空井效应

精神科医生x心理治疗师谈burnout：疲惫与耗竭有何解法？
欢迎收听空井效应！不知道大家是否在工作/学习的过程中有以下感受：你可能依然在工作、在推进生活，但开始变得难以启动、难以恢复，也逐渐失去意义感，变得容易忘事或没有动力。很多时候，burnout并不是突然崩溃，而是一种缓慢累积的耗竭状态。
本期节目，我们结合真实体验与心理学视角，一起梳理 burnout 的发生过程，以及它背后的结构性原因。从心理学工具书《伯恩斯情绪疗法》中提取意见和经验，传递给大家。
时间轴
什么是 burnout？
01:26 从“忘记约定、起不来、没力气开始任何事”说起
02:24 卡在工作和休息之间：什么都不想做，但也休息不好
06:59 burnout的典型表现：精力下降 / 兴趣减退 / 难以恢复
08:48 为什么“倦怠”不够准确？我们更接近一种“被耗尽”的状态
09:25 专业定义：情感耗竭、怠慢感、自我效能感下降
10:01 另一种形态：用“过度安排”对抗空虚（躁狂式防御）
burnout是怎么发生的？
13:10 一个关键问题：什么时候才“允许自己撑不住”？
16:55 为什么我们必须“有病”才敢休息？
19:31 为什么别人总觉得你“不该这么累”？
21:26 被设计的工作节奏：看似自由，其实更难停下来
23:52 “圆形监狱”：我们如何开始自我监控和自我消耗
27:45 当“有用的人”成为唯一标准
更深层的困境
30:20 做着不认同的事：一种持续的自我对抗
32:47 如果可以一键消除焦虑，你会按吗？
33:40 很多时候，我们其实在依赖焦虑活着
为什么很难改变？
37:04 不是不知道问题，而是改变本身有代价（阻抗）
41:51 四种“自我”： 想变优秀的你 / 害怕出错的你 / 愤怒的你 / 只想放松的你
43:48 它们都不是问题，但可能让你越来越累
如果你也在 burnout 中
47:14 不是只能拼命或躺平，我们可以在中间流动
48:19 很多时候，不只是你一个人的问题
49:54 既要承认现实，也要为自己留一点空间
51:06 也许第一步不是改变生活，而是先少消耗一点自己
“暴露”是克服恐惧的关键。当你发现怪兽没有牙齿时，你将体验到大彻大悟的快乐。
情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀。
本期反复提到的书《伯恩斯情绪疗法》，是由斯坦福大学教授、当代认知行为疗法主要发展者之一——戴维•伯恩斯继经典作品《伯恩斯新情绪疗法》之后推出的完整升级版。
作者结合40多年的临床经验和前沿研究成果，提供了实用的量表以准确评估情绪，以及科学有效的方法以精准应对认知歪曲。通过互动练习和真实案例，伯恩斯让复杂的心理学理论变得易于理解和应用。感兴趣的话，请点击空井专属链接下单吧~~空井粉丝专属链接
也欢迎大家读完后分享自己的感受~
本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医
墨恩：节目小助手，深圳某专科医院的新手治疗师
音频制作：墨恩/小井/夏虫
配乐：不是我不明白-崔健
听友群：kongjing_0310

为什么我们需要解构类型学？被理解的渴求和被代替的恐惧。
欢迎收听空井效应！！本期节目我们来紧急讨论一下近期心理学热点话题“SBTI”。从这个“冒牌抽象心理学”横空出世到全面流行不过两三天时间。
三位多愁善感的小蝴蝶主播（其中一位后来变成了J人）追忆起往昔，遥想那些研究MBTI的青葱学生时代，并结合自己目前的心理知识，给大家科普一下心理测验类型学的历史，讲讲我们可以从中获得什么，又需要警惕什么。
SBTI为什么忽然流行了？当年的MBTI赢在哪里又输在哪里？“心理测验”到底准不准？人们又为何总是一次次的着迷于这样的测试和分享？——相信你能在本期节目中找到答案！也欢迎在评论区和我们继续交流哦。
🎁🎁在评论区留下的你的“MBTI/星座”或任何你觉得贴在你身上的标签，并抒发对节目的感想。主播将选取1人送出mbti小挂件！🎁🎁
时间轴
02:00 关于此测验本身“性别色彩”争议和本节目主旨的说明
02:21 测了吗？被刷屏的本周五
06:44 更直白、更流行：相比MBTI，这个测验为什么广泛流传
09:09 学了相关专业后：心理测验作为一种自评量表，本身有科学性吗？
12:43 追忆MBTI年华：从荣格八维开始变成职业测试
23:18 心理测验的双面性：被命名的渴望与被代表、同化、贴标签的恐惧
33:06 消解MBTI、消解生活现状：SBTI流行成为防御性的情感抒发窗口
36:20 从低阶到高阶：主体性，是对“个人成长”本身的祛魅
42:26 获得标签后跳出框架：关于【心理学名词、甚至是精神科诊断】，娱乐化和严肃化的动态平衡
本期嘉宾
小井：INFP太阳双鱼月亮水瓶，B型血，MUM➡️DIOR-S的精神科医生（小红书/b站@潘文井）
墨恩：WOC！狮子座B型血，后来变成INFJ的心理治疗师
Blabber：INFP水瓶座O型血，IMSB的神经科医生（同时是心理咨询服务使用者）
音频制作 小井+夏虫
配乐 神庙逃亡(Temple Run) -JahLove乐队
听友群：kongjing_0310

加入我们的大圆桌讨论会！来听过来人和专业人士的宝贵经验交流。
本期节目是听友群内发起的【第一期线上茶话会】录音。为了更好地形成交流氛围，解决群友的高频疑问，“茶话会”终于在空井3周年前夕悄然举行啦！
本次的主题聚焦在大家最在乎的“体重管理”，参加者有精神心理问题、1型糖尿病的亲历者，也有心理治疗学生、精神科医生和注册营养师。希望大家能从这次对话中有所收获！
Trigger warning：如果正在经历进食、清除问题并对相关话题有负面情绪体验请谨慎点开。
时间轴
Part1｜分享者故事环节
1:00 前言和专家嘉宾介绍
4:31 【点点】待业、抑郁和情绪化进食
10:41 【白羊】大学生活与不规律进食
15:07 如何规律去吃？女性的食欲和维生素D摄入
19:31【Annie】精神科药物与BMI
23:30【穆文】两次截然不同的进食障碍住院体验
28:21 目前公立医院中对进食障碍治疗的局限性
31:44【星】肉肉的，但是有力量
36:12 （脑肠轴）肠道菌群与情绪调节
Part2｜营养师 x 精神科医生专家小讲课
40:47 精神科药物的体重增加副作用
43:16 饮食结构：膳食宝塔和圆盘模型
46:17 “高营养密度”食物？加工食物？
48:55 进食障碍的饮食管理
51:57 直觉饮食intuative：正视身体的信号
58:58 调节食欲的“改变环境”法
60:34 进食障碍不为人知的病因：家庭关系与权力
62:31 一些心理调节的小tips
Part3｜互动提问环节
66:18 如何看待现在流行的身材判定标准
72:25 怎么戒奶茶！饮水量的调节
77:35 如何在药物的疗效（改善情绪）和副作用（体重增加）之间找到平衡？
80:53 【小F】我和我的1型糖尿病//血糖控制与焦虑情绪安抚
92:06 结语：获得自己的支持体系
进食相关既往单集推荐：
亲历者采访5 进食障碍对谈 | 漫画腿、A4腰，我与体重的斗争史
专家采访6 我们与病的距离：暴食厌食没有绝对诱因
【ED healer创始人，博主：少女神婆婆采访】上集聚焦在她作为科普博主+亲历者的经历27 ICU、热搜和艺术展览：进食障碍博主“少女神婆婆”（上）
下集聚焦在EDhealer亲历者组织的发展历程28 发展进食障碍组织：年轻的我们能做的事｜对话EDhealer创始人（下）
音频制作：小井+夏虫
配乐：莫非定律乐队-Bella vita
听友群：kongjing_0310

广州/上海的二位精神科医师带来“避坑指南”！科普心理治疗的合理设置与合规边界，聊聊行业乱象之下，我们该如何选择、开始一段心理治疗。精神科医生和心理治疗师的职责又各自在哪里，如何在目前的系统中合作。
本期节目中，邀请各位听友和我们一同走入精神病院/综合医院心理科，听听三位主播的肺腑经验，在“行业老油条”的视角里重新审视目前的心理资源分布，选择合适自己的疗愈道路。
时间轴
09:27 走近一线临床：生物与心理疗法间的动态平衡
15:50 二位嘉宾接触心理学的原因：从业者的取向与视角差异
23:15 心理治疗的设置：几次才会有效？
32:50 心理治疗本身会“上瘾”吗？好的咨访关系包括好的离别
38:17 行业乱象！怎么判断治疗师/咨询师是否符合伦理？
46:58 医院vs机构：我是否适合去医院做治疗？
55:08 其他形式的心理服务：如何找到合适自己的心理疗养方式？
62:04 交叉互证与资源链接：成为更“开放”的个人成长人
既往相关节目：
如果你对“动力学取向心理咨询”好奇，可以听：47 社会化的代价是120次心理咨询
如果你对“精神病院中的职业生活”好奇，可以听：34 现实中的精神病院什么样？临床一线精神科护士
本期主播&嘉宾
飞鱼：广州某三甲医院主治医师，也作为治疗师在医院内开展工作
小井：节目固定主播，上海基层精神卫生中心住院医
墨恩：节目小助手，刚刚上岸深圳某专科医院的新手治疗师
音频制作：墨恩/小井/夏虫
配乐：Water Crystal-Stervhia
听友群：kongjing_0310

欢迎收听空井效应！本期是两名精神科医生+抑郁症亲历者聊哀伤疗愈。
毛孩子的离世是重大的创伤，个体需要同时面对亲密关系的剥离和深层次的死亡焦虑。在这个过程中，我们会出现悲痛、自责、愤怒、恐慌各种情绪。
如何命名自己的状态和阶段，又如何从哀伤中重建意义？
您可以参考我们的故事。
另，这次宠物主题节目分为上下集，上集关于“动物行为学、原生家庭、情感投射”，小猫小狗出现行为问题时，我们会有哪些反应，又如何处理情绪？养宠物这件事如何让我们反思到亲子关系，窥见家庭的形式？已于2周前上传。欢迎点链接收听：
【链接】53 养毛孩子，就是从头养一遍自己：家庭、投射、涵容
时间轴：
03:19 当宠物离开：我们三人的故事
13:45 哀伤的阶段与意义：我们“走出来”的路途
24:35 想起关于人的医疗决策：如果是亲人，要进ICU嘛？
33:05 时间也许不会“治愈”一切：但能给人更多机会去寻找意义和寄托
本期主播&嘉宾
小井：节目固定主播，精神科住院医，想小鸟的时候会算一卦塔罗。
鱼仔：新人精神科医生，这个人很神秘，没有留下简介。
点点姐：一个游荡在社会期待轨道之外的人，六年以上养狗经验，感谢毛孩子们出现在我们的生命里。
音频制作 小井/夏虫
配乐：LOST MY FAITH-Johnny Huynh
听友群：kongjing_0310