Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

Ein inspirierendes Gespräch mit der Coachin und Autorin Sarah Desai über Selbstzweifel, Scham, Impostor-Gefühle und die Frage, warum so viele Menschen glauben: „Ich bin nicht gut genug.“

Sarah spricht mit Dominik darüber, wo Selbstzweifel wirklich entstehen, warum Erfolg sie nicht automatisch verschwinden lässt und weshalb viele Menschen ihr Leben unbewusst kleiner halten, als sie eigentlich müssten.

Du erfährst:
• warum Selbstzweifel oft kein persönlicher Fehler sind, sondern gesellschaftlich geprägt werden
• wie negative Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ entstehen
• woran du den Unterschied zwischen Zweifeln und echten Impostor-Gefühlen erkennst
• warum hinter Zweifel oft Scham steckt
• welche Strategien Menschen entwickeln, um ihre Selbstzweifel zu verstecken
• warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten können
• was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt

Wenn du dich immer wieder kleiner machst, als du bist, erklärt dieses Gespräch, woher das kommen kann – und warum es kein persönliches Versagen ist.

0:00:00 Intro
0:02:03 Wie glücklich bist du wirklich? Glück auf einer Skala
0:02:41 Was ist Glück? Zustand, Gefühl oder Belohnungssystem?
0:10:19 Routinen für mehr Glück und Zufriedenheit im Alltag
0:15:26 Glücklich sein mit 25: Social Media, Druck & Selbstvergleich
0:21:33 Kindheit zwischen Kulturen: indisch-südafrikanische Wurzeln
0:22:32 Apartheid, Schulden und Flucht aus Südafrika: die Geschichte des Vaters
0:27:34 Verfolgt von der Mafia: Die unglaubliche Entführungsgeschichte
0:33:38 Vaterliebe zwischen Nähe und Abwesenheit
0:37:21 „Ich bin nicht gut genug“: Wie Glaubenssätze entstehen
0:40:25 Selbstzweifel verstehen: Warum sie oft gesellschaftlich geprägt sind
0:44:17 Erfolg trotz Selbstzweifeln: Karriere, Existenzangst & Hartz IV
0:48:23 Impostor-Syndrom erklärt: Warum sich 70 % nicht gut genug fühlen
0:52:00 Selbstzweifel oder Impostor-Syndrom? Der entscheidende Unterschied
0:55:06 Die 4 Impostor-Typen: Wer sitzt wirklich am Steuer?
0:59:31 Scham verstehen: Der wahre Kern hinter Selbstzweifeln
1:11:34 „Mein Erfolg war nur Glück“: Der häufigste Denkfehler beim Impostor-Syndrom
1:15:14 Überkompensieren oder Vermeiden: Die zwei Strategien hinter Selbstzweifeln
1:21:16 Warum Schreiben und Aussprechen psychisch entlasten kann
1:29:23 Neid verstehen: Wie man Vergleiche positiv nutzen kann
1:34:15 Strategien gegen Selbstzweifel für Vermeider
1:44:20 Warum ein Buch über Selbstzweifel schreiben?
1:58:28 „Du bist nicht kaputt“: Der wichtigste Gedanke gegen Selbstzweifel
2:01:56 Transgenerationale Traumata: Wie Trauma vererbt werden kann
2:04:40 Der Tod des Vaters: Trauer, Abschied und Versöhnung
2:17:06 Abschied von der Großmutter mit 103 Jahren
2:21:45 Leb dein Leben: Liebe und Beziehung
2:29:10 Was Kinder wirklich vor Selbstzweifeln schützt
2:39:59 Abschlussfrage & Schlusswort

Mehr von Dominik:
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➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de

Mehr zu Sarah Desai:
➤ Instagram: https://www.instagram.com/sarah.desai/
➤ Website: https://sarahdesai.de/
➤ Sarahs neues Buch: https://www.amazon.de/Heute-h%C3%B6r-zweifeln-Imposter-Syndrom-Hochstapler-Syndrom-Selbsttest/dp/3426568012
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Hör dich glücklich!

Dein Dominik

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Dankbarkeit kann weit mehr, als uns nur kurz ein gutes Gefühl zu geben: Sie stärkt nachweislich unser Wohlbefinden, verbessert Beziehungen und kann sogar langfristig zufriedener machen. In dieser Folge hörst du eine sehr persönliche Geschichte von Dominik – und warum wir mit Dankbarkeit nicht zu lange warten sollten. Außerdem erfährst du, welche Form von Dankbarkeit den größten positiven Effekt auf dein Gehirn und dein Leben haben kann.

Du erfährst:

Welchen Menschen Dominik in seiner Jugend besonders dankbar war – und warum er ihnen das nie gezeigt hat.

Was im Gehirn passiert, wenn wir Dankbarkeit nicht nur fühlen, sondern ausdrücken.

Welche Form von Dankbarkeit besonders stark wirkt und warum sie oft unterschätzt wird.

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Hori, Daisuke, Sasahara, Shinichiro, Doki, Shotaro, Oi, Yuichi, Matsuzaki, Ichiyo (2020): Prefrontal activation while listening to a letter of gratitude read aloud by a coworker face-to-face: A NIRS study https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0238715

Kini, Prathik, Wong, Joel, McInnis, Sydney, Gabana, Nicole, Brown, Joshua W. (2015): The effects of gratitude expression on neural activity https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811915011532?via%3Dihub

Lyubomirsky, Sonja, Lavous, Kristin, Seligman, Martin (2023): Gratitude Letter: How to do it

https://ggia.berkeley.edu/practice/practice_as_pdf/gratitude_letter

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Paare streiten erstaunlich oft über Alltägliches: von der Spülmaschine über alte Unterhosen hinter der Badtür bis hin zu Unpünktlichkeit oder Organisation von Care-Arbeit. Konflikte in Beziehungen sind normal. Und Streiten an sich ist auch kein Problem, im Gegenteil, es kann die Beziehung sogar stärken. Die Frage ist nur: Wie streitet man denn richtig? In dieser Folge bekommst du zwei Impulse, um selbst bei hitzigen Diskussionen in Verbindung bleiben zu können

Du erfährst:


worum es bei Streitigkeiten oft wirklich geht


wie du dich im Streit besser regulieren kannst


welche kleinen Reparatursignale Nähe statt Abstand schaffen

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Bühler, Janina (2023): Mehr Ich. Mehr du. Mehr Wir.

Elitepartner (2020): Unordnung und zu viel Zeit am Smartphone sind die größten Streitthemen in Beziehungen

Eric Hegmann (2025): Richtig streiten können Sie lernen!

Gottman Institut (2025): R is for Repair.

Ted Talk Julie and John Gottman (2025): Even Healthy Couples Fight - the Difference Is HowParsons, Julie A. / Prager, Karen J. / Wu, Sining / Poucher, Jesse W. (2019): How to Kiss and Make up Final

Ein Gespräch mit dem 14-fachen SPIEGEL-Bestseller-Autor Lars Amend („Why not?“, „Imagine“ und „Coming Home“). Ein ehrlicher Austausch über Sinn, Selbstfindung, Werte und die Frage, was im Leben wirklich zählt.

Du erfährst:

• warum viele Menschen ihr Leben nach Maßstäben bauen, die sie gar nicht selbst gesetzt haben
• weshalb es einen großen Unterschied zwischen Aufgeben und Loslassen gibt
• warum Erfolg, Geld und Anerkennung oft nicht die Antworten sind, die wir suchen
• wieso man seine Bestimmung nicht immer im Beruf finden muss
• welche Fragen dir helfen können, herauszufinden, ob du noch auf deinem eigenen Weg bist

Dieses Gespräch liefert dir keine schnelle Formel für ein besseres Leben – sondern etwas Wertvolleres: Die richtigen Fragen.

00:00:00 Intro: "Welchen Schmerz wählst du – Bleiben oder Gehen?"
00:03:57 Lars' ehrliche Einschätzung: "Ich bin keine 10 von 10"
00:06:35 London, Plattenladen & das Gefühl echter Freiheit
00:13:59 Taxifahrer-Szenario: Glück in 15 Minuten
00:21:01 Die 3 Fragen, die jede Lebensentscheidung klären
00:23:33 Geld vs. Werte: An was sich deine Kinder wirklich erinnern
00:33:36 Wann ist genug? Die Wahrheit über Geld & Glück
00:38:38 Mit 25 aus dem Traumjob gefeuert: Der Wendepunkt
00:44:07 Der innere Diamant: Wie du deine Bestimmung findest
00:50:57 Die wichtigste Frage: "Wobei vergisst du die Zeit?"
01:01:09 Aufgeben oder Loslassen? Der entscheidende Unterschied
01:08:08 Wie Lars durch Zufall zum Bestseller-Autor wurde
01:17:54 "Du stehst vor Gott – wie war dein Leben?"
01:20:54 Meditation als Geheimwaffe der Größten
01:31:53 Die Fotografin, die alles falsch sah
01:40:46 Der Tod seiner Mutter & der unbeantwortete Brief
01:51:25 Beerdigung: Eine völlig neue Wahrheit über seine Mutter
01:54:26 Heimatvertrieben & ungewollt: Die Wurzeln der Härte
02:13:42 "Beispiel oder Warnung?" – Die Schmerzkette brechen
02:34:20 Warum 70% lieber Elektroschocks ertragen als allein zu sein
02:39:38 Allein auf Kreta: Wer bist du, wenn niemand zuschaut?
03:05:14 Wäre die Ehe ein Business, würde keiner heiraten
03:40:32 "Welches Männerbild lebe ich meiner Tochter vor?"
03:53:43 Neid: Lars über sein dunkelstes Gefühl
04:14:23 Die 5 Sätze, die seine Tochter jeden Abend hört
04:27:17 Lars' letzte Botschaft auf einem Riesenplakat

Mehr von Dominik:

➤ Spotify: https://open.spotify.com/show/0iz3jZJ...

➤ Instagram: instagram.com/dominikspenst 

➤ 6-Minuten-Tagebücher®: https://6minutenverlag.de

Mehr zu Lars Amend

➤ Instagram: instagram.com/larsamend

➤ YouTube: https://www.youtube.com/@LarsAmendCoaching

➤ Website: https://www.lars-amend.de/

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Du stehst morgens auf, bist gedanklich oft schon beim ersten To-do und kommst abends nicht selten mit einem halben Arbeitstag im Kopf nach Hause. Kein Wunder, dass echte Nähe im Alltag manchmal untergeht. In dieser Folge geht es um eine kleine Regel mit großer Wirkung: die 9-Minuten-Regel. Sie zeigt dir, wie du drei ganz bestimmte Momente am Tag bewusster nutzen kannst, um deine Beziehungen zu vertiefen – zu deinen Kindern, deinem Partner, anderen wichtigen Menschen und auch zu dir selbst.

Du erfährst:

Warum unser Gehirn in bestimmten Übergangsmomenten des Tages besonders sensibel auf emotionale Signale reagiert

Welche drei kurzen Zeitfenster im Alltag besonders viel Einfluss auf Nähe und Verbindung haben

Wie du diese Momente ohne Extra-Zeitaufwand so nutzen kannst, dass schon kleine Signale spürbar mehr bewirken

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Die 6-Minuten Bestseller: 

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch⁠: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

⁠Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas⁠: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

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Quellen zur Folge:
Desautels, L. (2024). 9 Minutes That Can Make a Big Difference. Edutopia. https://www.edutopia.org/article/utilizing-nine-minute-theory-schools/