MARATHON PODCAST

Folge 142: Warum langsames Laufen oft unterschätzt wird
Viele Läufer glauben, dass ein Training nur dann wirksam ist, wenn es anstrengend ist. Doch stimmt das wirklich?

In dieser Folge sprechen wir über den Super-Sauerstofflauf (SSL), den niedrigsten Dauerlaufbereich der Laufcampus-Methode. Du erfährst, warum der SSL ungefähr dem klassischen GA1 entspricht, weshalb er dennoch präziser definiert ist und warum bewusst niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist, die viele Läufer erst entwickeln müssen.

Außerdem geht es um die häufigsten Missverständnisse rund um GA1, Herzfrequenz und Trainingssteuerung. Warum können – und müssen – Laufanfänger/Einsteiger keinen SSL laufen? Weshalb profitieren gerade gestresste Menschen oft besonders von diesem Trainingsbereich? Und warum kann ein Lauf, der sich unspektakulär anfühlt, trotzdem eine erstaunlich große Wirkung auf Grundlagenausdauer, Energiestoffwechsel und Regeneration haben?

Du erfährst außerdem, welche Rolle der SSL für Long Runs spielen kann, warum er für viele Longevity-Interessierte spannend ist und weshalb nicht jeder Trainingsreiz hart sein muss, um wirksam zu sein.

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen und bewusster gestalten möchten.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog: SSL – das präzisere GA1

Trainingssteuerung: Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn

Folge 141: Warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe präziser steuert
GA1, GA2, Zone 2 oder Wohlfühltempo – viele Läufer sind heute verunsichert, wenn es um die richtige Trainingsintensität geht. In dieser Folge knüpft Andreas Butz direkt an die letzte ZDL-Folge an und erklärt, warum die Laufcampus-Methode Dauerläufe seit 2001 deutlich präziser unterscheidet. Du erfährst:

warum LDL und MDL völlig unterschiedliche Trainingswirkungen entfalten,

weshalb viele Läufer dauerhaft im falschen Dauerlaufbereich trainieren,

warum niedrigpulsiges Laufen eine Fähigkeit ist,

und weshalb „so lang und so niedrigpulsig wie möglich“ oft der Schlüssel zu besserer Grundlagenausdauer und nachhaltigem Leistungsfortschritt ist.

Außerdem geht es um:

Belastungsreserve,

Energiestoffwechsel,

Fettstoffwechsel,

Laufökonomie,

Long Runs,

und die Frage, warum der ZDL trotzdem eine unverzichtbare Schlüsseleinheit bleibt.

Diese Folge hilft dir, die Struktur der Laufcampus-Trainingspläne noch besser zu verstehen – und zu erkennen, warum Abwechslung im Training kein Zufall ist.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: LDL & MDL statt GA1 bis GA2

Trainingsbereiche ermitteln: Die Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn

LC-News 3: Die Potenzialanalyse kann jetzt auch deine 100-km-Zeit berechnen
In dieser Ausgabe der Laufcampus News erfährst du, welche spannende Erweiterung wir gerade für die Laufcampus Potenzialanalyse umgesetzt haben: Ab sofort kannst du zusätzlich auch deine mögliche Laufzeit über 100 Kilometer berechnen lassen – inklusive passender Ultramarathon-Trainingspläne für Laufzeiten zwischen 6 und 12 Stunden.

Außerdem spreche ich über:

die neuen Ultramarathon-Trainingspläne

die automatische Trainingsplan-Zuweisung nach der Potenzialanalyse

den Frühbucherrabatt für unsere Mallorca Laufcamps im Oktober

freie Plätze im Mentaltraining-Seminar mit Jürgen Zwickel

das Marathon-Seminar im Juni mit Leistungsdiagnostik, Renntaktik, VO2max und Trainingssteuerung

die Ausbildung zum Lauftrainer mit C-Trainerschein

Und natürlich gibt’s auch diesmal wieder persönliche Gedanken, kleine Einblicke hinter die Kulissen und konkrete Tipps für ambitionierte Läuferinnen und Läufer.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Frühbucherrabatt: Die Mallorca Laufcamps im Herbst

Jetzt anmelden: Das Marathon-Seminar (nur zweimal p.a.)

Training mit Köpfchen: Die Mentaltraining Ausbildung

Besser trainieren und anleiten: Laufcampus Trainerschein C

Laufcampus News: Newsletter abonnieren

Folge 140: ZDL – Der Tempodauerlauf für effektives Schwellentraining
Was ist eigentlich GA2?

Klingt nach einer einfachen Frage. Ist es aber nicht. Denn Wikipedia definiert GA2 anders als Runner’s World. Leistungsdiagnostiker wiederum arbeiten – abhängig von ihrer Software – teilweise mit ganz anderen Trainingsbereichen.

Wie soll ein Läufer daraus sinnvolle Trainingsentscheidungen ableiten?

Genau diese Unsicherheit war einer der Gründe, warum die Laufcampus-Methode bereits 2001 bewusst präzisere Trainingsbereiche eingeführt hat: SSL, LDL, MDL und ZDL.

In dieser Folge erfährst du, warum der ZDL weit mehr ist als ein einfach schneller Dauerlauf. Andreas Butz erklärt, weshalb der zügige Dauerlauf ein bewusst gesteuerter Tempodauerlauf, ein effektives Schwellentraining und eine wichtige Schlüsseleinheit im Lauftraining ist.

Du erfährst,

warum viele Läufer durch das alte GA2-System ständig zu schnell trainieren,

wie sich ein guter ZDL anfühlt,

warum der ZDL besonders Marathonläufer stärker macht,

weshalb die Herzfrequenz oft wertvoller ist als die Pace,

und warum präzise Trainingssteuerung langfristig erfolgreicher macht.

Außerdem geht es um typische Fehler im Dauerlauftraining, den Unterschied zwischen GA2 und ZDL sowie die Frage, warum zu viele ZDLs zum Problem werden können.

Wenn du dein Lauftraining besser verstehen und strukturierter trainieren möchtest, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Blog-Artikel: ZDL statt GA2 – präziser trainieren

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn

Folge 139: So trainierst du weder zu schnell noch zu langsam, sondern genau richtig
Warum nennt dir deine Garmin andere Trainingszonen als die Laufcampus-Potenzialanalyse? Warum sind viele Dauerläufe plötzlich langsamer als gedacht? Und wie kann aus einer einzigen 1000-Meter-Zeit sogar eine Marathon-Prognose entstehen?

In dieser Folge des MARATHON PODCAST beantworte ich die häufigsten Fragen zur Potenzialanalyse auf laufcampus.com. Du erfährst, wie die hochgerechneten Zielzeiten entstehen, warum aktuelle Wettkampfleistungen wichtiger sind als Altersformeln und weshalb viele Läufer dauerhaft zu schnell trainieren.

Außerdem geht es um typische Fehler bei der Eingabe der Wettkampfzeiten, den Unterschied zwischen Pace- und Pulstraining sowie die Frage, warum manche Marathonzeiten überhaupt nicht zu den Unterdistanzen passen.

Einige Themen dieser Folge:

Wie aktuell Wettkampfzeiten sein sollten

Warum flache und vermessene Strecken wichtig sind

Was „Mit Verbesserung berechnen“ bedeutet

Warum LDL oft langsamer ist als erwartet

Wann Pace oder Puls wichtiger sind

Warum Garmin-Zonen von der Potenzialanalyse abweichen können

Wie du deine Trainingsbereiche sinnvoll nutzt

Eine Folge für alle, die ihr Lauftraining besser verstehen, gezielter trainieren und ihr Potenzial im Halbmarathon oder Marathon realistischer einschätzen möchten.

Werde auch du Mitglied im Laufcampus Club TEAM LAUFCAMPUS, einem Club der die Mitglieder vernetzt und viele, viele Vorteile bringt. Join us.

IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Jetzt ausprobieren: Die Potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST

Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

HINTERGRUNDINFORMATIONEN

💡 Der Laufcampus-Club – Exklusive Inhalte, Live-Trainings, Community

📚 Laufseminare und Marathonseminare mit mir

🌞 Mallorca Laufcamps – Laufen, Lachen, Sonne tanken

📬 Mein Newsletter – Wöchentliche Tipps und aktuelle Angebote

FOLGE MIR FÜR MEHR IMPULSE

📸 Instagram

📘 Facebook

🏃‍♂️ Strava

💼 LinkedIn