ACHILLES RUNNING Podcast

Die Marathonvorbereitung ist geschafft - doch dann kommt sie: die Race-Week. Zwischen Nervosität, der gefürchteten 'Maranoia' und der Frage nach dem perfekten Carb-Loading lauern oft die größten Stolpersteine. In dieser Folge spricht Lauffluencerin Lenja Cupan Tacheles, denn sie hat schon einige Hürden und Fails kurz vor'm Marathon erlebt. Mit ihr decken wir typische Fehler in der Race-Week auf - vom Tapering-Chaos bis hin zur Expo-Falle. Nebenbei bekommst du jede Menge Tipps, um in der heißen Phase die Ruhe zu bewahren, richtig zu regenieren und vor allem sicher und mit viel Spaß ins Ziel zu kommen. Hör rein und macht dich bereit für dein Rennen!

(00:01:38) - Intro Ende
(00:06:10) - Wenn der Körper streikt
(00:12:28) - Die Race-Week!
(00:30:50) - Tapering & Alternativtraining in der Marathonvorbereitung
(00:37:36) - Carbloading ist das A und O
(00:50:39) - Tipps zum Carbolaoding
(00:59:35) - Equipment-Fails
(01:06:30) - Fehler am Raceday
(01:23:00) - Besser Laufen mit variabler Pace?
(01:30:15) - Lenjas Tipps für dich!

Hier findest du Lenja´s Instagram: https://www.instagram.com/lenja_cupan/?hl=de

Bild: Lenja Cupan
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Zalando x Berlin Marathon
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Oder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!
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Ist Laufen auf Asphalt wirklich so schädlich wie sein Ruf? Und wie bereiten wir Muskeln und Sehnen optimal auf hohe Kilometerumfänge auf der Straße vor? Mit PD Dr. Freddy Sichting sprechen wir über die biologischen Anpassungen von Muskeln und Sehnen an harte und weiche Untergründe, werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage zu Laufschuhen und klären das Phänomen der Sehnensteifigkeit. Außerdem erfährst du, mit welchen Trainingsreizen – von Plyos über statisches Dehnen bis hin zum Tretrollerfahren – du deine Belastungsverträglichkeit auf der Straße gezielt steigern kannst.

(00:01:30) - Intro Ende
(00:09:58) - Ist Laufen auf Asphaltboden „ungesund“?
(00:22:13) - So reagieren unsere Muskeln & Sehnen beim Laufen auf weichem vs. hartem Untergrund
(00:31:04) - Darum müssen Trainingsreize IMMER individuell sein
(00:36:19) - Harte vs. weiche Schuhe: Die Forschung ist zwiegespalten
(00:45:18) - Das Problem mit der Sehnen-Steifigkeit
(00:53:24) - Trainingsreiz 1: Plyometrisches vs. Isometrisches Training
(01:10:39) - Trainingsreiz 2: Statisches Dehnen
(01:27:46) - Trainingsreiz 3: Tretrollerfahren?!
(01:41:00) - Wie wichtig sind zusätzliche Trainingsreize überhaupt?

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/
Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting
Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Die Wissenschaft steht nicht still - erst recht nicht in puncto Trainings- und Ernährungsempfehlungen! Und deshalb stellen sich manche Konzepte und Empfehlungen nach einiger Zeit auch als falsch oder überholt heraus. In dieser Folge sprechen wir über vier Themen, bei denen die Forschung mittlerweile mehr weiß: Das zyklusbasierte Training, die Blue Zones-Ernährung, Verpflegungs-Timing und die guten, alten Stabis. Welche Annahmen sind (Stand: heute) nicht mehr haltbar, welche Tipps haben wir sogar selbst lange Zeit befolgt? Hör selbst, hier kommt dein Trainings-Update!

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(00:01:26) - Intro Ende
(00:04:15) - Glitzer-Alarm bei der Adidas Runners Night
(00:07:54) - Neue Kategorie: Runner’s High, Graubereich, Laktatdusche!
(00:17:45) - Zyklusorientiertes Training ist NICHT die Lösung
(00:27:29) - Was ist „zyklusinformiertes“ Training?
(00:33:17) - Longevity-Ernährung nach den „Blue Zones“: Alles erfunden?
(00:45:40) - Das Problem mit der hohen Lebenserwartung
(00:51:58) - Die wahren Säulen der gesunden Ernährung
(00:56:18) - Die Wahrheit über das anabole Fenster: Carbs vs. Protein
(01:05:25) - Protein-Timing richtig machen
(01:11:27) - Stabi-Training: Es geht besser
(01:15:50) - Wer 1 Minute planken kann, macht etwas falsch

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Jede Läuferin und jeder Läufer fürchtet die drei Buchstaben DNF. Ein Rennabbruch fühlt sich im ersten Moment wie eine Niederlage an, doch was passiert dabei eigentlich physiologisch und mental in unserem Körper? Ist das Aufgeben reine Kopfsache, versagt die Energiebereitstellung oder schützt uns unser Gehirn damit vor Schlimmerem? Gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler PD Dr. Matthias Weippert analysieren wir die biologischen Notbremsen des Körpers, räumen mit DNF-Mythen auf und zeigen dir, wie du Warnsignale richtig deutest, um im Rennen deine Gesundheit zu schützen.

(00:01:26) - Intro Ende
(00:06:58) - Wann wird Ermüdung zu einem DNF?
(00:15:30) - Laufabbrüche: Ein Wechselspiel aus vielen Faktoren
(00:20:16) - DNF-Gründe und Abbruchrate je nach Distanz
(00:32:39) - Mentale Gründe für einen Abbruch
(00:39:20) - DNF wegen Energiemangel & Gegenmaßnahmen
(00:49:17) - DNF wegen Natriummangel
(00:51:49) - Krämpfe: Woher kommen sie und was hilft?
(00:58:20) - DNF wegen gastrointestinalen Problemen
(01:09:38) - Strategien, um DNFs zu verhindern
(01:16:13) - Eine schlechte Nacht führt nicht zum DNF

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert
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Wir alle kennen das Bild: schlank, durchtrainiert, fit – und viele haben das Gefühl, nicht in diese vermeintliche Norm zu passen. Aber macht eine derartige Physique wirklich leistungsfähiger? Und wo liegt das individuelle Limit, wenn es um körperliche Transformation geht? Darüber sprechen wir in dieser Podcastfolge mit Gesundheits- und Abnehmcoach Mauritz Ehmann, der selbst eine beeindruckende Transformation von 40 Kilo-Übergewicht zum Ultraläufer hinter sich hat. Im Gespräch geht es aber um weit mehr als nur Optik. Wir blicken tief in die Physiologie: Wie hängen Training, Ernährung und Körperzusammensetzung wirklich zusammen?

(00:01:38) - Intro Ende
(00:13:25) - Anderes Körpergefühl durchs Laufen
(00:17:40) - Gibt es DEN Läufer:innenkörper?
(00:23:25) - Körperzusammensetzung verändern
(00:31:08) - Hat der Körper einen Set-Point?
(00:43:45) - Wann fällt Gewichtsreduktion leichter?
(00:54:00) - Bin ich mit Mehrgewicht verletzungsanfälliger?
(00:58:038) - Fettstoffwechseltraining = fett verlieren?
(01:05:20) - Dranbleiben trotz Unbehagen!
(01:12:43) - Heißhunger & Stoffwechsel-Booster
(01:27:20) - Kommt in Action!

Hier findest du Mauritz´Coaching: https://ehmann-coaching.de/
Hier findest du Mauritz auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.mauritz/?hl=de

Foto: Mauritz Ehmann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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