Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

„Erst formen wir unsere Gewohnheiten, dann formen unsere Gewohnheiten uns.“ – John Dryden

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Ingo Froböse – Sportwissenschaftler, Gesundheits‑ und Präventionsexperte sowie Bestseller‑Autor – darüber, wie Zucker wirklich in deinem Körper wirkt und warum echte Veränderung bei deiner inneren Haltung beginnt. Prof. Froböse nimmt dich mit in die Welt von Stoffwechsel, Bewegung und alltagstauglicher Gesundheitsprävention und zeigt, wie du durch Wissen, Klarheit und einfache Routinen aus der Zuckerspirale aussteigen kannst.

Wir sprechen darüber, warum wir oft aus Gewohnheit und Emotion essen, statt auf echten körperlichen Hunger zu hören, welche Rolle Bewegung, Muskulatur und Regeneration im Umgang mit Zucker spielen und weshalb viele vermeintlich „gesunde“ Produkte deinen Stoffwechsel stärker belasten, als du glaubst. Dabei geht es nicht um Perfektion oder dogmatischen Verzicht, sondern darum, Schritt für Schritt zu verstehen, was Zucker in deinem Körper anrichtet – und wie du dir einen Lebensstil aufbaust, der Energie, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden in den Vordergrund stellt.

In dieser Folge erfährst du:
👉 Ab wann Zucker wirklich schädlich wird – und warum nicht nur die Menge, sondern auch Form und Timing eine Rolle spielen.
👉 Welche einfachen Stellschrauben bei Bewegung, Alltag und Ernährung deinen Blutzucker stabilisieren, Heißhunger reduzieren und dein Energielevel langfristig anheben können.
👉 Wie du dein Mindset von „Ich darf das nicht“ hin zu „Ich entscheide bewusst“ veränderst – und dir so eine zuckerärmere Lebensweise erschaffst, die sich nach Freiheit statt nach Verbot anfühlt.

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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Wer nichts verändern will, wird auch das verlieren, was er bewahren möchte.“ – Gustav Heinemann [

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“.
In dieser Folge geht es um einen entscheidenden Moment deiner Heldenreise: die Weigerung des Rufs – also genau den Punkt, an dem du tief in dir spürst, dass sich etwas mit Zucker verändern darf, aber alles in dir am liebsten in der alten, scheinbar sicheren Welt bleiben möchte.

In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ woran du deinen „Ruf zur Zuckerfreiheit“ erkennst – von Müdigkeit und Heißhunger bis zu diesem leisen Gefühl: „So will ich nicht weitermachen.“
⭐ warum die Weigerung („Jetzt ist kein guter Zeitpunkt“, „Ich schaff das eh nicht“) ein normaler Teil der Heldenreise ist – und was sie mit Angst vor Veränderung zu tun hat.
⭐ wie Geschichten wie die von Jona im Bauch des Fisches, Simba im Exil oder Luke Skywalker vor seinem Aufbruch dir helfen, deine eigene Flucht vor dem inneren Ruf zu erkennen.
⭐ was Joseph Campbells Heldenreise über Ruf, Weigerung und das Überschreiten der ersten Schwelle lehrt – und wie du diesen ersten Schritt in Richtung zuckerfreies Leben konkret für dich gehen kannst.

⭐ wo du eine weitere Folge von mir findest („Deine Heldenreise & Growth Mindset: Zuckerfrei werden“), wenn du noch tiefer in die Heldenreise rund um Zuckerfreiheit eintauchen möchtest:
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✨ Empfehlung – zuckerfreie Pralinen zum Valentinstag
Wenn du dir oder einem Herzensmenschen zum Valentinstag etwas Besonderes schenken möchtest, kann ich dir die zuckerfreien Dattelpralinen mit Erdbeerfüllung von Odilia empfehlen.
Sie sind richtig lecker und nur mit Datteln gesüßt – ganz ohne zugesetzten Zucker.
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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet.“ – Friedrich Nietzsche

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Fitnesskoch und Gesundheitscoach Carmine Stillitano – besser bekannt als IQs Kitchen 🍽️🧠 – darüber, wie du mit smarter Ernährung und alltagstauglichen Routinen raus aus der Zuckerspirale und rein in echte Energie kommen kannst. Carmine nimmt uns mit in seine Welt aus Genuss, Wissen und Praxis und zeigt, wie du dir eine Ernährungsweise aufbaust, die sich nicht nach Diät, sondern nach Lebensqualität anfühlt.

Wir sprechen darüber, warum wir oft „emotional“ essen statt nach körperlichem Hunger greifen, welche Rolle Proteine, Sättigung und Geschmack bei einer zuckerärmeren Ernährung spielen und wie du dir ein Umfeld schaffst, das dich automatisch gesünder entscheiden lässt 💭🍽️. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Schritt für Schritt alte Muster zu erkennen, Heißhunger besser zu verstehen und Ernährung als Werkzeug für mentale Klarheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden zu nutzen 💚.

In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum nachhaltige Ernährungsumstellung im Kopf beginnt – und wie du dein Mindset vom „Verbot“ hin zu echter Wahlfreiheit shiften kannst.
👉 Welche praktischen Strategien und Rezept‑Hacks Carmine nutzt, um Gerichte schnell, einfach und trotzdem richtig lecker zu machen – inklusive Tipps, wie du Zuckerfallen im Alltag umgehst.
👉 Wie du dir eine Ernährungsstruktur baust, die zu deinem Alltag passt, dich satt macht, Heißhunger reduziert und dir hilft, dranzubleiben, ohne dich ständig eingeschränkt zu fühlen.

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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind.“ – Jon Kabat‑Zinn

Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Schauspielerin, Sprecherin und Coach Sarah Alles 🎭🗣️ darüber, welche zuckerfreien Lebenselixiere dich auf deiner persönlichen Zuckerfrei‑Journey begleiten können. Sarah öffnet ihren eigenen Elixier‑Schrank 🧪✨ und teilt praktische Tools, Routinen und Mindset‑Shifts, mit denen sie alte Muster erkennt, Stress reguliert und freundlicher mit sich selbst umgeht.

Wir schauen gemeinsam darauf, wie sehr Gedanken, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten prägen 🧠💭 – und wie du Schritt für Schritt aus dem Autopilot aussteigen kannst. Es geht darum, Genuss, Klarheit und Selbstfürsorge zu verbinden, sodass Zucker nicht länger deine erste Antwort auf Überforderung oder Erschöpfung sein muss 🍫➡️💚.

In dieser Folge erfährst du:
👉 Warum deine zuckerfreie Reise dann richtig kraftvoll wird, wenn du sie als inneren Prozess verstehst – wie ein Elixier, das du dir immer wieder selbst schenkst 🧡.
👉 Welche „Lebenselixiere“ Sarah für sich entdeckt hat – von kleinen Alltagsritualen über mentale Tools bis hin zu liebevollen Fragen, die sie sich stellt, wenn der Impuls nach Süßem kommt 🧪🕯️.
👉 Wie du aus all dem deine eigenen Elixiere destillieren kannst, die zu deinem Leben, deinem Tempo und deiner Geschichte passen 🌱.

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Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf.
Deine Lea

„Vorstellungskraft ist wichtiger als Wissen.“ – Albert Einstein
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Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“.
In dieser Folge geht es darum, wie du mit einem Märchen, deinem inneren Gedanken-Laser und einem einfachen Satz deine Zuckerfrei-Reise neu ausrichten kannst.
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In dieser Podcastfolge erfährst du:
⭐ wie du das Märchen vom Männlein direkt auf deinen Wunsch „zuckerfrei leben“ überträgst.
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⭐ warum dein zuckerfreies Leben zuerst in deiner Vorstellungskraft entsteht – lange bevor es sich in deinem Essverhalten zeigt.
​
⭐ welche Gedanken, inneren Bilder und kleinen Rituale dir helfen, dich nicht mehr vom Zucker steuern zu lassen, sondern selbstbewusst und klar deine Entscheidungen zu treffen.
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Wenn du deinen Körper zusätzlich von innen stärken möchtest, kannst du dir meine liebste naturtreue Basisversorgung ansehen: sorgfältig formulierte Mikronährstoffe und B‑Vitamine, die dich im Alltag unterstützen und in Phasen von Heißhunger und Stress eine wertvolle Ergänzung sein können.

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