ČINKY A BROKOLICA

Viktória Janáčková: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/victorya.coach/⁠⁠⁠⁠
Web:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web nášho športového centra:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://comphy.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Potrebuješ pomôcť s výživou, tréningom alebo liečbou bolesti?
Vyplň formulár a zisti ako ti vieme pomôcť: ⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/dotaznik/⁠⁠⁠
Miesto, kde budujeme komunitu skvelých ľudí a organizujeme osobné stretnutia:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.skool.com/sgfitness/about⁠⁠⁠⁠⁠

Norbert Gaburják: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/norbert.ng/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web nášho športového centra:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://comphy.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Potrebuješ pomôcť s výživou, tréningom alebo liečbou bolesti?
Vyplň formulár a zisti ako ti vieme pomôcť: ⁠⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/dotaznik/⁠⁠⁠⁠⁠
Miesto, kde budujeme komunitu skvelých ľudí a organizujeme osobné stretnutia:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.skool.com/sgfitness/about⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Štúdie:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29352654/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37764656/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25459211/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26813524/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29201070/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23482592/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11707557/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15930436/
https://bjsm.bmj.com/content/52/11/687
0:00 - Úvod
0:53 - Mlieko hydratuje lepšie ako voda
2:11 - Alkohol nezabráni chudnutiu
3:29 - Paprika má viac vitamínu C ako citrón
4:32 - Vitamín C je "Éčko"
5:11 - Kto tvrdí, že diéta rozhádže hormóny je šašo
7:39 - Inzulín ti nezabráni schudnúť
9:03 - V kalorickom deficite vždy chudneme tuk
9:52 - Anabolické okno po tréningu existuje a trvá dni
12:15 - Rýchle chudnutie nespôsobuje jojo efekt
13:52 - Rastlinné oleje sú OK
15:10 - Pri veľkom deficite sa ´da "vypnúť" hlad
18:29 - tvoja genetika a prostredie majú najväčší vplyv na tvoju hmotnosť
20:27 - Tvoje gény nie sú tvoj osud
21:43 - málo jedla nikdy nezastaví chudnutie - N.I.G.D.Y
23:29 - Svaly vieš vybudovať aj v kalorickom deficite
27:02 - Každý z nás má inú veľkosť apetítu
28:44 - Raňajky nie sú najdôležitejšie jedlo dňa
29:21 - Vynechanie raňajok je úplne okej
30:40 - Vynechanie raňajok ti nespomalí metabolizmus
31:05 - študia 1vs 12 jedal za deň metabolizmus
31:30 - Vynechanie raňajok ti nespôsobí prejedanie
31:35 - Ak schudneš, tak sa ti vždy spomalí metabolizmus
32:53 - Výkyvy krvného cukru nespôsobujú hlad, fakt nie
34:17 - Inzulín je anorektický hormón - potláča chuť do jedla - nie naopak OMG
34:58 - Inzulínová rezistencia ti nebráni chudnúť
35:17 - Inzulínová rezistencia ti pomáha chudnúť
37:00 - Jedz ryby alebo ber Omega-3
37:58 - Kto tvrdí, že beh/tréning na lačno ti ublíži je dilinko
39:17 - Kortizol je tvoj priateľ
40:04 - Kortizol nebráni chudnutiu
40:38 - Káva na lačno je ok, ak si ty s tým ok
41:14 - Pri rýchlom chudnutí je väčšinou menší jojo efekt
43:02 - Miera vnímanej reštrikcie vo výžive je veľký faktor PPP
45:21 - v diéte môžeš jesť menej kalórí ako 12 ročné dieťa
46:52 - psychická pohoda patrí k základom výživy
48:36 - Kalórie môžu ísť pod bazál

Viktória Janáčková: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/victorya.coach/⁠⁠⁠
Martin Schneider: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/fyzio_martin/⁠⁠
Norbert Gaburják: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/norbert.ng/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web nášho športového centra:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://comphy.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Potrebuješ pomôcť s výživou, tréningom alebo liečbou bolesti?
Vyplň formulár a zisti ako ti vieme pomôcť: ⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/dotaznik/⁠⁠⁠⁠
Miesto, kde budujeme komunitu skvelých ľudí a organizujeme osobné stretnutia:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.skool.com/sgfitness/about⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Martin Schneider: ⁠⁠https://www.instagram.com/fyzio_martin/⁠
Norbert Gaburják: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/norbert.ng/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web nášho športového centra:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://comphy.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Potrebuješ pomôcť s výživou, tréningom alebo liečbou bolesti?
Vyplň formulár a zisti ako ti vieme pomôcť: ⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/dotaznik/⁠⁠⁠
Miesto, kde budujeme komunitu skvelých ľudí a organizujeme osobné stretnutia:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.skool.com/sgfitness/about⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Viktória Janáčková: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/victorya.coach/⁠⁠⁠
Web:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://sgfitness.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Web nášho športového centra:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://comphy.sk/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
Potrebuješ pomôcť s výživou, tréningom alebo liečbou bolesti?
Vyplň formulár a zisti ako ti vieme pomôcť: ⁠⁠https://sgfitness.sk/dotaznik/⁠⁠
Miesto, kde budujeme komunitu skvelých ľudí a organizujeme osobné stretnutia:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.skool.com/sgfitness/about⁠⁠⁠⁠⁠