BESTE VERSION VON DIR Podcast

Du gehst ins Studio, du läufst deine Kilometer – und trotzdem trainierst du drei Fähigkeiten fast gar nicht: Balance, Power und Reaktion. Genau die entscheiden aber, wie du mit siebzig aufstehst. Ralf erklärt, warum Kraft und Power zwei völlig verschiedene Dinge sind, warum du die Schnelligkeit rund dreimal schneller verlierst als die Kraft, was mit deinen schnellen Muskelfasern im Alter wirklich passiert – und wie du die Lücke mit drei Mini-Blöcken à fünf bis acht Minuten im Wohnzimmer schließt. Ohne Box, ohne Wettkampf, ohne neues Hobby.

Nach dem Sommer will die Waage eine Diät. Aber Waage ist nicht Figur. In dieser Folge: Eiweiß, 2–3 Kraftreize, Kohlenhydrate nur wo sie arbeiten.

Abnehmen und schlank werden – ist das nicht dasselbe? Nein, absolut nicht. In dieser Folge zeige ich dir anhand eines ganz konkreten Beispiels (gleiches Körpergewicht, komplett unterschiedliches Ergebnis), warum die Zahl auf der Waage nichts über deine Gesundheit oder deine Optik aussagt. Ich nehme dich mit auf die vier Stufen vom reinen Gewichtsverlust bis zur echten Körpertransformation: Kalorien runter, Eiweiß rauf, Krafttraining rein, Kohlenhydrate gezielt timen. Plus: warum das für Männer und Frauen gleichermaßen gilt – und meine eigene Erfahrung aus Ausdauersport- und CrossFit-Zeiten.

30 Jahre Marathon und Triathlon, ein 21-Tage-Lauf von Hamburg nach Oberstdorf – und dann eine halbe Stunde in einer CrossFit-Box, die mir gezeigt hat, wie einseitig ich wirklich trainiert hatte. In dieser Folge geht's um die zehn Arten von Fitness, um die drei Energiesysteme dahinter, darum was Krafttraining im Studio und Laufen im Park tatsächlich trainieren, warum Ballsportarten mehrere Fitnesskriterien gleichzeitig kombinieren – und warum ausgerechnet Balance, Agilität und Explosivkraft darüber entscheiden, wie selbstständig du im Alter bleibst.

Zweite Hitzewelle, Sommerferien in fast allen Bundesländern, 35 Grad und mehr – für viele ein Grund, das Training komplett zu streichen, für andere ein Grund, trotzdem stur den Trainingsplan durchzuziehen. Ralf erklärt, warum der Mittelweg der klügste ist: Routinen beibehalten, aber Länge und Intensität anpassen. Es geht um kardiovaskulären Drift, warum Leistung bei Hitze objektiv sinkt, warum lange Cardio-Einheiten in praller Sonne riskant sind, und warum reines Wasser bei starkem Schwitzen nicht immer reicht. Außerdem: der Unterschied zwischen zufälligem Training in der Hitze und gezieltem, kontrolliertem Hitzetraining für Leistungssportler – und warum auch die bei Extrembedingungen zurückhaltend sein sollten.