ACHILLES RUNNING Podcast

Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe.

(00:01:37) - Intro Ende
(00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung?
(00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung
(00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung?
(00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt?
(00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung?
(00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue?
(01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate
(01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue?
(01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung?

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).
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Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?

(00:01:38) - Intro Ende
(00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"?
(00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation?
(00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize!
(00:32:47) - Deshalb stagnierst du
(00:37:40) - Fokus auf deine Stärken
(00:45:46) - Wann setze ich neue Reize?
(00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining
(01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining
(01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup
(01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf
(01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training

Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb
Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de

Foto: Sebastian Rösler
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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"Es wäre so einfach, jetzt einfach stehen zu bleiben.“ - Diese Gedanken hattest du bestimmt schon mal. Doch genau an diesem Punkt entscheidet sich alles. In dieser Folge ist Deutschlands schnellste Marathonläuferin Fabienne Königstein zu Gast - eine Frau, die das Wort „Aufgeben“ aus ihrem Wortschatz gestrichen hat. Mit ihr sprechen wir nicht nur über die harten Phasen im Training, sondern auch wie du aus Rückschlägen stärker wirst, welche mentale Einstellung dich weiter bringt und welche Routinen zu einem 2:22:17-Marathon führen.

(00:01:42) - Intro Ende
(00:10:23) - Was bedeutet Race-Härte?
(00:16:00) - Training in der Gruppe vs Alleine
(00:20:58) - Profi-Athletin und Mutter: So hat sich das Training verändert
(00:32:45) - Tipps & Tricks um trotz Verletzungen dranzubleiben
(00:42:08) - Leistungsfähigkeit nach der Schwangerschaft
(00:47:11) - Routinen und Rituale vor dem Rennen
(00:53:04) - Fabiennes Ablenkungsstrategien im Rennen
(01:00:11) - So hat das Trainingslager in Kenia Fabiennes Resilienz beeinflusst
(01:03:00) - Praxistipps & Learnings für mentale Stärke
(01:11:20) - Train smart - not hard!

Hier kannst du Fabienne auf Instagram folgen!
www.instagram.com/fabienne.koenigstein

Foto: Frederic Giloy
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
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„Anaerob“ klingt nach Sauerstoffmangel und brennenden Lungen. Während die halbe Laufwelt nur den aeroben Stoffwechsel auf dem Schirm hat, verrät uns Yannik Sondermann in dieser Folge, warum deine anaerobe Kapazität der versteckte Turbo für dein nächstes Race sein könnte. Außerdem lernst du in dieser Folge dein Laktat zu lieben, statt es zu fürchten. Erfahre mit praxisnahen Trainingstipps, wie du deine Schwelle wirklich verschiebst – mit diesem Deep Dive in die Welt des anaeroben Stoffwechsels!

(00:01:44) - Intro Ende
(00:05:56) - Was ist der anaerobe Stoffwechsel?
(00:13:11) - Ist die anaerobe Kapazität genetisch bedingt oder trainierbar?
(00:15:50) - Anaerober Stoffwechsel & Laktat
(00:21:43) - Wie messe ich die anaerobe Kapazität?
(00:33:48) - So trainierst du deine anaerobe Kapazität
(00:42:27) - Was haben hochintensive Intervalle & Krafttraining damit zu tun?
(00:49:53) - Die Verpflegung bei anaeroben Einheiten
(00:58:30 - Hyrox, Spinning und Co.
(01:03:25) - Spüre ich, wann ich im anaeroben Bereich bin?

Hier findet ihr Yannick auf LinkedIn.
https://www.linkedin.com/in/yannick-sondermann/

Bild: Yannick Sondermann
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Wird es uns eigentlich in die Wiege gelegt, wie "gut" wir als Läufer:innen sind und werden können? In dieser Folge räumt Biomechanik-Forscher Dr. Freddy Sichting mit anatomischen Mythen auf - denn Plattfüße oder eine schwache Achillessehne bedeuten nicht das Ende deiner Laufkarriere. Wir sprechen über das faszinierende Zusammenspiel von Sehnen und Muskeln, warum die „falsche“ Fußform dich nicht vom Laufen abhält und wie anpassungsfähig unser Körper wirklich ist. Du erfährst, warum deine Füße ein evolutionäres Meisterwerk sind und wie du sie für effizienteres Laufen trainierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:51) - Intro Ende
(00:04:49) - Werden wir fürs Laufen geboren?
(00:10:08) - Evolution des Menschen: Ist Laufen "natürlich"?
(00:16:48) - Unsere Umwelt hat sich verändert - der Mensch nicht
(00:28:23) - Wer leidet an "Laufwehwehchen“?
(00:36:08) - So anpassungsfähig ist unsere Achillessehne
(00:44:01) - Das effektivste Training für deine Sehnen
(01:03:02) - Welche Rolle spielt die Fußform für deine Leistung?
(01:09:50) - Die optimale Zehenstellung beim Laufen
(01:15:08) - Ist der moderne Schuh ein Problem für unsere Füße?
(01:19:34) - Ist Barfußlaufen ist der Schlüssel?
(01:30:04) - Tipps für deinen Lauf-Alltag!

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/
Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting
Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting
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