动静自在

• Vol.6 对话杜欣：挥拍之前，我看到那颗球开始变慢

  🏓当你拿起乒乓球时，可能不会意识到，这颗直径仅40毫米的小球，在专业运动员的手中，转速能超过50转/秒，球速可超过100公里/小时。对于普通爱好者而言，这样的发球，几乎是难以接住的，可对于接受专业训练的运动员而言，他们不仅要打回这一球，还要同时念出那颗球上的所有信息。是红双喜还是双鱼？是二星球还是三星球？这听起来不可思议的一幕，就真实地发生在本期嘉宾学球的那几年中。这一期，我们邀请到了从七岁开始练习乒乓球的校友——杜欣。在杜欣七岁的时候，学校放学很早，她常常是一点四十便结束了一天的课程，然后开始乒乓球训练。每天的训练会从放学后一直持续到夜里九点半，将近八个小时。若是遇上寒暑假不用上课，训练的时间便会延长到每天十二个小时以上。这样的训练日复一日，周而复始。即便是过年期间，算上春节，他们也只有三天假期。专业的乒乓球训练，每天还充斥着大量的体能练习。除了跑圈，蛙跳上下楼也是令杜欣印象深刻的项目之一。“每一次练完体能，你的脚就有一种踩在棉花上的无力感，好像随时都要软下去。但是，这样强度的体能训练结束后，乒乓球的训练才刚刚开始。”对于所有的选手而言，最初的训练莫说“上桌”，就连“碰球”也是奢望。他们需要每天握着五斤或十斤重的铁拍，对着一条墙上提前画好的线空挥5000次，直到基本功扎实。这是体系化训练的一环，选手需要把每一拍控制到精微的程度。训练枯燥乏味，但却真实有效。有一天，杜欣发现，那颗旋转的乒乓球好像变慢了。她兴奋地形容，那种感觉就像是看电影《黑客帝国》中子弹飞过来的名场面一样。随着技术水平精进，教练的要求也在提高。这个阶段，他们不仅需要把教练发的球打回去，同时还要念出那颗球所属的品牌名称，甚至是球上标注的星级数量。这些看似无法完成的操作背后，依赖的是完整的体系化训练以及专业老师的指导。后来，出于学业的考虑，杜欣在中学后没有继续走专业运动员的道路，但乒乓球的“童子功”却在往后的日子里，长久地提供着意想不到的帮助。比如说，如今在学习茶艺与中医的过程中，杜欣还常常感受到过去打球的经验在跨越领域提供指导，使她能在精微中感受到宽广，在挫折的时候体会到动力。对于普通爱好者而言，专业乒乓球的世界或许遥不可及。然而，在那方寸球台之上，透过一颗小球的旋转与速度，我们却能触摸到一个由“专业”铸就的精微世界，无比具体。面对飞旋的小球，又或是生活中需要“接招”的瞬间，我们该如何在毫厘之间找到那份笃定与从容？⌚️本期时间轴：Part1. 乒乓少女的专业之路，从挥舞一块铁拍开始02:46 因为不爱吃饭，妈妈就把我送去练球04:04 蛙跳到腿软后，就可以开始训练了05:50 放学后练8个小时，寒暑假练12个小时11:23 上球桌前，先空挥铁拍几个月Part2. 球桌上的心流：当世界进入慢镜头17:44 你会看到那个球变慢，就像《黑客帝国》的子弹一样16:47 那颗球打过来的时候，你要念出球的牌子21:28 击败最强的师兄，感觉像是邓亚萍“附体”Part3. 是精微，也是深入与专业25:32 专业体系与引路老师的重要性29:14 童子功的本质：种下‘我必能做到’的潜意识信心31:58 千年老二的顿悟：体育竞技与心态迭代38:09 中年人，也可以练“童子功”Part4. 专业与深度的迁移：从乒乓球到茶与中医41:15 从茶汤的内在结构，联想到儿时的乒乓球训练45:19 当你深入了一个领域，就不会被他人扰动52:03 既然觉得好玩，那也可以把它玩好📃写在最后对于中国人而言，乒乓球几乎是最耳熟能详的一项运动项目，但同样也是竞争最为激烈的运动项目之一。在本期播客中，我们能通过杜欣的故事看到一名乒乓运动员的训练体系与专业程度，也意识到“深度练习”在任何时候都不算晚。听完这一期播客，你还记得自己最初打乒乓球的感受吗？或者是否也有其他“童子功”想与我们分享？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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• Vol.5 对话一帆、朱浩：“向上”的运动，为何要先学掉落？

  🎧这一期，我们邀请到了热爱攀岩的一帆、朱浩。一帆从学生时代便开始攀岩，至今已有十三年。如今，他已是国家一级定线员、运动博主、上海Benchmark攀岩馆的主理人。朱浩与一帆不同，虽然同为攀岩爱好者，但他的本职是一名忙碌的程序员。因为攀岩，二人在上海相识。攀岩的魅力究竟在哪？二人都有自己的答案。其实，大约十年前，朱浩曾尝试过攀岩，只不过那时他并没有感受到这项运动有何魅力。直到四年前，在工作上备受打击的情况下，他受朋友邀请又一次来到了岩馆，重新攀上了岩壁，从此一发不可收拾。在他处于生活低谷的那段日子里，攀岩给了他一个“UP”的力量，把他不断向上提。从证明自己到重新与自己待在一起，攀岩给他提供了不少乐趣。对于一帆而言，攀岩一直是一项很有魅力的运动。最初，他享受和朋友们一起训练、一起拼搏的过程。后来，许多人相继离开，可因为热爱，他依旧没有放弃这项运动，反而开始向着专业的道路前进，努力变得更快、更强。对于一名拥有恐高症的人来说，一帆第一次攀岩登顶后，由于不敢松手，在岩壁顶端挂了足足有一分多钟。他不相信那根绳子，也很排斥“失控”的感觉。但如今，一帆很喜欢从岩壁上掉落的过程，虽然意味着失败，但这是不断尝试和调整自己的方式。若是把岩壁上的每条路线当作一道题，那掉落的过程仿佛是一本错题集，不断为他提供着崭新的解题思路，而如何找到属于自己的解题方式，同样是攀岩的乐趣所在。本期播客里，你将听到：🧗‍ 攀岩运动的专业分类与硬核浪漫🧗‍ 为什么“松手”比“抓紧”更需要勇气？🧗‍ 什么样的人适合去尝试攀岩？🧗‍ 比起其他运动，为何攀岩更需要专注。欢迎收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 岩壁第一课：恐惧是身体最诚实的语言04:27 对于初学者而言，最难的是松手09:17 攀岩的安全性就如同开车，忌讳“危险驾驶”12:36 攀岩分类指南：室内 VS 户外Part2. 攀岩的魅力与技术要求24:52 挑战一条路线，就像是解一道题27:11 掉落不是终点，失败是更高效的调整31:15 攀岩就是不断UP，直到把你带出“低谷”35:31 从证明自我回到当下，享受全力以赴后的松弛Part3. 定线员视角下的攀岩42:35 从熟悉自己的动作，到了解自己的身体52:49 一个月死磕单条线路的极限训练57:24 跨年夜的冲刺，赶在新年到来前突破自我Part4. 新手启示录：岩壁是认识自我的镜子01:03:34 攀岩能排除世界的干扰，只专注于自己01:08:06 纯粹且硬核的运动浪漫📃写在最后本期，动静自在的同事佳佳作为攀岩新手，也参与了此次录制。事实上，在录制本期播客之前，制作组的成员也特地去所在城市的岩馆体验了一次攀岩。体验结束后，手指打颤，小腿发软。不得不说，相较于眼睛看到的部分，自己亲自攀上岩壁时的感受截然不同。在向下掉落与向上攀登的过程中，我们不断专注自己，感受当下，或许这也是攀岩难以复制的魅力所在。如果大家对一帆、朱浩在本期节目中的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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• Vol.4 对话白洁：山路即心路，跨越雪山与旧我

  🎧这一期，我们邀请到了登顶十三座雪山的白洁。2012年，她还是央视科教频道的编导，参与制作过《先生·南怀瑾》纪录片。喝茶、焚香、喜欢穿民族风的服饰，这些都曾是她的日常。一次采访登山者时，那句“山路即心路”像一粒雪籽，埋进了她的身体。2013年，她穿着冲锋衣出现在珠峰大本营，吐到怀疑人生后觉醒：“雪山不是一步能登的天”。此后，从云南雨崩到川西洛克线，她带着高反在下着冰雹的荒原里边哭边走，像玄奘去取“无字真经”。2015年，她站上四姑娘山二峰之巅，在5200米的云海之上被极致的蓝色与白色震撼。此后十年，从乞力马扎罗的风雪到雀儿山的冰壁，她用脚步丈量了十三座海拔在5000—7500米的雪山。如今，曾经的文艺女青年已经成了国家一级登山运动员。她在大学教纪录片创作，周末还继续去爬山，远足，兼职户外领队。她说：“其实到最后，你会发现翻越的不仅是现实的雪山，更是生活中的那一座座山。”本期播客里，你将听到：🏔 十余年间，雪山是如何改变了一个人？🏔 攀登雪山之前，我们都应该做一些什么准备？🏔 在绝望之中，白洁是如何找到生命的自信？🏔 走过一座座雪山后，生活中的“山”还算高吗？欢迎收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 山路即心路：从央视编导到走进雪山1:20 大家好，我是白洁3:41 曾作为央视编导，做过纪录片《先生·南怀瑾》8:50 开启我雪山之旅的两句话10:34 珠峰大本营初体验——痛苦到怀疑人生Part2. 从高海拔徒步开始：崩溃、眼泪与“无字真经”12:33 一天内经历大雾、雨雪、冰雹，我在无人的荒原边走边哭17:21 不要试图对抗，就让高反像一阵风去穿越你20:03 乞力马扎罗登顶：在绝望中找到对生命的自信26:37 四姑娘山二峰：云海之上的蓝天与寂静Part3. 冒险也是修行：身体与生活的双重蜕变31:31 体能训练真相：从瑜伽到跑步，肌肉力量改变了我35:47 从文艺女青年，变成“阳光女悍匪”42:57 雪山之后，生活中的“山”就没那么高了45:52 在生活中也养成一种心理韧性Part4. 对话极限：风险、技术与生命的可能性52:00 “胆大心细”的冒险哲学56:41 山路即心路，生命的坐标尺因此拓宽📃一则留言如果大家对白洁在本期节目中的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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• Vol.3 对话朱泓默：照顾一棵植物，和过日子一样缓慢

  泓默最早在网络上被人熟知，是因为她的天台花园。这个美丽的花园，建立在湖南湘潭，一个普通小区的顶楼之上。也是因为这个花园，一位编辑找到了泓默，把花园落成的故事出版成一本书，名为《梦想花园》。自那以后，越来越多的人发现，在泓默的家里，无论是阳台、露台，还是家中任何适宜花草的角落，都美美地养着植物。她的生活平静美好，充盈着秩序与美感。大多数通过自媒体认识泓默的人，总以为她财富自由、名校毕业，所以才能不慌不忙地过着日子，享受人人羡慕的生活。其实，泓默只是普通的工薪阶层，她毕业于子弟学校，没有正式上过大学，最“远”只是去过香港，还是因为购买保险的需要。生活在家乡的小城里，泓默选择用心地经营生活。她热爱摄影、手工、园艺，用文字与影像日复一日地记录着平凡的日常。在本期播客中，泓默与我们分享了在日常生活中寻找美好感受的诀窍。“我们常说要慢下来，但是这个‘慢’其实是需要有一个焦点的，我觉得植物就是慢下来的一个入口。当你愿意去照顾一棵植物，感受它缓慢生长的过程，无论是开花、结果，甚至是萧瑟、死亡，也能接纳自己慢下来，停下来......”生活在快节奏的城市中，朝九晚五，两点一线，远离自然，仿佛这才是我们大多数人难以改变的生活。然而，泓默却用自己的“花园”给了我们不一样的答案。如何把更多的时间和空间留给“美”？如何用心生活，和植物一样缓慢生长？欢迎收听本期播客。⌚️时间轴：Part1. 第二个计划，我要在屋顶建一个花园2:12 大家好，我是泓默6:55 每一次关键的时刻，我都把握不了10:14 买房八年后，我开始建“梦想花园”16:47 花园里最漂亮的是我的石榴树19:21 不要轻易给自己上一个“植物杀手”的名号Part2.在生活中找不到美好的感受，并不是因为我们缺乏能力23:56 植物和人一样有不同的性格属性28:44 植物是生活慢下来的一个入口37:52 记录的意义不仅是发现美，更是记录本身45:37 我们需要与生活“对焦”Part3.我最满意的作品，就是我的生活53:47 生活美学它有规则，但没有定式01:00:09 我觉得家里是一定要有植物的01:06:37 我最好的作品，就是我的生活01:10:14 谦虚戒骄，不要有感性的烦恼📃一则留言如果大家对泓默老师在本期节目中的的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。我们将在后续节目邀请泓默老师回复大家，一起把讨论延续下去。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多故事~

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• Vol.2 对话老姜：不施肥、不除虫，中年转行种水稻

  🎧这一期，我们邀请到了用自然农法种水稻的老姜。2010年，老姜在经历癌症手术后，开始云游四方。到了气候宜人的云南，老姜住了下来，借了一块地，转行开始了种地的生活。三年后，老姜回到了苏州的老家，开始正式种植水稻。他不除虫、不施肥，从10亩地开始尝试，规模最大时曾做到350亩地。2020年，距离老姜初次种地已经过去了十年。这一年，他收到了日本岐阜县美浓加茂市农业科的邀请，作为一名技术专家，前往当地指导自然农法的水稻种植。本期播客里，他将和我们分享，怎么种出「人吃的食物」而不是「虫吃的食物」。与老姜对谈的内容中，也有许多可落地的农业「干货」，欢迎感兴趣的朋友们收听~⌚️时间轴：Part1. 自然农法就是要种出“人的食物”，而非“虫的食物”2:13 大家好，我是老姜4:03 生病过后，对农药和化肥产生抵触8:05 人生第一次种地，在云南11:04 种出来的荞麦不好卖，我酿成了“素颜茅台”17:04 去上海周边种水稻20:10 食物分为“人的食物”和“虫的食物”27:05 在我们的词典里，没有“害虫”这个单词Part2. 技术与挑战：老姜与他的“超级深水”31:19 稻田除草，老姜与他的“超级深水”35:53 深水+大秧，给稻子一个先发优势42:14 一块好的田，就是一头“地下奶牛”49:51 台风天，我们的稻子不会被吹倒52:39 如果年轻人不去做，这个事情就没有未来54:54 比起自然的可持续性，我更在意人的可持续性Part3. 我始终有一个信念：稻子远比人类强大01:00:14 日本和国内的自然农法相关市场存在差距01:04:41 种地这么多年，生活有什么变化？01:09:30 成为在日本教水稻种植的第一个外国人01:13:06 在日本，旅行与omakase📃一则留言如果大家对老姜在本期节目中的的分享心有所动，想说点什么、或者想问个问题，欢迎大家在评论区给我们留言。我们将在后续节目邀请老姜回复大家，一起把讨论延续下去。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多故事~

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