رژیم لاغری سالم | Fitosalem | فیت و سالم

چرا به انسولین، هورمون چاقی می گیم؟

هر کدوم از ما با تعدادی سلول چربی متولد میشیم، امروزه می‌دونیم این بافت چربی (ا‌َدیپوز تیشو)، صرفا تجمع سلولهای چربی نیست و در واقع باید یک ارگان حساب بشه که وظایف متعددی داره، یکی از این وظایف، ذخیره انرژی به فرم چربیه که سیگنال اون توسط انسولین داده میشه.

وظیفه دوم، اعلام میزان ذخیره انرژی به مغز توسط هورمون لپتینه.

هورمونها نقش بسیار اساسی در متابولیسم بازی می‌کنند و اگر تعادل بین اونها برقرار نباشه، تمام تلاشهای شما برای کاهش یا افزایش وزن با شکست روبرو میشه.

چرا وقتی وارد رژیم کیتوژنیک می شیم، کلسترولمون بالا میره؟

همونطور که می‌دونید رژیم کیتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات پرچربیه. بنابراین دریافت مواد حاوی کلسترول در رژیم غذایی افزایش پیدا می‌کنه.

دلیل دوم افزایش کلسترول اینه که بدن در حالت چربی سوزی نیاز به تولید اسیدهای چرب کیتون داره، جالب اینکه مسیری که توسط اون کیتونها در کبد تولید میشن با مسیر تولید کلسترول در کبد یکیه بنابراین با ورود به کیتوزیس، تولید کلسترول در کبد بالا میره.

سوال طلایی، حالا چه کنم؟!!

هیچی نگران چیزی نباشید، در حالت معمول کلسترول که یکی از بلاکهای سازنده مهم برای تولید نمکها و اسیدها صفراویه، در سیستم گوارش بازجذب میشه، ولی وقتی در رژیم کیتوژنیک مقدار دریافت خوراکی کلسترول و تولید کبدی کلسترول افزایش پیدا میکنه، نمکهای صفراوی دیگه در سیستم گوارشی بازیافت نمیشن.

به زبان ساده، کلسترول اضافی توسط صفرا و از طریق مدفوع دفع میشه. تمااااام...

آیا واقعا صِرف عدد بالای کلسترول در خون می تونه خطرناک باشه؟
رژیمهای کم کربوهیدرات پرچربی به شرطی که به درستی اجرا بشن و فرد برای اجرای اون ممنوعیتی نداشته باشه میتونن جزو رژیمهای سالم و بسیار سالم دسته بندی بشن.
اما ... با مصرف زیاد چربی و خصوصا چربیهای اشباع حیوانی، کلسترول شما بالا میره و ممکنه دکترتون با دیدن آزمایش خون برق از سرش بپره و شما رو از ادامه مسیرتون منع کنه!
امیدوارم با دیدن این ویدئو نگرانیتون کمتر شده باشه.
ال دی ال بالا به خودی خود بد نیست، چیزی که ال دی ال رو تبدیل به یه موجود خرابکار می کنه، کربوهیدراته (قند خون).

در حالت عادی زمانی که قند خون بعد از گوارش غذا بالا میره، انسولین توسط غده پانکراس ترشح میشه، انسولین باعث میشه غشای سلولها اجازه ورود گلوکز به داخل سلول برای تبدیل شدن به انرژی رو بدن.

وقتی فرد دچار عارضه مقاومت به انسولین باشه، سلولها در مقابل انسولین مقاومت نشون میدن. نتیجتا قند موجود در جریان خون باید توسط کبد پاکسازی و تبدیل به چربی بشه. نتیجه هم که واضحه، تجمع چربی در سه جا، کبد، چربیهای بین ارگانهای شکمی و چربیهای زیر پوستی (عمدتا دور کمر و شکم).

البته این عارضه به صورت طیف هست،. در حالت نهایی این سندرم میتونه تبدیل به کبد چرب و دیابت بشه. طبق آمار جهانی، بیست و پنج درصد جمعیت به سطحی از مقاومت به انسولین مبتلا هستند.

آزمایش هایی که بیماری های متابولیکی رو نشون میده به شرح زیر هستند:

Triglycerides greater than or equal to 150 milligrams per deciliter of blood (mg/dL)
HDL cholesterol:
Men - Less than 40 mg/dL
Women - Less than 50 mg/dL
Blood pressure greater than or equal to 130/85 millimeters of mercury (mmHg)
Fasting glucosegreater than or equal to 100 mg/dL

رژیم کیتوژنیک چیه؟ بر چه اساسی کار می کنه؟ مزایاش چیه و چه غذاهایی در این رژیم مجاز هست؟
حتی اگر خیلی هم اهل رژیم و این داستانها نباشید، حتما اسم رژیم کیتوژنیک یا به اختصار کیتو به گوشتون خورده. رژیم کیتوژنیک جزو رژیمهای کالری شماری محسوب نمیشه و تاکیدش روی تغییر نسبت ماکروهای دریافتیه.
در رژیم کیتوژنیک دریافت کربوهیدراتها (نان، برنج، ماکارونی، شکر و هر چیزی که نشاسته داره) به حداقل میرسه، بجاش کالری روزانه از طریق روغنهای خوراکی سالم تامین میشه.
اینطوری بدنتون که در طول حیاتش عادت کرده برای تامین انرژی، فقط قند (گلوکز) بسوزونه (و چربی ذخیره کنه)، بالاخره یاد میگیره اون چربیهای ذخیره (یا خوراکی) رو چطوری بسوزونه.