LASS LOS - Für ein Leben, das sich wieder leicht anfühlt

💙 Meinen 14-Tage-Kurs „Trigger verstehen“ bekommst du bis einschließlich 04.10.2026 für 69 € statt 89 €, inklusive 5-Minuten-Notfallaudio für akute Triggermomente geschenkt. Mit kurzen Videos, Audios und Übungen lernst du deine persönlichen Trigger kennen und entwickelst deinen eigenen Trigger-Notfallplan:
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Du hast endlich frei und fühlst dich trotzdem schuldig, weil du zu wenig geschafft hast? Dein Spaziergang muss genügend Schritte bringen, dein Hobby Fortschritte liefern und deine Pause dich möglichst schnell wieder leistungsfähig machen?
In dieser Folge von „LASS LOS“ geht es um ständige Selbstoptimierung, inneren Leistungsdruck und die Frage, warum du selbst in deiner Freizeit das Gefühl hast, dich verbessern zu müssen.
Ich spreche darüber, wie Selbstwert und Leistung miteinander verknüpft sein können, weshalb Nichtstun manchmal Unruhe auslöst und wie sogar Selbstfürsorge und persönliche Entwicklung zur nächsten Leistungsprüfung werden. Außerdem erzähle ich dir, warum ich nach der Veröffentlichung meines ersten Buches gedanklich schon beim zweiten war.
Du bekommst drei kleine Alltagsexperimente, mit denen du ausprobieren kannst, Freizeit, Hobbys und Erholung wieder mit weniger Druck zu erleben.
🎤 2027 sehen wir uns live! Bei meinen letzten vier Live-Shows erwarten dich psychologisches Wissen, persönliche Geschichten, viel Humor und Übungen zum Mitmachen – unter anderem zum Thema People Pleasing, Ängste, Toxische Bindungen uvm. Termine und Tickets findest du hier: https://www.psychologinsophie.com/live-tour

Du weißt eigentlich genau, was dich verletzt hat, doch mitten im Streit ist dein Kopf plötzlich leer. Du verstummst, fängst an zu weinen, gibst vorschnell nach oder sagst Dinge, die du später bereust. Sobald das Gespräch vorbei ist, beginnt das Grübeln: Passen wir überhaupt zusammen? Habe ich alles kaputt gemacht? Wird sich die Person jetzt von mir zurückziehen?
In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem während eines Konflikts den Zugang zu klaren Gedanken und Worten erschweren kann, weshalb ein genervter Blick oder eine Gesprächspause alte Verlustängste aktiviert und warum du anschließend manchmal an der gesamten Beziehung zweifelst.
Wir sprechen außerdem darüber, wie du eine alte emotionale Wunde von einem aktuellen Beziehungsproblem unterscheiden kannst, was dir während und nach einem Streit hilft und wie ein klärendes Gespräch aussehen kann, ohne dass du dich in Rechtfertigungen oder Gedankenspiralen verlierst.
Wenn du deine persönlichen Trigger und die dahinterliegenden Kindheitswunden noch tiefer verstehen möchtest, findest du in meinem 14-Tage-Kurs „Trigger verstehen – Deine Kindheitswunden erkennen und in akuten Momenten mehr innere Sicherheit finden“ psychologische Erklärungen, konkrete Übungen und Werkzeuge für akute Trigger-Momente:
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🎧 Mein 10-Tage-Audiokurs „Echte Verbundenheit“ bekommst du noch bis Sonntag, 30.08., für 39 € statt 49 € inklusive Bonusaudio.
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Du hast Freunde, aber fühlst dich trotzdem manchmal unsichtbar oder einsam?
Vielleicht bist du diejenige, die zuhört, nachfragt und für andere da ist – und gehst nach einem Treffen trotzdem mit dem Gefühl nach Hause: „Eigentlich weiß niemand, wie es mir wirklich geht.“
In dieser Folge schauen wir uns an, warum man sich selbst innerhalb eines Freundeskreises emotional einsam fühlen kann und wodurch echte Verbundenheit überhaupt entsteht.
Du erfährst:
🤍 warum Einsamkeit auch auftreten kann, wenn du Freunde hast
💬 wie wir uns manchmal unbewusst selbst unsichtbar machen
👀 woran du erkennst, ob du dich zu wenig zeigst oder tatsächlich zu wenig gesehen wirst
🧠 warum der Wunsch, dass andere „von selbst“ merken, was wir brauchen, so stark sein kann
🌱 wie Selbstoffenbarung Nähe fördern kann
🔄 woran du Gegenseitigkeit in Freundschaften erkennst
✨ und welche kleinen Schritte du ausprobieren kannst, um wieder mehr Nähe entstehen zu lassen
Eine zentrale Frage dieser Folge lautet:
Wenn ich mich zeige, gibt es jemanden, der wirklich hinschaut?

Warum ist es im Erwachsenenalter plötzlich so schwer, neue Freunde zu finden?
Früher sind Freundschaften oft ganz nebenbei entstanden: in der Schule, im Studium, bei gemeinsamen Hobbys oder einfach dadurch, dass wir dieselben Menschen immer wieder gesehen haben. Als Erwachsene sieht das häufig anders aus. Wir lernen zwar Menschen kennen, finden uns sympathisch und sagen beim Abschied noch „Wir müssen unbedingt mal was machen!“ – und drei Monate später hat trotzdem niemand einen Kaffee getrunken.
In dieser Podcastfolge schauen wir uns an, warum Freunde finden im Erwachsenenalter schwieriger werden kann, weshalb aus sympathischen Bekanntschaften so häufig keine engen Freundschaften entstehen und welche psychologischen Faktoren dabei eine Rolle spielen.
Du erfährst unter anderem:
warum wiederholte Begegnungen für Freundschaften so wichtig sind
weshalb Sympathie allein noch keine Freundschaft entstehen lässt
wie die Angst vor Ablehnung dazu führen kann, dass wir uns ausgerechnet dann zurückziehen, wenn wir uns eigentlich Nähe wünschen
warum viele Kontakte trotzdem mit Einsamkeit einhergehen können
weshalb du vielleicht gar nicht ausschließlich neue Freunde brauchst
warum echte Verbundenheit im Erwachsenenalter häufiger aktiv mitgestaltet werden muss
Wenn du dich manchmal fragst, warum scheinbar alle anderen längst ihren festen Freundeskreis gefunden haben, während du dir tiefere Freundschaften oder neue Menschen in deinem Leben wünschst, ist diese Folge für dich.
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Psychologisches Wissen, Kommunikationsstrategien und kleine soziale Schritte für tiefere bestehende Beziehungen oder neue Verbindungen.
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Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du meinem Podcast folgst und die Folge an jemanden weiterleitest, für den sie gerade hilfreich sein könnte. ❤️

Audiokurs „Raus aus ständiger Anspannung“: https://www.psychologinsophie.com/audiokurs
Alle meine Kurse und Workshops: https://www.psychologinsophie.com/
Tickets und Termine meiner LIVE-Tour 2027: https://www.psychologinsophie.com/live-tour
Auf den ersten Blick wirken diese Ängste völlig unterschiedlich. Psychologisch folgen sie jedoch häufig ähnlichen Mustern.
In dieser Folge geht es unter anderem um:
die Entstehung von Angst und Angststörungen
die Rolle von Nervensystem, Erfahrungen und Glaubenssätzen
Emetophobie, Flugangst und Angst vor Ablehnung
die generalisierte Angststörung und ständiges Sorgen
Vermeidung, Sicherheitsverhalten und Rückversicherung
warum kurzfristige Erleichterung die Angst langfristig verstärken kann
geeignete Therapieformen bei Angststörungen
körperliche Regulation bei dauerhafter Anspannung
konkrete Schritte, die bei unterschiedlichen Ängsten hilfreich sein können
die Frage, ob ein Leben ohne Angst überhaupt möglich oder sinnvoll ist

Falls dein Körper häufig unter Strom steht, du schwer abschalten kannst oder schon kleine Auslöser starke Angstreaktionen hervorrufen, kann dich mein Audiokurs „Raus aus ständiger Anspannung“ dabei unterstützen, dein Nervensystem besser zu verstehen, erste Warnsignale früher wahrzunehmen und deinem Körper Schritt für Schritt mehr Ruhe zu vermitteln.
Und vielleicht sehen wir uns 2027 auch live in Person: In meiner Psychologie-Show geht es um Ängste, People Pleasing und die Muster, die uns im Alltag immer wieder festhalten. Dich erwarten psychologische Aha-Momente, viele Übungen zum Mitmachen und anschließend ein Meet and Greet. Alle Termine und Tickets findest du über den Link oben.
Alles Liebe
Sophie