Bunnybrains - Leben und Schreiben mit ADHS

Ich liebe es zu lesen. Seit ich Buchstaben entziffern kann, ist Lesen eines meiner liebsten Hobbies. Und das trifft sich gut, denn Lesen hat viele positive Effekte auf uns als Menschen und als Autorinnen.
In dieser Folge sprechen wir darüber welchen Einfluss es auf uns hat, wenn wir während des Schreibens Romane lesen, wann es förderlich und wann es schädlich sein kann und warum Lesen auch unabhängig vom Schreiben eine tolle Sache ist.

3 Punkte aus der Folge:
Das Lesen von Romanen kann beim Schreiben motivieren. Wenn wir besonders gute Bücher lesen, dann spornt uns das an. Wenn wir Bücher lesen, die uns nicht gefallen, dann wollen wir es besser machen. Lesen beeinflusst unsere Sprache, wie wir über die Welt nachdenken und unseren Blick auf andere Menschen. Aber es kann auch hinderlich sein, wenn wir anfangen, unsere unfertigen Geschichten mit veröffentlichten Romanen zu vergleichen oder uns mit dem Lesen vom Schreiben abzulenken.
Wer schreiben will, muss lesen, heißt es. Es ist zwar möglich, einen Roman zu schreiben, ohne Leser:in zu sein und sich das Handwerkzeug anderweitig anzueignen. Aber das beste Gefühl für Geschichten bekommt man, wenn man sie konsumiert. Beim Lesen sieht man, wie andere Autor:innen Probleme lösen: Wie wird Spannung aufgebaut? Wie werden Figuren eingeführt? Wie funktioniert Dialog? Wie wird Zeit gerafft oder gedehnt? Auch auf den eigenen Stil hat es einen Einfluss, wenn wir verstehen, was uns gefällt, und was nicht.
Lesen hat zahlreiche Vorteile, auch über das Schreiben hinaus. Es fördert das Sprachgefühl und die Vorstellungskraft. Es schult die Empathie, weil wir Einblicke in fremde Leben und Gedanken bekommen. Wer liest, trainiert, sich länger auf eine Sache zu konzentrieren, was gerade in unserer kurzweiligen Welt eine nicht zu unterschätzende Fähigkeit ist. Außerdem entspannt es. Lesen macht uns also nicht nur zu besseren Autor:innen, sondern auch zu besseren Menschen.

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Krisen gehören zum Leben dazu. Manche von ihnen treffen uns akut, vielleicht aufgrund eines Todesfalls, einer Trennung oder einem anderen einschneidenden Erlebnis. Andere bahnen sich an, bauen sich auf, ziehen uns langsam mit, bis wir den Halt verlieren. Unzufriedenheit stellt sich ein, manwird dazu angehalten, sein Leben zu hinterfragen, den Job, den Wohnraum, die Beziehung, Freundschaften. Alles kommt auf den Prüfstand. Und am Ende? Am Ende steht häufig Wachstum. Über diese zweite Art von Krise – der Wachstumskrise – möchten wir heute sprechen.
 
Was genau ist eine solche Krise und wie entsteht sie?
Welche Chancen und Gefahren gehen damit einher?
Welche Erfahrungen haben wir damit gemacht und wie hat sich unser Blick auf Wachstumskrisen vielleicht mit derZeit geändert?
Und vor allem: Wie geht man mit ihnen um, wie beugt man ihnen vor bzw. bereitet sich darauf vor und wie kommt man wieder heraus?
 
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Es gibt Dinge, die will ich wirklich tun. Meinen Roman schreiben, zum Beispiel. Und gleichzeitig kann ich mich einfach nicht aufraffen, mich dran zu setzen. 
In einer früheren Folge habe ich mal erwähnt, dass intrinsische Motivation, also die Motivation, bei der man eine Tätigkeit um der Tätigkeit willen macht, für mich ein schwieriges Thema ist. Weil ich ohne Aussicht auf zusätzliche Belohnungen vermutlich nur noch essen, schlafen und fernsehen würde.
Aber stimmt das tatsächlich? Was ist intrinsische Motivation, was bedeutet das? Kann man etwas wirklich wollen und trotzdem nicht intrinsisch motiviert sein? Und wenn ja, kann man sich dazu bringen intrinsisch motiviert zu sein? Darüber sprechen wir in dieser Folge.

3 Punkte aus der Folge:
Intrinsische Motivation ist toll. Wenn wir etwas einfach nur tun, weil wir es tun wollen. Aber es ist nicht die einzige Form von Motivation, nicht das Einzige, was uns antreibt. Und auch Dinge, die wir eigentlich gern tun, machen wir nicht immer gern. Und das ist okay. Nur weil wir uns manchmal zusätzliche Motivationsquellen suchen müssen, heißt das nicht, dass wir die Sache an sich nicht tun wollen.
Zu viel extrinsische Motivation, also zusätzliche Anreize und Belohnungen außerhalb der Tätigkeit selbst, kann die intrinsische Motivation, den Spaß an der Sache, schmälern. Wir beobachten das zum Beispiel, wenn wir unser Hobby zum Beruf machen und plötzlich das Geld verdienen zum motivierenden Faktor wird.
Intrinsische Motivation existiert nicht im kontextfreien Raum. Die Tätigkeit muss mit dem Selbstverständnis und den eigenen Werten vereinbar sein. Außerdem brauchen wir das Gefühl der Selbstwirksamkeit, einen gewissen Spielraum, in dem wir uns bewegen und selbst Entscheidungen treffen können. Und nicht zuletzt sollten auch die Grundlagen stimmen, denn Freude an der Sache entsteht viel eher dann, wenn wir uns generell gut fühlen. 

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Aufstehen oder den Wecker auf Snooze stellen? Sport machen oder Muskelkater auskurieren? Was gibt’s zum Frühstück? Welchen Tee mache ich mir? Was ziehe ich heute an? Welchen Punkt meiner To-Do-Liste bearbeite ich als erstes? 
Wir treffen jeden Tag so viele Entscheidungen und irgendwann macht sich Entscheidungsmüdigkeit breit. Aber warum fühlen wir uns oft so erschöpft, obwohl wir eigentlich nichts Großes entschieden haben? Warum fällt es morgens leichter, klare Entscheidungen zu treffen und abends ist schon die Frage nach dem Abendessen überfordernd? 
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Entscheidungen so viel Energie kosten, wo im Alltag überall Entscheidungen versteckt sind, ohne dass wir sie bewusst wahrnehmen, und wie wir uns das Entscheiden erleichtern können, ohne ständig gegen uns selbst zu arbeiten.
Ein kurzer Hinweis: Wir sind keine Therapeutinnen oder Ärztinnen. In dieser Folge berichten wir aus unserer persönlichen Erfahrung, aus Beobachtung und aus dem, was uns geholfen hat, nicht aus einer professionellen oder klinischen Perspektive.  
 
Drei Gedanken aus der Folge:
Entscheidungen verbrauchen mentale Energie, unabhängig davon, wie klein sie wirken. Unser Gehirn arbeitet mit begrenzten kognitiven Ressourcen. Jede Entscheidung bedeutet Abwägen, Impulse regulieren, Unsicherheit aushalten. Ob es um eine große berufliche Weichenstellung geht oder um die Frage, welches T-Shirt wir anziehen, die zugrunde liegende geistige Arbeit ist ähnlich. Faktoren wie Stress, Schlafmangel, Hunger, Perfektionismus oder hohe Reizempfindlichkeit verstärken diesen Energieverbrauch zusätzlich.
Viele kleine Entscheidungen summieren sich über den Tag. Soziale Interaktionen, Priorisierung bei der Arbeit, innere Bewertung, Selbstkontrolle, Mikromanagement des eigenen Verhaltens, all das sind fortlaufende Entscheidungen. Und die Liste der Symptome von Entscheidungsmüdigkeit liest sich wie eine Auflistung dessen, womit wir mit ADHS ohnehin schon zu kämpfen haben. 
Entlastung entsteht nicht durch bessere Selbstdisziplin, sondern durch weniger Entscheidungsdruck. Routinen, Standardisierung, klare Regeln, Vorentscheidungen und das bewusste Reduzieren von Optionen helfen, mentale Energie zu schützen. Wichtige Entscheidungen früh zu treffen, Unwichtiges schneller oder intuitiver zu entscheiden und Perfektionismus loszulassen können helfen, nicht in Apathie zu verfallen.

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Manchmal nutzen wir unseren Podcast als Ausrede, um Themen zu recherchieren, die uns interessieren. So auch heute. Gespickt mit eigenen Erfahrungen, Einsichten und Gedanken beleuchten wir das Thema Universal Design– also die Idee, Orte, Gegenstände, Apps oder anderes so zu gestalten, das sie für möglichst viele Leute nutzbar sind.
 
Wie sieht so etwas bei ADHS aus? Hilft es allen oder bleibenLeute auf der Strecke? Was sind die Vor- und Nachteile und wo sind die Grenzen?
 
Dies ist nur ein kleiner Exkurs in ein Thema, für das wirbeide keine Expertinnen sind. Spaß hatten wir trotzdem dabei.
 
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