Rays Sport Podcast

Was braucht es wirklich, um langfristig besser zu werden? Mehr Kilometer? Härtere Einheiten? Noch mehr Daten? Oder sind es am Ende die einfachen Dinge, die den grössten Unterschied machen?
In dieser Folge spreche ich mit Florian Röhrl, Sportwissenschaftler, Athletikcoach, Trailrunner und Ultraläufer.
Sein Weg führte ihn vom Fussball über Klettern und Highlining bis hin zum Trail und Ultrarunning. Gerade beim Highlining lernte Florian schon früh, wie entscheidend mentale Stärke, Entspannung und Selbstregulation sein können.
Wir sprechen darüber, warum wir uns beim Training manchmal viel zu sehr in Details verlieren. Florian bringt es zurück zu den Basics: Kontinuität, Progression, Belastung und Entlastung sowie Variation. Denn wer nicht nur für den nächsten Wettkampf trainiert, sondern über Jahre kontinuierlich dranbleibt, kann enorme Fortschritte machen.
Natürlich geht es auch um Kraft und Athletiktraining für Läufer, Stabilität und Koordination, mentale Herausforderungen bei langen Rennen und um die Ernährung beim Ultra. Florian erzählt dabei auch offen von seinen eigenen Magenproblemen und warum beim Ultralaufen nicht jede allgemeine Empfehlung automatisch für jeden Athleten funktioniert.
Und dann sprechen wir über sein nächstes richtig grosses Abenteuer:
🔥 120 Kilometer
⛰️ 9’000 Höhenmeter
🏔️ La Haute Route
Eine neue persönliche Höchstmarke für Florian. Ein Projekt, das ihn motiviert, ihm aber gleichzeitig auch Respekt macht. Und vielleicht genau deshalb so reizvoll ist.
Eine Folge über Sportwissenschaft ohne unnötige Komplexität, die Faszination Ultra und darüber, warum konsequent dranbleiben oft wichtiger ist als perfekt zu trainieren.
🎧 Viel Spass mit der neuen Folge von Rays Sport Podcast!
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Wie wird aus einer Freizeitläuferin eine Weltrekordhalterin im Nonstop Wandern? 🤯
In dieser Episode spreche ich mit Beate Berner, die mit einer unglaublichen 370 Kilometer langen Wanderung bis an die Ostsee einen Weltrekord aufgestellt hat.
Wir reden über:
🏔️ ihren Weg vom ersten 2 Kilometer Lauf bis zu 160 Meilen Ultramärschen
🥾 den Unterschied zwischen Trailrunning und Ultrawandern
🧠 mentale Stärke auf langen Distanzen
🍕 warum Pizza manchmal die beste Motivation ist
⛰️ Innsbruck, Höhenmeter und warum Downhills so viel Spass machen
💪 Ernährung, Training und wie man über sich hinauswächst
Eine Episode voller Motivation, ehrlicher Geschichten und spannender Einblicke in die Welt der Ultra Distanzen.
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Wie viel Kohlenhydrate braucht man wirklich bei einem Ultra? Sind 90–100 g Carbs pro Stunde sinnvoll? Und was passiert, wenn Ernährung, Hitze oder der Kopf plötzlich zum größten Gegner werden?
In dieser Folge ist Nora zu Gast – Ernährungswissenschaftlerin, Trailrunnerin und UTMB-Athletin. Wir sprechen über ihren Weg vom Beachvolleyball in die Trailrunning-Szene, ihre Erfahrungen bei den größten Trailrennen, Ernährung auf langen Distanzen, mentale Stärke und die Learnings, die nur ein Ultra vermitteln kann.
Freu dich auf eine ehrliche Unterhaltung mit vielen praktischen Tipps für alle, die gerne laufen – egal ob Einsteiger, Marathonläufer oder Ultra-Fan.
🎧 Themen dieser Folge:
• Noras Weg zum Trailrunning
• Ernährung bei Ultra-Distanzen
• 90–100 g Kohlenhydrate pro Stunde – sinnvoll oder zu viel?
• Blasen, Dehydration & Regeneration
• Mentale Stärke auf langen Trails
• Vorbereitung auf UTMB-Rennen und den Eiger Ultra
Viel Spass beim Zuhören! Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und wenn du den Podcast abonnierst, damit du keine neue Episode verpasst.
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In dieser Folge spreche ich mit Ultra-Trailrunner Jens Kramer über die Welt der extremen Laufabenteuer.
Wir reden über den Marathon des Sables, das Everest Trail Race, Fastest Known Times, mehrtägige Etappenrennen, Schlafmangel, Ernährung, Verletzungen und die mentale Stärke, die nötig ist, um hunderte Kilometer durch Berge, Wüsten und Wildnis zu laufen.
Eine inspirierende Folge für alle Trailrunner, Ausdauersportler und Menschen, die ihre Grenzen verschieben möchten.
🎧 Viel Spaß beim Zuhören!

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In dieser Folge des Rays Sport Podcast ist Christina zu Gast – Ausdauersportlerin, Extremtriathletin und Wintertriathlon-Weltmeisterin.
Wir sprechen über ihren Weg vom ersten Wintertriathlon im Jahr 2016 bis zum Gewinn der Weltmeisterschaft. Christina erzählt von spannenden Rennen, herausfordernden Bedingungen auf Schnee, ihren Erfahrungen beim Inferno Triathlon, Swissman und Escape from Alcatraz sowie ihrer Leidenschaft für Ausdauersport und Abenteuer.
Außerdem geht es um Training, Ernährung, Motivation, mentale Stärke und die Frage, warum manche Menschen immer wieder ihre Grenzen neu ausloten möchten.
Eine inspirierende Folge für alle, die Sport lieben und sich von außergewöhnlichen Geschichten motivieren lassen wollen.
🎧 Viel Spaß beim Zuhören!
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