Stay in balance!

Du machst eine Atemübung, die dich entspannen soll, und fühlst dich danach noch unruhiger als vorher. Oder du probierst eines der unzähligen Nervensystem-Tools aus, das angeblich beruhigend wirkt, und merkst überhaupt keinen Unterschied. Wer hat eigentlich entschieden, wie diese Übungen auf dich wirken sollen? Und warum wird dabei so selten berücksichtigt, wie es dir tatsächlich geht?

Jahrelang habe ich Yoga praktiziert, Pranayama unterrichtet und später mit Embodiment und Nervensystemregulation gearbeitet. Dabei bin ich immer wieder auf dasselbe Problem gestoßen: Wir geben einer Praxis ein bestimmtes Ziel und versuchen, dieses Ziel zu erreichen, unabhängig davon, was die Menschen, die sie praktizieren, gerade tatsächlich erleben.

Diese Erkenntnis hat meine eigene Praxis und die Art, wie ich heute unterrichte, grundlegend verändert. In dieser Folge erzähle ich dir, welche Erfahrungen mich zum Umdenken gebracht haben und wie daraus meine Somatic Exploration Method entstanden ist. Dabei geht es darum, die eigene körperliche Erfahrung zum Ausgangspunkt zu machen und zu explorieren, was eine Übung tatsächlich mit uns macht, anstatt von vornherein festzulegen, wie wir uns danach fühlen sollen.

Links und Ressourcen zur Episode

Somatic Exploration Method, Kursreihe zur Atemarbeit: https://www.pranaacademy.de/somatic-exploration

Prana Academy: https://www.pranaacademy.de

Podcastfolge 319: Das Problem mit viralen Nervensystem-Hacks: https://www.drnadinewebering.com/2026/02/24/319-das-problem-mit-viralen-nervensystem-hacks/

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Krafttraining, Ausdauersport, 10.000 Schritte am Tag und am besten noch regelmäßige Workouts. Die Liste der Empfehlungen rund um Bewegung ist lang. Und selbst wenn wir uns im Alltag eigentlich ziemlich viel bewegen, bleibt häufig dieses Gefühl: Ich müsste mehr Sport machen. Ich mache nicht genug für meine Gesundheit.

Aber wie viel von dem, was wir täglich tun, nehmen wir überhaupt als Bewegung wahr? Und was passiert, wenn wir nur das als ausreichend betrachten, was wir ganz bewusst als Sport einplanen?

Bei meiner Arbeit mit den Teilnehmerinnen und Teilnehmern meines Migräneprogramms EMERGENT begegnet mir gerade sehr deutlich, wie viel Druck und manchmal auch Schuldgefühle mit diesen Vorstellungen verbunden sind. Und auch ich kenne das Gefühl, eigentlich mehr Sport machen zu müssen, obwohl mein Alltag gerade wenig Raum dafür lässt.

Eine Studie von Ellen Langer hat mich dazu gebracht, noch einmal genauer hinzuschauen. Dabei interessiert mich weniger die Interpretation der Studienergebnisse als vielmehr eine Beobachtung ganz zu Beginn der Untersuchung: Frauen, die täglich körperlich anstrengende Arbeit verrichteten, waren überzeugt, sich nicht ausreichend zu bewegen.

In dieser Folge möchte ich dich deshalb einladen, deine eigenen Regeln rund um Sport und Bewegung einmal genauer anzuschauen und wahrzunehmen, wie viel Bewegung in deinem Alltag eigentlich schon stattfindet. Vielleicht verändert das auch etwas an dem Druck, den du dir machst, weil du glaubst, nicht genug zu tun.

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Links und Ressourcen zur Episode:

Studie von Alia Crum und Ellen Langer (2007): Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect

Podcastfolge #351: Gesundheit ist kein Projekt: Raus aus dem ständigen Optimierungsdruck

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Acht Stunden schlafen, möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen. Diese Empfehlungen begegnen uns überall, wenn es um gesunden Schlaf geht. Aber was ist, wenn wir mit diesen starren Regeln unseren tatsächlichen Schlafbedarf ignorieren und uns damit am Ende sogar mehr schaden als nutzen?
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Unser Schlaf wird nicht nur durch den zirkadianen Rhythmus reguliert. Auch die homöostatische Regulation spielt eine entscheidende Rolle. Denn wir sind nicht jeden Tag gleich, unsere Anforderungen verändern sich und damit auch unser Schlafbedarf. Trotzdem versuchen wir häufig, unseren Schlaf in feste Zeitfenster zu pressen, anstatt wahrzunehmen, wann wir tatsächlich müde und wann wir ausgeschlafen sind.
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In dieser Podcastfolge hinterfrage ich die klassischen Schlafempfehlungen und schaue mir insbesondere an, was wissenschaftlich hinter der Forderung nach regelmäßigen Schlafenszeiten steckt. Am Beispiel der Migräne zeige ich dir, warum ein nachgewiesener Zusammenhang zwischen Schlaf und Gesundheit noch lange nicht bedeutet, dass starre Schlafregeln automatisch sinnvoll sind.
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Außerdem sprechen wir über Orthosomnie und darüber, wie Schlaftracker, Schlafoptimierung und die permanente Beschäftigung mit vermeintlich perfektem Schlaf selbst zum Stressfaktor werden können. Denn vielleicht brauchen wir gar nicht noch mehr Regeln für unseren Schlaf, sondern wieder mehr Aufmerksamkeit für unsere individuellen Bedürfnisse.
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Diese Folge enthält einen Ausschnitt aus meinem Migräneprogramm EMERGENT. Auch wenn du keine Migräne hast, sind die Zusammenhänge zwischen Schlafbedarf, zirkadianer Regulation und starren Gesundheitsempfehlungen für dich relevant.
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Links und Ressourcen zur Episode:
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Substack: https://drnadinewebering.substack.com/
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Wir wissen heute unglaublich viel darüber, welche Nährstoffe in unseren Lebensmitteln stecken und was sie in unserem Körper bewirken. Aber ich frage mich zunehmend, ob wir darüber verlernt haben, Lebensmittel einfach als Lebensmittel zu betrachten. Wenn wir unsere Ernährung immer stärker danach ausrichten, welche gesundheitlichen Effekte einzelne Lebensmittel haben, was passiert dann eigentlich mit der Freude am Essen?
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Ausgelöst wurde dieser Gedanke durch meine Recherche für einen Substack-Essay und eine ganz alltägliche Situation mit einem Matcha Latte, den ich selbst als mein „Guilty Pleasure“ bezeichnet habe. Das hat mich nachdenklich gemacht. Denn obwohl ich mich intensiv mit Ernährung beschäftige und meine Mahlzeiten durchaus nach gesundheitlichen Gesichtspunkten zusammenstelle, möchte ich vor allem eines nicht verlieren: die Freude am Essen.
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In dieser Folge teile ich meine Gedanken darüber, wie die zunehmende Funktionalisierung unserer Ernährung unser Verhältnis zum Essen verändern könnte. Und ich lade dich ein, einmal genauer hinzuschauen, welche Rolle Genuss bei deinen eigenen Mahlzeiten eigentlich noch spielt.

Links und Ressourcen zur Episode:

Mein Substack-Essay: https://drnadinewebering.substack.com/p/wann-haben-wir-angefangen-lebensmittel

Meine Website: https://www.drnadinewebering.com

Mein Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/dr.nadine.webering/

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Wir machen ein Ernährungsprogramm, um unsere Ernährung zu verbessern, ein Schlafprogramm, um besser zu schlafen, oder ein Nervensystemprogramm, um weniger gestresst zu sein. Wir arbeiten über mehrere Wochen auf ein bestimmtes Ergebnis hin und hoffen, dass sich dadurch etwas verändert. Aber warum behandeln wir unsere Gesundheit überhaupt wie eine Abfolge von Projekten, die wir irgendwann abschließen können?
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In den vergangenen Monaten habe ich immer wieder die Rückmeldung bekommen, dass meine Gesundheitsprogramme Stress erzeugen. Nicht unbedingt wegen der Inhalte, sondern weil es einen festen Zeitrahmen gibt, in dem man das Gefühl hat, etwas erreichen zu müssen. Ich habe deshalb meine Community gefragt, wie sie solche Programme erlebt und was sie sich eigentlich wünscht. Die Antworten haben mich dazu gebracht, meine bisherigen Angebote noch einmal grundsätzlich infrage zu stellen.
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Denn genau hier liegt für mich das Problem: Gesundheit ist kein Projekt, das wir irgendwann abschließen können. Wir essen weiter, wir schlafen weiter, wir bewegen uns weiter und all diese Bereiche beeinflussen sich gegenseitig. Trotzdem versuchen wir immer wieder, unsere Gesundheit in zeitlich begrenzten Programmen mit einem definierten Outcome zu verbessern.
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In dieser Folge möchte ich mit dir anschauen, warum diese Projektlogik gerade bei Gesundheit so problematisch ist und was sich verändert, wenn wir Gesundheit stattdessen als Kontinuum betrachten. Außerdem erzähle ich dir von meinem neuen Circle of Health, der gerade entsteht und mit dem ich genau diesen Druck aus meinen Angeboten herausnehmen möchte.
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Vielleicht erkennst du dich in dieser Projektlogik wieder, ohne dass dir bisher bewusst war, wie sehr sie deinen Umgang mit Gesundheit prägt. Am Ende der Folge lade ich dich deshalb ein, deine eigenen Erwartungen und Vorstellungen von gesundheitlichem Fortschritt einmal genauer zu betrachten.
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Bei Fragen oder Anmerkungen melde dich gern unter kontakt@drnadinewebering.com.