Stay in balance!

Manche Dinge sind nicht dringend genug, um sie sofort zu erledigen, aber wichtig genug, um sie nicht einfach zu vergessen. Wir schieben sie immer wieder auf und trotzdem ploppen sie regelmäßig in unserem Bewusstsein auf. Und obwohl wir sie gerade gar nicht erledigen, beschäftigen sie uns.

Genau solche offenen Loops sind mir bei mir selbst in den letzten Monaten immer stärker aufgefallen. Wenn wir darüber nachdenken, was unsere Kapazität beansprucht, schauen wir meistens auf das, was wir tatsächlich tun. Dabei kostet auch die wiederholte Beschäftigung mit Dingen, die wir noch tun müssen, Energie.

In dieser Folge schaue ich darauf, was wir aus der Forschung zu Prospective Memory, unerfüllten Zielen, intrusiven Gedanken und kognitiver Interferenz darüber wissen. Und ich erzähle dir von einem Experiment, das ich seit zwei Monaten selbst mache und das für mich überraschend viel verändert hat.

Dabei geht es nicht darum, noch produktiver zu werden oder möglichst viele Dinge von einer ToDo-Liste zu streichen. Es geht vielmehr um die Frage, welche Kapazität all die Dinge beanspruchen, die wir gerade gar nicht tun, und was passiert, wenn wir anfangen, mit diesen offenen Loops anders umzugehen.

In der Folge zeige ich dir, wie mein Experiment mit diesen offenen Loops aussieht, und lade dich ein, es selbst für einen begrenzten Zeitraum auszuprobieren und zu beobachten, was sich dadurch verändert.

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Wir werden ständig mit Gesundheitsempfehlungen konfrontiert: Diese Morgenroutine verbessert deinen zirkadianen Rhythmus, dieses Supplement hilft bei Problem X und dieses Protokoll musst du nur konsequent genug durchziehen. Und wenn es bei dir nicht funktioniert? Dann hast du es vermutlich nicht richtig gemacht, nicht lange genug durchgehalten oder warst nicht konsequent genug.
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Aber vielleicht liegt das Problem gar nicht bei dir. Vielleicht war diese eine Empfehlung für dich einfach nicht hilfreich.
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In dieser Folge erzähle ich dir, wie ich selbst mit Gesundheitsempfehlungen umgehe und warum ich daraus lieber ein N=1-Experiment mache, als sie einfach in meinen Alltag zu übernehmen.
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Du erfährst, warum ein N=1 für mich nicht bedeutet, wissenschaftliche Evidenz zu ignorieren, warum eine Hypothese nicht mit einem festgelegten Outcome verwechselt werden sollte und weshalb ein Experiment auch dann nicht gescheitert ist, wenn sich am Ende überhaupt nichts verändert hat. Außerdem schauen wir uns an, welche Rolle Confounder spielen und warum du möglichst nicht fünf Dinge gleichzeitig verändern solltest, wenn du tatsächlich herausfinden möchtest, welchen Einfluss eine bestimmte Methode auf dich hat.
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Vielleicht bist du nicht chronisch gestresst, weil in deinem Leben ständig etwas massiv Stressiges passiert. Vielleicht liegt ein Teil des Problems darin, dass dein Körper über den Tag immer wieder für ganz normale Anforderungen mobilisiert, du aber von einer Handlung direkt in die nächste gehst und die Stressreaktion dadurch gar nicht vollständig zu Ende führen kann.
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Denn eine Stressreaktion beginnt nicht erst dann, wenn dein Herz rast, du völlig aufgedreht bist oder dich eindeutig im Fight-or-Flight-Modus fühlst. Auch für ein Meeting, Hausarbeit oder ein schönes, aufregendes Erlebnis braucht dein Körper Mobilisierung. Entscheidend ist deshalb nicht nur, wie viel Stress du in deinem Leben hast, sondern auch, was nach diesen vielen kleinen und größeren Aktivierungen passiert.
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In dieser Folge geht es darum, wie eine Stressreaktion physiologisch abläuft, warum Recovery ein Teil davon ist und weshalb wir chronischen Stress möglicherweise mit aufrechterhalten, wenn wir eine Aktivierung nach der anderen stapeln. Ich spreche außerdem darüber, warum das bekannte Bild vom Zebra, das nach der Flucht vor dem Löwen seinen Stress abschüttelt, nur einen sehr kleinen Ausschnitt von Stressreaktionen zeigt und weshalb es nicht nach jeder Aktivierung eine große Regulationsmaßnahme braucht.
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Wenn wir anfangen, die vielen Stufen von Grau zwischen völliger Entspannung und massiver Fight-or-Flight-Aktivierung wahrzunehmen, verändert sich auch die Frage, wie wir mit Stress umgehen: Nicht jede Stressreaktion braucht dasselbe und manchmal braucht es sehr wenig, damit sie tatsächlich zu Ende gehen kann.
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Kann etwas, das wir eigentlich für unsere Gesundheit tun, am Ende selbst zu Health Noise werden? Genau das habe ich gerade beim Thema Bewegung erkannt und das Spannende daran ist: Obwohl ich mich seit Monaten intensiv mit Health Noise beschäftige, habe ich meinen eigenen ein Jahr lang nicht bemerkt.
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Aufgefallen ist er mir erst, nachdem ich nach zwei Monaten Trainingspause einen neuen Termin mit meiner Personal Trainerin vereinbaren wollte und es immer weiter vor mir hergeschoben habe. Irgendwann habe ich mich gefragt, warum ich mich eigentlich so dagegen sträube und gleichzeitig überzeugt davon bin, unbedingt wieder mit dem Training anfangen zu müssen.
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In dieser Folge erzähle ich dir, was eine Aussage des Harvard-Professors Daniel Lieberman damit zu tun hat, warum ich meiner Personal Trainerin schließlich den Laufpass gegeben habe und welches Experiment ich gerade mit mir selbst mache.
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Migräne-Q&A am 13. September
Am Sonntag, den 13. September, findet ein kostenloses Q&A rund um Migräne und mein 10-wöchiges Migräneprogramm EMERGENT statt. Du kannst mir dort sowohl deine Fragen zu Migräne als auch zu EMERGENT stellen. Wenn du nicht live dabei sein kannst, kannst du deine Frage vorab per E-Mail schicken und erhältst anschließend die Aufzeichnung.
Anmeldung zum Migräne-Q&A:
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Mehr zu EMERGENT:
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Bei Migräne ist die Liste der Dinge, die angeblich helfen sollen, nahezu endlos: Supplements, spezielle Ernährungsformen, Tracker, Devices, Biohacks, Nervensystem-Tools. Jedes einzelne davon klingt erst einmal nach einer kleinen, überschaubaren Veränderung. Doch was passiert, wenn aus einem Quick Fix irgendwann zehn werden?

Genau darin liegt ein Problem, das mir bei der Arbeit mit Menschen mit Migräne immer wieder begegnet. Viele haben eine lange Krankheits- und Behandlungsgeschichte hinter sich und bereits unglaublich viel ausprobiert. Gleichzeitig ist Kapazität bei Migräne ohnehin ein zentrales Thema. Wenn dann immer mehr Dinge dazukommen, die täglich gemacht, kontrolliert, getrackt oder berücksichtigt werden müssen, wird aus der vermeintlich einfachen Lösung irgendwann ein zusätzlicher Job.

In dieser Folge schaue ich deshalb nicht darauf, ob ein bestimmter Migräne-Hack funktioniert oder nicht. Mich interessiert die Logik dahinter: Warum sind Quick Fixes gerade bei Migräne so attraktiv? Warum sammeln wir immer mehr davon an? Und was kostet uns die immer länger werdende To-do-Liste eigentlich an Kapazität?

Ich spreche darüber, warum ein lineares „Problem X + Intervention Y = Problem gelöst“ einem komplexen System nicht gerecht wird und warum auch grundsätzlich sinnvolle Maßnahmen nicht unabhängig davon betrachtet werden können, in welchem Zustand sich ein System gerade befindet.

Mehr zu EMERGENT

EMERGENT ist mein 10-wöchiges Migräne-Programm, in dem es nicht um ein weiteres Protokoll oder den nächsten Quick Fix geht. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie du deine Kapazität besser einschätzen und in Bereichen wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung damit umgehen kannst.

Start: 21. September 2026
Early Bird bis 6. September 2026: 299 € statt 399 €
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In der Folge erwähnt

#343 Warum die üblichen Migräne-Empfehlungen nicht immer funktionieren:
https://www.drnadinewebering.com/2026/08/18/343-warum-die-üblichen-migräne-empfehlungen-nicht-immer-funktionieren/

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