Calm is your Superpower

Heute sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen intuitiv spüren und das auch wissenschaftlich immer besser verstanden wird: den Zusammenhang zwischen Glaube, Spiritualität, Gesundheit, Langlebigkeit – und der Fähigkeit, schwierige Lebensphasen mit innerer Stärke zu meistern.

Diese Folge ist eine Einladung – unabhängig davon, ob du religiös bist, spirituell oder einfach offen für neue Perspektiven. Denn im Kern geht es um etwas zutiefst Menschliches: Sinn, Halt und die Kraft, durch Krisen zu wachsen.

Spirituelle Praktiken wie Gebet, Meditation oder stille Reflexion aktivieren den Parasympathikus, den Ruhe- und Reparaturmodus unseres Nervensystems.

Aber der stärkste gesundheitliche Effekt von Spiritualität scheint ein anderer zu sein: Sinn im Leben. Darüber möchte ich in dieser Folge mit euch nachdenken.

Viel Spaß mit der Podcastfolge!

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Teilnehmen am TRE Gruppenkurs, um das neurogene Zittern zu lernen und Stress nachhaltig zu reduzieren.

Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Heute sprechen wir über etwas, das du nicht sehen kannst –
das aber jeden einzelnen Tag über dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit mitentscheidet.
Es geht um dein Mikrobiom.
Und darum, warum es für dein Immunsystem und für ein langes, gesundes Leben – Longevity – so unglaublich wichtig ist.
Der Arzt und Forscher Tim Spector beschreibt das Mikrobiom nicht als etwas, das „in uns lebt", sondern als einen Teil von uns.
Ein gutes Mikrobiom ist entscheidend für weniger Infekte, weniger Allergien, weniger Autoimmunreaktionen, schlicht weniger Entzündungswerte im Körper. Es gibt mehr Energie, Vitalität und fördert psychische und körperliche Gesundheit.
In dieser Folge möchte ich teilen, wie ein starkes, vielfältiges Mikrobiom aufgebaut werden kann und weshalb es ein Ort der Regulation für uns ist, von dem wir stark profitieren.
Sie soll das Bewusstsein schaffen: Dein Körper arbeitet für dich, nicht gegen dich. Dein Mikrobiom ist kein Problem, das gelöst werden muss, sondern ein Partner, der Unterstützung braucht.
Je besser wir es also versorgen, desto mehr trägt es uns – durch Krankheit, durch Stress, durch das Älterwerden. Viel Spaß mit der Folge!
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Sanfte Wochenroutine für ein langlebiges Mikrobiom
(ohne Perfektion, ohne Druck)

Jeden Tag (die Basis)

• 1–2 Mahlzeiten mit Pflanzenvielfalt
Nicht „gesund essen", sondern verschieden essen.

• Ballaststoffe (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn)

• Ein Moment Entschleunigung vor oder nach dem Essen
→ aktiviert den Vagusnerv und verbessert die Verdauung

• Bewegung: Spazierengehen reicht vollkommen

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Die Woche im Überblick

Montag – Vielfalt starten

• Baue 3 verschiedene Pflanzen in eine Mahlzeit ein
z. B. Linsen + Karotten + Kräuter

• Trinke Kaffee oder Tee bewusst (Polyphenole!)
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Dienstag – Darm füttern

• Fokus auf Ballaststoffe

• Eine große Gemüseportion oder Hülsenfrüchte

• Abends: 5 Minuten ruhiges Atmen (siehe Meditation in der Podcastfolge)

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Mittwoch – Fermentierter Tag

• 1 kleine Portion fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi

• Weniger Zucker & stark Verarbeitetes

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Donnerstag – Entzündungsarm

• Gutes Fett: Olivenöl, Nüsse oder Samen

• Iss langsam. Dein Darm liebt Zeit.

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Freitag – Pflanzenvielfalt feiern

• Zähle spielerisch:
Wie viele verschiedene Pflanzen hatte ich diese Woche schon?

• Kräuter & Gewürze zählen mit!

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Samstag – Entspannung & Natur

• Stressreduktion = Mikrobiompflege

• Spaziergang, Natur, Sonne

• Kein „Optimieren". Nur Sein.

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Sonntag – Regeneration

• Warmes, leicht verdauliches Essen

• Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse

• Früher schlafen, um dem Darm Erholung zu schenken


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Nervensystem regulieren zur Mikrobiompflege:

Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs im Onlinemodus oder vor Ort in Bonn.

Lerne das neurogene Zittern, um Stress nachhaltig zu reduzieren.

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Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Oxidativer Stress ist ein natürlicher, aber potenziell schädlicher Prozess, wenn er dauerhaft überwiegt. Besonders das Immunsystem leidet unter einem Ungleichgewicht, was die Infektanfälligkeit und Entzündungsbereitschaft erhöhen kann. Das Immunsystem ist unser zentraler Schutzfaktor für Gesundheit und Langlebigkeit.

Kurzfristig nutzt es freie Radikale gezielt, um Krankheitserreger zu bekämpfen.

Doch bei dauerhaftem oxidativem Stress passiert Folgendes:
• Immunzellen werden geschwächt
• Entzündungen werden chronisch
• Abwehrreaktionen werden unkoordiniert
• die Infektanfälligkeit steigt
• Regeneration verlangsamt sich

Auch unsere Gedanken sind nicht nur mental – sie sind biochemisch.

Anhaltendes Grübeln, Sorgen, Selbstkritik oder Katastrophendenken:
• aktivieren dieselben Stressachsen wie reale Gefahren
• erhöhen dauerhaft Cortisol
• verstärken Entzündungsprozesse
• erhöhen oxidativen Stress

Was ist also oxidativer Stress genau. Wie können wir ihn erkennen, senken und uns Gutes tun, wenn wir merken, dass wir aus der Balance geraten sind.

Viel Spaß mit der Podcastfolge, als Auftakt zu diesem Thema und mit fünf kleine Mikro-Impulsen, um direkt ein bisschen etwas für mehr Gleichgewicht im eigenen Leben zu sorgen.

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Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs. Start 03.03. 2026, um das neurogene Zittern zu lernen und Stress nachhaltig zu reduzieren.

Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass

Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

„Sei geduldig mit allem Ungelösten in deinem Herzen", sagte Rainer Maria Rilke, der österreichische Dichter und Schriftsteller. Geduld ist keine leicht zu kultivierende Tugend. Sie erfordert fast ein bisschen innere Stärke.

Geduld belohnt uns dann aber und das Gleiche gilt auch für den Heilungsprozess.

Wir kämpfen mit unerwarteten Schwierigkeiten in unserem täglichen Leben und haben manchmal das Gefühl, dass alle anderen weitergemacht haben, während wir feststecken. Wir hegen den Wunsch, „darüber hinwegzukommen" und „mit dem Leben weiterzumachen", aber die Sache ist die: Wir müssen heilen, und Heilung braucht Zeit. Gehen wir also in unserem eigenen Tempo vor.

Wenn wir über Heilung nachdenken, liegt der Fokus oft auf der emotionalen und psychologischen Reise: Erinnerungen verarbeiten, Überzeugungen hinterfragen und lernen, nach vorne zu schauen. Aber es gibt einen weniger diskutierten Teil der Heilung, der verwirrend und unerwartet sein kann – das intensive Bedürfnis nach Ruhe, Stille und Ausgeglichenheit, das entsteht, sobald der Körper beginnt, seine anhaltende Kampf-oder-Flucht-Reaktion loszulassen.

In dieser Podcastfolge möchte ich das Geschenk der Zeit besprechen, die wir unserem Körper geben können, um Verarbeitung, Heilung und Regeneration anzustoßen.

Viel Spaß mit der Podcastfolge!

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Jetzt anmelden zum Gelassenheitskurs, für Resilienz, Selbstverstrauen und mehr Lebensfreude:

https://www.karlajohannaschaeffer.com/jahreskurs
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Ich spreche immer wieder darüber, dass das Leben zu 50 % positiv und zu 50 % negativ ist. Es ist ein Gleichgewicht zwischen Positivem und Negativem. Wir können das Positive nicht ohne das Negative haben, weil das Negative und das Positive sich gegenseitig definieren, und so schaffen wir im Grunde genommen das Gleichgewicht im Universum, in der Welt.

Das berühmte Yin-Yang-Symbol veranschaulicht diese Idee:
Die beiden Hälften passen perfekt zusammen und stehen für Gleichgewicht.

Als ich dieses Konzept einmal in meinem Kopf hatte, veränderte sich mein ganzes Leben. Ich konnte besser verstehen, wie kraftvoll es ist, negative Emotionen anzunehmen und Umstände anzunehmen, über die ich negativ dachte. Ich möchte in dieser Podcastfolge über das Schreckliche und Schöne nachdenken, das uns in unseren Leben aber auch in uns selbst begegnet.

Viel Spaß mit der Podcastfolge!


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