Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir alle haben gelernt, dass Stress unserer Gesundheit schadet und wir ihn möglichst vermeiden sollten. Doch stimmt das tatsächlich? Forschungsergebnisse zeigen einen entscheidenden Unterschied zwischen Menschen, die gut mit Stress umgehen können, und denjenigen, die frühzeitig an stressbedingten Erkrankungen sterben. In dieser Folge lernst du zwei bahnbrechende Experimente kennen und erfährst, worauf es im Umgang mit Stress ankommt.

Du erfährst:

Wann Stress lebensbedrohlich sein kann und wann nicht

Wie du deine Stressreaktion so beeinflussen kannst, dass sie gesünder ausfällt

Was den Unterschied zwischen einem langen Leben und einem stressbedingten Herzinfarkt mit 50 Jahren ausmachen kann

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⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Robson, David (2022): The Expectation Effect. How your mindset can transform your life.

Crum, Alia J. / Salovey, Peter / Achor, Shwan (2013): Rethinking Stress: The Role of Mindsets and Determining the Stress Response. http://goodthinkinc.com/wpcontent/uploads/CrumSaloveyAchor_RethinkingStress_JPSP2013.pdf

McGonigal, Kelly (2016): The Upside of Stress: Why Stress Is Good for You, and How to Get Good at It

McEwen, Bruce (2014): The Brain on Stress: Toward an Integrative Approach to Brain, Body and Behavior, in: Perspective on Psychological Science. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159187/

Jamieson, Jeremy P. / Nock, Matthew K. (2012) Mind Over Matter: Reappraising Arousal Improves Cardiovascular and Cognitive Responses to Stress, in: Journal of Experimental Psychology

https://projects.iq.harvard.edu/files/nocklab/files/jamieson_2012_mindovermatter_reappraisingarounsal_cardiocog_stress_jepg.pdf

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Kann Lob Kinder beim Lernen auch bremsen? Caroline von St. Ange, Lerncoach und Autorin, hat mehr als 13.000 Stunden Nachhilfe gegeben und dabei sehr genau beobachtet, was Kindern beim Lernen hilft und was sie verunsichert. Im Deep Talk sprechen wir darüber, warum Sätze wie „Du bist schlau“ unerwartet Druck erzeugen können, wie ein Growth Mindset Lernfreude stärkt und warum Kinder Frust nicht immer sofort loswerden müssen. Es geht aber auch um Schule, Stärken, Smartphones und vor allem um eine Haltung, die nicht nur Kindern guttut: „Ich kann das noch! nicht.“

Du erfährst:
• warum „Du bist schlau“ nicht immer das beste Lob ist und was du stattdessen sagen kannst
• wie ein Growth Mindset Kindern hilft, Fehler anders zu sehen und sich mehr zuzutrauen
• warum Frustration beim Lernen wichtig sein kann und Eltern nicht jedes Problem sofort lösen sollten
• weshalb wir die Stärken von Kindern viel stärker fördern sollten, statt ständig nur auf Schwächen zu schauen
• wie sehr ein einziger Satz von einem Erwachsenen beeinflussen kann, was ein Kind sich später zutraut

0:00:00 Intro
0:02:02 Gelungen statt glücklich: Was ein gutes Leben ausmacht
0:08:07 Carolines Weg: 13.000 Stunden Nachhilfe & Brennpunktschule
0:14:09 PISA-Schock: Warum Bildung vom Elternhaus abhängt
0:20:20 Bildungssystem: Was andere Länder besser machen
0:29:01 Bildungsrevolution: Veränderung von oben oder unten?
0:37:14 Schulleitung: Der größte Hebel für bessere Schulen
0:45:56 Lesen lernen: Warum die Grundschule alles entscheidet
0:51:40 KI & Schule: Die wichtigste Lernfähigkeit der Zukunft
0:58:34 Growth Mindset: Warum „Du bist so schlau“ Kindern schaden kann
1:10:31 Frustrationstoleranz: Was tun, wenn Kinder aufgeben?
1:16:38 Die Macht der Worte: Wie ein Satz ein Leben verändern kann
1:26:55 Lehrkräfte: Warum Wertschätzung so wichtig ist
1:35:22 Kinder, Smartphones & Social Media: Brauchen wir ein Verbot?
1:51:12 Handysucht: Gefühle wegscrollen & Smartphone-Regeln, die helfen
1:58:23 Growth Mindset & Stärken: Die Kraft von „noch nicht“
2:09:54 „Mutig voran“: Carolines wichtigste Botschaft

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Hör dich glücklich! Dein Dominik
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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Warum denken wir nach Treffen oft stundenlang über unser eigenes Verhalten nach? Warum reicht ein komischer Satz oder eine kurze Stille und unser Gehirn macht daraus direkt eine soziale Katastrophe? „Ich war zu still”, „Die finden mich bestimmt komisch”, „Ich bin so doof, wieso habe ich das so umständlich gesagt?!” In dieser Folge geht es um den psychologischen Mechanismus hinter Social Overthinking und darum, wie du aufhören kannst, dich nach Gesprächen permanent selbst zu analysieren. Du lernst, warum andere dich viel weniger bewerten, als du glaubst, und wie du Grübelschleifen konkret stoppen kannst.

Du erfährst:

was der Spotlight-Effekt mit Social Overthinking zu tun hat

warum dein Gehirn Interpretationen oft mit Fakten verwechselt

wie dir ein einfacher Beweis-Check hilft, Grübeln zu stoppen

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Edgar EV, Richards A, Castagna PJ, Bloch MH, Crowley MJ. (2016): Post-event rumination and social anxiety: a systematic review and meta-analysis

Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K. (2000): The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance.

Guy-Evans, Olivia / McLeoad, Saul (2025): Overthinking Social Interactions: Causes, Signs, And How To Stop

Hendriksen, Ellen (2025): How to Stop Overthinking Social Interactions

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Was, wenn deine Intuition mehr weiß als dein Verstand? Eva Kaczor, Psychologin und Gründerin von PSYCHEDELIC BREATH®, verbindet
Wissenschaft und Spiritualität wie kaum jemand sonst – und erklärt, warum Intuition kein esoterischer Zufall ist, sondern eine Fähigkeit, die du wieder lernen kannst. Und warum ausgerechnet dein Atem dich an einen Ort bringen kann, den sonst nur Psychedelika erreichen. Es geht nicht darum, dein Leben noch weiter zu optimieren, sondern darum, wieder zu hören, was dein Inneres längst weiß. Eva erzählt aber auch, wie sie aus tiefer Einsamkeit, einer Essstörung und einem Burnout wieder herausgefunden hat, wie ihre innere Stimme sie zu ihrem Partner führte – und wie aus all dem eine weltweite Breathwork-Bewegung wurde.

Du erfährst:
• warum deine Intuition keine Einbildung ist – und wie du wieder lernst, ihr zu vertrauen
• wie ein einziger Satz („Ist es wirklich wahr?") dich aus dem Grübeln holt
• was in deinem Körper passiert, wenn du gezielt atmest – und warum es wie ein
Psychedelikum wirken kann
• warum echtes Wachstum fast nie aus positiven Sprüchen kommt, sondern aus dem Schmerz
• wie aus tiefer Einsamkeit die Liebe zum Alleinsein werden kann
Für alle, die zwischen Kopf und Bauchgefühl hin- und hergerissen sind – und spüren, dass da
mehr ist, als der Verstand allein erklären kann.

00:00:00 – Intro
00:01:29 – Wie glücklich bist du auf einer Skala von 1 bis 10?
00:03:41 – Als Kind hörte sie Stimmen – wie ihre Intuition ihren Partner fand
00:12:47 – Intuition & Bauchgefühl: der inneren Stimme vertrauen
00:19:33 – Alltags-Praktiken für mehr innere Klarheit
00:22:39 – Einsamkeit, Kontrolle & Essstörung: ihre Kindheit
00:25:04 – Skoliose mit 13: das Korsett und ein Trauma in der Klinik
00:29:48 – Psychologiestudium, USA & Branding: der äußere Erfolg
00:42:04 – Ayahuasca: echte Realität oder Selbstsuggestion?
00:52:55 – Burnout & ein Jahr auf der Couch: der Wendepunkt
01:08:39 – Energien spüren & intuitive Readings: der Start ins Coaching
01:14:48 – Nur positive Botschaften? Warum Wachstum aus Schmerz kommt
01:42:15 – „Ist es wirklich wahr?": ihre wichtigste Technik gegen Grübeln
01:55:56 – Psychedelic Breath: warum Atem wirken kann wie Psychedelika
02:01:43 – Die Atemtechnik erklärt: was dabei im Körper passiert
02:17:44 – Für wen Breathwork nicht geeignet ist (Kontraindikationen)
02:22:35 – 500 ausgebildete Teacher: die Psychedelic-Breath-Ausbildung
02:42:14 – Was ihre Eltern heute sagen: die Nachricht ihres Vaters
03:02:31 – Aus Einsamkeit wird die Liebe zum Alleinsein
03:08:14 – Was ist Weisheit? Frei werden von der Angst

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Selbstzweifel verschwinden nicht automatisch mit Erfolg. Manchmal bleiben sie sogar dann hartnäckig, wenn im Außen längst vieles dafür spricht, dass wir eigentlich allen Grund hätten, zufrieden mit uns zu sein. In dieser Folge geht es darum, wie sehr unser Selbstwert davon abhängt, wie wir innerlich mit uns sprechen und wie wir lernen können, dieser kritischen Stimme etwas entgegenzusetzen.

Du bekommst dafür einen Trick an die Hand, mit dem du mehr Abstand zu deinem inneren Kritiker gewinnen und gleichzeitig freundlicher mit dir selbst umgehen kannst.

Du erfährst:

Warum äußerer Erfolg Selbstzweifel nicht automatisch verschwinden lässt

Wie du deinen inneren Kritiker in drei Schritten leiser drehst und eine unterstützende Gegenstimme stärkst

Warum die Metapher von „Hund & Delfin“ helfen kann, mehr Abstand zu selbstkritischen Gedanken zu gewinnen und mitfühlender mit dir selbst umzugehen

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Quellen zur Folge:

Ferriss, T. (2021, Feb 19). My healing journey after childhood abuse. The Tim Ferriss Show [Audio podcast episode].

Ferrari, M., Hunt, C., Harrysunker, A., Abbott, M. J., Beath, A. P., & Einstein, D. A. (2019). Self-compassion interventions and psychosocial outcomes: A meta-analysis of RCTs. Mindfulness, 10(8), 1455–1473.

Han, A., & Kim, T. H. (2023). Effects of self-compassion interventions on reducing depressive symptoms, anxiety, and stress: A meta-analysis. Mindfulness, 14(9), 1553-1581.

Neff, K. D. (2015). The Self-Compassion Scale is a valid and theoretically coherent measure of self-compassion.

Shahar, B., Szepsenwol, O., Zilcha-Mano, S., Haim, N., Zamir, O., Levi-Yeshuvi, S., & Levit-Binnun, N. (2015). A wait-list randomized controlled trial of loving-kindness meditation and a self-compassion writing task for self-critical individuals. Clinical Psychology & Psychotherapy, 22(5), 346–356.

Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain (3rd ed.). New York: Guilford Press.

Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.

Wegner, D. M. (1994). Ironic processes of mental control. Psychological Review, 101(1), 34–52.

Kross, E., & Ayduk, Ö. (2017). Self-distancing: Theory, research, and current directions. Advances in Experimental Social Psychology, 55, 81–136.

Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, Ö. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324.

Landau, M. J., Meier, B. P., & Keefer, L. A. (2010). A metaphor-enriched social cognition: Theory and applications to social psychology. Psychological Bulletin, 136(6), 1045–1067.
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