ACHILLES RUNNING Podcast

Eine der heißesten Entdeckungen der Forschung der letzten Jahre sind: Myokine! Das sind jene Botenstoffe, die dein Muskel bei körperlicher Anstrengung direkt in den Blutkreislauf ausschüttet. In dieser Podcastfolge erklärt Medizinerin Dr. Beate Zunner (ehem. Sportärztin von Anne Haug!), warum Myokine wie ein Jungbrunnen auf dein Immunsystem, dein Gehirn und deinen Stoffwechsel wirken. Du erfährst, welche Trainingsreize ihre Produktion massiv ankurbeln - und was Laktat damit zu tun hat.

(00:01:38) - Intro Ende
(00:05:45) - Myokine: Definition und Forschungslage
(00:10:20) - Das können Myokine
(00:20:45) - Anti-Aging dank Myokinen?
(00:23:50) - Welche Rolle spielt Laktat?
(00:29:45) - Hungergefühl und Regeneration
(00:35:20) - So aktivierst du deine Myokine im Training
(00:43:43) - Langlebigkeit pushen mit den richtigen Myokinen
(00:49:44) - Das sind die größten Myokin-Killer
(00:53:13) - Der Einfluss deiner Ernährung
(00:57:20) - Wirkt sich Nücherttraining auf Myokine aus?

Foto: Beate Zunner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Hier findest du Beate auf Instagram: https://www.instagram.com/beate_zunner/?hl=de
Beate findest du auch im Podcast "Affenhand": https://open.spotify.com/show/2rNtcgl7JpnAXa6OuVSSJc?si=fc35a1be37ee45ad

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Wie sollten wir unser Lauftraining steuern, wenn das Ziel die allgemeine Gesundheit ist? Und welche Parameter spielen die größte Rolle, wenn es um reine Performance geht? Im Gespräch mit Prof. Dr. Olaf Hoos beleuchten wir die entscheidenden Tools zur Trainingssteuerung: Puls, Pace und HRV. Wir diskutieren, wie sich die klassischen Trainingszonen je nach Trainingsziel verschieben und worauf es beim Training für Leistung vs. Longevity ankommt. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende
(00:05:29) - Health vs. Performance: Guide zur Trainingssteuerung
(00:16:17) - Bestimmung deiner Trainingszonen
(00:20:33) - Pace vs. Puls
(00:32:31) - Aktuelle Studienlage für Dauerbelastungen
(00:37:57) - Herzfrequenzdrift richtig interpretieren
(00:46:15) - HRV & ihre Bedeutung für Longevity
(00:51:30) - Ist die HRV wichtig für deine Ziele?
(00:59:35) - HRV im Training nutzen
(01:11:30) - Beschäftige dich mit deinem Körper!

Hier findest du alle Veröffentlichungen von Olaf.
Hier erfährst du mehr über die HRV: www.hrv-sport.de
Hier geht's zur Website der IGAF: www.igafev.com

Foto: Olaf Hoos
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Ab wann gilt ein:e Läufer:in als "langsam" - und ab wann ist eine Pace slow? Wir machen in dieser Folge den wissenschaftlichen Reality-Check! Gemeinsam mit Laufcoach Paula von Laufvernarrt schauen wir uns die echten, weltweiten Daten von Millionen von Breitensportler:innen an. Außerdem verrät Paula Tricks, wie du dein perfektes Wohlfühltempo findest und dich auf der Strecke bewusst ausbremst, wenn du Schwierigkeiten hast, langsam zu laufen.

(00:01:40) - Intro Ende
(00:11:11) - Langsam = Schlecht?
(00:20:17) - Wann ist langsam wirklich langsam?
(00:32:10) - Die magische Grenze der 6er Pace
(00:43:45) - Vorteile des langsamen Laufens
(00:47:30) - So läufst DU wirklich langsam!
(00:54:53) - Wie bremse ich mich?
(00:59:15) - Verschlechtert langsames laufen deinen Laufstil?
(01:03:19) - Temposchulung
(01:10:20) - Laufgruppen und langsames Laufen?
(01:18:09) - Die wichtigste Message über langsame Paces

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Hier findet ihr Paula auf Instagram.
Hier geht es zu Paulas Webseite.

Foto: Paula Thomsen
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Sommerzeit ist Laufzeit, doch neben der Hydration ist die Salzverpflegung für Sportler:innen oft das Zünglein an der Waage. In dieser Folge beleuchtet Ernährungsexpertin Lea Hayn, weshalb reines Wasser unter Belastung tückisch sein kann und wie eine strategische Salzzufuhr dein Potenzial entfesselt. Wir erörtern, wie du deinen individuellen Bedarf ermittelst und warum sich der genaue Check der Inhaltsstoffe deiner Gels wirklich auszahlt.

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(00:01:37) - Intro Ende
(00:04:20) - Unterschiede im Salz
(00:07:43) - Wieso brauchen wir Salz?
(00:13:02) - Wieso schwitzen wir?
(00:15:24) - Welcher Schweißtyp bist du?
(00:22:48) - Deshalb solltest du nicht nur Wasser trinken!
(00:31:10) - Ab welchen Temperaturen brauchst du Natrium?
(00:34:13) - So viel Natrium brauchst du!
(00:46:15) - Lernt der Körper effizientes Schwitzen?
(00:49:33) - Gels, Salztabletten und Co.
(00:55:50) - Hypernatriämie
(01:03:20) - Leas Fazit für deine Salzversorgung

Hier findest du Lea auf Strava: https://strava.app.link/kk5Y9fAeJ2b

Foto: Lea Hayn
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Warum stagnieren so viele Läufer:innen trotz harten Trainings? Warum kommen dieselben Verletzungen immer wieder zurück? Die Antwort liegt oft in den verborgenen Schwachstellen unseres Körpers. In dieser Folge sprechen wir mit Physiotherapeut Jonny Stahl über die typischen Baustellen, die fast jede:n Hobbyläufer:in betreffen. Wir decken die Schwachstellen auf, die dich auf der Strecke wertvolle Pace kosten oder im schlimmsten Fall direkt in die Verletzungspause katapultieren - und geben Hilfestellung, wie du diese Schwachpunkte ausgleichst.

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(00.01:50) - Intro Ende
(00:07:10) - Klassische Defizite bei Runners
(00:12:19) - Verletzungsmuster / Körperschwerpunkt beim Laufen
(00:18:25) - Herzkreislauf vs. Strukturelle Anpassungen
(00:28:54) - Der richtige Ansatz in der Running-Reha?
(00:38:40) - Beeinflusst das ständige Sitzen unseren Laufstil?
(00:44:20) - Schwachstelle Fuß
(00:47:55) - Praxisübungen für die tägliche Routine
(01:03:30) - So baust du diese Einheiten ein
(01:06:40) - Das muss sich in deinem Kopf verändern!
(01:13:45) - Routinen für besseres Laufen

Hier findest du Jonny auf Instagram: https://www.instagram.com/jonny_stahl/?hl=de

Bild: Jonny Stahl
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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