ACHILLES RUNNING Podcast

Laufen macht die Knie kaputt? Barfußlaufen ist gesünder? Wer mit einem Puls von 160 läuft, trainiert zu hart? Die Laufwelt ist voll von Behauptungen, die sich hartnäckig in der Community halten. In dieser Folge räumen wir wieder damit auf! Wir haben eure Thesen gesammelt und lassen die Wissenschaft sprechen. Julia und Elliot aus der Redaktion entlarven gefährliches Halbwissen und verraten dir, wie du evidenzbasiert schneller und gesünder wirst. Schluss mit den Lauf-Lügen – her mit den Fakten!

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(00:01:37) - Intro Ende
(00:03:08) - Fragenrunde: Laufrituale & Guilty Pleasures
(00:12:50) - Falsche Fakten aus der Laufcommunity
(00:13:17) - Schwitzen = Unsportlich?
(00:17:32) - Sind Barfußschuhe besser und gesünder?
(00:24:55) - Herzfrequenz bei Grundlagenläufen
(00:31:16) - Hilft Magnesium bei Krämpfen?
(00:35:00) - Zone 2 vs HIT: Was ist wichtiger?
(00:39:25) - Ist Marathonlaufen ist (un)gesund?
(00:50:16) - Macht Laufen schlank?
(00:59:19) - Macht Schwitzen in der Kälte krank?

Hier geht's zum ACHILLES RUNNING Shorts Podcast:
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Studie zu "Ist Marathonlaufen ungesund?": https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2019.10.045

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Der Verzicht auf Gluten hat sich vom medizinischen Sonderfall zum massiven Ernährungstrend entwickelt. Viele erhoffen sich einen gesünderen Lebensstil, Gewichtsverlust oder eine Leistungssteigerung. In dieser Folge klärt Ernährungsexpertin Lea Hayn auf, denn die Fakten sprechen eine klare Sprache! Lediglich rund 1 % der Deutschen leiden tatsächlich an Zöliakie. Ist für die restlichen 99 % der Glaube an einen Gesundheits- und Performance-Boost durch glutenfreie Kost ein gefährlicher Trugschluss? Die Antworten gibt's hier.

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(00:01:24) - Intro Ende
(00:03:20) - Gluten hat einen schlechten Ruf
(00:07:54) - Was genau ist Gluten?
(00:13:15) - Zöliakie vs. Weizenallergie
(00:23:34) - Löst Gluten Entzündungen aus?
(00:27:50) - Ist glutenfreie Ernährung gesünder?
(00:32:40) - Eisenmangel durch glutenfreie Produkte?
(00:37:23) - Gibt es Vorteile für Athlet:innen?
(00:49:04) - Carboloading ohne Gluten
(00:55:03) - Erhöhtes Diabetesrisiko bei glutenfreier Ernährung?
(00:57:32) - Tipps für DICH!

Hier kannst du eine Ernährungsberatung mit Lea buchen: https://ausdauer-coaching.de
Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Zum 400. Jubiläum des ACHILLES RUNNING Podcasts haben wir eine ganz spezielle Folge vorbereitet! Dieses Mal wagen wir einen Blick in das Gehirn von Ultraläufer:innen ein – und zwar während ihrer größten Höhen und Tiefen. Gemeinsam mit Ultraläufer Pawel Dregan und dem Sport- und Neurowissenschaftler Prof. Dr. Dr. Stefan Schneider gehen wir der Frage nach, ob das Gehirn einen Schutzmechanismus in Form eines „Stopp-Knopfes“ besitzt und wie es zu extremen Phänomenen wie Halluzinationen beim Laufen kommen kann.

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(00:01:48) - Intro Ende
(00:04:06) - Die Höhen und Tiefen des Ultralaufs
(00:13:40) - Wann sagt der Kopf "stopp"?
(00:19:09) - Haben Ultraläufer:innen eine spezielle Persönlichkeit?
(00:24:19) - Müdigkeit, Schlafmangel und Kohlenhydrate
(00:30:39) - Geschichten über Halluzinationen
(00:35:04) - Gibt es Halluzinationen wirklich?
(00:43:49) - Mantras und Rituale für harte Zeiten
(00:50:05) - DNF: Umgang mit Niederlagen
(00:55:05) - Das passiert nach dem Ultralauf!
(01:02:42) - Tipps von den Profis für dich
(01:08:49) - Wann du lieber auf deinen Köper hören solltest

Hier findest du Pawel auf Instagram: www.instagram.com/paweldregan
Hier geht's zu Stefans Website: www.neuronendünger.de
Und hier zu seinem Buch: www.emons-verlag.de/p/111-sportliche-impulse-die-schlau-und-gluecklich-machen-7598

Foto: Stefan Schneider / Pawel Dregan
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Schwere Beine, müder Kopf - wir alle kennen das Gefühl der Erschöpfung beim Laufen. Doch ist Ermüdung ein Warnsignal oder setzen wir damit sogar bessere Trainingsreize? Diese Frage klären wir mit PD Dr. Matthias Weippert, Sportwissenschaftler der Uni Rostock. Matthias erklärt das Phänomen Fatigue und beleuchtet kontroverse Ansätze wie Training mit Vorermüdung. Außerdem nehmen wir gängige "Anti-Fatigue-Techniken" wie Carb-Rinsing oder den guten, alten "Kaffee vor'm Lauf" wissenschaftlich unter die Lupe.

(00:01:37) - Intro Ende
(00:12:56) - "Fatigue": Wie entsteht Ermüdung?
(00:19:44) - Akute vs. chronische Ermüdung
(00:24:48) - Wie messbar ist Ermüdung?
(00:36:45) - Bestimmt Fatigue meinen Trainingeffekt?
(00:47:20) - Neue Einheit trotz Vorermüdung?
(00:58:53) - Wachmacher Koffein: Hilft Kaffee gegen die Fatigue?
(01:11:14) - Ermüdung durch zu wenig Kohlenhydrate
(01:17:41) - Mehr Schlaf = weniger Fatigue?
(01:22:22) - Supplements gegen Ermüdung?

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert
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Kennst du das Gefühl: Trotz harten Trainings und konsequenter Routine trittst du auf der Stelle? Deine Leistung stagniert, und du kommst einfach nicht voran. In dieser Podcastfolge nehmen wir das Problem der Leistungsstagnation genau unter die Lupe. Mit der geballten Kompetenz von Sportwissenschaftler, Coach und langjährigem Triathlet Dr. Sebastian Rösler gehen wir wichtigen Fragen auf den Grund: Setzt du die richtigen Trainingsreize? Liegt es wirklich an zu wenig Training – oder vielleicht doch an zu viel?

(00:01:38) - Intro Ende
(00:06:25) - Was bedeutet "stagnieren"?
(00:11:08) - Ab wann sprechen wir von Stagnation?
(00:23:44) - So setzt du die optimalen Reize!
(00:32:47) - Deshalb stagnierst du
(00:37:40) - Fokus auf deine Stärken
(00:45:46) - Wann setze ich neue Reize?
(00:52:40) - Overreaching vs. Overtraining
(01:00:54) - Warnzeichen bei Übertraining
(01:07:37) - Schaffe dir ein belastbares Setup
(01:12:57) - Diese Rolle spielt Schlaf
(01:19:39) - 3 goldene Tipps für dein Training

Hier findest du Sebastian auf Instagram: www.instagram.com/life.of_seb
Hier findest du mehr Infos zu MATS Coach: www.mats.coach/de

Foto: Sebastian Rösler
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