Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter

Leistungsdiagnostik ist nicht nur etwas für Profis: Ins LZ Ramsau kommen Olympiateilnehmer*innen genauso wie Menschen, die bei 5 km/h am Laufband aufhören. Darüber rede ich mit Moran Vermeulen und Marlies „Lizz“ Hirschbeck.
Moran war Radprofi, ist heute sportlicher Leiter bei Team Vorarlberg und macht im LZ Ramsau Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung. Lizz ist Sportwissenschaftlerin und Trainerin (Coach Lizz). Zwei Perspektiven, eine Haltung: ehrlich, direkt und ohne Shortcut.
Moran spricht offen über seine Depression – und warum es hilft, darüber zu reden.
Insights aus dem Gespräch:
Wer kommt zur Leistungsdiagnostik? Vom World-Cup-Podium bis zu Menschen nach einer OP oder mit ein paar Kilo zu viel – das Motiv Nr. 1 ist, gesünder zu werden.

So läuft es ab: Vorgespräch, meist ein Stufentest am Laufband oder Ergometer, gemessen werden Herzfrequenz, Laktat und mit Spiroergometrie die Sauerstoffaufnahme.

Lauftechnik ist ein Gratis-Trainingsmittel: Wer ökonomischer läuft, braucht bei gleichem Tempo weniger Sauerstoff.

Veränderung braucht Zeit: Nach einer Intervention wird nach 8 bis 12 Wochen nachgetestet. Shortcuts fahren meistens gegen die Wand.

Kleine Schrauben, große Wirkung: Ein Patient wollte für seine Enkel fit werden – und hat mit kleinen Änderungen in drei Monaten 16 kg abgenommen.

Ambitioniert unterwegs? Ein- bis zweimal im Jahr eine Standortbestimmung, dazwischen kann ein Laktatmessgerät daheim helfen.

Herzfrequenz, Pace und Gefühl – der Mix zählt. Das subjektive Gefühl bleibt das wichtigste Barometer.

Familie prägt: Kinder leben das Leben, das sie vorgelebt kriegen – also selber die Laufschuhe anziehen.

LZ Ramsau – Leistungsdiagnostik & Trainingssteuerung: https://www.lz-ramsau.at/
Vermeulen Therapy & Training: https://www.vermeulen.at/
Moran auf Instagram: https://www.instagram.com/moran_vermeulen/
Lizz: https://coachlizz.com · Instagram @lizz_thecoach
Mehr mit Lizz: #190 KI oder Coach? Marlies Hirschbeck über Daten, Körpergefühl und Frauen im Sport: https://open.spotify.com/episode/2ABSfXGXR1U3AkKI8wGGAz
Wenn es dir gerade nicht gut geht: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr unter 142 erreichbar.
Danke an das ganze Team im Leistungszentrum Ramsau für die Leistungsdiagnostik und die Gastfreundschaft – und danke Moran und Lizz für eure Zeit, eure Ehrlichkeit und den Schmäh!
🎥 Die ganze Folge gibt’s auch als Videopodcast auf Spotify und YouTube.
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Montag, Nationalfeiertag, Folge 6: Vincent Vermeulen und ich gratulieren seinem Lehrmeister Prof. Heinrich Bergmüller zum 74. Geburtstag und sprechen über Respekt im Sport. Danach geht es um den Halbmarathon in Valencia, lockere und „zumachende“ Beine und die Frage, was unser Muskeltonus damit zu tun hat.
Vincent erklärt, wie er die Kreatinkinase (CK) zur Einschätzung der Muskelbelastung nutzt, warum individuelle Werte wichtiger sind als allgemeine Grenzwerte und wie spezifisches und aspezifisches Arousal unsere Leistung beeinflussen. Außerdem sprechen wir über Fausto Coppi und seinen Masseur, die Bedeutung des richtigen Umfelds und darüber, warum Krafttraining individuell geplant werden sollte.
Respekt im Sport: Warum ein negativer Kommentar (nicht gleich Kritik) nie angebracht ist und Leistung nicht den Wert eines Menschen bestimmt.

Halbmarathon Valencia: Julia Mayer läuft 1:10:33. Wir sprechen über ihre Leistung und das Gefühl, wenn die Beine locker laufen – oder plötzlich zumachen.

Kreatinkinase (CK): Was der Blutwert über Muskelbelastung verraten kann und warum jeder Körper anders reagiert.

Arousal und Stress: Wann Aufregung die Leistung unterstützt und wann Stress zum Hindernis wird.

Mentale Stärke: Warum Vertrauen, ein unterstützendes Umfeld und positive Verstärkung so wichtig sind.

Fausto Coppi: Was sein Masseur über den Muskeltonus erkannte und welche Rolle das vor dem Stundenweltrekord 1942 gespielt haben soll.

Krafttraining: Warum Trainingsreize zu Sportart, Leistungsniveau und persönlicher Belastbarkeit passen müssen.

Profi vs. Hobby: Weshalb Trainingspläne nicht einfach übertragbar sind – und warum es sich lohnt, die eigene Reaktion auf Krafttraining zu beobachten.

Blanka Dörfel: Ihr beeindruckendes Marathon-Debüt in Frankfurt mit 2:20:46.

Danke für euer Feedback und eure Fragen! In dieser Folge greifen wir unter anderem Manuels Frage zum Krafttraining und Davids Frage zur Kreatinkinase auf.
📚 Bücher zur Folge:Fausto Coppi: Marius Bakken: The Norwegian Method Applied: Threshold Training and Intensity Control for Faster, More Durable Running at Every LevelFelix Gottwald: Keine Zeit für Heute
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Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine ärztliche oder trainingswissenschaftliche Beratung. Die Aussagen spiegeln die persönlichen Einschätzungen von Vincent und mir wider.
Bewegung als Kultur. Mit Freude. Mit Leichtigkeit.
Insights aus dem Gespräch

Im Sommer war ich im Leistungszentrum Ramsau – zum ersten Mal seit rund 20 Jahren wieder für eine Leistungsdiagnostik am Laufband. Begleitet hat mich Marlies „Lizz“ Hirschbeck. Direkt danach haben wir uns für diesen Videopodcast zusammengesetzt.
Lizz ist Sportwissenschaftlerin, Trainerin (Coach Lizz) und Senior Education Manager bei 261 Fearless – einer internationalen Organisation, die in 14 Ländern Lauftrainerinnen für Lauftreffs nur für Frauen ausbildet. In ihrer Masterarbeit hat sie den Menstruationszyklus bei Radfahrerinnen untersucht.
Der rote Faden in unserem Gespräch: Jede und jeder ist individuell – kein Hype, keine KI und kein Zyklus-Plan ersetzt das eigene Körpergefühl.
Was ich sehr interessant finde: Lizz erzählt, dass Athlet:innen von KI-Trainingsplänen wieder zu ihr zurückkommen. Und ihre klare Antwort auf meine provokante Frage, warum Frauen bei der Tour de France nur 9 Etappen fahren.
Insights aus dem Gespräch:
Zyklusbasiertes Training wurde überthematisiert: Frauen können in jeder Zyklusphase Bestleistungen bringen – entscheidend ist das Individuum.

Den eigenen Zyklus zu tracken hilft trotzdem, sich und seine Tagesform besser zu verstehen.

Laut Lizz werden nur rund 6 % der sportwissenschaftlichen Studien rein an Frauen durchgeführt – die Datenlage wird sich noch verändern.

Je länger die Distanz, desto kleiner der Leistungsabstand zwischen Frauen und Männern – Rachel Entrekin hat 2026 den Cocodona 250 gesamt gewonnen.

Kürzere Etappen und weniger Preisgeld sind historisch gewachsen – von Kathrine Switzer in Boston 1967 bis zum 800-m-Verbot nach Olympia 1928.

Daten sind für Coaches wertvoll, für Athlet:innen oft Druck: Das subjektive Gefühl gehört wieder in den Mittelpunkt.

Keine Wunderpille: Gesundheit und Leistung muss man sich erarbeiten – und das Training soll sich ans Leben anpassen.

Mehr zu Lizz: https://coachlizz.com · Instagram @lizz_thecoach
261 Fearless – Lauftreffs und Trainerinnen-Ausbildung: https://261fearless.org
Doku-Tipp zum Frauenfußball (ORF, Karoline Rath-Zobernig): https://tv.orf.at/program/orfs/verbotenve100.html 
Danke an das ganze Team im LZ Ramsau und an die Familie Vermeulen – Dorien, Moran und Vincent – für die langjährige Zusammenarbeit: https://www.lz-ramsau.at/ 
Danke Lizz für deine Zeit, deine Expertise und die Good Vibes!
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Montag, Folge 5 Vincent Vermeulen und ich blicken auf das erste Julia Mayer Performance Center (JMPC) Event im Vila Vita Pannonia zurück. Wir sprechen über Leistungsdiagnostik, Laktatwerte und die Frage, warum Laufband- und Feldtests manchmal unterschiedliche Ergebnisse liefern.
Außerdem geht’s um sinnvolles Training im Alltag: Warum Konstanz wichtiger ist als ständig neue Reize, weshalb Zone 2 nicht automatisch gemütlich ist und warum du auf fancy Intervalle verzichten solltest, die du nicht verstehst.
Dazu analysieren wir Therese Johaugs beeindruckende Laufzeiten, sprechen über VO₂max, Regeneration und darüber, wie viel Training der Körper tatsächlich verkraftet.
Insights aus dem Gespräch:
JMPC-Rückblick: Leistungsdiagnostik, Feldtests und Laktatmessung

Trainingswerte richtig interpretieren

Konstanz statt ständig neuer Trainingsreize

Zone 2 und der Einstieg ins Ausdauertraining

Therese Johaug: 10 km in 30:51 und Halbmarathon in 1:08:43

VO₂max, Intensität und individuelle Trainingsreaktionen

Regeneration: Warum ein langer Berglauf mehrere Tage kosten kann

Danke für euer Feedback! Fragen oder Themenwünsche könnt ihr uns über das Feedback-Formular schicken – wir greifen sie in passenden Folgen auf.
📅 Vormerken: Balanced Performance im Haus im Ennstal, 3.–6. Juni 2027 – Trailrunning und Leistungsdiagnostik mit Team Vermeulen (inklusive Feldtest auf den Kulmberg in der Ramsau und Trainingsempfehlung): https://www.runventure.at/events/balanced-performance/
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Was verrät die Schwelle über deine Leistungsfähigkeit? Und warum sind Leistungsdaten wichtig, aber nicht die ganze Wahrheit? Wir blicken auf die Ironman-WM in Kona und Julia Mayers österreichischen Halbmarathon-Rekord in Graz.
Vincent Luis gewinnt bei seinem WM-Debüt, Gustav Iden wird Zweiter, Kristian Blummenfelt Achter. Bei den Frauen führt Solveig Løvseth, taumelt kurz vor dem Ziel und bricht zusammen - kann das Rennen aber gehend und mit einem Lächeln beenden. Taylor Knibb gewinnt, Løvseth schafft es als Achte noch ins Ziel. Wir sprechen über die 20-Meter-Abstandsregel, Windschatten und Sog – auch beim Laufen: „Sei froh, wenn einer hinter dir läuft“, sagt Vincent – und warum Hawaii so fordernd ist: 11 von 47 Pro-Frauen erreichten das Ziel nicht. Am Beispiel von Blummenfelt erklärt Vincent, was die Schwelle in der Praxis bedeutet und warum man im Ironman bewusst darunter bleibt. Schließlich wartet nach dem Radfahren noch der Marathon.
Eine bessere Schwelle ist super – aber sie sagt nicht alles über deine Rennleistung aus. Auch Intensität, Dauer und Belastungsverträglichkeit zählen.
1:10:11 über den Halbmarathon: Julia Mayer läuft in Graz österreichischen Rekord – aus einer harten Intervallwoche heraus, ohne gezielten Taper und über weite Strecken allein. Dazu kam Gegenwind im letzten Drittel.
Anhand der Stryd-Daten sprechen wir über Schrittfrequenz, Beinfeder (Leg Spring Stiffness) und Luftwiderstand. Die Daten helfen bei der Analyse, haben aber auch Grenzen. Denn wer versteht, warum das Tempo beispielsweise durch Gegenwind sinkt, kann die eigene Leistung besser einordnen.
Gute Trainingssteuerung bedeutet mehr, als Messwerte zu interpretieren. V
Schwelle: Was sie über deine Leistungsfähigkeit aussagt – und was nicht.

Rennbelastung: Warum regelmäßiges Üben wichtig ist.

Windschatten: Wie Sog und Luftwiderstand auch beim Laufen wirken.

Stryd-Daten: Was Schrittfrequenz, Beinfeder und Luftwiderstand verraten.

Individuelles Training: Warum Daten und persönliche Beobachtung zusammengehören.

Ein Chapeau an Lisa Perterer und ihr Team für den sechsten Platz in Kona!
Danke für euer Feedback zum Schwellen-Reel! Du hast eine Frage oder einen Themenwunsch? Schick ihn uns über das Feedback-Formular. Wir sammeln eure Fragen und greifen sie in passenden Folgen auf.
📖 Buchtipp von Vincent: „Das Geheimnis des Laufens: Trainingsdaten nutzen – Topleistungen erzielen – mit moderner Wattmessung“ von Hans van Dijk und Ron van Megen.
📅 Kommendes Wochenende: erstes Julia Mayer Performance Center (JMPC) Event im Vila Vita Pannonia im Burgenland – mit individueller Leistungsdiagnostik am Laufband, Feldtest draußen, 1:1-Besprechung und gemeinsamem Laufen. Vincent, das komplette Team Vermeulen, Julia Mayer und ich sind vor Ort. Für Tagesgäste sind aktuell noch wenige Plätze frei: https://vilavitapannonia.at/de/angebote/dein-lauf-dein-potenzial
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