MARATHON PODCAST

LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnen
In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden.

Außerdem spreche ich über:

die neuen Ultramarathon-Trainingspläne

die automatische Trainingsplan-Zuweisung nach der Potenzialanalyse

den Frühbucherrabatt für unsere Mallorca Laufcamps im Oktober

freie Plätze im Mentaltraining-Seminar mit Jürgen Zwickel

das Marathon-Seminar im Juni mit Leistungsdiagnostik, Renntaktik, VO2max und Trainingssteuerung

die Ausbildung zum Lauftrainer mit C-Trainerschein

Und natürlich gibt’s auch diesmal wieder persönliche Gedanken, kleine Einblicke hinter die Kulissen und konkrete Tipps für ambitionierte Läuferinnen und Läufer.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Frühbucherrabatt: Die Mallorca Laufcamps im Herbst

Jetzt anmelden: Das Marathon-Seminar (nur zweimal p.a.)

Training mit Köpfchen: Die Mentaltraining Ausbildung

Besser trainieren und anleiten: Laufcampus Trainerschein C

Laufcampus News: Newsletter abonnieren

Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives Schwellentraining
Was ist eigentlich GA2?

Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.

Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten?

Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.

In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit im Lauftraining ist.

Du erfährst,

warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren,

wie sich ein guter ZDL anfühlt,

warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht,

weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace,

und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht.

Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können.

Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig
Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen?

In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren.

Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.

Einige Themen dieser Folge:

Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten

Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind

Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet

Warum LDL oft langsamer ist als erwartet

Wann Pace oder Puls wichtiger sind

Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können

Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten.

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Jetzt ausprobieren: Die Potenzialanalyse

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Folge 138: Warum HIIT-Trainingspläne deine VO2max stärker verbessern als klassische Trainingsansätze
Wie lässt sich die VO2max wirklich steigern – und warum scheitern viele Läufer genau daran? In dieser Folge geht es um VO2max Training und wir sprechen über die entscheidende Frage: Welche Trainingsreize bringen dich wirklich weiter?

Du erfährst,

warum „einfach nur hart trainieren“ nicht ausreicht

weshalb kurze Intervalle eine andere Wirkung haben als lange Intervalle

welche Rolle der Long Run für deine VO2max spielt

warum die Kombination der Einheiten entscheidend ist

was hinter der Struktur von HIIT-Trainingsplänen steckt

Außerdem klären wir,

ob es sinnvoll ist, die VO2max messen zu lassen

welche Unterschiede es zwischen Spiroergometrie und Seismokardiographie gibt

ob Intervalltraining allein ausreicht

und ob VO2max Training das ganze Jahr über sinnvoll ist

In dieser Folge verbinde ich Trainingslehre, praktische Erfahrung aus Leistungsdiagnostiken und konkrete Einblicke in die Laufcampus-Methode. Wenn du verstehen willst, wie du deine VO2max gezielt steigern kannst – und warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als Trainingsfleiß – dann ist diese Folge genau richtig für dich.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Diagnostik: Kardio-Laktat-Test

Blog: VO2max Training

Blog: VO2max Tabelle

Blog: Seismokardiographie

Folge 137: Warum die bekannten Gel-Rechnungen nicht funktionieren
Wie viele Gels brauchst du im Marathon oder Halbmarathon? „60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde“ – so lautet eine häufig genannte Empfehlung. Aber stimmt das wirklich? Oder ist für viele Läufer sogar weniger besser?

In dieser Folge zeige ich dir, warum genau diese Fragen oft am Kern der Lösung vorbeigehen – und weshalb dein Körper im Rennen der entscheidende Faktor ist. Du erfährst auch, wie du mit dem Fueling-Rechner zu einer individuellen und realistischen Strategie findest.

Du lernst, wie die Intensität deinen Energie-Mix steuert und warum zwei Läufer mit gleicher Zielzeit völlig unterschiedliche Bedürfnisse haben. Außerdem geht es um die Unterschiede zwischen Halbmarathon, Marathon und Ultramarathon, den Einfluss deiner Lauferfahrung und warum dein Stoffwechsel trainierbar ist.

Ich erkläre dir, warum bekannte Rechenmodelle beim Fueling oft nicht stimmen, weshalb deine Glykogenspeicher entscheidend sind und warum du verbrauchte Energie nicht einfach vollständig ersetzen kannst. Auch die Rolle der Verdauung, der Renndauer und deiner individuellen Strategie wird dabei klar.

Am Ende wird klar: Erfolgreiches Fueling bedeutet nicht, möglichst viel zuzuführen – sondern stabil zu bleiben und deinen Körper gezielt zu unterstützen.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Energiebedarf ermitteln: Der Fueling-Rechner

Blog-Artikel zum Thema: Wie viele Gels brauchst du wirklich?

Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied