MARATHON PODCAST

Folge 147 – Warum sechs Trainingsbereiche mehr bringen als Zone 2
Wer im Ausdauertraining immer nur nach der einen perfekten Trainingszone sucht, denkt zu kurz. Erfolgreiches Lauftraining lebt nicht von einer einzelnen Zone, sondern von den richtigen Trainingsreizen zur richtigen Zeit.

In dieser Folge stellt Andreas Butz dir das 6-Zonen-Modell der Laufcampus-Methode vor. Du erfährst, warum jeder Trainingsbereich eine eigene Aufgabe erfüllt – vom Supersauerstofflauf (SSL) über den Langsamen Dauerlauf (LDL), den Mittleren Dauerlauf (MDL) und den Zügigen Dauerlauf (ZDL) bis hin zu Renntempo (RT) und HIIT. Der erfolgreiche Trainer und Marathonsammler erklärt ausführlch, welche Anpassungen die einzelnen Bereiche in deinem Körper auslösen, wie sie sich anfühlen und wann du sie gezielt einsetzen solltest.

Wenn du deine Trainingspläne besser verstehen, abwechslungsreicher trainieren und dein Leistungsniveau nachhaltig steigern möchtest, ist diese Folge genau richtig für dich.

Themen dieser Folge:

Warum unterschiedliche Trainingsreize erfolgreicher sind als einseitiges Training

Die sechs Trainingsbereiche der Laufcampus-Methode verständlich erklärt

Fettstoffwechsel, Laufökonomie, Schwellentraining, Renntempo und HIIT richtig einsetzen

Warum Trainingsintelligenz wichtiger ist als das nächste Trainings-Buzzword

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: Das 6-Zonen-Modell für effektives Lauftraining

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Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 146 – Warum Marathontraining deine Psyche stärkt und dich glücklicher, gelassener und mental stärker macht
Marathontraining verändert weit mehr als Ausdauer, Herz und Muskulatur. Es verändert auch die Psyche. Wer regelmäßig trainiert, entwickelt nicht nur körperliche Fitness, sondern oft auch mehr Selbstvertrauen, Geduld, Widerstandskraft und mentale Stärke.

In dieser Folge des Marathon Podcasts zeigt Andreas Butz, warum Marathontraining glücklich machen kann, neue Energie schenkt und sogar das Denken positiv beeinflusst. Anhand persönlicher Erlebnisse, wissenschaftlicher Erkenntnisse und Erfahrungen aus mehr als 30 Jahren als Marathonläufer, Lauftrainer und Gründer von Laufcampus erklärt er sechs psychologische Effekte des Marathontrainings und fasst sie zu einem siebten, übergeordneten Gedanken zusammen.

Die Folge ist Teil 2 der sechsteiligen Sonderserie „Die 42 großartigsten Marathoneffekte auf dein Leben“. Jede Episode beleuchtet einen anderen Bereich, in dem Marathontraining unser Leben nachhaltig verändern kann – körperlich, mental und persönlich. Diese Folge funktioniert auch unabhängig von den anderen, gemeinsam ergeben alle sechs Episoden jedoch ein umfassendes Bild darüber, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf.

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Folge 145 – Wie Marathontraining Herz, Mitochondrien und Stoffwechsel stärkt und deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöht
Wie gesund ist Marathontraining wirklich? In dieser Folge erfährst du, welche erstaunlichen Anpassungen regelmäßiges Halbmarathon- und Marathontraining in deinem Körper bewirken kann.

Andreas Butz erklärt verständlich, warum dein Herz leistungsfähiger wird, sich Blutgefäße und Sauerstoffversorgung verbessern, neue Mitochondrien entstehen, dein Energiestoffwechsel ökonomischer arbeitet und dein Bewegungsapparat belastbarer wird.

Außerdem geht es um die Frage, warum all diese Veränderungen deine Chance auf mehr gesunde Lebensjahre erhöhen können.

Diese Episode ist der Auftakt einer siebenteiligen Sonderserie über die 42 großartigsten Effekte des Marathontrainings.

In den kommenden Folgen geht es unter anderem um die Auswirkungen auf Psyche, Persönlichkeit, Alltag und Lebensgestaltung. Wenn du verstehen möchtest, warum Marathontraining weit mehr ist als die Vorbereitung auf einen Wettkampf, solltest du diese Serie nicht verpassen.

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Club: Team Laufcampus

Leistungsdiagnostik: Kardio-Laktat-Test

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LC-News 4: Einheiten im Trainingsplan verschieben, Laufcampus Web App, Team Laufcampus PRO und die Laufcampus-Methode
Was tun, wenn Beruf, Familie oder das Wetter den Trainingsplan durcheinanderbringen? In dieser Ausgabe der Laufcampus News stellt Andreas Butz die neue Funktion „Training verschieben“ der Laufcampus Web App vor. Sie ermöglicht es PRO-Mitgliedern im Team Laufcampus, Trainingseinheiten flexibel zu verschieben, ohne die Trainingslogik zu verlieren.

Doch diese Folge geht weit über eine neue Funktion hinaus. Andreas erklärt, warum die Laufcampus-Methode seit mehr als 25 Jahren auf handgemachten Trainingsplänen basiert, weshalb Software und KI wertvolle Werkzeuge sind, die Verantwortung für einen Trainingsplan aber bei einem erfahrenen Lauftrainer liegen sollte.

Außerdem erfährst du, welche weiteren Neuerungen in den vergangenen Monaten umgesetzt wurden – von neuen Trainingsplänen für Ultramarathon und Halbmarathon über den Garmin-Export bis hin zu zusätzlichen Auswertungen und einer verbesserten Social-Media-Teilen-Funktion.

Zum Schluss erwartet dich ein zeitlich begrenztes Angebot für den Einstieg ins Team Laufcampus PRO – mit Zugriff auf mehr als 200 Trainingspläne von Andreas Butz.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Rabatt-Code: NUR105 (befristet bis 12.07.2026)

Team Laufcampus: Werde PRO-Mitglied mit Zugriff auf alle Trainingspläne

Blog: So geht das Verschieben von Trainings richtig

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Folge 144: Antworten auf eure Fragen zu Long Runs, Marathontraining, Krafttraining, VO₂max, Herzfrequenz, Regeneration und der optimalen Vorbereitung auf Halbmarathon und Marathon
In dieser Community-Folge des Marathon Podcasts beantworte ich gemeinsam mit Jörg Weitz Fragen von Hörerinnen und Hörern rund um Marathontraining, Halbmarathontraining und die optimale Trainingssteuerung. Wir sprechen über zusätzliche Laufeinheiten neben dem Trainingsplan, den richtigen Umfang von Long Runs, Krafttraining und Regeneration, die Vorbereitung auf den ersten Marathon sowie die individuelle Steuerung über Herzfrequenz und VO₂max.

Außerdem geht es um die Frage, wie sich ein Halbmarathon sinnvoll in die Marathonvorbereitung integrieren lässt, warum Standardformeln für Pulsbereiche häufig an ihre Grenzen stoßen und weshalb lange Long Runs für viele Marathonläufer nach wie vor eine wichtige Rolle spielen.

Vielen Dank an Martin, Katharina, Marion, Lukas, Daniel, Julia, Ronny und André für ihre spannenden Fragen.

Du hast ebenfalls eine Frage rund ums Laufen, Marathontraining oder die Laufcampus-Methode? Dann schreibe uns an podcast@laufcampus.com. Vielleicht beantworten wir deine Frage schon in einer der nächsten Community-Folgen.

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Blog: VO2max Tabelle nach Laufcampus

Club: Pro-Mitglied im Team Laufcampus

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