MARATHON PODCAST

Folge 136: Die 8 Prinzipien, mit denen du deinen Halbmarathon stark, strukturiert und mit gutem Gefühl läufst
Du willst deinen Halbmarathon nicht einfach nur schaffen, sondern so laufen, dass du im Ziel sagen kannst: Das war genau mein Rennen? Dann ist diese Folge für dich.

Ich zeige dir den Goldstandard für dein Halbmarathon Training – 8 klare Prinzipien, die dein Training strukturieren und dich Schritt für Schritt stärker machen.

Es geht um:

Trainingshäufigkeit als stabile Basis

Trainingsreize für echten Fortschritt

Schlüsseleinheiten als Leistungstreiber

Tempotraining im Wettkampftempo und Unterdistanztempo

den Long Run für Stoffwechsel und Struktur

Trainingssteuerung über Puls statt Gefühl

Ergänzungstraining ohne Überlastung

und Tapering für einen frischen Wettkampftag

Du erfährst, wie du dein Training so aufbaust, dass es nicht nur logisch ist, sondern sich auch richtig anfühlt – Woche für Woche. Mit klaren Vorgaben, nachvollziehbaren Zusammenhängen und dem Ziel, nicht nur anzukommen, sondern überzeugt ins Ziel zu laufen.

Diese Folge richtet sich an Läuferinnen und Läufer, die ihr Training verstehen, gezielt umsetzen und ihren Halbmarathon mit Struktur, Freude und Leistung vorbereiten wollen.

IM PODCAST ANGESPROCHEN:

Blog-Artikel: 8 Prinzipien fürs Halbmarathontraining

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Folge 135: Puls verstehen, Training steuern und typische Fehler vermeiden
Warum schlägt dein Herz eigentlich schneller – und was sagt dein Puls wirklich über deine Belastung aus?

In dieser Folge erfährst du, warum dein Puls weit mehr ist als nur eine Zahl auf deiner Uhr. Du lernst, welche biologischen Prozesse dahinterstecken, warum nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Kopf deinen Puls beeinflusst – und weshalb die Pace oft ein trügerischer Wert ist.

Ich zeige dir, welche Faktoren deine Herzfrequenz beim Laufen verändern, warum dein Puls im Long Run steigt, obwohl du gleich schnell läufst, und weshalb du dein Training besser über den Puls als über die Geschwindigkeit steuerst.

Diese Folge hilft dir, dein Training gezielter zu steuern, typische Fehler zu vermeiden und deinen Körper besser zu verstehen.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: Warum dein Herz schnelle schlägt

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Folge 134: Dauerlauf, Intervalltraining und Wettkampf – warum viele Läufer immer wieder überziehen
Viele Läufer wissen eigentlich, dass ihre lockeren Läufe ruhiger sein sollten. Und trotzdem passiert es immer wieder: Der Dauerlauf wird schneller als geplant, Intervalle werden überzogen und im Wettkampf startet man zu schnell. Warum ist das so?

In dieser Folge stelle ich 7 Thesen zu einem erstaunlich verbreiteten Phänomen vor: Warum Läufer immer wieder zu schnell laufen.

Die 7 Thesen dieser Folge:

Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie glauben: Nur anstrengendes Training bringt Fortschritt.

Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie ihr Training nach Pace statt nach Puls steuern.

Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie zu wenige Trainingsgeschwindigkeiten unterscheiden.

Viele Läufer laufen zu schnell, weil Gruppendynamik sie schneller macht als geplant.

Viele Läufer laufen im Intervalltraining zu schnell, weil sie sich einfach besser fühlen, wenn sie mal einen raushauen.

Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie im Wettkampf vom Start weg überziehen – und das immer wieder.

Viele Läufer laufen zu schnell, weil sie dauerhaft im Graubereich trainieren.

Am Ende bleibt aber eine wichtige Erkenntnis für dein Training. Man kann nicht zu schnell laufen – aber man kann zur falschen Zeit zu schnell laufen.

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Folge 133: Achtmal zwei widersprüchliche Laufregeln im Check
Im Laufsport kursieren unzählige Trainingsregeln. Doch viele davon scheinen sich zu widersprechen. Soll man langsam laufen, um schneller zu werden – oder braucht es vor allem Intervalle? Verbrennt man mehr Fett beim lockeren Dauerlauf oder mehr Kalorien beim schnellen Training? Und beginnt der Long Run nun bei 150 Minuten oder erst bei 26 Kilometern?

In dieser Folge des MARATHON PODCAST spricht Andreas Butz mit Jörg Weitz über typische Widersprüche im Lauftraining. Gemeinsam gehen sie Fragen nach, die viele Läufer aus Lauftreffs, Trainingsgruppen oder aus dem Internet kennen.

Unter anderem geht es um diese Themen:

Macht langsames Laufen wirklich schneller?

Was hilft beim Abnehmen mehr: langsam oder schnell laufen?

Ab wann beginnt im Marathontraining eigentlich der Long Run?

Sollte man beim Long Run nur Wasser trinken oder Gels testen?

Trainiert man besser nach Puls oder nach Pace?

Gibt es wirklich „leere Kilometer“ im Training?

Sind mehr Kilometer entscheidend – oder die Qualität der Einheiten?

Und: Wie sollte der Fuß beim Laufen wirklich aufsetzen?

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und Trainingsmythen einordnen möchten.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

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Wie du mit Garmin und der Laufcampus-Methode deine Trainingspläne präzise umsetzt
Folge 132: Du trainierst für einen Halbmarathon oder Marathon mit Garmin? Dann ist diese Folge für dich.

Gemeinsam mit Kariem Hussein, Softwareentwickler hinter der Laufcampus Web App und selbst ambitionierter Ausdauersportler, schauen wir auf das Zusammenspiel von Garmin-Technik und strukturierter Trainingssteuerung nach der Laufcampus-Methode.

Viele Läufer nutzen ihre Uhr täglich – aber längst nicht alle schöpfen das volle Potenzial aus. Wann steuerst du besser über Pace, wann über Herzfrequenz? Warum kann ein MDL bei Hitze plötzlich langsamer sein als dein LDL – und trotzdem genau richtig? Und weshalb sind Wettkampfprognosen und Trainingszustand oft mit Vorsicht zu genießen?

Wir sprechen darüber, wie Garmin-Daten sinnvoll interpretiert werden, warum Algorithmen niemals das Trainingssystem ersetzen und wie die Laufcampus-Methode mit klar definierten Reiztempi und individueller Belastungsreserve Struktur ins Training bringt. Du erfährst, warum die Potenzialanalyse die Basis für realistische Wettkampfzeiten ist und wie HFmax sowie die Laufcampus-Pulszonen dein Training präzise steuern.

Garmin liefert Daten.

Die Laufcampus-Methode liefert Struktur.

Zusammen entsteht ein Trainingssystem, das dich planvoll Richtung Ziel führt.

Und natürlich sprechen wir auch über die Basics:

wie du deine Garmin mit der Laufcampus Web App verbindest, wie die Synchronisation funktioniert, welche Grundeinstellungen wirklich entscheidend sind, warum Auto-Lap und Auto-Pause oft mehr stören als helfen – und wie du deine Uhr im Wettkampf sinnvoll einsetzt.

Wenn du mit Garmin läufst und dein Halbmarathon- oder Marathontraining nicht dem Zufall überlassen willst, bekommst du hier die entscheidenden Impulse für mehr Sicherheit, Kontrolle und Fortschritt.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Nicht nur für Garmin-Athleten: Trainingspläne

Der beste Start ins Training: Die Potenzialanalyse