ACHILLES RUNNING Podcast

Wir nehmen die klassischen Trainingsregeln und Faustformeln der Laufwelt unter die Lupe! In dieser Folge erfährst du, ob die magische Marke von 180 Schritten pro Minute wirklich schneller macht, wieso Formeln wie „220 minus Lebensalter“ nie für die praktische Trainingssteuerung gedacht waren und weshalb pauschale Herzfrequenz-Empfehlungen oft den echten metabolischen Zone-2-Bereich verfehlen. Elliot und Julia aus der Redaktion sprechen über die populärsten Regeln rund um Trainingsverteilung, Verpflegung, Steigerung und vieles mehr!

(00:01:45) - Intro Ende
(00:03:27) - Unsere Meinung zu ungeschriebenen Laufregeln
(00:17:38) - 180 Schritte pro Minute = bessere Laufökonomie?
(00:25:51) - Gilt das 80/20-Prinzip immer?
(00:32:53) - HFmax = 220-Lebensalter?
(00:39:29) - "Langsam laufen macht schnell" - stimmt das?
(00:44:28) - Müssen Intervalle immer all out sein?
(00:58:07) - Alle 7 km ein Gel nehmen - was ist dran?
(01:06:25) - Die 10%-Faustformel bei der Umfangsteigerung

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Dieses Mal dreht sich alles um die Kunst des Pacings und wie du damit deine Performance auf das nächste Level hebst: Zusammen mit Dr. Oliver Quittmann entschlüsseln wir die Wissenschaft und Psychologie hinter der Renntaktik. Denn im Rennen die perfekte Balance zwischen der Marschtabelle und den eigenen Körpersignalen zu finden, ist gar nicht so leicht. In der Episode bekommst du einen Überblick über die Vielzahl an Pacing-Strategien und erfährst, mit welchen Methoden du dein individuelles Pacing-Verhalten schulst.

(00:01:45) - Intro Ende
(00:08:13) - Wie viel macht das richtige Pacing im Race aus?
(00:16:47) - Pacing-Verhalten verstehen
(00:22:35) - Welche Aspekte beeinflussen das Pacing am stärksten?
(00:34:30) - So planst du dein Pacing
(00:46:35) - Gibt es ein optimales Pacing?
(00:50:20) - Pacing-Strategien bei unterschiedlichen Distanzen
(01:16:35) - Methoden, um deine Pacing-Fähigkeit zu schulen
(01:23:25) - Gefühl vs. Laufuhr

Hier findet ihr Olivers YouTube-Kanal.
Schaut hier vorbei auf seinem Instagram!
Oliver hat auch einen eigenen Podcast, schaut doch hier vorbei!

Foto: Oliver J. Quittmann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Eine der heißesten Entdeckungen der Forschung der letzten Jahre sind: Myokine! Das sind jene Botenstoffe, die dein Muskel bei körperlicher Anstrengung direkt in den Blutkreislauf ausschüttet. In dieser Podcastfolge erklärt Medizinerin Dr. Beate Zunner (ehem. Sportärztin von Anne Haug!), warum Myokine wie ein Jungbrunnen auf dein Immunsystem, dein Gehirn und deinen Stoffwechsel wirken. Du erfährst, welche Trainingsreize ihre Produktion massiv ankurbeln - und was Laktat damit zu tun hat.

(00:01:38) - Intro Ende
(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage
(00:10:20) - Das können Myokine
(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?
(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?
(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration
(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training
(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen
(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer
(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung
(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?

Foto: Beate Zunner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du Beate auf Instagram: https://www.instagram.com/beate_zunner/?hl=de
Beate findest du auch im Podcast "Affenhand": https://open.spotify.com/show/2rNtcgl7JpnAXa6OuVSSJc?si=fc35a1be37ee45ad

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Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende
(00:05:29) - Health vs. Performance: Guide zur Trainingssteuerung
(00:16:17) - Bestimmung deiner Trainingszonen
(00:20:33) - Pace vs. Puls
(00:32:31) - Aktuelle Studienlage für Dauerbelastungen
(00:37:57) - Herzfrequenzdrift richtig interpretieren
(00:46:15) - HRV & ihre Bedeutung für Longevity
(00:51:30) - Ist die HRV wichtig für deine Ziele?
(00:59:35) - HRV im Training nutzen
(01:11:30) - Beschäftige dich mit deinem Körper!

Hier findest du alle Veröffentlichungen von Olaf.
Hier erfährst du mehr über die HRV: www.hrv-sport.de
Hier geht's zur Website der IGAF: www.igafev.com

Foto: Olaf Hoos
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.

(00:01:40) - Intro Ende
(00:11:11) - Langsam = Schlecht?
(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?
(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace
(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens
(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!
(00:54:53) - Wie bremse ich mich?
(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?
(01:03:19) - Temposchulung
(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?
(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame Paces

Hier kannst du Paulas Buch vorbestellen!
Hier findet ihr Paula auf Instagram.
Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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