Yogatherapie bewegt

Wie verändert sich unser Atem, wenn wir unter Stress stehen? Und wie können wir über den Atem wieder zur Ruhe kommen? Mich interessiert, was die Forschung über Atemtechniken sagt und ob es einen Zusammenhang zwischen unserer Atmung und unserer Lebenserwartung gibt.

In dieser Folge von „Yogatherapie bewegt“ spreche ich mit Alexander Peters. Alexander ist Heilpraktiker und Yogatherapeut und war viele Jahre als wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Berliner Charité tätig. Dort beschäftigte er sich unter anderem mit klinischen Studien zur Wirksamkeit von Yoga und Ayurveda.

Gemeinsam gehen wir der Frage nach, was die Forschung über die Wirkung von Yoga sagen kann und wie sich ihre Ergebnisse mit den Erfahrungen aus der Yogapraxis verbinden lassen. Im Mittelpunkt steht der Atem. Wir sprechen darüber, wie unsere Atmung mit dem autonomen Nervensystem zusammenhängt und was das für unseren Umgang mit Stress und unser Wohlbefinden bedeutet.

Themen dieser Folge

Was zeigen klinische Studien über die therapeutische Wirkung von Yoga, und welche Fragen sind noch offen?

Was macht eine funktionelle Atmung aus? Wann kann es problematisch sein, wenn wir zu flach oder mit zu viel Anstrengung atmen?

Welche Rolle spielen Atemtechniken aus dem Pranayama wie Ujjayi, Wechselatmung und Kapalabhati?

Warum ist es beim Üben oft sinnvoll, die Intensität zurückzunehmen?

Was wissen wir über den Zusammenhang zwischen Yoga, Atmung und gesundem Altern?

Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören!

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über dein Abo. Vielleicht kennst du auch jemanden, der sich für Yoga, Atmung und Gesundheit interessiert und dem du „Yogatherapie bewegt“ weiterempfehlen möchtest.

Das neue Buch von Alexander Peters: https://sonneundmond.com/buch-richtigatmen

Wenn du mit Yogatherapie beginnen möchtest: https://peterpoeckh.short.gy/grundlagen-yogatherapie

Kann sich unsere Körperhaltung auch mit über 50 noch deutlich verändern? Und was braucht es, um über Jahre eingeschliffene Bewegungsmuster Schritt für Schritt zu verbessern?

In dieser Folge von „Yogatherapie bewegt“ spreche ich mit Christine, die 2015 an einer meiner ersten Yogatherapie-Ausbildungen teilgenommen hat. Damals hatte sie einen ausgeprägten Rundrücken und eine Skoliose, also eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule. Heute ist sie 68 Jahre alt und berichtet von Veränderungen, die sie selbst kaum für möglich gehalten hätte.

Durch gezielte, individuell angepasste Übungen, die Arbeit mit den Faszien und eine zunehmend bewusste Körperwahrnehmung hat Christine über viele Jahre an ihrer Haltung gearbeitet. Heute kann sie sich deutlich besser aufrichten, ihre Brustwirbelsäule freier bewegen und wesentlich tiefer atmen.

Wir sprechen unter anderem darüber:

Warum klassische Yogaübungen nicht für jeden Körper gleichermaßen geeignet sind.

Welche Rolle Faszien, Brustwirbelsäule und Zwerchfell für die Aufrichtung und Atmung spielen.

Wie Christine ihre Skoliose und ihren Rundrücken gezielt angegangen ist.

Warum bereits 15 bis 20 Minuten regelmäßige Übungspraxis einen festen Platz im Alltag finden können.

Wie aus bewusst geübten Bewegungen mit der Zeit neue Gewohnheiten werden.

Warum es sich auch in der zweiten Lebenshälfte lohnt, den eigenen Körper besser kennenzulernen.

Besonders interessant finde ich, wie Christine ihre Erfahrungen heute weitergibt. Seit mehreren Jahren unterrichtet sie ehrenamtlich Yoga beim Hilfswerk in Wien und begleitet dort Menschen, die teilweise mit erheblichen finanziellen und persönlichen Herausforderungen leben.

Ihre Geschichte zeigt sehr schön, was entstehen kann, wenn wir beginnen, unseren Körper besser zu verstehen, geduldig bleiben und die Verantwortung für unsere Bewegung selbst in die Hand nehmen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören!

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Muss sich unser Körper eigentlich an eine Yogaübung anpassen, oder sollte es genau umgekehrt sein?

In dieser Folge spreche ich mit der Physiotherapeutin und Yogalehrerin Lilla Wuttich über Anatomie, Bewegung und darüber, warum wir manche Vorstellungen von „richtig“ und „falsch“ im Yoga genauer hinterfragen sollten.

Lilla verbindet Physiotherapie, Spiraldynamik und Yoga. Dabei geht es ihr nicht darum, anatomische Fakten auswendig zu lernen, sondern zu verstehen, wie Menschen sich tatsächlich bewegen und was dieses Wissen für die eigene Yogapraxis bedeutet.

Wir sprechen unter anderem darüber,

• warum sich Yoga an die Anatomie des Menschen anpassen sollte und nicht umgekehrt

• weshalb reines anatomisches Faktenwissen für die Praxis oft wenig hilfreich ist

• wie du besser einschätzen kannst, ob du tatsächlich ein ausgeprägtes Hohlkreuz hast oder einfach eine normale Krümmung der Lendenwirbelsäule

• was die Form deiner Wirbelsäule für bestimmte Yogaübungen bedeuten kann

• welche Rolle die Spiraldynamik für Lillas Verständnis von Bewegung spielt

• warum sie manche Inhalte in der Physiotherapie-Ausbildung kritisch betrachtet

• und weshalb die Epigenetik unseren Blick auf Gesundheit und Veränderung in Zukunft noch stärker beeinflussen könnte

Ein Gespräch über funktionelle Anatomie, individuelle Unterschiede und die Frage, wie wir lernen können, unseren Körper weniger nach vorgegebenen Formen zu beurteilen und stattdessen besser zu verstehen.

Ich wünsche dir viel Freude und einige neue Gedanken beim Zuhören.Ich wünsche dir viel Freude und einige neue Erkenntnisse beim Zuhören.

Wenn du mit Yoga-Anatomie durchstarten möchtest: https://peterpoeckh.short.gy/anatomie

Mehr zu Lilla erfährst du hier: https://www.lillawuttich.de/

Beim Beckenboden denken viele zuerst an eines: kräftigen. Doch was ist, wenn ein Beckenboden gar nicht zu schwach, sondern zu angespannt ist? Oder wenn sogar beides gleichzeitig vorkommt?

Genau hier lohnt es sich, etwas genauer hinzusehen.

In dieser Folge von Yogatherapie bewegt spreche ich mit Christina Stolavetz. Sie ist Beckenboden-Fachfrau, Achtsamkeitslehrerin, Yogalehrerin und Ernährungstrainerin und beschäftigt sich intensiv damit, wie wir unseren Beckenboden nicht nur trainieren, sondern zunächst einmal besser wahrnehmen und verstehen können.

Denn der Beckenboden ist weit mehr als ein Muskel, den wir einfach an- und wieder entspannen. Er besteht aus unterschiedlichen Schichten, erfüllt wichtige Funktionen im Alltag und steht in enger Verbindung mit anderen Bereichen unseres Körpers.

Wir sprechen unter anderem darüber,

• wie der Beckenboden aufgebaut ist und welche Aufgaben er übernimmt

• woran du erkennen kannst, ob dein Beckenboden eher zu schwach oder zu angespannt ist

• warum Kräftigung nicht automatisch die richtige Antwort ist

• weshalb Anspannen und Loslassen gleichermaßen wichtig sind

• wie sich der Beckenboden sinnvoll in die Yoga- und Asana-Praxis integrieren lässt

• welche Verbindung zwischen Beckenboden und Kiefer besteht

• und warum Wahrnehmung ein wichtiger erster Schritt sein kann, bevor wir überhaupt ans Trainieren denken.

Ein Gespräch, das den Blick auf eine Körperregion verändert, von der wir häufig ungefähr wissen, wo sie liegt – mit der wir uns aber oft erst beschäftigen, wenn Beschwerden auftreten.

Ich wünsche dir viel Freude und einige neue Erkenntnisse beim Zuhören.

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Mehr zu Christina erfährst du hier: https://christinastolavetz.com/

Was passiert, wenn man als Ärztin jahrelang für andere Menschen da ist und dabei die Bedürfnisse des eigenen Körpers kaum noch wahrnimmt?

Mein Gast Elisabeth Gaudernak kennt diese Situation sehr gut. Als Anästhesistin und Intensivmedizinerin war sie lange in einem Alltag tätig, in dem vor allem eines gefragt war: funktionieren. Erst eigene Rückenbeschwerden brachten sie dazu, genauer hinzusehen. Yoga wurde für sie zu einem Weg, Bewegung, Atmung und Regulation wieder stärker in ihr Leben zu integrieren.

Heute arbeitet Elisabeth als Schmerzmedizinerin und verbindet klassische medizinische Verfahren mit ergänzenden Methoden.

Wir sprechen unter anderem darüber,

warum gerade Menschen im Gesundheitssystem ihre eigene Gesundheit leicht aus dem Blick verlieren

weshalb regelmäßige Bewegung nicht unbedingt viel Zeit benötigen muss

wie sich einfache Yoga-Bewegungen sogar am Bürostuhl einsetzen lassen

welche Rolle Atmung und vegetatives Nervensystem spielen

wie Düfte mit Erinnerungen und Emotionen verbunden sein können

was ein Aromatogramm ist

welche Vorsichtsmaßnahmen beim Umgang mit ätherischen Ölen wichtig sind

Besonders ungewöhnlich fand ich Elisabeths Bericht über einen Patienten mit multiresistenten Keimen, bei dem nach ihrer Schilderung ein Aromatogramm und eine daraus entwickelte Rezeptur mit ätherischen Ölen eingesetzt wurden.

Ein Gespräch über Medizin, Yoga und die Offenheit, auch dort weiterzufragen, wo die vertrauten Möglichkeiten an Grenzen kommen.

Ich wünsche dir viel Freude und einige neue Gedanken beim Zuhören.

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Mehr zu Elisabeth erfährst du hier: https://www.drgaudernak.at/