ACHILLES RUNNING Podcast

Laufen wir alle zu langsam - oder doch zu schnell? Während die Laufwelt sich aktuell nur um Zone 2 und HIT-Einheiten dreht, bricht Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich in dieser Folge eine Lanze für die berüchtigte Grauzone: das Schwellentraining. Wir räumen mit dem Mythos auf, dass moderat hartes Training nur müde macht. Billy erklärt die Vor- und Nachteile des Treshold-Trainings für verschiedene Leistungs-Niveaus und welchen Stellenwert es im Trainingsplan einnehmen sollte. Wie du deine individuelle Schwelle im Training findest, hörst du ebenfalls - viel Spaß mit der Folge!

(00:01:32) - Intro Ende
(00:06:03) - Das sind die aktuellen Trends in der Wissenschaft!
(00:09:01) - Wieso verliert Schwellentraining an Aufmerksamkeit?
(00:19:37) - Das erreichst du durch Schwellentraining!
(00:26:50) - Ist Schwellentraining für jeden etwas?
(00:31:22) - Baue (früh) Intervalle ein!
(00:46:34) - Intervalle für Einsteiger:innen/Hobbyläufer:innen
(00:55:30) - So vermeidest du ineffzientes Training
(01:00:40) - Was zur Hölle ist der Sweet-Spot?
(01:06:07) - Schwelle für den Halbmarathon? - Ja, bitte!
(01:09:13) - VO2max-Steigerung durch Schwellentraining?

Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website.
Hier geht's zu Billys Instagram-Account.

Bild: Billy Sperlich
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist
Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.
Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).

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Ist Radfahren die perfekte Ergänzung oder macht es uns zu schlechteren Läufer:innen? In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Olaf Ueberschär über die Wissenschaft hinter dem Radraining. Wir klären, ob Radfahren wirklich die Laufökonomie verbessert, wie man Einheiten auf dem Sattel sinnvoll in den Trainingsplan integriert und wann Crosstraining sogar effektiver sein kann als der nächste Dauerlauf. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:40) - Intro Ende
(00:06:22) - Rennradfahren boomt!
(00:09:28) - Radfahren vs Laufen: Der biomechanische Unterschied
(00:17:05) - Wie wichtig ist mein Oberkörper im Lauf-/Radtraining?
(00:24:48) - Anpassungen durchs Radfahren
(00:32:13) - Nüchterntraining auf dem Rad?
(00:38:46) - Intervalle auf dem Rad? So gehts!
(00:50:38) - So überträgst du dein Lauftraining aufs Rad!
(00:54:12) - Negative Effekte des Radfahrens auf deine Laufperformance
(00:57:44) - Laufverletzungen auf dem Rad vorbeugen
(01:03:39) - Das ist die optimale Ergänzung zum Lauftraining
(01:13:08) - Muss es ein Rennrad sein?

Hier findet ihr Olafs Website: www.olaf-ueberschaer.de
Und hier seinen Instagram-Account.
Hier geht's zur H2 Biomechanik der HS Magdeburg-Stendal.

Foto: Olaf Ueberschär
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende
(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?
(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?
(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race
(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race
(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?
(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?
(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!
(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten
(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)
(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks:
Marathon Race Nutrition Guide
OCR Race Nutrition Guide

Hier geht's zu Jannes Website.
Hier findest du Janne auf Instagram.
Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Janne Volkmer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wie trainieren eigentlich die Profis - und was können wir uns davon abschauen? In dieser Folge ist Timo Kuhlmann zu Gast, der Mann, der als Coach hinter Top-Athlet:innen wie Esther und Hendrik Pfeiffer steht. Wir wollen wissen: Wie transferieren wir das Wissen aus dem Profi-Trainingslager in den Alltag von Hobbyläufer:innen? Timo erklärt uns, warum der HM physiologisch eine ganz eigene Kunstform ist und was den Unterschied zu echtem Qualitätstraining macht.

(00:01:46) - Intro Ende
(00:06:41) - Was macht den HM aus Trainer-Sicht so besonders?
(00:14:26) - Wie relevant ist Schwellentraining?
(00:18:45) - Fehler im Training, die Profis nie machen würden
(00:22:53) - Trainingseinheiten: Was darf nicht fehlen vs. worauf können Hobby-Runner verzichten?
(00:33:04) - Hobbyläufer:innen brauchen oft Technik-Training
(00:34:50) - Ausgleichstraining von Profis lernen?
(00:38:14) - Tipps für das richtige Wettkampftempo und mehr Körpergefühl
(00:45:52) - Dos & Don’ts beim Tapering
(00:49:36) - Regenerieren & verpflegen wie ein Profi
(00:55:35) - Was macht das Mindset der Profis aus?

Hier könnt ihr Timo auf Instagram folgen.

Foto: @fln.krs
Musik:Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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21,1 Kilometer – für die einen das ultimative Saisonziel, für andere eine Distanz, die angeblich keiner großen Vorbereitung bedarf. Gleichzeitig steigen überall die Anmeldezahlen für HM-Races. In dieser Folge klären wir mit Dr. Paul Schmidt-Hellinger deshalb die alles entscheidende Frage: Kann eigentlich jede:r einen Halbmarathon laufen? Was sind die körperlichen Mindestvoraussetzungen, was ist der Mindestaufwand an Training, kommen wir auch ohne Verpflegung durch - und warum sind Frühlings-HM vielleicht sogar "gefährlicher" als Herbst-Marathons? Viel Spaß beim Hören!

(00:01:22) - Intro Ende
(00:07:27) - Warum laufen alle auf einmal Halbmarathon?
(00:11:00) - Kann jede Person körperlich einen HM schaffen?
(00:16:36) - Medizinische Grundvoraussetzungen
(00:23:29) - Körpergewicht als Risikofaktor beim HM
(00:33:16) - Körperliche Warnsignale im HM-Training
(00:37:37) - 12-Wochen-Pläne: Wie viel Vorbereitungszeit braucht es wirklich?
(00:48:25) - Geht es auch komplett ohne Trainingsplan?
(00:54:30) - Wer schafft einen HM ohne Verpflegung?
(00:58:20) - Darum sind Frühjahrs-Wettkämpfe oft riskanter als Herbst-Marathons
(01:02:15) - Regenerations-Tipps nach dem Halbmarathon

Hier findet ihr Paul auf Instagram.

Foto: Paul Schmidt-Hellinger
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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