MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben

„Wann darf ich endlich wieder joggen?" diese Frage stellen sich so viele Mamas nach der Geburt. Und die ehrliche Antwort ist: Es ist komplizierter als „nach 6 Wochen ist alles gut." In dieser Episode teilen Rieke und Katharina ihre ganz persönlichen Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen und warum selbst sie als Expertinnen gelernt haben, auf ihren Körper zu hören statt aufs Ego. Vor allem aber auch aktuelles Studienwissen nach der Leitlinie "Return to running".

Das lernst Du in dieser Episode

Warum die „6-Wochen-Freigabe" beim Arzt nicht bedeutet, dass Du wieder joggen kannst

Welche Körpersignale Dir zeigen, dass Du noch nicht bereit bist, auch wenn sich alles „okay" anfühlt

Was die offizielle Return-to-Running-Leitlinie wirklich empfiehlt

Warum Stillen, Hormonmangel und Schlafentzug Deinen Beckenboden beeinflussen

Was beim Beckenboden-Check-up passiert und warum er so viel mehr bringt als die normale Nachsorgeuntersuchung

Zeitmarken

00:00 – Intro & persönliche Erfahrungen mit dem Wiedereinstieg ins Laufen

04:22 – Riekes Erfahrung nach drei Geburten – wie individuell der Weg zurück wirklich ist

09:44 – Was Frauen wirklich erleben: Community-Antworten von Instagram

19:54 – Was die Return-to-Running-Leitlinie sagt und welche Zahlen Dich überraschen werden

27:00 – Warum Warten kein Versagen ist, sondern die klügste Entscheidung

33:35 – Beckenboden-Check-up: Was passiert da eigentlich und wann ist der richtige Zeitpunkt?

Erwähnte Ressourcen & Links

📖 „Die Beckenboden Revolution" – unser Ratgeber im Südwest Verlag

📋 Return to Running Leitlinie (kostenlos lesbar)

🔍 Beckenboden-Check-up in der Praxis von Dr. Rieke Hermann

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Leistung, Funktionieren, immer weiter.

So kennen die meisten von uns ihren Alltag. Aber was, wenn genau die Schwangerschaft der Moment ist, in dem Du endlich wieder in Deine weibliche Seite zurückfinden darfst? Rieke hat das erste Mal in ihrer ersten eigenen Schwangerschaft gespürt, was es bedeutet loszulassen – körperlich und mental. Katharina erklärt, warum dieser Übergang nicht nur schön ist, sondern auch direkt Deine Geburt beeinflusst.

Diese Folge ist für alle Frauen, die im Alltag vor allem funktionieren und in der Schwangerschaft endlich auch fühlen dürfen.

Das lernst Du in dieser Episode

Was weibliche und männliche Energie wirklich bedeuten – ganz ohne Esoterik

Warum die Schwangerschaft ein einzigartiges Fenster ist, um Weiblichkeit neu zu erleben

Wie Loslassen-Können die Geburt beeinflusst und wie Du das schon vorher üben kannst

Warum ein bisschen Urinverlust in der Schwangerschaft eben nicht normal ist

Was passiert, wenn Frauen ihre weibliche und männliche Seite bewusst vereinen

Zeitmarken / Kapitel

01:00 – Pränatal-Yoga-Ausbildung: Was dieses intensive Wochenende mit Rieke & Katharina gemacht hat

05:00 – Weibliche Energie in der Schwangerschaft: Warum wir dann so empfänglich sind

10:00 – Loslassen lernen: das unterschätzte Thema in der Geburtsvorbereitung

16:00 – Gesellschaft & Weiblichkeit: Warum Performen mehr gilt als Wärme ausstrahlen

20:00 – Beckenboden in der Schwangerschaft: Anspannen, Entspannen & kein Urinverlust akzeptieren

24:00 – Der Abschlusskreis: Emotionale Momente & was einen geschützten Raum ausmacht

Erwähnte Ressourcen & Links

Unser Schwangerschaftsyoga Beckenboden Intensivkurs

Prä-/Postnatal YogalehrerinnenAusbildung

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Ein zweites Kind zu bekommen bedeutet mehr als ein Baby – es verändert alles. Die Dynamik zu Hause, Deine Rolle als Mama, die Beziehung zu Deinem ersten Kind. Rieke und Katharina sprechen in dieser Folge offen und ehrlich über genau das: über schlechtes Gewissen, Löwenmama-Momente, Entthronung und die überraschend ruhigen Tage mit nur einem Kind. Weil dieser Übergang so viel mehr ist, als man sich vorher vorstellen kann.

Das lernst Du in dieser Episode

Warum die Familiendynamik der entscheidende Faktor ist – und nicht die Anzahl der Kinder

Was Rieke und Katharina über das schlechte Gewissen gegenüber dem ersten Kind wirklich denken

Wie Du Deinem großen Kind den Übergang erleichtern kannst – mit konkreten Alltagstipps

Warum Entthronung manchmal erst verzögert auftritt und wie Du damit umgehst

Wann es sinnvoll ist, sich professionelle Unterstützung zu holen

Zeitmarken / Kapitel

00:00 – Wenn plötzlich nur ein Kind da ist: Was das mit Mama macht

05:00 – Bereit für ein zweites Kind? Die ehrliche Reflexion

13:00 – Übergang von Kind 1 zu Kind 2: Schlechtes Gewissen & erste Tage

24:00 – Eifersucht, Entthronung & Geschwisterrollen – was wirklich passiert

37:00 – Konkrete Tipps für den Übergang mit Baby und Kleinkind

46:00 – Wenn die Kinder älter werden: Wie sich die Dynamik verändert

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Schmerzen beim Sex, ein Brennen ohne offensichtliche Ursache, ein Beckenboden der sich einfach nicht entspannen will und niemand weiß so richtig, warum.

In dieser Podcastfolge spricht Rieke als Frauenärztin und Beckenbodenspezialistin mit Osteopathin und Traumatherapeutin Paula Klisiewicz über zwei Krankheitsbilder, die viel häufiger vorkommen als Du denkst: Vaginismus und Vulvodynie.

Und vor allem: über den Zusammenhang, den die meisten übersehen – Dein vegetatives Nervensystem.

Sie sprechen u.a. über:

Warum Beckenboden, Kiefer und Zwerchfell funktionell zusammengehören – und was passiert, wenn einer anspannt

Was das autonome Nervensystem mit Verspannungen im Beckenboden zu tun hat – und warum Stress buchstäblich im Körper landet

Was Vaginismus und Vulvodynie wirklich bedeuten – und warum die Ursache oft nicht da ist, wo Du sie vermutest

Wie sich ein verspannter Beckenboden behandeln lässt – und warum manuelle Therapie allein oft nicht reicht

Warum sich Nervensystem-Muster sogar über Generationen weitervererben können – und was das für Dich bedeutet

Zeitmarken

00:26 – Vorstellung von Paula: Osteopathin & Traumatherapeutin

01:39 – Beckenboden & vegetatives Nervensystem: Der Zusammenhang

11:57 – Vaginismus & Vulvodynie in der Praxis

17:59 – Havening: Traumatherapie, die im Körper ansetzt

31:14 – Was Du jetzt tun kannst – und warum Du nicht alleine bleiben solltest

Erwähnte Ressourcen und Links:

🔗 MamAcademy Therapeutinnenregister

🔗 Beckenbodenfortbildung für Fachpersonen (Online & Präsenz)

🔗 Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs

🔗 Prä- und Postnatal Yogalehrer Ausbildung

Mehr zu Paula:

Instagram & Website (Termine inkl. 0€ Beratungsgespräch)

"Onlinekurs Freeze to Flow" Mit dem Code F2F10 bekommst Du 10% Ersparnis

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Das erste Mal das Baby bei jemand anderem lassen – und das Herz bleibt einfach trotzdem im Kinderwagen. Ob Oma, Babysitterin oder Kita: Loszulassen fühlt sich für viele Mamas an wie ein innerer Kampf, auch wenn man eigentlich weiß, dass es gut ist. In dieser Folge sprechen Rieke und Katharina ganz offen darüber, wie es ihnen damals wirklich ging – ohne Beschönigung, dafür mit ganz viel Herz.

Das lernst Du in dieser Episode

Warum Loslassen beim ersten Kind so schwer ist – und was Dir hilft, trotzdem Vertrauen aufzubauen

Wie Du schrittweise Fremdbetreuung einübst, bevor die Kita-Eingewöhnung überhaupt beginnt

Warum ein gutes Bauchgefühl bei der Wahl einer Betreuungsperson oder Einrichtung kein Luxus ist – sondern entscheidend

Was Dein Kind durch andere Bezugspersonen gewinnt – und warum das kein Verlust für Euch als Familie ist

Wie Einsamkeit als junge Mama entsteht und wo Du Anschluss findest

Zeitmarken / Kapitel

06:30 – Einsamkeit als Erstmama – Katharinas ehrliche Geschichte

19:00 – Wenn jemand kommt und sagt: „Geh jetzt kurz duschen“

22:00 – Die erste Nacht ohne Baby

24:30 – Der Oma-Tag als Vorbereitung auf die Kita

27:00 – Was Kinder durch verschiedene Menschen lernen

34:30 – Kita-Eingewöhnung: Was viele unterschätzen und warum das Bauchgefühl entscheidet

37:30 – Rieke erzählt: Eingewöhnung, Kündigung und der Start der Selbstständigkeit

Erwähnte Ressourcen & Links

Folge 269 – Alltag als Mama: Organisation & Tagesstruktur zwischen Mental Load und Selbstfürsorge → zur Folge 269

PIKLA-Kurs / Pekip-Kurs – Kurs für Mama und Baby, Infos über lokale Hebammen oder Familienzentren

nebenan.de – Nachbarschaftsplattform, um Mama-Kontakte in der Nähe zu finden → Zur Website

Postpartum Power Beckenboden Intensivkurs → Zum Kurs

Online Geburtsvorbereitungskurs → zum Kurs

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