Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Routinen entscheiden, ob gute Vorsätze Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Damit Gewohnheiten ihre Wirkung entfalten, müssen sie nicht deinen halben Alltag füllen. Oft genügt eine kleine Veränderung und wenn du auf die richtigen Routinen setzt, dann werden diese auch in andere Lebensbereiche positiv ausstrahlen.

Du erfährst:

Welche kleinen Routinen den größten positiven Effekt haben.

Wie du es diesmal schaffst, die Routine auch wirklich aufzubauen.

Warum der Alles-oder-Nichts-Ansatz nicht der beste ist.

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Quellen zur Folge:

Mahmood, Levy, Vasan, Wang (2013): The Framingham Heart Study and the epidemiology of cardiovascular disease: a historical perspective", in: The Lancet, Ausgabe 383 

Lorenz, Timo, Algner, Mona, Binder, Benjamin (2022):  A Positive Psychology Resource for Students? Evaluation of the Effectiveness of the 6 Minutes Diary in a Randomized Control Trial

Weintreib, Karen (2024). How one health study, inspired by FDR’s Dfath, changed life in America forever, in: USA Today News 

Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

Hör dich glücklich!

Dein Dominik

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Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Routinen entscheiden, ob deine Vorsätze zu Neujahr oder zu jeder anderen Zeit im Jahr Wirklichkeit werden oder nur ein Wunschtraum bleiben. Deshalb geht es in dieser Doppelfolge um die Frage, warum Routinen so wirksam sind und wie selbst kleine Veränderungen gewaltige Auswirkungen haben können.

Du erfährst:

Den besten Weg um gute Vorsätze zu erreichen

Warum es dich nicht immer zum Ziel führt, selbst wenn du ein klares Ziel vor Augen hast

Warum Gewohnheiten auch in stressigen Zeiten zuverlässige Helfer sind

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Quellen zur Folge:

Jostmann, Christian (2018): Polarexpedition: Duell im Eis, in: ZEIT ONLINE.

Duhigg, Charles (2013): Die Macht der Gewohnheit

Ward, A. F. / , Duke, K., Gneezy, A., Bos, M. W. (2017): Brain Drain. The Mere Pre- sence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity

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Saftkuren, Smoothie-Wochen und „Reset“-Programme haben Anfang des Jahres wieder Hochkonjunktur. Sie versprechen viel, halten aber wenig. In dieser Folge erfährst du, wie dein Körper sich tatsächlich selbst reinigt und repariert - ganz ohne Verzichts-Extreme. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und mit einer Portion Humor zeigt dir diese Folge, wie du deinem Stoffwechsel, deinem Gehirn und deiner Energie wirklich etwas Gutes tust.

Du erfährst:

Warum Detox-Kuren nachweislich wenig bringen.

Warum körpereigene Reinigungs- und Reparaturprogramme wie Autophagie und “Brain Wash” so wichtig sind.

Mit welchem einfachen Trick du deine körpereigenen Reinigungsprogramme ankurbelst

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Quellen zur Folge:

AOK (2025): Entgiftung des Körpers

Deutsche Gesellschaft für Ernährung (2018): Entgiftungsdiäten

Helmholtz (2025): Was bringt Intervallfasten? 

Jessen N. A./ Munk A. S./ Lundgaard I./ Nedergaard M. (2015): The Glymphatic System: A Beginner‘s Guide

Klein AV, Kiat H. (2015): Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence.

Sieglar, Jennifer / Schreder Tim (2025): Einfach nicht altern.

Verbraucherzentrale (2025): Detox – gesünder durch Entgiftung?

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Elvis Presley wurde gesagt, er hätte „kein Talent zum Singen“, und Joanne K. Rowling erhielt 12 Absagen für Harry Potter. Fast jeder Erfolg beginnt mit Ablehnung und Rückschlägen. In dieser Folge erfährst du, warum Ablehnung so wehtut und wie du leichter mit diesen nagenden Gefühl fertig werden kannst, um nicht aufzugeben oder deine Richtung zu ändern.

Du erfährst:

Warum Ablehnung unser Gehirn buchstäblich „dümmer“ macht.

Wie du mit der psychologischen Methode des „affektiven Zeitreisens“ emotionale Schmerzen linderst.

Welche einfache Übung dir sofort hilft, Ablehnung gelassener zu sehen und handlungsfähig zu bleiben.

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Quellen zur Folge:

Winter, T. (2019, 2. April). Rejected by 12 publishers. The most successful book series in history. HPT by DTS.

Oldenoughtoremember. (2012, 2. Oktober). Elvis: Go back to driving a truck... Grand Ole Opry in 1954. 

Psychologie Aktuell. (o. J.). Mentale Zeitreisen: Ein rein menschliches Phänomen. 

Kleer, B. (2021). Die Wirkung mentaler Zeitreisen auf die Modi kognitiver Repräsentationen. Back to the Future – Erhöht eine emotionsfokussierte Kurzintervention zu temporal self-distancing auch die Abstraktion mentaler Repräsentationen? [Masterarbeit, MSH Medical School Hamburg]. 

PositivePsychology.com. (2025, 14. Januar). 25 Self-Reflection Questions: Why Introspection Is Important.

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Der Dry January ist ein richtiger Trend geworden. Nachdem der Dezember ein Monat mit überdurchschnittlich viel Alkohol ist, verzichten viele im Januar drauf. Ab Februar füllen sich die Gläser jedoch meist wieder. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du weniger Alkohol trinken oder komplett darauf verzichten kannst, denn die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse haben gezeigt: Es gibt kein gesundes Maß. Jeder Schluck Alkohol ist potenziell schädlich und krebserregend.

Du erfährst:

Warum es wichtig ist, zu wissen, in welchen Situationen du trinkst.

Wie du dein wahres Bedürfnis hinter deinem Alkoholkonsum herausfindest.

Was ein starkes “Warum” und die “Hin-zu”-Denkweise mit deinen Zielen zu tun hat.

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Quellen zur Folge:

Bundesinstitut für öffentliche Gesundheit (2025): Weniger Alkohol trinken - so geht’s 

Haffke, Annika / Düttmann, Verena (2020): Alkoholkonsum reduzieren: 8 Tipps, um weniger zu trinken

Thomes PG, Rasineni K, Saraswathi V, Kharbanda KK, Clemens DL, Sweeney SA, Kubik JL, Donohue TM Jr, Casey CA. Natural Recovery by the Liver and Other Organs after Chronic Alcohol Use

Gapstur SM, Bouvard V, Nethan ST, Freudenheim JL, Abnet CC, English DR, Rehm J, Balbo S, Buykx P, Crabb D, Conway DI, Islami F, Lachenmeier DW, McGlynn KA, Salaspuro M, Sawada N, Terry MB, Toporcov T, Lauby-Secretan B. The IARC Perspective on Alcohol Reduction or Cessation and Cancer Risk

Ntoumanis N, Healy LC, Sedikides C, Duda J, Stewart B, Smith A, Bond J. (2013): When the going gets tough: the "why" of goal striving matters.

Weltgesundheitsorganisation, WHO (2023): Beim Alkoholkonsum gibt es keine gesundheitlich unbedenkliche Menge

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