Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Ein ehrliches, tiefes Gespräch mit dem Schlaf- und Erholungscoach und Bestsellerautor Chris Surel über Energie, Tiefschlaf und Stress, sowie warum so viele Menschen erschöpft sind, obwohl sie eigentlich genug schlafen.

Chris erzählt Dominik, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum mehr Schlaf nicht mehr Erholung bedeutet und wie er selbst – nach Jahren Leistungsdruck und einer Phase mit nur zwei Stunden Schlaf pro Nacht – an einem Tiefpunkt landete, der ihn beinahe das Leben gekostet hätte. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.

Du erfährst:
• warum du genug schläfst und trotzdem gerädert aufwachst
• wie du deinen Tiefschlaf verbesserst, ohne länger zu schlafen
• wie Kaffee und Alkohol deinen Schlaf sabotieren
• warum Dauerstress kein Mengen-, sondern ein Umschalt-Problem ist
• wie Dopamin und Social Media uns unruhiger und einsamer machen
• warum unser Selbstwert so oft an Leistung hängt

Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich innerlich aber oft ausgelaugt fühlen und verstehen wollen, warum echte Energie nicht durch mehr Druck entsteht, sondern durch die wenigen Dinge, die wirklich zählen.

Hinweis: In dieser Folge geht es auch um Depression und eine suizidale Krise. Hilfe und ein offenes Ohr gibt es rund um die Uhr und anonym bei der Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.

00:00:00 Intro: Die 3 häufigsten Fragen an einen Schlafexperten
00:03:17 Wie glücklich bist du? Kinder als Peak Time des Lebens
00:06:56 Beruf und Familie vereinbaren: die unterschätzte Belastung für Eltern
00:09:28 „Mein Kind gibt mir Energie": Mindset und Reframing im Alltag
00:20:17 Was ist ein glückliches Leben? Ambition vs. Zufriedenheit
00:26:08 Mehr Energie im Alltag: das High Energy Prinzip (ATP & Mitochondrien)
00:33:33 Ohne Biohacking-Hype: Licht, Sonne und warum wir müde sind
00:44:40 Vom Tennistalent zum Perfektionsdruck: Chris Surels Geschichte
00:52:21 Leistungsdruck und Selbstwert: was Kinder wirklich brauchen
00:57:46 Karriereende im Sport und der Weg in die Beratung
01:05:22 Nur 2 Stunden Schlaf: die fatale Entscheidung und ihre Folgen
01:12:26 Der Absturz: Erschöpfung, Depression und dunkle Gedanken
01:20:59 Der Wendepunkt: der Moment am Gleis und Hund Kali
01:27:40 Nachts aufwachen: Unterzucker, Abendessen und besser durchschlafen
01:35:20 Besser durchschlafen: Ruhepuls, Trinken und nächtlicher Toilettengang
01:44:00 Nicht einschlafen können: Gedanken steuern und Mentaltraining
01:49:39 Schlecht schlafen vor wichtigen Terminen: den Worst Case planen
01:56:54 Stress abbauen: die Stress-Wippe, Abschalten und Microbreaks
02:08:47 HRV (Herzratenvariabilität) verstehen und Tracker richtig nutzen
02:19:24 Dopamin und Social Media: warum uns nichts mehr glücklich macht
02:30:15 Handysucht, Digital Detox und Environment Design
02:48:33 Junk Sleep: Schlafphasen und Schlafarchitektur verstehen
02:57:40 REM- und Tiefschlaf: emotionale Verarbeitung und Gehirnreinigung
03:05:14 Wie viel Schlaf brauchst du? Der 6-Stunden-Mythos
03:14:46 Lerche oder Eule? Chronotyp und warum wir zu spät ins Bett gehen
03:20:33 Social Jetlag vermeiden: warum Konsistenz wichtiger ist als Ausschlafen
03:32:25 Kaffee und Schlaf: Koffein-Halbwertszeit, Timing und Wirkung
03:47:08 Alkohol und Schlaf: was ein Glas Wein wirklich anrichtet
03:53:01 Einsamkeit trotz Social Media: warum echte Beziehungen zählen
04:00:06 Geben Kinder wirklich Energie? Ein ehrliches Fazit
04:03:58 Abschluss: Krisen als Wendepunkt

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Mehr zu Chris Surel:
➤ Instagram: https://www.instagram.com/chrissurel
➤ Website: https://chrissurel.com/
➤ Chris Surels Buch: https://amzn.eu/d/009dCAg5

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Hör dich glücklich!

Dein Dominik
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Für viele ist der Urlaub die schönste Zeit des Jahres. Aber wie viel darf es denn sein? Eine Woche, zwei oder direkt drei oder vier? Wie viel Urlaub brauchen wir, um erholt und zufrieden zu sein? Die heutige Folge setzt sich genau mit diesen Fragen auseinander und räumt mit einem weit verbreiteten Mythos auf. Die perfekte Anleitung für deine nächsten Urlaubspläne!

Du erfährst:

warum mehrere Wochen Urlaub am Stück dich nicht unbedingt erholter und zufriedener machen

wie du deinen Urlaub clever übers Jahr verteilst

warum es wichtig ist, dass du deinen Urlaub konkret planst

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Die 6-Minuten Bestseller:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:
Bloomm, Jessica / Geurts, Sabine A.E. / Kompier, Michiel, A. (2012): Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep https://link.springer.com/article/10.1007/s10902-012-9345-3Blank, Cornelia / Gatterer, Katharina / Leichtfried, Veronika / Pollhammer, Doris / Mair-Raggautz, Maria / Duschek, Stefan / Humpele, Egon / Schobersberger, Wolfgang (2018): Short Vacation Improves Stress-Level and Well-Being in German-Speaking Middle-Managers-A Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5800229/

Nawijn, Jeroen / Marchand, Miquelle A. / Veenhoven, Ruut / Vingerhoets, Anzeige J. (2010): Vacationers Happier, but Most not Happier After a Holiday. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2837207/

Kumar, Amit / Killingsworth, Matthew A. / Gilovich, Thomas (2014): Waiting for Merlot: anticipatory consumption of experiential and material purchases. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25147143/

Speth, Franziska / Wedsche, Johannes (2024): We Continue to Recover Through Vacation! Meta-Analysis of Vacation Effects on Well-Being and Its Fade-Out https://econtent.hogrefe.com/doi/10.1027/1016-9040/a000518

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was schulden wir eigentlich unseren Eltern? Eine komplexe Frage, die viele von uns bewegt. Wie viel Nähe und Unterstützung ist gesund und wo beginnt Druck, Schuld oder Erwartung? In dieser Folge nutzen wir ein Coaching-Tool, ein Gedankenspiel, mit dem du herausfinden kannst, was du wirklich freiwillig (zurück)geben möchtest - und auch geben kannst.

Du erfährst:


warum wir uns oft verpflichtet fühlen und was dahintersteckt


wie dir die Wunderfrage helfen kann, deine eigenen Wünsche zu erkennen


wie du eine Balance zwischen Fürsorge und Selbstfürsorge findest

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Die 6-Minuten Bestseller: 

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Brenner, Katrin (2018): ⁠Was schulden wir unseren Eltern?⁠

Internet Encyclopedia of Philosophy (2025): ⁠Filial Obilgation⁠

Konrad, Sandra (2023):⁠ Nicht ohne meine Eltern.⁠

Stuifbergen, Maria C, Van Delden J J. (2011): ⁠Filial obligations to elderly parents: a duty to care? ⁠

YouGov (2021): ⁠Zum Weltelterntag: Großteil der Deutschen hat gutes Verhältnis zu den eigenen Eltern⁠
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Ein Gespräch mit Dr. med. Manuel Burzler, Experte für funktionelle Medizin, Epigenetik und Gründer von HealVersity. Ein ehrlicher Austausch über unser Gesundheitssystem, chronische Beschwerden, Selbstheilung und die Frage, wie viel Einfluss wir wirklich auf unsere Gesundheit haben.

Du erfährst:• warum chronische Beschwerden oft nicht dort entstehen, wo sie sich zeigen• weshalb unser Gesundheitssystem bei akuten Fällen stark ist, aber bei chronischen Themen oft an Grenzen stößt• was funktionelle Medizin anders macht und warum Ursachenforschung so entscheidend ist• wie Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung und soziale Beziehungen deine Gesundheit beeinflussen können• warum Eigenverantwortung nicht bedeutet, selbst schuld an einer Krankheit zu sein

Gesundheit beginnt nicht erst im Wartezimmer – und dein Körper sendet oft Signale, die wir viel früher ernst nehmen sollten.

00:00:00 Intro00:01:51 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala00:04:47 Genetik & Stress: Warum manche Menschen ihre Grenzen zu spät spüren00:08:34 Was ein glückliches Leben wirklich ausmacht00:10:46 Chronisch krank trotz Medizin: Die Geschichte hinter Manuels Film00:18:26 Funktionelle Medizin: Was tun, wenn kein Arzt weiterweiß?00:19:27 Warum Manuel das Gesundheitssystem verlassen hat00:22:24 Leitlinien, Haftung und die Grenzen der klassischen Medizin00:42:50 Symptombehandlung statt Ursachenforschung: Das Kernproblem bei chronischen Beschwerden00:46:15 Reizdarm, Leaky Gut und stille Entzündungen: Was im Darm passiert01:00:41 Der größte Denkfehler über Gesundheit: Jedes Symptom hat eine Ursache01:12:06 Mindset und Heilung: Wie Gedanken den Körper beeinflussen01:20:43 Autoimmunerkrankungen, unterdrückte Wut und der Kampf gegen sich selbst01:22:24 Gene oder Lebensstil? Wie viel Einfluss haben wir?01:27:27 Eigenverantwortung ohne Schuld: Wie wir über Krankheit sprechen sollten01:32:55 Epigenetik einfach erklärt: Wie dein Lebensstil deine Gene beeinflusst01:40:44 Trauma und soziale Beziehungen: Warum Heilung Verbindung braucht01:47:08 Die wichtigsten Hebel für Gesundheit: Mindset, Schlaf, Ernährung, Bewegung02:00:58 Vitamin D, Omega-3 und Magnesium: Welche Basics Manuel empfiehlt02:10:21 Sonnenlicht am Morgen: Warum Licht deinen Schlaf und deine Hormone steuert02:15:04 Genetik vs. Epigenetik: Welche Tests wirklich sinnvoll sind02:19:18 Persönlichkeitsentwicklung, Körpergefühl und warum „mach einfach weiter“ gefährlich sein kann02:27:50 Gründen mit dem besten Freund: Vertrauen, Wachstum, harte Entscheidungen02:34:27 Unternehmen retten: Was Manuel aus Krise, Marketing und Scheitern gelernt hat02:55:45 Der Preis der Mission: Kritik, Zweifel und warum es sich trotzdem lohnt03:10:32 Erfolg neu denken und Manuels wichtigste Botschaft

Mehr von Dominik:➤ Spotify: ⁠https://open.spotify.com/show/0iz3jZJQyxcduNpmAu9Pjn?si=d60e9859aa2f425a➤ Instagram: ⁠instagram.com/dominikspenst⁠➤ 6-Minuten-Tagebücher®: ⁠https://6minutenverlag.de⁠

Mehr zu Manuel Burzler:➤ Instagram: https://⁠instagram.com/drepigenetik⁠➤ HealVersity: ⁠https://www.healversity.com/⁠➤ Website: ⁠https://manuel-burzler.com/⁠

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Was du heute kannst besorgen, muss ja nicht unbedingt heute sein, oder? In dieser Folge geht es um Prokrastination und darum, warum Aufschieben nichts mit Faulheit zu tun hat.

Du erfährst:

weshalb dein schlechtes Gewissen ein bisschen Entlastung verdient

welche Strategien dir helfen, Prokrastination zu überwinden

welchen überraschend produktiven Nebeneffekt sie haben kann

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Quellen zur Folge:

Klein, H. J., Lount, R. B., Jr., Park, H. M., & Linford, B. J. (2020): When goals are known: The effects of audience relative status on goal commitment and performance. Journal of Applied Psychology, 105(4), 372–389.

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