JUNKMILES

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach drei Wochen ist alles wieder vorbei? In dieser JUNKMILES-Folge sprechen Sandra und Björn darüber, warum klassische Neujahrsvorsätze oft scheitern und wie man es besser macht. Es geht um alltagstaugliche Vorsätze statt große Ergebnisziele, um Protein, Schlafrhythmen, Atmung, Mikropausen, Stretching, Krafttraining und die Kunst, Dinge einfach regelmäßig zu tun, statt perfekt.

Diese Folge ist keine reguläre Episode – sondern ein persönlicher Jahresabschluss. Björn und Sandra melden sich mit einer kurzen Tonspur zum Ende des JUNKMILES-Jahres 2025, sagen Danke für eure Treue, die vielen neuen Hörerinnen und Hörer, eure Fragen und euer Feedback!

In dieser Episode JUNKMILES tauchen Björn und Daniel tief ein in das Thema Training mit niedriger Kohlenhydratverfügbarkeit – und versuchen dabei, endgültig mit dem Mythos „Nüchterntraining“ aufzuräumen. Zwischen wissenschaftlicher Einordnung, biochemischen Kettenreaktionen und unernsten Dom-Geschichten sprechen die beiden darüber, was Train Low kann, was es nicht kann und warum es manchmal große Risiken mit sich bringen kann, wenn es falsch gemacht wird.

Magnesium gegen Krämpfe – das kennt jeder. Aber wie wichtig dieser Mineralstoff für Ausdauersportler wirklich ist, zeigt sich erst, wenn man über Muskelfunktion hinaus auf Reizleitung, Knochengesundheit, Glukosestoffwechsel, Regeneration und Schlafqualität schaut.

Zahlen lügen selten – aber ohne Kontext führen sie dich in die Irre. Genau deshalb zerlegen Sandra und Björn das Thema Körperfettanteil einmal sauber: Was messen DEXA, Caliper und BIA – und warum liefern die Methoden teils völlig unterschiedliche Ergebnisse? Wir ordnen subkutanes vs. viszerales Fett ein, sprechen über realistische Bereiche für Frauen und Männer (inkl. „Kontext-Aber“) und darüber, wieso „so niedrig wie möglich“ kein sinnvolles Ziel ist.