Tengo un Plan

🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️En esta tertulia, Sergio y Juan se sientan con Marcos Apud para hablar sin filtros sobre los hábitos que realmente construyen una vida larga y feliz. Salud, energía, mente, errores comunes y decisiones cotidianas que lo cambian todo. Una conversación honesta, práctica y llena de aprendizajes para vivir mejor hoy… y durante muchos años.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Instagram: https://www.instagram.com/marcosapud_...Web: https://marcosapud.com/Canal de Sergio: @SergioBegueria Canal de Juan: @juandomline El trastero de Juan: @eltrasterodejuan📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro3:28 Métrica para medir el estrés5:39 El problema del descanso en la sociedad8:44 El reto de Juan sin móvil 1 mes entero16:05 Conseguir tener como rutina entrenar17:39 Así entrena Sergio24:29 La importancia de la Sauna27:51 No hagas cambios radicales para ser constante29:15 Cómo empezar a cuidarte después de las Navidades31:21 ¿Estamos desalineados con nuestra biología?32:43 Hábitos para volver a conectar con nuestra biología natural35:44 Hábitos para descansar mejor38:16 Rutina realista para mejorar nuestra salud en el gimnasio43:54 ¿Cómo empezar a entrenar? Los ejercicios más eficaces y divertidos47:33 El mejor ejercicio de cardio50:36 Cómo hackear nuestro metabolismo y usarlo a nuestro favor58:46 Rutina de biohacking sencilla para transformar tu salud y longevidad1:02:17 El mejor hábito son las relaciones sociales1:05:02 Datos de salud que hay que tener en cuenta para la longevidad1:12:25 Vamos a intentar bajar nuestro colesterol a ver qué pasa1:19:24 El consumo de café1:24:08 La importancia de que tu trabajo te guste1:29:46 Las relaciones sociales1:33:32 El hábito más infravalorado que hay1:36:07 1 día entero sin tecnologíaRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Javier Sáez es el Director de IA en Learning Heroes y empresario de inteligencia artificial con su propia consultoría especializada en IA para grandes empresas internacionales. Trabaja con algunas de las marcas más importantes del mundo y hoy viene a explicarnos por qué la IA es la plataforma perfecta para que cualquier persona, da igual su perfil, cambie su vida profesional.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:LinkedIn: https://ad.linkedin.com/in/jsaezhurtadoCanal de Youtube: https://www.youtube.com/@learning.heroesInstagram: https://www.instagram.com/learningheroes.official/?hl=esTiktok: https://www.tiktok.com/@learningheroes.officialWeb: https://www.learningheroes.com/📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: [email protected] MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro2:11 ¿Tendríamos que preocuparnos suficiente por la IA?6:17 Están despidiendo a estas personas7:52 ¿2027 qué va a pasar ese año? I13:00 La IA para crear páginas web15:20 205016:03 2030 Robot humanoide real 19:42 Las clases sociales con la IA22:37 La seguridad y la IA26:03 ¿Qué limita el crecimiento masivo de la IA?29:30 ¿Qué hizo a Javi enamorarse de la IA?31:51 ¿Qué es lo positivo del avance de la IA?33:57 Crear agentes de IA que trabajen para ti 43:42 ¿Cómo trabajar con Learning Heroes?48:37 Elon Musk novedades53:18 IA para principiantes y usar en el día a día 57:18 ¿La IA hará que dejemos de aprender?1:02:52 ¿IA pilar fundamental o compañera?1:05:41 Herramientas de IA para mejorar la productividad1:08:36 ¿Cómo de creativa es la IA?1:10:48 Todas las IAs explicadas paso a paso1:13:24 Nanobanana1:21:36 La regulación de la IA1:32:29 Los fundadores de las empresas de IA1:36:08 La película HER1:39:27 Las relaciones sociales y la IA1:42:45 La educación en 20301:44:38 ¿Cómo va a cambiar la IA la economía?1:49:39 Así podrá la IA prevenir enfermedades1:53:07 ¿Por qué Apple no ha creado una buena IA?Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Félix Ruiz es emprendedor e inversor español, conocido por ser cofundador de Tuenti, la red social que marcó a toda una generación y llegó a liderar el tráfico en España antes de su venta a Telefónica. Tras esa etapa, se ha consolidado como una figura clave del ecosistema emprendedor, participando como fundador, advisor e inversor en startups de alto crecimiento como Playtomic, Jobandtalent o Auro. Actualmente es presidente de Playtomic, la plataforma líder mundial de reservas deportivas, y centra su actividad en la creación y escalado de productos digitales, la inversión early-stage y la construcción de equipos de alto rendimiento.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/felix-ruiz-hernandez-694ba113/ 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro01:51 De dónde surgió Tuenti: idea, contexto y origen09:30 Cuáles fueron las claves del éxito de Tuenti12:33 Cómo Félix consiguió monetizar una red social como Tuenti18:11 Cómo se consigue levantar una empresa que parte desde cero23:44 ¿Cuándo se llega a la libertad financiera: qué cifra es ya suficiente?27:04 Cómo vivió Félix la oferta de 100M de euros de Telefónica38:27 Cuál es la sensación que te queda cuando te fundes todos los millones que has ganado43:40 Jobandtalent: La segunda empresa que levantó Félix57:12 De dónde nace Auro: La tercera empresa por la que apostó Félix1:02:32 Playtomic: El cuarto proyecto exitoso de Félix1:08:04 Las 5 claves del éxito de una empresa según Félix1:12:20 Por qué decidió apostar por Playtomic: ¿qué oportunidad vio ahí?1:18:56 Cómo encontrar talento y escalar un proyecto1:28:08 ¿Es posible llegar a ser prescindible en tu empresa o siempre debes estar presente?1:32:48 3 claves para ser un buen líder y gestionar equipos1:38:18 Cuáles son los valores que le han inculcado sus padres1:41:30 Qué opina Félix de su éxito (Breve repaso de su trayectoria)1:45:22 Cómo ha cambiado su vida tras tener hijos1:48:15 Cuál es la percepción que tiene Félix del dinero1:52:35 El mensaje de Félix para todos los futuros emprendedores1:53:39 Todos los fracasos por los que ha pasado y qué ha aprendido de ellosRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

👉🏻 Si quieres convertirte en entrenador online como Joseca, aquí tienes el siguiente paso: https://go.fitgeneration.es/cafyd?utm_medium=TengoUnPlan&utm_campaign=Joseca Recibe la rutina de José Carlos para empezar a entrenar mejor:💪🏻 https://bit.ly/4ki9GDO Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️José Carlos de Francisco, conocido como Coach Joseca, es uno de los grandes referentes del entrenamiento de fuerza e hipertrofia en habla hispana. Exdeportista de élite y entrenador desde 2005, ha llevado a cientos de personas desde atletas internacionales hasta gente normal a su mejor versión física, y hoy también forma a profesionales del sector.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Canal de Youtube: https://www.youtube.com/@UCCIxYSDxSMgfORSmONX93oQ Instagram: https://www.instagram.com/coach_joseca/Web: https://coach-joseca.com/📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: [email protected] MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro2:00 ¿Es sencillo entrenar? 3:52 ¿Cada persona tiene unos ejercicios mejores concretos?7:17 ¿Qué le hizo a Joseca empezar a entrenar?12:17 La disciplina y el entrenamiento21:07 ¿Qué cuerpos te permiten ganar más o menos masa muscular?27:47 ¿La expresión de “tienes los huesos anchos” es verdad?31:49 ¿Por qué el gemelo es tan distinto por genética?34:28 Mejores ejercicios para entrenar gemelo39:20 ¿Qué músculos te hacen parecer más fuerte? 41:31 Entrenar cuello43:48 Entrenar mandíbula48:04 ¿Cómo entrenar bien el glúteo?53:05 El déficit de grasa en las mujeres55:30 Pirámide del entrenamiento 1:11:09 ¿Cuántas repeticiones cada serie? 1:18:32 ¿Se puede realmente ganar músculo y perder grasa a la vez?1:20:37 Cómo perder grasa localizada1:25:27 Las mejores opciones de cardio1:27:40 Consejo si empiezas en el running1:30:49 Cómo ganar músculo siendo muy delgado1:36:59 El Hyrox1:39:18 El entrenamiento de fuerza es clave para esto Recuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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