Velofit

I denne episode af Velofit Podcast dykker vi ned i Mads Würtz' Traka 360 (325km), næsten 10 timer i sadlen og en præstation på ekstremt højt niveau.
Vi taler om, hvad der skal til for at køre stærkt i et af Europas hårdeste gravel-løb: pacing, positionering, nutrition, mental ro og evnen til at holde power efter mange timers belastning.
Mads deler sin oplevelse fra fronten af løbet, hvordan han greb dagen an, hvad der fungerede, og hvor forskellen skabes, når kroppen begynder at blive presset efter 200, 250 og 300 km.
Thomas Bundgaard beretter også om sin egen Traka-oplevelse — lidt længere nede bagved i feltet — med de udfordringer, taktiske beslutninger og fysiske omkostninger, der følger med, når man selv skal forsøge at få en lang gravel-dag til at hænge sammen.
Vi kommer blandt andet ind på:
forberedelse, forberedelse og forberedelse..

hvorfor Traka ikke bare handler om høj FTP

hvordan man holder momentum i et langt gravel-race

hvorfor fueling er afgørende fra første time

hvordan man bruger kræfterne rigtigt i teknisk terræn

hvad data fortæller om durability og race execution

forskellen på at køre med i fronten og kæmpe længere nede i feltet

En episode for dig, der elsker gravel, langdistance og performance — og som gerne vil forstå, hvad der faktisk skal til for at køre stærkt hele vejen til mål.
Photo Credit: @sonam.cc
/Thomas

I denne episode tager vi fat i overgangen fra indendørs træning eller klassisk vintertræning/setup til udendørs kørsel, højere intensitet og de første cykelløb.
Sammen med Jens Holmslykke Rath ser vi på de klassiske problemområder vi møder i bikefit: knæ, lænd/hofte, nakke/skuldre/hænder og sadeltryk – og hvorfor der ofte opstår problemer netop nu.
Vi dykker ned i, hvordan du skelner mellem overbelastning og et reelt bikefit-problem. Symptomer, der kan ændrer din bevægelse, og hvorfor du bør reagere med det samme. Vi kommer også ind på forskellen mellem muskulære og mere strukturelle gener, samt om de er symmetriske eller ensidige.
Overgangen til udendørs og mere løbsspecifik træning øger ofte det samlede load, og det stiller større krav til mange ting, mange har trænet i mindre grad gennem vinteren. 
Vi deler konkrete råd og simple justeringer, du kan bruge med det samme.
Til sidst i episoden deler Thomas en stor nyhed: en ny 3-årig aftale, som fremover vil tage cirka 50% af tiden i Velofit.
God lytning
Jens og Thomas

I denne episode af Velofit Podcast taler Thomas Bundgaard med Mads Würtz Schmidt om de afgørende forandringer frem mod 2026. Mads sætter ord på skiftet fra PAS Racing til et nyt, professionelt setup på Specialized Off-Road Team – og hvad det konkret betyder for træning, hverdag og ambitioner.
Samtalen dykker ned i udviklingen af gravel racing, balancen mellem performance og motivation samt kravene til at være fuldtidsprofessionel i en sport, der bliver mere struktureret, mere konkurrencepræget og mere datadrevet.
Vi taler løbsprogram, træningsfokus, ernæring og teamdynamik – og om hvorfor trivsel og retning er afgørende faktorer for topperformance i moderne gravel racing.
 
Chapters
00:00 Introduktion til Velofit Podcast
00:57 Store nyheder og planer for 2026
02:45 Skiftet fra PAS Racing til Specialized
05:23 Glæden ved cykling og teamets betydning
07:37 Udviklingen i gravel-scenen
10:01 Det nye Specialized offroad-setup
11:03 Overgangen til fuldtidsprofessionel cykelrytter
12:32 Løbsprogram og målsætninger
15:47 Udstyr, dæk og ernæring
18:20 Træning og forberedelse til store løb
21:54 Besøg hos Specialized i Californien
23:06 Træningsudfordringer og recovery
28:40 Kommende løb og forberedelsesstrategi
33:58 Teamdynamik og taktiske overvejelser
39:12 Udstyr, support og setup til løb
 
Godt nytår!! 
Photo credit: Sonam Gotthilf   ( instagram: _sonam.cc_ )

Gæst: Professor Mette Hansen, professor i idrætsvidenskab, Institut for Folkesundhed
I denne episode får vi besøg af Mette Hansen – professor i idrætsvidenskab, forsker i samspillet mellem kost, motion og hormoner, og en af Nordens førende eksperter i kvindelig fysiologi. Mette arbejder i krydsfeltet mellem forskning, undervisning og internationale samarbejder, og hendes mission er klar: at forstå hvordan den kvindelige krop præsterer – og hvordan vi bruger den viden i praksis.
Samtalen går i dybden, men holder fødderne solidt plantet i praksis: træningsdesign, præstationsoptimering, symptomer og måske kaster lidt mere lys over, hvorfor der er slået verdens rekorder i alle faser af kvindens cyklus. 
Hvad vi dykker ned i
• Cyklusfaserne: hvad der sker i kvindekroppen – og hvorfor energi, power og RPE kan variere. • Hvorfor nogle dage føles tunge uden forklaring – og hvordan hormonerne kan være årsagen. • De store individuelle forskelle: hvordan man kortlægger sine egne mønstre og symptomer. • Tracking: hvor længe, hvor detaljeret og hvilke data der rent faktisk kan bruges. • Træningsplanlægning: skal man tilpasse træningsload efter cyklus? • Konkurrencer: hvad gør man, når race-day falder sammen med menstruation – og kan man minimere ubehag? • Ernæring og restitution: kan man med fordel justere noget i de perioder, hvor kroppen er mere belastet? • De mest almindelige symptomer hos cykelryttere – og hvordan de håndteres struktureret. • Prævention: p-piller, spiral og hormonfrie løsninger – effekter på træning, performance og kroppens signaler. • Det vigtigste budskab til kvinder på alle niveauer: forstå din egen variation – ikke gennemsnittet.

Håber du finder podcasten interessant. Hvis må du meget gerne dele og like vores podcast. Det betyder mere end du aner og skaber stor motivation til at lave flere. 
God lytning herfra. 
/Thomas, Velofit

I denne episode af Velofit Podcast har vært Thomas Bundgaard besøg af Magnus Bak Klaris til en dyb og ærlig gennemgang af hans top-10 resultat ved VM Gravel 2025. Samtalen tager os gennem hele rejsen: træningsopbygning, taktik, fysiologi, udstyr, energistyring og de afgørende øjeblikke i løbet.
Vi starter med forberedelserne frem mod VM. Magnus fortæller, hvordan denne sæson blev bygget op, hvilke træningsblokke og løb der var med til at gøre forskellen, og hvordan han balancerede landevej og gravel. Restitutionen mod slutningen af sæsonen var tiltrængt, men balancen mellem specifikt arbejde og passende restitution gjorde at Magnus stadig var i stand til at lave årets måske bedste performance sidst på sæsonen. 
Vi dykker vi ned i selve VM-løbet: intensiteten i frontgruppen, taktikken, improvisationen, udstyrsvalg, dæktryk og positionering. Magnus beskriver de kritiske timer i midten af løbet og det øjeblik, hvor han vidste, at han sad med i den helt "tunge ende". 
Vi gennemgår også den fysiologiske del: NP, watt, CHO-indtag og væske. Hvordan han holdt energien, hvordan trætheden ramte, og hvor tæt han kørte på sin FTP igennem hele løbet. Afsnittet giver et realistisk indblik i, hvad der kræves for at levere en top-10 i et VM.
Til sidst taler vi erfaringer, læring og fremtid. Hvad gjorde forskellen? Hvad ville han gøre anderledes? Og hvilke parametre skal løftes frem mod 2026?
Og så noget nyt: I denne episode løfter vi også sløret for lanceringen af vores nye podcast: Bundgaard & Bak Klaris – Gravel Performance Podcast. En serie, hvor vi dykker endnu dybere ned i fysiologi, træning, udstyr, aerodynamik, durability og alt det, der skaber performance på grus. Lyt med i denne episode for at høre, mere om nye podcast – og hvor du finder første afsnit.
En episode fyldt med indsigt, detaljer og inspiration for alle, der vil forstå gravel på højeste niveau.