MARATHON PODCAST

Folge 152: Maximalpuls, Marathontempo, Herzfrequenzdrift und Run-Walk-Run verständlich erklärt
Kannst du deine maximale Herzfrequenz trainieren? Solltest du dein Marathontempo anpassen, wenn du es im langen Lauf nicht halten kannst? Und warum darf ein Testwettkampf bewusst langsamer sein als dein mögliches 10-Kilometer-Renntempo?

In dieser Community-Folge beantworten Andreas und Co-Moderator Jörg sechs Fragen aus der Laufcommunity. Du erfährst, wie du auf einen Herzfrequenzdrift bei Hitze oder Schwüle reagierst, ob sich Bestzeiten und außergewöhnliche Marathonreisen miteinander verbinden lassen und ob die Run-Walk-Run-Methode nach Jeff Galloway in einen Laufcampus-Trainingsplan passt.

Außerdem sprechen Andreas und Jörg über ihre eigenen Lauferlebnisse der vergangenen Wochen: über einen überraschend hohen Trainingspuls, den klugen Umgang mit schwierigen Laufphasen und Andreas’ Marathonreise auf die Isle of Man – inklusive Beatles, Bee Gees und Pferdestraßenbahn.

Fast zwei Stunden Laufwissen, persönliche Erfahrungen und klare Empfehlungen für dein Training.

Du hast selbst eine Frage? Schreib an podcast@laufcampus.com.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Run-Walk-Run: Erfahrungsbericht von Andreas zum Riga-Marathon mit Jeff Galloway

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 151: Besondere Laufziele. Kleine Gruppen. Große Erlebnisse
Warum reisen wir für 42,195 Kilometer um die Welt, obwohl es genügend Marathons vor der eigenen Haustür gibt?

Andreas Butz und sein Gast Wolfgang Bernath kommen zusammen auf 451 Marathon-Finishes. Wolfgang hat gerade beim Helsinki-Marathon seinen 227. Marathon beendet – und Finnland als 29. Marathonland gesammelt. Andreas ist inzwischen in 37 Ländern Marathon gelaufen. Beide verbindet nicht nur die Freude am Laufen, sondern vor allem die Neugier auf neue Länder, Menschen und Kulturen.

In dieser persönlichen und unterhaltsamen Folge sprechen die beiden darüber, wie aus einem Marathon eine unvergessliche Reise wird. Es geht um große City-Marathons und kleine, außergewöhnliche Rennen, um Marathon Globetrotters und Länderpunkte, um Medaillen, Laufshirts und die geheimnisvolle „japanische Liste“. Aber auch um die Frage, ob der Marathon das eigentliche Reiseziel ist – oder nur der schönste Anlass, um die Welt zu entdecken.

Wolfgang und Andreas erzählen von gemeinsamen Erlebnissen in Belfast, Zermatt, Antalya und auf den Färöern. Sie verraten, wie sie ihre nächsten Laufreisen auswählen, warum Direktflüge dabei eine erstaunlich wichtige Rolle spielen und weshalb ihre Frauen Elke und Gisela zu vielen dieser Abenteuer unbedingt dazugehören.

Natürlich geht der Blick auch nach vorn: zu neuen Laufzielen wie Chicago, Luxor oder Boa Vista.

Eine Folge über Fernweh, Freundschaft und die Erkenntnis, dass nicht allein die gelaufene Zeit darüber entscheidet, ob ein Marathon unvergesslich bleibt.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

laufcampus.com: Außergewöhnliche Marathonreisen

Marathon Globetrotters: Wolfgang Bernath

Marathon Globetrotters: Andreas Butz

Folge 150: Was deine Ermüdungswiderstandsfähigkeit als Läufer beeinflusst und wie du sie durch Training und Renntaktik verbessern kannst
Warum bist du bei Kilometer 35 nicht mehr der Läufer, der du bei Kilometer 5 noch warst? Genau damit beschäftigt sich Durability: Wann lässt deine Leistungsfähigkeit bei einer langen Belastung nach – und wie stark?

Andreas Butz erklärt, welche Rolle Muskulatur, Herz-Kreislauf-System, Energiestoffwechsel, Flüssigkeitshaushalt, Thermoregulation, Bewegungsökonomie und Psyche spielen. Du erfährst außerdem, warum mehr Laufwissen, moderne Laufuhren, Fueling und Karbonschuhe nicht automatisch zu schnelleren Zeiten führen.

Im Mittelpunkt stehen praktische Empfehlungen für dein Lauftraining: regelmäßige Laufeinheiten, mehr Trainingsumfang, Long Runs, Tempotraining, der OLALA, Athletiktraining, mentale Fertigkeiten und eine kluge Trainingssteuerung. Für den Wettkampf geht es um realistisches Pacing, erprobtes Fueling, Flüssigkeitszufuhr und die Anpassung deiner Rennstrategie an Hitze, Wind oder Regen.

Die beruhigende Erkenntnis: Durability verlangt keine geheimnisvolle neue Trainingseinheit. Entscheidend bleibt, bewährtes Training klug, fleißig und langfristig umzusetzen.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse

Im Blog nachlesen: Durability im Laufsport

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Folge 149: 13 konkrete Impulse für Trainingsplan, Long Runs, Trainingsfleiß und einen erfolgreichen Marathon
„Mach’s dir im Training schwer, dann wird es im Wettkampf leichter.“ Dieser Satz wird Emil Zátopek zugesprochen – und er trifft einen entscheidenden Punkt erfolgreicher Halbmarathon- und Marathonvorbereitung: Wähle nicht immer den bequemen Weg.

In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan keine unverbindliche Empfehlung ist, weshalb du langsame Läufe wirklich langsam und schnelle Einheiten wie vorgesehen absolvieren solltest und warum häufiger oder länger oft sinnvoller ist als schneller.

Es geht um Trainingsfleiß und Kontinuität, Wochenkilometer und Long Runs, eine rechtzeitige Marathonvorbereitung, Fettstoffwechsel und Wettkampfverpflegung sowie Athletiktraining, vollwertige Ernährung und einen sportlicheren Alltag.

Denn beim Marathon bekommst du ziemlich zuverlässig die Quittung für das, was du vorher getan hast – und für das, was du nicht getan hast.

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Folge 148: Community-Fragen, persönliche Einblicke und unser gemeinsamer Laufrückblick
Jörg wird künftig regelmäßig Teil des Marathon-Podcasts sein. Alle 4 bis 6 Wochen wird er als Co-Moderator die Fragen aus der Laufcommunity mitbringen, die wir gemeinsam besprechen und beantworten.

Doch dabei soll es nicht bleiben. Wir werden auch immer darauf zurückblicken, was seit unserem letzten Gespräch passiert ist: Wie lief unser Training? Was hat gut funktioniert, wo mussten wir Kompromisse machen? Welche Rolle spielten Beruf, Familie und das Leben abseits der Laufstrecke? Und was haben wir als Nächstes vor?

Bevor Jörg diese neue Rolle übernimmt, möchte ich euch den Menschen hinter dem Mikrofon näher vorstellen. Wer ist dieser leidenschaftliche Läufer und Laufcampus-Trainer eigentlich?

Wir sprechen über sein Leben und seinen Beruf, seine Leidenschaft für den 1. FC Köln und natürlich darüber, wie das Laufen zu einem wichtigen Teil seines Lebens wurde. Im letzten Drittel der Folge blicken wir außerdem auf unsere vergangenen Wochen zurück und beantworten einige Fragen aus der Community.

Eine persönliche Folge zum Kennenlernen – und zugleich der Auftakt für ein neues, regelmäßig wiederkehrendes Format im Marathon-Podcast.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Podcast von Jörg Weitz & Markus Ramers: @lebenslauf_podcast

Eure Fragen zum Training: podcast@laufcampus.com

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