ACHILLES RUNNING Podcast

Im Leben vieler Läufer:innen bleibt zwischen vollem Kalender, Job und Familie keine Zeit für ausführliche Trainingsroutinen. Was ist also wirklich notwendig und effektiv, und was können wir getrost lassen? In dieser Folge gibt Läuferin und Sportmedizinerin Dr. Frizzi Mayer ihre gesunden Lauf-Routinen zum Besten, die in jeden vollgepackten Alltag passen. Ob Warm-Up, Cool-Down, Krafttraining oder Ernährung - hier kommen jede Menge Impulse für einen strukturierten Trainingsalltag!

(00:01:48) - Intro Ende
(00:10:11) - Routinen für die Leistungsfähigkeit
(00:20:00) - Frizzis Mallorca-Umrundung in 10 Tagen
(00:24:05) - Unterschiedliche Routinen im Laufjahr?
(00:29:05) - Mobility- und Kraftroutinen
(00:37:00) - Ist ein Warm-up und Cool-down nötig?
(00:50:20) - Parameter richtig auswerten
(00:57:00) - Schlafroutinen für gesunden Schlaf
(01:01:40) - Meal Prep, Trainingsverpflegung und Co.
(01:20:45) - Supplements: Gibt es allgemeine Empfehlungen?

Hier findest du Frizzi auf Instagram: www.instagram.com/sport.doc.frizzi/?hl=de

Foto: Frizzi Mayer
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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In der Off-Season fürchten viele Läufer:innen den totalen Formverlust. Während in der Wettkampfvorbereitung der Trainingsplan noch Orientierung geboten hat, ist jetzt die Unsicherheit groß: Wie viel sollte ich außerhalb der Saison trainieren? Wie lang darf eine Trainingspause insgesamt sein? Und darf ich genauso viel essen wie sonst? Kein Grund zur Verzweiflung - in dieser Podcastfolge gehen unsere Redakteur:innen Elliot und Julia den Antworten auf diese berechtigten Fragen nach. Du erfährst, was die Sportwissenschaft zu Formverlust, Alternativtraining und Recovery-Strategien in der Off-Season sagt und bekommst hilfreiche Praxistipps für deine eigene individuelle Trainingsplanung.

(00:01:25) - Intro Ende
(00:03:10) - Off-Season im Redaktionsteam
(00:08:50) - Verlierst du deine Form in der Off-Season?
(00:21:45) - Alternativtraining: Schwimmen, Radfahren oder Inline-Skaten?
(00:28:08) - Mach unbedingt Krafttraining!
(00:33:07) - Heben sich Kraft & Ausdauer gegenseitig auf?
(00:40:00) - Ist Laufbandtraining wirksam?
(00:50:10) - Regeneration durch Dehnung und Massage?
(01:01:25) - Kompression vs. EMS vs. Kälte
(01:18:10) - Die richtige Ernährung in der Off-Season

Foto: ACHILLES RUNNING
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

Verwendete Quellen:

Detraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966148/
Recovery Techniken Metaanalyse: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5932411/
Massagen und Leistungsverbesserung: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7228568/
Kaltwasser-Immersion: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01644-9
Foam Rolling: https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full

Krafttraining und Laufökonomie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/
Inline-Skating: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8933494/
Alternativtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42267259/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15470311/
Interferenz-Effekt: doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9
Laufbandtraining: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8887211/

Ernährung:
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/2/article-p170.xml
Weight Management for Athletes and Active Individuals: A Brief Review | Sports Medicine | Springer Nature Link
https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/21/2/article-p97.xml
https://www.researchgate.net/publication/38114571_Increased_Protein_Intake_Reduces_Lean_Body_Mass_Loss_during_Weight_Loss_in_Athletes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33258997/
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Wie viel Speed braucht es eigentlich auf der Langstrecke? In dieser Podcastfolge nehmen wir gemeinsam mit Biomechanik-Experte Prof. Dr. Steffen Willwacher das Thema Geschwindigkeits-Training unter die Lupe. Wir klären, was beim Sprinten biomechanisch im Körper passiert, was Strides mit der Schrittfrequenz machen und ob Overspeed-Training das Geheimnis für eine bessere Laufökonomie ist. Du erfährst, wie du deine Speed-Einheiten verletzungsfrei in den Trainingsalltag integrierst - viel Spaß beim Hören!

(00:01:26) - Intro Ende
(00:06:45) - Welche Einheiten verbessern meine Laufökonomie?
(00:15:35)- Einfluss auf Sehnenstrukturen
(00:26:55) - Strides, Overspeed, Underspeed
(00:35:40) - Ist Underspeed schlecht für die Lauftechnik?
(00:40:00) - Sprints vs Strides
(00:54:10) - So oft baust du diese Einheiten ein!
(00:58:20) - Carbonschuhe bei Sprints und Strides?

Hier geht es zum Sehnentraining-White Paper: https://www.spowi.hu-berlin.de/de/institut/tbw/forschung/sehnentraining/berliner-methode.pdf/view
Hier geht es zum Bachelor-Studiengang "Biomechanik": https://www.hs-offenburg.de/studium/bachelor/biomechanik
Mehr zum Studienfach Biomechanik: https://web.arbeitsagentur.de/berufetv/detailansicht/film;filmId=9qdRj8eL5Rv3bmkWdTr7Bc
Hier die Biomechanik-Fakultät der Hochschule Offenbach auf Instagram: https://www.instagram.com/engineering_offenburg/

Foto: Steffen Willwacher
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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In dieser Folge sprechen wir mit Athletin, Coach und Sportpsychologin Katja Tegler darüber, was passiert, wenn aus purem Genusslaufen ambitionierter Sport wird. Wie verändert sich die Trainingsstruktur, wie gelingt die Balance zwischen Alltag, Regeneration und Zielstrebigkeit – und wie geht man mental mit Druck und und Rückschlägen um? Ein ehrlicher Deep Dive für alle, die mehr aus ihrem Lauftraining herausholen wollen!

(00:01:43) - Intro Ende
(00:04:40) - Von Finishen zu Bestzeiten
(00:15:05) - Prioritäten setzen für die Performance
(00:22:15) - Fehler in der Trainingsplanung
(00:29:50) - Saisonplanung mit PB-Jagd
(00:38:05) - Das richtige Training für ambitionierte Zielen?
(00:50:30) - Datenanalyse oder Laufen nach Gefühl?
(00:55:40) - Training ist nicht alles!
(01:05:10) - Das richtige Mindset für Bestzeiten
(01:23:35) - Tipps für deine neue PB

Hier geht es zu Katjas Website.
Hier findest du Katja auf Instagram.

Foto: Katja Tegler
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Ob als Ironman auf Hawaii, legendärer „Bottle Claus“ für Eluid Kipchoge oder am Start bei extremen Ultra-Challenges wie dem RAAM – unser Gast Claus-Henning Schulke lebt Ausdauersport seit 40 Jahren wie kein anderer. In dieser ACHILLES RUNNING Podcastfolge sprechen wir über jahrzehntelange Leidenschaft, Ausdauer-Mindset, echte Grenzerfahrungen und die Frage, wie man sich immer wieder aufs Neue motiviert.

(00:02:05) - Intro Ende
(00:03:25) - Berlin Marathon-Recap
(00:11:20) - Ein Leben lang Ausdauersport
(00:20:40) - Das bedeutet Ausdauer-Community
(00:28:15) - Lehren von anderen Läufer:innen
(00:33:45) - Ein Umweg über Kona, Hawaii
(00:44:17) - Der Sieg beim krassesten Radrennen der Welt
(00:57:25) - Resilienz und mentale Power
(01:06:10) - Mit Druck umgehen!
(01:17:00) - Tipps für langfristigen Spaß am Ausdauersport

RAAM - DER FILM
https://youtu.be/L44uM7Dkb10?si=72lsQx6Xxz0kcCHY

BOTTLE CLAUS - DER FILM
https://www.youtube.com/watch?v=Ymt9bMna2rM

Help Bottle Claus doing Race Across America
https://gofund.me/0b4fabe34

www.bottle-claus.de
Instagram: @bottle_claus

Foto: Claus-Henning Schulke
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