders oft begegnen

Warum das Bild der perfekten Mama mehr schadet als nützt und wie Katharina gelernt hat, darüber zu lachen

Dass es nicht den einen richtigen Weg gibt, sondern nur Deinen eigenen, mit all seinen Kurven und Ecken

Was Katharina heute antwortet auf die Frage: „Würdest Du etwas anders machen?"

ZEITMARKEN

00:00 – Teaser: Zu viel im Optimieren – zu wenig im Moment

03:25 – Erkenntnis 5: Es wird nicht besser, sondern anders

08:19 – Erkenntnis 6: Schuldgefühle sind kein Beweis dafür, dass Du etwas falsch machst

19:18 – Erkenntnis 7: Es gibt nicht den perfekten Weg – nur Deinen eigenen

23:46 – Erkenntnis 8: Ich würde heute nichts anders machen

ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS

🔗 Part I dieser Solo-Folge: LINK EINFÜGEN

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Jemand hat Katharina letzte Woche eine Frage gestellt, die sie nicht mehr losgelassen hat: „8 Jahre Mama sein – welche Erkenntnisse hätten Dir damals geholfen? Was würdest Du einer anderen Mama mitgeben?"

In dem Jahr, in dem sie 40 wird, ihr Großer in die zweite Klasse kommt und ihre Tochter vier wird, war der Moment reif, um genau das zu beantworten. In dieser ersten von zwei Solo-Folgen teilt Katharina vier Erkenntnisse aus acht Jahren Mutterschaft – keine fertigen Weisheiten, sondern das, was sich für sie persönlich als wahr erwiesen hat. ✨

Inhalt:

Warum Funktionieren und Gutgehen zwei völlig verschiedene Dinge sind und wie Perfektionismus nach der Geburt zur unsichtbaren Last wird

Weshalb der Vergleich mit anderen Mamas Dich nicht weiterbringt, sondern ins Mangelgefühl zieht und was stattdessen wirklich hilft

Warum Sport und Bewegung nach der Geburt keine Selbstsucht sind – sondern die Basis dafür, dass es Dir und Deinem Baby gut geht

Dass „Ich muss das alleine schaffen" kein Naturgesetz ist, sondern ein Glaubenssatz, den Du ablegen darfst

Wie Selbstverantwortung und Selbstliebe konkret aussehen können – auch im vollsten Mama-Alltag

ZEITMARKEN

00:00 – Teaser: Der Vergleich mit anderen Mamas und wie diese Folge entstanden ist

05:09 – Erkenntnis 1: Funktionieren ist nicht dasselbe wie Gutgehen

11:27 – Erkenntnis 2: Der Vergleich mit anderen Mamas bringt Dich nicht weiter

20:15 – Erkenntnis 3: Wenn es Dir gut geht, geht es auch Deinem Baby gut

26:59 – Erkenntnis 4: „Ich muss das alleine schaffen" ist ein Glaubenssatz, kein Naturgesetz

ERWÄHNTE RESSOURCEN & LINKS

🔗 Unsere Podcast-Episode #152 zum Thema Wochenbettdepression

🔗 Anlaufstelle bei postnataler Depression: Schatten und Licht

🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

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„Fühlt sich an wie ein Tampon, der nicht richtig sitzt" so beschreiben viele Frauen das erste Anzeichen einer Blasensenkung. Ein Thema, über das kaum gesprochen wird, das aber weit mehr Frauen betrifft, als du denkst – auch schon mit 30 jahren.

Frauenärztin Dr. med. Rieke Herrmann und Katharina Charissé beantworten eine Frage aus der Community: "Darf man mit einer Blasensenkung überhaupt seinen Beckenboden trainieren?" und steigen tief in die Symptomatik und Therapie der Blasensenkung ein.

Das lernst du in dieser Episode

Was eine Blasensenkung eigentlich ist – und warum sie oft mit Inkontinenz verwechselt wird

Warum sie nicht nur ältere Frauen betrifft, sondern schon nach der ersten Geburt auftreten kann

Wie eine Frauenärztin eine Blasensenkung überhaupt feststellt

Welche Symptome typisch sind – vom Fremdkörpergefühl bis zu Rückenschmerzen

Welche Rolle Pessare, Beckenbodentraining und in seltenen Fällen eine OP spielen

Zeitmarken

00:00 – Die Frage aus der Community: Darf ich mit Blasensenkung trainieren?

02:40 – Was ist eine Blasensenkung und wen betrifft sie wirklich?

05:54 – So läuft die Untersuchung bei der Frauenärztin ab

10:44 – Typische Symptome erkennen

12:43 – Behandlung: Pessare, Beckenbodentraining & funktionelles Training

22:12 – Wann eine OP nötig ist und das Fazit

Erwähnte Ressourcen & Links

Unser Buch „Die Beckenbodenrevolution"

Beckenbodentherapeutinnenregister der MamAcademy

Unser YouTube-Kanal mit Wissensvideos zum Beckenboden

Ultraschall-Reel & Beckenboden-Reel auf Instagram

Fortbildungen für Physiotherapeut:innen, Frauenärztinnen, Osteopath:innen & Hebammen

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