Ich kann abnehmen

30 Kilo abnehmen – ohne Kalorienzählen, ohne Abnehmspritze und ohne das Gefühl, sich dauerhaft alles verbieten zu müssen?

In dieser Folge sprechen wir mit der 25-jährigen Lillie über ihre ganz persönliche Abnehmreise. Obwohl sie schon immer sportlich und aktiv war, hatte sich über die Jahre schleichend immer mehr Gewicht angesammelt. Irgendwann merkte sie vor allem beim Tennis: So möchte ich mich nicht mehr fühlen.

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Nach verschiedenen eigenen Versuchen und einem Arzttermin, bei dem ihr sogar eine Abnehmspritze angeboten wurde, entschied sich Lillie bewusst für einen anderen Weg. Im November startete sie bei uns – zunächst mit vielen Zweifeln und der großen Frage: „Was ist, wenn ich es nicht schaffe?“

Heute sind 30 Kilo weg – und Lillie hat auf diesem Weg nicht nur ihren Körper verändert, sondern unglaublich viel über sich selbst, ihre Gewohnheiten und ihre tatsächlichen Bedürfnisse gelernt.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Warum Lillie trotz eines grundsätzlich guten Körpergefühls irgendwann etwas verändern wollte
✅ Weshalb mehr Sport und Intervallfasten für sie nicht die Lösung waren
✅ Warum sie sich ganz bewusst gegen Kalorienzählen und eine Abnehmspritze entschieden hat
✅ Welche Ängste und Zweifel sie vor dem Start begleitet haben
✅ Wie aus anfänglicher Überforderung nach und nach Routine wurde
✅ Wie sie 30 Kilo abgenommen und dabei ihre Muskelmasse weitgehend erhalten hat
✅ Warum Genuss weiterhin dazugehört – vom Bananenbrot bis zum Essen mit Freundinnen
✅ Was sich neben dem Gewicht noch verändert hat: Energie, Fitness, Selbstvertrauen und Ausstrahlung

Ein besonders wichtiger Punkt in dieser Folge ist das Thema Umfeld: Lillie erzählt sehr offen, wie sehr es ihr geholfen hat, ihre Familie und ihren Partner von Anfang an einzubeziehen und klar zu kommunizieren, dass sie bei ihrer Veränderung Unterstützung braucht.

Und sie zeigt, wie wertvoll es sein kann, die eigenen Geschichten und Gewohnheiten einmal zu hinterfragen: Brauche ich gerade wirklich etwas zu essen? Möchte ich tatsächlich den fünften Kaffee? Muss eine Date Night immer im Restaurant stattfinden? Oder habe ich vielleicht ein ganz anderes Bedürfnis?

Unser Fazit:

Abnehmen bedeutet nicht nur, eine Zahl auf der Waage zu verändern. Es kann eine Chance sein, sich selbst, die eigenen Gewohnheiten und Bedürfnisse noch einmal ganz neu kennenzulernen.

Lillies Geschichte zeigt außerdem: Veränderung darf Angst machen. Du musst am Anfang noch nicht wissen, ob du alles schaffen wirst. Entscheidend ist, den ersten Schritt zu gehen, offen für Veränderung zu bleiben und dir Unterstützung zu holen, wenn du sie brauchst.

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🎙 Erkennst du dich in Lillies Geschichte wieder?
Vielleicht kennst du auch diese Zweifel vor dem ersten Schritt oder hast festgestellt, dass Essen manchmal für ganz andere Bedürfnisse steht als für echten Hunger.

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Bis zur nächsten Episode!

Eure Isabell & Volker 🎙

157 Kilo auf der Waage, fünf Blutdrucktabletten, immer weniger Beweglichkeit und selbst im Berufsalltag wurde das Gewicht zunehmend zum Problem.

Für Reinhold war irgendwann klar: So kann es nicht weitergehen.

Mit 59 Jahren traf er eine Entscheidung, die sein Leben verändert hat. Er begann, seine Ernährung umzustellen, mehr Bewegung in seinen Alltag zu bringen und sich professionelle Unterstützung zu holen. Heute hat er rund 50 Kilo abgenommen – und vor allem eines zurückgewonnen: Lebensqualität.

In dieser Folge spricht Volker mit Reinhold ganz offen über seinen Weg. Über jahrzehntelange Diätversuche, emotionales Essen, Stress, Rückschläge, neue Routinen und die Frage, warum dieses Mal alles anders war.

Du erfährst:

✅ Warum Reinhold schon seit seinen 20ern immer wieder versucht hat abzunehmen
✅ Welcher Moment für ihn der entscheidende Wendepunkt war
✅ Warum die Unterstützung durch Ärzte, Coaching und die Gruppe so wichtig für ihn war
✅ Weshalb die Zahl auf der Waage allein nicht über deinen Fortschritt entscheidet
✅ Wie Reinhold mit Stagnationsphasen umgegangen ist
✅ Wie er gelernt hat, Süßigkeiten nicht mehr als Belohnung zu nutzen

Besonders beeindruckend: Reinhold setzt sich immer wieder ganz konkrete Ziele.

Vom Fallschirm-Erlebnis über einen Zeppelinflug bis hin zu seinem großen Traum, mit dem Fahrrad durch Neuseeland zu reisen. Dinge, die früher wegen seines Gewichts kaum denkbar gewesen wären, sind heute plötzlich wieder greifbar.

Sein vielleicht wichtigster Rat an alle, die noch zögern:
Nicht auf den perfekten Zeitpunkt warten. Einfach anfangen.

Unser Fazit:

Für eine nachhaltige Veränderung ist es nie zu spät. Entscheidend ist nicht, ob du alles perfekt machst, sondern ob du bereit bist, deinen eigenen Weg zu finden, dranzubleiben und dir Unterstützung zu holen.

Reinhold zeigt eindrucksvoll: Auch mit Ende 50 kannst du deinen Körper, deinen Alltag und deine Lebensqualität noch einmal grundlegend verändern.

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Eure Isabell & Volker 🎙

Warum nehmen wir nach Diäten oft wieder zu? Warum fühlt es sich manchmal so an, als würde der Körper gegen uns arbeiten? Und warum reicht das klassische Kalorienprinzip für viele Menschen einfach nicht aus?

In dieser besonderen Folge teilt Isabell einen Ausschnitt aus einer Live-Session für unsere Kundinnen und Kunden. Es geht darum, warum der Jojo-Effekt biologisch völlig logisch ist – und wie du deinen Stoffwechsel so unterstützt, dass dein Körper wieder in Sicherheit kommt, statt in den Sparmodus zu gehen.

Du erfährst:

✅ Warum dein Körper nach einer Diät Gewicht zurückfordert
✅ Was Hungerhormone, Leptin, Ghrelin und Schilddrüse damit zu tun haben
✅ Weshalb „Calories in, calories out“ zu kurz gedacht ist
✅ Warum nachhaltiges Abnehmen Sicherheit statt Stress braucht

Unser Fazit:

Kalorien spielen eine Rolle – aber sie sind nicht die ganze Wahrheit. Nachhaltiges Abnehmen funktioniert nicht über Hungern, Druck und Verzicht, sondern über einen gut versorgten Körper, stabile Hormone, einen aktiven Stoffwechsel und echte Stoffwechselgesundheit.

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Bis zur nächsten Episode! 🎧💡
Eure Isabell & Volker 🎙

Welche Lebensmittel unterstützen dich wirklich dabei, gesund, effektiv und nachhaltig abzunehmen?

In dieser Folge nehmen wir sechs ganz konkrete Lebensmittel unter die Lupe, die aus unserer Sicht echte Gamechanger sein können, wenn du Gewicht reduzieren und gleichzeitig deinen Körper optimal versorgen möchtest.

Das Besondere:
Es geht nicht um exotische Trends oder teure Spezialprodukte, sondern um ganz normale Lebensmittel, die du im Supermarkt findest – wenn du weißt, worauf du achten solltest.

Du erfährst in dieser Episode:

✅ Warum Eier echte Nährstoffbomben sind und zu Unrecht lange verteufelt wurden
✅ Weshalb Skyr eine hervorragende natürliche Proteinquelle ist
✅ Warum Hülsenfrüchte wie Linsen gleich mehrere Vorteile fürs Abnehmen vereinen
✅ Was Haferkleie so besonders macht – vor allem für Blutzucker, Sättigung und Darm

Unser Fazit:

Abnehmen gelingt nicht über Verbote, sondern über kluge Entscheidungen im Alltag.
Wenn du die richtigen Lebensmittel auswählst, deinen Blutzucker stabil hältst und deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgst, schaffst du eine starke Grundlage für gesunden und nachhaltigen Gewichtsverlust.

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Eure Isabell & Volker 🎙

„Solange sich die Zellen noch teilen, ist alles möglich.“

In dieser ganz besonderen Folge spricht Volker mit Markus (62) über eine beeindruckende Veränderung:
31,5 Kilogramm weniger Gewicht, deutlich verbesserte Blutwerte – und ein komplett neues Lebensgefühl.

Doch hinter dieser Zahl steckt weit mehr als „nur“ Abnahme.
Es geht um Mindset, Verantwortung, Vertrauen – und die Entscheidung, nicht einfach nur alt zu werden, sondern gesund und glücklich alt zu werden.

Vom Diätkarussell zur echten Veränderung

Markus kennt sie alle – die klassischen Diäten.
Schon als Jugendlicher startete er mit der „Brigitte-Diät“, später folgten viele weitere Versuche.

Er konnte abnehmen.
Aber er konnte das Gewicht nicht halten.

2018 nahm er bereits einmal 30 Kilo ab – nur um sie innerhalb von 36 Monaten wieder
zuzunehmen.
Der Wendepunkt kam im Juli 2025:
Ein HbA1c-Wert von 9,8 – ein massives Warnsignal.

Kein Schmerz.
Keine akuten Symptome.
Aber die klare Botschaft: So geht es nicht weiter.

Was diesmal anders war

Markus bringt es auf den Punkt:
„Mindset verändern bedeutet: Wissen – Verständnis – Veränderung.“

In dieser Episode erfährst du:
✅ Warum reine Disziplin nie langfristig funktioniert
✅ Weshalb Vertrauen der Schlüssel zu echter Veränderung ist
✅ Warum „Ich muss“ durch „Ich kann“ ersetzt werden sollte
✅ Wie aus Empfehlungen eigene Regeln werden
✅ Warum Abnehmen ohne Quälerei möglich ist
✅ Weshalb Halten die eigentliche Königsdisziplin ist

Die Ergebnisse sprechen für sich

• 31,5 kg Gewichtsreduktion
• BMI deutlich verbessert
• Viszeralfett reduziert
• Keine Blutdrucksenker mehr
• Diabetes-Medikation um 50 % reduziert
• 5x pro Woche 45 Minuten Rudern
• Tägliche 4.000 Schritte in der Mittagspause
• 15.000 Schritte sonntags mit seiner Frau

Und das vielleicht Schönste:
„Ich habe mich die letzten 20 Jahre nicht so jung gefühlt wie jetzt.“

Der wahre Erfolg: Lebensqualität

Markus beschreibt es ehrlich:

Früher war Bewegung anstrengend.
Heute ist sie selbstverständlich.

Früher war Abnehmen ein Kampf.
Heute ist es ein Lebensstil.

Früher stand die Zahl auf der Waage im Fokus.
Heute geht es um Vitalität, Energie und Selbstzufriedenheit.

Sein neuer Geburtstag?
Der 11. August – der Tag des Neustarts.

Ein wichtiger Gedanke aus dieser Folge

Es geht nicht darum, perfekt zu sein.
Es geht darum, Verantwortung zu übernehmen – für den einzigen Ort, den wir zum Leben haben: unseren Körper.

Nicht härter.
Sondern klüger.

Unser Fazit

Veränderung kennt keine Altersgrenze.
62 ist nicht „zu spät“.
Es kann der perfekte Zeitpunkt sein.
Die eigentliche Challenge beginnt nicht beim Abnehmen –
sondern beim dauerhaften Halten mit einem neuen Mindset.

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🎙 Was nimmst du aus Markus’ Geschichte für dich mit?
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Wenn ihr gern mehr über Markus erfahren und vielleicht auch mit ihm zusammen arbeiten möchtet, finder ihr hier
- seine Webseite: https://wegweiserei.de/
- und seinen Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/wegweiserei

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Isabell & Volker 🎙