Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

„Wenn du oft genug übst, wirst du irgendwann Erfolg haben – das ist keine Magie, sondern Mathematik.“ – Hannah Fry​ „Wenn du einen zuckerfreien Weg gehst, denk daran, dass es keine Frage des Glücks ist, sondern eine Frage der Wahrscheinlichkeit: Je öfter du bewusst zuckerfrei wählst, desto sicherer wird sich dein Leben in diese Richtung verändern.“​ Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 24 🎄 – so schön, dass du da bist! Heute geht es um das Gesetz der Wahrscheinlichkeit – und darum, warum du nicht auf Zufall hoffen musst, sondern mit vielen kleinen Entscheidungen deinen zuckerfreien Schritt für Schritt wahrscheinlicher machst.​ In dieser Folge erfährst du kurz: 👉 Warum Erfolg selten Zufall ist: Wie bei einem Münzwurf wird das Ergebnis mit vielen Wiederholungen immer berechenbarer – je öfter du in Richtung deines Ziels handelst, desto stärker verschiebst du die Wahrscheinlichkeiten zu deinem Gunsten.👉 Was das mit zuckerfrei zu tun hat: Jeder bewusste zuckerfreie Einkauf, jede vorbereitete Mahlzeit und jedes „Heute nicht“ zu Süßem ist ein weiterer „Wurf“ in Richtung Freiheit; Ein Ausrutscher ändert die Gesamtwahrscheinlichkeit kaum, solange du weitermachst.👉 Wie du das heute anwenden kannst: Such dir eine kleine Routine aus (zB immer zuckerfreies Frühstück, immer Wasser statt Limo, immer die Zutatenliste checken) und wiederhole sie konsequent – ​​viele wahrscheinliche Minischritte bauen dein zuckerfreies Leben zuverlässiger auf als ein einziger perfekter Tag.​ 📲 Kostenlose Einkaufsliste & Hacks Du kannst dir meine kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste mit vielen Shopping-Hacks direkt aufs Handy holen – damit du im Supermarkt schneller siehst, was wirklich zuckerfrei ist, typische Fallen erkennst und deinen Einkauf entspannt vorbereiten kannst.Melde dich dafür einfach zu meinem Newsletter an: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/newsletter/​ 📖 Zuckerfreie Weihnachten E‑Book 👉 „Zuckerfreie Weihnachten – Naschen ohne Kompromisse“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262​ 🌐 Mehr von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ 👉 Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/​ 👉 Instagram „zuckerfrei_beginnt_im_kopf“: https://www.instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_​ 🎭 Über mich 👉 Moderatorin, Schauspielerin & Sprecherin: https://www.leandra-fili.de​ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Wenn Sie eine Mücke töten, denken Sie daran, dass Ihre Atome und die der Mücke im Urknall einmal eins gewesen und vor Jahrmillionen einmal zusammen in einem Stern gewesen sind.“ – Volker Becker Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 23 🎄 – so schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie eng alles miteinander verbunden ist – und wie deine innere Haltung dein Essverhalten und deinen zuckerfreien Weg mitgestaltet. In dieser Folge erfährst du kurz: 👉 Wie der Beobachter das Beobachtete beeinflusst: In der Quantenphysik zeigt der Beobachtereffekt, dass sich Teilchen anders verhalten, sobald sie gemessen oder beobachtet werden – Beobachtung verändert also das Ergebnis. 👉 Was das mit zuckerfrei zu tun hat: Wenn du dich selbst nur als „Zucker‑Opfer“ beobachtest, verstärkst du dieses Muster; beginnst du hingegen, dich als jemanden zu sehen, der Klarheit, Gesundheit und Freiheit wählt, verändern sich nach und nach deine Entscheidungen auf dem Teller. 👉 Wie du das heute anwenden kannst: Vor jedem Griff zu Süßem kurz innehalten, tief atmen und dich fragen: „Welche Version von mir füttere ich gerade – die freie oder die abhängige?“ So wird Verzicht auf Zucker Schritt für Schritt zu gelebter Freiheit statt Verbot. 📖 Zuckerfreie Weihnachten E‑Book 👉 „Zuckerfreie Weihnachten – Naschen ohne Kompromisse“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 🌐 Mehr von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ 👉 Website & Blog: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ 👉 Podcast „Zuckerfrei beginnt im Kopf – Raus aus der Zuckermatrix“: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 👉 Instagram „zuckerfrei_beginnt_im_kopf“: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf 🎭 Über mich 👉 Moderatorin, Schauspielerin & Sprecherin: https://www.leandra-fili.de Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Veränderst du deine Gedanken, verändert sich dein Leben.“ – Norman Vincent Peale zugeschrieben Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Abnehm‑Coach, Podcaster und Buchautor Dirk Diefenbach („Abspecken kann jeder“) darüber, warum nachhaltiges Abnehmen und ein zuckerärmeres Leben im Kopf beginnen – bei deinen Gedanken, Gefühlen und Entscheidungen rund ums Essen. Dirk teilt seinen eigenen Weg vom „hoffnungslosen Fall“ zum Coach und zeigt, wie Menschen aus Diätkreisläufen und der Zuckerspirale aussteigen können. ​ Dirk arbeitet mit den 16 Persönlichkeitsmotiven nach dem Reiss‑Profil und erklärt, warum Abnehmen völlig unterschiedlich funktioniert – je nachdem, ob bei dir Sicherheit, Anerkennung, Harmonie, Unabhängigkeit, Ordnung oder Genuss im Vordergrund steht. Wenn du deine innere „Gebrauchsanweisung“ kennst, verstehst du emotionales Essen besser und findest Strategien, die wirklich zu dir passen. ​ In dieser Folge erfährst du: 👉 Warum „Abspecken kann jeder“ erst dann funktioniert, wenn Kopf und Alltag auf deine persönlichen Motive abgestimmt sind. ​ 👉 Was die 16 Reiss‑Motive mit Zucker, Heißhunger und Belohnungsmustern zu tun haben. ​ 👉 Welche Fragen du dir stellen kannst, um deine Motive zu erkennen und Schritt für Schritt aus der Zuckermatrix auszusteigen. ​ 🎓 Mehr zu Dirk & der Abspeck‑Academy: Abspeck‑Academy: https://www.abspecken-kann-jeder.de/academy ​ 🎄 Neu: E‑Book „Zuckerfreies Weihnachten“ Alle Klassiker wie zuckerfreie Vanillekipferl, Mandelhörnchen, Dominosteine und besondere Schokoleckereien – mit Nährstoffen, liebevollen Zitaten und vielen Reflexionsimpulsen. 👉 https://www.checkout-ds24.com/product/648262 Das Zuckerfrei‑Universum & Rezepte: ▶️ YouTube: youtube.com/@leandra.fili 📸 Instagram: instagram.com/zuckerfrei_beginnt_im_kopf_ 🌐 Direkter Einstieg: leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: 🌐 leandra-fili.de Denn: Zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea

„Viel Freiheit liegt im Verzicht.“ – Peter Rudl ​ Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 22 🎄 – wie wunderbar, dass du wieder da bist! Heute schauen wir darauf, wie dich deine Nahrung innerlich formt – mit einem Blick in den Hinduismus, wo schon in alten Schriften wie der Bhagavad Gita zwischen drei Qualitäten von Nahrung unterschieden wird. ​ In dieser Folge erfährst du: 👉 Was sattvik, rajsik und tamsik bedeuten: Sattvik steht für klare, reine, nährende Speisen, rajsik für anregende, reizende Nahrung und tamsik für schwere, träge machende Kost – eine Einteilung, die im Ayurveda bis heute genutzt wird. ​ 👉 Wie du diese Lehre auf deinen zuckerfreien Alltag überträgst: Sattvik wird zu natürlichen, möglichst unverarbeiteten, zuckerfreien Lebensmitteln, die dich klar und ruhig machen, während stark verarbeitete, sehr gewürzte oder zuckerreiche Produkte eher rajsik oder tamsik wirken und Heißhunger, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen fördern. ​ 👉 Wie du im Alltag mehr sattvik lebst: mit einfachen, selbstgekochten, zuckerfreien Mahlzeiten, bewussten Pausen zwischen den Essen und der Frage „Nährt mich das wirklich?“, sodass Verzicht auf Zucker zu innerer Freiheit und nicht zu Mangel wird. ​ In dieser Folge erfährst du: 👉 Was hinter den drei „Nahrungs‑Qualitäten“ steckt: In alten Schriften wird Essen in sattvik, rajsik und tamsik eingeteilt – sattvik steht für klare, nährende Speisen, rajsik für reizende, antreibende Nahrung und tamsik für schwere, abstumpfende Kost. Übertragen auf deinen Alltag sind sattvik vor allem natürliche, zuckerfreie Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nüsse, hochwertige Fette und etwas Obst in Maßen – sie schenken dir Ruhe, Fokus und stabile Energie. ​ 👉 Wie stark verarbeitete und zuckerreiche Produkte dich ausbremsen: Viele Süßigkeiten, Fertiggerichte, Snacks „to go“ und zuckerhaltige Getränke gehören eher in die rajsik‑ und tamsik‑Schublade – sie pushen dich kurz, lassen deinen Blutzucker aber abstürzen und hinterlassen Müdigkeit, Gereiztheit und neue Gelüste. Wenn du diese „beschwerende Nahrung“ reduzierst, wird dein Kopf klarer, dein Körper leichter und dein Alltag freier von Drama rund ums Essen. ​ 👉 Wie du im Alltag sattvik – also klar und zuckerfrei – lebst: Du beginnst, dich bei jeder Mahlzeit zu fragen: „Nährt mich das wirklich?“ Feste, zuckerfreie Mahlzeiten statt Dauer‑Snacken, Wasser und Tee statt Zuckerdrinks und einfache, selbstgekochte Gerichte statt Ultra‑Processed Food helfen dir, deinen Körper zu respektieren. So wird Verzicht auf Zucker nicht zum Mangel, sondern zu gelebter Freiheit: weniger Heißhunger, mehr Entscheidungsraum und ein entspannteres Essverhalten. ​ 📖 Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du diese Idee ganz praktisch leben: Du setzt auf sattvik inspirierte, zuckerfreie Rezepte, die dich satt und zufrieden machen, planst Pausen zwischen den Mahlzeiten und spürst, wie dein Körper aufatmet, wenn er nicht ständig Zuckerspitzen ausgleichen muss. So werden die Feiertage zu einer Zeit der Leichtigkeit – mit Genuss, Verbundenheit und ohne Zuckerkater. ​ 👉 E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten – Naschen ohne Kompromisse“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 ​ 👉 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ​ 👉 Podcast „Zuckerfrei beginnt im Kopf – Raus aus der Zuckermatrix“: https://podcasts.apple.com/de/podcast/zuckerfrei-beginnt-im-kopf-raus-aus-der-zuckermatrix/id1635441287 ​ 👉 Instagram „zuckerfrei_beginnt_im_kopf“: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf ​ 👉 Mehr zu mir als Moderatorin, Schauspielerin & Sprecherin: https://www.leandra-fili.de ​ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.

„Das höchste Gut ist die Harmonie der Seele mit sich selbst.“ – Seneca Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 21 🎄 – wie wunderbar, dass du wieder da bist! Heute tauchen wir in das Gesetz der Harmonie in dir ein: in die Kraft, deine Schwingung zu verändern, damit andere Dinge in deinem Leben überhaupt erst in Erscheinung treten können – auch dein zuckerfreies, freies Leben. In dieser Folge erfährst du: 👉 Wie du deine energetische Signatur veränderst: Jedes zuckerfreie Essen, jeder liebevolle Gedanke und jede ehrliche Entscheidung sind wie kleine Stimmgabeln, die deinen Körper und dein Nervensystem auf Harmonie einstimmen – weg von Chaos, Heißhunger und Erschöpfung, hin zu Klarheit, Stabilität und echter Lebensfreude. 👉 Warum Krankheit in harmonischer Stimmung keinen Halt findet: Disharmonie zeigt sich oft als Stress, Entzündung, Müdigkeit oder Dauergelüste. Wenn du immer öfter in einer friedlichen, wohlwollenden Stimmung bist, verliert diese „disharmonische Schwingung“ mit der Zeit ihren Platz – denn dein System gewöhnt sich an Balance statt an Drama. 👉 Wie du Harmonie in deinen Alltag bringst: Du lernst, dir selbst freundlich, aber klar Grenzen zu setzen – feste Mahlzeiten statt Dauer‑Snacken, Pausen statt Dauerscrollen, ein ehrliches „Nein“ zu Zucker, wenn er nur ein Trostpflaster sein soll. So entsteht eine Art Dauerauftrag für Harmonie in dir, in dem Unruhe und Überforderung immer weniger Macht haben. 📖 Zuckerfreie Weihnachten E‑Book In „Zuckerfreie Weihnachten“ kannst du dieses Gesetz der Harmonie ganz praktisch leben: Du planst nährende, zuckerfreie Festtagsgerichte, lässt zwischen den Mahlzeiten Ruhe einkehren und spürst, wie dein Körper aufatmet, wenn er nicht ständig Zuckerschübe ausgleichen muss. So wird Weihnachten zu einem Feld klarer, liebevoller Schwingung – mit Genuss, Verbundenheit und ohne Zuckerkater. 👉 E‑Book „Zuckerfreie Weihnachten“: https://www.checkout-ds24.com/product/648262 👉 Website & Blog „Zuckerfrei beginnt im Kopf“: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ 👉 Instagram: https://www.instagram.com/ueberzuckerfrei_beginnt_im_kopf 👉 Mehr zu meiner Arbeit als Moderatorin, Schauspielerin und Sprecherin: https://www.leandra-fili.de/ Denn zuckerfrei beginnt im Kopf. Deine Lea.