lauf.tisch Podcast

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!
Zwei Wochen voller Laufabenteuer liegen hinter Chris und Carsten – vom GP Bern über Wings for Life am Balgrist bis zur Sola Stafette in Zürich. Und dann das ganz grosse Ding: der 7. Witiker Backyard Ultra mit 106 Startern, Rekorden, Gänsehaut-Momenten und einem ehrlichen und reflektiertem Statement von Carsten.
Die Themen im Überblick:
GP Bern – Die schönsten 10 Meilen der Welt: Chris' Premiere als Pacemaker für Dilek (1:25 Stunden!), Kopfsteinpflaster-Feeling in der Altstadt, Hitze-Kollapser und Carstens Erinnerungen an seine Sub-1-Stunde-Zeiten im alten Wankdorfstadion.

Wings for Life / Wings for Delia am Balgrist: 500 Teilnehmer, professionelle Orga mit Bühne und Moderation, das virtuelle Catcher Car und warum Chris nach 35,7 km überrascht eingeholt wurde. Carstens taktisch „eigenwillige" Pace-Strategie – und warum das alles bei diesem Event zweitrangig ist.

Sola Stafette Zürich für Team Züri rännt: 14 Personen, 114 Kilometer quer durch Zürich – Chris ballert eine 52:08 auf 13,6 km (Strecke 2) und staunt über seinen Unter-4er-Schnitt trotz reinem Zone-1/2-Training. Carsten springt kurzfristig für Team Lindt ein und liefert solide 4:07er ab – mit akutem Schlafdefizit vom Backyard.

Zugspitz-Ultra-Vorbereitung: Chris schrubbt Höhenmeter im Jura, übt Stocktechnik und arbeitet neu mit Coach Adrian Niski (Dirtbag Running). Erste-Hilfe-Set ist schon gepackt – nur noch 5 Wochen!

Witiker Backyard Ultra – das Herzstück: 106 Starter (neuer Rekord!), Nima als verdienter Champion, Niklas als starker Assist nach Wings-for-Life-Vorbelastung, Matteos beeindruckende 31 Runden nach einem 6-Tage-Rennen in Bulgarien. Tippspiel-Auflösung (Glückwunsch Dominik & Jan!) und bewegende Gästestimmen von Tom, Doron, Liam (16 Jahre, 100 Meilen!) und Claudia (Mutter von Delia).

Carstens ehrliches Statement: Ein Regelverstoss in Runde 14, schwierige Entscheidungen als Renndirektor und warum Carsten niemanden nachträglich disqualifiziert – ein Herzensentscheid mit klarem Learning fürs nächste Jahr.

Ausserdem:
Shoutout an Linda: Erstes 100-km-Finish beim Ultra-Trail des Païens in 17:25 – Chapeau! 🎉
Schneebelhorn Panorama Trail – 10 Jahre! Community-Lauf „Berg trifft Stadt" am 7. Juni (vom Schneebelhorn in die Stadt Zürich, gratis).
Hörnli Trail: Verlosung aufgelöst – Gewinner ist informiert! Der Trail findet am 20. Juni statt.
NZZ-Bericht: Toller Artikel zum Backyard im Sportteil + ein weiterer Bericht im Gesellschaftsteil folgt in 3-4 Wochen.

🎵 Musiktipps der Woche:
🎸 Carsten: We Are the Champions – Queen (der Backyard-Klassiker schlechthin)
🎸 Chris: & Jay-Z singt uns sein Lied – Thees Uhlmann & Casper
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 35!
Eure Chris & Carsten

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Heute gibt's gleich zwei grosse Themen am lauf.tisch: Chris war in der Schulthess Klinik und teilt seine Erkenntnisse aus der Leistungsdiagnostik – und dann wird's richtig persönlich. Linda ist zu Gast! Ihr kennt sie vielleicht von den Trail-Maniacs, wo sie freitags die Laufgruppe im Aargau gemeinsam mit Eric und Christian leitet. Was als Instagram-Nachricht auf unsere Geburtstagsepisode begann, ist jetzt eine knackige Folge geworden, die Themen anpackt, über die viel zu selten gesprochen wird.
Themen in dieser Folge:
News & Termine im Mai: Carstens Witiker Backyard steht vor der Tür (14.05.) – restlos ausgebucht mit 20% Überbuchung und der Schweizer Rekord (62 Runden) wackelt! Ausserdem: Wings for Life am Balgrist, GP Bern, Solastafette, Züri rännt Trails am Uetliberg und der Spendenlauf Run4Hearts am 30.05. am Sattel für das Kinderheim La Maison.

Kilometerküche: Carsten macht Bahntraining und spontane Berg-Walk-Intervalle in Witikon, Linda fährt nach 80-km-Wochen das Volumen runter vor ihrem 100-km-Ultra im Elsass (16.05.), und Chris kombiniert Gravelbike mit Laufen und war auf der Rigi – inklusive fiesem Downhill-Muskelkater.

Leistungsdiagnostik – Laufband vs. Draussen: Chris war in der Schulthess Klinik am Balgrist und teilt seine Erkenntnisse über Pulswerte, Pace-Zonen und VO2Max.

Linda zu Gast – Frauen & Laufen:
Mama, Läuferin, Mensch – das ständige schlechte Gewissen: Linda spricht offen über den täglichen inneren Kampf: Spielplatz oder Long Run? Die Erkenntnis, die ihr geholfen hat: „Nur wenn es mir mental gut geht, kann ich eine gute Mutter und Frau sein."

Zyklus & Laufen – das grosse Tabuthema: Es geht nicht nur um Energie und Krämpfe. Linda spricht Klartext über die logistisch-hygienischen Herausforderungen bei Rennen. Ein Tamponwechsel im Rennen kostet 5–8 Minuten, plus Müll mitnehmen. Grosse Lanze für den UTMB: Die bieten an jeder VP Hygienekits und separate Frauen-Toiletten. Ein Vorbild für alle Veranstalter!

Alleine Laufen als Frau – mit Korkenzieher bewaffnet: Linda gesteht: Sie läuft nie ohne Taschenmesser mit ausklapptem Korkenzieher am Handgelenk. Ehemann Marc hat eher Angst, dass sie sich beim Downhill damit selbst verletzt.

Frauen in Laufgruppen – die unsichtbare Hürde: Gestandene Läuferinnen melden sich nur an, wenn sie sehen, dass eine andere Frau dabei ist. Lindas Appell: Frauen brauchen beim ersten Mal eine Wohlfühl-Garantie – eine Minute Unbehagen und sie kommen nie wieder. Und Jungs: Auch wenn ihr denkt, ihr habt die Pace angepasst – in 80% der Fälle ist es noch zu schnell!

Von 20 auf 100 km – Lindas Progression: 2019 Zermatt 20 km, 2025 Engelberg 56 km (Run Through Trails), jetzt 100 km im Elsass. Das Mutterwerden hat ihr einen „mentalen Härte-Boost" gegeben.

Ausserdem:
🎰 Verlosung: Linda zieht als Glücksfee die Zahl 7 – der/die Gewinner:in eines Startplatzes für den Hörnli Trail wird direkt benachrichtigt!
Lindas Message an alle Frauen: Glaubt mehr an euch! Gerade auf Ultra-Distanzen haben Frauen die besseren Voraussetzungen. Und wenn's nicht klappt – die Welt dreht sich weiter.
Lindas Message an alle Männer: Supportet die Frauen! Ein einfaches „Ey, finde ich richtig cool, was du machst" kann mental den Unterschied machen.
🎵 Playlist-Zugänge:
Linda: Foo Fighters – Learn to Fly
Carsten: Alix Oder Nix – Freund & Feind
Chris: Tzavellas – Otherside
Schnappt euch eure Laufschuhe und packt den Korkenzieher ein!
Eurer Chris & Carsten

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Bonjour und willkommen zurück am lauf.tisch! Chris und Carsten sind frisch aus den Ferien zurück – Sechseläuten in Zürich, die Birne ist geflogen und Carsten balanciert weiterhin auf heissem Stuhl Richtung Einbürgerung 😅 Heute wird's bunt: von abenteuerlichen Trails am Uetliberg über eine Premiere beim Paris Marathon bis zur grossen Frage – sind wir eigentlich Influencer?

Themen in dieser Folge
News: Constanze Klosterhalfen mit deutschem 10km-Rekord (30:37) & ein Roboter läuft Halbmarathon in 50 Minuten
Trail Maniacs „Follow the Locals": Falletsche Direttissima am Uetliberg (T5!), Strava-Flashback 2017 & Carstens Käfer-Sturz 🏔️
X Impossible Backyard: Everesting x Backyard – 380hm pro Runde, 48 Starter, 0 Finisher, Miranda & Simon mit 18 Runden (120km, 7000hm) 🍕
Kilometerküche Chris: 103km Gravelbike nach Luzern, Run the City Paris (Louvre, Sacré-Cœur, Père-Lachaise), Sonnenbrand & Zugspitz vs. Toten Hosen 🇫🇷
Paris Marathon ohne Becher: 57.000 Läufer, zero Cups – Hochdruck-Auffüllstationen & die Müll-Debatte 🌍
Schuhtest Mount to Coast H1: Hybrid-Allrounder, 242g, 6mm Drop, CircleCELL™ aus Restbiomasse – Chris mit 600+ km begeistert 👟
Sind wir Influencer? Definition, Authentizität vs. Kommerz
Kim Gottwald & die Backyard-Szene
Community-Fragen: Gels vs. festes Essen, kleine Lauf-Tipps für den Sommer, Termin Witiker Backyard 2027
Gewinnspiel: 2 Startplätze Hörnli-Lauf (20. Juni) – Verlosung via Instagram 🎉
🎵 Rock'n'Run Club: "Enjoy the Silence" – Nada Surf (Chris' Pick – Depeche Mode Cover), "Kurz zu mir" – Thomas D (Carstens Pick – Tipp von Tochter Rahel 🤘)
🔗 Erwähnte Links
Trail Maniacs – Follow the Locals & Vereinsmitgliedschaft
X Impossible Backyard – Everesting x Backyard am Ütliberg
Mount to Coast H1
Paris Marathon 2026 – becherfreies Konzept
Hörnli Trail 1133 – Zürcher Oberland
Revario – nachhaltige Sportbekleidung
Podcast: Höhenmeter pro Kilometer (Kimi & Ida) über Backyard
🤘 Viel Spass beim Hören der Folge 33!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zur vielleicht emotionalsten Folge, die wir je aufgenommen haben!
Chris und Carsten haben sich Verstärkung an den lauf.tisch geholt: Levi Büchler (auf Insta , auf Youtube) – 19 Jahre jung, Ausdauersportler, Content Creator und der Mann hinter der elfteiligen YouTube-Serie „Road to LZ100". Dazu gibt es exklusive Sprachmemos von gleich fünf Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Diese Folge ist unser grosses Review der 4. Austragung des Lake Zuri 100 Endurance Runs – mit allem, was dazugehört: Euphorie, Rückschläge und Community-Spirit.
Die Themen im Überblick:
Lake Zuri 100 – Das grosse Review: 190 Starter, 156 Finisher, neuer Streckenrekord von Rafi Sprenger (9:10:07) und die Geschichten hinter den Zahlen. Was hat funktioniert, was nehmen wir mit?
Levi Büchler zu Gast: Sein Weg zum ersten 100er, die YouTube-Doku-Serie, Training mit KI (ChatGPT als Coach) – und dann der brutale Moment am Wildspitz: Knöchel umgeknickt, Bänderriss, DNF bei Kilometer 50. Wie geht man damit um? 🚨Schon mal vormerken: am 11. April wird sein persönliches LZ100 Video auf Youtube veröffentlicht 🚨
Community-Stimmen: Sprachmemos von Madleina (Strecke als Überraschung), Sonja (erster Ultra, Laufen ist Teamsport), Tobi (3 Wochen Paniktraining nach Startplatz-Verlosung), Steve (ehrliches Event, Volunteer-Liebe), Benni von Alles laufbar (DNF bei km 70, Leuchtturm-Event-Vibes) und Kaspar (4x dabei, Entwicklung des Events).
Kilometer Küche Carsten: Easter Backyard Recap von  Carsten. Trotz Erkältung war er am Start – 10 Runden (67 km), starke Community und die Erkenntnis: manchmal muss man loslassen. Felix gewinnt mit 37 Runden, Lilly holt 36.
Kilometer Küche Chris: Intensive Trainingswochen mit Gravelbike-Sessions (91 km & 80 km), 30er-Trails im Jura mit 1400 Höhenmetern und der Erkenntnis, dass Radfahren die Uphill-Power massiv verbessert. Zugspitz Ultra im Juni als nächstes Ziel.
Kilometer Küche Levi: Tapering vor dem Lake Züri, jetzt Reha – zurück aufs Rad, bald hoffentlich wieder auf die Trails. Swiss Canyon (31 km) und Ultraks in Zermatt als Saisonziele.
Pacer-Debatte: Pro oder Contra? Levi (Pro), Chris (absolut Pro), Caspar (Skeptiker) – drei Perspektiven auf ein heiss diskutiertes Thema.
Ausserdem:
Levi über seinen Weg vom Mountainbike zum Trailrunning – und warum sein Vater dabei eine zentrale Rolle spielt
Warum Authentizität in Social Media wichtiger ist als Perfektion
Carstens Backyard-Aufruf: Helferliste für den Witiker Backyard ist online – eintragen lohnt sich!
Sub-3-Marathon-Story: Levi springt spontan für seinen kranken Vater beim Luzern Marathon ein – 2:59:16 bei Dauerregen 💪
🎸 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge:
Levi: Beastie Boys – Railroad Blues (The Sounds of Science)
Carsten: BeatSteaks – Hand in Hand
Chris: Hüsker Dü – Don't Want To Know If You Are Lonely (1986!)
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Eure Chris & Carsten (& Levi 🤘)

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Leute, es ist so weit – Race Week! Der Lake Zuri 100 steht vor der Tür und wir sind zwischen Vorfreude und organisiertem Chaos gefangen 😅 Chris hat beim Crux Count Winter Ultra 57 Kilometer im Dauerregen/-schnee absolviert und dabei seinen perfekten Lauf erlebt. Carsten hat sich heimlich auf die LZ100-Strecke geschlichen und einen spontanen Solo-Streckencheck über 14,5 Stunden hingelegt – inklusive Sturz, Schneefelder und Polenta-Pause am Etzel.

📋 Themen in dieser Folge
Backyard-News: Nima gewinnt in Goldach (43 Runden) und zieht Matthias ins deutsche WM-Team 🤝
Kraftklub im Hallenstadion: Geniale Show mit Clubcharakter & Vorband Young Pepp (17!) 🎸
Hinterland Gang: 12.12. im Dynamo Zürich – Community-Treffen geplant 🍻
Kilometerküche Chris: Crux Winter Ultra (57km) im Dauerregen, 150 Lauf- + 300 Bike-Kilometer & Smartbike-Hack 🚴
Kilometerküche Carsten: Solo-Streckencheck der LZ100-Runde (14,5h), Sturz, Schneefelder am Wildspitz & Polenta am Etzel
Lake Zuri 100 – Race Week: Wetter, GPX-Track, Cut-Offs, VP-Infos, Pacer- & Dropbag-Regeln ⏰
Streckencharakteristik: Abschnitt für Abschnitt – wo es tückisch wird und wo man Körner sparen sollte
Wise Sherpa Max: 12L-Laufweste von Wise Running im Härtetest – No Bounce, top Zugänglichkeit 🎒
Jimmy's Eiskaffee: Carstens neuer Geheimtipp fürs Backyard ☕
Gewinnspiel-Auflösung der Startplätze für den Alpenstadt City & Trail 🎉

💡 Lake Zürich Tipp der Woche
«Verausgabt euch nicht zu sehr im ersten Teil der Strecke. Ab Boulder habt ihr noch einen Marathon vor euch – und der ist laufbarer als der erste Teil. Wenn ihr da nur noch am Gehen seid, verliert ihr brutal viel Zeit.»

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge
It Hurts So Good – League of Distortion (Carstens Pick – deutsche Metalband, passend zum LZ100 Collab-Shirt)
Schief in jedem Chor – Kraftklub (Chris' Pick – Gänsehaut-Moment im Hallenstadion)

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