Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Früher suchten Menschen in romantischen Beziehungen vor allem Sicherheit und Versorgung. Heute erwarten wir zusätzlich Sinn, Wachstum und Selbstentfaltung und vieles mehr. Die Partner und Partnerinnen spielen dabei laut Wissenschaft keine Neben-, sondern eine Hauptrolle. Aber wie geht persönliche Weiterentwicklung in Beziehung? In dieser Folge schauen wir uns an, wie ihr herausfindet, in welchen Bereichen ihr euch entwickeln wollt und wie ihr euch gegenseitig dabei unterstützen könnt.

Du erfährst:

was Michelangelo mit persönlicher Weiterentwicklung zu tun hat

zwei Fragen, wie ihr herausfindet, was jeweils in euch schlummert

wie ihr die perfekte Umgebung für Wachstum schafft

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Die 6-Minuten Bestseller:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids.

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Bühler, Janina (2023): Mehr ich, mehr du, mehr wir

Finkel, E.K. (2022): Romantic Relationships.

Fitzsimons, G. M., Finkel, E. J., & vanDellen, M. R. (2015). Transactive goal dynamics.

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Was, wenn gute Erziehung nicht bei der richtigen Methode beginnt, sondern bei dir selbst?

Jan-Uwe Rogge, Deutschlands bekanntester Erziehungsexperte und Autor des Millionen-Bestsellers „Kinder brauchen Grenzen", erklärt, warum Erziehung keine Frage der Technik ist, sondern der Beziehung – zu deinem Kind und vor allem zu dir selbst. Und warum kein Kind je „Danke für diese Grenze" sagt und es sie trotzdem braucht.

Es geht nicht um noch mehr Erziehungstechniken, sondern um die eine Haltung, die wirklich trägt.

Du erfährst:

• warum du zuerst bei dir selbst anfangen musst, bevor du dein Kind „erziehst"

• warum sich kein Kind über eine Grenze freut – und sie trotzdem braucht

• wie du reagierst, wenn du ausrastest, ohne in Schuld und Selbstvorwürfen zu versinken

• warum „Ich meine es doch nur gut" einer der gefährlichsten Sätze überhaupt ist

• warum Selbstfürsorge für Eltern keine Kür ist, sondern Pflicht

00:00:00 – Intro

00:00:50 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?

00:05:02 – Jan-Uwe Rogge: vom Seemann zum Erziehungsexperten

00:12:45 – Kindern den Tod erklären: Abschied und Trauer

00:19:26 – Growth Mindset bei Kindern: die Macht des Wortes „noch"

00:30:12 – Erziehung ist Beziehung, nicht Technik

00:34:52 – Trotzphase & das „Nein" des Zweijährigen: der Zähneputzen-Streit

00:41:29 – Schuldgefühle loslassen: wenn Eltern ausrasten & Selbstreflexion

00:57:46 – Grenzen setzen ohne Perfektion: Fehler & Humor in der Erziehung

01:08:14 – Fremdeln & Nähe nicht erzwingen: Kuscheltier gegen Trennungsangst

01:32:03 – Paar bleiben trotz Kind: woran zuerst arbeiten?

01:37:26 – Selbstfürsorge für Eltern: der Mythos „immer für das Kind da sein"

01:47:55 – Rituale für Kinder: warum sie Halt geben

01:58:29 – Kindern Freiraum geben: Sätze, die Kinder verunsichern

02:08:56 – Bedürfnisorientierte Erziehung: Kinder stark statt glücklich machen

02:23:59 – Kindern die Angst nehmen: Flugangst & Kita-Eingewöhnung

02:34:24 – Pubertät überstehen: im Hier und Jetzt bleiben

02:41:07 – „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": Rogges neues Buch

02:50:08 – Sich beim Kind entschuldigen: Eltern sind keine Freunde

03:05:18 – Patchwork, Bonusvater & Dankbarkeit lernen

Mehr von Dominik:
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➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de

Mehr zu Jan-Uwe Rogge:
➤ Instagram: https://www.instagram.com/januwerogge/
➤ Website: https://www.jan-uwe-rogge.de
➤ Jan-Uwes neues Buch „Grenzen setzen ist (k)ein Kinderspiel": https://www.jan-uwe-rogge.de/kinderspiel-fb

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Hör dich glücklich! Dein Dominik

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Es ist wieder so weit: Die Temperaturen klettern nach oben, der Sommer ist da! Allerdings hat der Sommer eine unschöne Begleiterscheinung, die viele Menschen gar nicht schätzen: die heißen Nächte, in denen man sich schwitzend im Bett umherwälzt und schlecht schläft. In dieser Folge bekommst du konkrete Tipps, was du an heißen Tagen für coolere Nächte und damit für besseren Schlaf tun kannst.

Du erfährst:

Was ein (wärmender) Ganzkörperanzug mit gutem Schlaf zu tun hat

Warum unser Körper abkühlen muss, um schlummer zu können

Wie du mit einfachen Mitteln nicht nur dich sondern auch dein Schlafzimmer abkühlen kannst

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Ökochecker, ARD (2023): 5 Tipps, wie du deine Wohnung kühl bekommst - ohne Klimaanlage https://www.ardmediathek.de/video/oekochecker/5-tipps-wie-du-deine-wohnung-kuehl-bekommst-ohne-klimaanlage/swr/Y3JpZDovL3N3ci5kZS9hZXgvbzE4OTE2MjkRaymann Roy J. / Swaab Dick f. / Van Someren, Eus J. W. (2008) Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation. Brain. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18192289/Spornitz, Udo M. (1993): Temperaturregulation. In: Anatomie und physiologie für Pflegeberufe, SpringerVelux (2024): Richtig lüften im Sommer: So gehen Sie gegen die Hitze vor https://magazin.velux.de/de-DE/artikel/richtig-lueften-im-sommerWalker, Matt (2023): #13 Temperature Part 1. In: https://open.spotify.com/episode/5U2sLi6xPqxNvdfPzr7WTa

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Was, wenn Müdigkeit, schlechte Laune und ständige Verdauungsprobleme denselben Ursprung haben – deinen Darm?

Der „Darm Doc" Dr. Ulrich Selz erklärt, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Bauch und wie ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom bestimmt, wie du dich fühlst, wie du schläfst und sogar, ob du zu- oder abnimmst.

Ulrich erzählt Dominik auch, wo unsere Energie wirklich herkommt, warum „gesundes Essen" für einen kranken Darm nicht immer gut ist und wie er selbst – nach einer schweren Operation als Kind, bei der ein Zwischenfall ihn beinahe das Leben kostete, und einer Kindheit voller Darmprobleme und Allergien – zu dem wurde, der heute Millionen Menschen hilft. Es geht nicht um noch mehr Hacks, sondern um die wenigen Hebel, die wirklich entscheiden.

Du erfährst:

• warum du dich schlapp und energielos fühlst, obwohl mit dir „eigentlich alles in Ordnung" ist
• wie dein Mikrobiom mitentscheidet, ob du zu- oder abnimmst
• welche drei Stuhl-Zeichen du niemals ignorieren solltest
• warum bis zu 70 % der Reizdarm-Diagnosen das eigentliche Problem übersehen (SIBO)
• warum „gesundes Essen" deinem Darm manchmal schadet – und Ballaststoffe der unterschätzte Hebel sind
• wie Antibiotika, Zucker und Alkohol deinen Darm aus dem Gleichgewicht bringen
• warum dein Bauchgefühl oft mehr weiß als dein Kopf

Für alle, die viel leisten und nach außen funktionieren, sich aber oft schlapp, aufgebläht oder energielos fühlen – und verstehen wollen, warum echte Gesundheit nicht im Kopf beginnt, sondern im Darm.

00:00:00 – Intro
00:04:30 – "Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala"
00:06:48 – Seine dramatische Kindheits-OP, die fast tödlich endete
00:14:10 – Darmprobleme & Allergien in der Kindheit: die Ursachensuche
00:27:20 – Warum er die Notfallmedizin verließ: Ethik gegen Leitlinie
00:38:39 – Mikrobiom einfach erklärt: Was der Darm wirklich macht
00:40:22 – Macht dein Darm dick? Die berühmte Zwillings-Studie
00:45:18 – Darmgesundheit: mehr Energie, besserer Schlaf, bessere Haut
00:52:10 – Darm & Psyche: Mikrobiom, Depression & Serotonin
01:01:37 – Bristol-Skala: Was dein Stuhlgang über die Gesundheit verrät
01:07:43 – Ballaststoffe: der wichtigste Hebel für einen gesunden Darm
01:11:52 – Verstopfung lösen: Bewegung & richtige Toiletten-Haltung
01:18:22 – SIBO & Reizdarm: die übersehene Ursache bei 70 %
01:43:01 – Reizdarm beim Arzt: so kommst du schneller zur Diagnose
01:49:57 – Sind Gemüse & Lektine schädlich? Der Carnivore-Mythos
02:16:16 – Darm nach Antibiotika aufbauen (Beispiel: The Rock)
02:31:36 – Bauchgefühl & Darm-Hirn-Achse: unser zweites Gehirn
02:44:19 – Zukunft der Darmgesundheit & des Gesundheitssystems
02:53:19 – Der wichtigste Tipp für einen gesunden Darm

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➤ Website: https://doktorselz.de
➤ Ulrichs Buch „Der Darm-Doc": https://shorturl.at/h7nPj

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Für viele soll es die schönste Zeit des Jahres werden: der Urlaub! Doch statt die Sonne, die Berge oder das tolle Hotel genießen zu können, hängen viele von uns mit ihrem Kopf noch an Excel-Tabellen, unerledigten Aufgaben oder dem Konflikt mit der Kollegin. Im Urlaub nicht abschalten zu können, ist ein echtes Problem, denn es verhindert die Erholung, die wir oft so dringend brauchen. Deshalb dreht sich in dieser Folge alles rund um die Frage, wie du im Urlaub besser abschalten kannst.

Du erfährst:

warum die Woche VOR dem Urlaub so wichtig ist

was es mit dem Planungsfehlschluss auf sich hat und wie du ihn vermeidest

warum es hilft, unerledigte Dinge aufzuschreiben

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Quellen zur Folge:
Blasche, Gerhard (2008): Was Your Vacation Restful? Results and Applications of Recovery-Research https://www.blasche.at/fileadmin/docs/Publikationen/PI%C3%96_03_04_08_Blasche.pdf

https://www.researchgate.net/publication/232558487_Exploring_the_Planning_Fallacy_Why_People_Underestimate_Their_Task_Completion_Times

Kahneman, Daniel, (2012): Schnelles Denken, langsames Denken

Masicampo, E.J. / Baumeister, Roy F. (2011): Consider It Done! Plan Making Can Eliminate the Cognitive Effects of Unfulfilled Goals. In: Journal of Personality and Social Psychology

http://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf

Nawijn, Jeroen , De Bloom, Jessica / Geurts, Sabine (2013): Pre-vacation time: Blessing or burden? Leisure Sciences, 35(1), 33–44. https://doi.org/10.1080/01490400.2013.739875

Schwenkenbecher, Jan (2023): Besser Urlaub machen. https://www.spektrum.de/news/erholung-besser-urlaub-machen/2137977

https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1076-8998.10.4.393

Vingerhoets AJ, Van Huijgevoort M, Van Heck GL. (2002): Leisure sickness: a pilot study on its prevalence, phenomenology, and background. Psychother Psychosom. 2002 Nov-Dec;71(6):311-7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12411765/

Buehler, Roger / Griffin, Dale Wesley / Ross, Michael (1994): Exploring the "Planning Fallacy": Why People Underestimate Their Task Completion Times. In: Journal of Personality and Social PsychologySonnentag, Sabine (2005) Switching Off Mentally: Predictors and Consequences of Psychological Detachment From Work During Off-Job Time

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