lauf.tisch Podcast

🤘 Willkommen zur vielleicht emotionalsten Folge, die wir je aufgenommen haben!
Chris und Carsten haben sich Verstärkung an den lauf.tisch geholt: Levi Büchler (auf Insta , auf Youtube) – 19 Jahre jung, Ausdauersportler, Content Creator und der Mann hinter der elfteiligen YouTube-Serie „Road to LZ100". Dazu gibt es exklusive Sprachmemos von gleich fünf Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Diese Folge ist unser grosses Review der 4. Austragung des Lake Zuri 100 Endurance Runs – mit allem, was dazugehört: Euphorie, Rückschläge und Community-Spirit.
Die Themen im Überblick:
Lake Zuri 100 – Das grosse Review: 190 Starter, 156 Finisher, neuer Streckenrekord von Rafi Sprenger (9:10:07) und die Geschichten hinter den Zahlen. Was hat funktioniert, was nehmen wir mit?
Levi Büchler zu Gast: Sein Weg zum ersten 100er, die YouTube-Doku-Serie, Training mit KI (ChatGPT als Coach) – und dann der brutale Moment am Wildspitz: Knöchel umgeknickt, Bänderriss, DNF bei Kilometer 50. Wie geht man damit um? 🚨Schon mal vormerken: am 11. April wird sein persönliches LZ100 Video auf Youtube veröffentlicht 🚨
Community-Stimmen: Sprachmemos von Madleina (Strecke als Überraschung), Sonja (erster Ultra, Laufen ist Teamsport), Tobi (3 Wochen Paniktraining nach Startplatz-Verlosung), Steve (ehrliches Event, Volunteer-Liebe), Benni von Alles laufbar (DNF bei km 70, Leuchtturm-Event-Vibes) und Kaspar (4x dabei, Entwicklung des Events).
Kilometer Küche Carsten: Easter Backyard Recap von  Carsten. Trotz Erkältung war er am Start – 10 Runden (67 km), starke Community und die Erkenntnis: manchmal muss man loslassen. Felix gewinnt mit 37 Runden, Lilly holt 36.
Kilometer Küche Chris: Intensive Trainingswochen mit Gravelbike-Sessions (91 km & 80 km), 30er-Trails im Jura mit 1400 Höhenmetern und der Erkenntnis, dass Radfahren die Uphill-Power massiv verbessert. Zugspitz Ultra im Juni als nächstes Ziel.
Kilometer Küche Levi: Tapering vor dem Lake Züri, jetzt Reha – zurück aufs Rad, bald hoffentlich wieder auf die Trails. Swiss Canyon (31 km) und Ultraks in Zermatt als Saisonziele.
Pacer-Debatte: Pro oder Contra? Levi (Pro), Chris (absolut Pro), Caspar (Skeptiker) – drei Perspektiven auf ein heiss diskutiertes Thema.
Ausserdem:
Levi über seinen Weg vom Mountainbike zum Trailrunning – und warum sein Vater dabei eine zentrale Rolle spielt
Warum Authentizität in Social Media wichtiger ist als Perfektion
Carstens Backyard-Aufruf: Helferliste für den Witiker Backyard ist online – eintragen lohnt sich!
Sub-3-Marathon-Story: Levi springt spontan für seinen kranken Vater beim Luzern Marathon ein – 2:59:16 bei Dauerregen 💪
🎸 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge:
Levi: Beastie Boys – Railroad Blues (The Sounds of Science)
Carsten: BeatSteaks – Hand in Hand
Chris: Hüsker Dü – Don't Want To Know If You Are Lonely (1986!)
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 32!
Eure Chris & Carsten (& Levi 🤘)

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Leute, es ist so weit – Race Week! Der Lake Zuri 100 steht vor der Tür und wir sind zwischen Vorfreude und organisiertem Chaos gefangen 😅 Chris hat beim Crux Count Winter Ultra 57 Kilometer im Dauerregen/-schnee absolviert und dabei seinen perfekten Lauf erlebt. Carsten hat sich heimlich auf die LZ100-Strecke geschlichen und einen spontanen Solo-Streckencheck über 14,5 Stunden hingelegt – inklusive Sturz, Schneefelder und Polenta-Pause am Etzel.

📋 Themen in dieser Folge
Backyard-News: Nima gewinnt in Goldach (43 Runden) und zieht Matthias ins deutsche WM-Team 🤝
Kraftklub im Hallenstadion: Geniale Show mit Clubcharakter & Vorband Young Pepp (17!) 🎸
Hinterland Gang: 12.12. im Dynamo Zürich – Community-Treffen geplant 🍻
Kilometerküche Chris: Crux Winter Ultra (57km) im Dauerregen, 150 Lauf- + 300 Bike-Kilometer & Smartbike-Hack 🚴
Kilometerküche Carsten: Solo-Streckencheck der LZ100-Runde (14,5h), Sturz, Schneefelder am Wildspitz & Polenta am Etzel
Lake Zuri 100 – Race Week: Wetter, GPX-Track, Cut-Offs, VP-Infos, Pacer- & Dropbag-Regeln ⏰
Streckencharakteristik: Abschnitt für Abschnitt – wo es tückisch wird und wo man Körner sparen sollte
Wise Sherpa Max: 12L-Laufweste von Wise Running im Härtetest – No Bounce, top Zugänglichkeit 🎒
Jimmy's Eiskaffee: Carstens neuer Geheimtipp fürs Backyard ☕
Gewinnspiel-Auflösung der Startplätze für den Alpenstadt City & Trail 🎉

💡 Lake Zürich Tipp der Woche
«Verausgabt euch nicht zu sehr im ersten Teil der Strecke. Ab Boulder habt ihr noch einen Marathon vor euch – und der ist laufbarer als der erste Teil. Wenn ihr da nur noch am Gehen seid, verliert ihr brutal viel Zeit.»

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge
It Hurts So Good – League of Distortion (Carstens Pick – deutsche Metalband, passend zum LZ100 Collab-Shirt)
Schief in jedem Chor – Kraftklub (Chris' Pick – Gänsehaut-Moment im Hallenstadion)

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Heute wird's besonders am lauf.tisch – Carsten und Chris haben sich Verstärkung aus dem Berchtesgadener Land geholt: Steve, Trailrunning-Urgestein, Race Director und bald Lake Zürich-Debütant, sitzt mit am Tisch! Aber erst mal gibt's wie gewohnt die Kilometerküche – inklusive Carstens neuer Entdeckung: Hörspiele beim Laufen. Drei Fragezeichen, anyone? 🎧
Die Themen im Überblick:
Kilometerküche – Carsten: Post-Marathon-Recovery auf Malta, Backyard-Runden mit Doron und die grosse Erkenntnis: Drei Fragezeichen als perfekter Laufbegleiter!
Kilometerküche – Chris: Gravelbike-Pendeln nach Zürich (190 km auf dem Bike!), Trail-Dates mit den Trail-Maniacs – und ein Reifenplatzer bei Tempo 50, der glimpflich ausging. 😅
Stargast Steve: Vom Wandertagebuch zum Trailrunning-Pionier – wie ihn die Berge, Stefan Tassani und ein Typ im Schlabber-Trainingsanzug (Spoiler: Philipp Reiter) in die Szene katapultiert haben.
Squamish, Whistler & die nordamerikanische Szene: Warum Burger und Bier im Ziel einfach zum Trailrunning gehören – und was wir in Europa davon lernen können.
UTMB, Preise & Kommerz: Die grosse Debatte – wo hört Community auf und wo fängt Business an? Zugspitze, Eiger, Mozart 100 – wie viel darf ein Startplatz kosten?
Alpenstadt City & Trail: Steve als Race Director – 18 km Hochstaufen Trail mit 1'300 hm, Skyrunning-Charakter und einer Startgebühr unter 60 Euro. So geht Grassroots!
Lake Zuri-Vorfreude: Steve startet seine Schweiz-Premiere – und könnte unser neues Schönwetter-Maskottchen werden 😂
🎁 Verlosung: Steve hat uns zwei Startplätze für den Alpenstadt City & Trail mitgebracht! Alle Details zur Teilnahme findet ihr auf unserem Instagram-Post.
Ausserdem:
Carstens Klimmzug-Streak ist gebrochen – Verdacht auf Frozen Shoulder 🤕
Steve's Tipp für Einsteiger: "Hauptsache es macht Spass!"
Crux-Ultra am Wochenende – 56 km durchs Zürcher Oberland mit Ziel im Dönerladen 🌯
Chris' Zugspitz-Vorbereitung läuft – trotz UTMB-Übernahme
🎵 Rock'n'Run Playlist:
Chris: Now or Never – Buvette (Schweizer Künstler aus Paris!)
Carsten: Stop the Clocks – Donots
Steve: Home – Phillip Phillips (Kanada-Highway-Vibes!)
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 30!
Eure Chris & Carsten

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Carsten ist zurück aus Malta – frisch gebräunt und mit einem Marathon in den Beinen! In dieser Folge gibt's den vollen Erfahrungsbericht: Strecke, Taktik, Kopfkino und warum die Boston-Quali (vielleicht) knapp verpasst wurde. Plus: Chris stellt sein Training für den Zugspitz Ultra Trail um und pendelt ab sofort mit dem Gravelbike ins Büro.
Ausserdem: Fanpost (ja, ein echter Brief!), eine Local Legend Challenge beim Witiker Backyard, ein neuer Rabbit Backyard in Frankfurt und ehrliche Gedanken über Trainingsansätze, Motivation und den Mut, auch mal Letzter zu werden.
📋 Themen in dieser Folge
News – Local Legend Challenge: Carstens Idee für den Witiker Backyard – 90 Tage Strava-Challenge mit Revario-Preisen für die meisten Runden & die kreativste Insta-Runde
News – Last Rabbit Standing Backyard: Neuer Backyard Ultra in Frankfurt (11. April) von Rabbit Fuel & Jette Anders – noch Startplätze verfügbar! In Episode 16 haben wir die Nutrition von Rabbit Fuel getestet.
Kilometer-Küche Carsten: Tapering vor dem Marathon, Klimmzug-Streak (und dessen Ende), Antwort auf Tobis Frage: Macht Carsten nur Läufer?
Kilometer-Küche Chris: Transition Week, krank am ersten Intensitätstag, Trainingsumstellung für den ZUT Ultra Trail – ab sofort Gravelbike-Pendeln (2× 80km/Woche) kombiniert mit Back-to-Back-Laufeinheiten
Hauptthema – Malta Marathon: Carstens Rennbericht: Strecke, Taktik, Puls-Fehlmessung, Kopfkino, Gegenwind, Halbmarathon-Pulk – und warum am Ende 3:16 statt 3:10 auf der Uhr stand
Malta als Reiseziel: Hop-on-Hop-off, Valletta, Sliema-Promenade, gutes Essen, viel Beton – ehrlicher Reisebericht
Boston Qualifier: Was es braucht, AIMS-zertifizierte Strecken und warum 3:16 für Ü50 wahrscheinlich knapp nicht reicht
Fanpost: Unser allererster Brief – danke Maiken! 💌

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge
Yin – Fjord (Chris' Pick – Post Hardcore Punk aus Aachen, neues Album «Belle Époque»)
Sport im Osten – Hinterland Gang (Carstens Pick – Facebook-Entdeckung)

Danke Maiken für die allererste Fanpost – wir sind gerührt! Und danke an alle da draussen, die jede Woche mit dabei sind. Viel Spass beim Hören der Folge 29! Eure Co-Hosts Carsten & Chris 🤘

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🥳 Happy Birthday an uns – und an euch! Chris und Carsten feiern heute ein ganzes Jahr lauf.tisch und blicken zurück auf 27 Episoden, 40 Stunden Content und ganz viel Liebe aus der Community.
Brühwarm gibt's in dieser Jubiläumsfolge die Auswertung unserer Hörerumfrage – was euch gefällt, was ihr euch wünscht und welche Episoden eure Favoriten waren. Spoiler: Leiden kommt gut an, Leute! Ausserdem erzählt Carsten von seinem Tag beim Helvetia Backyard Ultra bei Doron – Sonnenschein, Klassentreffen-Vibes und richtig zügige Runden inklusive.

📋 Themen in dieser Folge
Kilometerküche: Carstens Backyard-Abenteuer beim Helvetia Backyard Ultra (hier das angesprochene Video) und warum Chris morgens am liebsten in den Sonnenaufgang läuft
Schuhtest NNormal Kjerag 2.0: Der Killian-Schuh will gerannt werden – unser Fazit nach vielen Trailkilometern
Ein Jahr lauf.tisch – die Zahlen: 27 Episoden, 61 Länder, 1h29 Durchschnittslänge und eure Top-3-Episoden
Umfrage-Auswertung: Was ihr liebt, was ihr vermisst und was wir ändern sollten – euer ehrliches Feedback
Rückblick & Reflexion: Wie es uns im ersten Jahr ergangen ist und was wir uns für Jahr 2 wünschen

🎁 Geburtstags-Gewinnspiel – 4 Startplätze für euch:
Wir verlosen 4 Startplätze:
⁠Lake Zuri 100⁠ (Startnummer 201 – Bonus-Platz für euch!)
Swissalpine⁠ (18./19. Juli)
Swiss Iron Trail⁠ (27./28. Juni)
Schneebelhorn Panorama Trail (19. September)
Schaut auf Instagram vorbei – jede Woche verlosen wir einen Startplatz. Kommentiert den Post, folgt uns und dem Veranstalter – fertig!

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge
Creep – Radiohead (Chris' Hymne seit Kindertagen)
Killing in the Name – Rage Against the Machine (Carstens Wahl nach der Bruce Springsteen-Überraschung)
🤘 Danke für euer Feedback, eure Treue und ein unvergessliches erstes Jahr 😘 Wir freuen uns auf alles, was noch kommt!

Viel Spass beim Hören der Folge 28!
Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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