动静自在

• Vol.11 对话 李辛 × 杨硕诚｜箭在弦上：练习一门技艺，完成向内的旅程

  动静自在读书会·第五季，我们邀请到四位特别的嘉宾——中医老师 李辛、曾任禅修老师的 杨硕诚、射箭教练 李颖甫、评弹演员 俞圣琦。他们因射箭结缘，在箭馆里放下原本的身份，重新成为“学生”。从拉橡皮筋、小木弓开始，一点点积累，直到走上专业射箭比赛的场地，体验技艺带来的喜悦与磨练。这期播客里，几位老师聊到：如何在射箭中，从“顾此失彼、不能全观”的新手体验，到逐渐体会师傅常说的「心实靶虚」；如何在每一次起弓与放下之间，学会调整心态；以及在看似枯燥的基本功里，发现对生活、对自己的全新体悟。他们分享的，不仅是学习一门技艺的乐趣，更是如何在过程里面对真实的自己。⌚️本期时间轴：02:40 李辛：射箭的魅力06:02 杨硕诚：自得其乐，也是不断面对自己的过程10:37 李颖甫：射箭，是一个人就能玩的运动18:45 俞圣琦：射箭，帮我分散精神上的负担22:36 射箭比穿背背佳管用，一下就把胸腔打开了23:16 心实靶虚：想法一多，就会打偏26:45 起弓之后觉得不对，要毫不犹豫地放下31:02 能把成绩稳在一个点上，就不是靠运气了35:24 新手期，如何接纳自己做不到？39:07 越着急想要练好，越容易背道而驰45:20 心态和身体，都要学会松下来51:12 看似枯燥的基础功，是训练肌肉记忆66:52 修正过去的习惯，很磨练人心69:56 射箭，改变了我的生活状态73:46 和经验相关的东西，都需要时间积累79:01 全身心投入，每天的快乐就是结果82:09 射箭，要培养自己的自信，多参与87:36 在生活里，发掘自得其乐的运动🎧 欢迎你在评论区分享：属于你自己的「自得其乐」时刻。当我们全身心投入做一件事，本身就是了不起的成就。更多故事，欢迎关注公众号 动静自在。期待和你在下一次的相遇。

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• Vol.10 对话李辛 油麻菜：去做自己喜欢的事

  在动静自在读书会·第九季时，我们曾邀请到李辛老师与黄剑老师（网名：油麻菜）作为讲座的对谈嘉宾。两位老师是多年的好友，在本次对谈中，他们将分享在各自的领域和日常生活中，如何抓住自己的主干，内外一体，做喜欢的事情，探索本来的幸福。李辛老师与黄剑老师相识于2009年，两人是曾一起走江湖的同伴。李辛老师喜静，慢慢的，柔柔的；黄剑老师好动，风风火火的，行动力极强。两个人动静结合，相得益彰。他们一起行走江湖，拜访了许多“野生”中医，留下大量珍贵的的文字记录和影像记录，一起去终南山拜访张至顺老道长，一起为雅克爷爷的书籍《光钻》出版而努力......借着这场播客，我们一起跟他们聊一聊书籍背后的故事和他们一起行走江湖的故事。希望在老师们的对谈中，我们也能去探寻日常生活里自己喜欢的事情。⌚️本期时间轴：01:21 江边追鸟记：四点半起床的斑鱼狗战役05:37 李辛眼中的油麻菜：阳气满满的“野生动物”10:09 养成一个习惯——总是去做喜欢的事、开心的事14:22 油麻菜眼中的李辛：不会被小事困住的“尤达大师”17:14 伪装成树的幸福：被鸟群接纳的瞬间22:53 环球航行后，我并不会感到快乐阈值上升27:43 当我们与整个世界在一起32:51 同一段山路，走出不同滋养感34:42 幸福一个很重要的指标就是“松”40:05 交谈也是可以无声的43:54 跨国记录野生中医的江湖行走49:42 清晰的目标和想法，让人容易获得幸福感53:00 李辛：我们养生的目的是什么？55:13 在自己的节奏里生活才能与万物同行57:09 太阳与少阴：不必成为别人，找到自己01:03:25 幸福就是全心全意投入做你喜欢的事01:09:01 回到生活本源而非知识囚笼01:13:00 蜘蛛眼睛与月亮背面的童心拷问在本期播客中，令你印象最为深刻的一句话是什么？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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• Vol.9 对话跳绳博物馆：当一根绳成为一把“钥匙”

  荣鑫原是一名设计师，疫情期间他在国外，当骑行、跑步这些需要走出去的运动都无法实现的时候，他发现跳绳是一个在方寸之地，随时随地都能开练的运动。你可能没打过篮球，但应该都跳过绳，跳绳是全世界参与人数最多的一项运动。有人拿它燃脂减肥，小孩子拿它锻炼长高，有些学校还把跳绳纳入中考项目。荣鑫把跳绳比作是一项“万金油”运动。无论是拳击、击剑、羽毛球，还是跑步、游泳的运动员都会在赛前利用跳绳来热身，锻炼身体的灵活度和脚踝的力量，可如此家喻户晓的运动项目，竟然没有自己的运动品牌。全世界几乎所有运动项目，像跑步、篮球、足球，乃至极限运动都有自己耳熟能详的头部品牌，唯独跳绳没有。基于这个出发点，荣鑫创立了自己的跳绳品牌，也是目前国内唯一的跳绳运动潮牌——CtrlJump跳绳博物馆。荣鑫觉得跳绳不仅仅是健身，更是一种自我调节的休闲方式。当他工作劳累、没有灵感的时候，在音乐的律动下跳绳，反而能让他找到身心平衡、很有灵感的状态。随着跳绳运动在国内外重新流行，也涌现了一批很有运动天赋的跳绳达人，尧Yao就是其中之一。作为CtrlJump跳绳博物馆品牌大使，她既是跳绳爱好者，同时也是一名乡村医生。“乡村医生没有固定的上班时间，有时候想出去跑步，村民一个电话打过来，我就得往回赶；或者约好了等会要过来，我就没法出门。所以跳绳真的非常适合我，它可以随时拿起来，随时放下。”尧Yao从一天勉强跳300个，到后来能一口气连续跳2000个。她说跳绳更像是一个人的修行，听着音乐，放松地投入其中，慢慢去消化这一天的压力和精神负担，这样的感觉挺好。无论是开会间隙，或是休息的10分钟，拿起绳子跳一跳，强度不会很大，身体一下子就放松了。诊室门口的水泥地、写字楼楼梯间、甚至高铁站台的候车间隙，这些最普通的场所都能成为运动空间。其实真正改变生活的不是绳子，是想动的那个决心。当“等有空运动”变成“抓住每个10分钟”，零碎时间也能成为健康起点。⌚️本期时间轴：03:16 跳绳，对大部分人来说是最“熟悉”的陌生运动05:18 疫情期间，跳绳运动在全世界范围开始复苏09:06 运动天赋一般，最开始一天只能跳300个15:00 跳绳：随时随地拿起、放下的运动17:54 能一口气跳到2000个以后，我就开始了花式之旅20:32 跳绳分竞速跳绳和自由式（花式）跳绳24:06 有生之年，或许能见到跳绳进入奥运会27:46 解锁花式跳绳的愉悦感会带来运动惯性33:00 从医生角度看跳绳的益处与注意事项35:38 跳绳有助于抗抑郁41:46 每个人跳绳都会有自己舒服的节拍43:55 为什么说跳绳是“万金油”运动？50:53 跳绳对儿童成长的三个显著作用54:18 推荐腹部肥胖者用跳绳减腹围01:00:06 跳绳的器材选择以及技巧推荐01:09:53 不要盲目追求运动效能而选用过重的绳01:13:02 没有一项运动能带来所有运动效果本期播客—公众号配套文章提到跳绳，你的印象还停留在体育课考试或童年游戏吗？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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• Vol.8 对话罗韬 李辛：两位旅者的对话

  暑期已至，有许多朋友或独自上路旅行，或与家人朋友一同出发。这一次，我们邀请了两个旅者来讲旅途中的故事。像《一千零一夜》中的谢赫拉查德，像卡尔维诺笔下《看不见的城市》里的马可波罗，他们会讲述曾走过的地方，看过的风景，遇过的人，听过的传说。这些故事，来自于真实的经历和留在时间里的回忆。每段走过的旅程，都曾默默地改变他们的身心和灵魂。罗韬老师说：“一个旅者可以轻易地在人群里发现另一个旅者的目光，因为他们知道，只要走在旅途上，无论是来自遥远的过去，还是不可知的未来，每个相遇的灵魂都愿彼此聆听与诉说。”在本期播客中，罗韬老师和李辛老师，将从旅行的角度出发和大家聊一聊：他们在旅途中的所见所闻，在广阔天地间，遇到的那些触达心灵的美景，以及自然的不确定性带来的真实感受和心灵感触。就像是旅途中的某个夜晚，白天大家走完了自己的行程，回到旅店洗掉疲惫，美美地吃完一顿饭，与几位素不相识的旅友坐在一起轻松地聊天。⌚️本期时间轴：2:48 城市待久了，“去自然”是人本能的需要5:12 我去自然中徒步、穿越、露营大概快30年了7:00 罗韬：27天，我一口气连着走了四座雪山10:12 有采虫草的少女带路，我才走进了格聂神山14:41 我或许是第一个登上雄心山的汉族人17:00 信任那个藏族少女，也信任这座山20:29 真实地与某个地域的文化和人进行交流24:03 在不同的地方生活，能让你与世界的联系更紧密29:21 走得多了就像变色龙，很好地适应各地的气场34:40 在封闭的火山岛，收到了一份特殊的礼物41:12 在西西里《天堂电影院》拍摄场景，遇到一对老夫妇47:01 不定期去做一个“异乡人”，你会更清楚地认识自己48:53 李辛：我喜欢感受一个城市的土地空间或城市的性格59:34 看一幅壁画，在教堂里看和在美术馆里看是不一样的01:01:32 为什么我们要离开熟悉的环境去旅行？01:08:09 长途的旅行更有利于于你打破生活中的“惯性”01:12:08 长时间的徒步，你会与脚下的土地和自己的身体建立联系01:15:04 长时间的旅行，你必须非常的“简单”01:21:00 太平洋沿岸骑行与极寒的气候挑战01:32:45 无论是行走还是骑行，和自己全身心相处在一起令你印象最深刻的一次旅行是去了哪里？为什么？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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• Vol.7 对话李辛：运动、阅读与精神健康

  一个成年人日理万机，处理各种各样的社会问题；一个小朋友只是蹲在地上认真地玩泥巴，这二者，哪个包含的信息更广阔？哪个场景包含的精神世界更“高级”？生活在不可控的世界里，一方面，我们都无可避免嘈杂的社会生活，需要处理各种各样的问题；另一方面，我们也需要和真实的自己独处，通过日复一日的坚持运动、深入完整地阅读一本书，甚至是心无旁骛的玩泥巴来塑造自己。在本场播客中，李辛老师将结合自己的运动经验和阅读体会，和我们分享这两者对于现代人精神健康的重要性，以及每一个普通人如何利用这些途径进行自我塑造和主体性的建立。李辛老师热爱尝试各类运动——徒步、拳击、射箭、跑步、乒乓球等。他说，不同的运动，会用到不同的肌肉，锻炼身体的协调度，是对整个身体的塑造。谈到阅读，李辛老师经常提醒大家，要做清晰的表达，要深入完整地阅读。这对每天接收大量资讯、信息的现代人来说很重要，读一本好书，可以连接到书籍背后生动、真诚的力量，会获取真实的饱足感和安定感。日复一日的运动、完整深入地阅读，这些主动训练，看似简单但力量宏大，是深入、真实认识自己的可靠途径，是可以在动荡世界中深深扎的根，也是逐步趋近于真实内心的过程。当我们的身心融合得更紧密时，小到买菜、选择合适的餐厅点菜，大到做出生活中的重大决定，慢慢会呈现出统一的美感以及和谐度。⌚️本期时间轴：01:56 在大理徒步，从古城往洱海方向走03:31 练习传统弓箭，体会身心合一的感觉07:35 在体能和身体能适应的情况下，去尝试不同的运动11:42 除了考虑体能，也可依精神状态选择不同运动方式17:10 运动是很好的学习与自我塑造方式20:02 缺乏个人化的思考、语言行动是非常危险的27:05 重复性运动让人沉浸其中，可促进个人化感受与表达32:16 通过运动，在生活低点时逐步提升能量与身心整合度37:59 儿童玩泥巴，其能量信息接通更广阔的自然与精神世界42:12 现代人精神完整与深入发展的三个方向44:46 阅读需系统性51:25 看深入的书可提高内在深刻度与发展思维57:53 个人化语言、思想、行动、情感对于个体至关重要01:02:23 状态不好的时候先向内，别急着向外01:10:32 培养自己的感受判断力，是关乎美感、和谐度及内心趋近真实的过程01:12:33 人工智能提供统计平均信息有便利性，但需注意其局限性。01:14:51 过度依赖AI信息化便利，缺乏个人思考阅读判断，将错失“珍珠”01:20:11 技术便利下，信息判断筛选及形成个人意见更重要本期播客—公众号配套文章你是如何理解运动、阅读与精神健康的？欢迎大家在评论区给我们留言。更多精彩的故事，也可以搜索我们的公众号：动静自在期待与大家的更多相遇~

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