ACHILLES RUNNING Podcast

Die Herzratenvariabilität, kurz HRV, ist aus dem Ausdauersport nicht mehr wegzudenken. Sie wird von Uhren, Ringen und sogar Matratzen erfasst und liefert hochsensible Informationen über deine Leistungsfähigkeit, Trainingsbereitschaft und Erholung. Gemeinsam mit Prof. Dr. Thomas Gronwald schauen wir uns an, wie du deine HRV als Biofeedback nutzen kannst und welche physiologischen Mechanismen du dafür verstehen solltest, um Fehlinterpretationen zu vermeiden. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:56) - Intro Ende
(00:03:45) - Was ist die HRV eigentlich?
(00:06:59) - Wie du deine HRV interpretierst
(00:11:30) - Der Vagus-Nerv als Spiegel der HRV
(00:15:00) - HRV im Trainingsprozess
(00:19:43) - Für wen ist die HRV-Messung sinnvoll?
(00:24:54) - Höhere HRV = fitter?
(00:32:29) - Wann messe ich die HRV am besten?
(00:37:18) - Uhren, Ringe und Co.: Wie zuverlässig messen Wearables die HRV?
(00:43:02) - Einfluss deiner Ernährung auf die HRV
(00:48:05) - Geschlechterunterschiede
(00:52:15) - Tipps vom Experten für dein Training

Hier findest du alle Infos zu Thomas' Arbeiten!
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Foto: Thomas Gronwald
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Zwei Jahrzehnte Weltspitze, Weltmeisterin und Rekordhalterin: Triathlon-Legende Anne Haug zieht in dieser Folge die ungeschönte Bilanz aus 20 Jahren am absoluten Limit. Wir sprechen über das Ende ihrer aktiven Profikarriere und die echten Lehren für dein tägliches Training. Was würde Anne heute komplett anders machen? Welche Gadgets, Trends und Trainingsroutinen haben sich bewährt und wie verhandelt man im Wettkampf erfolgreich mit dem Schmerz? Viel Spaß beim Hören!

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(00:01:21) - Intro Ende
(00:03:14) - Annes Training früher vs. heute
(00:08:22) - Prägende Vergangenheit
(00:15:48) - Kenne deine Schwachstellen!
(00:19:08) - Die größten Trainingstrends der letzten 20 Jahre
(00:29:30) - Mentale Challenges aus zwei Jahrzehnten Triathlon
(00:32:20) - Der Marathon muss sitzen!
(00:37:48) - So geht Anne mit Druck um
(00:41:20) - Das passiert hinter den Kulissen im Profisport
(00:44:40) - Forever-Routinen von Anne Haug

Foto: Frank Übelhack
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!

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(00:01:37) - Intro Ende
(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures
(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity
(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?
(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?
(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen
(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?
(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?
(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?
(00:50:16) - Macht Laufen schlank?
(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?

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Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der Verzicht auf Gluten hat sich vom medizinischen Sonderfall zum massiven Ernährungstrend entwickelt. Viele erhoffen sich einen gesünderen Lebensstil, Gewichtsverlust oder eine Leistungssteigerung. In dieser Folge klärt Ernährungsexpertin Lea Hayn auf, denn die Fakten sprechen eine klare Sprache! Lediglich rund 1 % der Deutschen leiden tatsächlich an Zöliakie. Ist für die restlichen 99 % der Glaube an einen Gesundheits- und Performance-Boost durch glutenfreie Kost ein gefährlicher Trugschluss? Die Antworten gibt's hier.

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(00:01:24) - Intro Ende
(00:03:20) - Gluten hat einen schlechten Ruf
(00:07:54) - Was genau ist Gluten?
(00:13:15) - Zöliakie vs. Weizenallergie
(00:23:34) - Löst Gluten Entzündungen aus?
(00:27:50) - Ist glutenfreie Ernährung gesünder?
(00:32:40) - Eisenmangel durch glutenfreie Produkte?
(00:37:23) - Gibt es Vorteile für Athlet:innen?
(00:49:04) - Carboloading ohne Gluten
(00:55:03) - Erhöhtes Diabetesrisiko bei glutenfreier Ernährung?
(00:57:32) - Tipps für DICH!

Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de
Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn
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Zum 400. Jubiläum des ACHILLES RUNNING Podcasts haben wir eine ganz spezielle Folge vorbereitet! Dieses Mal wagen wir einen Blick in das Gehirn von Ultraläufer:innen ein – und zwar während ihrer größten Höhen und Tiefen. Gemeinsam mit Ultraläufer Pawel Dregan und dem Sport- und Neurowissenschaftler Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider gehen wir der Frage nach, ob das Gehirn einen Schutzmechanismus in Form eines „Stopp-Knopfes“ besitzt und wie es zu extremen Phänomenen wie Halluzinationen beim Laufen kommen kann.

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(00:01:48) - Intro Ende
(00:04:06) - Die Höhen und Tiefen des Ultralaufs
(00:13:40) - Wann sagt der Kopf "stopp"?
(00:19:09) - Haben Ultraläufer:innen eine spezielle Persönlichkeit?
(00:24:19) - Müdigkeit, Schlafmangel und Kohlenhydrate
(00:30:39) - Geschichten über Halluzinationen
(00:35:04) - Gibt es Halluzinationen wirklich?
(00:43:49) - Mantras und Rituale für harte Zeiten
(00:50:05) - DNF: Umgang mit Niederlagen
(00:55:05) - Das passiert nach dem Ultralauf!
(01:02:42) - Tipps von den Profis für dich
(01:08:49) - Wann du lieber auf deinen Köper hören solltest

Hier findest du Pawel auf Instagram: www.instagram.com/paweldregan
Hier geht's zu Stefans Website: www.neuronendünger.de
Und hier zu seinem Buch: www.emons-verlag.de/p/111-sportliche-impulse-die-schlau-und-gluecklich-machen-7598

Foto: Stefan Schneider / Pawel Dregan
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