lauf.tisch Podcast

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – die Sommerpause ist vorbei!
Chris und Carsten melden sich nach drei Wochen zurück und haben ordentlich was erlebt. Chris hat in der Provence trotz gesperrter Bergregionen und Waldbrandgefahr sein Training für die 100 Meilen am Swiss Alps durchziehen können – inklusive stumpfen Hügel-Loops. Carsten packt dafür die ganz grosse Story aus: 10 Tage Peaks of the Balkan mit der ganzen Familie, minimalistisch aus dem Rucksack, durch Montenegro, Albanien und Kosovo. Dazu gibt's die grosse Auflösung unseres Projekts «Vom Sofa zur Ziellinie» – herzlichen Glückwunsch 🥳
Die Themen im Überblick:
Provence unter Feuer: Chris' Ferieneindrücke aus Südfrankreich – Heat Training bei 36-40 Grad, gesperrte Bergregionen, Waldbrände keine 20 Kilometer entfernt und ein befreiender letzter Lauf auf den Saint-Victoire.
Peaks of the Balkan als Familie: Carstens 10-Tage-Wanderung durch drei Länder – Strassenhunde auf dem Rucksack, gastfreundliche Hirten mit Ziegenkäse, ein zehnjähriges Mädchen als Dolmetscherin und warum Budva danach ein Kulturschock war.
Vom Sofa zur Ziellinie – Bekanntgabe der Gewinnerin: Regelmässige Updates folgen im Podcast.
Swiss Alps 100 Countdown: Chris startet am Freitag auf die 100 Meilen (Ziel: 30-32 Stunden), Carsten wechselt spontan auf die 100 Kilometer – mit Western-States-Qualifier im Visier.

News:
Run for the Planet am 5. September in Regensberg – Community Run von Patagonia Zürich mit Spendenaktion für Schweizer Umweltorganisationen.
MunggäRun – neues Vertical-Event im Linthal nach Braunwald: 600 Höhenmeter, 3 Kilometer, bis zu 17-mal hintereinander für 10'000 Höhenmeter.
Bienwald-Backyard: Doron und Andrea testen für die Backyard-WM, Devin Acra gewinnt mit 45 Runden.

Ausserdem:
Grüsse an Matthias von den Cremorunners aus Braunschweig 👋
Wer ist man eigentlich – Schweizer oder Deutscher? Die Identitätsfrage und warum beim Fussball alles klar ist (FCN und FC Köln, ihr wisst schon)

🎵 Musik:
Carsten: The Cure – Boys Don't Cry
Chris: Zugezogen Maskulin – Alle gegen Alle

Schnappt euch eure Laufschuhe, drückt uns die Daumen für den Swiss Alps – viel Spass beim Hören der Folge 40!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Chris meldet sich live aus der Provence – Sommerferien, Ersatz-Equipment und eine Internetverbindung, die ihr eigenes Ding macht. Carsten hält die Stellung in der Schweiz. Trotzdem haben die beiden ordentlich was im Gepäck: von spontanen Bergabenteuern über ein 50k-Rennen bis hin zu neuen Produkten und – Trommelwirbel – einem brandneuen Format, an dem sie lange getüftelt haben!
Themen in dieser Folge:
News & Termine: 5 Tage-Berglauf-Cup im Zürcher Oberland (10.–14. August), Eiger 250 mit Streckenänderung wegen Gewitterwarnung, Swiss Alpine in Laax, Crossing Switzerland – und: Chris & Carsten sind zu Gast im Laufmomente-Podcast bei Vloggi 🎙️
Kilometerküche – Jungfraujoch-Express: Carstens VIP-Ticket fürs Jungfraujoch lief ab – also spontaner Freitagslauf von Lauterbrunnen zum Eigergletscher in unter zweieinhalb Stunden, Erste-Klasse-Bahn aufs Joch, Älplermagronen, höchster lauf.tisch-Aufkleber aller Zeiten auf der Sphinx-Terrasse platziert und Downhill über den Eigergletscher-Trail nach Grindelwald.
Kilometerküche – Heuchelberg Trail 50k: Am Tag danach direkt weiter: Chris startet beim Heuchelberg Trail bei Heilbronn – 50 km "Long and Crazy". Back-to-Back als Trainingseinheit, locker vom Mittelfeld aus losgelaufen und sukzessive durchs Feld gearbeitet. Am Ende Platz 5 in 4:32h .
Produkttest – Arc'teryx Sylan 2: Ein Superschuh, der aus dem Alpinen kommt statt von der Strasse. Bombenfester Sitz dank Gamaschenkragen, Carbonplatte mit Push – aber ohne das Gefühl, auf Stelzen zu stehen. Vibram Megagrip Sohle, Super Critical Foam Midsole, UVP 239 CHF. Chris nennt ihn einen der besten technischen Trail-Superschuhe für bis zu 50–60 km. Carsten stimmt zu – nachdem er das Geheimnis des umgeklappten Gators gelüftet hat. True to size, eher enger geschnitten – vorher anprobieren lohnt sich!
Produkttest – Arc'teryx Aerios 5 Panel Cap: Der Kopfschmeichler! Double Weave Ripstop Nylon mit mechanischem Stretch, wasserabweisend beschichtet – perfekt als "Eimer" für die Brunnen-Abkühlung bei Hitze. Ultraleicht, packbar, behält die Form. Einfaches Adjustment hinten. Zeitlos im Design, aber mit 79 CHF hat sie ihren Preis. Dank an Jonathan von Arc'teryx für die Testprodukte.
🆕 Vom Sofa zur Ziellinie: Das brandneue Format! Chris & Carsten suchen einen Laufanfänger oder eine Laufanfängerin aus der Schweiz, die sie über sechs Monate auf dem Weg zum ersten Lauf-Event begleiten – authentisch und hautnah. Professionelles Coaching durch Maiken (zertifizierte Trainerin aus Hamburg), individuelle Trainingsplanung, regelmässige Check-ins und alle vier Wochen ein Update im Podcast. Salomon Schweiz sponsert Schuh und Lauftrikot!
So bewerbt ihr euch: Schreibt uns eine Direct Message auf Instagram (@lauf.tisch) mit: 👉 Wer ihr seid 👉 Warum ihr mit dem Laufen anfangen wollt 👉 Was euer konkretes Laufziel ist (5 km, 10 km – kein Ultra nötig!) 📍 Wohnsitz Schweiz erforderlich 🗓 Einsendeschluss: 31. Juli
Teilt das Bewerbungsformat mit allen, die schon immer mit dem Laufen anfangen wollten – vielleicht kennt ihr genau die richtige Person!

🎵 Musiktipps:
Carsten: Toxicity – System of a Down
Chris: Trill – Hintz & Kunz

Wichtige Termine:
⏸️ Drei Wochen Episodenpause (urlaubsbedingt) – nächste Folge mit Auflösung "Vom Sofa zur Ziellinie" und Swiss Alps Preview!

Viel Spass beim Hören der Folge 39!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – diesmal als Etappenpodcast!
Chris und Carsten hatten so viel zu erzählen, dass eine Session nicht gereicht hat. Zwei Rennen, zwei Streckenkürzungen, ein Schweisstest und ganz viel Community-Liebe – Episode 38 ist vollgepackt bis unters Dach.
Themen in dieser Folge:
Hörnli Trail: Carsten startet nach Feierabendbier und Toten-Hosen-Konzert – mit drei Minuten Rückstand auf Vorjahr, aber mit Erdbeeren im Ziel und einer klaren Empfehlung für dieses Berglauf-Juwel.
Zugspitz Ultratrail: Von 107 auf 74 Kilometer gekürzt, Start in Leutasch statt Garmisch, Unwetter auf der Anreise – Chris nimmt euch mit durch Rennwoche, Schweisstest, Materialcheck und den ganzen Streckenänderungs-Zirkus.
Swiss Irontrail: Carsten wird mitten im Rennen von der Bergwacht zurückgeschickt – Gewitter-Abbruch-Doch weiter, Kommunikations-Wirrwarr und trotzdem eine glasklare Empfehlung für dieses Event.
– Gewinnspiel: Zwei Startplätze für das Trail-Event im Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien zu gewinnen! Teilnahme via Instagram bis 10. Juli.
Schweisstest & Salzstrategie: Chris lässt seinen Schweiss durch Juli Brüning analysieren und stellt fest: Bei Hitze trinkt er viel zu wenig. Spannende Erkenntnisse für alle, die bei Sommerhitze unterwegs sind.
Ausserdem:
Carstens mysteriöses neues Community-Event: 100 Steigungen, 100 Kilometer, coming soon by Witiker Backyard Ultra & X-Uetli
Konzert-Doppelpack: Toten Hosen im Letzigrund & Linkin Park in Zürich
Podcast Empfehlung: Hört rein in den Podcast von Stefan und Patrick vom Schweissgeschwätz. Neues Podcast-Format von Trail-Neulingen für alle die ebenfalls in das Game einsteigen wollen. Und ich durfte Gast sein 🤩 Episode coming soon.
🎵 Playlist-Update:
Heavy is the Crown – Linkin Park (Carstens Pick)
Wir müssen uns bewegen – Fortuna Ehrenfeld (Chris' Pick)
📢 Gewinnspiel 3Kings 3Hills: 📍 Heidmühle, Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien 🗓 24.–25. Juli 2026 | Distanzen: 5 / 16 / 26 / 40 / 58 / 117 / 168 km (NEU: 100 Meilen!) 👉 Folgt uns und @threekingsthreehills, kommentiert unseren Post und sagt, mit wem ihr starten wollt. ⏰ Teilnahmeschluss: 10. Juli
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 38!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!
Chris und Carsten melden sich mit einer prallvollen Folge – zwischen Wahlsonntag-Euphorie, Frauenlauf-Gänsehaut und akuter Zugspitz-Nervosität. Die letzten Wochen war einiges los: Vom Anfeuern in Bern über Carstens Abenteuer im Prättigau bis zu Chris' letzten Vorbereitungen für den Zugspitz Ultratrail. Und ja, auch ein ziemlich dummer Sturz auf dem Gehsteig darf nicht fehlen.
Themen in dieser Folge:
Schweizer Frauenlauf in Bern: Chris und Carsten als Support-Crew vor Ort – Dilek knackt die 50-Minuten-Marke auf 10 km, Barbara walkt mit ihrer Schwester die 5 km und mittendrin viele weitere Gänsehaut-Momente.

Trail Run Jenaz (Trail-Maniacs): Carsten läuft den Double Ridge – 43 km, 2780 Höhenmeter, Übernachtung im Auto, Navigationschaos auf der Uhr und der Krampf seines Lebens im Downhill. Dafür: wunderschöne Strecke, familiäre Atmosphäre und Startgeld von 20 Franken. Ein Plädoyer für kleine, ehrliche Events.

Aarelauf – Dileks zweiter Halbmarathon: Chris paced seine Frau mit dem Coros-Pacing-Strategy-Feature zur Sub 1:49 h – und ringt auf den letzten 800 Metern mit sich, ob er den letzten Push noch ansagt. Spoiler: Er tut es. Ergebnis: 1:48 und pure Freude.

Zugspitz Ultratrail – der Countdown läuft: Chris steckt mitten im Tapering, hat seine Nutrition akribisch in Zipper-Beuteln organisiert, plant einen Schuhwechsel am Hubertushof und freut sich auf den Sweat Test bei Sporthunger vor Ort in Garmisch. Dazu: Achillessehnen-Alarm nach Bahn-Intervallen (inzwischen wieder gut) und ein Sturz auf dem Gehsteig – mit Schulterabroller, aber ohne Drama.

Carstens Carb-Auswertung aus Jenaz: Zum ersten Mal alle Verpackungen aufbewahrt und nachgerechnet – 276 g Carbs auf 6,5 Stunden, also knapp über 40 g pro Stunde. Fazit: Nicht nichts, aber noch Luft nach oben.

Ausserdem:
Sweat Test Schweissanalyse (Tip von Tom)
Laura Hottenrott spricht im Trail Magazin Podcast ehrlich über abgebrochene Trainings – sympathisch und authentisch
Helferaufruf: Trail Run Aeschiried (23. August) sucht noch Unterstützung – meldet euch bei den Trail-Maniacs!
Fussball-WM: 7:1 zum Auftakt, jetzt kommt die Elfenbeinküste
🎵 Musiktipp der Folge: 
Siamo Tutti (Disarstar) – Chris' aktueller Ohrwurm beim Laufen
Carsten musste heute leider passen - vielleicht braucht er Tipps aus der Community für neuen Stoff 🫣
Bleibt gesund, schnürt die Schuhe und drückt Chris die Daumen für den Zugspitz Ultratrail am Freitagabend! Wer vor Ort ist: Meldet euch beim lauf.tisch – Chris freut sich über jedes bekannte Gesicht in Garmisch. 🏔️
Viel Spass beim Hören der Folge 37!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen im Rock'n'Run Club – heute mit extra Ausdauer für die Hosts 🫣
Chris und Carsten kämpfen sich durch technische Abstürze, Reconnects und einen echten Pannentag am Mikrofon – alle guten Dinge sind drei, oder vier. Aber aufgeben? Nicht mit uns. Zwischen Verbindungsabbrüchen packen die zwei ordentlich was auf den Tisch: Von Spendenaktionen über Vater-Tochter-Trails bis zur Zugspitz-Vorbereitung.
Die Themen im Überblick:
Spendenaufruf – Laufen für Plusport: Ramon und sieben Läufer sammeln beim Eiger Ultra Trail über die Plattform Happypot Geld für den Verein PluSport Fricktal. Der Verein ermöglicht Menschen mit Einschränkungen Zugang zu Sport – inklusive Transportdienste und angepasstem Training. Richtig starke Aktion.
Carsten ist Schweizer! 🥳 Brief da, Urkunde liegt vor, Wahlunterlagen bestellt. Erster Akt als Neubürger: Abstimmen gehen. Aus dem Lauftisch wird ein reinschweizer Podcast.
Events im Juni rund um Zürich: ⁠Berg trifft Stadt⁠ (Schnebelhorn Panoramatrail), ⁠Frauenlauf Bern⁠, ⁠Trailrun Jenaz⁠ (Trail-Maniacs), ⁠Hörnli Trail⁠, ⁠Swiss Iron Trail ⁠und die Trail-Premiere beim ⁠Aarelauf ⁠– voller Kalender!
Schuhtest – Merrell Agility Peak 6: Beide über 100 Kilometer getestet, Carsten sogar direkt aus der Box beim Lake Züri 100⁠ Streckencheck-Lauf. Top-Grip bei Matsch und Schnee, direkte Bodenrückmeldung, solide Dämpfung für Ultra. Vibram Megagrip Sohle mit 5mm Stollen, Rockplate im Vorfuss, 6mm Drop. 170 CHF, True-to-Size. Kleine Abzüge bei der Breite der Toebox.
Kilometerküche
Rahel entdeckt Trailrunning 🏔️: Das Highlight der letzten Jahre für Carsten – seine Tochter hatte plötzlich Bock auf Trail. Erst nach Einsiedeln zur Sternenegg-Hütte, dann zwei Tage später direkt auf den Pilatus. Back2Back mit der Tochter.
Chris' Zugspitz-Countdown: Peak-Wochen mit 180 Laufkilometern, über 6000 Höhenmetern und knackigen Back2Back-Sessions. Highlight: 5:40h auf der Rigi, direkt am nächsten Tag nochmal 2:45h – Ermüdungsresistenz trainieren. Dazu wunderschöne Trails im Jura beim Weissenstein mit dem lieben Pascal, seinem Zugspitz-Mitstreiter. Jetzt beginnt langsam das Tapering.
Der Gravel-Fail des Monats: Chris vergisst den Akku seiner Shimano-Schaltung aufzuladen. Bei Kilometer 20 – am weitesten Punkt von daheim – schaltet das System aufs kleine Kettenblatt. Heimfahrt im Duracell-Häschen-Modus mit 100er-Trittfrequenz.
Carstens voller Kalender: Firmenlauf (5 km, 4:30er-Schnitt, Firmenmeister ✅), Federispitz mit Hyrox-Man Tom, Züri rännt Trails am Uetliberg mit den Trail-Maniacs – und ein Besuch bei der Cycle Week. Ergebnis: Carsten liebäugelt mit einem Gravel Bike – Gravelpodcast incoming?
🎵 Musiktipps der Woche:
Carsten bringt „Tetris" von Swiss & die Anderen – live am 13. November im X-tra Zürich.
Chris wählt „Vergessen ist so leicht" von Clueso – und freut sich auf dessen Konzert im Landesmuseum-Hinterhof.
Ausserdem:
Witiker Backyard: Überwältigendes Community-Feedback nach der emotionalen letzten Folge. Carsten bedankt sich von Herzen – mehr Nachrichten als an einem normalen Geburtstag.
Geschlechter-Debatte beim Frauenlauf: Was sind die Startkriterien? Chris nimmt die Recherche-Aufgabe mit. Wer es weiss: Meldet euch!
Schnappt euch eure Laufschuhe, ladet den Akku eurer Schaltung auf und geniesst den Frühsommer – viel Spass beim Hören der Folge 36!
Eure Chris & Carsten

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