ACHILLES RUNNING Podcast

Die Wissenschaft steht nicht still - erst recht nicht in puncto Trainings- und Ernährungsempfehlungen! Und deshalb stellen sich manche Konzepte und Empfehlungen nach einiger Zeit auch als falsch oder überholt heraus. In dieser Folge sprechen wir über vier Themen, bei denen die Forschung mittlerweile mehr weiß: Das zyklusbasierte Training, die Blue Zones-Ernährung, Verpflegungs-Timing und die guten, alten Stabis. Welche Annahmen sind (Stand: heute) nicht mehr haltbar, welche Tipps haben wir sogar selbst lange Zeit befolgt? Hör selbst, hier kommt dein Trainings-Update!

(00:01:26) - Intro Ende
(00:04:15) - Glitzer-Alarm bei der Adidas Runners Night
(00:07:54) - Neue Kategorie: Runner’s High, Graubereich, Laktatdusche!
(00:17:45) - Zyklusorientiertes Training ist NICHT die Lösung
(00:27:29) - Was ist „zyklusinformiertes“ Training?
(00:33:17) - Longevity-Ernährung nach den „Blue Zones“: Alles erfunden?
(00:45:40) - Das Problem mit der hohen Lebenserwartung
(00:51:58) - Die wahren Säulen der gesunden Ernährung
(00:56:18) - Die Wahrheit über das anabole Fenster: Carbs vs. Protein
(01:05:25) - Protein-Timing richtig machen
(01:11:27) - Stabi-Training: Es geht besser
(01:15:50) - Wer 1 Minute planken kann, macht etwas falsch

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Jede Läuferin und jeder Läufer fürchtet die drei Buchstaben DNF. Ein Rennabbruch fühlt sich im ersten Moment wie eine Niederlage an, doch was passiert dabei eigentlich physiologisch und mental in unserem Körper? Ist das Aufgeben reine Kopfsache, versagt die Energiebereitstellung oder schützt uns unser Gehirn damit vor Schlimmerem? Gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler PD Dr. Matthias Weippert analysieren wir die biologischen Notbremsen des Körpers, räumen mit DNF-Mythen auf und zeigen dir, wie du Warnsignale richtig deutest, um im Rennen deine Gesundheit zu schützen.

(00:01:26) - Intro Ende
(00:06:58) - Wann wird Ermüdung zu einem DNF?
(00:15:30) - Laufabbrüche: Ein Wechselspiel aus vielen Faktoren
(00:20:16) - DNF-Gründe und Abbruchrate je nach Distanz
(00:32:39) - Mentale Gründe für einen Abbruch
(00:39:20) - DNF wegen Energiemangel & Gegenmaßnahmen
(00:49:17) - DNF wegen Natriummangel
(00:51:49) - Krämpfe: Woher kommen sie und was hilft?
(00:58:20) - DNF wegen gastrointestinalen Problemen
(01:09:38) - Strategien, um DNFs zu verhindern
(01:16:13) - Eine schlechte Nacht führt nicht zum DNF

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wir alle kennen das Bild: schlank, durchtrainiert, fit – und viele haben das Gefühl, nicht in diese vermeintliche Norm zu passen. Aber macht eine derartige Physique wirklich leistungsfähiger? Und wo liegt das individuelle Limit, wenn es um körperliche Transformation geht? Darüber sprechen wir in dieser Podcastfolge mit Gesundheits- und Abnehmcoach Mauritz Ehmann, der selbst eine beeindruckende Transformation von 40 Kilo-Übergewicht zum Ultraläufer hinter sich hat. Im Gespräch geht es aber um weit mehr als nur Optik. Wir blicken tief in die Physiologie: Wie hängen Training, Ernährung und Körperzusammensetzung wirklich zusammen?

(00:01:38) - Intro Ende
(00:13:25) - Anderes Körpergefühl durchs Laufen
(00:17:40) - Gibt es DEN Läufer:innenkörper?
(00:23:25) - Körperzusammensetzung verändern
(00:31:08) - Hat der Körper einen Set-Point?
(00:43:45) - Wann fällt Gewichtsreduktion leichter?
(00:54:00) - Bin ich mit Mehrgewicht verletzungsanfälliger?
(00:58:038) - Fettstoffwechseltraining = fett verlieren?
(01:05:20) - Dranbleiben trotz Unbehagen!
(01:12:43) - Heißhunger & Stoffwechsel-Booster
(01:27:20) - Kommt in Action!

Hier findest du Mauritz´Coaching: https://ehmann-coaching.de/
Hier findest du Mauritz auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.mauritz/?hl=de

Foto: Mauritz Ehmann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Asphalt-Dschungel mit Ampel-Stopps oder einsame Schotterwege ohne Straßenlaternen? In dieser Folge vergleichen wir das Laufen in der Stadt mit dem Laufen auf dem Land. Mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die pyhsiologischen Unterschiede, den mentalen Fokus, Abgase vs. Höhenmeter und über die Abweichungen in der Hitzeanpassung beim Sommertraining. Außerdem erfährst du, wie du dein jeweiliges Terrain perfekt für Trainingsreize nutzt und Defizite mit ein bisschen Kreativität ausgleichst.

(00:01:36) - Intro Ende
(00:14:20) - Land- vs. Stadt-Läufe
(00:22:23) - Hitze, Abgase und Hauptstraßen
(00:28:28) - Schwankungen der Laufparameter
(00:33:50) - Gibt es unterschiedliche Bewegungsmuster?
(00:47:14) - Trainingstipps für Stadt und Land
(00:56:30) - Regeneration in der City vs. Natur

Foto: Christoph Zinner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wir nehmen die klassischen Trainingsregeln und Faustformeln der Laufwelt unter die Lupe! In dieser Folge erfährst du, ob die magische Marke von 180 Schritten pro Minute wirklich schneller macht, wieso Formeln wie „220 minus Lebensalter“ nie für die praktische Trainingssteuerung gedacht waren und weshalb pauschale Herzfrequenz-Empfehlungen oft den echten metabolischen Zone-2-Bereich verfehlen. Elliot und Julia aus der Redaktion sprechen über die populärsten Regeln rund um Trainingsverteilung, Verpflegung, Steigerung und vieles mehr!

(00:01:45) - Intro Ende
(00:03:27) - Unsere Meinung zu ungeschriebenen Laufregeln
(00:17:38) - 180 Schritte pro Minute = bessere Laufökonomie?
(00:25:51) - Gilt das 80/20-Prinzip immer?
(00:32:53) - HFmax = 220-Lebensalter?
(00:39:29) - "Langsam laufen macht schnell" - stimmt das?
(00:44:28) - Müssen Intervalle immer all out sein?
(00:58:07) - Alle 7 km ein Gel nehmen - was ist dran?
(01:06:25) - Die 10%-Faustformel bei der Umfangsteigerung

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
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