Women Talk Cycling

„Hier wäre ich so gerne dabei…“ Was passiert, wenn man einfach anfängt? In dieser Episode erzählt Mirjam Sandt ihre außergewöhnliche Geschichte: Vom Radpendeln zwischen Potsdam und Berlin über den ersten FLINTA*-Ride bis zur Gravel-Weltmeisterschaft innerhalb von rund einem Jahr.Mirjam spricht offen über:·       Selbstbild, Zweifel und den Mut, sich etwas zuzutrauen·       Radpendeln als „Gratis-Training“ im Familienalltag·       die Bedeutung von Community, Mentoring und weiblichen Vorbildern·       mentale Stärke, Nervosität vor Rennen und den Umgang mit Leistungsdruck·       Vereinbarkeit von Familie, Job und ambitioniertem Sport·       warum Vorbereitung wichtig ist – Perfektion aber nichtEine Episode über Selbstbild, Wandel und Wachstum. Eine Folge für alle, die sich fragen: Bin ich schon so weit? Und für alle, die spüren: Vielleicht ist jetzt der Moment.Mirjam auf Instagram @miri_the_kiriBikebash144 https://bikebash144.comWTC auf Instagram @womentalkcycling01:18 Wer bin ich heute? - Selbstbild & innere Zweifel04:10 Pendeln als Gamechanger - 23 km, die alles verändert haben08:55 Motivation & Körperbild - Warum sie überhaupt angefangen hat13:10 Der Mut zum ersten Ride - FLINTA*, Unsicherheit & Überwindung17:40 Plötzlich geht mehr - erste Erfolge & neues Vertrauen21:20 Mentoring & Vorbilder - Die Rolle von Birgit26:05 Familie, Partnerschaft & Planung - Leistung braucht Struktur31:05 Erstes Rennen & WM-Quali - Sardinien als Wendepunkt35:10 Nervosität & mentale Strategien - "What if" vs. "Oh well"38:40 Lernen im Radsport - Ernährung, Fehler & Community-Wissen42:10 Sicherheit & Sichtbarkeit im Straßenverkehr45:00 Blick nach vorn - WM, Events & Ultraträume48:30 Einfach losfahren - Mirjams Botschaft an dich

Du trainierst regelmäßig, achtest auf Regeneration und kommst trotzdem nicht richtig voran? Vielleicht isst du zu wenig, oder das Falsche, oder das Richtige zur falschen Zeit… oder, oder, oder…? So viele Fragen. In dieser Episode spreche ich mit Dr. Frizzi Mayer, Sportärztin, zertifizierte Ernährungsberaterin und selbst Ausdauersportlerin über Ernährung im Trainingsalltag.Wir reden darüber, warum viele Sportler:innen chronisch zu wenig essen, nicht aus Absicht, sondern weil es sich so eingeschlichen hat. Frizzi erklärt, wie du herausfindest, ob du ausreichend versorgt bist, warum regelmäßiges Essen so wichtig ist und wie sich zu wenig Energie auf Körper, Stimmung und Leistungsfähigkeit auswirkt.Du bekommst praktische Strategien für die Umsetzung im Alltag, Tipps für stressfreies Essen, Hinweise auf RED-S und Frizzis persönliche Rezepte für unterwegs.Folge Frizzi auf Instagram @sport.doc.frizzi01:04 Warum Ernährung im Ausdauersport unterschätzt wird04:04 Alltag vs. Training – Timing ist alles08:04 Kohlenhydrate, Proteine & Fette richtig einsetzen15:04 Pasta-Party & Carbo-Loading – was wirklich hilft19:49 Essen während langer Belastungen – wie viel & was26:34 Nüchterntraining, Fasten & Keto – sinnvoll oder Risiko?34:34 RED-S – Warnsignale ernst nehmen41:04 Frizzis Go-to-Ernährung vor, während & nach dem Training

Radfahren ist unbequem glauben viele. Britta Neue tut etwas dagegen. Über 15 Jahre Erfahrung, 4.000+ Fittings vom Rookie bis Pro: Britta Neue zeigt, wie du deine Sitzposition einstellen und schmerzfrei Radfahren kannst, egal ob auf Rennrad, Gravel oder MTB. Wir sprechen über Cleat-Position, Sattelhöhe & -neigung, Hoods-Ausrichtung, Kurbel-Länge und Beckenstabilität und warum viele Probleme wie Satteldruck, eingeschlafene Hände/Finger, Nacken- und Knieschmerzen aus kleinen Setup-Fehlern entstehen.Britta erklärt anschaulich wie du die wichtigsten Stellschrauben findest, mit einem simplen Foto-/Partnercheck deine Sitzposition prüfst und klar erkennst, warum ein professionelles Bikefitting sich lohnen kann. Für mehr Komfort, mehr Leistung, mehr Sicherheit – auf jeder Ausfahrt.Britta fährt selbst sehr ambitioniert, BMX, MTB, Rennrad und Gravel. Letztes Jahr hat sie an der Gravel-WM teilgenommen und auch darüber reden wir in dieser Episode.Britta Neue Bikefitting www.brittalovesbikes .de email [email protected] Insta @brittalovesbikes Folge WTC auf Instagram @womentalkcycling01:00 Beschwerden & Kontrolle - unsicheres Fahrgefühl, „Wasserskifahrer“, Position als Ursache06:00 Sattel als Startpunkt - waagrecht als Basis, Sattelstütze/Versatz, Sattel-Odyssee vermeiden10:00 Fitting-Ablauf & 3D-Analyse - Anamnese, Winkel, Reihenfolge Pedale-Sattel-Cockpit13:00 Füße, Cleats & Schuhwahl - Pronation erkennen, Spiegeltest, Cleats zurück für Stabilität19:00 Knie & Sattelhöhe - IT-Band, Pedalachse, Einlagen und was wirklich hilft22:00 Kurbellänge & Kadenz - zu lang macht den Sattel unbequem, passende Länge finden25:00 Cockpit & Rumpf - Armwinkel 80-90 Grad, Hoods leicht nach innen, Core statt Stützarm32:00 Gravel-WM & Bike-Typen - Erlebnis, Community, Unterschiede Rennrad/Gravel/MTB/Tri37:30 3 Praxis-Tipps - Cleats zurück, Sattel waagrecht, Hoods feinjustieren41:00 Rolle, Drills & Abschluss - einbeinig fahren, Totpunkte spüren, Mythos „runder Tritt“, Takeaways

Wie sinnvoll ist eine Leistungsdiagnostik – und was bringt sie mir für mein Training? In dieser Folge von Women Talk Cycling ist Sportmedizinerin Dr. Frizzi Mayer zurück und wir sprechen über Diagnostikmethoden wie Spiroergometrie und Laktattest und darüber, was man aus den Ergebnissen konkret für die Trainingsplanung ableiten kann.Frizzi erklärt, was VO₂max und Laktatschwelle eigentlich bedeuten und wie man sinnvolle Trainingsbereiche definiert. Ausserdem gibt sie praxisnahe Tipps, wie du mit deinen Werten arbeitest, statt dich von Smartwatch-Zahlen leiten zu lassen.Außerdem:Wie unterscheiden sich Diagnostik & Wearable-Daten?Warum Winterzeit = Grundlagentrainingszeit istWie du Krafttraining in den Trainingsplan integrierstUnd: Warum sich Diagnostik wirklich lohnt – auch ohne Rennambitionen.Eine Folge für alle, die gezielter, gesünder und nachhaltiger trainieren wollen.Mehr Frizzi? Dann hör rein in WTC Episode 74. Frizzi auf Instagram: @sport.doc.frizzi01:00 Einstieg & Überblick: Warum Leistungsdiagnostik?03:00 Spiroergometrie vs. Laktattest – was wird gemessen?06:15 Laktatkurve verstehen: Schwelle, Leistung, Effizienz09:45 Trainingszonen: Welche gibt es, was bringen sie?13:10 Diagnostikdaten richtig nutzen – statt nur auf die Uhr zu schauen16:40 Wann lohnt sich eine Leistungsdiagnostik? Für wen besonders?19:10 Trainingsplanung im Winter: Ziele, Zyklen, Struktur22:45 Krafttraining im Radsport: Warum, wie oft, was genau?26:00 Körpergefühl vs. Zahlen – wie beides zusammenpasst28:30 Lieblingsübungen von Frizzi & Tipps für den Alltag30:45 Zusammenfassung & Motivation für die nächste Saison

Bikefitting beginnt beim Körper. In dieser Episode erklärt Regina Marunde – ehemalige MTB-Profiathletin, heute Physiotherapeutin, Osteopathin und Bikefitterin – warum ein ganzheitlicher Ansatz entscheidend ist. Regina verbindet Körperbefund (Stabilität, Mobilität, Muster aus dem Alltag) mit smarten Rad-Anpassungen, um typische Beschwerden wie Knie-, Rücken- und Nackenschmerzen nachhaltig anzugehen. Wir sprechen über Sitzposition und Cleats, über den Einfluss bestehender Einschränkungen und darüber, welche Übungen und Haltungscues Komfort und Effizienz sofort verbessern. Außerdem: Was sich im Bikefitting in den letzten Jahren verändert hat – und warum die Ergebnisse heute oft deutlich besser sind.Du nimmst mit:                  •                Wie Körper + Bike sinnvoll zusammenspielen                  •                Warum Stabilisieren & Mobilisieren die Basis jeder Position sind                  •                Praxisnahe Tipps für Haltung & Übungen                   •                Klare Signale, wann ein professionelles Fitting sinnvoll istDiese Folge ersetzt kein individuelles Fitting, liefert dir aber Startpunkte und Orientierung. Regina auf Insta @marundova und im Web regina-marunde.deUnd: In der Off-Season legen wir bei WTC den Fokus auf Bikefitting, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Ernährung, Regeneration und mentale Stärke – damit du top vorbereitet in die neue Saison startest. Abonniere Women Talk Cycling in deiner Podcast-App und sei dabei!WTC auf Insta @womentalkcycling01:00 Beschwerden & Ansatz - Rücken/Knie/Nacken, taube Finger; warum Körper und Bike immer gemeinsam betrachtet werden06:07 Sattel & Haltung - Sattelnase waagrecht als Basis, Druckverteilung, häufige Fehler (steife Ellbogen/Schultern), Arm-Rumpf-Winkel 80–90 Grad11:18 Übungen & Mobilität - Rumpf stabilisieren, BWS mobilisieren (Besenstiel), Rudern, Theraband, Schwimmen16:27 Sattelhöhe & Fuß - 30–35 Grad Restbeugung, Foto-/Partnercheck, Beckenstabilität; Cleats/Float und individuelle Rotation21:07 Cockpit & Radwahl - Vorbaulänge vs. Fahrverhalten (zu lang/zu kurz), wann ein neues Rad Sinn macht; Entwicklung im Bikefitting und Alltagskomfort26:19 Warnsignale & Praxis - „Schmerz ist nicht normal“, Sattel richtig einstellen, Selbstbeobachtung (Becken, Armhaltung), lockere Ellbogen/Schultern, Fahrfreude & Abschluss