lauf.tisch Podcast

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🤘 Es ist so weit – heute fällt der Startschuss für unser grosses neues Schwerpunktthema «Vom Sofa zur Ziellinie»!
Chris und Carsten holen sich Verstärkung an den lauf.tisch: Sandra aus dem Limmattal hat sich als Laufanfängerin beworben – und Coach Maiken Liss aus Hamburg begleitet sie auf ihrem Weg zum ersten Wettkampfziel. Heute lernt ihr die beiden kennen, erfahrt, warum Sandra sich beworben hat, was ihr Ziel ist und wie der erste Trainingsplan aussieht.
Themen in dieser Folge:
Chris und die Achillessehne: Warum der Pédaleur de Charme gerade nur noch Velo fährt – und was exzentrisches Wadenheben, Yoga und Kettlebells damit zu tun haben
Carstens Gotthard-Abenteuer: Der erste Gotthard-Marathon mit dem 100 Marathon Club Schweiz, 12 km Kopfsteinpflaster bergab und ein Stocktraining-Event mit Lowa, Leki und den Trail-Maniacs
Bergweg 100 – ausgebucht! Das Community-Event war in zwei Tagen voll – Wahnsinn, was für ein Interesse!
Vom Sofa zur Ziellinie – der Startschuss: Sandra stellt sich vor: Mama, Vereinsmensch, Tänzerin – und jetzt Laufanfängerin. Warum der vierte Anlauf der richtige ist und was sich nach dem zweiten Kind verändert hat
Sandras Ziel: 10 km am Zürich-Marathon in 60 Minuten – nicht wegen der Zeit, sondern um endlich in einer Gruppe mitlaufen zu können und sich eine solide Basis für den Trail aufzubauen
Coach Maiken im Porträt: Von der Leichtathletik zur B-Lizenz-Trainerin – warum sie sowohl Profis als auch Einsteigerinnen coacht und was sie an diesem Projekt so reizt. Wer mehr über Maiken erfahren will, der hört einfach nochmals unserer Episode 9 - da war Maiken bereits Gast bei uns 🥰
Der erste Trainingsplan: Drei Einheiten pro Woche, Pulsorientierung statt Pace-Druck, Herzfrequenz-Selbsttest am nächsten Tag, langsame Läufe mit Gehpausen – und kleine Reize wie Hügelsprints
Langsam ist das neue Schnell: Warum Sandra jetzt noch langsamer laufen wird als bisher – und warum das genau richtig ist
Bodyshaming beim Laufen: Sandras schockierendes Erlebnis an der Limmat und warum jeder Mensch, der läuft, den grössten Respekt verdient
Alle vier Wochen gibt's ein Update zu Sandras Fortschritten im Podcast

Ausserdem:
Salomon unterstützt Sandra mit einem Laufschuh und einem Laufshirt 🙌
Züri rännt: Event an der Limmat nächstes Wochenende (2–42 km)

🎶 Playlist-Update:
🎵 Maiken: Urban Winter Glow – Pitmosh
🎵 Sandra: Levels – Avicii
🎵 Carsten: Wehrt euch – The Busters, Katharina Wackernagel
🎵 Chris: Helden – TJARK & Disarstar

Schnappt euch die Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 42!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – heute wird's emotional!
Chris und Carsten melden sich direkt nach dem Swiss Alps 100 in Fiesch zurück. Zwei Rennen, zwei komplett unterschiedliche Geschichten: Chris muss nach 19 Stunden und über 5000 Höhenmetern auf den 160 Kilometern das Handtuch werfen – ein schmerzhaftes DNF, das er offen und ehrlich verarbeitet. Carsten hingegen rockt die 100 Kilometer in knapp 17 Stunden und holt sich den Altersklassensieg (50–59). Dazu gibt's Stimmen von Mats (DNF 100 Meilen) und Corinne (100-Meilen-Premiere gefinished!).
Themen in dieser Folge:
Chris' DNF nach 19 Stunden: Was lief schief – und warum es mutig ist, darüber zu reden
Carstens Altersklassensieg: 100 Kilometer kontrolliert durchgezogen, fast eine Stunde schneller als geplant
Equipment-Check: Mount to Coast M1, Salomon S/LAB Ultra Glide 2 & der Nackenkühler-Hack und vieles mehr
Ernährung im Vergleich: Kartoffelstock vs. Baouw in der Flask – zwei Strategien, zwei Ergebnisse
Hitze & Hydration: Warum Chris' Magen ab Stunde 10 dichtgemacht hat
Stimmen von der Strecke: Mats (DNF) und Corinne (100-Meilen-Premiere!) berichten
Community-Highlights: Jasmine Paris am Start, ein Rätsel mit Marcus vom Runfiction Podcast & ein alkoholfreies Bier
Ausserdem:
Chris' Nackenkühler-Hack mit Schwämmen – seit 2025 sein Geheimtipp für heisse Rennen
Warum ein Finish keine Selbstverständlichkeit ist – und es mutig ist, auch über DNFs offen zu sprechen
Carstens Startnummer-Chaos und der verpasste VP-Abzweig in Reckingen

Playlist-Tipps:
🎵 Disastar, Philipp Dittberner – Hoffnung & Melancholie
🎵 Danger Dan - Keine Angst

Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 41!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – die Sommerpause ist vorbei!
Chris und Carsten melden sich nach drei Wochen zurück und haben ordentlich was erlebt. Chris hat in der Provence trotz gesperrter Bergregionen und Waldbrandgefahr sein Training für die 100 Meilen am Swiss Alps durchziehen können – inklusive stumpfen Hügel-Loops. Carsten packt dafür die ganz grosse Story aus: 10 Tage Peaks of the Balkan mit der ganzen Familie, minimalistisch aus dem Rucksack, durch Montenegro, Albanien und Kosovo. Dazu gibt's die grosse Auflösung unseres Projekts «Vom Sofa zur Ziellinie» – herzlichen Glückwunsch 🥳
Die Themen im Überblick:
Provence unter Feuer: Chris' Ferieneindrücke aus Südfrankreich – Heat Training bei 36-40 Grad, gesperrte Bergregionen, Waldbrände keine 20 Kilometer entfernt und ein befreiender letzter Lauf auf den Saint-Victoire.
Peaks of the Balkan als Familie: Carstens 10-Tage-Wanderung durch drei Länder – Strassenhunde auf dem Rucksack, gastfreundliche Hirten mit Ziegenkäse, ein zehnjähriges Mädchen als Dolmetscherin und warum Budva danach ein Kulturschock war.
Vom Sofa zur Ziellinie – Bekanntgabe der Gewinnerin: Regelmässige Updates folgen im Podcast.
Swiss Alps 100 Countdown: Chris startet am Freitag auf die 100 Meilen (Ziel: 30-32 Stunden), Carsten wechselt spontan auf die 100 Kilometer – mit Western-States-Qualifier im Visier.

News:
Run for the Planet am 5. September in Regensberg – Community Run von Patagonia Zürich mit Spendenaktion für Schweizer Umweltorganisationen.
MunggäRun – neues Vertical-Event im Linthal nach Braunwald: 600 Höhenmeter, 3 Kilometer, bis zu 17-mal hintereinander für 10'000 Höhenmeter.
Bienwald-Backyard: Doron und Andrea testen für die Backyard-WM, Devin Acra gewinnt mit 45 Runden.

Ausserdem:
Grüsse an Matthias von den Cremorunners aus Braunschweig 👋
Wer ist man eigentlich – Schweizer oder Deutscher? Die Identitätsfrage und warum beim Fussball alles klar ist (FCN und FC Köln, ihr wisst schon)

🎵 Musik:
Carsten: The Cure – Boys Don't Cry
Chris: Zugezogen Maskulin – Alle gegen Alle

Schnappt euch eure Laufschuhe, drückt uns die Daumen für den Swiss Alps – viel Spass beim Hören der Folge 40!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Chris meldet sich live aus der Provence – Sommerferien, Ersatz-Equipment und eine Internetverbindung, die ihr eigenes Ding macht. Carsten hält die Stellung in der Schweiz. Trotzdem haben die beiden ordentlich was im Gepäck: von spontanen Bergabenteuern über ein 50k-Rennen bis hin zu neuen Produkten und – Trommelwirbel – einem brandneuen Format, an dem sie lange getüftelt haben!
Themen in dieser Folge:
News & Termine: 5 Tage-Berglauf-Cup im Zürcher Oberland (10.–14. August), Eiger 250 mit Streckenänderung wegen Gewitterwarnung, Swiss Alpine in Laax, Crossing Switzerland – und: Chris & Carsten sind zu Gast im Laufmomente-Podcast bei Vloggi 🎙️
Kilometerküche – Jungfraujoch-Express: Carstens VIP-Ticket fürs Jungfraujoch lief ab – also spontaner Freitagslauf von Lauterbrunnen zum Eigergletscher in unter zweieinhalb Stunden, Erste-Klasse-Bahn aufs Joch, Älplermagronen, höchster lauf.tisch-Aufkleber aller Zeiten auf der Sphinx-Terrasse platziert und Downhill über den Eigergletscher-Trail nach Grindelwald.
Kilometerküche – Heuchelberg Trail 50k: Am Tag danach direkt weiter: Chris startet beim Heuchelberg Trail bei Heilbronn – 50 km "Long and Crazy". Back-to-Back als Trainingseinheit, locker vom Mittelfeld aus losgelaufen und sukzessive durchs Feld gearbeitet. Am Ende Platz 5 in 4:32h .
Produkttest – Arc'teryx Sylan 2: Ein Superschuh, der aus dem Alpinen kommt statt von der Strasse. Bombenfester Sitz dank Gamaschenkragen, Carbonplatte mit Push – aber ohne das Gefühl, auf Stelzen zu stehen. Vibram Megagrip Sohle, Super Critical Foam Midsole, UVP 239 CHF. Chris nennt ihn einen der besten technischen Trail-Superschuhe für bis zu 50–60 km. Carsten stimmt zu – nachdem er das Geheimnis des umgeklappten Gators gelüftet hat. True to size, eher enger geschnitten – vorher anprobieren lohnt sich!
Produkttest – Arc'teryx Aerios 5 Panel Cap: Der Kopfschmeichler! Double Weave Ripstop Nylon mit mechanischem Stretch, wasserabweisend beschichtet – perfekt als "Eimer" für die Brunnen-Abkühlung bei Hitze. Ultraleicht, packbar, behält die Form. Einfaches Adjustment hinten. Zeitlos im Design, aber mit 79 CHF hat sie ihren Preis. Dank an Jonathan von Arc'teryx für die Testprodukte.
🆕 Vom Sofa zur Ziellinie: Das brandneue Format! Chris & Carsten suchen einen Laufanfänger oder eine Laufanfängerin aus der Schweiz, die sie über sechs Monate auf dem Weg zum ersten Lauf-Event begleiten – authentisch und hautnah. Professionelles Coaching durch Maiken (zertifizierte Trainerin aus Hamburg), individuelle Trainingsplanung, regelmässige Check-ins und alle vier Wochen ein Update im Podcast. Salomon Schweiz sponsert Schuh und Lauftrikot!
So bewerbt ihr euch: Schreibt uns eine Direct Message auf Instagram (@lauf.tisch) mit: 👉 Wer ihr seid 👉 Warum ihr mit dem Laufen anfangen wollt 👉 Was euer konkretes Laufziel ist (5 km, 10 km – kein Ultra nötig!) 📍 Wohnsitz Schweiz erforderlich 🗓 Einsendeschluss: 31. Juli
Teilt das Bewerbungsformat mit allen, die schon immer mit dem Laufen anfangen wollten – vielleicht kennt ihr genau die richtige Person!

🎵 Musiktipps:
Carsten: Toxicity – System of a Down
Chris: Trill – Hintz & Kunz

Wichtige Termine:
⏸️ Drei Wochen Episodenpause (urlaubsbedingt) – nächste Folge mit Auflösung "Vom Sofa zur Ziellinie" und Swiss Alps Preview!

Viel Spass beim Hören der Folge 39!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – diesmal als Etappenpodcast!
Chris und Carsten hatten so viel zu erzählen, dass eine Session nicht gereicht hat. Zwei Rennen, zwei Streckenkürzungen, ein Schweisstest und ganz viel Community-Liebe – Episode 38 ist vollgepackt bis unters Dach.
Themen in dieser Folge:
Hörnli Trail: Carsten startet nach Feierabendbier und Toten-Hosen-Konzert – mit drei Minuten Rückstand auf Vorjahr, aber mit Erdbeeren im Ziel und einer klaren Empfehlung für dieses Berglauf-Juwel.
Zugspitz Ultratrail: Von 107 auf 74 Kilometer gekürzt, Start in Leutasch statt Garmisch, Unwetter auf der Anreise – Chris nimmt euch mit durch Rennwoche, Schweisstest, Materialcheck und den ganzen Streckenänderungs-Zirkus.
Swiss Irontrail: Carsten wird mitten im Rennen von der Bergwacht zurückgeschickt – Gewitter-Abbruch-Doch weiter, Kommunikations-Wirrwarr und trotzdem eine glasklare Empfehlung für dieses Event.
– Gewinnspiel: Zwei Startplätze für das Trail-Event im Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien zu gewinnen! Teilnahme via Instagram bis 10. Juli.
Schweisstest & Salzstrategie: Chris lässt seinen Schweiss durch Juli Brüning analysieren und stellt fest: Bei Hitze trinkt er viel zu wenig. Spannende Erkenntnisse für alle, die bei Sommerhitze unterwegs sind.
Ausserdem:
Carstens mysteriöses neues Community-Event: 100 Steigungen, 100 Kilometer, coming soon by Witiker Backyard Ultra & X-Uetli
Konzert-Doppelpack: Toten Hosen im Letzigrund & Linkin Park in Zürich
Podcast Empfehlung: Hört rein in den Podcast von Stefan und Patrick vom Schweissgeschwätz. Neues Podcast-Format von Trail-Neulingen für alle die ebenfalls in das Game einsteigen wollen. Und ich durfte Gast sein 🤩 Episode coming soon.
🎵 Playlist-Update:
Heavy is the Crown – Linkin Park (Carstens Pick)
Wir müssen uns bewegen – Fortuna Ehrenfeld (Chris' Pick)
📢 Gewinnspiel 3Kings 3Hills: 📍 Heidmühle, Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien 🗓 24.–25. Juli 2026 | Distanzen: 5 / 16 / 26 / 40 / 58 / 117 / 168 km (NEU: 100 Meilen!) 👉 Folgt uns und @threekingsthreehills, kommentiert unseren Post und sagt, mit wem ihr starten wollt. ⏰ Teilnahmeschluss: 10. Juli
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 38!
Eure Chris & Carsten

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