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Happy Monday

Sonja Zillinger
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75 Episoden

  • Happy Monday

    Dafür ist es nie zu spät: 3 innere Sätze, die dich von Klarheit abhalten

    12.02.2026 | 10 Min.
    3 Sätze, mit denen wir uns sehr elegant selbst sabotieren

    Es gibt Selbstsabotage, die laut ist. Wenn wir uns etwas schönreden von der feinsten Sorte.

    Und es gibt die, die in feinen kleinen Sätzen ganz geschniegelt daherkommt und unsere eigene Entwicklung für einen Moment bremst.

    Manchmal muss ich als Psychologin schmunzeln, wie clever unser Gehirn da ist!


    Drei Klassiker, denen ich schon öfters auf den Leim gegangen bin und die ich in Coachings auch immer wieder höre:

    𝟏) „𝐃𝐚𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐞𝐭𝐳𝐭 𝐞𝐡 𝐳𝐮 𝐬𝐩ä𝐭, 𝐝𝐚𝐬 𝐰𝐚𝐬 𝐦𝐢𝐜𝐡 𝐬𝐭ö𝐫𝐭 𝐧𝐨𝐜𝐡 𝐚𝐧𝐳𝐮𝐬𝐩𝐫𝐞𝐜𝐡𝐞𝐧."
    Manchmal geht es nicht darum, etwas beim anderen zu erreichen.
    Sondern um etwas viel Entscheidenderes: egal was das Ergebnis ist, die Geste an dich selbst ist unbezahlbar und sehr wirkungsvoll.
    Es stärkt die Beziehung zu uns selbst. Auch rückwirkend und erstrecht wenn es unbequem ist. Dafür ist es nie zu spät.

    𝟐) „𝐌𝐢𝐫 𝐢𝐬𝐭 𝐝𝐚𝐬 𝐞𝐠𝐚𝐥, 𝐢𝐜𝐡 𝐛𝐢𝐧 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢𝐛𝐞𝐥."
    Flexibilität ist toll.
    Aber manchmal ist sie nur ein höflicher Mantel für: Ich spüre nicht was ich will.
    Oder: Ich will mich nicht positionieren, damit niemand enttäuscht ist. Hand aufs Herz: wie egal ist das „egal" wirklich?

    𝟑) „𝐀𝐛𝐞𝐫 𝐞𝐬 𝐢𝐬𝐭 𝐝𝐨𝐜𝐡 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐥ä𝐧𝐠𝐬𝐭 𝐬𝐨 𝐠𝐞𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭!"
    Vom Plan abzuweichen scheint schwierig für unser Veränderungswiderwilliges Gehirn zu sein. Leben passiert während wir Pläne machen.
    Was wirklich dran sein muss, ist jetzt dran. So ein Kurswechsel fällt erstmal schwer, kenn ich selbst. Aber Wachstum kommt selten in den Slot, den wir dafür vorgesehen haben.


    Wir tun gut daran, nicht immer alles zu glauben, was wir denken 💛
     
    ***

    Mehr zu mir und meiner Arbeit im Bereich Einzelcoaching sowie meinem Seminar- und Workshop Angebot im Bereich Resilienz, Teambuilding, Stärkenorientierung, innerer Haltung uvm. findest du unter www.sonjazillinger.de

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  • Happy Monday

    Die Magie von Dankbarkeit in den Job bringen

    08.10.2025 | 16 Min.
    Dankbarkeit ist mehr als ein nettes „Danke" im Vorbeigehen – sie ist eine der kraftvollsten Emotionen, die wir für uns persönlich und in der Zusammenarbeit mit anderen nutzen können. Studien zeigen: Dankbarkeit fördert Wohlbefinden, stärkt Resilienz und macht Teams erfolgreicher.
    In dieser Folge spreche ich darüber, warum Dankbarkeit im Business-Kontext so wichtig ist und wie du sie in deinem Alltag als Führungskraft, Teammitglied oder HR-Profi bewusst kultivieren kannst. Außerdem stelle ich dir 5–6 erprobte Übungen vor – manche für dich persönlich, manche für dein Team –, die sich leicht integrieren lassen und sofort Wirkung entfalten.
    Wenn du Lust hast auf mehr Leichtigkeit, Verbundenheit und echte Wertschätzung in deinem Arbeitsumfeld, dann ist diese Episode für dich.
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  • Happy Monday

    Das Drama Dreieck Teil 2: wie du aus dem Drama aussteigst

    09.09.2025 | 13 Min.
    Warum geraten wir in Organisationen immer wieder in die gleichen Konfliktdynamiken? Warum und wie gelingt es bestimmten Menschen immer wieder, unsere Knöpfe zu drücken?
    Was da unter der Oberfläche des Bewusstseins entsteht, ist ein systemisches Ping Pong, das sich sehr gut mit dem Modell des Drama Dreiecks verstehen und nutzen lässt.
    In dieser Folge erfährst du, wie du dich dem Sog des Dramas (der blitzschnell und oft unbewusst abläuft) entziehst und damit destruktive Beziehungsdynamiken mit deinem Umfeld unterbrichst.
     
    Inhalte der Folge:
    Minute 00:01- 02:25: Kurze Wiederholung Folge 1
    Ab Minute 02:26: Dem Sog des Dramas entkommen aus der in der Arbeitsewelt häufigen Perspektive Retter- Opfer
     
    Ab Minute 09:00: Praktische Tipps um bei Triggern blitzschnell auszusteigen aus dem Drama
     
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  • Happy Monday

    Das Drama-Dreieck in Teams: Wie du destruktive Beziehungsdynamiken erkennst & verstehst.

    03.09.2025 | 16 Min.
    Warum geraten wir in Organisationen immer wieder in die gleichen Konfliktdynamiken? Warum und wie gelingt es bestimmten Menschen immer wieder, unsere Knöpfe zu drücken?
    Was da unter der Oberfläche des Bewusstseins entsteht ist ein systemisches Ping Pong, das sich sehr gut mit dem Modell des Drama Dreiecks verstehen und nutzen lässt.
    In dieser Folge erfährst du, wie das Drama-Dreieck funktioniert und wie du als Führungskraft oder andere Schlüsselperson die Dynamik erkennen lernst und welche Kräfte da am Werk sind, die dich in den Sog ziehen.
    Im zweiten Teil wird es dann darum gehen, wie man es lernt, aus dem Drama auszusteigen und so seine Wirkungskraft zurückgewinnt.
  • Happy Monday

    Die fünf verborgenen Teamgesetze – und wie sie Zusammenarbeit unsichtbar blockieren

    15.05.2025 | 22 Min.
    Vielleicht kennst du das Gefühl: Ein Team funktioniert „eigentlich" oder hat „eigentlich" gute Einzelstärken – und doch stockt es, es knirscht, irgendetwas läuft schief zwischen den Zeilen.
    Die systemische Sicht auf Teams sieht Organisationen als lebendige soziale Systeme – mit unausgesprochenen Regeln, Loyalitäten und Ordnungen. Wenn diese Ordnungen verletzt sind, entstehen Reibungsverluste, Konflikte und sogar innere Kündigung – und oft kann niemand genau sagen, warum. Um im Eisbergmodell zu sprechen: Die Party findet eben doch unter der Wasseroberfläche statt.
    In dieser Podcastfolge stelle ich dir daher fünf solcher Ordnungsprinzipien inkl. ganz konkreter Beispiele aus dem Unternehmensalltag vor und zeige, wie sie in deinem Team beachtet und gestärkt werden können.
     
    Die Prinzipien im Überblick:
    1. Das Prinzip der Nichtleugnung („Was ist, darf sein")
    Was im Team geschieht – Konflikte, Beiträge, Fehler, Emotionen, Herausforderungen – darf nicht ignoriert oder verdrängt werden, sonst bindet es verdeckt Energie.
    Nur weil wir etwas nicht thematisieren, geht es nicht weg. Verdrängte Themen bleiben wirksam – sie verschwinden nicht, sie wirken im Schatten weiter. 
     
    2. Das Recht auf Zugehörigkeit
    Jede*r, der oder die Teil des Systems war oder ist, braucht und sucht Zugehörigkeit – unabhängig von Leistung oder Sympathie. Systemgrenzen und -inhalte (wie z.B. wer gehört zum Team, wer sind wir) müssen deshalb definiert, klar und spürbar erlebbar sein.
     
    3. Die Anerkennung der zeitlichen Reihenfolge
    Unternehmen sind Systeme, die auf Wachstum und Erfolg ausgerichtet sind. Folglich haben Menschen, die schon länger in der solchen Organisation arbeiten, in dieses System mehr investiert. Das spielt system-dynamisch immer eine Rolle! Wenn dies nicht beachtet und gewürdigt wird, kommt es auch hier wieder zu Konflikten, fehlender Produktivität oder anderen Reibungsverlusten, weil diese Personen versuchen, ihren Platz zu sichern und zu rechtfertigen.
     
    4. Die Anerkennung des höheren Einsatzes für das Ganze
    Wer mehr gegeben hat, verdient mehr Anerkennung. Das bedeutet nicht Dauerbelohnung, sondern Respekt in Form einer öffentlich sichtbaren Würdigung. Diese ist nicht nur wichtig für die Motivation des einzelnen, sondern auch, um Teamresilienz und Krisenbewältigungskompetenz zu stärken.
     
    5. Der Vorrang von höheren Leistungen und Fähigkeiten
    Teams funktionieren besser, wenn Kompetenz als Ordnungsprinzip gilt – nicht Sympathie, Status oder Lautstärke. Wenn die fähigsten Mitarbeitenden übergangen werden, kommt es zu Demotivation und verdeckter Abwanderung – Kompetenz braucht Sichtbarkeit.
     
    Literaturquelle: Renate Daimler: Basics der Systemischen Strukturaufstellungen
     
    Mehr zu mir und meiner Arbeit: www.sonjazillinger.de
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Über Happy Monday

Happy Monday – Dein Podcast für mehr Zufriedenheit, Freude, Selbstwirksamkeit und Erfüllung im Beruf. Expertentipps aus Psychologie und Coaching kombiniert mit persönlichen Geschichten liefern Inspiration und Impulse für Job und Karriere. Für einen Job, auf den du dich Montags freust! Weitere Infos & Anregungen findest du unter www.sonjazillinger.de.
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