#244 Yoga in der Rückbildung I Mentale Gesundheit im Mama-Alltag stärken
Kennst Du das Gefühl, wenn alles zu viel wird?
Zwischen Kindergeschrei, Stillproblemen und mentalem Dauer-Alarmmodus bleibt oft kein Raum für Dich. In dieser bewegenden Podcastfolge teilt Esther – Mama von drei Kindern, Friseurmeisterin und Yogalehrerin – ihre ganz persönliche Reise zurück zu sich selbst.
Wie sie nach zwei Geburten, körperlichen Beschwerden und Überforderung durch Yoga nicht nur ihre körperliche Mitte, sondern auch innere Ruhe fand – das erfährst Du hier. Ganz ehrlich, ganz nahbar, ganz mutmachend.
Darum geht’s in dieser Folge:
[00:05] Wer ist Esther?
[00:10] Schwangerschaft, Geburten & körperliche
[00:16] Dauerfunktionieren im Mama-Alltag
[00:18] Der Wendepunkt: Yoga
[00:22] Yoga als Heilungsweg
[00:31] Ernährung, Bewegung & der Weg zurück zum Wohlfühlkörper
Hier findest Du mehr zu Esther und ihrem Angebot: Website und Instagram
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#243 Kakaozeremonie - Wie ein besonderes Ritual Dich im Alltag stärken kann I Interview mit Leni (Cacao loves me)
Stell dir vor, du kommst nach einem vollen Mama-Tag nach Hause, dein Nervensystem auf Hochspannung, dein Kopf voller To-dos – und dann hältst du eine warme, duftende Tasse Kakao in der Hand. Nicht irgendein Kakao, sondern ein tief nährendes Ritual. Genau darum geht es in dieser Folge.
Zu Gast ist Leni von „Cacao Loves Me“, die ihre persönliche Reise von der BWL-Karriere zur Gründerin eines spirituellen Cacao-Business mit uns teilt. Sie zeigt, wie Kakao zum Anker werden kann – für mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Tiefe im Mama-Alltag.
Diese Folge ist ein Seelenstreichler für alle, die zwischen Alltag, Arbeit und Mama-Sein nach einem Moment der Erdung und Selbstverbindung suchen – ohne Leistungsdruck, ohne Perfektion.
🌱 Darum geht’s in dieser Folge:
[02:30] – Wer ist Leni & wie kam sie zum Kakao?
[07:49] – Kakao & Herzöffnung
[13:59] – Was Kakao wirklich ist (Spoiler: kein Kindergetränk!)
[16:04] – Warum Kakao ideal für Mamas ist
[23:04] – Schwangerschaft & Kakao
[28:13] – Mini-Ritual für Mamas im Alltag
[41:16] – Loslassen statt leisten im Mama-Sein
Hier findest Du mehr zu Leni und cacao loves me: Website & Instagram
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48:08
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#242 Osteopathie & Narbenbehandlung nach Kaiserschnitt I Interview mit Alex Hausen
Wie fühlt sich deine Kaiserschnittnarbe eigentlich an – körperlich und emotional?
In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das noch viel zu oft im Verborgenen bleibt: die Behandlung von Kaiserschnittnarben. Osteopath Alex Hausen gibt tiefe Einblicke, wie Narbengewebe den gesamten Körper beeinflussen kann – von Rückenschmerzen bis zur Beckenstatik – und warum es so wertvoll ist, sich liebevoll um die eigene Narbe zu kümmern.
Gemeinsam mit Frauenärztin Rieke taucht er ein in das Zusammenspiel von Organen, Faszien und emotionalen Erfahrungen rund um Bauchgeburten. Sie sprechen auch über Riekes eigene Erfahrungen nach dem Kaiserschnitt vor 3 Monaten, bei der Alex sie begleitet hat.
Jede Narbe erzählt eine Geschichte. Und auch wenn dein Kaiserschnitt vielleicht äußerlich gut verheilt ist – spür nochmal nach: Wie fühlt sich dein Bauch von innen an?
Diese Folge lädt dich ein, deinen Körper besser zu verstehen, dich mit deiner Narbe zu verbinden und dir selbst liebevoll zu begegnen. Denn Heilung ist mehr als nur Haut.
Das erwartet Dich:
[01:00] Wer ist Alex Hausen?
[09:30] Vorbereitung auf den Kaiserschnitt – geht das überhaupt?
[15:10] Was passiert eigentlich bei einem Kaiserschnitt im Körper?
[21:10] Wann darf ich mit Narbenbehandlung starten?
[29:30] Was macht ein Osteopath eigentlich genau bei der Narbenbehandlung?
[35:50] Narben und Emotionen – wie hängen sie zusammen?
[42:57] Selbstwirksamkeit & Tipps zur Selbstbehandlung
Mehr zu Alex: Instagram ; Website ; Podcast: MeetandTreat
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44:11
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#241 Blasensenkung I Loslassen als Mama
Blasensenkung nach der Geburt – ein Thema, das viele Frauen betrifft, über das aber noch immer viel zu wenig gesprochen wird. In dieser Folge nehmen wir dich mit in einen ehrlichen, medizinisch fundierten Deep Dive rund um Symptome, Ursachen und Therapiemöglichkeiten. Du erfährst, woran du eine Blasensenkung erkennst, warum sie auch nach einer scheinbar unkomplizierten Geburt auftreten kann und was du konkret tun kannst, um deinem Körper wieder mehr Halt und Stabilität zu schenken.
Doch nicht nur körperlich wird’s in dieser Folge intensiv – wir sprechen auch über das emotionale Loslassen als Mama. Der erste Schultag, neue Lebensphasen, das Gefühl von Kontrollverlust und die Frage: Was bleibt eigentlich von mir, wenn mein Kind beginnt, eigene Wege zu gehen?
Es geht um Vertrauen – in deinen Körper, in dein Kind, in den Prozess. Es geht um alte Muster, die du hinter dir lassen darfst. Um Balance, um Selbstfürsorge und darum, dass Loslassen nicht gleichbedeutend mit Verlust ist – sondern auch mit Wachstum und neuer Leichtigkeit.
💬 Eine Folge voller Wissen, Herz & ehrlichem Realtalk. Für alle Mamas, die sich gerade körperlich oder emotional ein bisschen verloren fühlen.
🧘♀️ Für mehr Verbindung. Mehr Kraft. Mehr DU.
[02:30] Was ist eine Blasensenkung und warum betrifft sie so viele Mamas?
[06:10] Symptome & Selbstwahrnehmung – Wie fühlt sich eine Blasensenkung an?
[08:45] Inkontinenz & Restharn: Welche Formen der Blasensenkung gibt es?
[13:45] Was wirklich hilft – von Beckenbodentraining bis Lasertherapie
[20:45] Schulstart & Kontrollverlust: Warum Loslassen so schwer ist
[30:00] Muster, Menschen, Erwartungen: Loslassen auf allen Ebenen
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#240 Freundschaften im Mama Leben : Freundschaften im Mama-Leben: Herzensfreundinnen oder Wegbegleiterinnen & MamAcademy News
Manche Mama-Freundschaften sind nur ein Stück Wegbegleiter – andere bleiben wie ein sicherer Hafen. In dieser Folge sprechen wir über beides: den Mut, Zugehörigkeit nicht um jeden Preis zu suchen, Weggefährt:innen, die wertvoll sind, und Herzensfreundinnen, die ein Leben lang tragen.
Außerdem geht es ums Grenzen setzen – freundlich und klar – und darum, wie wir Leichtigkeit im Familienalltag bewahren. Persönlich teilen wir, wie sich das Leben mit unseren Kindern gerade anfühlt: Quality-Time mit den Großen, wenn der Partner das Baby ins Bett bringt, und warum kurze Wachzeiten ein echter Game-Changer sind.
Im MamAcademy-Update erfährst Du mehr zu unserem bald erscheinenden Buch, dem geplanten Community-Event, dem kostenfreien Live-Webinar „Kaiserschnitt vs. Spontangeburt“ und den letzten Restplätzen unserer Beckenboden-Fortbildung.💬 Darüber sprechen wir:
[01:30] MamAcademy-News: Buch, Community-Event, Webinar & Fortbildung
[07:25] Alltag mit 3 Kindern: Quality-Time & Papa bringt das Baby ins Bett
[14:48] Baby-Wachzeiten als Game-Changer für entspanntere Abende
[19:57] Mama-Freundschaften: Von Wegbegleiter:innen zu echten Herzensfreundinnen
[27:02] Zugehörigkeit ohne Selbstverrat: Nein sagen ohne Schuldgefühle
[35:03] Wenn aus Spielplatz-Bekanntschaften echte Nähe entsteht
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Über MamAcademy - Mama werden, Mama sein, Frau bleiben
🎧 MamAcademy – Mama werden. Mama sein. Frau bleiben.
Dein Podcast für Schwangerschaft, Geburt, Rückbildung und Beckenbodengesundheit – mit fundiertem Wissen, echter Erfahrung und viel Herz. Für (werdende) Mamas, die sich Klarheit, Verbindung und Impulse für ihre Gesundheit wünschen – und auch als Frau in ihrer Kraft bleiben wollen. ❤️
Ob Schwangerschaftsbeschwerden, Wochenbett, Beckenbodentraining, mentale Gesundheit oder Yoga: Hier bekommst Du medizinisch fundierte Antworten – ehrlich, klar und ohne rosa Filter.
Wir sind Rieke (Frauenärztin & Beckenbodenspezialistin) und Katharina (Coach & Yogalehrerin für prä- und postnatales Training) – zwei Mamas, die Medizin, Coaching und Yoga für Dich verbinden.
🎧 Jeden Montag neu – zu Mindfulness, Geburtsvorbereitung, Alltag mit Baby und dem, was Du als Mama wirklich brauchst.
👉 Mehr auf Instagram: @die.mamacademy
👉 Unsere Kurse & Goodies: www.diemamacademy.de
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