lauf.tisch Podcast

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!
Chris und Carsten melden sich mit einer prallvollen Folge – zwischen Wahlsonntag-Euphorie, Frauenlauf-Gänsehaut und akuter Zugspitz-Nervosität. Die letzten Wochen war einiges los: Vom Anfeuern in Bern über Carstens Abenteuer im Prättigau bis zu Chris' letzten Vorbereitungen für den Zugspitz Ultratrail. Und ja, auch ein ziemlich dummer Sturz auf dem Gehsteig darf nicht fehlen.
Themen in dieser Folge:
Schweizer Frauenlauf in Bern: Chris und Carsten als Support-Crew vor Ort – Dilek knackt die 50-Minuten-Marke auf 10 km, Barbara walkt mit ihrer Schwester die 5 km und mittendrin viele weitere Gänsehaut-Momente.

Trail Run Jenaz (Trail-Maniacs): Carsten läuft den Double Ridge – 43 km, 2780 Höhenmeter, Übernachtung im Auto, Navigationschaos auf der Uhr und der Krampf seines Lebens im Downhill. Dafür: wunderschöne Strecke, familiäre Atmosphäre und Startgeld von 20 Franken. Ein Plädoyer für kleine, ehrliche Events.

Aarelauf – Dileks zweiter Halbmarathon: Chris paced seine Frau mit dem Coros-Pacing-Strategy-Feature zur Sub 1:49 h – und ringt auf den letzten 800 Metern mit sich, ob er den letzten Push noch ansagt. Spoiler: Er tut es. Ergebnis: 1:48 und pure Freude.

Zugspitz Ultratrail – der Countdown läuft: Chris steckt mitten im Tapering, hat seine Nutrition akribisch in Zipper-Beuteln organisiert, plant einen Schuhwechsel am Hubertushof und freut sich auf den Sweat Test bei Sporthunger vor Ort in Garmisch. Dazu: Achillessehnen-Alarm nach Bahn-Intervallen (inzwischen wieder gut) und ein Sturz auf dem Gehsteig – mit Schulterabroller, aber ohne Drama.

Carstens Carb-Auswertung aus Jenaz: Zum ersten Mal alle Verpackungen aufbewahrt und nachgerechnet – 276 g Carbs auf 6,5 Stunden, also knapp über 40 g pro Stunde. Fazit: Nicht nichts, aber noch Luft nach oben.

Ausserdem:
Sweat Test Schweissanalyse (Tip von Tom)
Laura Hottenrott spricht im Trail Magazin Podcast ehrlich über abgebrochene Trainings – sympathisch und authentisch
Helferaufruf: Trail Run Aeschiried (23. August) sucht noch Unterstützung – meldet euch bei den Trail-Maniacs!
Fussball-WM: 7:1 zum Auftakt, jetzt kommt die Elfenbeinküste
🎵 Musiktipp der Folge: 
Siamo Tutti (Disarstar) – Chris' aktueller Ohrwurm beim Laufen
Carsten musste heute leider passen - vielleicht braucht er Tipps aus der Community für neuen Stoff 🫣
Bleibt gesund, schnürt die Schuhe und drückt Chris die Daumen für den Zugspitz Ultratrail am Freitagabend! Wer vor Ort ist: Meldet euch beim lauf.tisch – Chris freut sich über jedes bekannte Gesicht in Garmisch. 🏔️
Viel Spass beim Hören der Folge 37!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen im Rock'n'Run Club – heute mit extra Ausdauer für die Hosts 🫣
Chris und Carsten kämpfen sich durch technische Abstürze, Reconnects und einen echten Pannentag am Mikrofon – alle guten Dinge sind drei, oder vier. Aber aufgeben? Nicht mit uns. Zwischen Verbindungsabbrüchen packen die zwei ordentlich was auf den Tisch: Von Spendenaktionen über Vater-Tochter-Trails bis zur Zugspitz-Vorbereitung.
Die Themen im Überblick:
Spendenaufruf – Laufen für Plusport: Ramon und sieben Läufer sammeln beim Eiger Ultra Trail über die Plattform Happypot Geld für den Verein PluSport Fricktal. Der Verein ermöglicht Menschen mit Einschränkungen Zugang zu Sport – inklusive Transportdienste und angepasstem Training. Richtig starke Aktion.
Carsten ist Schweizer! 🥳 Brief da, Urkunde liegt vor, Wahlunterlagen bestellt. Erster Akt als Neubürger: Abstimmen gehen. Aus dem Lauftisch wird ein reinschweizer Podcast.
Events im Juni rund um Zürich: ⁠Berg trifft Stadt⁠ (Schnebelhorn Panoramatrail), ⁠Frauenlauf Bern⁠, ⁠Trailrun Jenaz⁠ (Trail-Maniacs), ⁠Hörnli Trail⁠, ⁠Swiss Iron Trail ⁠und die Trail-Premiere beim ⁠Aarelauf ⁠– voller Kalender!
Schuhtest – Merrell Agility Peak 6: Beide über 100 Kilometer getestet, Carsten sogar direkt aus der Box beim Lake Züri 100⁠ Streckencheck-Lauf. Top-Grip bei Matsch und Schnee, direkte Bodenrückmeldung, solide Dämpfung für Ultra. Vibram Megagrip Sohle mit 5mm Stollen, Rockplate im Vorfuss, 6mm Drop. 170 CHF, True-to-Size. Kleine Abzüge bei der Breite der Toebox.
Kilometerküche
Rahel entdeckt Trailrunning 🏔️: Das Highlight der letzten Jahre für Carsten – seine Tochter hatte plötzlich Bock auf Trail. Erst nach Einsiedeln zur Sternenegg-Hütte, dann zwei Tage später direkt auf den Pilatus. Back2Back mit der Tochter.
Chris' Zugspitz-Countdown: Peak-Wochen mit 180 Laufkilometern, über 6000 Höhenmetern und knackigen Back2Back-Sessions. Highlight: 5:40h auf der Rigi, direkt am nächsten Tag nochmal 2:45h – Ermüdungsresistenz trainieren. Dazu wunderschöne Trails im Jura beim Weissenstein mit dem lieben Pascal, seinem Zugspitz-Mitstreiter. Jetzt beginnt langsam das Tapering.
Der Gravel-Fail des Monats: Chris vergisst den Akku seiner Shimano-Schaltung aufzuladen. Bei Kilometer 20 – am weitesten Punkt von daheim – schaltet das System aufs kleine Kettenblatt. Heimfahrt im Duracell-Häschen-Modus mit 100er-Trittfrequenz.
Carstens voller Kalender: Firmenlauf (5 km, 4:30er-Schnitt, Firmenmeister ✅), Federispitz mit Hyrox-Man Tom, Züri rännt Trails am Uetliberg mit den Trail-Maniacs – und ein Besuch bei der Cycle Week. Ergebnis: Carsten liebäugelt mit einem Gravel Bike – Gravelpodcast incoming?
🎵 Musiktipps der Woche:
Carsten bringt „Tetris" von Swiss & die Anderen – live am 13. November im X-tra Zürich.
Chris wählt „Vergessen ist so leicht" von Clueso – und freut sich auf dessen Konzert im Landesmuseum-Hinterhof.
Ausserdem:
Witiker Backyard: Überwältigendes Community-Feedback nach der emotionalen letzten Folge. Carsten bedankt sich von Herzen – mehr Nachrichten als an einem normalen Geburtstag.
Geschlechter-Debatte beim Frauenlauf: Was sind die Startkriterien? Chris nimmt die Recherche-Aufgabe mit. Wer es weiss: Meldet euch!
Schnappt euch eure Laufschuhe, ladet den Akku eurer Schaltung auf und geniesst den Frühsommer – viel Spass beim Hören der Folge 36!
Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!
Zwei Wochen voller Laufabenteuer liegen hinter Chris und Carsten – vom GP Bern über Wings for Life am Balgrist bis zur Sola Stafette in Zürich. Und dann das ganz grosse Ding: der 7. Witiker Backyard Ultra mit 106 Startern, Rekorden, Gänsehaut-Momenten und einem ehrlichen und reflektiertem Statement von Carsten.
Die Themen im Überblick:
GP Bern – Die schönsten 10 Meilen der Welt: Chris' Premiere als Pacemaker für Dilek (1:25 Stunden!), Kopfsteinpflaster-Feeling in der Altstadt, Hitze-Kollapser und Carstens Erinnerungen an seine Sub-1-Stunde-Zeiten im alten Wankdorfstadion.

Wings for Life / Wings for Delia am Balgrist: 500 Teilnehmer, professionelle Orga mit Bühne und Moderation, das virtuelle Catcher Car und warum Chris nach 35,7 km überrascht eingeholt wurde. Carstens taktisch „eigenwillige" Pace-Strategie – und warum das alles bei diesem Event zweitrangig ist.

Sola Stafette Zürich für Team Züri rännt: 14 Personen, 114 Kilometer quer durch Zürich – Chris ballert eine 52:08 auf 13,6 km (Strecke 2) und staunt über seinen Unter-4er-Schnitt trotz reinem Zone-1/2-Training. Carsten springt kurzfristig für Team Lindt ein und liefert solide 4:07er ab – mit akutem Schlafdefizit vom Backyard.

Zugspitz-Ultra-Vorbereitung: Chris schrubbt Höhenmeter im Jura, übt Stocktechnik und arbeitet neu mit Coach Adrian Niski (Dirtbag Running). Erste-Hilfe-Set ist schon gepackt – nur noch 5 Wochen!

Witiker Backyard Ultra – das Herzstück: 106 Starter (neuer Rekord!), Nima als verdienter Champion, Niklas als starker Assist nach Wings-for-Life-Vorbelastung, Matteos beeindruckende 31 Runden nach einem 6-Tage-Rennen in Bulgarien. Tippspiel-Auflösung (Glückwunsch Dominik & Jan!) und bewegende Gästestimmen von Tom, Doron, Liam (16 Jahre, 100 Meilen!) und Claudia (Mutter von Delia).

Carstens ehrliches Statement: Ein Regelverstoss in Runde 14, schwierige Entscheidungen als Renndirektor und warum Carsten niemanden nachträglich disqualifiziert – ein Herzensentscheid mit klarem Learning fürs nächste Jahr.

Ausserdem:
Shoutout an Linda: Erstes 100-km-Finish beim Ultra-Trail des Païens in 17:25 – Chapeau! 🎉
Schneebelhorn Panorama Trail – 10 Jahre! Community-Lauf „Berg trifft Stadt" am 7. Juni (vom Schneebelhorn in die Stadt Zürich, gratis).
Hörnli Trail: Verlosung aufgelöst – Gewinner ist informiert! Der Trail findet am 20. Juni statt.
NZZ-Bericht: Toller Artikel zum Backyard im Sportteil + ein weiterer Bericht im Gesellschaftsteil folgt in 3-4 Wochen.

🎵 Musiktipps der Woche:
🎸 Carsten: We Are the Champions – Queen (der Backyard-Klassiker schlechthin)
🎸 Chris: & Jay-Z singt uns sein Lied – Thees Uhlmann & Casper
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 35!
Eure Chris & Carsten

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Heute gibt's gleich zwei grosse Themen am lauf.tisch: Chris war in der Schulthess Klinik und teilt seine Erkenntnisse aus der Leistungsdiagnostik – und dann wird's richtig persönlich. Linda ist zu Gast! Ihr kennt sie vielleicht von den Trail-Maniacs, wo sie freitags die Laufgruppe im Aargau gemeinsam mit Eric und Christian leitet. Was als Instagram-Nachricht auf unsere Geburtstagsepisode begann, ist jetzt eine knackige Folge geworden, die Themen anpackt, über die viel zu selten gesprochen wird.
Themen in dieser Folge:
News & Termine im Mai: Carstens Witiker Backyard steht vor der Tür (14.05.) – restlos ausgebucht mit 20% Überbuchung und der Schweizer Rekord (62 Runden) wackelt! Ausserdem: Wings for Life am Balgrist, GP Bern, Solastafette, Züri rännt Trails am Uetliberg und der Spendenlauf Run4Hearts am 30.05. am Sattel für das Kinderheim La Maison.

Kilometerküche: Carsten macht Bahntraining und spontane Berg-Walk-Intervalle in Witikon, Linda fährt nach 80-km-Wochen das Volumen runter vor ihrem 100-km-Ultra im Elsass (16.05.), und Chris kombiniert Gravelbike mit Laufen und war auf der Rigi – inklusive fiesem Downhill-Muskelkater.

Leistungsdiagnostik – Laufband vs. Draussen: Chris war in der Schulthess Klinik am Balgrist und teilt seine Erkenntnisse über Pulswerte, Pace-Zonen und VO2Max.

Linda zu Gast – Frauen & Laufen:
Mama, Läuferin, Mensch – das ständige schlechte Gewissen: Linda spricht offen über den täglichen inneren Kampf: Spielplatz oder Long Run? Die Erkenntnis, die ihr geholfen hat: „Nur wenn es mir mental gut geht, kann ich eine gute Mutter und Frau sein."

Zyklus & Laufen – das grosse Tabuthema: Es geht nicht nur um Energie und Krämpfe. Linda spricht Klartext über die logistisch-hygienischen Herausforderungen bei Rennen. Ein Tamponwechsel im Rennen kostet 5–8 Minuten, plus Müll mitnehmen. Grosse Lanze für den UTMB: Die bieten an jeder VP Hygienekits und separate Frauen-Toiletten. Ein Vorbild für alle Veranstalter!

Alleine Laufen als Frau – mit Korkenzieher bewaffnet: Linda gesteht: Sie läuft nie ohne Taschenmesser mit ausklapptem Korkenzieher am Handgelenk. Ehemann Marc hat eher Angst, dass sie sich beim Downhill damit selbst verletzt.

Frauen in Laufgruppen – die unsichtbare Hürde: Gestandene Läuferinnen melden sich nur an, wenn sie sehen, dass eine andere Frau dabei ist. Lindas Appell: Frauen brauchen beim ersten Mal eine Wohlfühl-Garantie – eine Minute Unbehagen und sie kommen nie wieder. Und Jungs: Auch wenn ihr denkt, ihr habt die Pace angepasst – in 80% der Fälle ist es noch zu schnell!

Von 20 auf 100 km – Lindas Progression: 2019 Zermatt 20 km, 2025 Engelberg 56 km (Run Through Trails), jetzt 100 km im Elsass. Das Mutterwerden hat ihr einen „mentalen Härte-Boost" gegeben.

Ausserdem:
🎰 Verlosung: Linda zieht als Glücksfee die Zahl 7 – der/die Gewinner:in eines Startplatzes für den Hörnli Trail wird direkt benachrichtigt!
Lindas Message an alle Frauen: Glaubt mehr an euch! Gerade auf Ultra-Distanzen haben Frauen die besseren Voraussetzungen. Und wenn's nicht klappt – die Welt dreht sich weiter.
Lindas Message an alle Männer: Supportet die Frauen! Ein einfaches „Ey, finde ich richtig cool, was du machst" kann mental den Unterschied machen.
🎵 Playlist-Zugänge:
Linda: Foo Fighters – Learn to Fly
Carsten: Alix Oder Nix – Freund & Feind
Chris: Tzavellas – Otherside
Schnappt euch eure Laufschuhe und packt den Korkenzieher ein!
Eurer Chris & Carsten

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Bonjour und willkommen zurück am lauf.tisch! Chris und Carsten sind frisch aus den Ferien zurück – Sechseläuten in Zürich, die Birne ist geflogen und Carsten balanciert weiterhin auf heissem Stuhl Richtung Einbürgerung 😅 Heute wird's bunt: von abenteuerlichen Trails am Uetliberg über eine Premiere beim Paris Marathon bis zur grossen Frage – sind wir eigentlich Influencer?

Themen in dieser Folge
News: Constanze Klosterhalfen mit deutschem 10km-Rekord (30:37) & ein Roboter läuft Halbmarathon in 50 Minuten
Trail Maniacs „Follow the Locals": Falletsche Direttissima am Uetliberg (T5!), Strava-Flashback 2017 & Carstens Käfer-Sturz 🏔️
X Impossible Backyard: Everesting x Backyard – 380hm pro Runde, 48 Starter, 0 Finisher, Miranda & Simon mit 18 Runden (120km, 7000hm) 🍕
Kilometerküche Chris: 103km Gravelbike nach Luzern, Run the City Paris (Louvre, Sacré-Cœur, Père-Lachaise), Sonnenbrand & Zugspitz vs. Toten Hosen 🇫🇷
Paris Marathon ohne Becher: 57.000 Läufer, zero Cups – Hochdruck-Auffüllstationen & die Müll-Debatte 🌍
Schuhtest Mount to Coast H1: Hybrid-Allrounder, 242g, 6mm Drop, CircleCELL™ aus Restbiomasse – Chris mit 600+ km begeistert 👟
Sind wir Influencer? Definition, Authentizität vs. Kommerz
Kim Gottwald & die Backyard-Szene
Community-Fragen: Gels vs. festes Essen, kleine Lauf-Tipps für den Sommer, Termin Witiker Backyard 2027
Gewinnspiel: 2 Startplätze Hörnli-Lauf (20. Juni) – Verlosung via Instagram 🎉
🎵 Rock'n'Run Club: "Enjoy the Silence" – Nada Surf (Chris' Pick – Depeche Mode Cover), "Kurz zu mir" – Thomas D (Carstens Pick – Tipp von Tochter Rahel 🤘)
🔗 Erwähnte Links
Trail Maniacs – Follow the Locals & Vereinsmitgliedschaft
X Impossible Backyard – Everesting x Backyard am Ütliberg
Mount to Coast H1
Paris Marathon 2026 – becherfreies Konzept
Hörnli Trail 1133 – Zürcher Oberland
Revario – nachhaltige Sportbekleidung
Podcast: Höhenmeter pro Kilometer (Kimi & Ida) über Backyard
🤘 Viel Spass beim Hören der Folge 33!
Eure Chris & Carsten

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