ACHILLES RUNNING Podcast

Ist Laufen auf Asphalt wirklich so schädlich wie sein Ruf? Und wie bereiten wir Muskeln und Sehnen optimal auf hohe Kilometerumfänge auf der Straße vor? Mit PD Dr. Freddy Sichting sprechen wir über die biologischen Anpassungen von Muskeln und Sehnen an harte und weiche Untergründe, werfen einen Blick auf die aktuelle Studienlage zu Laufschuhen und klären das Phänomen der Sehnensteifigkeit. Außerdem erfährst du, mit welchen Trainingsreizen – von Plyos über statisches Dehnen bis hin zum Tretrollerfahren – du deine Belastungsverträglichkeit auf der Straße gezielt steigern kannst.

(00:01:30) - Intro Ende
(00:09:58) - Ist Laufen auf Asphaltboden „ungesund“?
(00:22:13) - So reagieren unsere Muskeln & Sehnen beim Laufen auf weichem vs. hartem Untergrund
(00:31:04) - Darum müssen Trainingsreize IMMER individuell sein
(00:36:19) - Harte vs. weiche Schuhe: Die Forschung ist zwiegespalten
(00:45:18) - Das Problem mit der Sehnen-Steifigkeit
(00:53:24) - Trainingsreiz 1: Plyometrisches vs. Isometrisches Training
(01:10:39) - Trainingsreiz 2: Statisches Dehnen
(01:27:46) - Trainingsreiz 3: Tretrollerfahren?!
(01:41:00) - Wie wichtig sind zusätzliche Trainingsreize überhaupt?

Hier findest du Freddy auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-freddy-sichting-05a945243/
Hier findest du seine Forschung auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Freddy-Sichting
Hier geht's zum IG-Account des Sportstudiums TU Chemnitz: https://www.instagram.com/sportstudium_tuchemnitz/

Bild: Freddy Sichting
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡️ Zalando x Berlin Marathon
Zalando ist auch dieses Jahr wieder Hauptsponsor des Berlin Marathons am 27.9.! Auf Zalando.de findest du ein riesiges Sortiment an Laufkleidung und Inspiration für deinen Race-Look. Vom 24.-27.09.2026 erwartet dich in Berlin am Kurfürstendamm 229 außerdem ein hammer Programm: Kostenlose Laufband-Analysen, Panel-Talks mit Pros, Community Runs, Fueling Station, und am Marathon-Sonntag eine fette Afterparty. Hier geht's zur kostenlosen Anmeldung: https://www.zalando-events.com/runzone
Oder komm am Sonntag vorbei in der Zalando-CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz!
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Die Wissenschaft steht nicht still - erst recht nicht in puncto Trainings- und Ernährungsempfehlungen! Und deshalb stellen sich manche Konzepte und Empfehlungen nach einiger Zeit auch als falsch oder überholt heraus. In dieser Folge sprechen wir über vier Themen, bei denen die Forschung mittlerweile mehr weiß: Das zyklusbasierte Training, die Blue Zones-Ernährung, Verpflegungs-Timing und die guten, alten Stabis. Welche Annahmen sind (Stand: heute) nicht mehr haltbar, welche Tipps haben wir sogar selbst lange Zeit befolgt? Hör selbst, hier kommt dein Trainings-Update!

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(00:01:26) - Intro Ende
(00:04:15) - Glitzer-Alarm bei der Adidas Runners Night
(00:07:54) - Neue Kategorie: Runner’s High, Graubereich, Laktatdusche!
(00:17:45) - Zyklusorientiertes Training ist NICHT die Lösung
(00:27:29) - Was ist „zyklusinformiertes“ Training?
(00:33:17) - Longevity-Ernährung nach den „Blue Zones“: Alles erfunden?
(00:45:40) - Das Problem mit der hohen Lebenserwartung
(00:51:58) - Die wahren Säulen der gesunden Ernährung
(00:56:18) - Die Wahrheit über das anabole Fenster: Carbs vs. Protein
(01:05:25) - Protein-Timing richtig machen
(01:11:27) - Stabi-Training: Es geht besser
(01:15:50) - Wer 1 Minute planken kann, macht etwas falsch

Foto: ACHILLES RUNNING Redaktion
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Jede Läuferin und jeder Läufer fürchtet die drei Buchstaben DNF. Ein Rennabbruch fühlt sich im ersten Moment wie eine Niederlage an, doch was passiert dabei eigentlich physiologisch und mental in unserem Körper? Ist das Aufgeben reine Kopfsache, versagt die Energiebereitstellung oder schützt uns unser Gehirn damit vor Schlimmerem? Gemeinsam mit dem Sportwissenschaftler PD Dr. Matthias Weippert analysieren wir die biologischen Notbremsen des Körpers, räumen mit DNF-Mythen auf und zeigen dir, wie du Warnsignale richtig deutest, um im Rennen deine Gesundheit zu schützen.

(00:01:26) - Intro Ende
(00:06:58) - Wann wird Ermüdung zu einem DNF?
(00:15:30) - Laufabbrüche: Ein Wechselspiel aus vielen Faktoren
(00:20:16) - DNF-Gründe und Abbruchrate je nach Distanz
(00:32:39) - Mentale Gründe für einen Abbruch
(00:39:20) - DNF wegen Energiemangel & Gegenmaßnahmen
(00:49:17) - DNF wegen Natriummangel
(00:51:49) - Krämpfe: Woher kommen sie und was hilft?
(00:58:20) - DNF wegen gastrointestinalen Problemen
(01:09:38) - Strategien, um DNFs zu verhindern
(01:16:13) - Eine schlechte Nacht führt nicht zum DNF

Hier geht's zur Universität Rostock: https://www.isportwi.uni-rostock.de/en/institut/mitarbeitende/wissenschaftliches-personal/matthias-weippert/
Hier findest du Matthias auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/pd-dr-phil-habil-matthias-weippert-5bb15585/
Hier findest du Matthias' Forschungsarbeit auf ResearchGate: https://www.researchgate.net/profile/Matthias-Weippert

Foto: Matthias Weippert
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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Wir alle kennen das Bild: schlank, durchtrainiert, fit – und viele haben das Gefühl, nicht in diese vermeintliche Norm zu passen. Aber macht eine derartige Physique wirklich leistungsfähiger? Und wo liegt das individuelle Limit, wenn es um körperliche Transformation geht? Darüber sprechen wir in dieser Podcastfolge mit Gesundheits- und Abnehmcoach Mauritz Ehmann, der selbst eine beeindruckende Transformation von 40 Kilo-Übergewicht zum Ultraläufer hinter sich hat. Im Gespräch geht es aber um weit mehr als nur Optik. Wir blicken tief in die Physiologie: Wie hängen Training, Ernährung und Körperzusammensetzung wirklich zusammen?

(00:01:38) - Intro Ende
(00:13:25) - Anderes Körpergefühl durchs Laufen
(00:17:40) - Gibt es DEN Läufer:innenkörper?
(00:23:25) - Körperzusammensetzung verändern
(00:31:08) - Hat der Körper einen Set-Point?
(00:43:45) - Wann fällt Gewichtsreduktion leichter?
(00:54:00) - Bin ich mit Mehrgewicht verletzungsanfälliger?
(00:58:038) - Fettstoffwechseltraining = fett verlieren?
(01:05:20) - Dranbleiben trotz Unbehagen!
(01:12:43) - Heißhunger & Stoffwechsel-Booster
(01:27:20) - Kommt in Action!

Hier findest du Mauritz´Coaching: https://ehmann-coaching.de/
Hier findest du Mauritz auf Instagram: https://www.instagram.com/coach.mauritz/?hl=de

Foto: Mauritz Ehmann
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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Asphalt-Dschungel mit Ampel-Stopps oder einsame Schotterwege ohne Straßenlaternen? In dieser Folge vergleichen wir das Laufen in der Stadt mit dem Laufen auf dem Land. Mit Sportwissenschaftler Prof. Dr. Christoph Zinner sprechen wir über die pyhsiologischen Unterschiede, den mentalen Fokus, Abgase vs. Höhenmeter und über die Abweichungen in der Hitzeanpassung beim Sommertraining. Außerdem erfährst du, wie du dein jeweiliges Terrain perfekt für Trainingsreize nutzt und Defizite mit ein bisschen Kreativität ausgleichst.

(00:01:36) - Intro Ende
(00:14:20) - Land- vs. Stadt-Läufe
(00:22:23) - Hitze, Abgase und Hauptstraßen
(00:28:28) - Schwankungen der Laufparameter
(00:33:50) - Gibt es unterschiedliche Bewegungsmuster?
(00:47:14) - Trainingstipps für Stadt und Land
(00:56:30) - Regeneration in der City vs. Natur

Foto: Christoph Zinner
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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