Der 6-Minuten-Podcast – Persönlichkeitsentwicklung to go!

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

„Verdrängen ist schlecht“ – stimmt das wirklich? In dieser Folge erfährst du, warum Wegschieben nicht immer Schwäche ist, sondern manchmal aktiver Selbstschutz. Du lernst, wann Verdrängen krank macht – und wann es dich stärkt, weil du lernst, deine Gedanken mit einer verbrieften Methode bewusst zu steuern statt dich von ihnen beherrschen zu lassen.

Du erfährst:

Warum Verdrängen manchmal wie ein seelischer Airbag wirkt – und wann dein Körper dir zeigt, dass du zu viel unterdrückst

Wie die Cambridge-Studie beweist, dass gezieltes Gedankenstoppen Ängste und Grübeln reduziert

Mit welcher Methode du lernst, ungesunde Grübelschleifen zu stoppen – ohne rosa Elefanten im Kopf

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Die 6-Minuten Bestseller: 

Das 6-Minuten-Tagebuch: Bereicher dein Leben mit Dankbarkeit.

Das 6-Minuten-Tagebuch für Mamas: Machbare Selbstfürsorge im chaotischen Alltag mit Kids. 

Das 6-Minuten-Gefühlstagebuch für Kinder: Gefühle wollen gefühlt werden. Hier lernen Kinder, wie.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Mamat, Z., & Anderson, M. C. (2023, September 20). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts.

Science Advances. University of Cambridge. (2023, September 20). Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all [Press release].

Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. 

Geraerts, E., & Merckelbach, H. (2013). The hidden costs of thought suppression: A cognitive perspective. Journal of Psychiatric Research, 47(9), 1219–1223. 

Longevity Protocols. (n.d.). Chronic emotion suppression – One of the main emotion regulation strategies linked to the risk of depression, anxiety disorders, and health problems. 

Cowan, C. S., Wong, S. F., & Le, L. R. (2017). Rethinking the role of thought suppression in psychological models and treatment. The Journal of Neuroscience, 37(47), 11 293–11 295.

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Ist Vergebung wirklich immer der richtige Weg – oder hält sie dich sogar fest?

In diesem Highlight aus dem DEEP TALK mit Trauma-Expertin und SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König geht es um eine der meistgestellten Fragen rund um Vergebung, Loslassen und innere Heilung:  Muss man wirklich vergeben, um loslassen zu können?

Du erfährst:

Warum Vergebung nicht immer Heilung bedeutet

Wieso dein Wunsch nach Harmonie dich davon abhalten kann, wirklich loszulassen

Wann „vergeben können“ eher Selbstverrat als Selbstfürsorge ist

Und warum echte emotionale Heilung oft bei deinem Selbstwert beginnt – nicht beim anderen

Dieses Gespräch ist Teil eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.
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Hör dich glücklich! Dein Dominik

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Wer eine Psychotherapie braucht, der muss im Schnitt 5 ½ Monate auf einen freien Platz warten – manchmal sogar länger. Wenn es dir jedoch gerade so schlecht geht, dass du es kaum aus dem Bett schaffst, dann kann die Therapeutensuche wirklich frustrierend sein. Als kleine Erleichterung für dich stecken in dieser Folge 4 Kniffe, die den Weg vielleicht abkürzen.

Du erfährst:

Welche Erfahrungen ein Kollege gemacht hat und wie du davon profitieren kannst. 

Wie dein Rechtsanspruch auf einen Termin bei Psychotherapeuten ist.

Wo du freie Therapieplätze leichter finden kannst.

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Psychotherapeutische Sprechstunde UND Therapieplatz finden unter: 116117.de

Bundesministerium für Gesundheit (2019): Digitale Gesundheitsanwendungen

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Warum du immer wieder gleich reagierst – laut Deutschlands bekanntester Trauma-Expertin

In diesem Deep Talk spricht Dominik Spenst mit Trauma-Expertin und Nr. 1 SPIEGEL-Bestsellerautorin Verena König darüber, warum wir immer wieder in die gleichen Verhaltensmuster fallen – und was unser Nervensystem damit zu tun hat.

Du erfährst:

• Warum dein Verhalten oft kein Charakterproblem ist

• Warum „einfach anders machen“ oft nicht funktioniert

• Warum dein Nervensystem stärker ist als dein Verstand

• Wie du alte Muster erkennst und erste Schritte zur Veränderung gehst

Dieses Gespräch ist der Start eines neuen Formats: längere, tiefere Gespräche über Themen, die wir sonst oft nur an der Oberfläche verstehen.

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Kapitel:

0:00 Intro

1:48 Was bedeutet Glück für eine Trauma-Therapeutin?

9:11 Verenas Weg: Mit 17 zur ersten Aufstellung

16:34 Was ist Trauma wirklich?

26:27 Warum Trauma kein Defekt ist

37:15 Wie Kindheitstrauma unsere Gesellschaft prägt

51:12 Woran erkenne ich Traumamuster in meinem Leben?

1:02:05 Warum der Verstand gegen das Nervensystem verliert

1:11:52 Warum wir immer die gleichen Beziehungen anziehen

1:39:09 Kann ein reguliertes Nervensystem alles heilen?

1:44:33 Wo fängt Heilung wirklich an?

2:07:37 Vergebung: Heilung oder Selbstverrat?

2:42:05 Die unterschätzte Gefahr von Retreats

2:52:00 Psychedelika in der Therapie: Was sagt die Forschung?

3:02:02 KI als Therapeut: Chance oder Gefahr?

3:10:15 Kann Trauma über Generationen vererbt werden?

3:25:06 Die wichtigste Botschaft zum Schluss

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Der 6-Minuten-Podcast: Persönlichkeitsentwicklung to go. Hör dich glücklich!

Wir versuchen ständig, Fehler zu vermeiden – im Job, in Beziehungen oder bei neuen Herausforderungen. Doch genau diese Strategie bremst oft unser Lernen und unsere persönliche Entwicklung aus. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn Fehler braucht, um wirklich besser zu werden – und welcher unscheinbare Moment darüber entscheidet, ob ein Fehler dich wachsen lässt oder klein hält.

Du erfährst:

Wie du durch eine kleine Veränderung deiner Erstreaktion nach Fehlern schneller lernst und handlungsfähig bleibst

Warum unser Gehirn laut neurowissenschaftlicher Forschung in den Sekunden nach einem Fehler besonders aufmerksam wird

Was im Alltag passiert, wenn du Fehler nicht mehr als Angriff auf dich selbst, sondern als Information behandelst

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Dein Dominik

Quellen zur Folge:

Moser, J. S., Schroder, H. S., Heeter, C., Moran, T. P., & Lee, Y.-H. (2011). Mind your errors: Evidence for a neural mechanism linking growth mindset to adaptive post-error adjustments. Psychological Science, 22(12), 1484–1489.

Mangels, J. A., Butterfield, B., Lamb, J., Good, C., & Dweck, C. S. (2006). Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75–86.

Schultz, W. (2016). Dopamine reward prediction error coding. Dialogues in Clinical Neuroscience, 18(1), 23–32.

Gershman, S. J., & Uchida, N. (2019). Believing in dopamine. Nature Reviews Neuroscience, 20(11), 703–714.

Dweck, C. S. (2006). Mindset: The new psychology of success. New York, NY: Random House.