Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Der Dry January ist ein richtiger Trend geworden. Nachdem der Dezember ein Monat mit überdurchschnittlich viel Alkohol ist, verzichten viele im Januar drauf. Ab Februar füllen sich die Gläser jedoch meist wieder. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du weniger Alkohol trinken oder komplett darauf verzichten kannst, denn die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse haben gezeigt: Es gibt kein gesundes Maß. Jeder Schluck Alkohol ist potenziell schädlich und krebserregend.

Du erfährst:

Warum es wichtig ist, zu wissen, in welchen Situationen du trinkst.

Wie du dein wahres Bedürfnis hinter deinem Alkoholkonsum herausfindest.

Was ein starkes “Warum” und die “Hin-zu”-Denkweise mit deinen Zielen zu tun hat.

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Quellen zur Folge:

Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit (2025): Weniger Alkohol trinken - so geht’s 

Haffke, Annika / Düttmann, Verena (2020): Alkoholkonsum reduzieren: 8 Tipps, um weniger zu trinken

Thomes PG, Rasineni K, Saraswathi V, Kharbanda KK, Clemens DL, Sweeney SA, Kubik JL, Donohue TM Jr, Casey CA. Natural Recovery by the Liver and Other Organs after Chronic Alcohol Use

Gapstur SM, Bouvard V, Nethan ST, Freudenheim JL, Abnet CC, English DR, Rehm J, Balbo S, Buykx P, Crabb D, Conway DI, Islami F, Lachenmeier DW, McGlynn KA, Salaspuro M, Sawada N, Terry MB, Toporcov T, Lauby-Secretan B. The IARC Perspective on Alcohol Reduction or Cessation and Cancer Risk

Ntoumanis N, Healy LC, Sedikides C, Duda J, Stewart B, Smith A, Bond J. (2013): When the going gets tough: the "why" of goal striving matters.

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge

Hör dich glücklich!

Dein Dominik

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Hier ein Feierabendbier, dort ein Aperol mit Freundinnen – und der Wein zum Abendessen darf natürlich auch nicht fehlen. Alkohol gehört in unserer Gesellschaft irgendwie dazu. Du trinkst nicht? Komisch, was ist denn da los?! Doch Alkohol ist nicht nur lustig, entspannend oder angstlösend: Wissenschaftliche Studien zeigen zahlreiche negative Auswirkungen auf deinen Körper und deine Psyche. Und ein neuer Fakt ist so eindrucksvoll, dass wir dringend darüber sprechen müssen.

Du erfährst:

Warum Alkohol deinen Schlaf massiv stört.

Warum auf das Hoch oft ein Tief folgt.

Warum jeder Schluck Alkohol das Krebsrisiko erhöht.

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Quellen zur Folge:

Anderson, Benjamin O et al. (2023): Health and cancer risks associated with low levels of alcohol consumption

Arnedt JT, Rohsenow DJ, Almeida AB, Hunt SK, Gokhale M, Gottlieb DJ, Howland J. (2011): Sleep following alcohol intoxication in healthy, young adults: effects of sex and family history of alcoholism.

Canadian Centre on Substance Use and Addiction (2023): Canada’s Duidance on Alcohol and Health 

Cancer Research UK (2025): How does alcohol cause cancer?

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., DGE (2024): Am besten null Promille - neues DGE-Positionspapier zu Alkohol 

Huberman Lab (2022): What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health | Episode 86

Hydes TJ, Burton R, Inskip H, Bellis MA, Sheron N (2019): A comparison of gender-linked population cancer risks between alcohol and tobacco: how many cigarettes are there in a bottle of wine? 

Kast, Bas (2024): Warum ich keinen Alkohol mehr trinke

Ko, H., Chang, Y., Kim, HN. et al. (2021) ⁠Low-level alcohol consumption and cancer mortality⁠Lovinger, David (1997): ⁠Serotonin’s role in alcohol’s effects on the brain⁠Nieminen MT, Salaspuro M (2018): ⁠Local Acetaldehyde-An Essential Role in Alcohol-Related Upper Gastrointestinal Tract Carcinogenesis

Roehrs T, Roth T. (2001): Sleep, sleepiness, and alcohol use. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11584549/

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2024): Empowering public health advocates to navigate alcohol policy challenges

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Dein Dominik

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Du weißt, worauf du dich fokussieren willst – und trotzdem lässt deine Motivation irgendwann nach? In dieser Folge geht es darum, warum Fokus nicht an Disziplin scheitert, sondern an fehlendem innerem Antrieb. Deshalb finden wir heute die stärkste Triebkraft in dir, die deinen Fokus nicht nur entfacht, sondern auch am Brennen hält.

Du erfährst:

Warum selbst der klarste Fokus nichts bringt, wenn er nicht mit deinen Werten verbunden ist

Wie deine persönlichen Werte zur stärksten und nachhaltigsten Antriebskraft für Veränderung werden

Wie du ganz konkret im Alltag bei deinen Aufgaben Erfüllung finden kannst.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.

Siwek, Z., Oleszkowicz, A., & Słowińska, A. (2017). Values realized in personal strivings and motivation, and meaning in life in Polish university students. Journal of Happiness Studies, 18, 549–573.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2023). Self-Determination Theory: Metatheory, methods, and meaning. In Maarten Vansteenkiste (Ed.), The Oxford Handbook of Human Motivation (pp. 3–30). Oxford University Press.

Schwartz, S. H., Cieciuch, J., Vecchione, M., Davidov, E., & Fischer, R. (2012).Refining the theory of basic individual values. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 663–688.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11, 227–268.

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.

Rokeach, M. (1973).  The Nature of Human Values. Free Press.

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Vielleicht ist nicht Ablenkung dein größtes Fokusproblem – sondern innere Unklarheit. In dieser Folge erfährst du, warum wenige, unbewusste Entscheidungen oft 80 % deines Stresses, deiner Unruhe und Unzufriedenheit erzeugen. Welche 20 % in deinem Leben bestimmen gerade heimlich den Großteil deiner Energie – und solltest du sie weiter alles entscheiden lassen?

Du erfährst:

Warum Fokus ohne innere Klarheit automatisch auf alles Mögliche verteilt wird.

Wie das 80/20-Prinzip erklärt, warum wenige Entscheidungen dein gesamtes Lebensgefühl prägen.

Weche Fragen dir helfen, die 20 % zu erkennen, die wirklich zählen – und den Rest bewusst leichter zu nehmen.

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Quellen zur Folge:

Spenst, D. (2020, 3. März). Warum ist Fokus so wichtig? – 7 gute Gründe. 6-Minuten Verlag.

Steffan, B. (2008). Essential management accounting: How to maximise profit and boost financial performance.

Koch, R. (2013). The 80/20 principle and 92 other powerful laws of nature.

50 Minutes. (2015). Pareto’s principle: Expand your business with the 80/20 rule.Fried, J. (2008). Forbes misses the point of the 4-day work week. Signal v. Noise.

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Wir schützen unser Geld, unsere Häuser und sogar unser Fahrrad – aber lassen das Wertvollste oft völlig ungeschützt: unsere Aufmerksamkeit. In dieser Folge geht es um Fokus, mentale Gesundheit und die Frage, wie sehr dein Denken heute wirklich noch dir gehört. Wann hast du dir zuletzt bewusst überlegt, worauf deine Aufmerksamkeit eigentlich fließen soll – und wer das sonst für dich entscheidet?

Du erfährst:

Warum unbewusstes Scrollen langfristig beeinflusst, was du denkst, willst und für „deine Meinung“ hältst.

Wodurch Algorithmen deinen Fokus lenken, noch bevor du selbst weißt, was dir wirklich wichtig ist.

Wie du beginnst, deine Aufmerksamkeit wieder bewusster auszurichten – auch mitten im digitalen Alltag.

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The Giving Pledge. (2010). Pledge signatories.

Serenity Stocks. (2006). One word that accounted for Bill Gates’ and Warren Buffett’s success: Focus.

Altmann, E. M., Henion, A., & McGlashen, A. (2013). Interruptions spawn errors: Task switching and multitasking.Mark, G. (2014). Stress and multitasking in everyday college life: An empirical study of online activity.

Loder, V. (2014). Why multitasking is worse than marijuana for your IQ.

Killingsworth, M. (2011). Want to be happier? Stay in the moment.

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Finkenauer, C., & Vohs, K. D. (2001). Bad is stronger than good. Review of General Psychology, 5(4), 323–370.

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Dein Dominik