Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

„Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet.“ – Friedrich Nietzsche

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Fitnesskoch und Gesundheitscoach Carmine Stillitano – besser bekannt als IQs Kitchen 🍽️🧠 – darüber, wie du mit smarter Ernährung und alltagstauglichen Routinen raus aus der Zuckerspirale und rein in echte Energie kommen kannst. Carmine nimmt uns mit in seine Welt aus Genuss, Wissen und Praxis und zeigt, wie du dir eine Ernährungsweise aufbaust, die sich nicht nach Diät, sondern nach Lebensqualität anfühlt.

Wir sprechen darüber, warum wir oft „emotional“ essen statt nach körperlichem Hunger greifen, welche Rolle Proteine, Sättigung und Geschmack bei einer zuckerärmeren Ernährung spielen und wie du dir ein Umfeld schaffst, das dich automatisch gesünder entscheiden lässt 💭🍽️. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Schritt für Schritt alte Muster zu erkennen, Heißhunger besser zu verstehen und Ernährung als Werkzeug für mentale Klarheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu nutzen 💚.

In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum nachhaltige Ernährungsumstellung im Kopf beginnt – und wie du dein Mindset vom „Verbot“ hin zu echter Wahlfreiheit shiften kannst.
👉 Welche praktischen Strategien und Rezept‑Hacks Carmine nutzt, um Gerichte schnell, einfach und trotzdem richtig lecker zu machen – inklusive Tipps, wie du Zuckerfallen im Alltag umgehst.
👉 Wie du dir eine Ernährungsstruktur baust, die zu deinem Alltag passt, dich satt macht, Heißhunger reduziert und dir hilft, dranzubleiben, ohne dich ständig eingeschränkt zu fühlen.

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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind.“ – Jon Kabat‑Zinn

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Schauspielerin, Sprecherin und Coach Sarah Alles 🎭🗣️ darüber, welche zuckerfreien Lebenselixiere dich auf deiner persönlichen Zuckerfrei‑Journey begleiten können. Sarah öffnet ihren eigenen Elixier‑Schrank 🧪✨ und teilt praktische Tools, Routinen und Mindset‑Shifts, mit denen sie alte Muster erkennt, Stress reguliert und freundlicher mit sich selbst umgeht.

Wir schauen gemeinsam darauf, wie sehr Gedanken, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten prägen 🧠💭 – und wie du Schritt für Schritt aus dem Autopilot aussteigen kannst. Es geht darum, Genuss, Klarheit und Selbstfürsorge zu verbinden, sodass Zucker nicht länger deine erste Antwort auf Überforderung oder Erschöpfung sein muss 🍫➡️💚.

In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum deine zuckerfreie Reise dann richtig kraftvoll wird, wenn du sie als inneren Prozess verstehst – wie ein Elixier, das du dir immer wieder selbst schenkst 🧡.
👉 Welche „Lebenselixiere“ Sarah für sich entdeckt hat – von kleinen Alltagsritualen über mentale Tools bis hin zu liebevollen Fragen, die sie sich stellt, wenn der Impuls nach Süßem kommt 🧪🕯️.
👉 Wie du aus all dem deine eigenen Elixiere destillieren kannst, die zu deinem Leben, deinem Tempo und deiner Geschichte passen 🌱.

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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Vorstellungskraft ist wichtiger als Wissen.“ – Albert Einstein
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Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“.
In dieser Folge geht es darum, wie du mit einem Märchen, deinem inneren Gedanken-Laser und einem einfachen Satz deine Zuckerfrei-Reise neu ausrichten kannst.
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In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ wie du das Märchen vom Männlein direkt auf deinen Wunsch „zuckerfrei leben“ überträgst.
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⭐ warum dein zuckerfreies Leben zuerst in deiner Vorstellungskraft entsteht – lange bevor es sich in deinem Essverhalten zeigt.
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⭐ welche Gedanken, inneren Bilder und kleinen Rituale dir helfen, dich nicht mehr vom Zucker steuern zu lassen, sondern selbstbewusst und klar deine Entscheidungen zu treffen.
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✨ Empfehlung – naturtreue Nährstoff-Begleitung:
Wenn du deinen Körper zusätzlich von innen stärken möchtest, kannst du dir meine liebste naturtreue Basisversorgung ansehen: sorgfältig formulierte Mikronährstoffe und B‑Vitamine, die dich im Alltag unterstützen und in Phasen von Heißhunger und Stress eine wertvolle Ergänzung sein können.

Besonders mag ich:
-den „Nervenstark“ B‑Vitamin-Komplex – für ein starkes Nervensystem und mehr innere Gelassenheit.
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-die „Rapunzel“-Kapseln, die deine Schönheit von innen unterstützen und gefühlt richtig Schwung in Haare und Nägel bringen.
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Wer weiß, der wirkt.“

Ihr Lieben, ich melde mich heute mit einer Mini-Folge aus dem Krankenhaus bei euch – die große Neujahrsfolge kommt noch, aber ich wollte euch schon jetzt mit einem Impuls zum lebenslangen Lernen begrüßen und inspirieren.

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“!
In dieser Folge spreche ich darüber, wie ein zuckerbewusster Lebensstil und das Prinzip des lebenslangen Lernens zusammengehören – also wie du deinen Körper heute so versorgst und dein Wissen stetig erweiterst, dass er dich morgen länger gesund, klar und kraftvoll durchs Leben trägt.

Wir schauen darauf, warum fehlendes Wissen über Zucker, stille Entzündungen und dauerhaft hoher Insulinspiegel dich in alten Mustern festhalten kann – und wie du mit einfachen Ernährungs- und Alltagsroutinen Schritt für Schritt gegensteuerst. Gleichzeitig geht es um Mindset: Wie Neugier, Offenheit und kontinuierliches Lernen dir helfen, deine Gewohnheiten zu hinterfragen, neue Routinen zu etablieren und länger klar im Kopf, leistungsfähig und lebendig zu bleiben.

In dieser Folge erfährst du:
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-warum zuckerfrei werden kein einmaliges Ziel, sondern ein nie endendes Prinzip ist.

-weshalb zuckerfrei leben lebenslanges Lernen bedeutet – mit Rückfällen, Aha-Momenten und neuen Entscheidungen.
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„Die größte Form der Freiheit ist, sich nicht mehr von seinen Gewohnheiten beherrschen zu lassen.“ – Epiktet

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“!
In dieser Folge spreche ich mit Nils Behrens darüber, wie ein zuckerbewusster Lebensstil und Longevity zusammengehören – also wie du deinen Körper heute so versorgst, dass er dich morgen länger gesund trägt. Nils ist Chief Brand Officer bei Sunday Natural und Host des Gesundheits- und Longevity‑Podcasts HEALTHWISE, in dem er regelmäßig mit Expert:innen über Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale Gesundheit spricht.
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Wir schauen darauf, warum Zucker, stille Entzündungen und dauerhaft hohe Insulinspiegel echte „Age‑Accelerators“ für deine Zellen sind – und wie du mit einfachen Ernährungs‑ und Alltagsroutinen gegensteuern kannst. Gleichzeitig geht es um Mindset: Welche Gewohnheiten dich unbewusst in der Zuckermatrix halten und welche neuen Routinen dir helfen, länger klar im Kopf, leistungsfähig und lebendig zu bleiben.
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In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum echte Longevity nicht bei teuren Laborwerten und Biohacks beginnt, sondern bei Basis‑Hebeln wie Schlaf, Stressregulation, Bewegung und einer zuckerärmeren Ernährung.
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👉 Wie Zucker und Blutzuckerspitzen deine biologische Alterung beeinflussen und welche kleinen Alltagsentscheidungen deine Zellen schützen können.
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👉 Welche Longevity‑Routinen Nils selbst lebt – von Ernährung über Bewegung bis zu Regeneration – und wie du sie mit deinem zuckerfreien Mindset kombinieren kannst.
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🔗 Mehr zu Nils & Longevity:
👉 HEALTHWISE – Der Gesundheits- und Longevitypodcast (Sunday Natural):
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👉 Nils auf Instagram: https://www.instagram.com/nils_behrens/
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🎄 Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“
Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen.
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