Women Talk Cycling

„Das erste Anzeichen dafür, dass dem Gehirn Energie fehlt, ist ein Stimmungstief.“ Das kennen viele... 
Lisa Brunnbauer fährt über 20 000 Kilometer Rennrad im Jahr, startet regelmäßig bei langen Veranstaltungen wie dem Ötztaler Radmarathon oder dem Istria300. Die Diplom-Meteorologin und Ernährungsberaterin beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit Ernährung, Bewegung und Regeneration im Ausdauersport.
In dieser Episode sprechen wir über Lisas Rad-Leidenschaft und darüber, wie  Frauen im Ausdauersport langfristig gesund, leistungsfähig und gut versorgt trainieren können und wie es gelingt, dem Körper im Training wirklich ausreichend Energie zu geben. 
Lisa erklärt sehr verständlich:
warum viele Hobbyfahrerinnen im Alltag und Training eher zu wenig essen als zu viel
weshalb Kohlenhydrate gerade bei langen Belastungen wichtig sind
wie Protein hilft, Muskulatur zu erhalten
warum Frauen besonders sensibel auf Energiedefizite reagieren können
wie man den Darm für lange Belastungen trainieren kann
welche Rolle Schlaf und Regeneration für Leistungsfähigkeit spielen
und warum Körpergefühl oft ein sehr guter Trainingspartner ist
Außerdem sprechen wir über:
Zyklus und Leistungsfähigkeit
Hunger, Stimmung und Blutzucker auf langen Fahrten
Training mit Fahrradanhänger und Alltag als Mutter
den Ötztaler Radmarathon als persönliches Projekt
sowie über den Unterschied zwischen gesundem Ehrgeiz und ständigem Vergleich mit anderen
Eine Episode mit vielen konkreten Gedanken aus Lisas Rad-Alltag und wissenschaftlich fundierten Tipps für ambitionierte Hobbyfahrerinnen, Langdistanzfahrerinnen und alle, die ihr Training besser verstehen möchten. 
Zum Nachlesen: Lisas Buch „Lebe deine Leidenschaft – Gesund und fit am Fahrrad“, in dem sie Bewegung, Schlaf und Ernährung als die drei zentralen Säulen langfristiger Gesundheit beschreibt. Ampuls Verlag ISBN-10 3950538550 erschienen am 8. September 2025.
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Instagram Lisa Brunnbauer:
@lisa_brunnbauer_wetterfee
Lisas Blog „Lebe deine Leidenschaft“:
Lisa Brunnbauer Wetterfee
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01:00 Einstieg und Lisas Weg vom Laufen zum Radsport
03:00 Training mit Fahrradanhänger und 20 000 km pro Jahr
04:25 Ötztaler Radmarathon und Motivation
08:00 Istria300 und Frauen im Radsport
09:00 Zyklus und Leistungsfähigkeit im Rennen
11:35 Wie das Buch „Lebe deine Leidenschaft“ entstanden ist
13:40 Körpergefühl und Wissenschaft
15:40 Warum Muskulatur gesund macht
17:20 Protein zum Frühstück und Muskelabbau
19:10 Frauen, Leistung und Unterschiede im Ausdauersport
21:45 Hangry auf dem Rad – was im Gehirn passiert
23:25 Zucker, Insulin und individuelle Unterschiede
26:00 Glucose, Fructose und Magenentleerung
26:35 Fett im Training und Hormone
27:20 Typische Ernährungsfehler bei Hobbyfahrerinnen
28:35 Darmtraining und Fructose
29:00 Schlaf, Licht und Sonnenbrillen im Winter
30:20 Was „Lebe deine Leidenschaft“ wirklich bedeutet

„Irgendwann war es für mich normal, sehr viel zu machen.“
Eigentlich wollte Nina Ebert am 20. Juni ihr erstes Everesting bei der GVR Milestone Challenge am Weißen Stein fahren. In den letzten Episoden von Road to Everesting habt ihr sie auf diesem Weg begleitet.
Doch nach den ersten Podcastfolgen kamen Zweifel auf. Gespräche mit engen Freund:innen, die Sorge um ihre Gesundheit und die Frage, wie sehr Leistung und Selbstwert miteinander verbunden sein können.
In dieser Folge sprechen wir deshalb nicht nur über eine Entscheidung gegen ein Everesting, sondern über Ehrgeiz, Leistungsdruck, Strava, Außenwirkung und darüber, wofür man steht und wer man ohne Leistung eigentlich ist. 
Eine sehr ehrliche Folge über Sport und Identität.
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Nina auf Instagram
https://www.instagram.com/ni_na_ebert
Women Talk Cycling auf Instagram
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01:17 Begrüßung und die ersten Reaktionen auf die Podcastfolgen
02:03 Zweifel aus dem Umfeld und die Entscheidung gegen das Everesting
03:00 Ermüdungsbruch, Regeneration und die gesundheitliche Vorgeschichte
04:00 Warum sich das Everesting trotzdem richtig angefühlt hat
05:00 Die Sorgen der Freund:innen werden immer konkreter
06:19 Warum Nina das Everesting zunächst trotzdem durchziehen wollte
08:24 Wie die endgültige Entscheidung entstanden ist
11:50 Sport als Stressregulator und warum Pause plötzlich Stress gemacht hat
13:28 Leistung, Selbstwert und die Frage: Wer bin ich ohne Sport?
16:00 Die Suche nach neuen Werten und einem anderen Umgang mit Sport
17:48 Warum Absagen manchmal schwerer ist als Durchziehen
20:00 Neue Routinen finden - wie?
21:40 Garmin, Strava und der Umgang mit Vergleichen
23:38 Leistungsdruck beim Laufen und das Warnsignal des Körpers
25:00 Was wirklich wichtig ist

„Ich mache solche Dinge einfach mal.“
Und plötzlich fährt Susanne Wienzek allein 300 Kilometer bis an die Nordsee.
Susanne kam erst mit über 40 intensiver zum Rennradfahren und hat schnell gemerkt: Vielleicht kann ich viel mehr, als ich immer dachte. Ohne Trainingsplan, ohne Leistungsdiagnostik und bewusst ohne Sportuhr entdeckt sie ihre Stärke auf dem Rad, besonders in den Bergen.
Wir sprechen über späte Neuanfänge, Freiheit auf dem Rad und den Mut, Dinge einfach auszuprobieren. Susanne erzählt, warum sie sich lange nicht zugetraut hat, mit anderen mitzufahren, weshalb sie heute alleine Longrides fährt und spontan mit dem Bulli nach Südtirol aufbricht, um Pässe zu fahren.
Es geht um 300 Kilometer bis an die Nordsee, Flowtrails im Bikepark, Rennradfahren ohne Leistungsdruck und den bewussten Entschluss, sich nicht von Wattwerten, Strava oder Optimierungszwängen bestimmen zu lassen.
Eine Episode über Selbstvertrauen, Leichtigkeit und darüber, wie viel entstehen kann, wenn man einfach losfährt.
Highlights dieser Episode:
• Wie Susanne erst mit über 40 intensiver zum Rennradfahren kam
• Warum sie bewusst keine Sportuhr trägt
• 300 Kilometer allein bis an die Nordsee
• Rennradfahren nach Bauchgefühl statt Trainingsplan
• Berge, Bulli und spontane Trips nach Südtirol
• Wie Radfahren das Selbstbewusstsein verändern kann
• Der schmale Grat zwischen Ehrgeiz und Leistungsdruck
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01:10 Radfahren als Alltag und Freiheit
03:35 Downhill Baller Queen & Bikepark Abenteuer
06:20 Vom Mountainbike zum Rennrad
10:05 Das erste Rennrad
12:10 Berge, Bulli und Südtirol
13:50 Einfach mal 300 Kilometer an die Nordsee
16:15 Leichtigkeit statt Grübeln
17:15 Alleine fahren & eigene Grenzen verschieben
20:05 Warum Susanne keine Sportuhr trägt
22:40 Bauchgefühl statt Trainingsplan
24:35 Zwiftbike, Wintertraining & Raynaud Syndrom
26:20 Ernährung auf langen Fahrten
28:15 Was Radfahren für Susanne bedeutet
29:15 Selbstbewusstsein durch Radfahren
30:40 Pläne für 2026, Stilfserjoch & neue Abenteuer
32:10 Bucketlist, Mont Ventoux & große Ziele

Wenn man die Ernährung nicht richtig macht, dann kann man noch so fit sein , dann klappt es nicht.
Nina Ebert bereitet sich auf ihr erstes Everesting vor. Am 20. Juni startet sie bei der GVR Milestone Challenge am Weißen Stein in Dossenheim bei Heidelberg. 9000 Höhenmeter. 25 Auffahrten. 15-18 Stunden oder mehr Belastung.
In dieser Episode der Mini-Serie Road to Everesting geht es um ein Thema, das über Erfolg oder Abbruch entscheiden kann: die Ernährung.
Gemeinsam mit Sportmedizinerin und Ernährungsmedizinerin Dr. Frizzi Mayer sprechen wir darüber, wie Nina ihre Energieversorgung für eine solch immense Belastung gestalten kann. Wie viele Kohlenhydrate braucht der Körper wirklich. Was sollte man vorher testen. Welche Rolle spielen Salz, Flüssigkeit, Koffein und Regeneration. Und warum Ernährung nicht nur körperlich entscheidend ist, sondern auch mental.
Eine Folge für alle, die lange Distanzen fahren, sich auf große Herausforderungen vorbereiten oder verstehen wollen, was bei einem Everesting wirklich zählt.
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Highlights der Episode
• Warum Ernährung beim Everesting über Erfolg oder Abbruch entscheidet
• Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde realistisch sind
• Warum Essen auf dem Rad trainiert werden muss
• Flüssigkeit, Salz und Schweißrate richtig einschätzen
• Koffein gezielt einsetzen bei sehr langen Belastungen
• Energieverfügbarkeit in der Trainingsphase nicht unterschätzen
• Regeneration nach langen Einheiten richtig unterstützen
Dr. Frizzi Mayer auf Instagram @sport.doc.frizzi https://www.instagram.com/sport.doc.frizzi
Nina auf Instagram @ni_na_ebert
https://www.instagram.com/ni_na_ebert
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In Episode 91 lernst du Nina Ebert kennen. https://open.spotify.com/episode/6mJmAke5W9HsY60IxJboq2?si=71a12b5a042a45b0
In den Episoden 74, 80 und 82 spricht Frizzi über ihren Weg zum Radsport, Leistungsdiagnostik, Training, Regeneration und Ernährung
Episode 74 https://open.spotify.com/episode/7sFutn5g54IqMWPwFZIPmK?si=b354c4ccbf1d4c5d
Episode 80 https://open.spotify.com/episode/658pMB99wv2Nqn9W70LW44?si=34ebb6487df641cf
Episode 82 https://open.spotify.com/episode/4PKKI5lzicyGKtSVD3A2X7?si=23bbedb7cb52486a

1.400 Kilometer Bikepacking durch Patagonien. Gegenwind wie eine Mauer auf der Straße. Und die Entscheidung, trotzdem weiterzufahren.
Sara Hallbauer und Kirsten Nachtigall sind zwei sehr erfahrene Bikepackerinnen, die schon in entlegenen Regionen der Welt unterwegs waren. Ihre gemeinsame unsupported 'Bikepacking Extreme' Reise führt sie durch Patagonien bis ans Ende der Welt nach Ushuaia. Erbarmungsloser Gegenwind, einsame, schnurgerade Schotterpisten, Haferflocken und Nudeln, improvisierte Wasserversorgung und Momente, in denen klar war: nur mit Weiterfahren kommen wir bis ans Ende der Welt.
Vertrauen, Minimalismus, mentale Stärke und totale Akzeptanz. Eine Episode über Abenteuer, Freundschaft und darüber, warum solche Reisen weit über das Radfahren hinaus wirken.
Highlights:
• Bikepacking Extreme in Patagonien
• Wind als größte Herausforderung der Route
• Navigation durch abgelegene Regionen ohne Infrastruktur
• Wasserknappheit und Versorgung unterwegs
• Vertrauen als Schlüssel im Zweierteam
• Gastfreundschaft in Chile und Argentinien
• Der emotionale Moment am Beagle-Kanal
• Warum das „Ende der Welt“ früher beginnt als gedacht
• Was man von solchen Reisen ins eigene Leben mitnimmt
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Sara Hallbauer auf Instagram https://www.instagram.com/sara_hallpower und Saras Blog https://www.bikepackers.de/
Kirsten Nachtigall auf Instagram https://www.instagram.com/kirstennacht und Keynote Speakerin https://www.kirstennachtigall.com/
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01:12 Wie die Idee zur Reise entstand
04:05 Warum Patagonien wirklich Bikepacking Extreme bedeutet
08:40 Erste Tage im Gegenwind und die mentale Umstellung unterwegs
14:10 Akzeptanz statt Kampf gegen die Bedingungen
18:45 Teamdynamik und Vertrauen zwischen Sara und Kirsten
23:30 Minimalismus unterwegs und Versorgung mit Haferflocken und Nudeln
27:40 Wasserknappheit und improvisierte Lösungen auf Feuerland
32:10 Begegnungen mit Menschen unterwegs und Gastfreundschaft in Patagonien
36:55 Ankommen am Ende der Welt und der Beagle-Kanal Moment
41:10 Was Bikepacking verändert und warum sich solche Reisen lohnen
44:10 Vertrauen, Abenteuergeist und Transfer in Alltag und Beruf