Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Sportwissenschaftler, HYROX-Athlet und Buchautor Niclas Sachs, vielen besser bekannt unter Sub60 Journey.
Sein Ziel ist ambitioniert: die magische Sub60-Minuten-Marke im HYROX zu knacken. Auf diesem Weg hat er seine Erfahrungen, sein sportwissenschaftliches Wissen und zahlreiche Trainingsprinzipien in seinem ersten Buch „HYROX Trainingsplanung" zusammengefasst.
Im Podcast sprechen wir über die Entstehung des Buches, seine persönliche Reise und darüber, wie sich HYROX gezielt und strukturiert trainieren lässt.
Themen der Episode
Wie aus der persönlichen Sub60 Journey ein Buch entstand
Was dich im Buch HYROX Trainingsplanung erwartet
Leistungsdiagnostik im HYROX: VO₂max, Schwelle und Stations-Tests
Kraft, Ausdauer und Technik sinnvoll kombinieren
Periodisierung, Blocktraining und Tapering
Typische Fehler in der HYROX-Vorbereitung
Warum Niclas seine Reise bewusst öffentlich dokumentiert und welche Motivation dahintersteckt
Egal ob du deinen ersten HYROX planst oder auf eine neue Bestzeit jagst – diese Episode liefert jede Menge praktische Tipps und spannende Einblicke in die Trainingsphilosophie von Niclas Sachs.
Buch-Empfehlung:
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Rote-Bete-Saft gehört zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln im Ausdauersport. Doch was sagt die aktuelle Wissenschaft? Für wen lohnt sich eine Supplementierung – und wie setzt man Nitrat sinnvoll im Training und Wettkampf ein?
In dieser Folge der Ausdauerwelt Interviews spreche ich mit Joe Voglsam über den aktuellen Wissensstand rund um Rote Bete, Nitrat und sportliche Leistungsfähigkeit.
Wir sprechen unter anderem über:
Warum Rote Bete im Ausdauersport so interessant ist
Wie Nitrat (NO₃⁻) im Körper zu Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt wird
Warum NO die Blutgefäße erweitert und die Durchblutung verbessern kann
Welche Auswirkungen das auf Sauerstoffversorgung und Leistungsfähigkeit haben kann
Was aktuelle Studien zur Wirkung von Rote-Bete-Saft zeigen
Wie Sportler Rote Bete sinnvoll vor Training und Wettkampf einsetzen können
Für wen eine Supplementierung sinnvoll ist – und wo ihre Grenzen liegen
Eine spannende Folge für alle Ausdauerathleten, die ihre Ernährung wissenschaftlich fundiert optimieren möchten.

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Adrian hat sich neulich mal wieder auf eine längere Radausfahrt begeben und ist am längsten Tag des Jahres über 300 km (!) am Stück geradelt. Das ist bei John nicht unbemerkt geblieben, sodass Adrian ihm dazu Rede und Antwort stehen musste. Natürlich kam sein Finish beim Ironman Hamburg auch nicht zu kurz - wie viele andere Triathlet:innen auch, war Adrian bei diesem denkwürdigen Event ebenfalls mit ein paar Platten "gesegnet". Doch das hat ihn nicht davon abgehalten, sich direkt für die nächste Auflage in 2027 anzumelden. Was er und John sonst noch so vorhaben demnächst, hört ihr in dieser Folge.
Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf Instagram schreiben:
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Ramona und Hendrik waren letztes Wochenende im spanischen Tarragona am Start und konnten im Rahmen der Europameisterschaft in ihren Altersklassen jeweils die Bronzemedaille gewinnen! Dabei ist Ramona Richter in der AK über die Sprintdistanz bei den Frauen der AK 30-34 gestartet und Hendrik Becker über die olympische Distanz bei den Männern der AK 45-49. Für Ramona war es nach dem 3. Platz bei der WM in Wollongong im Mixed Relay das erste Einzel-Podium, für Hendrik ca. das gefühlt 2374. Und dennoch war es ein ganz besonderes Rennen, da er vor gar nicht allzu langer Zeit nach einem Radunfall quasi bei Null anfangen musste (siehe unsere Folge zu den "Bruchpiloten").
Wie es bei den Beiden vor, während und nach der EM erging, und was diese Saison noch so kommen wird, erfahrt ihr in dieser Folge. Noch einmal herzlichen Glückwunsch an dieser Stelle!
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Der Ironman Hamburg 2026 wird vielen Athleten lange in Erinnerung bleiben. Nicht wegen Bestzeiten oder Hawaii-Qualis. Sondern wegen eines mutmaßlichen Anschlags auf die Radstrecke.
Mein Athlet Totti war mitten drin. Zwei platte Reifen, Chaos auf der Strecke und ein Erste-Hilfe-Einsatz bei einem schwer gestürzten Athleten kosteten ihn über 90 Minuten Zeit – und vermutlich die Qualifikation für Hawaii.
Im Ausdauerwelt Community-Talk sprechen wir offen über:
den Rennverlauf beim Ironman Hamburg 2026
die dramatischen Szenen auf der Radstrecke
den emotionalen Umgang mit Frust und Enttäuschung
seine weiteren sportlichen Ziele
seinen Weg in den Triathlon
und wie er sich im Schwimmen von 2:20 min/100 m auf unter 1:30 min/100 m verbessert hat
Totti erzählt ehrlich, wie sich ein zerstörter Renntag anfühlt – aber auch, warum der Traum vom großen Ziel noch nicht vorbei ist.
Wenn du selbst Triathlon machst, eine Langdistanz planst oder dich für Training, mentale Stärke und echte Geschichten aus dem Agegroup-Sport interessierst, ist diese Folge für dich.


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