LASS LOS - Für ein Leben, das sich wieder leicht anfühlt

Du hast schon gegoogelt, 3x nachgefragt und 15x kontrolliert. Warum bist du immer noch nicht beruhigt?
Vielleicht kennst du das: Du bist unsicher, also googelst du. Du fragst jemanden nach seiner Einschätzung. Du kontrollierst noch einmal. Und für einen kurzen Moment fühlst du dich tatsächlich ruhiger.
Dann kommt der nächste Gedanke:
„Aber was, wenn …?“
In dieser Folge sprechen wir darüber, warum ständiges Googeln, Nachfragen, Kontrollieren und Analysieren zwar kurzfristig Sicherheit geben kann, langfristig aber häufig genau die Unsicherheit verstärkt, die du eigentlich loswerden möchtest.
Du erfährst unter anderem:
🔎 warum Rückversicherung so beruhigend und gleichzeitig so hartnäckig sein kann
🧠 weshalb dein Gehirn nach immer mehr Sicherheit verlangt
🔁 wie der Kreislauf aus Unsicherheit → Kontrolle → Erleichterung → neuer Unsicherheit entsteht
💭 warum Grübeln oft wie Problemlösen aussieht, obwohl du dich danach kein bisschen klarer fühlst
🌿 und wie du lernen kannst, Unsicherheit auszuhalten, ohne jeden Gedanken sofort überprüfen zu müssen
Wenn du häufig denkst „Ich muss nur noch einmal nachschauen, dann bin ich beruhigt“, könnte diese Folge ziemlich viel erklären.
🎧 Passend dazu ist mein 7-Tage-Audiokurs „Endlich Ruhe im Kopf“ noch bis zum 31.10. für 29 € statt 39 € erhältlich – inklusive kostenloser Bonus-Audio.
Darin lernst du mit kurzen psychologisch fundierten Audios und konkreten Übungen, Gedankenspiralen früher zu erkennen, Ängste besser von Fakten zu unterscheiden und auch dann Entscheidungen zu treffen, wenn dein Kopf dir keine hundertprozentige Sicherheit geben kann.
👉 Du findest den Kurs auf psychologinsophie.com/audiokurs-ruhe-im-kopf

Diese Woche war einiges los: Ich hatte Magen-Darm – für jemanden mit Emetophobie ungefähr die unfreiwilligste Expositionsübung, die man sich vorstellen kann. Ich erzähle euch, warum mir genau diese Erfahrungen inzwischen trotzdem helfen, gelassener mit meiner Angst umzugehen und warum unser Gehirn manchmal erst lernen muss: Ich habe Angst und kann trotzdem damit umgehen.
Außerdem sprechen wir über Instagram-Anfragen, bei denen ich mich ernsthaft frage, woher manche Menschen ihre beeindruckende Selbstverständlichkeit nehmen, einen kurzen Work-Trip nach Hamburg, der schöne Erinnerungen geweckt hat.
Eine etwas andere Podcastfolge: weniger Psychologie-Vorlesung, mehr echtes Leben, Geschichten, Humor und die psychologischen Gedanken, die mir dabei trotzdem ständig begegnen. Ich hoffe, der neue Podcaststil gefällt euch! :)
Wenn du dich selbst mit Ängsten, Emetophobie, Gedankenkarussell oder dem ständigen Beobachten von Körpersymptomen kennst, wirst du dich vermutlich an der einen oder anderen Stelle wiedererkennen.
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Und jetzt interessiert mich: Was war diese Woche euer Moment, bei dem euer Gehirn aus einer eigentlich kleinen Sache plötzlich etwas ziemlich Großes gemacht hat?

💙 Meinen 14-Tage-Kurs „Trigger verstehen“ bekommst du bis einschließlich 04.10.2026 für 69 € statt 89 €, inklusive 5-Minuten-Notfallaudio für akute Triggermomente geschenkt. Mit kurzen Videos, Audios und Übungen lernst du deine persönlichen Trigger kennen und entwickelst deinen eigenen Trigger-Notfallplan:
https://www.psychologinsophie.com/triggerkurs
Du hast endlich frei und fühlst dich trotzdem schuldig, weil du zu wenig geschafft hast? Dein Spaziergang muss genügend Schritte bringen, dein Hobby Fortschritte liefern und deine Pause dich möglichst schnell wieder leistungsfähig machen?
In dieser Folge von „LASS LOS“ geht es um ständige Selbstoptimierung, inneren Leistungsdruck und die Frage, warum du selbst in deiner Freizeit das Gefühl hast, dich verbessern zu müssen.
Ich spreche darüber, wie Selbstwert und Leistung miteinander verknüpft sein können, weshalb Nichtstun manchmal Unruhe auslöst und wie sogar Selbstfürsorge und persönliche Entwicklung zur nächsten Leistungsprüfung werden. Außerdem erzähle ich dir, warum ich nach der Veröffentlichung meines ersten Buches gedanklich schon beim zweiten war.
Du bekommst drei kleine Alltagsexperimente, mit denen du ausprobieren kannst, Freizeit, Hobbys und Erholung wieder mit weniger Druck zu erleben.
🎤 2027 sehen wir uns live! Bei meinen letzten vier Live-Shows erwarten dich psychologisches Wissen, persönliche Geschichten, viel Humor und Übungen zum Mitmachen – unter anderem zum Thema People Pleasing, Ängste, Toxische Bindungen uvm. Termine und Tickets findest du hier: https://www.psychologinsophie.com/live-tour

Du weißt eigentlich genau, was dich verletzt hat, doch mitten im Streit ist dein Kopf plötzlich leer. Du verstummst, fängst an zu weinen, gibst vorschnell nach oder sagst Dinge, die du später bereust. Sobald das Gespräch vorbei ist, beginnt das Grübeln: Passen wir überhaupt zusammen? Habe ich alles kaputt gemacht? Wird sich die Person jetzt von mir zurückziehen?
In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem während eines Konflikts den Zugang zu klaren Gedanken und Worten erschweren kann, weshalb ein genervter Blick oder eine Gesprächspause alte Verlustängste aktiviert und warum du anschließend manchmal an der gesamten Beziehung zweifelst.
Wir sprechen außerdem darüber, wie du eine alte emotionale Wunde von einem aktuellen Beziehungsproblem unterscheiden kannst, was dir während und nach einem Streit hilft und wie ein klärendes Gespräch aussehen kann, ohne dass du dich in Rechtfertigungen oder Gedankenspiralen verlierst.
Wenn du deine persönlichen Trigger und die dahinterliegenden Kindheitswunden noch tiefer verstehen möchtest, findest du in meinem 14-Tage-Kurs „Trigger verstehen – Deine Kindheitswunden erkennen und in akuten Momenten mehr innere Sicherheit finden“ psychologische Erklärungen, konkrete Übungen und Werkzeuge für akute Trigger-Momente:
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🎧 Mein 10-Tage-Audiokurs „Echte Verbundenheit“ bekommst du noch bis Sonntag, 30.08., für 39 € statt 49 € inklusive Bonusaudio.
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Du hast Freunde, aber fühlst dich trotzdem manchmal unsichtbar oder einsam?
Vielleicht bist du diejenige, die zuhört, nachfragt und für andere da ist – und gehst nach einem Treffen trotzdem mit dem Gefühl nach Hause: „Eigentlich weiß niemand, wie es mir wirklich geht.“
In dieser Folge schauen wir uns an, warum man sich selbst innerhalb eines Freundeskreises emotional einsam fühlen kann und wodurch echte Verbundenheit überhaupt entsteht.
Du erfährst:
🤍 warum Einsamkeit auch auftreten kann, wenn du Freunde hast
💬 wie wir uns manchmal unbewusst selbst unsichtbar machen
👀 woran du erkennst, ob du dich zu wenig zeigst oder tatsächlich zu wenig gesehen wirst
🧠 warum der Wunsch, dass andere „von selbst“ merken, was wir brauchen, so stark sein kann
🌱 wie Selbstoffenbarung Nähe fördern kann
🔄 woran du Gegenseitigkeit in Freundschaften erkennst
✨ und welche kleinen Schritte du ausprobieren kannst, um wieder mehr Nähe entstehen zu lassen
Eine zentrale Frage dieser Folge lautet:
Wenn ich mich zeige, gibt es jemanden, der wirklich hinschaut?