ACHILLES RUNNING Podcast

Performance-Einbruch auf langen Strecken oder mitten im Rennen? Wenn der „Mann mit dem Hammer“ kommt, liegt das oft nicht am falschen Training, sondern an deinem Stoffwechsel. Die Lösung heißt: Metabolische Flexibilität. In dieser Folge sprechen wir mit der Ernährungswissenschaftlerin Prof. Dr. Anja Carlsohn genau darüber: Du erfährst, wie du deinen Körper trainierst, effizient zwischen Fett- und Kohlenhydratverbrennung zu wechseln, um im Wettkampf und Alltag leistungsfähiger zu sein.

(00:05:25) - Metabolische Flexibilität, was ist das?
(00:09:10) - Vorteile einer guten metabolischen Flexibilität
(00:13:40) - Bist du metabolisch flexibel?
(00:17:45) - Messbarkeit & Diagnostik
(00:28:25) - So trainierst du deinen Stoffwechsel
(00:38:40) - Nüchterntraining als Stoffwechselboost?
(00:47:00) - Deshalb solltest du Krafttraining machen!
(00:51:55) - Welche Rolle spielt Insulin?
(00:58:30) - Train-Low-Modell
(01:03:30) - Low Carb & Ketogene Ernährung
(01:15:30) - 3 Take-Home Messages für dich!

Die findest du Anjas Kontakt über die HAW Hamburg: https://www.haw-hamburg.de/person/anja-carlsohn/
Hier findest du die Arbeitsgruppe Sporternährung der DGE: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/ernaehrung-und-sport/h

Foto: Anja Carlsohn
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Zalando x Berlin Marathon
Zalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzone
Oder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!
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Die Marathonvorbereitung ist geschafft - doch dann kommt sie: die Race-Week. Zwischen Nervosität, der gefürchteten 'Maranoia' und der Frage nach dem perfekten Carb-Loading lauern oft die größten Stolpersteine. In dieser Folge spricht Lauffluencerin Lenja Cupan Tacheles, denn sie hat schon einige Hürden und Fails kurz vor'm Marathon erlebt. Mit ihr decken wir typische Fehler in der Race-Week auf - vom Tapering-Chaos bis hin zur Expo-Falle. Nebenbei bekommst du jede Menge Tipps, um in der heißen Phase die Ruhe zu bewahren, richtig zu regenieren und vor allem sicher und mit viel Spaß ins Ziel zu kommen. Hör rein und macht dich bereit für dein Rennen!

(00:01:38) - Intro Ende
(00:06:10) - Wenn der Körper streikt
(00:12:28) - Die Race-Week!
(00:30:50) - Tapering & Alternativtraining in der Marathonvorbereitung
(00:37:36) - Carbloading ist das A und O
(00:50:39) - Tipps zum Carbolaoding
(00:59:35) - Equipment-Fails
(01:06:30) - Fehler am Raceday
(01:23:00) - Besser Laufen mit variabler Pace?
(01:30:15) - Lenjas Tipps für dich!

Hier findest du Lenja´s Instagram: https://www.instagram.com/lenja_cupan/?hl=de

Bild: Lenja Cupan
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ist Laufen auf Asphalt wirklich so schädlich wie sein Ruf? Und wie bereiten wir Muskeln und Sehnen optimal auf hohe Kilometerumfänge auf der Straße vor? Mit PD Dr. Freddy Sichting sprechen wir über die biologischen Anpassungen von Muskeln und Sehnen an harte und weiche Untergründe, werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage zu Laufschuhen und klären das Phänomen der Sehnensteifigkeit. Außerdem erfährst du, mit welchen Trainingsreizen – von Plyos über statisches Dehnen bis hin zum Tretrollerfahren – du deine Belastungsverträglichkeit auf der Straße gezielt steigern kannst.

(00:01:30) - Intro Ende
(00:09:58) - Ist Laufen auf Asphaltboden „ungesund“?
(00:22:13) - So reagieren unsere Muskeln & Sehnen beim Laufen auf weichem vs. hartem Untergrund
(00:31:04) - Darum müssen Trainingsreize IMMER individuell sein
(00:36:19) - Harte vs. weiche Schuhe: Die Forschung ist zwiegespalten
(00:45:18) - Das Problem mit der Sehnen-Steifigkeit
(00:53:24) - Trainingsreiz 1: Plyometrisches vs. Isometrisches Training
(01:10:39) - Trainingsreiz 2: Statisches Dehnen
(01:27:46) - Trainingsreiz 3: Tretrollerfahren?!
(01:41:00) - Wie wichtig sind zusätzliche Trainingsreize überhaupt?

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/
Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting
Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting
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Die Wissenschaft steht nicht still - erst recht nicht in puncto Trainings- und Ernährungsempfehlungen! Und deshalb stellen sich manche Konzepte und Empfehlungen nach einiger Zeit auch als falsch oder überholt heraus. In dieser Folge sprechen wir über vier Themen, bei denen die Forschung mittlerweile mehr weiß: Das zyklusbasierte Training, die Blue Zones-Ernährung, Verpflegungs-Timing und die guten, alten Stabis. Welche Annahmen sind (Stand: heute) nicht mehr haltbar, welche Tipps haben wir sogar selbst lange Zeit befolgt? Hör selbst, hier kommt dein Trainings-Update!

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(00:01:26) - Intro Ende
(00:04:15) - Glitzer-Alarm bei der Adidas Runners Night
(00:07:54) - Neue Kategorie: Runner’s High, Graubereich, Laktatdusche!
(00:17:45) - Zyklusorientiertes Training ist NICHT die Lösung
(00:27:29) - Was ist „zyklusinformiertes“ Training?
(00:33:17) - Longevity-Ernährung nach den „Blue Zones“: Alles erfunden?
(00:45:40) - Das Problem mit der hohen Lebenserwartung
(00:51:58) - Die wahren Säulen der gesunden Ernährung
(00:56:18) - Die Wahrheit über das anabole Fenster: Carbs vs. Protein
(01:05:25) - Protein-Timing richtig machen
(01:11:27) - Stabi-Training: Es geht besser
(01:15:50) - Wer 1 Minute planken kann, macht etwas falsch

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Jede Läuferin und jeder Läufer fürchtet die drei Buchstaben DNF. Ein Rennabbruch fühlt sich im ersten Moment wie eine Niederlage an, doch was passiert dabei eigentlich physiologisch und mental in unserem Körper? Ist das Aufgeben reine Kopfsache, versagt die Energiebereitstellung oder schützt uns unser Gehirn damit vor Schlimmerem? Gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler PD Dr. Matthias Weippert analysieren wir die biologischen Notbremsen des Körpers, räumen mit DNF-Mythen auf und zeigen dir, wie du Warnsignale richtig deutest, um im Rennen deine Gesundheit zu schützen.

(00:01:26) - Intro Ende
(00:06:58) - Wann wird Ermüdung zu einem DNF?
(00:15:30) - Laufabbrüche: Ein Wechselspiel aus vielen Faktoren
(00:20:16) - DNF-Gründe und Abbruchrate je nach Distanz
(00:32:39) - Mentale Gründe für einen Abbruch
(00:39:20) - DNF wegen Energiemangel & Gegenmaßnahmen
(00:49:17) - DNF wegen Natriummangel
(00:51:49) - Krämpfe: Woher kommen sie und was hilft?
(00:58:20) - DNF wegen gastrointestinalen Problemen
(01:09:38) - Strategien, um DNFs zu verhindern
(01:16:13) - Eine schlechte Nacht führt nicht zum DNF

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert
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