lauf.tisch Podcast

In dieser Folge sitzen Carsten und Chris zwar räumlich getrennt – Carsten sendet direkt aus dem improvisierten Studio im Kinderzimmer, während die Maler seine Wohnung belagern –, aber im Geiste vereint am lauf.tisch. Wir blicken zurück auf tolle Leistungen in der Community, fachsimpeln über die britische Laufkultur und verraten euch, wie ihr bei Minusgraden den inneren Schweinehund besiegt.
Hyrox-Update: Tom hat in St. Gallen abgeliefert! Trotz leichter Angeschlagenheit hat er sich durchgekämpft und starke Platzierungen im vorderen Drittel geholt. Respekt vom lauf.tisch!

Community-Spirit vs. Ego-Show: Carsten berichtet vom "Züri rännt" Community-Lauf am Zürichsee. Wir diskutieren, warum man bei Gemeinschaftsläufen niemals vor dem Guide rennen sollte – Anstand und Zusammenhalt zählen mehr als der Schnitt auf der Uhr.

Abenteuer England: Shoutout an Dennis Pemsel für sein 100-Meilen-Finish beim ARC! Carsten schwelgt in Erinnerungen an das Spine Race und den Dragon’s Back. Warum britische Sümpfe (Bogs) nichts mit unseren Alpen gemein haben und warum nasse Füsse dort zum Lifestyle gehören.

Parkrun-Träume: Warum gibt es das eigentlich noch nicht in Zürich oder Lenzburg? Wir beleuchten die Hürden und den Spirit hinter dieser globalen Bewegung.

X-Uetli Events - Save the date: X Im!possible Community Run am 31.01-2026 & -Run und der Full Moon Run am 01.02.2026
Chris feiert seine Recovery-Woche und betont, wie wichtig Stabi, Yoga und bewusstes "Einbremsen" sind, um verletzungsfrei zu bleiben. Carsten ist im Endspurt für den Malta Marathon, kämpft aber mit vereisten Strecken in Witikon. Sein Fokus: Marathon-Spezifische Einheiten und das richtige Tempogefühl.
Ein echtes Protein-Wunder, perfekt für den Drop-Bag oder das Frühstück vor dem Lauf:
2 Bananen & 200g Kichererbsen (abgespült)

2 Eier & ein Schuss Mandelmus

Backpulver

Zubereitung: Alles mixen, 40 Min. in den Airfryer oder Ofen. Fluffig, gesund und ohne Industriezucker!

Wir teilen unsere Strategien gegen Dunkelheit und Kälte:
Motivation: Barrieren abbauen! Klamotten schon am Vorabend parat legen, Kaffee-Tasse bereitstellen.

Dresscode: Wir schwören aufs Zwiebelprinzip. Carsten setzt auf die "Bollerhose" (Track Trousers), Chris bleibt dem Team "Tights" treu.

Essential: Handschuhe, Beanies (Wollmützen!) und Buffs sind Pflicht. Wer beim Loslaufen schon schwitzt, ist zu warm angezogen.

Sicherheit: Stirnlampen-Pflicht (vorne hell, hinten rot!). Achtet auf den Untergrund – im Zweifel lieber Asphalt statt Glatteis-Risiko im Wald.

Zwei neue Bretter für eure Ohren:
Carsten: Rantanplan – Revolution. Hamburger Ska-Punk, der nach dem letzten Konzertbesuch im Kiff einfach hängen geblieben ist.

Chris: Fury in the Slaughterhouse – Time to Wonder. Ein Klassiker, der beim morgendlichen Lauf im Nebel die richtigen Emotionen weckt.

Lasst es laufen!
Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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🤘 Willkommen im Rock’n’Run Club zur ersten Folge im neuen Jahr!
Carsten und Chris melden sich zurück am lauf.tisch. Wir hoffen, ihr seid alle stabil reingerutscht – ganz ohne Feuerwerk, aber mit ordentlich Energie in den Beinen. Heute haben wir uns Verstärkung an den Tisch geholt: Unser guter Freund Tom ist zu Gast und wir quatschen über alles, was die Laufwelt gerade bewegt, und tauchen tief in den Trendsport Hyrox ein.
Schnappt euch ein Kaltgetränk, lehnt euch zurück und geniesst die Show!
Tunnel-Intervalle in Hamburg & Zürich: Warum Maiken den Elbtunnel rockt und ob wir den Radtunnel am HB Zürich zur Intervall-Hölle machen sollten.

Rekordjagd in Valencia: Andreas Almgren und Eilish McColgan pulverisieren Europarekorde.

Spine Race: Das härteste Winterrennen Englands läuft – Carsten schwelgt in Erinnerungen an seine Teilnahme 2023. Hier gibt es tägliche Live-Youtube-Updates

UTMB-News: Neue Regeln für Locals, Nachhaltigkeits-Pauschalen und das komplizierte "Steine-Sammeln". Wir diskutieren kritisch, ob das noch der Spirit ist, den wir im Trailrunning lieben.

Burrito-Liga: Ein Jahr gratis Burritos gewinnen? In den USA gibt es nichts, was es nicht gibt.

Nose-Breathing Experiment: Chris probiert die totale Nasenatmung aus. Warum Nasenpflaster kein Placebo sind und wie man damit seine aerobe Basis stabilisiert.

Silvester-Ballern: Carsten und Tom haben das Jahr mit einem 5000m-Lauf auf der Bahn beendet. Warum 20 Minuten Qual manchmal genau das Richtige sind.

Backyard-Fieber: Carsten hat sich für den Easter Backyard angemeldet – der "Champ" hat ihn sanft überzeugt.

Comeback: Michael Arend ist zurück mit seiner Fahrrad-KI-Trainingsapp "Eval:u". Im Trail-Magazin Podcast spricht er mit Denis über die Hintergründe seines neuen Produktes, was KI eigentlich kann und ob KI Lösungen echte Coaches im Lauf-/Trailrunningsport bald ablösen werden. Hört euch die Episode des Trail-Magazin Podcasts an.

Gear-Check: Wir feiern die T8 Commandos Unterwäsche und die T8 Sherpa Shorts. Hauchdünn, funktional, aber Achtung: Die Unterwäsche ist ziemlich transparent!

Fueling: Tom schwört auf Mnstry Gels (Mango!). Frisch, nicht zu süss und mit 40g Kohlenhydraten ein echter Gamechanger für lange Dinger.

Tom nimmt uns mit in die Welt von Hyrox. Was steckt hinter dem "Hybrid Rockstar" Movement aus Hamburg?
Der Wettkampf: 8 x 1km Laufen kombiniert mit 8 funktionalen Stationen (SkiErg, Sled Push/Pull, Burpees, Rowing, Farmer’s Carry, Lunges, Wall Balls).

CrossFit vs. Hyrox: Warum CrossFit die perfekte Schule für die Kraftausdauer ist, aber die Grundlage trotzdem beim Laufen gelegt wird. Und hier trainiert Tom: Quantum Crossfit

Community-Vibe: Wie sich die Fitness-Szene mit dem Laufsport vernetzt und warum auch wir Ultra-Lauchs von ein bisschen Eisenbiegen profitieren.

Wir füttern unsere Playlist wieder mit ordentlich Futter für eure Ohren:
Tom: Metallica – Enter Sandman (Der Klassiker für den Tunnelblick)

Carsten: The Offspring – The Kids Aren't Alright (Geht einfach immer!)

Chris: Manga ft. Göksel – Dursun Zaman (Türkischer Crossover-Punk mit ordentlich Beat)

Nächsten Freitag (16.01.2026) treffen wir uns in Aarau! Rantanplan spielen im Kiff. Wer Bock auf Ska-Punk und ein Bierchen mit uns hat: Kommt rum, wir freuen uns auf euch!
Bleibt kritisch, bleibt authentisch und vor allem: Bleibt am Laufen!
Eure Hosts Carsten & Chris 🤘

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Zum Abschluss des Jahres 2025 packen wir noch mal alles aus. Wir blicken zurück auf 12 Monate voller Schweiss, Emotionen und guter Musik. Während Chris dem grauen Aargauer Nebel nach Nizza entflohen ist, hat Carsten die Feiertage in der alten Heimat und beim Wintergrillen verbracht – inklusive eines unschönen Bodenkontakts, der die Marathon-Vorbereitung gerade etwas ausbremst.
Weihnachts-Check: Carsten berichtet von seinem Sturz in der City und dem gemütlichen Familien-Grillen in Einsiedeln (bei 1100m Nebelsuppe). Chris erzählt von seinem "ehrlichen" Weihnachtsessen: Ein Döner in Nizza.
Film-Tipp: Wir sprechen über die Doku "Run Again" mit Dave Pen (Archive), der sich dem Spine Race stellt. Ein Muss für alle, die die Verbindung von Musik und Ultra-Running fühlen.
Der grosse lauf.tisch-Rückblick in 6 Kategorien:
Der emotionale Gipfel: Der Lauf des Jahres
Die härteste Lektion: Wenn es mal nicht läuft
Inspiration & Spirit: Was uns angetrieben hat
Gemeinschaft & Werte: Mehr als nur Kilometersammeln
Equipment-Check: Nachhaltigkeit vs. Marketing Hype
Kleine Rennen, grosse Wirkung: Die Entdeckung des Jahres
Rock’n’Run Club Playlist 🤘 - zwei neue Tracks für dein Training (oder die Zeit auf dem Sofa):
Archive – Fuck U: Ein intensiver Track mit Haltung, empfohlen von Chris nach der "Run Again" Doku.

Nirvana – Smells Like Teen Spirit: Der Klassiker schlechthin. Carsten hat ihn durch seine Tochter Juna neu entdeckt – pure Energie für die Strasse.

Besonderes Lesefutter:Carsten hat einen Artikel im Ultramarathon Magazin (DUV) geschrieben: "Wie aus einer Bierwette Leidenschaft wurde". Eine Hommage an seinen Mentor Adalbert Grüner und die Wurzeln des Laufens.
Wir danken euch, dass ihr Teil der lauf.tisch Community seid. Bleibt authentisch, bleibt kritisch und vor allem: Bleibt in Bewegung! Wir hören uns 2026 wieder – dann feiern wir auch unseren ersten Geburtstag.

Guten Rutsch und Rock on!
Carsten & Chris

Diverse Links:
Sarnerseelauf
Diagonale des Fous
Bieler Lauftage
Swissalps 100
Instagram Account von Delia & Tele Zuri Bericht
Wings for Live
⁠1-2-3-24-Stundenlauf um den Pfäffikersee (6th Edition)⁠
Farnerersturm
Hörnli Trail
Schnebelhorn Panoramatrail
Topo Vista
Injinji

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Carsten ist ein Jahr älter, aber wir fühlen uns frischer denn je! 🤘 Ein riesiges Danke für die Nominierung im Trail Magazin und den Wahnsinn beim sofort ausverkauften Impossible Backyard. Wir quatschen über Fabelzeiten in Valencia, blicken auf unsere Western States Watch Party zurück und klären, warum der Silvesterlauf in Zürich Kult ist. In der Kilometerküche servieren wir euch Stories von nassen Socken, testen winterfeste "Mr. Spock"-Handschuhe und neue Riegel-Alternativen - gibt's im Run Store Zurich. Während es Chris an Weihnachten an die sonnige Côte d’Azur zieht, plant Carsten Traditionelles Winter-Grillieren. Musikalisch eskalieren wir heute passend zur Stimmung mit Feine Sahne Fischfilet und Hunted like Thieves. Bleibt gesund und geniesst die Festtage🤘

Viel Spass beim Hören!
Carsten & Chris

Diverse Links:
⁠⁠Impossible Backyard
Dresscode: Handschuhe von Odlo FINNJORD X-WARM
Speisekarte: C30 Fuel Bar von Neversecond
Neuer cooler Running Store in Züri: Run Store Zurich
Trail-Magazin Umfrage 2526⁠⁠⁠⁠
Run4Hearts (Spendenlauf)
1-2-3-24-Stundenlauf um den Pfäffikersee (6th Edition) am 29./30.12.25

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Carstens kleiner Bruder Kai packt aus, wie er vom Sofa zum engagierten 10k-Läufer wurde. Frühaufsteher-Intervalle um 5 Uhr – Chapeau!
In den News feiern wir den ausverkauften Witiker Backyard und geben die glücklichen Gewinner für den Arosa Snow Run bekannt. Und nach der Verlosung ist vor der Verlosung: wir haben 2 Startplätze für den Silvesterlauf in Zürich⁠ für euch. Mehr dazu weiter unten in den Shownotes.
Außerdem: Carsten berichtet vom legendären Zürcher Beerathlon (Laufen mit Bierkiste – muss man erlebt haben) und verrät seine ehrgeizigen Pläne für den Malta Marathon (Boston Quali) und MIUT. Chris hat den Zugspitz Ultratrail und Swiss Alps 100 fix auf der Liste. Community-Spirit vom Feinsten!

Viel Spass beim Hören!
Carsten & Chris

Gewinnspiel für zwei Startplätze beim Silvesterlauf in Zürich⁠⁠⁠⁠
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Das Gewinnspiel läuft bis zum 07.12. 20:00 Uhr

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