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EP163｜《用心休息》：工作和休息不該是敵人，而是伙伴
《閱讀提案》馬力歐雙週一次，以單口的形式跟大家分享一本書，希望這樣說書的內容大家會喜歡。也請記得跟你的朋友分享這個節目或到我們的社群平台跟我們分享你的想法。 📖 本週馬力歐分享的是《用心休息》，作者是方洙正（Alex Soojung-Kim Pang）。 ▲本集內容你一定聽過麥爾坎．葛拉威爾（Malcolm Gladwell）在《異數》裡面提到著名的「一萬小時定律」：要成為某個領域的頂尖專家，你必須累積一萬個小時的練習。這個概念讓我們相信，成功就是靠「苦練」。一方面後來我們知道葛拉威爾對這個研究的解釋有點不全面，該研究的作者安德斯‧艾瑞克森後來自己出版一本書叫《刻意練習》，更清楚的解釋了他的研究脈絡和內容。而方洙正這本書則嘗試說明除了練習之外的另一半。他在書中提到的研究顯示，那些頂尖的小提琴家確實練習了一萬個小時，但他們同時也累積了12,500小時的「刻意休息」，以及 3萬小時的睡眠。也就是說休息的時間其實比練習的時間還要長。這本書告訴我們：休息不是工作的對立面，而是工作的「合夥人」。休息是一種需要練習的「技能」既然不能一直工作，那剩下的時間該做什麼？方洙正強調，休息不是「不工作」，而是一種主動的選擇，一種需要像工作一樣認真規劃的「技能」。書中將休息分為「刺激創意」與「保持創造力」兩個層次，並提出了幾個具體的方法： 1. 散步與午睡（Nap）2. 海明威的「停在最順的地方」3. 深戲（Deep Play）你的休息有「營養」嗎？書中引用德國社會學家索能塔格（Sonnetag）的研究指出，一個高品質的身心復原，必須包含4個關鍵營養素： 1. 放鬆2. 掌控力3. 熟練的經驗4. 將心思抽離工作老實承認，作為一個創業者，要完全做到「心理抽離」是非常困難的。但這本書提醒了我，休息不該是工作後的殘渣，而是工作的燃料。雖然我們未必能像達爾文一樣每天只工作4小時，但我們可以試著培養一個「深戲」，或者試著在工作最順手時停下來。希望這集節目能讓你重新審視自己的生活節奏，理直氣壯地去練習「休息」這項技能。喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案。 💬 到我們的社群平台上面留言給我們：追蹤官方IG帳號｜https://www.instagram.com/mjpitchabook/ 更多社群傳送門｜https://portaly.cc/mjpitchabookSee omnystudio.com/listener for privacy information.
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EP162｜《平靜的力量》：EQ 之父的「正念研究經典」，可能和你想像的完全不一樣
《閱讀提案》馬力歐雙週一次，以單口的形式跟大家分享一本書，希望這樣說書的內容大家會喜歡。也請記得跟你的朋友分享這個節目或到我們的社群平台跟我們分享你的想法。 📖 本週馬力歐分享的是《平靜的力量》，作者是丹尼爾．高曼、理查．戴維森。 📚如果你想購買這本書，歡迎使用這個連結，支持我們的節目：https://tnlmg.link/bYkp8pXW ▲本集內容說實話，我把書帶回家，開始看了兩三章之後，就發現它跟我本來想的很不一樣。這本書，它其實不是操作手冊。它不會教你一二三步驟，告訴你怎麼冥想、怎麼練習。因為跟我預期的太不一樣，所以看了兩三章之後，有點不知道該拿它怎麼辦，所以就先擱著了。後來，我又重新把它拿起來，很認真、很努力的讀了下去，才發現「啊哈！」，這本書的價值完全在另一個地方。它的英文原名叫做Altered Traits，書裡的翻譯是「改變的素質」。它要談的不是短暫的「狀態」（State），而是永久的「素質」（Trait）改變。這本書是丹尼爾．高曼和他的老朋友理查．戴維森（Richard Davidson）合寫的。這本書不是在做正念應用、實做手冊，這本書是透過檢視大量科學研究，用他們認為最嚴格的標準：比如說研究是否能被複製？是用 fMRI 客觀監測還是僅用主觀的自主報告？有沒有設計隨機對照組？然後篩選剩下僅1%的論文研究，拆解和分析之後，告訴大家，在科學的角度上，靜觀到底有什麼用。這本書的英文版在2017年出版。當時西方的正念練習（尤其是各種手機App）已經非常流行。兩位作者寫這本書的真正目的，就是想告訴大眾：「你們在做的這些事，背後是不是真的有科學根據。」總結來說，這本書不適合想要尋找「如何靜觀」操作手冊的初學者。它比較適合：已經在練習靜觀或正念的人。對這個領域有興趣，但想知道「這背後到底有沒有用？」、「科學證據是什麼？」的人。想要區分「速成有效」和「長期改變」的人。對我來說，它比較像是一本資料查詢書或者索引 (index)。當你未來想知道「正念對抗壓性真的有用嗎？」、「它對同理心的影響是什麼？」，你都可以在這本書裡找到最嚴謹的A級研究證據。喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案。 💬 到我們的社群平台上面留言給我們：追蹤官方IG帳號｜https://www.instagram.com/mjpitchabook/ 更多社群傳送門｜https://portaly.cc/mjpitchabookSee omnystudio.com/listener for privacy information.
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EP161｜《慢速工作力》：為何我一天完成25個任務，卻感到無比空虛？Cal Newport的倦怠解方
《閱讀提案》馬力歐雙週一次，以單口的形式跟大家分享一本書，希望這樣說書的內容大家會喜歡。也請記得跟你的朋友分享這個節目或到我們的社群平台跟我們分享你的想法。 📖 本週馬力歐分享的是《慢速工作力》，作者是卡爾．紐波特（Cal Newport）。 📚如果你想購買這本書，歡迎使用這個連結，支持我們的節目：https://tnlmg.link/6NmVkukD ▲本集內容不知道你的一天是怎麼結束的？你會不會跟我一樣，打開一個待辦事項（To-do List）軟體，看著今天劃掉的項目，獲得一絲滿足？還是你會盯著那個終於達成「Inbox Zero」的信箱，鬆一口氣？但你是否也曾有過這樣的時刻：明明做了好多事情，卻不太確定今天到底「完成」了什麼？在那些真正重要的目標上，我們真的取得了有意義的展進嗎？這個困惑，正是我們今天要討論的這本書——《慢速工作力》（Slow Productivity）——想要解答的核心議題。它的作者是卡爾．紐波特（Cal Newport），他想告訴我們一個反直覺的真相：做得更多、更快，不見得更有生產力。 Newport為我們這個時代的忙碌病，創造了一個很有趣的名詞：「偽生產力」（Pseudo-Productivity）。它在書中的定義是：「主要以可見的活動來估算實際生產成效的一種做法。」面對這個困境，卡爾·紐波特的解方並非複雜的技巧，而是一種返璞歸真的哲學，建立在三大支柱之上：少做一些事情以自然的節奏工作執著於品質這本書之所以讓我最近幾週不斷在心中反芻，無法放下，是因為它精準地擊中了我近年來的一些問題。喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案。 💬 到我們的社群平台上面留言給我們：追蹤官方IG帳號｜https://www.instagram.com/mjpitchabook/ 更多社群傳送門｜https://portaly.cc/mjpitchabook See omnystudio.com/listener for privacy information.
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EP160｜《OKR：做最重要的事》：告別瞎忙與年度失憶症，Google、Intel都在用的目標管理法
《閱讀提案》馬力歐雙週一次，以單口的形式跟大家分享一本書，希望這樣說書的內容大家會喜歡。也請記得跟你的朋友分享這個節目或到我們的社群平台跟我們分享你的想法。 📖 本週馬力歐分享的是《OKR做最重要的事》，作者是約翰・杜爾（John Doerr）。 📚如果你想購買這本書，歡迎使用這個連結，支持我們的節目：https://tnlmg.link/57pVlKlm ▲本集內容不知道你有沒有這種感覺，忙了一整天之後，覺得好像做了很多事，但似乎都沒什麼進展，有種「瞎忙」的感覺？或者，每年底要做績效考核，打開自評表，卻有點想不太起來自己今年到底做了什麼，只好開始掰一些東西進去？這個困惑，在我多年的職場與管理生涯中，也曾反覆出現。這就帶到我們今天想分享的書——由矽谷傳奇創投家約翰・杜爾（John Doerr）所寫的《OKR做最重要的事》。這本書可以說是我心中關於OKR最重要的一本核心書籍。首先，作者杜爾被譽為「OKR的傳教士」。他不是這套工具的發明者，而是將這套系統從Intel帶入Google，並將其發揚光大的關鍵人物。我自己在公司導入OKR也將近十年，當時還沒有這本書的中文版，我主要都是看一些英文資料自己研究和嘗試。而現在市面上雖然已經有很多關於OKR的繁體中文書，但我覺得從這本「傳教士」親自撰寫的書應該是很好的起點，杜爾在書中將OKR的威力歸納為四個「超能力」。喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案。 💬 到我們的社群平台上面留言給我們：追蹤官方IG帳號｜https://www.instagram.com/mjpitchabook/ 更多社群傳送門｜https://portaly.cc/mjpitchabookSee omnystudio.com/listener for privacy information.
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EP159｜《你的心是最強大的魔法》：一位史丹佛神經外科醫師的奇幻人生，與藏在魔法商店裡的四個祕密
《閱讀提案》馬力歐雙週一次，以單口的形式跟大家分享一本書，希望這樣說書的內容大家會喜歡。也請記得跟你的朋友分享這個節目或到我們的社群平台跟我們分享你的想法。 📖 本週馬力歐分享的是《你的心，是最強大的魔法》（Into The Magic Shop），作者是詹姆斯‧多堤（James R. Doty）。 📚如果你想購買這本書，歡迎使用這個連結，支持我們的節目：https://tnlmg.link/7QlBucfv ▲本集內容作者詹姆斯・多堤醫生的人生就像一部電影：出身混亂的家庭，內心充滿不安，卻在12歲時於一家魔法商店，學會了四個改變一生的「魔法」，最終從沙漠裡的困頓少年，一路奮鬥成為史丹佛的權威教授。這套被稱為「露絲的魔法」的方法，總共有四個步驟，層層遞進，看似簡單，卻蘊含深意。故事的後半段，多堤用他真實的人生經歷，慘痛地印證了露絲的警告。年少的他，寫下的目標非常世俗：當醫生、賺100萬美元、買保時捷、擁有一塊勞力士……他靠著第四招的強大力量和自身努力，確實一一實現了。但問題是，他忘了最關鍵的第三招。他在當住院醫師時，因為壓力過大而放縱狂歡，甚至出了一場嚴重車禍，經歷了瀕死體驗。他後來投資致富，卻又在網路泡沫中看著財富一夕蒸發。他擁有了夢想中的一切物質，卻發現自己一點也不快樂。經歷了這趟人生的雲霄飛車後，他才猛然醒悟，自己遺失了魔法中最重要的那塊拼圖。他找回當年的筆記，重新開始練習「打開心胸」，才終於找到了內心的平靜與人生的真正方向。那麼，這本書到底值不值得看？我個人的感受是，書不厚，故事性很強，讀起來非常流暢。對於書中的魔法，我抱持著開放但審慎的態度。或許，我們不需要全然相信魔法，但我們可以選擇相信，一顆敞開、慈悲、充滿愛的心，本身就是世界上最強大的力量。如果你也對此感到好奇，不妨找來讀讀看，也許，我們可以一起開始練習，先從今晚好好放鬆身體開始。喜歡我們今天的內容嗎？歡迎給我們五星好評，讓更多人聽到閱讀提案。 💬 到我們的社群平台上面留言給我們：追蹤官方IG帳號｜https://www.instagram.com/mjpitchabook/ 更多社群傳送門｜https://portaly.cc/mjpitchabookSee omnystudio.com/listener for privacy information.
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