Geht da noch was?

Gerade zum Jahresanfang plagen uns oft die großen Fragen. Sollte ich den
Job wechseln? Umziehen? Ein Kind kriegen? Manche sind von solchen
Lebensentscheidungen wochen- oder sogar monatelang hin- und hergerissen,
können in dieser Zeit an kaum etwas anderes denken. Nur wie findet man
zu einer guten Antwort für sich selbst?

Zumindest bei dieser Frage können Lisa Hegemann und Rose Tremlett
helfen, die Moderatorinnen des ZEIT-Optimierungspodcasts. In einer neuen
Folge von "Geht da noch was?" erklären sie, wie uns mentale Abkürzungen
aus dem Alltag auch in dramatischen Situationen helfen können, und sie
geben achteinhalb Tipps, wie man sich an große Entscheidungen
herantasten kann.

Mit wissenschaftlicher Expertise hilft in dieser Folge Ralph Hertwig. Er
ist Direktor des Forschungsbereichs Adaptive Rationalität am
Max-Planck-Institut für Bildungsforschung und erforscht seit Jahren, wie
wir Entscheidungen treffen. Er erklärt die drei Gründe, warum große
Entscheidungen uns häufig so schwerfallen, ob Pro-Contra-Listen etwas
bringen – und was den Unterschied zwischen einem Maximizer und einem
Satisficer bei der Entscheidungsfindung macht. 

Im ZEIT-Podcast "Geht da noch was?" suchen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben und sprechen
dafür mit Vorbildern und Expertinnen. Jeden zweiten Montag erscheint
eine neue Folge.

Schreiben Sie uns mit Themenvorschlägen an: [email protected].

Weiterführende Links:

- Ralph Hertwig hat erforscht, inwiefern es einen Unterschied bei der
Entscheidungsfindung macht, ob wir etwas selbst schon erlebt oder
erfahren haben: "Decisions From Experience and the Effect of Rare
Events in Risky Choice" ("Psychological" Science: Hertwig et al.,
2004).
- Der Wissenschaftler Steven Levitt hat vor zehn Jahren ein bekanntes
Experiment durchgeführt, in dem Menschen ihre großen Entscheidungen
per Münze treffen: "Heads or Tails: The Impact of a Coin Toss on
Major Life Decisions and Subsequent Happiness" ("The Review of
Economic Studies": Levitt, 2021).
- Weiterführende Informationen, wie man Entscheidungen
wissenschaftlich basiert treffen kann, finden sich auch beim "New
Scientist": "How neuroscience can help you make tough decisions –
with no regrets".
- Das erste Interview mit Chesley "Sully" Sullenberger, dem Piloten
des Flugzeuges, das 2009 im Hudson River in New York landete, findet
man auf YouTube. Er sagt: In vielerlei Hinsicht sei sein ganzes
Leben eine Vorbereitung auf die Landung im Hudson River gewesen.
- Im Podcast "Geht da noch was?" haben wir vor einiger Zeit
besprochen, wie man Ziele so setzt, dass man sie auch erreicht.

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Habt ihr auch Ziele, an die ihr mit schlechtem Gewissen denkt, weil ihr
sie immer noch nicht erreicht hat, obwohl sie doch schon so lange auf
eurer Liste stehen? Dann ist es womöglich Zeit, diese Vorsätze
loszulassen.

In einer neuen Folge des ZEIT-Optimierungspodcasts Geht da noch
was? erklären die Hosts Lisa Hegemann und Rose Tremlett, wann man Ziele
streichen sollte. In der Wissenschaft gibt es nämlich Erkenntnisse, dass
es Menschen, die sich gut von ihren Zielen lösen können, besser geht als
jenen, die eher an ihren Zielen hängen.

Die Hosts haben zehn Tipps zusammengetragen, wie man entscheidet, an
welchem Vorsatz man festhält – und welchen man guten Gewissens ziehen
lassen kann. Wie Marie Kondo, die Kanban-Methode und 30.000 Meter
Flughöhe dabei helfen können, erfahrt ihr in einer neuen Folge von Geht
da noch was?.

Im ZEIT-Podcast "Geht da noch was?" suchen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben und sprechen
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Weiterführende Links:

- Die Goal Adjustment Scale kann einen Hinweis darauf geben, wie gut
man darin ist, Ziele zu streichen: The importance of goal
disengagement in adaptive self-regulation: When giving up is
beneficial (Self and Identity: Wrosch et al., 2003)
- Wann wir bei Zielen in eine action crisis, in eine Handlungskrise,
geraten, zum Beispiel, wenn wir ein Ziel nur aus Pflichtgefühl
verfolgen, hat dieses wissenschaftliche Paper untersucht: When Goal
Pursuit Gets Hairy: A Longitudinal Goal Study Examining the Role of
Controlled Motivation and Action Crises in Predicting Changes in
Hair Cortisol, Perceived Stress, Health, and Depression
Symptoms(Clinical Psychological Science: Holding et al., 2021)
- Der New Scientist hat einen umfassenden Artikel auf Englisch über
die Frage geschrieben, wie man Ziele streicht: Why giving up on
goals is good for you, and how to know which to ditch

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Kaum beginnt das Wochenende, trauern manche schon um sein bevorstehendes
Ende: Manche haben keine Lust, wieder arbeiten zu gehen, andere sind
traurig, weil sie das Gefühl haben, die kurze Auszeit nicht richtig
genutzt zu haben. Die Ironie daran? Genau diese Gedanken ruinieren oft
die Zeit, die wir eigentlich genießen wollten.

Im Englischen gibt es dafür einen Begriff: die "Sunday Scaries". Eine
Hörerin des ZEIT-Optimierungspodcasts "Geht da noch was?" wollte wissen:
Wie umgeht man die Angst, Panik oder einfach das Unlustgefühl vor der
neuen Woche und genießt seinen Sonntag in vollen Zügen? Ein Thema, das
auch Rose Tremlett und Lisa Hegemann, die Moderatorinnen des
Optimierungspodcasts, umtreibt.

Deswegen haben sie kurzerhand eine Expertin gefragt. Beate Muschalla,
Verhaltenstherapeutin an der TU Braunschweig und spezialisiert auf
arbeitsbezogene Ängste und Stress, erklärt, ab wann die "Sunday Scaries"
ein klinisches Problem werden – und wie man mit diesen Gefühlen umgehen
kann. Zum Abschluss hat Rose noch ein paar praktische Tipps parat, die
helfen, das Wochenende bewusst und entspannt zu genießen.

Weiterführende Links und Lektüre:

Selbsthilfebroschüre von der TU Braunschweig: Link zum Download

Saundra Dalton-Smith, Erfinderin der sieben Arten der Erholung: Homepage

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Wenn Umziehen keine Option ist, muss man eben die kleine Wohnung
optimieren, die man gerade bewohnt. Aber das ist nicht leicht: Wenn man
Hobbys, Kinder und/oder ein Homeoffice hat, kann der Platz in der Bude
sehr schnell knapp werden.

Bevor ihr zum blau-gelben Möbelladen eures Vertrauens rennt und billige
Aufbewahrungslösungen in euren Einkaufswagen werft, solltet ihr diese
Folge des ZEIT-Optimierungspodcasts Geht da noch was? hören. Die
Moderatorinnen Rose Tremlett und Lisa Hegemann haben Tipps von
Expertinnen gesammelt, wie man eine kleine Wohnung wie ein Profi
einrichtet – platzeffizient, aber gemütlich.

Christina Ullrich ist Innenarchitektin und entwirft Konzepte nach dem
Tiny-House-Prinzip, also inspiriert von Minihäusern. Und Regina Hoefter
versteht als erfahrene Innenarchitektin die Herausforderungen einer
kleinen Wohnung nur zu gut: Ihre eigene Wohnung in München ist nur 40
Quadratmeter groß.

Im ZEIT-Podcast "Geht da noch was?" suchen Rose Tremlett und Lisa
Hegemann Tipps für ein leichteres und entspannteres Leben und sprechen
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Weiterführende Links und Lektüre:

Mehr Inspiration von Christina Ullrich auf ihrem Instagram-Kanal:
@tinyhousestrategie

Artikel über Regina Hoefter und ihr Wohnkonzept: Architectural Digest
Magazin

 

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Pling! Eine Nachricht von Steffi. Pling! Eine Nachricht von Papa. Es
dauert nur wenige Sekunden, eine Nachricht zu lesen und kurz zu
antworten – und trotzdem schaffen wir es oft nicht, allen zu schreiben.
Im schlimmsten Fall sieht die andere Person den blauen Haken und weiß:
Die Nachricht wurde gelesen. Ist dann die Freundschaft vorbei? Oder gibt
es einen anderen Weg?

Lisa Hegemann und Rose Tremlett, Moderatorinnen des
ZEIT-Optimierungspodcasts Geht da noch was?, haben sich gefragt, wie man
seine Chats so organisiert, dass niemand versehentlich ignoriert wird.
Unser Experte in dieser Folge, der Kommunikationswissenschaftler Jörg
Matthes, hat einige hilfreiche Tipps und Perspektiven parat.

Wie bleibt man mit dem Freundeskreis in Kontakt, ohne dass es sich wie
eine zusätzliche To-do-Liste anfühlt? Sollte man die blauen Häkchen
lieber abschalten? Und ist es wirklich so schlimm, wenn wir nicht sofort
antworten? Diese und weitere Fragen diskutieren Lisa Hegemann und Rose
Tremlett in der neuen Folge von Geht da noch was?.

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