空井效应

精神科医生 x 公益组织创始人 x 科普书翻译
欢迎大家收听空井效应！
本期节目围绕书籍《倾听疯狂的声音：被误解的精神分裂症》展开。我们邀请到本书译者姚瑞元，以及精神健康公益组织从业者、心理治疗师二坤，从精神分裂症的命名争议、社会污名、司法精神医学，到亲历者叙事与幻觉妄想体验，讨论我们该如何真正理解精神疾病，以及那些被诊断的人正在经历怎样的生活。
精神分裂症患者真的“不需要承担法律责任”吗？幻觉和妄想与普通人的日常体验相距多远？为什么亲历者的声音对精神卫生领域如此重要？——也许我们对精神分裂症的了解，最终也是对自己的了解。相信本期节目一定对你有所启发。
时间轴：
Part1//从各自的职业生涯聊精神分裂症
01:00 “精神分裂症”是什么？为什么想聊《倾听疯狂的声音》？
02:50 嘉宾介绍：译者姚瑞元与心理治疗师二坤
05:00 瑞元的翻译经验：从感性和理性重新认识精神分裂症
07:25 “精神分裂”是人格分裂吗？疾病译名的语源学
10:06 在病房里漫长的一生：社工和医生各自怎么看待住院患者呢？
14:03 一些数据：精神分裂症的终身患病率达到了6/1000
14:35 浪漫化与妖魔化：大众想象与患者的真实处境
18:45 精神障碍患者犯法，真的“不受惩罚”吗？司法鉴定和安康医院
24:17 作为封闭病房医生：从恐惧到理解，走近幻觉妄想世界的过程
Part2//聊《倾听疯狂的声音》，聊亲历者访谈录这个形式
29:57 翻译这本书：关于作者，关于专业性调查和故事性的保留
33:07 自我民族志和科技创业：活跃在一线的精神分裂症亲历者
39:36 书中重点知识点：幻觉妄想的生成是警觉极致的失灵，分裂和焦虑存在同源
Part3//一些临床反思：我们的精神卫生服务走到哪里了？
40:50 心理治疗/谈话资源更多倾向于【焦虑抑郁患者】而非【分裂症患者】
41:44 医学界开始更加承认疾病背后的诱因，但心理学对精神病性症状的理解是不足的
44:46 强制医疗对住院患者的创伤：恐惧时分裂症的核心情感
46:20 Hearing Voices Group：改善患者与“声音”关系的好例子
Part4//结语：“疯狂”之于我们的生活
48:48 我是普通读者，为什么我要关注“分裂症”亲历者的体验？
52:13 从正态分布来讲，异常的标准是划定的，他者化的量化
53:39 我们都有“异常”的时刻：理解疯狂就是理解自己和附近人
59:58 哲学与社会学的“疯癫”是了解社会时代的窗口
62:01 最后再推荐一下《倾听疯狂的声音》
也可以通过空井专属🔗下单本书!《倾听疯狂的声音》
以及阅读新如的故事:
亲历者行动故事EP03 | 新如：一场精神分裂症的体验，一段跨越26年的“感恩之旅”（对话访谈）
本期主播&嘉宾：
小井：节目固定主播，精神病与精神卫生硕士，精神卫生中心医生
姚瑞元：《倾听疯狂的声音》译者，心理学硕士，曾供职于加州大学圣迭戈分校临床心理实验室，现在互联网领域从事数据分析工作
二坤：精神健康公益组织“心声mind”秘书长，公立精神病院心理治疗师
音频制作：小井 / 夏虫
配乐:Battle for the sun-Placebo
听友群：kongjing_0310

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三位Around30心理治疗师来聊聊“成年早期女性”的成长任务。
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，本期节目很高兴邀请到和睦家泉口诊所的两位心理治疗师，我们、三位30岁上下的女性，将从自己的生长经验和临床观点出发，和大家聊聊这个年龄阶段的“成年早期女性”可能在经历什么，又该如何给自己更好的生长空间。
在30岁这个世人所说的“节骨眼”上，我们该怎么回望过去，面对已经累积的压力与创伤。又该怎么视认当下的力量，给自己赋能。相信你能在本期节目中找到答案。
时间轴
02:38 为什么特殊？30岁是在心理诊所常见的来访年龄阶段
05:03 生理上的变化：从PMS到咖啡因不耐受，自我照顾的具象化
10:25 埃里克森模型：成年早期是完成“爱与被爱需求”的时间段
15:00 作为30岁的“孩子”：我们承载了父母悲关于繁衍的焦虑和期望
18:48 跳出传统女性叙事：对职业身份产生的依赖和绑定
23:04 Thirty is new twenty：导航失效之后，我们如何获得自己的说明书
34:44 关于《我，许可》：Reparenting，现代女性与上一辈的关系
45:21 再聊“30而立”：以他者为标尺，把自己作为不确定的人类学样本

本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，精神卫生中心住院医
李洋习/Lois：和睦家泉口诊所心理治疗师
音频制作：小井/夏虫
配乐：Silya&The Sailors - New Wave
听友群：kongjing_0310


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欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，由精神科医生担任固定主播。本期节目很高兴邀请到创伤外科大红人【一块椎间盘】椎老师。
访谈的前半段聚焦在二位主播，可以观察到不同的职业环境对二人思维方式上的塑造，窥见外科和精神科这两个医学现场留下的痕迹。后半段则更多探讨创伤和身体，我们还向以“健身人”为主要标签的椎老师请教了一些【获得身体掌控感】的方式。

时间轴
Part1:外科医生和精神科医生
01:00 在外科的生活：职业暴露会成为急性/慢性应激原嘛？
11:20 在这个野生的沟通现场：“医生”，更冷漠更疏离吗？
17:05 “手术治疗”这种干预手段：理性的适应症与感性的象征

Part2:创伤——从身体到心灵
22:22 “创伤”的涵义变迁：从身体到心灵
24:52 我们如何建立更坚韧稳固的心理应对屏障
27:19 有关失控和掌控：身体和心灵的链接

Part3: 身体掌控感！请教健身这件事
32:08 张医生自己的故事：从学生时代的低谷到现在，如何开始享受运动的快乐
35:51 小井自己的故事：对“运动”的坏印象累积，又被“健身房销售”伤害
39:16 怎么开始健身/运动！温和的方式和心理建设办法
46:40 焦虑来袭：瓶颈、受伤，那些不能动弹的时候

Part4:最后听点故事，再来碗鸡汤
49:08 回到职业领域，面对他人的身体丧失
56:15 挫折、尝试，在过程中识别和拥抱自己的性格
59:13 两位“高精力博主”的建议：找到自己的舒适区

本期主播&嘉宾
潘文井：节目固定主播，刚通过主治考试的精神卫生中心住院医
一块椎间盘：创伤外科医生，互联网著名健身博主，小红书同名
音频制作：小井/夏虫
配乐：Cracked Ice-John Scofield
听友群：kongjing_0310

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一线专家分享30年从业心路历程。精神心理问题因何而起，又如何被治愈？
欢迎大家收听空井效应！我们是一档关注精神心理健康的科普访谈类节目，本期节目很高兴邀请到主播的大领导，徐汇区精神卫生中心主任 占归来主任医师，就自己的从业经历，和大家说说这三十年来精神病院、精神科诊疗的变化，解答关于就诊的疑虑，给我们指明如何更科学地开始“心理养生”这件事。

本期节目评论区选3位听友送出我们医院自己出版的《太阳依旧升起》亲历者故事集（本节目听友和主播共同编辑的一则小故事也被收录其中咯！）
也推荐大家关注上海市徐汇区精神卫生中心“精中小哥哥”科普品牌的文章内容！

时间轴
02:41 从精神病院的历史来看：心理问题越来越受重视
05:43 如果我想就诊：选择就近的、还是更权威的专家？
10:49 什么时候需要强行带家属就诊？怎么更柔和地做到这件事？
17:36 医学理念的转变：社会心理因素的影响开始被更多讨论
23:47 异常之所以“异常”：荒谬的妄想是怎么形成的
29:27 疾病诊断标签的“两面性”：归因的帮助与污名化
34:24 精神科诊断的科学性：我们的自我描述是正确的吗？科普的内容是否会导致模仿？
43:43 个体或家庭的韧性：成功复元的案例身上有什么值得学习的共同点？

本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，精神卫生中心住院医
占院长：精神科主任医师，上海市徐汇区精神卫生中心主任
音频制作：绿绿/小井/夏虫
配乐：Catch A Falling Star-Perry Como
听友群：kongjing_0310



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精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？
欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。
本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。
时间轴
什么是 burnout？
01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起
02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好
06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复
08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态
09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降
10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御）
burnout是怎么发生的？
13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？
16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？
19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？
21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来
23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗
27:45 当“有用的人”成为唯一标准
更深层的困境
30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗
32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？
33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着
为什么很难改变？
37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗）
41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你
43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累
如果你也在 burnout 中
47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动
48:19 很多时候，不只是你一个人的问题
49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间
51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己
“暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。
情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。
本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。
作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接
也欢迎大家读完后分享自己的感受~
本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医
墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师
音频制作：墨恩/小井/夏虫
配乐：不是我不明白-崔健
听友群：kongjing_0310

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