Glow Up Your Life

Was passiert, wenn Lust, Nähe und Begehren weniger werden – und wir uns fragen: War’s das jetzt? In dieser Folge spreche ich mit Sexualberaterin Mignon Kowollik darüber, wie wir unsere Sexualität in der Lebensmitte neu entdecken können – ehrlich, ohne Druck und mit Freude am eigenen Körper. Warum guter Sex kein Zufall ist, was sich mit den Jahren verändert und wie wir wieder mehr Lust ins Leben bringen – darum geht’s. 

💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte,
die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu - mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de 

Mignon Kowollik: https://www.instagram.com/mignonkowollik/?hl=de 

 

🎧 Kapitelmarken:

00:00 – Intro & Begrüßung 

00:50 – Vorstellung: Sexualberaterin Mignon Kowollik 

02:00 – Wie wird man Sexualberaterin?  

03:20 – Was Frauen in der Lebensmitte wirklich vermissen 

04:40 – Körperakzeptanz & Selbstbild 

06:10 – Body Positivity & Realität 

07:30 – Körperfreundschaft nach der Schwangerschaft  

09:00 – Wechseljahre & neue Körpergefühle 

10:20 – Unsicherheit beim Sex & Kommunikation 

12:00 – Männer vs. Frauen: Umgang mit dem Körperbild

13:20 – Bewegung & Wohlgefühl

14:30 – Care-Arbeit & Lustverlust

16:00 – Stimmung & Humor in der Beziehung

17:20 – Sex beginnt im Kopf

18:30 – Termine für Zärtlichkeit 

19:40 – Kleine Gesten, große Wirkung

20:30 – Selbstbefriedigung & Selbstliebe

22:00 – Slow Sex & Achtsamkeit 

24:00 – Libido & Wechseljahre

25:20 – Selbstermächtigung & „No more bullshit“

26:40 – Drei Tipps für mehr Lust & Nähe

28:00 – Reden, Humor & Neuanfang

29:20 – Fazit & Verabschiedung

Quellen: 

The role of body image in sexual satisfaction among partnered older adults: a population-based study in four European countries   

https://www.kosmetischemedizin-online.de/originalie/koerperbild-und-sexuelle-zufriedenheit 

https://www.netdoktor.de/krankheiten/wechseljahre/sexualitaet-in-den-wechseljahren/ 

Wohlbefinden in den Wechseljahren | Gesundheitsinformation.de 

Wechseljahre / Klimakterium » Körper & Sexualität » Frauenärzte im Netz - Ihr Portal für Frauengesundheit und Frauenheilkunde » 

Wohlbefinden in den Wechseljahren 

Schamlücke - Warum haben Frauen durchschnittlich 30% weniger Höhepunkte als Männer? | Qiio Magazin 

The orgasm gap and why women climax less than men 

Selbstbefriedigung bei Frauen: So geht's - netDoktor.de 

Masturbation: So oft befriedigen sich Männer und Frauen selbst - WELT 

How Being Mindful During Sex Changes Everything | Psychology Today 

https://www.spiegel.de/gesundheit/sex/slow-sex-warum-der-orgasmus-nie-das-ziel-sein-sollte-a-8b679e0c-54b4-41b5-b19b-9d3b652dbe06?sara_ref=re-xx-cp-sh 

Slow Sex: So geht guter, langsamer Sex! 
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Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck.

Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger.

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🎧 Kapitelmarken

00:00 -- Intro & Begrüßung

02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung?

02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress

03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin

05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt

07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht

11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert

12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität

14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen?

15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette

16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich?

18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung?

20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind

21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern!

23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen

25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe

27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung

29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen

30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen

31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang

32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen

37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse

38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen

39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz

40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist

41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland

42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & Verabschiedung

Quellen:

⁠https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344
https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/
https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.html
https://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/
https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/

 

 

 

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„Lauft nicht, rennt!“ heißt es auf Social Media oft, wenn es um neue Skincare-Produkte geht. Aber was braucht unsere Haut ab 40 wirklich? Und woher weiß ich als Konsumentin, was wirklich hilft – und was bloß Marketing ist?

In dieser Folge spreche ich mit Ying Hösl – ihr kennt sie vielleicht als „die_skingenieurin“ auf Instagram. Ying ist Verfahrenstechnikerin und Kosmetikwissenschaftlerin und schafft es, komplexe Zusammenhänge verständlich und alltagstauglich zu erklären.

In ihrer Arbeit geht es nicht um Hypes oder leere Versprechen, sondern um Wirksamkeit, Transparenz und darum, die eigene Haut wirklich zu verstehen.

Wir sprechen über die drei Basics, die wirklich jede Haut braucht, über die Wechseljahre und ihre Auswirkungen auf unsere Haut, über teure vs. günstige Produkte und darüber, welche Skincare-Trends wir getrost hinter uns lassen können. 💫

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Ying Hösl: https://www.instagram.com/die_skingenieurin/

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🎧 Kapitelmarken 

00:00 – Intro & Begrüßung 

02:06 – Yings Morgenroutine 

02:58 – Die häufigste Frage: Sonnenschutz 

04:13 – LSF 25 oder 50? 

05:23 – Warum Sonnenschutz gegen Falten hilft 

06:16 – Ingenieurin vs. Dermatologin 

07:27 – Die drei Basics für jede Haut 

08:27 – 10-Schritte-Routine: Sinnvoll oder übertrieben? 

09:30 – Wechseljahre & Hautveränderungen 

11:45 – Retinol, Vitamin C & Co.: Was wirkt wirklich? 

14:20 – Teuer vs. günstig: Macht der Preis den Unterschied? 

17:00 – Inhaltsstoffe richtig lesen 

19:15 – Skincare-Mythen entlarvt 

22:30 – Trends: Was ist Hype, was ist sinnvoll? 

25:40 – Skin-Optimierung statt Perfektion 

28:00 – Die Zukunft der Hautpflege 

30:15 – Katjas Take-aways 

32:00 – Outro & Verabschiedung 

 

📚 Quellen: 

https://yougov.de/consumer/articles/51680-german-skincare-consumer-report-jungere-nutzen-bei-hautpflege-am-haufigsten-sonnencremes-altere-tagescremes 

https://www.appinio.com/de/blog/insights/hautpflege-der-deutschen 

https://store.mintel.com/de/reports/deutschland-frauenhautpflege-markt-report 

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/koerper/haut/trockene-haut-1250874#:~:text=Hierzulande%20sind%20j%C3%A4hrlich%20etwa%20zehn,von%20einem%20Spannungsgef%C3%BChl%20und%20Juckreiz. 

https://www.appinio.com/de/blog/insights/mentale-gesundheit-im-digitalen-zeitalter 
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In ganz Europa werden Frauen heute später Mütter als noch vor 10 Jahren – und trotzdem wird man als Mama 40+ oft schief angeguckt. Muss das wirklich sein?

In dieser Folge spreche ich mit Bärbel Schäfer über späte Mutterschaft, gesellschaftliche Erwartungen und die Frage, warum es kein „zu spät“ gibt. Bärbel wurde mit 41 Mutter ihres ersten Sohnes Samuel und mit 44 von Oscar – und spricht offen darüber, wie bewusst sie diesen Schritt gegangen ist.

Bärbel ist Journalistin, Autorin, Moderatorin und eine der bekanntesten Stimmen für offene Gespräche und gesellschaftliche Themen mit Tiefgang. Mit Ehrlichkeit und Klarheit zeigt sie, dass jede Frau ihr eigenes perfektes Timing hat – und dass Lebenserfahrung, Gelassenheit und finanzielle Stabilität echte Vorteile mit sich bringen. ✨

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de 

Bärbel Schäfer: https://www.instagram.com/diebaerbelschaefer/ 

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🎧 Kapitelmarken 

00:00 – Intro & Begrüßung 

02:04 – Vorstellung: Bärbel Schäfer 

02:35 – Der erste Kinderwunsch: Wann kam er? 

03:53 – Der positive Schwangerschaftstest 

06:19 – Fehlgeburt: Eine schmerzhafte Erfahrung 

07:37 – Späte Mutterschaft: Warum der Druck? 

10:18 – Großmutter werden: Wird man das noch erleben? 

11:14 – Spätgebärende: Was bedeutet das Label? 

12:31 – Gelassenheit als Vorteil später Mutterschaft 

14:21 – Spielplatz-Vergleiche: Die älteste Mutter? 

16:10 – Arbeit und Familie: Wie geht das zusammen? 

18:47 – Eizellen-Freezing: Eine Option für Frauen? 

19:52 – Schlagfertige Antworten auf übergriffige Fragen 

21:00 – Alleinerziehend: Die Heldinnen des Alltags 

21:55 – Der richtige Partner für Kinder 

25:21 – Verantwortung: Mit Kindern wird alles anders 

27:00 – Bärbels Erziehungsstil: Klare Regeln & Diskussionen 

28:45 – Finanzielle Herausforderungen für junge Familien 

31:10 – Hilfe annehmen: Es braucht ein ganzes Dorf 

33:03 – Lebenserfahrung als Geschenk 

37:54 – Könntest du dir ein Leben ohne Kinder vorstellen? 

39:06 – Loslassen: Das Empty-Nest-Syndrom 

44:51 – Katjas Learnings 

45:12 – Outro & Verabschiedung 

📚 Quellen

https://www.statistik-bw.de/leben-und-arbeiten/familie/detail/spaete-mutterschaft-mehr-als-jede-vierte-frau-ist-bei-der-geburt-ihres-kindes-mindestens-35-jahre-alt/  

 

https://ec.europa.eu/eurostat/databrowser/view/DEMO_FIND__custom_610472/bookmark/table?lang=de&bookmarkId=ed63bc2a-d09d-43f7-8816-cf84c4ffe952&c=1614247801582  

 

https://www.destatis.de/Europa/DE/Thema/Bevoelkerung-Arbeit-Soziales/Bevoelkerung/Alter-bei-Geburt.html#:~:text=Das%20erste%20Kind%20kommt%20immer%20sp%C3%A4ter:%202023%20waren%20in%20zehn,2023%20dann%2029%2C8%20Jahre.  

 

https://www.bmbfsfj.bund.de/bmbfsfj/service/publikationen/familienreport-2024-239470  

 

https://www.ifo.de/pressemitteilung/2024-10-23/ifo-dresden-zahl-der-geburten-deutschland-nimmt-drastisch-ab  
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Viele Frauen spüren Druck: Am besten für immer jung bleiben – und wenn es unbedingt sein muss, sich zumindest „altersgerecht" benehmen. Aber was soll das überhaupt heißen? Und warum haben wir so viel Angst davor, als alt zu gelten? 

In dieser Folge spreche ich mit Ildikó von Kürthy über das Älterwerden als Gestaltungsraum, über Würde, die aus Selbstannahme entsteht, über Neugier als Lebenshaltung und über Humor als vielleicht eleganteste Form innerer Freiheit. 

Ildikó ist Bestsellerautorin, Journalistin und eine der klügsten Beobachterinnen des ganz normalen Lebens. Mit Ehrlichkeit, Neugier und feinem Witz zeigt sie, dass jedes Lebensjahr nicht Verlust bedeutet, sondern Tiefe, Klarheit und die Chance, sich selbstbewusster zu entwerfen. ✨ 

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Katja Burkard: https://www.instagram.com/katja_burkard_official/?hl=de  

Ildikó von Kürthy: https://www.instagram.com/ildikovonkuerthy/ 

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00:00 - Intro & Begrüßung 

02:13 - Vorstellung: Ildikó von Kürthy 

02:37 - Der Prozess des Älterwerdens 

04:00 - Was ist heute besser mit 58? 

05:45 - Versöhnt mit dem Älterwerden 

06:45 - Fehlen uns weibliche Vorbilder? 

08:01 - Was bedeutet "alt" eigentlich? 

10:05 - Alt = eingeschränkt? 

12:15 - Schönheit ist vergangen? 

14:47 - Muss ich mich schön finden? 

17:28 -  Selbstbeheimatung & Bei-sich-ankommen 

18:55 - Privilegiert sein & trotzdem kämpfen 

20:31 - Resignative Reife & Annahme 

22:06 - Erfahrung vs. Schnelligkeit 

23:27 - Wechseljahre & Leistungsdruck 

25:00 - Scham für die Scham 

27:31 - Wacken-Abenteuer 

29:18 – Germany's Next Topmodel 

31:41 - Alt genug für flache Schuhe 

32:27 - Präzise werden & Grenzen setzen 

34:56 - Höflich bleiben & trotzdem klar sein 

37:32 - Humor als Rettung? 

39:02 - Offen über Panikattacken sprechen 

41:03 - Instagram & Authentizität 

42:01 - Katjas drei Learnings 

44:01 - Outro & Verabschiedung 

📚 Quellen

https://www.witt-gruppe.eu/medien/news/2024/witt-studie-so-liebt-und-lebt-die-generation-50-in-deutschland/ 

 

https://www.gesundheitstrends.com/neue-studie-68-der-frauen-haben-angst-vor-dem-aelterwerden/149172/ 

 

https://www.ipsos.com/de-de/ipsos-happiness-index-2025-deutsche-so-unglucklich-wie-nie-zuvor 

 

https://www.antidiskriminierungsstelle.de/SharedDocs/aktuelles/DE/2025/20250325_pm_altersbericht.html 

https://www.bundesstiftung-gleichstellung.de/gleichstellungsindikatoren-und-gender-gaps-wie-koennen-wir-gleichstellung-messen/gender-gap-arbeitsmarkt/  
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