lauf.tisch Podcast

Heute wird's besonders am lauf.tisch – Carsten und Chris haben sich Verstärkung aus dem Berchtesgadener Land geholt: Steve, Trailrunning-Urgestein, Race Director und bald Lake Zürich-Debütant, sitzt mit am Tisch! Aber erst mal gibt's wie gewohnt die Kilometerküche – inklusive Carstens neuer Entdeckung: Hörspiele beim Laufen. Drei Fragezeichen, anyone? 🎧
Die Themen im Überblick:
Kilometerküche – Carsten: Post-Marathon-Recovery auf Malta, Backyard-Runden mit Doron und die grosse Erkenntnis: Drei Fragezeichen als perfekter Laufbegleiter!
Kilometerküche – Chris: Gravelbike-Pendeln nach Zürich (190 km auf dem Bike!), Trail-Dates mit den Trail-Maniacs – und ein Reifenplatzer bei Tempo 50, der glimpflich ausging. 😅
Stargast Steve: Vom Wandertagebuch zum Trailrunning-Pionier – wie ihn die Berge, Stefan Tassani und ein Typ im Schlabber-Trainingsanzug (Spoiler: Philipp Reiter) in die Szene katapultiert haben.
Squamish, Whistler & die nordamerikanische Szene: Warum Burger und Bier im Ziel einfach zum Trailrunning gehören – und was wir in Europa davon lernen können.
UTMB, Preise & Kommerz: Die grosse Debatte – wo hört Community auf und wo fängt Business an? Zugspitze, Eiger, Mozart 100 – wie viel darf ein Startplatz kosten?
Alpenstadt City & Trail: Steve als Race Director – 18 km Hochstaufen Trail mit 1'300 hm, Skyrunning-Charakter und einer Startgebühr unter 60 Euro. So geht Grassroots!
Lake Zuri-Vorfreude: Steve startet seine Schweiz-Premiere – und könnte unser neues Schönwetter-Maskottchen werden 😂
🎁 Verlosung: Steve hat uns zwei Startplätze für den Alpenstadt City & Trail mitgebracht! Alle Details zur Teilnahme findet ihr auf unserem Instagram-Post.
Ausserdem:
Carstens Klimmzug-Streak ist gebrochen – Verdacht auf Frozen Shoulder 🤕
Steve's Tipp für Einsteiger: "Hauptsache es macht Spass!"
Crux-Ultra am Wochenende – 56 km durchs Zürcher Oberland mit Ziel im Dönerladen 🌯
Chris' Zugspitz-Vorbereitung läuft – trotz UTMB-Übernahme
🎵 Rock'n'Run Playlist:
Chris: Now or Never – Buvette (Schweizer Künstler aus Paris!)
Carsten: Stop the Clocks – Donots
Steve: Home – Phillip Phillips (Kanada-Highway-Vibes!)
Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 30!
Eure Chris & Carsten

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Carsten ist zurück aus Malta – frisch gebräunt und mit einem Marathon in den Beinen! In dieser Folge gibt's den vollen Erfahrungsbericht: Strecke, Taktik, Kopfkino und warum die Boston-Quali (vielleicht) knapp verpasst wurde. Plus: Chris stellt sein Training für den Zugspitz Ultra Trail um und pendelt ab sofort mit dem Gravelbike ins Büro.
Ausserdem: Fanpost (ja, ein echter Brief!), eine Local Legend Challenge beim Witiker Backyard, ein neuer Rabbit Backyard in Frankfurt und ehrliche Gedanken über Trainingsansätze, Motivation und den Mut, auch mal Letzter zu werden.
📋 Themen in dieser Folge
News – Local Legend Challenge: Carstens Idee für den Witiker Backyard – 90 Tage Strava-Challenge mit Revario-Preisen für die meisten Runden & die kreativste Insta-Runde
News – Last Rabbit Standing Backyard: Neuer Backyard Ultra in Frankfurt (11. April) von Rabbit Fuel & Jette Anders – noch Startplätze verfügbar! In Episode 16 haben wir die Nutrition von Rabbit Fuel getestet.
Kilometer-Küche Carsten: Tapering vor dem Marathon, Klimmzug-Streak (und dessen Ende), Antwort auf Tobis Frage: Macht Carsten nur Läufer?
Kilometer-Küche Chris: Transition Week, krank am ersten Intensitätstag, Trainingsumstellung für den ZUT Ultra Trail – ab sofort Gravelbike-Pendeln (2× 80km/Woche) kombiniert mit Back-to-Back-Laufeinheiten
Hauptthema – Malta Marathon: Carstens Rennbericht: Strecke, Taktik, Puls-Fehlmessung, Kopfkino, Gegenwind, Halbmarathon-Pulk – und warum am Ende 3:16 statt 3:10 auf der Uhr stand
Malta als Reiseziel: Hop-on-Hop-off, Valletta, Sliema-Promenade, gutes Essen, viel Beton – ehrlicher Reisebericht
Boston Qualifier: Was es braucht, AIMS-zertifizierte Strecken und warum 3:16 für Ü50 wahrscheinlich knapp nicht reicht
Fanpost: Unser allererster Brief – danke Maiken! 💌

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge
Yin – Fjord (Chris' Pick – Post Hardcore Punk aus Aachen, neues Album «Belle Époque»)
Sport im Osten – Hinterland Gang (Carstens Pick – Facebook-Entdeckung)

Danke Maiken für die allererste Fanpost – wir sind gerührt! Und danke an alle da draussen, die jede Woche mit dabei sind. Viel Spass beim Hören der Folge 29! Eure Co-Hosts Carsten & Chris 🤘

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🥳 Happy Birthday an uns – und an euch! Chris und Carsten feiern heute ein ganzes Jahr lauf.tisch und blicken zurück auf 27 Episoden, 40 Stunden Content und ganz viel Liebe aus der Community.
Brühwarm gibt's in dieser Jubiläumsfolge die Auswertung unserer Hörerumfrage – was euch gefällt, was ihr euch wünscht und welche Episoden eure Favoriten waren. Spoiler: Leiden kommt gut an, Leute! Ausserdem erzählt Carsten von seinem Tag beim Helvetia Backyard Ultra bei Doron – Sonnenschein, Klassentreffen-Vibes und richtig zügige Runden inklusive.

📋 Themen in dieser Folge
Kilometerküche: Carstens Backyard-Abenteuer beim Helvetia Backyard Ultra (hier das angesprochene Video) und warum Chris morgens am liebsten in den Sonnenaufgang läuft
Schuhtest NNormal Kjerag 2.0: Der Killian-Schuh will gerannt werden – unser Fazit nach vielen Trailkilometern
Ein Jahr lauf.tisch – die Zahlen: 27 Episoden, 61 Länder, 1h29 Durchschnittslänge und eure Top-3-Episoden
Umfrage-Auswertung: Was ihr liebt, was ihr vermisst und was wir ändern sollten – euer ehrliches Feedback
Rückblick & Reflexion: Wie es uns im ersten Jahr ergangen ist und was wir uns für Jahr 2 wünschen

🎁 Geburtstags-Gewinnspiel – 4 Startplätze für euch:
Wir verlosen 4 Startplätze:
⁠Lake Zuri 100⁠ (Startnummer 201 – Bonus-Platz für euch!)
Swissalpine⁠ (18./19. Juli)
Swiss Iron Trail⁠ (27./28. Juni)
Schneebelhorn Panorama Trail (19. September)
Schaut auf Instagram vorbei – jede Woche verlosen wir einen Startplatz. Kommentiert den Post, folgt uns und dem Veranstalter – fertig!

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge
Creep – Radiohead (Chris' Hymne seit Kindertagen)
Killing in the Name – Rage Against the Machine (Carstens Wahl nach der Bruce Springsteen-Überraschung)
🤘 Danke für euer Feedback, eure Treue und ein unvergessliches erstes Jahr 😘 Wir freuen uns auf alles, was noch kommt!

Viel Spass beim Hören der Folge 28!
Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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In dieser Folge sitzen Carsten und Chris zwar räumlich getrennt – Carsten sendet direkt aus dem improvisierten Studio im Kinderzimmer, während die Maler seine Wohnung belagern –, aber im Geiste vereint am lauf.tisch. Wir blicken zurück auf tolle Leistungen in der Community, fachsimpeln über die britische Laufkultur und verraten euch, wie ihr bei Minusgraden den inneren Schweinehund besiegt.
Hyrox-Update: Tom hat in St. Gallen abgeliefert! Trotz leichter Angeschlagenheit hat er sich durchgekämpft und starke Platzierungen im vorderen Drittel geholt. Respekt vom lauf.tisch!

Community-Spirit vs. Ego-Show: Carsten berichtet vom "Züri rännt" Community-Lauf am Zürichsee. Wir diskutieren, warum man bei Gemeinschaftsläufen niemals vor dem Guide rennen sollte – Anstand und Zusammenhalt zählen mehr als der Schnitt auf der Uhr.

Abenteuer England: Shoutout an Dennis Pemsel für sein 100-Meilen-Finish beim ARC! Carsten schwelgt in Erinnerungen an das Spine Race und den Dragon’s Back. Warum britische Sümpfe (Bogs) nichts mit unseren Alpen gemein haben und warum nasse Füsse dort zum Lifestyle gehören.

Parkrun-Träume: Warum gibt es das eigentlich noch nicht in Zürich oder Lenzburg? Wir beleuchten die Hürden und den Spirit hinter dieser globalen Bewegung.

X-Uetli Events - Save the date: X Im!possible Community Run am 31.01-2026 & -Run und der Full Moon Run am 01.02.2026
Chris feiert seine Recovery-Woche und betont, wie wichtig Stabi, Yoga und bewusstes "Einbremsen" sind, um verletzungsfrei zu bleiben. Carsten ist im Endspurt für den Malta Marathon, kämpft aber mit vereisten Strecken in Witikon. Sein Fokus: Marathon-Spezifische Einheiten und das richtige Tempogefühl.
Ein echtes Protein-Wunder, perfekt für den Drop-Bag oder das Frühstück vor dem Lauf:
2 Bananen & 200g Kichererbsen (abgespült)

2 Eier & ein Schuss Mandelmus

Backpulver

Zubereitung: Alles mixen, 40 Min. in den Airfryer oder Ofen. Fluffig, gesund und ohne Industriezucker!

Wir teilen unsere Strategien gegen Dunkelheit und Kälte:
Motivation: Barrieren abbauen! Klamotten schon am Vorabend parat legen, Kaffee-Tasse bereitstellen.

Dresscode: Wir schwören aufs Zwiebelprinzip. Carsten setzt auf die "Bollerhose" (Track Trousers), Chris bleibt dem Team "Tights" treu.

Essential: Handschuhe, Beanies (Wollmützen!) und Buffs sind Pflicht. Wer beim Loslaufen schon schwitzt, ist zu warm angezogen.

Sicherheit: Stirnlampen-Pflicht (vorne hell, hinten rot!). Achtet auf den Untergrund – im Zweifel lieber Asphalt statt Glatteis-Risiko im Wald.

Zwei neue Bretter für eure Ohren:
Carsten: Rantanplan – Revolution. Hamburger Ska-Punk, der nach dem letzten Konzertbesuch im Kiff einfach hängen geblieben ist.

Chris: Fury in the Slaughterhouse – Time to Wonder. Ein Klassiker, der beim morgendlichen Lauf im Nebel die richtigen Emotionen weckt.

Lasst es laufen!
Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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🤘 Willkommen im Rock’n’Run Club zur ersten Folge im neuen Jahr!
Carsten und Chris melden sich zurück am lauf.tisch. Wir hoffen, ihr seid alle stabil reingerutscht – ganz ohne Feuerwerk, aber mit ordentlich Energie in den Beinen. Heute haben wir uns Verstärkung an den Tisch geholt: Unser guter Freund Tom ist zu Gast und wir quatschen über alles, was die Laufwelt gerade bewegt, und tauchen tief in den Trendsport Hyrox ein.
Schnappt euch ein Kaltgetränk, lehnt euch zurück und geniesst die Show!
Tunnel-Intervalle in Hamburg & Zürich: Warum Maiken den Elbtunnel rockt und ob wir den Radtunnel am HB Zürich zur Intervall-Hölle machen sollten.

Rekordjagd in Valencia: Andreas Almgren und Eilish McColgan pulverisieren Europarekorde.

Spine Race: Das härteste Winterrennen Englands läuft – Carsten schwelgt in Erinnerungen an seine Teilnahme 2023. Hier gibt es tägliche Live-Youtube-Updates

UTMB-News: Neue Regeln für Locals, Nachhaltigkeits-Pauschalen und das komplizierte "Steine-Sammeln". Wir diskutieren kritisch, ob das noch der Spirit ist, den wir im Trailrunning lieben.

Burrito-Liga: Ein Jahr gratis Burritos gewinnen? In den USA gibt es nichts, was es nicht gibt.

Nose-Breathing Experiment: Chris probiert die totale Nasenatmung aus. Warum Nasenpflaster kein Placebo sind und wie man damit seine aerobe Basis stabilisiert.

Silvester-Ballern: Carsten und Tom haben das Jahr mit einem 5000m-Lauf auf der Bahn beendet. Warum 20 Minuten Qual manchmal genau das Richtige sind.

Backyard-Fieber: Carsten hat sich für den Easter Backyard angemeldet – der "Champ" hat ihn sanft überzeugt.

Comeback: Michael Arend ist zurück mit seiner Fahrrad-KI-Trainingsapp "Eval:u". Im Trail-Magazin Podcast spricht er mit Denis über die Hintergründe seines neuen Produktes, was KI eigentlich kann und ob KI Lösungen echte Coaches im Lauf-/Trailrunningsport bald ablösen werden. Hört euch die Episode des Trail-Magazin Podcasts an.

Gear-Check: Wir feiern die T8 Commandos Unterwäsche und die T8 Sherpa Shorts. Hauchdünn, funktional, aber Achtung: Die Unterwäsche ist ziemlich transparent!

Fueling: Tom schwört auf Mnstry Gels (Mango!). Frisch, nicht zu süss und mit 40g Kohlenhydraten ein echter Gamechanger für lange Dinger.

Tom nimmt uns mit in die Welt von Hyrox. Was steckt hinter dem "Hybrid Rockstar" Movement aus Hamburg?
Der Wettkampf: 8 x 1km Laufen kombiniert mit 8 funktionalen Stationen (SkiErg, Sled Push/Pull, Burpees, Rowing, Farmer’s Carry, Lunges, Wall Balls).

CrossFit vs. Hyrox: Warum CrossFit die perfekte Schule für die Kraftausdauer ist, aber die Grundlage trotzdem beim Laufen gelegt wird. Und hier trainiert Tom: Quantum Crossfit

Community-Vibe: Wie sich die Fitness-Szene mit dem Laufsport vernetzt und warum auch wir Ultra-Lauchs von ein bisschen Eisenbiegen profitieren.

Wir füttern unsere Playlist wieder mit ordentlich Futter für eure Ohren:
Tom: Metallica – Enter Sandman (Der Klassiker für den Tunnelblick)

Carsten: The Offspring – The Kids Aren't Alright (Geht einfach immer!)

Chris: Manga ft. Göksel – Dursun Zaman (Türkischer Crossover-Punk mit ordentlich Beat)

Nächsten Freitag (16.01.2026) treffen wir uns in Aarau! Rantanplan spielen im Kiff. Wer Bock auf Ska-Punk und ein Bierchen mit uns hat: Kommt rum, wir freuen uns auf euch!
Bleibt kritisch, bleibt authentisch und vor allem: Bleibt am Laufen!
Eure Hosts Carsten & Chris 🤘

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