#160 Achtsam laufen, achtsam leben – Eva-Maria Sperger über Schmerzkompetenz, Fokus & Vertrauen
In dieser Episode ist Eva-Maria Sperger zum zweiten Mal zu Gast (erstmals in Episode 113).Sie ist approbierte Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie, zertifizierte Trainerin in Klinischer Hypnose sowie in Achtsamkeit & Selbstmitgefühl. Seit über 13 Jahren lehrt sie Achtsamkeit in Gruppen und begleitet seit fast zwei Jahrzehnten Menschen in Veränderungsprozessen – darunter zahlreiche Spitzensportler*innen.Als dreifache WM-Teilnehmerin im Ultratrail (zuletzt 2025) und Siegerin von über 23 Trail- und Ultratrailläufen verbindet sie psychologische Expertise mit Hochleistungssport: mentale Präsenz, körperliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige Gesundheit.Ein Gespräch über die Kunst, im Moment zu bleiben, Schmerz zu verstehen, dem eigenen Körper zu vertrauen – und warum Achtsamkeit weit mehr ist als „ein bisschen Entspannung“.Eva erklärt, wie sich Präsenz im Training anfühlt, wie Sinnesfokus das Gedankenkarussell stoppt und weshalb „Leiden = Schmerz × Widerstand“ ein Gamechanger für Alltag und Wettkampf ist.Sie sagt: „Achtsamkeit ist das akzeptierende Gewahrsein des Augenblicks.“Und: „Ich muss nicht das ganze Rennen schaffen – nur diesen einen Schritt.“Wir sprechen über Innen- und Außenfokus, mentale Tools für Intervalle und Ultrastrecken, Selbstmitgefühl als Leistungsfaktor, Angst vor Verletzungen, Vertrauen in den Körper und darüber, warum man manchmal seine „Krusten“ brechen und neue Bewegungsmuster ausprobieren muss.Außerdem: ein Blick auf das gemeinsame Retreat Mindful Strides (22.–28. Februar 2026, Mallorca) und warum ein reizarmes Setting Achtsamkeit so viel leichter macht.Es gibt nur noch wenige Plätze: https://www.runventure.at/events/mindful-strides-2026/Danke an Eva für ihre Offenheit – und an alle, die Mindful Strides schon jetzt so viel Interesse schenken.👉 Alle Events 2026 :https://www.runventure.at/events 👉 1:1 und B2B: Mehr dazu auf meiner Website👉 Das erste gemeinsame Retreat von Kathrin & mir: Me-TIME DELUXEDetails und Anmeldung#trailrunning #trailrun #leichtleichtfederleicht #runventure #runningfreepodcast #trailrunningcamps #mindfulrunning #achtsamkeitimbereich #ultratrail #ultrarunning #mentaltraining #schmerzkompetenz #selfcompassion #achtsamkeit #focus #vertrauenindenkörper #mountainrunning #trailcommunity #laufenmachtglücklich
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#159 Lukas Kaufmann & Josef Voglsam: Ultra-Cycling & Rote Rübe
In dieser Episode von Running Free spreche ich mit Lukas Kaufmann, Ultraradfahrer und zweimaliger Zweitplatzierter beim Race Across America (RAAM), und Josef „Joe“ Voglsam, Gründer von FitRabbit Rübenherz.Lukas erzählt von seinem Weg vom unscheinbaren Sportlerkind über den Einstieg ins Mountainbiken bis hin zu internationalen Ultraradrennen: „Im Idealfall denkst du beim Fahren gar nichts – Denken kostet Energie.“ Joe berichtet, wie er nach einem Burnout und Not-OP dank Rote-Rübe-Saft und Stickstoffmonoxid (NO) zu Leistung und Fokus zurückfand – gestützt auf über 650 Studien.Wir sprechen über Nitrat/NO: Wirkung auf Durchblutung, Sauerstoffversorgung, Regeneration und Mundgesundheit. Außerdem geht es um Ernährung bei Ultrarennen – Lukas trank beim RAAM (Race Across America) bis zu 21 Liter flüssige Kalorien pro Tag, testete alles im Training und achtete auch auf’s Zähneputzen trotz extremer Belastung.Weitere Themen: Mindset im Ultra-Radsport, Teamkultur, Regeneration, Schlafdefizit und kreative Hacks wie NO-Pflaster.Ein Gespräch über Leistung, Wissenschaft, Teamwork und Durchhaltevermögen, mit einer guten Prise mit Humor und Praxisnähe.Danke an Lukas und Joe für die Offenheit – und an FitRabbit, die diese Episode unterstützt haben.🔗 Linksammlung:👉 Alle Events 2026:https://www.runventure.at/events👉 1:1 und B2B: Mehr dazu auf meiner Website👉 Das erste gemeinsame Retreat von Kathrin & mir: Me-TIME DELUXE Details und AnmeldungFitrabbithttps://www.fitrabbit.com/runventureMit dem Gutscheincode: runventure erhältst du € 7.- Rabatt auf deine BestellungLukas Kaufmannhttps://www.lukas-kaufmann.com/https://www.instagram.com/lukaskaufmann94/Buch von Gerald Hüther und Sven Ole Müller: Wie Träume wahr werden: Das Geheimnis der Potentialentfaltung
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#158 Laufliebe, Abenteuer, Alpen – Lena Ritzels mutiger Umzug und ihre Trail-Erfahrungen
In dieser Episode von Running Free spreche ich mit Lena Ritzel, Physiotherapeutin und Läuferin im LOWA All Terrain Running Team. Lena läuft seit ihrer Kindheit – zuerst auf der Bahn und Straße, heute genauso leidenschaftlich auf den Trails. Ihr Umzug ins Allgäu, der Sieg beim ZUT-Grainau Trail und der Weg ins LOWA-Team sind keine „geraden Erfolgsgeschichten“, sondern Entscheidungen voller Mut, Freude und Lernmomente.Wir sprechen darüber, wie es ist, eigene Ziele über Vergleichsdruck zu stellen, warum ein 20- oder 30-Kilometer-Trail nicht weniger wert ist als eine Ultradistanz, und wie man mit Verletzungen umgehen kann, ohne sich selbst zu verlieren. Lena sagt: „Ich bin die Lena, die einfach gerne läuft.“ Und: „Ich möchte meinen Weg gehen, ohne mich zu verbiegen.“Ein Gespräch über Berge, Bodenhaftung und die Frage, wie man Leistung und Leichtigkeit miteinander verbinden kann.Danke an Lena für ihre Offenheit – und an LOWA, die diese Episode im Rahmen einer bezahlten Werbepartnerschaft möglich gemacht haben.🎧 Jetzt reinhören und inspirieren lassen – vielleicht ist es auch für dich Zeit, deinem Gefühl zu folgen, statt der Uhr.🔗 Linksammlung:👉 Lauf-Camps: Alle Infos findest du hier👉 1:1 und B2B: Mehr dazu auf meiner Website👉 Das erste gemeinsame Retreat von Kathrin & mir:TAKE A BREAK Details und AnmeldungLena RitzelLOWA ProfilInstagramLOWATrail your Limits – Story & TippsTrailrunningschuhe DamenInstagramEvents & Community Runs#lowa #lovelowa #timetotametheterrain #TRAILYOURLIMITS #atrbylowa #trailrunning #trailrun #running #trails #bergwelten #challenge #leichtleichtfederleicht #runventure #runningfreepodcast #trailrunningcamps
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🇬🇧#157 Francesco Puppi: Beyond the Podium
💬 "It’s easy to suffer when you’re fighting for a podium — it’s harder, but more meaningful, when you push through on a bad day." – Francesco PuppiFrancesco Puppi is so back! After an outstanding 2025 season — winning five out of seven world-class races and finishing top 10 at the World Championships — we dive into what it all means beyond the podium.In this inspiring and honest conversation, Francesco reflects on his biggest season yet, from Transgrancanaria to CCC, and shares how he balances success with humility. We talk about confidence, self-doubt, and staying grounded even when results exceed expectations.Francesco opens up about his mindset after tough moments at the World Championships, the value of community and mutual support, and the process behind his emotional CCC documentary “Going Further.”He also offers a deeply personal message to his younger self — about trusting your intuition, asking for help, and embracing vulnerability."It’s okay to struggle and to ask for help — that doesn’t make you weaker, it makes you human." – Francesco PuppiThank you, Francesco, for another heartful and insightful talk.🎧 Tune in now!🔗 More about Francesco Puppi– 🎬 CCC Documentary “Going Further”– 🎙️ Previous Episode with Francesco (#140)– 🎧 Running Long Podcast by Francesco Puppi👉 Podcast-Host „Running Long“: Auf Spotify hören | Auf Apple Podcasts hören👉 Website: francescopuppi.it👉 Instagram: @francesco.puppi👉 Vertrun Coach: Mehr erfahren👉 Protect Our Winters Athlet: Mehr erfahren👉 Pro Trail Runners Association: Mehr erfahrenMore about my work & offersTrail Running Camps: https://www.runventure.at/events1:1 Coaching & Corporate offers (B2B): https://www.reiterflorian.at/New! Strong Teams – Strong LeadersOur program for leaders and teams with Ursula Rakowetz & Florian Reiter:https://hr-entwicklungsraum.at/entwicklungsraum-runventure/🎙 Podcast Projects– 🗣️ PAARadigmenwechsel with Kathrin & Florian 👉 Apple Podcasts 👉 Spotify 👉 Instagram– 🧘 Retreat with Kathrin & Florian – Take a Break 👉 Details & Registration🌐 Connect with me on Social Media– Instagram– Facebook Page– Personal Facebook Profile– YouTube – Running Free– LinkedIn💬 FeedbackI’d love to hear your thoughts!👉 Podcast Feedback Form
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#156 Vom ersten Schritt zum Ultra – Trailrunning ohne Druck: Sandra Saitner über Mut, Flow und Gelassenheit
In dieser Outdoor-Episode von Running Free bin ich im Isarwinkel mit Trailrunnerin Sandra Saitner vom LOWA Trail Team unterwegs. Ihr Motto: „Einfach machen.“ – Neues annehmen, den ersten Schritt setzen, weniger verkopfen.Sandra erzählt von ihren Laufanfängen, vom Weg zu Ultras und davon, warum Neugier und Freude für sie wichtiger sind als Leistung. Wir sprechen über Training zwischen Struktur und Freiheit, Rückschläge, mentale Stärke – und warum „Erfolg viele Gesichter haben kann“.Ein Gespräch über Leichtigkeit, Erfahrung und das, was bleibt: raus in die Natur, neugierig bleiben, einfach machen.Danke an Sandra für diesen offenen Austausch – und an LOWA, die diese Episode im Rahmen einer bezahlten Werbepartnerschaft möglich gemacht haben.🎧 Jetzt reinhören und inspirieren lassen. Vielleicht ist es auch für dich Zeit, deine eigenen Limits zu „trailen“.Hier auch als Videopodcast: https://youtu.be/eZXc_Lfqat0🔗 Linksammlung:LOWATrail your Limits – Story & TippsTrailrunningschuhe DamenInstagramEvents & Community Runs👉 Lauf-Camps: Alle Infos findest du hier👉 1:1 und B2B: Mehr dazu auf meiner Website👉 Das erste gemeinsame Retreat von Kathrin & mir: TAKE A BREAK Details und AnmeldungSandra SaitnerLOWA ProfilLinkedInInstagram#lowa #lovelowa #timetotametheterrain #TRAILYOURLIMITS #atrbylowa #trailrunning #trailrun #running #trails #bergwelten #challenge #leichtleichtfederleicht #runventure #runningfreepodcast #trailrunningcamps #isarwinkel
Über Running Free – Laufen in deinem Rhythmus | runventure® by Florian Reiter
Der Podcast mit Sportphysiotherapeut, Lauf- und Mentaltrainer Florian Reiter.
👉 Über 160 Episoden zu Laufen, Bewegung, Gesundheit & mentaler Stärke
👉 Praktische Tipps für mehr Freude am Laufen & Verletzungsprävention
👉 Inspirierende Gespräche mit Expert*innen zu Training, Motivation & Mindset
👉 Community-Talks mit echten Geschichten & Inspiration aus der Lauf-Community
Spezialformate:
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